Диеты к новому году: обзор самых популярных и эффективных

Южная Корея: гид

Обзор трендов с LG

Для начала следует понять: экспресс-диета в любом случае, хоть как-то, но отразится на здоровье, так как подразумевает под собой довольно-таки жесткое ограничение в еде. Поэтому относиться к ним стоит с особой осторожностью и не увлекаться.

Примерный план десятидневной экспресс-диеты: 

• Первый день: гречка, запаренная на воде, молоко и зеленый чай.
• Второй день: зеленые яблоки (лучше всего в запеченном виде), 500 г нежирного творога.
• Третий день: отварной рис, полтора литра несоленого томатного сока.
• Четвертый день: 400 г рыбы и зеленых овощей. Рыбу лучше готовить на пару.
• Пятый день: повторение рациона первого дня.

Все, что надо знать о похудении: правильное питание, спорт и диеты

• Шестой день: 300 г отварного нежирного мяса и зеленые овощи. Из мяса лучше всего выбрать телятину.
• Седьмой день: шесть чашек чая с медом.
• Восьмой день: полтора литра кефира с низким процентом жирности.
• Девятый день: только минеральная вода без газа с добавлением лимона.
• Десятый день: геркулесовая каша на воде и фрукты (кроме бананов и винограда).

Выбор всегда остается за тобой

Во время всей диеты следует выпивать не менее двух литров обычной воды в день. Если здоровье позволяет — сочетать диету с небольшими физическими нагрузками для достижения максимального результата.

Пользу сельдерея слишком переоценили: новое заявление диетологов

Будь предельно аккуратна: скорость обмена веществ после данной диеты становится минимальной. А это значит, что после ее окончания организм будет стараться как можно быстрее вернуть потерянное, и накопить лишнюю массу на случай повторного голодания.

Видео по теме:

Кстати, мы также писали о кефирной монодиете: она не менее эффективней этой, но не настолько разнообразна. Впрочем, некоторые голливудские звезды признают только ее. Подробнее о рационе — читай здесь.

Напомним, косметологи назвали первые признаки старения женщин и способы от них избавиться. Как оказалось, не всегда даже нужен салон — подробнее смотри здесь.

А самые интересные и полезные материалы ищи на Clutch

По словам экспертов, в следующем году популярность наберет банановая мука и паста из бобовых. Читай, чтобы узнать больше.

Какие продукты помогут сохранить здоровье и красоту волос — читай в материале.

Регулярное употребление авокадо предотвращает появление лишних объемов жира. Читай, чтобы узнать больше.

Идеальная каша, которая оздоравливает и омолаживает. Читай простой чудо рецепт, сохраняй и пробуй.

Что съесть на ужин и во сколько?

Большое количество овощей и зеленых листьев в салате еще не делает его «здоровым». Некоторые ингредиенты могут полностью аннулировать его пользу. Об этом рассказала диетолог из Нью-Йорка Бриджит Зайтлин.

Время от времени в Сети появляется интервью, где известная телеведущая Соломия Витвицкая рассказывает, как ей удалось похудеть благодаря приему «чудо-средства». Правда это, или нет — рассказала сама Соломия в разговоре с журналистом Clutch.

Специалисты нашли эффективный способ похудеть, не тратя на это большие деньги. Читай, чтобы узнать больше.

Времени на приготовление этого пирога тратится минимум, а сама выпечка получается очень нежной и мягкой.

Читать дальше

Источник: https://clutch.ua/zdorove/dietyi/hudeem-k-novomu-godu-samaja-jeffektivnaja-jekspress-dieta

Худеем к Новому году за 30 дней. 3 эффективные диеты

Проблема лишнего веса беспокоит многих современных людей. Причиной набора дополнительных килограммов служит напряжённый ритм жизни, в котором мало времени остаётся на организацию правильного питания.

Полуфабрикаты, фастфуд, преимущественно углеводистая еда — враги фигуры и здоровья. Про избыток массы напоминает порой праздничный наряд, который перестаёт соответствовать размерам тела. Это становится поводом и стимулом похудеть.

Физиологические аспекты

Для нормального функционирования организма требуется определённое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Поступающие вещества обеспечивают строительные процессы, при их распаде выделяется необходимая для жизнедеятельности энергия.

Востребованность в питательных элементах и энергетических субстратах различна у разных индивидуумов, зависит от пола, веса, роста, возраста, степени физической активности.

Энергетическая ёмкость пищи у женщин при малоподвижном образе жизни должна соответствовать 1600 — 1800 ккал, для физически активных необходимо до 2500 ккал. Должная калорийность рациона мужчин в зависимости от степени подвижности 2500 — 3000 ккал.

Избытки пищевых компонентов преобразуются в жир и откладываются в депо. При этом изменяется формы и увеличивается масса тела.

Для борьбы с лишним весом используются различные диеты. Наиболее популярные из них: безуглеводная, на кашах и щадящая.

Эффективные диеты

Одной из эффективных методик похудения является безуглеводная диета. Её особенностью служит ограничение поступления с пищей простых углеводов.

Рекомендуется достаточное употребление мяса, рыбы, молока, молочных продуктов, каш, овощей, несладких фруктов. Ограничены в потреблении мучные, печёные продукты, сахар, конфеты. Общая калорийность уменьшается на 500 ккал от должной.

Назначается режим питания 5 — 6 раз в сутки небольшими порциями.

При крупяной диете разрешены каши и овощи, фрукты. Крупы в количестве 1 стакана запариваются с вечера крутым кипятком. Применяются гречневая, пшённая, пшеничная, овсяная, рисовая, перловая каши. Их можно чередовать или делать ассорти из круп.

Делая кашу «дружба» (ассорти из различных круп) нужно учитывать время варки каждой составляющей, чтобы все крупы проварились до конца.

Разрешены овощи, фрукты. Пищу желательно недосаливать. Режим питания 4 — 5 раз в день. Ограничивается до 1000 — 1300 ккал энергетическая ёмкость рациона.

• Щадящая диета подразумевает разрешёнными все продукты при условии уменьшения общей суточной калорийности на 500 ккал.
• Для достижения положительного результата соблюдение любой диеты должно сопровождаться поступлением достаточного количества жидкости, до 1,5 — 2 литров, умеренной двигательной активностью, выполнением режима дня с достаточным отдыхом и периодом сна.

Месяц — достаточный промежуток времени, чтобы избавиться от 4 — 10 лишних килограммов. Важно, чтобы процесс похудения был плавным, происходил на фоне положительных эмоций и не навредил здоровью. Поэтому при наличии хронических заболеваний желательна предварительная консультация врача.

Для долговременного эффекта снижения веса необходимо перестроить образ жизни, выделить в расписании дня время для физической активности, отрегулировать режим и рацион питания.

Источник: https://sm-news.ru/xudeem-k-novomu-godu-za-30-dnej-3-effektivnye-diety-56075/

Цель — похудеть к Новому году. Составляем план и действуем!

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника. А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению.

Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально.

Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни.

Хотя бы на один месяц.

Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно.

Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

• Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.
• Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.
• Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

• теплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вареным яйцом и ломтиком вареной курицы; фрукт.
• 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
• омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеченное яблоко с медом и корицей.

​​​  

Обед (выберите что-то одно):

• салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
• рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
• 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

• стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
• запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
• куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два — второй завтрак и полдник).

Какие тренировки стоит выбрать?

Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное — заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут еще и тяжелые тренировки. Но раз вы решили худеть — не останавливайтесь!

1. У вас есть несколько вариантов:
2. 1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;
3. 2) заниматься дома по видео;
4. 3) попробовать новомодные EMS-тренировки.
5. Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг…

Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру».

Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр.

Занятия по видео

Тренировки по интернету — это тоже хорошо, главное — заставить себя заниматься четыре раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

В чем особенности тренировки для похудения? Должно быть задействовано максимальное количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками.

И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады). Кажется, все просто, но на деле тело почти не слушается, а все упражнения даются вам с огромным трудом.

Мышцы после тренировки болят так, будто вы занимались два часа в спортзале.

Эффект приходит после восьми занятий. Так что стоит начинать уже сейчас.

К сожалению (или к счастью), ничего нового мы не придумали. Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не так важно, что до Нового года осталось совсем чуть-чуть. У вас получится, мы верим!

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина «Родник Здоровья». Они идеальны по форме и содержанию, обеспечивают сытость с минимумом калорий. То, что нужно для здорового похудения!

• Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья» от 142 руб.
• +7 (928) 226-93-52

1. Батончик «Шоколадный» в «Родник Здоровья» от 142 руб.
2. +7 (928) 226-93-52

Еще лайфхаки для вдохновения:

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/dieta-k-novomu-godu

666-a.ru — Магия любви, привороты, отвороты, заговоры, приметы, фен-шуй, значение имени, отношения, психология, гадания, таро, руны и многое другое

• Гадание на кофейной гуще — это одна из старейших методик гадания, которая берет свое начало на древн…
• Ваш избранник стал холоден по отношению к вам, раньше вы такого за ним не замечали. Он часто стал во…
• Предсказания по рунам и магия существуют давно. Они могут дать ответы на самые разные вопросы. Вас в…
• Взаимоотношение людей – это частая тема, которую хотят раскрыть женщины. Найти в ней ответы на свои …
• Есть люди, которые прожили жизнь и многое знают, умеют делать и знают ответы на все жизненные вопрос…
• Уникальное гадание на кофейной гуще на настоящее и ближайшее будущее пользуется популярностью в Росс…
• Ваши встречи стали всё реже. Любимый вечно придумывает отговорки, чтобы сорвать ваши планы и не прих…
• Система оберегов может подсказать вам то, что вас ожидает. Подсказать вам жизненные перемены, на что…
• Каждое имя несет в себе смысл, переводится с других языков и что-то означает. Уже по одному имени мн…
• Вы жили с человеком, потом его как подменили. Ваша ссора привела к расставанию. Сейчас вы в одиночес…
• Восточное гадание на кофейной гуще на любимого теперь доступно и в онлайн варианте. Это древнейшее г…
• Бывает так, что живёшь много лет, а до сих пор не знаешь об отношении партнёра к вашей персоне. Може…
• В жизни каждого человека бывают ситуации, когда ищешь ответа в тупиковой ситуации и не можешь найти….
• Вы встречаетесь с человеком, но так до конца и не раскусили его. Вам интересно знать, что думает о в…
• У разных людей жизнь складывается по-разному. У одних всё благополучно и они живут не зная бед. У др…

Гадание на кофейной гуще — это одна из старейших методик гадания, которая берет свое начало на древнем Востоке. Спустя сотни лет гадание не утратило свою популярность и по сей дней гаданием на кофе пользуются многие. …

Читать далее »

Ваш милый избранник находит постоянные отговорки, при вас может заглядываться на других барышень. А может ему не хватает только вашего общения и он ищет любви на стороне? Предлагаем сделать на нашем сайте гадание на картах …

Читать далее »

Ваш любимый избранник всё время говорит и обещает, что уйдёт от жены. Вам уже надоело слушать его пустые обещания. Есть ли смелость в вашем избраннике, дух решительности? Или всё таки жена возьмет верх в вашем …

Читать далее »

Вы пока не состоите в отношениях с противоположным полом, но вам уже сейчас интересно имя будущего избранника? Будет ли оно русским или жизнь вас сведёт с иностранцем? По имени можно определить характер человека, его натуру, …

Читать далее »

Вы одиноки и вам уже надоело приходить в пустую квартиру. Вас никто не встречает, не обнимает и не говорит тёплые слова, которые хочется слышать. В грустные минуты вас некому утешить? Все праздники вы в одиночестве …

Читать далее »

Девушки всегда стремятся в жизни узнать всё наперёд. Гадание на суженого подходит для домашних условий. Много ли девушек было у партнера до вас? Есть ли дети от прошлых отношений? Был ли в браке? Готов ли …

Читать далее »

Читать далее »

Любимое гадание у девушек – это гадание на жениха. Каким он будет? Стройный, красивый? Низенький и пухленький? Будет ли он воспитанный? Труженик? Искренний с вами в отношениях? Будете ли вы доверять партнёру? Будет ли в …

Читать далее »

Источник: https://za-lyubov.ru/diety/dieta-k-novomu-godu-dlya-poxudeniya-effektivnye-menyu-otzyvy

Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях: почему похудеть сложно, как договориться со своим организмом

Учитывая, что Новый год не за горами, у многих женщин возникает экстренная необходимость похудеть и выглядеть привлекательно на празднике. Существует множество методик, как этого добиться, но не все являются эффективными и безопасными для организма. Сейчас популярным и самым действенным является система правильного питания.

Лишний вес для женщины – это серьезная проблема, поэтому каждая пытается непременно похудеть быстро и не прилагая особых усилий. Но любой большой праздник, а тем более Новый год, дает большую мотивацию начать худеть именно сейчас. Если придерживаться определенных правил, то все получится, а процесс похудения будет эффективным и простым для женщины.

1. Важно поставить себе цель и продумать, что и как нужно делать для ее достижения. Причем не стоит худеть в кратчайшие срок, изнуряя себя диетами. Процесс похудения не должен вредить здоровью.
2. Не стоит голодать или кушать неполноценно. В пище должны обязательно присутствовать белки, жиры и углеводы, витамины и микроэлементы.
3. Количество приемов пищи в течение дня лучше делить не на 2-3 раза, а на 5-6 раз. Таким образом организм не успеет проголодаться и не будет срывов в питании.
4. Обязательно нужно пить чистую воду. Вода очень хорошо запускает метаболизм и выводит токсические вещества из организма. Количество выпиваемой воды можно рассчитать по формуле 30 мл на 1 кг веса. Полученная доза является суточной и делится тоже на 5-6 приемов.
5. При похудении полностью исключаются сахар, сладости и кондитерские изделия, а также жирное и соленья. Все продукты должны употребляться согласно суточной норме калорийности, которая рассчитывается индивидуально.
6. Правильное питание – это только половина успеха в похудении, а вторая половина – это спорт. Без физической нагрузки эффективность будет гораздо меньше. Спорт формирует само тело.

Самый эффективный способ похудения к Новому году на 10 кг

Самым эффективным и безопасным способом похудения к Новому году и другим важным датам на любое количество килограмм является система правильного питания. Сейчас это одна из самых популярных методик во всем мире. Но это не голодание и не истязание организма низкокалорийными диетами. Здесь принцип прост – ешь достаточно и регулярно, при этом худей быстро и эффективно.

Главные принципы правильного питания:

• нужно пить достаточно воды;
• использовать достаточно белков, жиров и углеводов, которые рассчитываются на сутки индивидуально для каждого человека. Соблюдать суточную калорийность пищи, которая рассчитывается тоже индивидуально;
• прием пищи делится на 5-6 раз;
• правильное питание должно совмещаться с физической активностью не менее 3 раз в неделю.

Почему тяжело эффективно и быстро похудеть

Нужно знать, что только благодаря метаболизму происходит процесс похудения. Когда ускоряется метаболизм, то и сам процесс похудения происходит быстро и эффективно.

Метаболизм может зависеть от:

• возраста человека. Чем старше, тем он более замедляется;
• пола – женщина или мужчина;
• как питается человек. Неправильно подобранное питание затормаживает метаболизм;
• сколько мышечной и жировой ткани присутствует в организме человека.

Нужно отметить, что в большинстве случаев каждый человек может влиять на метаболизм и соответственно эффективно худеть.

Природа заложила в женщине репродуктивную функцию. Поэтому организм будет пытаться сохранить и удерживать жировые запасы, которые в любой момент могут понадобиться женщине выносить и произвести на свет ребенка.

Поэтому на любую диету организм реагирует, как на реальную опасность. Именно замедление метаболизма является защитной функцией, чтобы не потерять жир.

Когда женщина питается достаточно, организм снимает режим экономии и процесс метаболизма ускоряется.

Похудеть на 10 кг к Новому году можно легко и эффективно, используя разные способы, но важно, чтобы они не навредили здоровью.

Источник: http://rsute.ru/636560-samyj-effektivnyj-sposob-poxudet-na-10-kg-do-novogo-goda-samostoyatelno.html

Мотивационный план похудения к Новому году

Подробности

Просмотров: 12934

Как похудеть к Новому году, если осталось около 30 дней? Как похудеть в домашних условиях самостоятельно и достичь быстрого результата?  

Все мы стремимся выглядеть на празднование Нового года ярко и сногсшибательно, а как нам хочется удивить своей фигурой и нарядом всех присутствующих в общей компании.

Совершенно естественное желание вступить в Новый год счастливыми, здоровыми, красивыми, в полной гармонии с собой; и тем более не хочется переживать и беспокоится по поводу лишнего веса. Ведь как встретишь Новый год, так его и проведешь.

Это достаточная мотивация для коррекции своей фигуры в преддверии зимних праздников.

Содержание

В этой статье вы узнаете, как можно похудеть в домашних условиях за месяц на 5-10 кг. Получится ли у вас похудеть на 10 кг или ваш организм отдаст всего несколько лишних килограммов, это зависит от ваших индивидуальных особенностей организма, количества лишних килограммов и от того, как вы будете выполнять рекомендации диеты. И конечно же, ключевым моментом является психологический настрой.

Чем больше лишних килограммов, тем охотней организм прощается с ними и может легко избавиться от 5-10 килограмм за такой небольшой промежуток времени.

Кстати, если вы хотите знать свой идеальный вес при котором вам легко и комфортно посмотрите специальные формулы и таблицы.

Для того что бы начать худеть у вас должен быть четкий осознанный мотивационный план действий. С него и начнем.

1 Перед похудением, вы должны сформировать свой внешний образ, который хотите получить с помощью диеты и запомнить его до малейших мелочей. Ведь именно с него вы и начали свое похудение.

Он станет отличным мотиватором на все 30 дней диеты. Помните при нарушении диеты, вы будете отдаляться от своего желанного образа, так и не достигнув своей мечты.

Не ставьте недостигаемых целей, дабы не разочароваться.

2 Ваша диета длится около 30 дней, но все же они когда-то закончатся. Поверьте, они у вас пролетят. И после того как вы похудеете вы сможете сами решить продолжать диету или остановиться. Эта мысль должна мотивировать вас до самого праздника.

3 Если не получится сбросить все запланированные килограммы, у вас все равно будет неплохой результат. Ваше постройневшее тело обязательно заметят ваши родные и друзья.

4 Хвалите себя вслух за правильные поступки, выдержку, приложенные усилия – это будет повышать вашу самооценку, веру в свои силы и результат.

6 На холодильник наклейте цифры, которые будут напоминать, сколько дней вам осталось до Нового года. Это поможет вам воздержаться от запрещенных продуктов.

7 Займитесь вплотную организационными вопросами проведения новогодних праздников и выходных. Эти приятные хлопоты будут отвлекать от желания перекусить и съесть запрещенный продукт.

8 Как бороться с минутной слабостью перекуса запрещенными продуктами? Если у вас вдруг возникнет огромное желание съесть что-то не по диете, подумайте о своем образе, представьте, как вы хотите выглядеть на праздники. Дайте себе слово, что минутная слабость не станет барьером в достижении вашей цели.

9 Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Помните, что стрессы замедляют обменные процессы. Они провоцируют человека на, так называемое, заедания стрессового состояния.

Максимальная потеря веса происходит на первой и второй неделе диеты. На третьей и четвертой неделе похудение продолжается, но килограммы уходят не так стремительно. Поэтому задача худеющего человека, не бросить дело на полпути, а продолжить свое похудение.

С психологической стороной диеты мы разобрались. Но этого недостаточно чтобы похудеть. Чтобы начать худеть и эффективно терять лишние килограммы, необходимо пересмотреть свое питание и пищевые привычки.

Техническая сторона диеты

1 Питание

• Вы должны отказаться от вредных продуктов высокой калорийности, имеющие в своем составе легкие углеводы, много жира и сахара. Список таких продуктов вы можете рассмотреть в статье – Что нельзя кушать, когда вы на диете. И, конечно же, не забудьте разобраться – Какие углеводы можно кушать, а какие нет.
• Ваш рацион должен быть сбалансированным калорийностью не менее 1200 ккал, а если вы выполняете тяжелую физическую работу около 1500 ккал.
• Никаких голодовок. Голод – это первый способ затормозить процесс похудения. Сроки похудения и так ограничены, всего 30 дней, а похудеть ох как нужно, поэтому всеми силами старайтесь избегать чувства голода. Как это сделать вы можете узнать в статье – Как бороться с чувством голода.
• Но что же все-таки кушать? Какие продукты подходят для похудения в домашних условиях? Об этом вы можете узнать в статье – Какие продукты есть при похудении.
• Составляйте рацион питания на каждый день и постарайтесь закупать продукты заранее. Как правильно и грамотно планировать свой ежедневный рацион питания, учитывая весомые нюансы, смотрите в статье – Как составить диетическое меню самостоятельно. Если вам не хватает времени чтобы разбираться в выше описанных рекомендациях, можете воспользоваться уже готовым меню. Варианты готовых меню смотрите в разделе – Диетические меню на день.
• Проводите один или два раза в неделю разгрузочный день. За месяц их у вас должно быть от 4 до 8 дней. Важно помнить, перерыв между разгрузочными днями должен быть минимум 2-е суток. После разгрузочного дня организм способен похудеть на 1-2 килограмма. Варианты разгрузочных дней вы можете посмотреть тут.
• Свое предновогоднее похудение, можно начать с помощью одной из кратковременных диет. Но перед тем как подобрать себе краткосрочную диету, ознакомьтесь со всеми рекомендациями и условиями проведения такого экстремального похудения — Кратковременные диеты. Можно ли похудеть за неделю?. Лучше это сделать на старте похудения, чем в конце, так как необходимо правильно выйти из данной диеты, на что потребуется дополнительное время. Как это сделать смотрите в статье – Выход после диеты, 5 правил.

За первую неделю Вы сможете похудеть на 3-5 кг, что будет дополнительно мотивировать Вас на дальнейшее похудение.

• Обязательным пунктиком диеты является употребления жидкости до 2-х литров в сутки. Вода способствует распаду жировых клеток и выведению токсинов из организма возникающих во время похудения.
• В холодный период времени можно употреблять полезные чаи, которые помогут вам ускорить обмен веществ. Например, зеленый чай без сахара с добавлением ½ чайной ложки меда и тертого корня имбиря. Во время диеты чай употребляйте без сахара, компот и соки разбавляйте кипяченой водой для того чтобы уменьшить концентрацию сахара. Но не нужно этими напитками заменять воду.

• Чтобы организм по максимуму отдавал жировые запасы, в обязательном порядке необходима физическая активность. Нужно помнить, в холодное время года человеческий организм, с целью самосохранения, включает защитную функцию от переохлаждения – замедляет обмен веществ. Физические занятия в свою очередь ускорят обменные процессы, тем самым помогут в похудении. Все логично, правда?
• Какая нужна нагрузка? Обязательной является кардионагрузка. Это плавание, ходьба, бег, велосипед, прыжки на скакалке. Сложно, конечно же, бегать по снегу или кататься на велосипеде зимой, поэтому вы можете устраивать ежедневные прогулки в среднем темпе или ходить в спортивный зал. А если у вас нет такой возможности, займитесь аэробикой дома или бегайте по лестнице 15 минут. Танцы – еще один из вариантов кардионагрузки. Ежедневно вы должны минимум 1-1,5 часа уделять физическим нагрузкам.
• К кардионагрузке вы можете еще добавить три раза в неделю силовую нагрузку на проблематичные участки тела. Например, качать пресс или ягодицы. Но не думайте, что за месяц вы сможете добиться красивого пресса или упругих ягодиц. Эти занятия помогают сжигать жир не только во время тренировки как при кардионагрузках, а еще и некоторое время после того как вы закончите свою тренировку. Ученные доказали что после силовых нагрузок мышцы еще некоторое время способны вырабатывать энергию.
• Если у вас есть заболевания опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы или Ваш лишний вес более 20 кг, это повод обратится к Вашему личному врачу или фитнес тренеру за консультацией.
• В новогоднюю ночь не пейте много шампанского, избегайте крепкого алкоголя, после диеты организм может не справиться с тяжелой жирной пищей и большим количеством алкогольных напитков.Накройте шикарный новогодний стол полезными диетическими блюдами, рецепты берите здесь.

Всех поздравляю с наступающим Новым годом и желаю чтобы вы всегда добивались всего чего хотите. Ведь Ваша жизнь в ваших руках.

Источник: https://dietalegko.com/populyarnyie-dietyi/motivatsionnyj-plan-pokhudeniya-k-novomu-godu.html

Худеем к Новому году: 7 звездных диет

По традиции женщины худеют к летнему отпуску и к 31 декабря. До главной ночи в году и корпоративов осталось чуть больше месяца. Но шанс сбросить 3 — 5 лишних килограммов, чтобы платье лучше сидело, еще есть. У звезд есть проверенные экспресс-диеты — им ведь часто приходится выходить в свет, в эфир, на сцену. Журнал «Телепрограмма» рассказывает, как худеть быстро и эффективно.

Ирина Шейк: только творог и яблоки

Даже супермодели могут наесть пару-тройку лишних кило на боках. Они тоже люди! А им приходится выходить в свет в нижнем белье. Поэтому накануне съемок или показа Ирина Шейк питается исключительно густыми фруктовыми смузи. Есть и эффективная экспресс-диета.

На завтрак — яйцо всмятку и зеленый чай. На обед и на полдник рацион один — 150 — 200 г обезжиренного творога и зеленый чай. На ужин — зеленое яблоко.

Анфиса Чехова: готовое питание

— Мне нужно относительно быстро привести себя в форму для съемок нового проекта, — сообщила за полтора месяца до Нового года Анфиса Чехова. — Издевательские и невкусные диеты я не люблю! Поэтому нашла компанию, которая ежедневно привозит уже готовый рацион на дом.

Требования к питанию у меня высокие. В пище не должно быть сахара, дрожжей, мяса, птицы, яиц, все должно быть нежирное. Они такую вкусноту мне готовят: и сырники запеченные, и штрудель, креветки и палтусы, супчики наивкуснейшие. И все на 1800 калорий.

Есть рацион и на 1500 ккал, но я решила сильно себя голодом не морить.

Анфиса Чехова ест пять раз в день маленькими порциями. Готовую еду на заказ выбирает из-за того, что рационы там сбалансированные: диетологи рассчитывают калории, сочетаемость продуктов. Но приходится раскошеливаться.

У Примадонны есть несколько диет. По совету дочери Алла Борисовна пробовала эффективную диету, которую она называла «СССР»: отказ от соленого, сладкого, сдобного, а «р» — разгрузочный день, в который можно есть овощной суп или овощное пюре. Полностью соль исключается только на первую неделю, а затем дневная норма соли — 1 чайная ложка. Это современная диета Пугачевой.

Также известна диета, которую Алле Борисовне в 80-е годы назначали в НИИ курортологии и физиотерапии. Курс похудения длился 24 дня. Правила простые: мало калорий, много лечебной физкультуры. Завтрак: два яйца без желтков, овсянка, кофе с молоком.

Обед: овощной суп, мясо (не больше 50 г в день) или рыба, гречка или вареный картофель, полдник — фрукты (кроме груш и винограда), ужин — овощи на пару.

Ляйсан Утяшева: правильно спать

Спортсменка и телеведущая поделилась с нашим журналом важным правилом для похудения: засыпать надо до 12 ночи. Этой рекомендации Утяшевой есть научное объяснение: соматотропный гормон (участвует в том числе и в сжигании жиров) вырабатывается во время сна, но только с 12 до часу ночи.

Гимнастка набрала 35 кг после ухода из большого спорта, но быстро взяла себя в руки и похудела. Чтобы быть в форме, Ляйсан приходится есть часто, но небольшими порциями и только правильную пищу. Исключены все вредные продукты: никаких майонезов, колбас, сахара, жареного, консервированного, копченого.

00 — форель со спаржей.

Любовь Успенская: бессолевая диета

63-летняя певица стройная и подтянутая благодаря ежедневным занятиям йогой и пилатесом, а также частым разгрузочным дням. В праздники в семье певицы принято есть без ограничений все самое вкусное.

Ну а если звезда ставит цель сбросить парочку кило, она запрещает себе во второй половине дня фрукты и сладкое. От ужина вообще отказывается. «Если очень хочется есть, так что не могу заснуть, то пью кефир с отрубями.

Прекрасно перебивает аппетит, вроде бы поела, а утром еще и прочистилась», — говорит певица.

Главное правило похудения Успенской — никакой соли. Такая диета, по словам певицы, выгоняет воду и соль из организма, дает отдохнуть желудку. Обещает минус 5 кг за месяц!

Важно!

Модные сейчас и эффективные бессолевые диеты могут быть опасны для здоровья. Поэтому к любым ограничениям нужно подходить с умом и без излишнего фанатизма. Диетолог, профессор Алексей Ковальков предупреждает: «Соль важна для организма, все реакции проходят за счет электролитов. Мы не можем без соли жить. Приведу пример: девушка — сотрудник кафедры биохимии во 2-м медицинском институте — решила почистить организм от соли. Прочла рекомендации Геннадия Петровича Малахова. В итоге за две недели чистки у человека из-за нехватки электролитов нарушилась проводимость нервных импульсов. У девочки была остановка сердца, реанимировали несколько раз. Каждый год в мире от диет, которые люди назначают себе сами, гибнет 200 тысяч человек». Татьяна Буланова: японская диета и секрет Тейлор

У певицы две проверенные работающие диеты. Главный принцип японской диеты — отказ от соленого, сладкого и любого алкоголя.

• Понедельник: завтрак — кофе, обед — яйцо, салат из отварной капусты с оливковым маслом, свежевыжатый томатный сок, ужин — отварная или запеченная рыба.
• Вторник: завтрак — кофе и кусочек ржаного хлеба, на обед — отварная рыба и овощной салат с оливковым маслом, на ужин — стакан кефира и 100 г отварной говядины.
• Среда: завтрак — кофе и кусок ржаного хлеба, обед — жареный кабачок, ужин — 2 яйца, кусок вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом.
• Четверг: завтрак — кофе, обед — яйцо и салат из моркови с твердым сыром, ужин — фруктовый салат из яблок и цитрусовых.
• Пятница: завтрак — морковь, обед — вареная или запеченная рыба, свежевыжатый томатный сок, ужин — фруктовый салат.
• Суббота: завтрак — кофе, обед — вареная курица, салат из свежей капусты, ужин — 2 яйца, салат из моркови с оливковым маслом.
• Воскресенье: завтрак — зеленый чай, обед — вареная говядина, яблоко, ужин — отварная или запеченная рыба.

Вторую неделю — это же меню, но рацион чередуем в обратном порядке, начиная с 7-го дня. Буланова за две недели худеет на этой диете на 4 кг. Чаще чем раз в год садиться на нее не рекомендуется.

Еще одна эффективная диета от Булановой — не есть после 5 вечера. Певица говорит, что к этой диете Элизабет Тейлор она добавляет еще одно правило — исключает сладкое.
Елена Яковлева: никакого мяса

Когда нужно похудеть, актриса раз в неделю устраивает разгрузочный кефирный день. Остальные шесть дней Яковлева придерживается определенных правил питания. «Сладости и мучное не ем ни в каком виде», — рассказала «Телепрограмме» актриса. Главное правило — «не нажираться». Также из рациона исключается мясо.

Однажды к Новому году Яковлева худела с помощью диетолога: она сбросила 5 кг за месяц, отказавшись от высококалорийной пищи. Основой рациона звезды стала телятина в любом виде и овощной салат из помидоров и огурцов.

Источник: https://woman.rambler.ru/cooking/38478637-hudeem-k-novomu-godu-7-zvezdnyh-diet/