Диета дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

Голод не является лучшим спутником худеющих, поскольку он может стать причиной дополнительного набора веса из-за вхождения организма в «экстренный режим», когда все калории превращаются в жир на случай нового голодания.

Также пустота в желудке часто становится причиной срывов, и если даже удается достичь результатов в снижении веса, они испаряются очень быстро.

Диета Дикуля – это отличный вариант для тех, кто хочет одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Немного истории

Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

Автор диеты проверил ее действие на себе лично. Будучи цирковым артистом, Дикуль в молодости получил множественные переломы тела – не выдержала страховка. Доктора пророчили молодому дарованию провести всю оставшуюся жизнь в инвалидном кресле, но Валентин Иванович не стал с этим мириться. Он упорно трудился над своим исцелением в течение нескольких лет, соблюдал специальный рацион питания и выполнял упражнения для укрепления мышц. Как следствие, он снова вернулся на арену цирка, только уже в амплуа тяжеловеса.

Система питания и физических нагрузок от Дикуля разработана специально для лежачих людей и тех, кто не может полноценно двигаться.

Рацион построен на употреблении белков в большом количестве и жиров. Углеводы или полностью исключаются, или сводятся к критическому минимуму. Такой принцип питания помогает укрепить мышечный корсет и предупреждает атрофию мышц, но только при условии выполнения определенных упражнений.

Система питания от Дикуля для похудения

Тем, кто хочет привести себя в форму, эта диета также будет полезной. Ее принцип заключается в замещении жировых тканей мышечными. Это значит, что вам придется не только есть белковую пищу, но и активно заниматься в тренажерном зале. Сама по себе диета не даст никаких результатов, ее обязательно нужно подкреплять физическими нагрузками.

Процесс сброса лишнего веса напрямую связан с перестройкой обмена веществ. Поскольку с пищей мы будем получать только жиры и белки, начнет активно расти мышечная масса. Углеводное голодание, совмещенное с физическими нагрузками, даст организму сигнал о потреблении резервных жировых отложений. Таким образом, мы достигаем следующих результатов:

  • Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, менюмышцы скелета перестают быть дряблыми, они крепчают и растут;
  • лишние сантиметры исчезают;
  • повышается тонус;
  • стабилизируется состояние нервной системы за счет физической активности;
  • улучшается сон;
  • отсутствует депрессия и апатия за счет постоянного ощущения сытости.

Диету Дикуля часто сравнивают с «сушкой», которой периодически пользуются спортсмены. Однако эта система гораздо безопаснее, поскольку она предполагает насыщение организма полезными веществами разных групп, за исключением углеводов.

Что есть, чтобы стать стройной

Несмотря на то, что диета не считается голодной, в ней все же есть некоторые исключения. Вам придется выбросить из холодильника все, что сможет помешать в борьбе за красоту и стройность тела.

Забыть на некоторое время придется о таких продуктах:

  • алкоголь;
  • любые сладости, включая натуральный зефир, пастилу или желе;
  • жирное мясо;
  • сладкие фрукты;
  • газировка.

Интересно знать – во время диеты рекомендовано употреблять в пищу постное мясо только по той причине, что оно дает меньшую нагрузку на поджелудочную железу и другие органы ЖКТ. Однако для похудения процент жирности не имеет никакого значения.

Главный «конек» диеты Дикуля

Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

Берем 2 ложки меда и 2 ложки любимого варенья из фруктов или ягод, 2 куриных яйца, полстакана сметаны и две упаковки творога без жира. Перебиваем все ингредиенты в блендере, при желании можно добавить небольшую горсть орехов, которые вы больше всего любите.

Этот коктейль – отличный «строительный» материал для мышц. Кроме того, он придает сил и позволяет тренироваться более интенсивно.

Примерное меню

Подробно знакомиться с рационом питания для тех, кто занимается спортом и для тех, кто хочет быстро реабилитироваться после травм, вам поможет официальный сайт Валентина Дикуля. На нем расписаны все системы питания и физических нагрузок. Мы рассмотрим приблизительный рацион для тех, кто хочет похудеть и укрепить свои мышцы.

Меню по дням для первой белковой недели

Дни, в которые нет тренировок:

  • Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, менюЗавтракаем протеиновым коктейлем Дикуля.
  • На ланч пьем ряженку или кефир с орехами, которые нужно предварительно измельчить в блендере.
  • Обедаем постной телятиной, приготовленной на пару с минимальным количеством соли, на гарнир берем тушеную белокочанную капусту.
  • На полдник выпиваем стакан йогурта без подсластителей и наполнителей.
  • Ужинаем коктейлем.

Меню по дням с тренировками:

  • Завтракаем вареными яйцами, можно взять 2-3 куриных или 4-6 перепелиных, съедаем два помидора и выпиваем стакан кефира.
  • На ланч выпиваем стакан кисломолочного варенца.
  • Обедаем отварной куриной грудкой без кожи и жира, на гарнир готовим тушеную капусту.
  • Перед тренировкой выпиваем протеиновый коктейль.
  • После тренировки также выпиваем коктейль.

Такой рацион рассчитан на то, чтобы максимально насытить организм белками. После одной недели можно начать вводить в меню углеводы, это поможет избежать дисбаланса в питательных веществах.

Приблизительное меню для последующих недель

  • Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, менюЗавтракаем куриными или перепелиными яйцами, сваренными вкрутую, салатом со свежей капусты и стаканом молока.
  • Ланч состоит из яблока или свежевыжатого яблочного сока.
  • Обедаем легким куриным бульоном и отварной куриной грудкой, салатом со свежих огурцов.
  • На полдник выпиваем стакан йогурта с любимыми свежими или замороженными ягодами, если нет тренировки. Если же она есть, заменяем его на коктейль Дикуля.
  • Ужинаем паровой рыбой, на гарнир готовим стручковую фасоль, в дни тренировок заменяем еду коктейлем.

Помните – вы можете выбирать на свой вкус, что будете готовить, рыбу, мясо или даже морепродукты. Важно, чтобы пища обрабатывалась без добавления масла или жира.

Продолжительность диеты и результаты

Длительность диеты Дикуля выбирается индивидуально, поскольку у каждого человека свои начальные показатели веса и физической формы.

Результаты также могут быть разными, но не ждите, что лишние килограммы будут уходить быстро.

Причин тому несколько: во-первых, рацион рассчитан не на стремительную, а на постепенную потерю массы тела; во-вторых, параллельно со сжиганием жира будет расти мышечная масса, что может сказаться на значении весов.

Категорически противопоказана диета в таких случаях:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания почек и выводящей системы;
  • заболевания ЖКТ;
  • беременность и период лактации.

В остальных случаях вы можете смело соблюдать рацион, комбинируя его с физическими упражнениями. Важно помнить, что более чем 3 недели углеводного голодания могут негативно сказаться на здоровье, потому диета применяется исключительно периодически и не может быть взята за основу питания.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/ot-dietologov/dikulya.html

Меню для похудения по диете Дикуля

Валентин Дикуль в свое время получил широкую известность, как цирковой артист, но в гораздо большей степени – как создатель методики лечения больных со спинномозговыми травмами. Однако, с некоторых пор большую популярность в интернете приобрела диета Дикуля. Что она собой представляет и на самом ли деле на ней можно похудеть?

Уникальный метод

  • У Дикуля были все основания заявлять о том, что он изобрел свой уникальный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата – он сам когда-то, в 16 лет, получил травму спины, упав с перекладины во время циркового номера во Дворце спорта.
  • Врачи сказали, что ходить он больше не сможет, но упорный парень путем неимоверных усилий и ежедневных тренировок не только стал ходить, но спустя 6 лет вернулся в цирк.
  • Потом была всесоюзная слава, официальное признание его методики и открытие центров реабилитации больных как в России, так и за рубежом.

Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

Все это отлично, скажет мой читатель, но причем тут стройность? Ни причем, дорогие друзья. Вернее, никакой диеты для похудения Валентин Иванович никогда не разрабатывал. «Диета Дикуля», если ее можно так называть — это способ заменить жировые отложения мышечной массой.

Система питания «по Дикулю»

В основных тезисах я сделаю обзор самых главных особенностей этого метода.

Для кого подходит

Важный пункт, потому что подходит система только для тех, кто хочет набрать массу, сформировать хороший мышечный корсет и снизить жировую прослойку.

То есть, основные потребители такой системы – бодибилдеры, атлеты, люди, активно занимающиеся спортом.

Девушки, женщины, ищущие стройной фигуры — хорошо подумайте прежде, чем начать худеть под данной системе. На самом ли деле это то, чего вы ищете?

Кроме того, метод помогает избавиться от атрофии мышц или предотвратить ее.

Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

Важно понять и запомнить: Данный способ не повлияет на стрелку на весах – результаты такого «похудения» заключаются в том, что жир постепенно сжигается, объемы в проблемных местах уменьшаются, а вес остается прежним.

Диетическое меню

Главный принцип: резкое снижение количества быстрых углеводов, которые заменяет белковая пища.

Важно: данный метод следует использовать только вместе с тренировками. Прежде чем начать питаться таким способом, следует посетить врача и проконсультироваться у него насчет возможных последствий для вашего организма.

В ходе диеты следует пить больше воды (не менее двух литров) и не забывать про поддержку организма витаминным комплексом.

Рекомендуется съедать в день по 2 ложки овсяных отрубей для профилактики запоров.

Четыре фазы похудения

Разделение по фазам напоминает знаменитый способ Дюкана, не так ли?

Первый этап

Длительность – от трех до десяти дней, все зависит от ваших индивидуальных особенностей и количества лишних килограмм.

Основу меню составляют кисломолочные продукты (кефир, молоко, ряженка, йогурты), рыба и мясо (субпродукты) как источник протеина.

Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

Разрешены:

Печень, почки, язык, нежирное свиное мясо, морепродукты, нежирная рыба.

Готовятся блюда без жира, желательно варить, парить, тушить, запекать, но не жарить. Соль и приправы лучше исключить.

Примерное меню

  • Утром – омлет и стакан молока, отварное яйцо
  • Обед – отварное или запеченное в духовке мясо с картофелем.
  • Полдник – 200 г творога с натуральным йогуртом или сметаной.
  • Ужин – отварная рыба или морепродукты, к которым можно подать тушеные овощи (например, капуста) или отварной рис.
  • Перед сном можно выпить стакан кефира

Второй этап

Длительность — от десяти дней до нескольких месяцев, все опять же индивидуально.

Принцип питания: чередуем белковые и овощные дни. Из овощей предпочтительны зеленого цвета – огурцы, кабачки, сельдерей, болгарский перец, капуста, также разрешены баклажаны, помидоры.

Читайте также:  Хлебные единицы: что это такое, как считать, полная таблица продуктов

Исключаются сладости, фрукты, белый хлеб, овощи с высоким гликемическим индексом, сахар.

Примерное меню

  • Завтрак – 200 г обезжиренного творога с натуральным йогуртом, отварное яйцо.
  • Обед – овощной суп, на второе – печень, тушенная со сметаной.
  • Полдник – салат из огурцов и помидоров.
  • Ужин – запеченный в духовке картофель, отварная рыба или морепродукты, салат из овощей (капуста, морковь, болгарский перец).
  • Перед сном — стакан кефира

Третий этап

  1. Длительность – по вашему желанию.
  2. Меню достаточно сбалансировано – в нем присутствуют все продукты из третьего этапа, к которым добавляются сыр и фрукты.

  3. Примерное меню
  • Утром – хлопья (овсяные, кукурузные) с молоком, чай и фрукты, можно 50-100 г сыра.
  • Обед – субпродукты (печень, почки) или мясо с гарниром (макароны, рис, гречка), овощной салат
  • Полдник – тушеные овощи, фрукты, кисель.
  • Ужин – отварная рыба с картофелем, салат из огурцов и помидоров.
  • Перед сном – стакана кефира.

Четвертый этап

Возвращение к обычному меню, но один раз в неделю нужно устраивать себе белковый день.

Коктейль от Дикуля

Это не просто коктейль – это полноценный способ питания для тех, кто решил придерживаться данной системы. Им можно заменять два приема пищи в день.

Коктейль, который правильнее будет называть пастой, настолько густым он получается, придает бодрости и сил и способствует увеличению мышечной массы.

Рецепт коктейля

Потребуются

Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

  • Творог 0% жирности  – две пачки по 200 г
  • Куриные яйца (сырые) – 2 шт
  • Сметана – 0,5 стакана
  • Мед – 2 ложки
  • Смородиновое или любое другое варенье – 2 ложки
  • Грецкие орехи (по желанию) – 0,5 стакана (перемолотые)
  • Все тщательно перемешайте.
  • Разделите полученное количество на две части. Первую часть принимайте до тренировки (за 2 часа), вторую – за два часа до сна
  • Если порция поначалу кажется большой – уменьшите пропорционально количество ингредиентов.

Немного про опасности

Учитывая высокое содержание белка, методику можно смело причислить к высокобелковым вроде диеты Дюкана, кремлевской или аналогичным ей. А поэтому и схожими будут

Противопоказания

  • При почечной недостаточности
  • При гастритах, язвах, болезнях поджелудочной железы
  • В случае аллергии на молочный или яичный белок

Кроме того, высокое содержание животного белка в пище отравляет ваш организм.

Лирическое отступление

Я, как ни старался, не нашел никаких свидетельств того, что «диета Дикуля» была придумана самим бывшим артистом цирка. (Хотя, может быть, вы встречали такие? Поделитесь со всеми нами в х к статье).

Валентин Иванович был известен как цирковой артист, рекордсмен по поднятию тяжестей. Мышечную массу он набрал, еще будучи прикованным к постели – в ходе ежедневных тренировок. Таким способом он боролся с атрофией мышц – весьма неприятным явлением, которое может случиться с лежачим больным.

В дальнейшем, вернувшись на арену цирка, он еще больше прибавил в мышечной массе. Вероятно, отсюда и родился его метод питания. Но я сомневаюсь, что он причастен к изложенным здесь принципам, равно как и к меню по дням.

Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

Что запомнить

  • Диета не подойдет тем, кто ищет быстрого похудения.
  • Это способ замены жира на мышечную массу, общий вес остается прежним.
  • Метод может быть опасен тем, у кого имеется непереносимость лактозы.
  • Диета проводится при одновременных тренировках в спортзале. В противном случае вы только наберете вес.
  • Для достижения эффекта лучше всего проконсультироваться со специалистами по питанию и физическим нагрузкам. В противном случае вы рискуете наделать ошибок и лишь ухудшить свое состояние.

А вы пробовали этот метод на себе? Расскажите, может быть, использовали коктейль Дикуля? Ну я прощаюсь с вами на этом, до новых встреч в новых статьях!

Источник: https://tvoy-ves.ru/menyu-dlya-pohudeniya-po-diete-dikulya/

Диета Дикуля

Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

Навигация по статье:

Белковая диета Дикуля – это эффективная система питания, которая помогла тысячам женщин и мужчин избавиться от жировых отложений и увеличить мышечную массу. Основная идея диеты — это высокое содержание белковой пищи, отказ от простых углеводов и жирной пищи. Она предназначена для тех людей, которые регулярно тренируются.

Диета Дикуля не предполагает быстрого результата и рекомендована лицам с незначительным избыточным весом, до 10 кг.

Данная диета больше подходит людям, которые ведут активный образ жизни, или хотя бы регулярно занимаются физической нагрузкой.

При большом избыточном весе, более 10 кг, рекомендуется сначала скорректировать вес с помощью другой диеты, а затем, когда до желаемого результата останется лишних 5-8 кг, то Диета Дикуля как раз окажется очень эффективной.

Благодаря специально разработанному меню, подкожный жир сжигаться для компенсации недостатка в меню углеводов, а мышечная масса — увеличиваться, за счет большого употребления белковой пищи в сочетании с физическими нагрузками (фитнесс, танцы, аэробика). Не пугайтесь — это не означает, что у вас будут огромные мышцы, их не будет. В результате вы получите стройную, подтянутую фигуру без обвисшей кожи и целлюлита.

Рекомендаций относительно количества потребляемых калорий нет, что сильно упрощает диету. Масса тела снижается за счет ограничения жиров и углеводов. Мышцы сохраняются, так как потребление белков не уменьшается, и даже возрастает.

Диета Дикуля предполагает ограничение жиров. Автор диеты считает, что в рационе современного человека жира стало слишком много. Но полного отказа от жиров диета не предполагает, так как полезные для организма жиры, человек получает при употреблении рекомендуемых диетой продуктов: рыба, орехи, льняное или конопляное масло.

Под полезными жирами Дикуль подразумевает комплекс веществ, называемый омега-3, это полиненасыщенные жирные кислоты. Они действительно содержатся в вышеперечисленных продуктах, их действительно не хватает человеческому организму в современных условиях жизни. Омега-3 кислоты способствуют похудению и наращиванию мышц.

Они полезны для суставов и позвоночника.

Рекомендуемые продукты питания

  • В качестве основного источника белка рекомендуется употреблять: гречка, кукуруза, фасоль, орехи, семечки, рыба, мясо, яйца, молоко.
  • Для обеспечения организма кальцием, подходят: сыр, орехи, творог, яйца, капусту, печень.
  • Чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами, в том числе крайне важными магнием, марганцем и фосфором, диетой Дикуля рекомендуется употреблять: морские водоросли, бананы, шпинат, семечки подсолнечника, сыр, горох, рыба, лук, картофель, огурцы.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты «Омега 3»: рыба, орехи, льняное или конопляное масло.

Правила

  • В основе рациона – мясо, яйца, молочные продукты. Потребление белков не ограничивается
  • Жиры по возможности исключаются из рациона. Запрещается готовить пищу с использованием жира, в том числе растительного масла
  • Овощи и фрукты – без ограничений
  • Запрещен сахар и сладости
  • Ограничены углеводсодержащие продукты – крупы, картофель, хлеб
  • Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров воды без газа
  • Рекомендуется употреблять овсяные отруби по 2 ложки в день, так как белковая диета может провоцировать запоры.
  • Во время первого и второго этапов пейте витамины
  • Ешьте отруби – две ложки в сутки
  • Два часа ежедневно гуляйте на свежем воздухе
  • Пейте отвары трав, например, шиповника или просто зеленый чай без сахара
  • Питаться нужно малыми порциями, но часто – 6 раз в день

Первый этап диеты будет длиться от 3 до 10 дней, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить. На первом этапе основой ежедневного рациона должны быть продукты с высоким содержанием белка. Необходимо исключить жиры и сложные углеводы.

Основу рациона должны составлять продукты:

Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

  • почки и печень
  • мясо птицы
  • нежирное мясо
  • рыба
  • морепродукты
  • гречка, кукуруза, фасоль

На первом этапе происходит снижение жировой ткани от 2 до 4 килограмм.

Второй этап диеты Дикуля

На этом этапе продукты, богатые белком, нужно разбавить овощами. Необходимо чередовать чисто белковые дни с днями, когда, вместе с белковой пищей активно употребляются овощи. То есть день белковый сменяется днем белково-овощным, затем опять идет день белковый и так далее.

Продолжительность данного этапа может достигать 3 месяцем, пока вы не достигните желаемого результата.

Основу рациона должны составлять продукты:

Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

  • продукты с высоким содержанием белка (продукты первого этапа диеты Дикуля)
  • спаржа, редис, шпинат, фасоль, сельдерей, капуста, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, болгарский перец и другие овощи
  • картофель в ограниченном количестве и то только отварной или запеченный
  • любые фрукты

Третий этап диеты Дикуля

Основная задача третьего этапа, это закрепление полученных результатов. На третьем этапе разрешаются любые продукты, но следует придерживаться правил:

  • Каждый день употреблять 2 ложки отрубей
  • Один раз в неделю есть только белки в течении всего дня
  • Два раза в неделю можно позволить себе высококалорийное блюдо
  • Ежедневный рацион должен содержать овощи и фрукты

Несмотря на то, что нет особых ограничений по продуктам, и их количеству, это не значит, что ваш рацион теперь может состоять из жирным и высококалорийных продуктов или в сутки превышать 1800 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин. Рекомендуется постоянно придерживаться принципов здорового питания, включая в рацион больше овощей и фруктов и исключая сложные углеводы и жиры.

Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

Валентин придумал не только диету, но и специальные рецепты коктейлей, которые, по его утверждениям, должны способствовать приданию энергии и росту мышц. Принимать коктейли нужно только людям занимающимся интенсивными тренировками, до и после тренировки.

Для приготовления коктейля необходимо смешать в глубокой ёмкости:

  • 2 пачки творога обезжиренного
  • 100 г сметаны
  • 2 яйца
  • 2 ложки мёда и варенья.

Такой коктейль содержит около 50 грамм белка, что соответствует половине дневной нормы для человека, набирающего мышечную массу, весом 60 килограмм.

Периодичность

Придерживаться постоянно.

Результат

Снижение веса жировой ткани за время диеты до 10 кг, при этом жировая ткань замещается более плотной мышечной тканью, происходит уменьшение в объемах.

Важно!

Из-за высокого содержания белка в употребляемых продуктах, диета не рекомендуется при:

  • Заболеваниях почек, протекающих на фоне их недостаточности
  • Сахарном диабете любого типа
  • Тяжёлых онкологических патологиях
  • Болезнях печени, протекающих на фоне печёночной недостаточности

Примерное меню

  • три отварных яйца, салат из помидоров, стакан кефира
  • стакан ряженки
  • грудка куриная отварная или запеченная в фольге, на гарнир – овощная смесь без кукурузы и картофеля или тушеная капуста
  • отварное мясо с отварными овощами
  • стакан кефира или йогурт
  • чашка травяного чая, 2 яйца. При необходимости к ним подключается пара тостов из зернового хлеба.
  • салат из огурцов и сельдерея. Можно заменить крупным несладким яблоком.
  • отварной кусок говядины и некрепкий мясной бульон. Лучше его готовить без соли, но с луком. Можно взять 1-2 томата.
  • Творог с йогуртом
  • запеченная рыба, на гарнир стручковая фасоль
  • в течении дня разрешается перекусывать любыми фруктами или овощным салатом без масла.
  • Основная задача – сделать преимущественно белковое питание, чтобы этот элемент занимал от 70% до 80% тарелки. Остальные 20-30% в большинстве своем уходят на овощи.
Читайте также:  Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: лучшие методы борьбы

Источник: https://woman.best/art/valentin-dikul

Меню белковой диеты Дикуля для похудения

Большинство диет для снижения веса предусматривает меню, содержащее мало калорий. Выбирая одну из них, человек замечает, что ему очень тяжело даются физические упражнения.

Да это и неудивительно, потому что его организм перестает вырабатывать энергию в достаточном количестве. Но есть и такие диеты, при которых спорт – обязательное условие. Одной из них является диета Дикуля.

Она представляет собой хорошее дополнение для тех, кто посещает спортзал или бегает по утрам, преобразовывая в мышцы жировую ткань.

Сущность диеты

Валентин Дикуль – известный в реабилитационной медицине человек. Он сам когда-то побывал в роли прикованного к постели пациента, не имеющего, по мнению врачей, шансов на выздоровление. Но благодаря своей силе воле он постепенно встал на ноги и даже стал помогать выздоравливать другим людям.

Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

Дикуль разработал методику, основанную на белковом питании с минимумом углеводов и жиров. Организму нужно много энергии, чтобы усвоить такую еду, и за счет этого жировые отложения успешно сжигаются. Но этот принцип будет бесполезен без физических нагрузок. Подойдет гимнастика по утрам, посещение тренажерного зала или даже игры на свежем воздухе.

Механизм похудения

Для достижения положительного результата рекомендуется с самого начала отказаться от углеводов, хотя бы на некоторое время. Это нужно для того, чтобы запустить переработку накопившихся жировых прослоек и использовать их в роли первоисточника энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности организма. Начавшийся процесс жиросжигания приведет к избавлению от лишних килограммов.

А когда сжигающий механизм будет запущен, можно в рацион постепенно ввести маленькие порции блюд, содержащие углеводы. Однако, главными аспектами являются обильное питье, набор витаминов, а также поддержание на должном уровне микроэлементов и минералов.

Чередуя углеводное питание с безуглеводным, можно получить эффективную систему. А организм худеющего человека не будет страдать от недостающих в нем элементов.

Возможность расчета периода действия программы в соответствии с индивидуальными потребностями конкретного человека, безусловно, плюс диеты. Строгих предписаний для выхода из нее не требуется. Все, что нужно делать – избегать переедания и давать организму правильную еду.

Основные принципы

Данная диета не подходит для ленивых людей, потому что похудение с помощью нее не допускает ни малейшего проявления безволия. Кроме того, необходима дисциплинированность, ведь придется четко следовать рекомендациям Валентина Дикуля.

Начинать он советует с внутренней мотивации и психологического настроя. Человек должен поверить, что у него все получится, он встанет с инвалидной коляски или станет весить на 10 кг меньше.

Далее следует:

  • Определиться с целями похудения, проанализировать, какие части тела хочется изменить и каких результатов хочется достичь.
  • Ежедневно съедать по паре столовых ложек отрубей овсяных, чтобы со стулом не было проблем.
  • Каждый день выпивать по 2 л негазированной воды.
  • Принимать комплекс витаминов на протяжении всей диеты.
  • Выполнять физические упражнения, лучше всего делать это на свежем воздухе. Можно заняться гимнастикой, йогой, танцами, плаванием, принимать теплые ванны или обливаться холодной водой.
  • Соблюдать пятикратный суточный прием пищи порциями не более 300 г; переедание недопустимо.
  • Выпивать 2 раза в день протеиновый коктейль, приготовленный по специальному рецепту. Схем приема две: 1 – за час до физической нагрузки и через час после нее; 2 – пить его вместо завтрака и ужина.
  • Сделать так, чтобы в организм попадало как можно меньше никотина (или курить бросить совсем, или делать это реже).

Соблюдение всех перечисленных правил станет гарантией стойкого снижения веса и появления мышечного рельефа.

Видео: Диета Дикуля для похудения белковая

Достоинства и недостатки

К достоинствам диеты относятся:

  • Разнообразие, доступность и экономичность продуктов питания, использующихся для снижения веса.
  • Достижение намеченной цели в избавлении от лишних килограммов за короткое время – всего за 2-3 недели.
  • Отсутствие чувства голода в отличие от многих других диет.
  • Отсутствие жестких дозировок, строгих ограничений, а также то, что диета проводится в индивидуальных рамках.
  • Прием специального белкового коктейля из кисломолочных ингредиентов, обеспечивающего человеческий организм минералами и протеинами.
  • Удерживание результата на протяжении длительного времени без проведения корректировок.

К недостаткам диеты относится:

  • Увеличение нагрузки на почки и мочевыводящую систему, поэтому людям с почечными заболеваниями следует крайне осторожно относиться к соблюдению этой диеты.
  • Противопоказание для людей с нарушениями функционирования внутренних желез, в особенности поджелудочной.
  • Способствование повышению свертываемости крови.

Прежде чем садиться на эту диету, рекомендуется попросить фитнес-инструктора, чтобы он разработал специальную схему тренировок. Также необходимо проконсультироваться со врачом на предмет того, позволяет ли состояние здоровья питаться подобным образом. А для предотвращения возникновения плохих последствий нужно сдавать кровь на анализ раз в месяц.

Описание фаз

Диета Дикуля состоит из четырех фаз, и каждая из них должна помочь достичь определенную цель. Знание каждой фазы позволит понять, что человеку придется делать в течение месяца.

Ее длительность напрямую зависит от массы тела человека на данный момент и количества килограмм, от которых он планирует избавиться. На каждый килограмм будет потрачен один день. Например, если планируется похудеть на 6 кг, то первая фаза продлится 6 дней.

  • Носит название белково-овощной и длится минимум 10 дней.
  • Ее длительность рассчитывается в индивидуальном порядке, питаться нужно по схеме:
  • 1 день в неделю – только белковая пища;
  • 2 раза в неделю в рацион включается по одному высококалорийному блюду.
  • Во время этой фазы рекомендуется сдать кровь на анализ, чтобы убедиться, что со здоровьем не возникло никаких проблем.

Очень важно в это время прислушиваться к себе. Ощущения должны быть приятными. Если же чувствуется какая-то неудовлетворенность, мучают комплексы или чувство голода, это означает, что система не работает.

Представляет собой грамотный выход из диеты. Длительность ее не ограничена. Человек может прожить в данной фазе хоть всю жизнь, если у него есть желание сохранить полученные результаты.

Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

Употреблять можно любую пищу, только один день в неделю должен быть разгрузочным (питаться только белками). И в рационе должны присутствовать отруби овсяные.

Дикуль гарантирует стойкие результаты от диеты только в том случае, если все четыре ее фазы были пройдены от начала до конца. И проявляются эти результаты не только снижением веса, но и красивым рельефным телом: кубиками на прессе у мужчин, и плоским животом с упругими ягодицами – у женщин.

Рацион питания по фазам

Рацион питания корректируется в зависимости от фазы. Так, во время

  • Фазы первой можно употреблять в пищу:
  1. печень, почки и языки говяжьи или телячьи;
  2. свинину постную;
  3. рыбу любую;
  4. морские продукты.

Под запретом:

  1. изделия кондитерские и хлебобулочные;
  2. шоколад и сахар;
  3. фрукты и овощи, содержащие много калорий (апельсины, бананы, авокадо, орехи, семечки, морковь вареную, картофель, баклажаны и свеклу);
  4. макаронные изделия.

При приготовлении блюд нельзя использовать специи и приправы, жир и масло. Соль можно, но в максимально ограниченном количестве.

  • Фазы второй необходимо чередовать белковые дни с углеводными. В рацион вводится

масло растительное и овощи.

  • Фазы третьей в рацион вводятся запрещенные ранее фрукты, содержащие много калорий

(апельсины, бананы, авокадо), сыр и хлеб.

  • Фазы четвертой в рационе должны присутствовать отруби овсяные, а также один день в

неделю питаться рекомендуется лишь белковой пищей.

Меню 1 фазы

Меню разрешается составлять самостоятельно, поскольку жестких рамок в диете нет. Главное, чтобы ингредиенты соответствовали фазе. Ниже для примера будет предложено меню каждой фазы. Начнем с первой фазы.

Завтрак:

  • пара вареных яиц;
  • 120 г творога;
  • несладкий зеленый чай.

Второй завтрак:

  • кефир с измельченными грецкими орехами.

Обед:

  • бульон куриный;
  • говядина отварная;
  • коктейль фруктово-молочный.

Полдник:

  • белковый коктейль, рекомендованный Дикулем (рецепт см. ниже).

Ужин:

  • рыба запеченная, приправленная зеленью, растущей в каждом огороде.

Перед сном:

Меню 2 фазы

Завтрак:

  • салат из овощей, заправленный маслом растительным;
  • куриная печень;
  • бутерброд с ломтиком сыра;
  • несладкий зеленый чай.

Второй завтрак:

  • творог с добавлением чернослива.

Обед:

  • суп из овощей;
  • котлеты куриные;
  • морковно-кабачковое рагу;
  • кусочек хлеба зернового.

Полдник:

  • яблоки, запеченные в духовке.

Ужин:

  • рыба, запеченная в духовке в фольге;
  • пюре картофельное;
  • апельсиновый сок.

Перед сном:

Меню 3 фазы

  1. По средам питаться белковой пищей, как указано в меню 1 фазы.
  2. По вторникам и четвергам – в обед можно съесть, например, картофель жареный или макароны с овощами, или любое другое блюдо, содержащее много калорий.
  3. В остальные дни недели питаться, как указано в меню 2 фазы.

Меню 4 фазы

Завтрак:

  • омлет, приготовленный из четырех яиц;
  • сыр;
  • печенье овсяное;
  • несладкий травяной чай.

Второй завтрак:

  • запеканка творожная с добавлением меда или варенья.

Обед:

  • куриный суп;
  • котлеты куриные;
  • рагу из овощей;
  • сок яблочный.

Полдник:

  • творог с добавлением орехов;
  • кисель из сухофруктов.

Ужин:

  • рыба, запеченная в духовке;
  • вареный картофель;
  • травяной чай.

Перед сном:

  • кефир с добавлением изюма.

Видео: Белковая диета Валентина Дикуля для занимающихся фитнесом

Рецепты

Дикуль рекомендует употреблять специальный питательный коктейль, помогающий с восстановлением затраченных на физические нагрузки сил, и восполнением дефицита питательных веществ в человеческом организме.

Чтобы его приготовить, потребуются яйца куриные (2 шт), творог обезжиренный (2 пачки), варенье и мед натуральный (по 2 ст. л.). Все ингредиенты перемешать и употреблять готовый коктейль по два раза в день (до тренировки и после нее).

Читайте также:  Энерджи диет (energy diet): что это такое, как принимать, аналоги, противопоказания

Данный коктейль не способствует похудению. Он облегчает физические нагрузки. В те дни, когда тренировок не бывает, пить его не нужно.

Про другие специальные напитки или блюда Дикуль не упоминает, но все же в свой рацион можно внести разнообразие, приготовив пищу из рекомендованных им продуктов. Вот несколько подходящих рецептов:

Взять творог обезжиренный (0,5 кг), сметану с низким процентом жирности (100 мл), яйца сырые (2 шт), варенье и мед (по 30 мл), грецкие орехи (100 г). Хорошенько взбить в блендере.

Очистить яблоко от кожуры и косточек, морковь хорошенько помыть, отделить белки от 2 куриных яиц и подготовить шпинат (50 г). Сложить все вместе в блендер и взбить.

Положить в блендер пару листов капусты, корень сельдерея (50 г), огурец, среднее зеленое яблоко, половину лимона без косточек и кожуры, кефир (100 г). Взбить и можно употреблять.

Стейк семги очистить от шкурки и костей. Измельчить 0,5 кг шпината, немного петрушки и укропа. В кастрюльку налить 2 литра воды, довести до кипения. Сложить ингредиенты, варить до готовности. Положить перед подачей в тарелку немного нежирного твердого сыра, натертого на терке.

Натереть на крупной терке вареную морковь, помидоры нарезать средними кубиками, а огурцы – кружочками, вареную цветную капусту разобрать на соцветия, листья салата и спаржу порезать помельче. Каждого ингредиента должно быть по 100 г. Овощи перемешать, добавить специи, которые нравятся больше всего, сметану и уксус. Салатик готов.

  • Шарики рисово-ореховые (десерт)

250 г риса хорошенько промыть и высыпать в кастрюльку. Туда же влить 0,5 л молока обезжиренного и всыпать пакетик ванилина. Довести до кипения, постоянно помешивая.

А как закипит – убавить огонь и варить до тех пор, пока масса не загустеет и не станет однородной. Убрать кастрюльку с огня и дать остыть, затем перемешать в блендере.

В измельченную смесь положить небольшое количество грецких орехов. Сформовать шарики, подержать в холодильнике.

Отзывы и результаты похудения

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о диете Дикуля. Оставьте обратную связь в х! Нам важно ваше мнение!

Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

Валерия

«Я сама только планирую сесть на диету Дикуля, и все потому, что на ней сидит моя родная сестренка и у нее уже имеются видимые результаты в снижении веса.

Она перепробовала много диет, но либо сестра сама не могла ее до конца выдержать, либо выдерживала, но результат нулевой. Так было до тех пор, пока она не узнала про систему похудения, которую предлагал Дикуль. И для сестры она оказалась идеальной.

Прошло уже 4 года, как она пользуется данным методом похудения и результат, как говорится, на лицо. Сестра похорошела, постройнела и я теперь тоже загорелась попробовать избавиться от своих ненавистных лишних килограммов.

Сестра делала в диете перерывы, но приучила себя ежедневно в любую погоду выходить на часовую прогулку. Без физических нагрузок, как говорил Дикуль, система работать не будет.»

Милена

«Давно интересуюсь всевозможными диетами, многие на себе перепробовала. Не нравилось то, что диеты эти подразумевали употребление продуктов, которые я терпеть не могу, или даже голодание в буквальном смысле. Попалась на глаза диета Дикуля.

Конечно, я наслышана об этом мужественном человеке, как он сам смог встать с постели после серьезной травмы, и начал помогать выздоравливать другим людям.

Но когда я узнала о системе питания, которую он предлагает для снижения веса, то поначалу отнеслась к ней несерьезно, уж слишком она была сытная. Но когда села на эту диету, то удивилась. Килограммов ушло не так много за первое время, но тело заметно подтянулось.

Уже огромный плюс. Удивило еще и то, что чувства голода не было совсем. Главное, блюда готовить в духовке или на пару и выпивать в день не менее 2 литров воды.»

Источник: https://mrsovet.ru/diety/dieta-dikulya.html

Белковая диета Дикуля: меню на каждый день для похудения

Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

Авторские диеты

25.06.2018

7.6 тыс.

5.1 тыс.

4 мин.

Принцип питания Дикуля основан на преимущественном употреблении в пищу белков и жиров и практически полном исключении из рациона углеводов. Продукты с содержанием углеводов постепенно добавляются в меню в небольших количествах для поддержания баланса питательных веществ в организме.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Продолжительность режима питания зависит от первоначального веса человека, поскольку чем больше масса, тем больше времени потребуется на то, чтобы тело начало сжигать жиры. Диета Дикуля особенно подходит людям, ведущим активный образ жизни и регулярно занимающимся силовыми тренировками. В этом случае она способствует эффективному формированию мышечного корсета.

За счет преобладания в рационе белкового меню вес долгое время будет оставаться на прежних показателях, даже несмотря на то, что жир будет продолжать сжигаться вместе со снижением объемов тела за счет жировой прослойки.

Для эффективного и быстрого похудения необходимо придерживаться следующих правил:

  • Разделить рацион на 5 приемов пищи, которые включают в себя завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Допустимы нечастые перекусы фруктами или орехами.
  • Употреблять за один раз нужно умеренное количество пищи, чтобы не переедать.
  • Пить 1,5-2 л воды в день.
  • Чтобы метод питания по Дикулю сработал эффективно, ежедневно поддерживать физическую активность. Это может быть утренняя гимнастика, занятия в тренажерном зале, различные виды спорта или игры на открытом воздухе.

Врачи-диетологи рекомендуют начинать диету только после консультации со специалистом и каждый месяц сдавать анализ крови.

Белки — необходимый элемент питания, но в больших количествах могут привести к сбоям в организме. Диета имеет ряд противопоказаний:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни пищеварительной системы;
  • заболевания почек;
  • повышенная свертываемость крови, предрасположенность к тромбозу;
  • беременность и период кормления грудью.

Основу составляют продукты, содержащие высокий уровень белков и жиров — мясо и птица, рыба, грибы, сыр, яйца, творог, а также пища с пониженным содержанием жиров — молоко, кисломолочные продукты. Для восполнения запасов витаминов, минералов и клетчатки в меню на каждый день включаются овощи, фрукты, орехи и мед.

Из диетического рациона убирают мучные и кондитерские изделия, алкоголь, фастфуд и полуфабрикаты, соления, консервы, газированные напитки. Мясо и овощи готовятся на пару без использования масел или в свежем виде (овощи).

В первую неделю рацион питания должен состоять преимущественно из белков, в последующие недели постепенно вводятся в меню углеводы для поддержания запасов питательных веществ в организме. Примерная продолжительность диеты — от 3 до 6 месяцев.

Все приведенные ниже способы питания являются приблизительными и взяты за основу. Например, протеиновый коктейль считается основным элементом меню, однако мясо можно заменять на рыбу или птицу, одни овощи чередовать с другими овощами, в салаты добавлять сыр, после обеда пить несладкий чай и так далее.

Дни без тренировок:

  1. 1. Завтрак. Протеиновый коктейль.
  2. 2. Второй завтрак. Натуральный йогурт без наполнителя или кефир, орехи.
  3. 3. Обед. Тушеная белая капуста с постной телятиной на пару.
  4. 4. Полдник. Стакан натурального йогурта без сахара.
  5. 5. Ужин. Протеиновый коктейль.

Люди, которые не тренируются, могут ограничиться данным меню для ежедневного питания в первую неделю.

Тренировочные дни:

  1. 1. Завтрак. 2-3 вареных куриных яйца (4-6 штук перепелиных), салат из помидоров и стакан кефира.
  2. 2. Второй завтрак. Стаканваренца или любого другого кисломолочного напитка с бифидобактериями.
  3. 3. Обед. Вареная куриная грудка с гарниром из тушеной капусты.
  4. 4. Полдник. Белковый коктейль (перед тренировкой).
  5. 5. Ужин. Белковый коктейль (после тренировки).

На этом этапе, начиная со второй недели, в рацион включают углеводные продукты. Примерное меню выглядит следующим образом:

  1. 1. Завтрак. Свежий салат из капусты, яйца куриные или перепелиные, стакан молока любой жирности.
  2. 2. Второй завтрак. Яблочный сок с яблоком.
  3. 3. Обед. Легкий куриный суп, вареная куриная грудка и салат из огурцов.
  4. 4. Полдник. В дни тренировок — коктейль, в обычные дни — стакан натурального йогурта.
  5. 5. Ужин. Рыба на пару с тушеной стручковой фасолью. В тренировочный день следует заменить ужин на белковый коктейль.

Диета Дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

Коктейль Дикуля является основным компонентом протеиновой диеты, который необходимо употреблять ежедневно в первую неделю, а также в тренировочные дни до и после тренировки.

Ингредиенты на 1 порцию:

  • творог с низким содержанием жира или обезжиренный — 500 г;
  • любая сметана — 180 г;
  • куриные сырые яйца — 2 шт.;
  • мед — 2 ст. л.;
  • любые орехи (по желанию) — горсть;
  • любой фруктовый/ягодный джем — по вкусу.

Количество ингредиентов для напитка рассчитано для человека среднего веса, занимающегося спортом. Женщинам его можно уменьшить вдвое.

Приготовление:

  1. 1. В глубокой миске или кастрюле размешать творог и сметану вилкой.
  2. 2. Добавить яйца и тщательно перемешать до однородной консистенции.
  3. 3. Положить джем, измельченные орехи и мед. Если мед твердый, его следует слегка подогреть на водяной бане или в микроволновке.
  4. 4. Тщательно перемешать.

Чтобы напиток получился однородным, желательно соединять все ингредиенты в блендере.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/author-diets/dieta-dikulya.html

Ссылка на основную публикацию