Белковая диета для похудения: меню на месяц

Белковая диета для похудения: меню на месяц

  • 8 Сентября, 2018
  • Диеты для похудения
  • Валиева Ольга

В последние десятилетия низкоуглеводные диеты находятся на пике популярности. Система питания доктора Дюкана, кремлевская и московская диеты помогли обрести фигуру мечты тысячам людей. Белковая диета на месяц поможет избавиться от 5 до 20 лишних килограммов (в зависимости от общего количества лишнего веса и индивидуальных особенностей организма худеющего человека). В статье представлен план питания на четыре недели, перечислены проблемы, с которыми может столкнуться худеющий человек, а также отзывы мужчин и женщин, которые попробовали низкоуглеводное питание.

Три основных нутриента в питании

В рационе каждого человека в том или ином количестве присутствуют три нутриента.

Каждый из них играет определенную роль в обмене веществ, и полный отказ хотя бы от одного из них на длительный срок неминуемо приводит к развитию тех или иных патологий или проблем с самочувствием.

Перед тем, как начать белковую диету на месяц (либо на более длительный срок), следует ознакомиться с возможными последствиями для здоровья и самочувствия.

  1. Белок в продуктах — это строительный материал для кожи, мышц, костей, волос, тканей внутренних органов. После попадания в желудок и по мере прохождения по кишечнику белковая пища расщепляется на заменимые и незаменимые аминокислоты, которые вместе с кровотоком распространяются по организму.
  2. Углеводы — это энергия. Следует учесть, что похудевшие за месяц на белковой диете люди практически полностью ограничили употребление углеводных продуктов. В результате снижается энергетический потенциал организма. Отказ от углеводов, так или иначе, перестраивает обмен веществ человека, в результате может возникнуть повышенная утомляемость, слабость, астения, пониженная работоспособность.
  3. Жиры также могут выступать источником энергии. Теория белковых диет на месяц или более строится именно на том факте, что при прекращении поступления углеводов организм начинает черпать энергию из имеющихся жировых запасов. В итоге человек худеет именно за счет бурого, абдоминального или висцерального жиров. Также уходит подкожный жир. Особенно это актуально для женщин, уже после первой недели белковой диеты они отмечают, что ушел целлюлит, а кожа разгладилась. Целлюлит образуется именно из-за высокого содержания подкожного жира в области бедер, живота и ягодиц и задержки в нем воды.

Белковая диета для похудения: меню на месяц

Противопоказания к белковому питанию

Длительное нахождение на белковом рационе не может пройти для организма бесследно. Мягко говоря, все системы находятся «в шоке». Лишившись привычной дозировки углеводов, обмен веществ начинает в панике искать источник для энергии.

Чаще всего организм начинает с этой целью расходовать жировые депо, но в некоторых случаях метаболизм нарушен настолько, что отказывается вовсе использовать какие-либо источники, кроме углеводов.

В результате белковая диета на месяц оборачивается негативными последствиями, а именно ужасным самочувствием, повышенной нагрузкой на почки и печень, потерей работоспособности. Человека постоянно тошнит, у него начинаются запоры и изо рта плохо пахнет.

Если организм так реагирует на отказ от углеводов, то следует выбрать другую систему питания и отказаться от идеи худеть таким способом.

Противопоказания к использованию меню белковых диет для похудения на месяц (или более длительный срок):

  • мочекаменная болезнь;
  • хронический пиелонефрит или гломерулонефрит;
  • почечная недостаточность или угроза ее развития;
  • токсический гепатит;
  • хронические заболевания печени;
  • панкреатит;
  • сахарный диабет первого и второго типа;
  • расстройства пищевого поведения.

Следует уделить особое внимание питьевому режиму. Для того чтобы продукты распада жировых клеток исправно покидали организм, следует пить не менее двух литров чистой воды ежедневно. При дефиците жидкости развивается токсическое отравление организма, процесс похудения может замедлиться или остановиться вовсе.

Белковая диета для похудения: меню на месяц

Оптимальная длительность белковой диеты

Сколько времени нужно сидеть на диете? От этого напрямую зависит результат. Белковая диета на месяц позволяет избавиться от 4-15 килограммов в зависимости от наличия лишнего веса и изначальной скорости обмена веществ худеющего человека.

Если сидеть исключительно на одних белках дольше, чем один месяц, то велика вероятность того, что обмен веществ замедлится. В результате потеря веса приостановится. Белковая диета на 3 месяца — это уже слишком длительный срок, за это время могут произойти необратимые изменения в тканях почек, что приведет к развитию серьезных хронических заболеваний.

Оптимальная длительность белковой диеты — один месяц. Затем следует вернуться к полноценному питанию (при желании можно подсчитывать калории и не переедать в этот промежуток времени) на две-три недели.

За это время обмен веществ придет в норму, и перестроиться на обычный, привычный режим потребления энергии из поступающих с пищей углеводов. И тут можно снова устроить «встряску» в виде нового месяца на одних только белках.

Такая схема будет гораздо эффективнее, чем просто без перерыва два или три месяца употреблять в пищу одни только белки с жирами.

Список запрещенных продуктов и напитков

Меню белково-углеводной диеты на месяц подразумевает полный отказ только от простых углеводов. Это:

  • хлебобулочные изделия;
  • сахар и любые блюда, содержащие его;
  • макароны;
  • сладкие газированные напитки;
  • кофе и чай, компоты с сахаром;
  • любые алкогольные напитки;
  • фрукты с высоким содержанием фруктозы;
  • овощи с высоким гликемическим индексом.

Белковая диета для похудения: меню на месяц

Если человек решил худеть исключительно на белковой диете, то придется отказаться также и от сложных углеводов (употребление которых допустимо при белково-углеводной диете). Это:

  • каши из любых круп;
  • изделия из цельнозерновой и гречневой муки;
  • диетические хлебцы;
  • овощи;
  • кукуруза, горох, нут и иные бобовые культуры.

Следует особо отметить, что в период питания по белковой диете почки и печень получают высокую нагрузку, перерабатывая продукты распада аминокислот.

Если в это время принимать еще и алкогольные напитки, то неминуемо разовьются хронические заболевания внутренних органов. Кроме того, все напитки, которые содержат этиловый спирт, содержат высокое количество углеводов.

Так что, с какой точки зрения ни взглянуть — прием спиртного на белковой диете строго запрещен.

Белковая диета для похудения: меню на месяц

Что можно употреблять в пищу на белковой диете?

Белковая диета на 1 месяц подразумевает питание исключительно следующими продуктами:

  • кисломолочные (молоко, кефир, ряженка, творог, айран, натуральный йогурт без углеводов, сыр);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • рыба и морепродукты, можно обжаривать их в кляре из яйца;
  • мясо любых сортов и в любой форме приготовления;
  • печень, сердечки и желудки (субпродукты кур и животных);
  • допускается употребление грибов и спрессованный водорослей;
  • орехи — в сыром или жареном виде;
  • мясо петухов, голубей, перепелов, цесарок;
  • пшеничные, овсяные или ржаные отруби — по одной столовой ложке в сутки (необходимы для предотвращения запоров).

Оптимальный способ приготовления — варка в воде или на пару, запекание в духовке с небольшим добавлением масла.

Классические белковые диеты (20 кг за месяц вполне возможно потерять на такой, если у человека высокая степень ожирения) допускают жарку мяса, грибов, яиц.

Но врачи категорически против такой системы питания, так как обжаренные белковые продукты — это настоящее «испытание» для печени и почек.

Орехи представляют собой огромный кладезь энергии, богаты витаминами и минералами и содержат большое количество калорий. Например, в 100 граммах арахиса содержится около 550 ккал.

Поэтому злоупотреблять ими не стоит, особенно людям, страдающим лишним весом и желающим его сбросить.

Поскольку в орехах нет углеводов, то допустимо съедать около 60-100 граммов любимых орехов в обжаренном или сыром виде в сутки.

Белковая диета для похудения: меню на месяц

Вкусные рецепты: чем порадовать себя на белковой диете для похудения

Месяц или более питаться одними и теми же продуктами очень надоедает. Приверженцы системы питания без углеводов изобрели много необычных блюд и десертов. Они могут разнообразить меню белковой диеты на месяц. Отзывы людей, которые смогли похудеть, свидетельствуют о том, что именно благодаря разнообразию блюд держаться на диете легче.

  1. Смузи из кефира и обезжиренного творога с добавлением сахарозаменителя. Следует довести с использованием блендера 200 мл кефира и 100 граммов творога до однородной консистенции, добавить эритрит или другой сахарозаменитель (стевию, аспартам) по вкусу.
  2. Грибы с мясом: нарезать шампиньоны ломтиками, смешать на сковороде, покрытой тонким слоем масла с нарезанными кубиками кусочками телятины. Добавить соль и специи по вкусу. Поджаривать до румяной корочки.
  3. Креветки в яичном кляре. Отварить 500 граммов крупных креветок, очистить от панциря. Обвалять во взбитом венчиком белке яйца и обжарить в течение короткого времени в кипящем масле. Такое разнообразие пищи не надоест в течение месяца.

Белковая диета для похудения: меню на месяц

Меню белковой диеты: таблица на неделю

Пример меню на одну неделю представлен ниже. Можно по желанию менять блюда местами.

Понедельник
  • Завтрак: омлет из белков куриного яйца (2 шт.) на пару
  • Перекус: упаковка обезжиренного творога (200 г)
  • Обед: жаркое из телятины (200 г), стакан кефира или ряженки.
  • Перекус: салат из морепродуктов, заправленный оливковым или другим растительным маслом (200 г)
  • Ужин: протеиновый коктейль либо смузи из кефира и творога с добавлением сахарозаменителя.
Вторник
  • Завтрак: три-четыре отварных яйца, чашка кофе с добавлением сахарозаменителя.
  • Перекус: 100 г консервированных шампиньонов (следует изучить этикетку — в составе не должно быть углеводов).
  • Обед: стейки из семги или другой рыбы породы лососевых (200 г)
  • Перекус: стакан кефира с добавлением отрубей.
  • Ужин: 50 г пармезана или другого сыра, нарезанного тонкими ломтиками
Среда
  • Завтрак: стакан кефира или ряженки с прессованными водорослями и отрубями.
  • Перекус: 3-4 отварных яйца.
  • Обед: стейк из телятины или говядины, запеченный в духовке или на гриле (200 г)
  • Перекус: протеиновый коктейль.
  • Ужин: стакан кефира с добавлением отрубей.
Четверг
  • Завтрак: омлет из белков куриного яйца на пару.
  • Перекус: ломтики любимого сыра.
  • Обед: холодец из жирного куриного или говяжьего мяса.
  • Перекус: свиные ушки, ветчина или любая иная мясная закуска.
  • Ужин: потушенная в собственном соку с добавлением оливкового масла и специй говяжья или куриная печень.
Пятница
  • Завтрак: омлет из белков куриного яйца (2 шт.) на пару
  • Перекус: горсть орехов (60-80 г)
  • Обед: тушенные куриные желудки, предварительно порубленные соломкой (200 г), чашка кофе с сахарозаменителем.
  • Перекус: протеиновый коктейль.
  • Ужин: смузи из кефира и творога (стакан)
Суббота
  • Завтрак: салат из морепродуктов (200 г)
  • Перекус: упаковка обезжиренного творога (200 г)
  • Обед: жаркое из кусочков филе индейки или курицы (200 г)
  • Перекус: горсть орехов (60-80 г)
  • Ужин: стакан кефира с добавлением отрубей
Воскресенье
  • Завтрак: омлет из белков куриного яйца (2 шт.) на пару.
  • Перекус: шампиньоны, поджаренные на сковороде с добавлением небольшого количества масла (200 г).
  • Обед: холодец из курятины или телятины (200 г).
  • Перекус: протеиновый коктейль.
  • Ужин: стакан ряженка, айрана или кефира с добавлением отрубей.

Особенности самочувствия на белковой диете

Быстрая потеря веса почти никогда не проходит без каких-либо побочных эффектов. Яркий тому пример — белковая диета. 10 кг за месяц — это не предел. Есть отзывы, в которых люди сообщают и о значительно больших цифрах. Увы, часто за это приходиться расплачиваться собственным самочувствием.

Перед началом диеты желательно проверить работу почек. Большое количество белка создает огромную нагрузку, потому почки могут постепенно утрачивать свою функциональность. То же самое, но в меньшей мере, касается и печени.

Читайте также:  Вегетарианство: с чего начать новую жизнь — образ жизни, рацион, рецепты

В первые две недели после перехода на белковое питание почти всех людей мучают сильные запоры. Чтобы частично их предотвратить, следует обязательно добавить в рацион отруби. Они имеют нулевую калорийность, при этом поспособствуют улучшению перистальтики кишечника и продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту.

Белковая диета для похудения: меню на месяц

Как привыкнуть обходиться без углеводов: отзывы людей

Результаты белковой диеты впечатляют. На сегодняшний день это одна из самых эффективных систем питания для потери лишнего веса. Минус ее в том, что первые дни очень сложно обходиться без углеводов.

Отзывы, худевших на белковой диете людей, свидетельствуют, что первые дни постоянная слабость и раздражительность делают жизнь невыносимой. Но если перетерпеть период адаптации, то спустя несколько дней углеводная пища перестает казаться столь желанной.

Это вопрос мотивации: что важнее, добиться фигуры мечты либо усладить себя вкусной высококалорийной углеводной пищей?

Если человек действительно страдает от лишнего веса и всерьез намерен добиться стройной фигуры, при этом у него нет противопоказаний к употреблению большого количества белков, то он добьется своей цели.

Результаты людей, которые выдержали месяц на белковой диете

Судя по отзывам, средний темп потери веса на белковой диете — около 1-2 килограммов в неделю. Соответственно, отвес за месяц составит от 5 до 8 килограммов. Это усредненные цифры. Если степень ожирения серьезная, то люди скидывают и по 10-15 кг в первый же месяц.

Отзывы свидетельствуют, что если человек не срывается и честно соблюдает диету, то потеря веса неизбежна.

Худеющие мужчины и женщины быстро теряют вес, при этом если они пьют достаточное количество воды и употребляют ежедневно отруби (в качестве источника клетчатки), то проблем с самочувствием и здоровьем не возникает.

И, конечно, главную роль играет сила воли человека, без нее положительного результата будет добиться невозможно.

Источник: https://dietpick.ru/416794a-belkovaya-dieta-na-mesyats-osobennosti-pravila-menyu-i-rezultatyi

Идеальная фигура без голода. Белковая диета на месяц: меню на 4 недели, результаты и отзывы

Белковая диета для похудения: меню на месяц

  • При сокращении калорийности рациона, что является условием похудения, в промежутках между тремя приемами пищи, вас постоянно будет преследовать чувство голода, и количество приемов пищи придется увеличить до 5-6 (соответственно перераспределив суточное количество пищи с сохранением общей ее калорийности).
  • При этом перерыв между отдельными приемами пищи сокращается до 3 часов, и чувство голода обострится до неприемлемых пределов не успевает.
  • Наиболее рационально оставить в режиме дня 3 основных приема пищи – завтрак, обед и ужин, а между ними ввести второй завтрак (ланч) и перекус (полдник, или десерт).
  • Общие принципы построения белковой диеты на месяц следующие:
  • Завтрак. Это наиболее важный по значимости прием пищи за день, на него отводится 25% калорийности суточного рациона. Завтрак должен непременно включать в себя медленные углеводы (с низким гликемическим индексом) и белки. Это может быть омлет и цельнозерновой хлебец, или несколько блинов из гречневой муки с ягодами, к этому стакан кисломолочного напитка не очень высокой жирности и один фрукт.
  • Второй завтрак. При невысокой калорийности этого перекуса (10% калорийности рациона) в него вполне вмещается один фрукт, кусочек сыра либо яйцо (разумеется, не все сразу). Если фрукт был на завтрак, съешьте за вторым завтраком нечто иное.
  • Обед. 30% калорийности рациона позволят вам разнообразить обед и сделать его сытным. На обед при белковой диете на 4 недели приходится большая часть суточного количества белков. Запеките кусок говядины или птицы (курицы, индейки), в качестве гарнира к мясу потушите овощи. Гарнир можно заменить овощным салатом с зеленью, непременно съешьте за обедом кусочек цельнозернового хлеба.
  • Полдник. 10% калорийности рациона – порезанная или протертая морковь, орехи, либо батончик мюсли, если при напряженном ритме жизни перекус делается «на ходу».
  • Ужин. По калорийности меню ужина белковой диеты на месяц схоже с завтраком, там и там по 25% калорийности рациона. На ужин белковой диеты накладываются определенные ограничения – не должно быть быстрых углеводов (с высоким гликемическим индексом), основное блюдо ужина – нежирное белое мясо или рыба, и достаточное количество свежих или тушеных овощей. Если вы предпочитаете выпить за час-полтора до сна стакан кисломолочного напитка («вечерний кефир»), калорийность ужина придется урезать еще сильнее, примерно до 20%.

Меню

Белковая диета для похудения: меню на месяц

Ниже приводится пример меню белковой диеты для похудения на месяц.

День диеты Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 Творог
Чай
Яйцо
Сыр
Куриная грудка
Хлеб
Яблоко Рыба
Листовой салат
2 Яйцо
Овощной салат
Творог Говядина
Тушеные овощи
Морковь Курица отварная
Зелень
3 Яйцо
Овощной салат
Фундук (10 орешков) Куриная котлета
Овощной салат
Кефир Рыба
Тушеные овощи
4 Омлет
Молоко
Куриная грудка
Тушеный кабачок
Рыба
Огурец
Хлеб
Апельсин Индейка
Морковный салат
5 Овсянка Яйцо
Сыр
Суп овощной
Говядина
Салат с зеленью
Творог Куриная грудка
Капустный салат
6 Индейка
Фасоль
Творог с ложкой меда Рыба с овощами Грейпфрут Яйцо
Овощной салат
7 Яичница с томатом и зеленью Яблоко Курица
Огуречный салат
Йогурт Каша гречневая
Говядина тушеная

По этой таблице белковой диеты на месяц вы можете самостоятельно составить меню для похудения еще на три недели, перекомпоновывая дни и внося в рацион разнообразие за счет прочих продуктов из числа разрешенных.

Предположим, человек некогда набрал избыточный вес оттого, что ел больше, чем требовал организм. Для начала стоит признать этот факт. Это первый шаг к избавлению от лишних килограммов.

Теперь прежний процесс набора веса необходимо обернуть – расход энергии должен превысить поступление. Перспективы увеличить затраты энергии путем увеличения физической нагрузки невелики. Не всегда позволяет время и здоровье, да и добиться значительного превышения расхода над приходом таким путем не удастся.

Остается единственный путь – срезать калорийность рациона питания. Здесь возможностей больше, вопрос только в том, насколько это целесообразно.

В данной статье описывается методика, которая признана экстремальной, и к которой следует прибегать лишь имея на то вескую причину. Либо же, по здравому размышлению, отказаться от белковой диеты на 4 недели в пользу более здорового метода похудения.

Достоинства и недостатки

Белковая диета для похудения: меню на месяц

Даже при достаточном количестве еды человек прекращает есть при наступлении чувства насыщения. В идеальном случае насыщение должно наступить при поглощении ровно того количества пищи, которое обеспечивает равенство прихода энергии ее расходу.

В этом и кроется проблема – в организме человека нет рецепторов (датчиков), реагирующих на калории. Всевозможные рецепторы реагируют на уровень сахара в крови, степень наполнения желудка, количество жировых запасов. В конечном счете, все зависит от сытности пищи, и вопрос сытности разных видов пищи исследован достаточно подробно.

Важно! Сытность пищи определяется ее компонентным составом, а именно количеством белков, жиров, углеводов и воды в порции пищи.

Простые углеводы (сахара) никакого вклада в сытность не дают (чувство насыщения измеряется через 2 часа после приема пищи, когда простые углеводы уже переварены и усвоены), некоторый вклад дают жиры, еще больший содержащаяся в продукте вода, значительный вклад присущ сложным углеводам (к которым относятся и пищевые волокна), наиболее же насыщают белки.

Отсюда 2 стратегии похудения:

  • если время позволяет сбрасывать вес постепенно, достаточно придерживаться сбалансированного рациона питания, урезав калорийность на 400-500 ккал в сутки (или, что рациональнее, урезав калорийность на 200-300 ккал, и настолько же увеличив физическую активность);
  • если нужно быстро сбросить вес, дефицит калорий увеличивают до 800-1000 ккал. Как правило, в этом случае чувство голода не позволяет продержаться на диете длительный срок. И худеющие прибегают к меню белковой диеты на 4 недели с высоким содержанием белков и пищевых волокон, с отсутствием простых углеводов и умеренным (но вполне достаточным) содержанием жиров и сложных углеводов.

В случае 4-недельной белковая диеты все просто – едим мясо, яйца, молочные продукты и овощи, осторожно включаем в рацион каши и фрукты. Длительно так питаться невозможно, оттого месяц – предельный срок похудения на белковой диете.

Особенность! Белковая диета подходит для молодых людей, ведущих активный образ жизни, и желающих при этом сбросить до 20 кг за месяц.

Меню белковой диеты на 4 недели регулируется по ощущениям, но не исключается и подсчет калорий каждый день. Средняя калорийность белковой диеты на месяц составляет порядка 1200 ккал (на 2-недельной белковой диете ограничение калорий допускается более строгое, рацион ограничивается до 700-800 ккал).

Порция творога на диете обычно размером 100-200 г, говядины или птицы 100-150 г, рыбы – 150-200 г. Каша (гречневая, овсяная или рисовая) варится на воде или обезжиренном молоке, сухой крупы берется при этом 50 г. Яблоко, апельсин и грейпфрут – средней величины, апельсин можно заменить двумя мандаринами, а грейпфрут – тремя.

Варианты овощных салатов:

  • огурец и сельдерей;
  • огурцы и томаты;
  • томаты и зелень.

Общий вес овощей до 200 г, салат заправляется 1 столовой ложкой смеси подсолнечного или оливкового масла с горчичным или рыжиковым, что обеспечит организм необходимыми моно- и полиненасыщенными жирными кислотами в оптимальной пропорции.

Чай (черный или зеленый) без сахара и сахарозаменителей, кефир или йогурт объемом со стакан (200 мл).

Важно! Общее количество жидкости за сутки не должно быть меньше 2 л, предпочтительно чистая негазированная вода.

Противопоказания

Перечень противопоказаний к месячной белковой диете настолько обширен, что проще считать, что диета – только для здоровых людей. Противопоказаниями являются любые хронические заболевания кишечника, печени, почек, сердца и сосудов.

Оттого перед началом диеты непременно проконсультируйтесь с врачом на предмет, не превысит ли потенциальный вред ожидаемую пользу.

Результаты

Белковая диета для похудения: меню на месяц

Сколько можно скинуть за месяц на белковой диете? Чтобы добиться результата необходимо правильно выстроить режим питания и тщательно составить меню.

Практика похудения на белковых диетах показала, что возможно потерять до минус 20 кг, комбинируя по дням диеты 3-4 вида каши, 3-4 вида овощей, столько же фруктов, что вполне обеспечит вас на протяжении месяца самыми необходимыми пищевыми веществами, при этом целесообразно поддержать организм приемом поливитаминного комплекса с минералами в течение месяца диеты и еще месяц по завершению диеты, на время перехода к нормальному питанию.

Иногда встречается совет в конце каждой недели позволить себе небольшое отступление от диеты, съев мороженое, конфету или пирожное.

Белковая диета тем и отличается от кетогенной (где углеводы исключаются почти совершенно), что такое отступление не нарушает ход похудения, но окончательное решение, позволять себе такую вольность или нет, остается за вами.

Кого-то отступление удержит от радикального срыва, кого-то на срыв только спровоцирует.

Важно! Повторять диету ранее чем через полгода не рекомендуется.

Отзывы

Кирилл: Мне тренер ясно сказал: «Хочешь добиться результата – сиди на белках!». Я даже и не представлял, насколько мало я раньше ел белков, пришлось менять привычки. В результате и похудел, и мышцы укрепились, но это уже заслуга силовых.

Жанна: Никогда бы и не подумала, что завидуя вегетарианцам, стану мясоедом. Но вынудила необходимость скинуть вес, а меня убедили, что на углеводной диете будет голодно. За месяц диеты избавилась от 8 кг, намерена через полгода диету повторить.

Читайте также:  Хлебная диета для похудения: израильская, на хлебных единицах, меню

Выводы

Результаты белковой диеты на месяц основываются на хорошей ее переносимости вследствие высокой насыщаемости белков. По причине низкой насыщаемости из меню исключаются быстрые углеводы и ограничиваются жиры. Вклад в сытность диеты дают также вода и пищевые волокна.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/belkovye/belkovaya-na-mesyac.html

Белковая диета на 4 недели: меню на месяц и результаты

Желающим похудеть понравится подробная белковая диета на 4 недели, которая включает в меню яичные белки и апельсиновый сок. Каждый прием пищи включает в себя сочетание этих двух продуктов, которые обладают жиросжигающим эффектом. Соблюдая белковый план питания, за 4 недели можно худеть на 8-12 кг. Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря лишней массы.

Что такое белковая диета

В диетологии под белковой диетой понимают рацион похудения, основанный на сочетании яиц и апельсинов.

Другое название методики – Магги, по легенде, возникшее от прозвища Маргарет Тэтчер, которая ее и разработала.

Эффективность основана на исключении углеводов и траты организмом энергии из жировых запасов. Если добавить к соблюдению плана физические нагрузки, то результат будет заметнее.

Основные правила

Особенности белковой диеты, продолжающейся в течение 4 недель, состоят в соблюдении следующих правил:

  • пить много жидкости;
  • варить овощи в воде, а не в бульоне, приправлять небольшим количеством соли и трав;
  • питаться каждые два часа;
  • утром кофе и чай можно пить без ограничений, но не вечером и без сахара и молока;
  • жиров не стоит потреблять больше 40 г в день, но не на ночь;
  • при нарушениях правил процесс начинается снова;
  • разрешенные продукты: нежирная морская и речная рыба, постная телятина, куриная грудка без кожи, морепродукты, тофу, яичные белки, творог, кефир;
  • запрещенные продукты: хлеб, макароны, каши, картофель, сладости, напитки с газом и сахаром, ягоды, оливки, жиры, орехи.

Белковая диета для похудения: меню на месяц

Плюсы и минусы

Преимуществом белковой диеты называют быстрое похудение и отсутствие чувства голода, как при подсчете калорий. Такой рацион не является монодиетой, разрешенные продукты могут сочетаться между собой по-разному.

Потерянные килограммы уходят без возврата, плюс рацион подходит беременным женщинам, но только после консультации с врачом. Недостатками плана питания являются увеличенная нагрузка на почки.

Во время соблюдения рациона следует употреблять препараты кальция.

Противопоказания

Белковый рацион, соблюдаемый на протяжении 4 недель, противопоказан людям с заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, дисбактериозом, панкреатитом, сахарным диабетом. Относительные противопоказания состоят в запрете соблюдения диеты очень тучными людьми и пожилыми. У последних режим питания увеличивает свертываемость крови и повышает риск тромбообразования.

Меню на 4 недели

Если девушку привлекла белковая диета на месяц, то следует заранее подготовиться к ней. За семь дней начните ограничивать питание и включать в рацион больше яиц.

Выходить из белкового рациона также стоит аккуратно – постепенно возвращаться к привычному питанию, но уменьшать порции и продолжать заниматься физическими нагрузками.

Во время соблюдения его пейте много воды – это позволит снизить нагрузку на почки.

Белковая диета для похудения: меню на месяц

Яичная диета

Рассматриваемая ниже яично-белковая диета на 4 недели имеет строгий план приема пищи без полдников. Меню по дням без питья указано в таблице:

День / Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Первая белковая неделя
Понедельник Половина грейпфрута, пара яиц всмятку Цитрусы, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня Ломтики жареной говядины или фарша
Вторник Отварная или жареная индейка Два яйца, салат из огурца, помидора, листьев салата, моркови, перца, тост, апельсин
Среда Низкожирный сыр, помидоры, тост Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины
Четверг Апельсины, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня
Пятница Два яйца, отварные кабачки Вареная горбуша, грейпфрут, овощной салат
Суббота Фрукты Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины, овощной салат
Воскресенье Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут Вареные овощи
Вторая белковая неделя
Понедельник Два яйца всмятку, апельсин Отварное мясо, фруктово-овощной салат Два яйца, салат, апельсин
Вторник Жареное мясо, свежий салат Два яйца, грейпфрут
Среда Жареное мясо, огурцы
Четверг Два яйца всмятку, белый сыр, отварные овощи Два яйца
Пятница Вареные креветки
Суббота Жареное мясо, помидоры, грейпфрут Фруктовая смесь
Воскресенье Отварная курица, помидор, апельсин
Третья белковая неделя
Понедельник Фрукты, кроме винограда, бананов, манго, инжира
Вторник Отварные овощи, кроме картофеля
Среда Фруктово-овощная смесь
Четверг Жареная или отварная рыба, овощи, капустный салат
Пятница Кролик, отварные овощи
Суббота Яблоки, груши, персики или абрикосы в любом количестве
Воскресенье
Четвертая белковая неделя
Понедельник 4 ломтика мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, долька дыни
Вторник 200 г мяса, огурцы, помидоры, тост, груша
Среда Ломтик сыра малой жирности или ложка творога, вареные овощи, помидор, огурец, тост, грейпфрут
Четверг Половина вареной курицы, банка тунца без масла, отварные овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин
Пятница Два белка, три помидора, легкий салат, грейпфрут
Суббота Две куриные грудки, тунец без масла, овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин
Воскресенье 200 г брынзы, огурцы, помидоры, простокваша, грейпфрут

Яично-апельсиновая диета

Облегченным вариантом считается яично-апельсиновая диета, которая имеет всего две разновидности рациона. Первая, вторая и четвертая недели идентичны, а третья отличается. Примерное белковое меню:

День/ Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Первая, вторая и четвертая недели
Понедельник Половина апельсина, два белка Фрукты Вареное мясо
Вторник Жареная курица Вареные яйца, овощной салат, тост, грейпфрут
Среда Обезжиренный сыр, тост, помидор Вареное мясо
Четверг Фрукты Жареное мясо, овощной салат
Пятница Яйца и овощи Вареный кальмар, овощной салат, апельсин
Суббота Фрукты Вареное мясо, салат
Воскресенье Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут Отварные овощи
Третья неделя
Понедельник Фрукты
Вторник Овощи вареные
Среда Фрукты и вареные овощи
Четверг Жареные мидии, капустный салат
Пятница Вареное мясо, отварной сельдерей
Суббота Фрукты
Воскресенье

Диета Магги с творогом

Отличием творожной диеты от белковой является замена яиц на обезжиренный или маложирный творог. Преимуществом этой разновидности считается отсутствие нехватки кальция и необходимости принимать его препараты. Творог выводит токсины, ускоряет расщепление жиров, положительно влияет на состояние кожи. Меню с творожными блюдами аналогично рассмотренным выше.

Белковая диета для похудения: меню на месяц

Видео

Отзывы

Марина, 29 лет

Перед свадьбой я решила похудеть на семь килограммов. Стала искать подходящие варианты, и выбор пал на белковый. Мне понравилось, что он сытный, не вызывает отторжения, потому что блюда каждый раз можно готовить разные. Результатом стали потерянные 10 кг, я и не надеялась на такой эффект. В свадебном платье я смотрелась неотразимо!

Ульяна, 32 года

Вариант похудения Магги давно меня интересовал, но смущали яйца. У меня повышенный холестерин, так что яичные желтки не подходили из-за риска повышения его в еще большую сторону. Подруга посоветовала заменить белковую составляющую творогом низкой калорийности, и я рискнула. Эффект превзошел все мои ожидания – я скинула 12 килограммов за месяц.

Анфиса, 35 лет

Подруга сбросила на белковом рационе семь килограммов за месяц, и я восхитилась результатом. Решила попробовать тоже – внимательно изучила меню и закупилась едой. Увы, мне рацион не подошел – сочетание яиц и апельсина вызывало у меня отвращение, и я не смогла продолжать его соблюдение. Буду искать вариант с подсчетом ккал.

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/239-belkovaya-dieta-na-4-nedeli.html

Белковая диета на месяц и повышение уровня жизни

Белковая диета для похудения: меню на месяц

Белковая диета на месяц

Похудеть, конечно, сложно, но вполне возможно, если пойти на самоограничения и найти в себе волю организовать жизнь по-новому. На это решается далеко не каждая из нас, но, если продолжать «толочь воду в болоте», не удастся превратиться в сексуальную красотку, а придется продолжить поражать окружающих своими некрасивыми формами. Согласитесь, что толстухи выглядят непривлекательно.

Помимо социальных неудач у них начинаются очень рано проблемы со здоровьем, ухудшается обмен веществ, страдают органы пищеварения и начинаются ранние сердечно-сосудистые заболевания. Толстухи, назовем их так, не следят за своим здоровьем, несамостоятельны, на вид это просто ужасно.

Конечно, встречаются заболевания, в результате которых лишний вес развивается стремительно, но и в наше время от них давно нашли множество снадобий и видов терапии. Сколько можно оправдываться? Вы только обманываете саму себя.

Конечно, нет волшебной палочки, которая в мгновение ока сделает Вас худой и привлекательной, а придется основательно поработать над собой, чтобы прийти к желаемой фигуре.

Рецепт один – спорт и диета. Подвижный образ жизни, физические тренировки значительно помогут в борьбе с лишним жиром.

Если Вам удастся нарастить мышцы они какое-то время будут амортизирующим фактором в борьбе с новыми жировыми отложениями, но без кардинального изменения образа жизни тут ничего сделать нельзя.

Так что обязательно включите физические нагрузки в свое расписание дня, побольше бегайте и гуляйте на свежем воздухе, сделайте все возможное чтобы вырваться от «сидяче-лежачей» рутины и начать жить полной жизнью.

Но очень важно всем, особенно девушкам, заботиться о своем питании. Надо выкинуть все самое вкусное, к чему Вы так привыкли. Сладкое и мучное в первую очередь. Помимо проблем с фигурой они становятся причиной многих заболеваний.

Это заболевания органов пищеварения, гинекологические болезни, повышенное давление и апатия.

Увы, употребление слишком большого количества углеводов приводит к апатии, так как организм получил все наиболее «желаемые» и вкусные продукты и погружает нервную систему в пассивное ничегонеделание. Это физиологическая реакция.

Таким образом, получается замкнутый круг, и одна проблема порождает другую и так до бесконечности. Из этого состояния нужно выходить – немедленно изменить привычки питания и перейти к различным вариантам диет, которые помогут не только сбросить лишний вес, но и существенно оздоровить организм.

Белковая диета для похудения: меню на месяц

Сегодня мы поговорим о таком подходе, как белковая диета на 1 месяц. Все очень просто. В течение месяца Вы придерживаетесь рекомендованного рациона питания, не срываясь и не впадая в отчаяние.

Многие не начинают диету из-за того, что не хотят испытывать неприятные ощущения, связанные с изменением рациона, не могут совладать с периодическим чувством голода, и им так хочется порадовать себя что-то «вкусным» и, к сожалению, сладким. Выход один – отвлекаться.

Читайте также:  Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Найти себе занятие, которое поглотит Вас с головой и не даст вспомнить о чувстве голода. Необходимо избегать стрессов и переживаний, или бороться с ними определенными способами, не прибегая к «помощи» шоколадки. Необходимо психологические настроить себя на новый образ жизни. Представьте, сколько всего Вы получите.

Красивую фигуру, здоровье, уважение друзей и коллег, внимание со стороны противоположного пола, больший объем энергии, успех во всех сферах жизни.

Последний пункт очень важен, потому что физиологические изменения, когда нам удается сбросить несколько лишних килограмм приводит к повышенной энергичности, снижает страх перед неудачей, придает нам веры в свои силы. Как говорили древние мудрецы, победи зверя внутри себя и тебе ни один враг не будет страшен. А теперь перейдем к нашей диете.

Белковая диета для похудения меню на месяц

Белковая диета на месяц не очень сложная. Можно есть овощи и фрукты без ограничений, но на 3 и 4 неделе. Диета хорошо подходит женщинам любого возраста (кроме беременных и кормящих) и мужчинам, так как помогает хорошо подкорректировать вес и улучшить самочувствие. Хорошо подходит, чтобы избавиться от жира на животе.

Итак, распорядок питания теперь таков:

Первая неделя

В течение первой недели каждый завтрак включает в себя одни и те же продукты. Это 1 апельсин и 2 вареных яйца. Но обеды и ужины различаются.

Понедельник

  1. Обед – фрукты
  2. Ужин куриное филе

Вторник

  1. Обед – куриное филе
  2. Ужин – 1 апельсин, парочка тостов, овощной салат, 2 вареных яйца

Среда

  1. Обед – тост – 1 штука, помидор – 1 штука, сыр
  2. Ужин – Куриное филе

Четверг

  1. Обед – фрукты
  2. Ужин – куриное филе, салат из зелени

Пятница

  1. Вареные яйца – 2 штуки, вареные овощи
  2. Ужин – 1 апельсин, рыба на пару, салат из зелени

Суббота

  1. Обед – фрукты
  2. Ужин – куриное филе, салат из зелени

Воскресенье

Обед и ужин: один апельсин, помидор – 1 штука, овощи на пару, куриное филе.

Вторая неделя

Завтрак остается таким же, как и на первой неделе

Понедельник

  1. Обед – салат из зелени, куриное филе
  2. Ужин – апельсин – один, салат из зелени, 2 вареных яйца

Вторник

  1. Обед – салат из зелени, куриное филе
  2. Ужин – апельсин – 1 штука, салат из зелени, 2 вареных яйца

Среда

  1. Обед – куриное филе
  2. Ужин – 1 апельсин, 2 яйца

Четверг

  1. Обед – творог, овощной салат, яйца – 2 штуки
  2. Ужин — 2 яйца

Пятница

  1. Обед – куриное филе
  2. Ужин — парочка яиц

Суббота

  1. Обед – куриное филе
  2. Ужин – фрукты

Воскресенье

  1. Обед и ужин – апельсин 1 штука, овощи, куриное филе

Третья и четвертая недели

В течение этих двух недель ограничений в еде нет, все указанные продукты можно есть в любом количестве на протяжении всего дня. Но каждый день сугубо определенный вид.

  1. Понедельник – фрукты
  2. Вторник – овощи (свежие, на пару, вареные, салаты)
  3. Среда – овощи и фрукты
  4. Четверг – рыба в любом виде
  5. Пятница – курица и постное мясо
  6. Суббота и воскресенье – фрукты одного вида

Белковая диета на месяц меню имеет весьма скудное, но не переживайте, Вам однозначно удастся без особых проблем пройти этот рубеж.

Многолетняя практика диеты показывает, что количество пищевых составляющих вполне достаточно, а нехватку углеводов и жиров организм восполняет за счет собственных жировых отложений. Похудеть за месяц можно на 10 килограмм.

Впечатляет, не правда ли? Вы избавитесь от лишнего веса в талии, на ногах, излишне пухлых ягодиц, приведя их в норму.

Белковая диета для похудения на месяц имеет большое количество поклонников среди уважаемых людей и знаменитостей.

Она предоставляет организму возможность начать питаться здоровым образом, изменить обмен веществ с углеводного на белковый, улучшить состояние внутренних органов и существенно помочь при ряде заболеваний, связанных с лишним весом.

Конечно, Вы столкнетесь с трудностями, это неизбежно, но нужно держать себя в руках, помня, что цель оправдывает средства и в итоге Вам удастся избавиться от столь ненавистного жира и унылого образа жизни, причиной которого он стал.

Источник: https://1sportpitanie.ru/belkovaya-dieta-na-mesyac-i-povyshenie-urovnya-zhizni/

Белковая диета: меню на месяц

Несмотря на все многообразие белковой пищи и отсутствие недостатка в ней в цивилизованных странах у населения часто наблюдается дефицит протеина.

Правильная белковая диета на месяц способна восполнить недостаток протеинов, а также избавить от лишнего веса.

Большинству немного полных людей просто достаточно увеличить объем растительной и животной пищи с высоким содержанием белка, чтобы заметить потерю килограмм, но такое питание разрешено не всем.

Меню с высоким содержанием протеина может быть довольно дорогостоящим. Белковая диета на 4 недели может оказаться не всем по карману.

Если же это диета на яйцах, то стоимость питания получается доступной, а эффективность не меняется.

Это совсем не обозначает, что нужно четыре с половиной недели есть только всевозможные яйца птиц — рацион значительно богаче, но в его основе всегда лежит белок.

Интересно! Яичная диета на 4 недели способна показать фантастические результаты, она очень эффективная и позволяет скинуть до 25 кг за месяц при изначальном весе в 100 и более килограмм. При меньшем весе потери чуть скромнее, но при реальных излишках относительно нормы можно похудеть на 6-15 кг.

Речь не идет о людях с лишними 2-3 кг, они не потеряют в весе, вполне возможно, что у них будет наблюдаться увеличение массы тела, но визуально они станут выглядеть стройнее из-за насыщения организма белком и укрепления мышц.

Меню на месяц

Завтрак в первые 2 недели одинаковый — два яйца в приготовленном виде и половинка цитрусового. Чай, кофе или вода без ограничений. Молоко допустимо только обезжиренное, хлеб и сахар под запретом, но можно использовать синтетические подсластители.

Белковая диета для похудения: меню на месяц

Первая неделя

В понедельник, четверг и субботу в обеденное время разрешено есть любое количество фрукта одного вида. Исключение на протяжении всей диеты составляют бананы, финики, манго и инжир. Ужинать в эти дни можно птицей без кожицы, приготовленной в духовке или на грили и чашкой салата из свежих овощей.

Вторник, пятница и воскресенье на обед салаты или отварные овощи без ограничений. Под запретом картофель и топинамбур. На ужин в эти дни отварное, тушенное, запеченное мясо, субпродукты или птица. А также можно съесть один небольшой грейпфрут или апельсин.

В среду пообедать можно любым количеством маложирного сыра и апельсином. Вечером можно съесть салат из капусты без ограничений, 2 яйца и грейпфрут.

Вторая неделя

Ужин эти семь дней одинаковый — 2 яйца в любом виде и овощи. Они могут быть свежими или отварными, но употребляться не более двух небольших тарелок. На обед в понедельник и четверг можно употребить 1 помидор и любое количество отварной или тушеной курицы без кожи, её можно заменить на индейку.

Вторник, пятница и суббота подразумевают рыбный обед. Допустимы и жирные сорта рыбы в любом виде, кроме жаренного. В среду и воскресенье на обед 2-3 небольшие паровые котлеты и отварные овощи без ограничений.

Третья неделя

Начиная с третьей недели и до конца диеты на завтрак помимо яиц и грейпфрута можно съедать тост и еще один любой фрукт или отварной овощ. Обед и ужин 3 недели не отличаются друг от друга, многое можно есть без ограничений в течение всего дня. Меню фиксировано по дням:

  • Понедельник — 100 гр сыра и любые отварные овощи;
  • Вторник — любое отварное мясо и 2 помидора на день;
  • Среда — только свежие фрукты;
  • Четверг — любая рыба, 1 чашка салата из капусты;
  • Пятница — 200 гр нежирного творога, свежие овощи;
  • Суббота — 100 гр сыра, 1 паровая котлета, отварные и свежие овощи;
  • Воскресенье — свежие фрукты, капустный салат, отварные овощи.

Четвертая неделя

Начиная с этой недели необходимо плавно переходить к сбалансированному питанию. В понедельник, вторник и среду пообедать можно 150-200 гр брынзы сыра или творога, апельсином или яблоком, тостом. На ужин 3-я часть отварной курицы без кожи с порцией фасоли или гороха, помидор и огурец.

В четверг, пятницу и субботу в обед можно есть овощные салаты с маслом, орехи 30-40 гр, 2 помидора и тост. Ужин состоит из 1 яйца, куска отварной или запеченной рыбы и тушеной капусты.

Воскресенье и последующие дни обед состоит из тарелки гречневой каши с паровой котлетой или тушеной печенью, 2 помидора, тост и фрукт на выбор. На ужин 1 банка консервированного тунца без масла с отварной морковью, свеклой или овощное рагу с птицей без использования картофеля.

Меню белковой диеты на месяц не должно быть идентичным на каждую неделю. Для сохранения достигнутых результатов необходимо правильно переходить на обычное питание. Если на 30 дней не хватит силы воли, то необходимо как минимум 2-3 дня перед прекращением диеты соблюсти переходный период.

Выход из белковой диеты

Одним из главных требований протеиновой диеты является постепенность ее прекращения.

Необходимо небольшими порциями ввести в рацион сложные углеводы, стараясь избегать присутствие сахара и сладкой выпечки. В первый день добавляются обычные хлебные тосты или мультизерновые слайсы.

Позже в меню желательно включить небольшое количество крупяных блюд, отдавая предпочтение гречке, перловке или фасоли.

Яично-белковая диета отлично помогает скинуть вес в короткие сроки без эффекта отката. Для этого нужно соблюдать заданный рацион с малым количеством углеводов и жиров.

А также требуется правильно завершать диету, чтобы исключить быстрый возврат веса.

Некоторым людям высокобелковое питание с низким содержанием углеводов противопоказано, им стоит просто незначительно увеличить количество протеина в меню и добавить двигательные нагрузки.

Негативные последствия и пути их предупреждения

При избыточном поступлении протеина в организм быстро устраняется его дефицит. Продолжение такого питания без употребления углеводов вызывает изменение уровня ph-крови в кислую сторону. Закисление организма вынуждает сжигать накопленные жиры в усиленном режиме.

Внимание! Высокобелковые диеты строго противопоказаны людям с почечной недостаточностью, а также с заболеваниями печени. Пренебрежение этим требованием может нанести непоправимый вред организму.

Длительная повышенная кислотность опасна для здоровья, но если нет противопоказаний, можно ликвидировать негативное влияние. Во всех вариантах протеиновых диет есть ряд обязательных критериев. Без соблюдения этих правил можно навредить себе, сильно снизить результативность или получить эффект возврата веса.

Обязательно для выполнения:

  • минимум 6 часов сна в сутки;
  • отказ от любого алкоголя на время диеты;
  • обязательное употребление 1,5 л воды в сутки;
  • дополнительный прием минералов и витаминов;
  • плавный возврат к сбалансированному питанию;
  • наличие в меню овощей с высоким содержанием клетчатки;
  • отказ от сахара и ряда углеводов (выпечки, сладостей, картофеля, риса).

При соблюдении этих требований и наблюдении за самочувствием диета с высоким содержанием белка безопасна. Не стоит пренебрегать обязательными правилами, их важность подтверждена опытом тысяч похудевших людей.

Источник: http://MonsterGym.ru/pitanie/belkovaja-dieta-menu-na-mesyac

Ссылка на основную публикацию