Ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Многие хотят иметь привлекательную фигуру, но не у всех есть время и желание заниматься спортом. В таких случаях рекомендуются ЕМС тренировки для похудения. Этот способ снижения веса применяется недавно.

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Что такое EMS?

Электрическая мышечная стимуляция начинает набирать популярность. Принцип работы: на мышцы оказывается воздействие через электроды, присоединенные к поверхности тела. Мышцы начинают сокращаться таким же образом, как во время физической активности. Этот метод раньше испытывался на космонавтах, вернувшихся на землю.

Способ используется и в домашних условиях, и в фитнес-центрах, и в косметических салонах. Во время принудительных тренировок задействуется большее количество мышечных волокон, чем при стандартных занятиях. Сразу активизируется практически 90% тела, поэтому желаемые результаты достигаются в минимальные сроки.

Человек надевает специальный костюм и выполняет в нем комплекс кардио-упражнений и силовых тренировок. Костюм изготовлен из прорезиненной плотно прилегающей к телу ткани. Перед занятием обмундирование немного увлажняется, чтобы оно лучше проводило ток.

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Занятия проходят один на один с тренером. Во время тренировки приходится много двигаться. Этот комплекс включает в себя следующие упражнения:

  • приседания;
  • махи ногами;
  • отжимания;
  • упражнения на пресс;
  • выпады;
  • бег на тренажере;
  • силовые занятия.

Упражнения простые, но выполнить их в таком костюме будет сложно. Кроме того, импульсы, посылаемые телу, вызывают непривычные ощущения: покалывание, одеревенение мышц и т. д. Количество тренировок в неделю – не более 3, т. к. тело испытывает повышенную нагрузку.

Тренировка строится по следующему плану:

  1. Разминка. В течение 15 минут выполняются аэробные упражнения.
  2. Основная тренировка. Ее проводят 15 минут по индивидуальной программе.
  3. Расслабление. На протяжении 15 минут производится массаж-лимфодренаж в положении лежа.

Тренер 2 раза в месяц подводит итоги изменений состояния тела. На основе полученных данных производится корректировка дальнейшей программы тренировки.

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

После короткого по времени занятия будет казаться, что тренировка проходила несколько часов. На следующий день во время восстановления мышечной ткани возникнет боль в мышцах.

Принцип действия тренировок

Человеческие мышцы способны проводить электрический ток. Если двигательная активность минимальна, то они могут атрофироваться. Чтобы началось движение, мышцы должны получить импульс от центральной нервной системы. Тренажер выполняет функцию раздражителя, усиливая качество тренировки. Любое действие многократно усиливается, тем самым повышается результативность занятий.

Если целью является снижение веса, то данный аппарат можно использовать. Если человек хочет нарастить мышечную массу, то такие тренировки вряд ли помогут. После занятий центральная нервная система испытывает стресс, поэтому рекомендуется полноценно отдохнуть и восстановить силы.

Тренировки длятся недолго – от 20 минут до получаса. Но результат зависит не столько от времени, сколько от интенсивности нагрузки. Программа настраивается индивидуально для каждого клиента. За 25 минут можно сжечь до 2000 ккал, а за 30 минут тратится столько же энергии, сколько за 5 часов активных занятий спортом.

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Достоинства и недостатки

Как и у любой техники похудения, у электростимуляции есть свои положительные и отрицательные стороны. Достоинства:

  1. Не занимает много времени. За несколько минут работы достигается такой же результат, как за несколько часов занятий спортом.
  2. Универсальность. Программа подбирается индивидуально, с учетом возраста, уровня подготовки и желаемых результатов.
  3. Обширное воздействие. Импульсы достигают каждого участка тела, заставляя его работать.
  4. Щадящая нагрузка для суставов и сердечно-сосудистой системы. Улучшать свое физическое состояние могут даже люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
  5. Отпадает необходимость приобретать спортивную одежду, т. к. костюм предоставляется вместе с аппаратом.
  6. Отсутствие мышечной боли после тренировки. Аппарат воздействует таким образом, что ткани восстанавливаются намного быстрее.

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Эта программа в большей степени предназначена тем, кто в силу обстоятельств неспособен самостоятельно тренироваться:

  • пожилые люди;
  • страдающие ожирением;
  • имеющие травмы.

К недостаткам можно отнести высокую стоимость посещения. Если принцип выбора этой программы основан только на желании сбросить вес при минимальной физической активности, то процесс не оправдает ожидания. Во время тренировки приходится выполнять специальные упражнения. При этом можно ощутить специфическое воздействие электроимпульсов на мышечную ткань.

Общие рекомендации для тренирующихся

Для того, чтобы быстро похудеть, нужно придерживаться нескольких правил:

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

  1. За 2-3 часа до занятий необходимо употребить небольшое количество углеводосодержащих продуктов. В результате организм получит нужное количество гликогена для активной тренировки.
  2. За 30 минут до начала следует выпить минимум 0,5 л жидкости. Оптимальный вариант – теплая вода. Алкоголь и кофеин не рекомендуются, т. к. они обладают мочегонным эффектом.
  3. Непосредственно перед занятиями нужно выпить минеральную воду или углеводные напитки.
  4. Во время выполнения упражнений лучше держать неподалеку такие напитки, чтобы употребить их в случае гипогликемического шока.
  5. После завершения программы запрещены любые нагрузки: тело должно полноценно восстановиться.

Аппарат полезен тем, кто не может полноценно заниматься в спортзале, например, из-за ожирения. Также эта система подходит для пожилых людей и пациентов, проходящих послеоперационную реабилитацию. Но если лишний вес минимален, то такие тренировки нецелесообразны из-за излишнего воздействия электрического тока на организм.

Безопасны ли EMS-тренировки?

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Даже здоровый человек, решив начать тренировки, должен посетить лечащего врача. Электростимуляция повышает выработку фермента, образующегося при повреждении мышц. Увеличивается количество белка, входящего в состав мышечной ткани. Эти процессы могут привести к интоксикации и почечной недостаточности. В связи с этим занятия должны проходить под контролем профессионального тренера или врача. В зарубежных EMS-клубах такая практика широко применяется.

Тренажеры используются и в медицинских целях. Пациенты, у которых порваны связки или часть тела обездвижена, учатся двигаться заново с помощью данного аппарата. Но если вопрос касается быстрого снижения веса, отзывы врачей об этой методике неоднозначны.

Противопоказания

Нежелательно пользоваться этой методикой при наличии:

  • кардиостимуляторов;
  • неврологических заболеваний;
  • туберкулеза;
  • заболеваний крови;
  • плохой свертываемости крови;
  • цирроза печени;
  • печеночной недостаточности;
  • камней в почках;
  • внутрисуставных повреждений;
  • гнойных воспалительных процессов;
  • кожных заболеваний в острой фазе;
  • повышенной чувствительности к воздействию тока;
  • онкологических заболеваний.

Временные ограничения для тренировок:

  • менструальный цикл;
  • беременность;
  • повышение температуры тела;
  • любые высыпания на поверхности кожи;
  • период послеоперационной реабилитации;
  • незажившие раны на теле.

Данная методика не приносит вреда здоровью, но вначале необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Эффективность ЕМС

Некоторые группы мышц расположены так глубоко, что проработать их привычным способом не представляется возможным. Электростимуляция интенсивно воздействует на все слои и группы мышечной ткани. В результате:

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

  • активизируется кровообращение;
  • оказывается положительное влияние на кожу;
  • тело приводится в тонус;
  • сжигаются излишки жировой ткани;
  • из организма выводятся накопившиеся токсины;
  • тело становится более рельефным;
  • повышается выносливость и сила.

Средняя продолжительность занятия составляет около 20 минут. Во время тренировки присутствует тренер, который контролирует процесс и помогает освоить технику выполнения упражнений.

Занимаясь на тренажере, человек тратит большое количество энергии. Сгорает гораздо больше, чем во время выполнения привычных упражнений. Рацион должен быть настроен под такую нагрузку. Основное внимание следует уделять завтраку, т. к. по утрам запускаются все обменные реакции в организме. От первого приема пищи зависит скорость восстановления мышечной ткани и метаболизм.

Необходимо настроиться на правильное питание: продукты должны быть полезными и питательными. На ужин нужно есть низкокалорийную, но сытную пищу, чтобы в течение вечера не возникло желание еще раз перекусить.

Разрешается делать перекусы между основными приемами пищи, но продукты должны быть полезными, а порции – маленькими. Оптимально подходят в этом случае фрукты и свежие овощи. Рекомендуется правильно подобрать диету, чтобы организму хватало энергии и полезных веществ.

Отзывы

Екатерина, 36 лет, Москва: «Всегда любила спорт: занималась йогой, фитнесом, растяжкой, бегала в парке. Узнала про стимулятор и решила попробовать. Во время тренировки появилась боль в сердце. Попросила уменьшить нагрузку, но это не помогло. Пришлось обратиться к кардиологу, хотя раньше проблем с сердцем не было».

Оксана, 30 лет, Ярославль: «Подруга посоветовала попробовать новую программу похудения. На меня надели костюм, смоченный водой. К нему были подключены электроды.

На вес он оказался достаточно тяжелым. После 40 минут занятий заболело сердце, ухудшилось общее самочувствие. Заранее не изучила противопоказания: с больным сердцем заниматься нельзя.

В последующие 2 дня мучилась от болей в мышцах».

Ирина, 28 лет, Санкт-Петербург: «Занимаюсь на протяжении 2 месяцев. Вначале идет 5-минутная подготовка, затем в течение 15 минут – упражнения с предметами. В конце – бег и лимфодренаж. В результате 2 месяца тренировки принесли снижение веса на 4 кг. Кроме этого, живот стал визуально стройнее. Эффективность зависит от настроек аппарата и от опыта тренера».

Елена, 32 года, Кострома: «Приобрела пояс Ems-trainer с четырьмя режимами работы для проработки мышц пресса. Пользовалась им около 3 недель, но результата не заметила. Кроме того, появилась мышечная боль в области живота».

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/ems-zanjatija

Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований – Зожник

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

В России появились целые “центры EMS”, куда приходят полежать и посидеть желающие похудеть. А некоторые также используют EMS и во время занятий. Зожник раскопал научную базу знаний, чтоб разобраться – помогает ли EMS, кому именно и как сильно. 

Читайте также:  Как избавиться от целлюлита в домашних условиях: лучшие методы борьбы

Электрическая мышечная стимуляция (EMS) – это использование электрических импульсов для стимуляции мышечных сокращений. Импульсы производятся специальным электрическим прибором и передаются по электродам, которые располагаются на коже – поверх целевой мышцы.

У EMS есть специально разработанные протоколы для восстановления после травм и тренировок, повышения выносливости мышц, гипертрофии и роста силовых показателей.

Возникает вопрос: действительно ли метод электрической стимуляции обладает эффектами, о которых заявляют производители этих устройств? Давайте исследуем самые интересные области применения EMS.

EMS, расход калорий и композиция тела

Тайваньские ученые решили проверить, каким образом нейромышечная электрическая стимуляция скажется на расходе энергии (то есть насколько больше калорий вы сожжете под “нагрузкой” электрических стимулов).

В эксперименте приняло участие 40 человек, ведущих сидячий образ жизни. Электроды были наложены поверх мышц живота, больших ягодичных, четырехглавых бедра и мышц задней поверхности бедра. Затем следовала 30-минутная стимуляция на 3 разных уровнях интенсивности (E1, E2, E3) – по 10 минут на каждую.

В результате по сравнению с исходными значениями расхода калорий на 2 и 3 уровнях интенсивности было выявлено статистически значимое увеличение расхода энергии.

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

В таблице результатов исследования обратите внимание на строку Calories (расход ккал в час). В зависимости от интенсивности (E1, E2, E3) он был всего лишь от 68 до 76 ккал в час.

Обратите внимание на показатель «Calories». Если в состоянии покоя расход составлял в среднем 65 ккал в час, то на максимальном уровне интенсивности он повысился до 76 ккал в час (всего 11 ккал разницы). В заключении ученые скромно указали: EMS может использоваться только в качестве дополнительного инструмента в процессе похудения.

Но мы расшифруем и сравним обычную прогулку с EMS на максимальной интенсивности: ходьба со скоростью 5 км/ч сжигает среднему человеку порядка 200-300 ккал/час (в зависимости от веса), а EMS на высокой интенсивности – только около 70-80 ккал/час. То есть по сравнению с обычным лежанием на диване (60-70 ккал/час) EMS дает мизерный прирост расхода ккал (всего лишь +13 ккал/час).

Получается, что с точки зрения расхода калорий EMS как минимум в 10 раз менее эффективен, чем обычная ходьба. Грубо говоря, если вы в прямом смысле “прогуляете” сеанс EMS-тренировки, то это пойдет похудению только на пользу.

EMS во время силовых тренировок

Следующее испытание было представлено в авторитетном The Journal of Strength & Conditioning Research.

Участники в количестве 19 человек были случайным образом разделены на 2 группы:

1. Группа 1 тренировалась в силовом стиле с низкой интенсивностью,
2. Группа 2 тренировалась точно так же, но при этом все основные группы мышц находились под действием электрической стимуляции.

В результате первая группа в среднем расходовала 352 ккал /час, а вторая – 412 ккал/час. Разница составила 60 ккал.

Сами ученые отметили: с точки зрения статистической значимости метод EMS однозначно влияет на расход энергии.

Однако такой относительно малый эффект не дает повода рекомендовать электрическую стимуляцию для широкого применения в области фитнеса.

Тем не менее, ученые не исключают пользу применения EMS в качестве метода, который может применяться в случаях, когда человек не хочет или не может тренироваться в традиционном стиле.

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Исследование университет Висконсина: EMS бесполезен

Следующее исследование было проведено учеными из Университета Висконсина. Специалисты решили проверить, соответствуют ли действительности обещания производителей EMS аппаратов, а именно – повышение силовых показателей, снижение массы тела и процента жира. На протяжении 2 месяцев испытуемые проходили сеансы электрической стимуляции мышц 3 раза в неделю.

По завершении эксперимента ученые вынесли вердикт: EMS никак не повлиял ни на состав и внешний вид тела, ни на силовые показатели участников.

Кстати, не зря небезызвестная FDA (федеральное агентство, регулирующее вопросы питания в США) указывает на неправильную маркировку, если производители устройств EMS обещают что-нибудь из следующего: уменьшение объемов, снижение веса, устранение целлюлита, увеличение груди, коррекция фигуры, точечное избавление от жира.

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Исследование из Германии: EMS эффективен для роста силовых показателей

Однако есть и другие результаты. В 2016 году вышло рандомизированное контролируемое исследование от немецких специалистов. В нём они сравнивали стандартный высокоинтенсивный силовой тренинг и EMS по таким критериям, как изменение композиции тела и рост силовых показателей у мужчин без тренировочного опыта.

Группа из 49 участников была разделена на 2 подгруппы:

1. Группа №1 тренировалась 2 раза в неделю в традиционном силовом стиле с высокой интенсивностью.

2. Группа №2 проводила 3 сессии EMS в 2 недели.

Все это длилось на протяжении 4 месяцев. Главными показателями для исследователей были прирост сухой мышечной массы и максимальная динамическая сила мышц разгибателей голени.

  • В результате у обеих групп наблюдался прирост мышечной массы без значительной разницы между участниками: 1,25% у группы традиционного силового тренинга и 0,93% у группы EMS.
  • Сила мышц разгибателей голени также увеличилась у обеих групп: на 12,7% у традиционных силовиков и на 7,3% у группы EMS.
  • В заключении указано: в целом EMS может считаться эффективной, хотя и дорогостоящей опцией в качестве замены традиционному силовому тренингу для людей, которые преследуют цель улучшения композиции тела и силовых показателей.
  • В любом случае если ещё раз посмотреть на проценты – если EMS и обладает эффектом, то он ни в коем разе не превосходит традиционные силовые тренировки.

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Обзор исследований по EMS: польза для элитных спортсменов

Группа ученых во главе с Андре Филиповичем провела систематический обзор исследований, целью которого было выяснить, как использование EMS повлияет на отдельно выбранные силовые параметры. Были проанализированы данные 89 исследований.

В отличие от предыдущих обзоров, в этой работе ученые разделяли категории испытуемых в зависимости от уровня тренированности (нетренированные, тренированные, элитные спортсмены) и вида EMS (локальный, воздействие на все тело, комбинированный). Особый фокус был направлен на тренированных и элитных атлетов, а показатели нетренированных рассматривались лишь для сравнения.

Специалисты изучили, как электрическая стимуляция повлияла на максимальную силу, скоростную силу, мощность, прыгучесть и спринт.

После 3-6 недель применения метода EMS был отмечен значительный рост показателей максимальной силы, силовой скорости и мощности. В свою очередь, рост этих показателей улучшил результат в вертикальном прыжке до 25%, а также позволил на 4,8% сократить время спринтерского забега у тренированных и элитных атлетов.

В заключении указано: “этот анализ показывает, что несмотря на высокий уровень физической подготовки, с помощью метода EMS тренированные и элитные атлеты способны повысить силовые показатели до такой же значительной степени, как это могут сделать нетренированные. EMS представляет собой многообещающую альтернативу традиционному силовому тренингу в отношении увеличения силовых показателей и двигательных способностей, описанных выше.

Учитывая преимущество в плане экономии времени, особенно когда EMS применяется для всего тела, в будущем можно ожидать распространенное применение метода EMS в видах спорта, которые требуют высокого уровня работоспособности атлетов”.

В то же время, по мнению французского ученого Ж. Гондина, эффект EMS относительно улучшения двигательных навыков и показателей взрывных движений (прыжки, спринт) неоднозначен и может наблюдаться лишь при условии сочетания электрической стимуляции с упражнениями вроде плиометрики или тренировками с отягощениями.

Кстати, исследование испанцев, которое было представлено в 2013 году в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, подтверждает мнение Гондина. В нём сочетание EMS и плиометрических тренировок значительно улучшило результаты в тройном прыжке.

При этом улучшения наблюдались лишь в том случае, когда EMS применялась либо во время плиометрических упражнений, либо перед ними. Когда электростимуляция проводилась после плиометрики, значительных улучшений не наблюдалось.

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Сегодня купить себе домой EMS – стимулятор – не проблема.

Применение EMS критически больными людьми

В 2013 году швейцарские специалисты представили систематический обзор исследований, в котором рассматривали EMS в качестве метода, который может предотвратить потерю мышечной силы и атрофию мышц у критически больных пациентов. Ученые сравнили эффективность связки EMS+основной уход за больным и обычного медицинского ухода.

В обзор попали 8 рандомизированных контролируемых исследований с общей выборкой в 172 пациента. При этом качество проведения исследований находилось на уровне от среднего до высокого.

  1. Из всех попавших в обзор исследований:
  2. • 5 исследований показали прирост или сохранение силовых показателей (в одном из исследований наблюдался большой эффект),
    • 2 испытания выявили лучшее сохранение мышечной ткани (эффект – от небольшого к среднему),
  3. • 2 исследования не показали каких-либо значительных улучшений.

Вывод: в отношении предотвращения потери мышечной силы для критически больных пациентов EMS в сочетании со стандартным медицинским уходом доказал свое преимущество перед одним только уходом. Что касается предотвращения потери мышечной ткани, доказательств эффективности EMS не выявлено.

Выводы

  • Что касается EMS, то, как это часто бывает, после обзора научных данных получено больше вопросов, чем ответов.
  • Методика проведения многих исследований оставляет желать лучшего (об этом говорят сами ученые), количество участников в испытаниях очень маленькое, а длительность исследований очень короткая.
  • Более того, результаты разных исследований часто противоречат друг другу. Но мы все же попытаемся подвести черту:

Если ваша цель – улучшение состава тела (снижение процента жира, уменьшение объемов, потеря веса), тренировки EMS – это просто выброшенные деньги. Даже обыкновенная ходьба с точки зрения затрат калорий (то есть для снижения процента жира в организме) – примерно в 10 раз эффективнее EMS если сравнивать оба с полным покоем.

Если вы профессиональный спортсмен и пытаетесь использовать все известные методы для улучшения таких показателей, как сила, скорость, прыгучесть – применение метода EMS может быть эффективным. Однако и здесь есть подводные камни: вы или ваш тренер должны досконально разбираться в протоколах EMS и уметь правильно сочетать этот метод с традиционным тренингом.

Ещё одна категория людей, которая может извлечь пользу от метода EMS – люди в возрасте и те, кто страдает серьёзными заболеваниями, для которых сложно или невозможно заниматься иными типами тренинга. В их случае метод EMS может быть эффективным в плане сохранения или прироста силовых показателей.

Научные источники:

  1. Electrical Muscle Stimulation, Efficacy for Specific Applications, ExRx.net,
  2. Miao-Ju Hsu, Shun-Hwa Wei, Effect of Neuromuscular Electrical Muscle Stimulation on Energy Expenditure in Healthy Adults, Sensors (Basel). 2011; 11(2),
  3. Kemmler W., Von Stengel S. et al., Effect of whole-body electromyostimulation on energy expenditure during exercise, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):240-5,
  4. J. P. Porcari et al., Effects of Electrical Muscle Stimulation on Body Composition, Muscle Strength, and Physical Appearance, The Journal of Strength and Conditioning Research 16(2):165-72 ,June 2002,
  5. W. Kemmler, M. Teschler et al., Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength: A Randomized Controlled Study, Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:9236809,
  6. Caulfield B., Prendergast A. et al., Self directed home based electrical muscle stimulation training improves exercise tolerance and strength in healthy elderly, Conf Proc IEEE Eng Med Biol Soc. 2013;2013:7036-9,
  7. N. A. Maffiuletti, M. Roig, Neuromuscular electrical stimulation for preventing skeletal-muscle weakness and wasting in critically ill patients: a systematic review, BMC Medicine 201311:137,
  8. Filipovic A., Kleinöder H. et al., Electromyostimulation—A Systematic Review of the Effects of Different Electromyostimulation Methods on Selected Strength Parameters in Trained and Elite Athletes, Journal of Strength & Conditioning Research: September 2012 – Volume 26 – Issue 9 – p 2600–2614,
  9. Benito-Martínez E., Martínez-Amat A. et al., Effect of combined electrostimulation and plyometric training on 30 meters dash and triple jump, J Sports Med Phys Fitness. 2013 Aug; 53(4):387-95.
  1. на Зожнике:
  2. Почему нельзя голодать для похудения
  3. Почему не важно сколько раз в день есть и в какое именно время
  4. Почему от «молочки» не заливает
  5. Почему можно запивать пищу во время еды
  6. Почему НЕ НУЖНО заставлять себя пить 2-3 литра воды в день
  7. Почему МОЖНО есть на ночь
  8. Почему нужно есть углеводы
  9. Почему (и какие) нужно есть жиры

Александр Максименко Понедельник, 16.01.2017

Источник: https://zozhnik.ru/chto-takoe-ems-i-est-li-v-etom-smysl-obzor-issledovanij/

Что такое ЕМС-тренировки: как они работают, плюсы, минусы и эффективность занятий

В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере.

Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье.

Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы.

Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство.

А не количество подходов или повторений.

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета.

Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов.

А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

EMS-тренировки: что это и как действует

Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон.

При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь.

Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.

При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

  1. разминка;
  2. основная тренировка;
  3. восстановление.

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое.

В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела.

Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

  1. Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
  2. Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
  3. Выбрать подходящий по адресу зал.
  4. Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
  5. Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
  6. Получить код бронирования занятия.

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

  • Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
  • Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
  • Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
  • Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
  • Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Противопоказания к EMS-тренировке

Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:

  • наличие кардиостимулятора;
  • эпилепсия;
  • нарушения системы кровообращения;
  • наличие открытых ран на теле;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • атеросклероз;
  • заболевания сердца;
  • неврологические нарушения;
  • вирусные или бактериальные процессы;
  • лихорадочные заболевания.

Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.

Источник: https://fitness.gde-luchshe.ru/blog/chto-takoe-ems-trenirovki/

EMS тренировки: что будет, если за 20 минут отработать 3-х часовую нагрузку в зале

К салонной электромиостимуляции уже давно все привыкли. Она заставляет мышцы активно сокращаться, что позволяет спортсменам дополнительно подкачать их. А также ускоряет лимфодренаж — это приносит ощутимую пользу худеющим.

На самом деле за те деньги, которые стоит 1 курс из 10 сеансов, результат получается практически незаметным. Так что неудивительно, что на смену процедуре пришли EMS тренировки, мгновенно ставшие популярными, несмотря на высокую стоимость. Что это за тренд, почему он активно продвигается многими фитнес-центрами и что несёт в себе больше — пользы или вреда?

Что это такое

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

EMS (ЭМС) расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation. В переводе с английского — электромиостимуляция. Та самая салонная процедура, к которой уже давно все привыкли. Но ввиду невысокой эффективности её решили усовершенствовать, соединив с силовыми нагрузками. Так и получился новый вид фитнеса.

Тренировки EMS — это занятия в специально оборудованном зале, когда к поверхности тела через электроды подключается прибор, воздействующий на мышцы электротоками. Их ведут обученные тренеры, прошедшие особую подготовку. Они составляют программу, подбирают комплекс упражнений, определяют длительность, исходя из индивидуального подхода к каждому занимающемуся.

EMS тренировки называют фитнесом будущего. Тренеры, практикующие их, и разработчики оборудования утверждают, что всего за 20 минут занятий в электрокостюме (его ещё называют экзоскелетом) организм (по большей части мышцы) испытывает такую нагрузку, словно человек провёл в зале 3 часа.

Раньше необходимое оборудование (2010 год) было достаточно громоздким и не всегда удобным из-за многочисленных проводков. По ним от основного прибора шли электротоки к электродам, прикреплённым к телу занимающегося. Они постоянно путались, мешали выполнять упражнения. В последнее время фитнес-центры, специализирующиеся на миостимуляции, закупают беспроводные экзоскелеты. Их особенности:

  • работают посредством bluetooth;
  • позволяют тренироваться и в помещении, и на свежем воздухе;
  • управляются через специальное приложение на планшете;
  • изготавливаются из современных материалов, позволяющих стирать такие костюмы;
  • прекрасный дизайн (смотрятся как костюмы из будущего).

Производители экзоскелетов делают всё, чтобы в скором времени заниматься в них можно было даже в домашних условиях. Из наиболее популярных брендов одними из лучших являются Easy Motion Skin, Visionbody, Stimawell, Xbody, i-Motion.

Механизм действия

EMS тренировки изначально были направлены на прокачку мускулатуры, поэтому предполагалось, что они будут востребованными в первую очередь среди спортсменов. Согласно заверениям рекламы, за 20 минут занятия вовлечённость мышц в общую нагрузку составляет около 90%. Причём задействуются самые глубокие из них, для которых в обычном режиме существуют специальные упражнения.

Как действует электромиостимуляция на тело спортсмена во время выполнения им силовых упражнений:

  • увеличивается выделение оксида азота, участвующего в скульптурировании рельефной мускулатуры;
  • улучшается кровообращение, обеспечивающее мышечные волокна полноценным питанием;
  • ускоряется выработка белковых соединений, которые являются строительным материалом для мускулов;
  • электроимпульсы заставляют мышцы сокращаться, и те получают достаточно мощную нагрузку;
  • они укрепляются и наращиваются.

Электромиостимуляция как салонная процедура постоянно подвергается критике из-за недостаточности нагрузки на мышцы. Якобы она не может заменить полноценного силового тренинга. Исправить этот минус решили, используя прибор прямо во время занятий.

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусыЭлектрокостюмы (экзоскелеты) для занятий EMS тренировками

Естественно, все, кто мечтает о стройной и красивой фигуре, не могли пройти мимо такого новшества. EMS фитнес стал пропагандироваться как эффективное средство для похудения. Якобы электротоки запускают в организме процессы, впоследствии способствующие активному снижению веса:

  • ускоряется лимфодренаж;
  • выводятся токсины и лишняя жидкость;
  • уходит отёчность;
  • активизация кровообращения увеличивает приток кислорода к клеткам, который известен своими жиросжигающими свойствами;
  • нормализуется обмен веществ;
  • запускается процесс расщепления жировых клеток, что приводит к устранению проблемных мест.

Плюс эффективность электромиостимуляции увеличивается за счёт расхода калорий во время выполнения силовых упражнений. Получается, что похудение в результате таких занятий неизбежно.

Вопрос в том, почему при таких многообещающих результатах далеко не все спешат нарастить мышцы и похудеть с помощью такого чудо-метода?

Противопоказания

Первая причина, почему далеко не все предпочитают ЭМС тренировки обычным, — это наличие большого количества противопоказаний.

Из-за мощного воздействия электротоков на организм обязательное условие для таких занятий — предварительное медицинское обследование. На его основании тренер составляет программу и подбирает упражнения с безопасной нагрузкой.

Кого-то по его результатам иногда и вовсе не допускают из-за слишком большого риска навредить здоровью, с которым и так имеются проблемы.

Абсолютные противопоказания:

  • сердечно-сосудистые заболевания, наличие кардиостимулятора;
  • туберкулёз;
  • атеросклероз, нарушения кровообращения;
  • опухоли различного происхождения;
  • беременность;
  • металлические пластины в организме;
  • болезни ЖКТ;
  • почечная, сердечная, печёночная недостаточность;
  • повышенная температура тела;
  • серьёзные психические заболевания, эпилепсия;
  • гнойные воспалительные процессы;
  • дерматиты, нарушения целостности кожного покрова;
  • наличие камней (в любых органах).

Относительные противопоказания:

  • сахарный диабет (перед каждым занятием нужно измерять уровень сахара в крови и получать допуск у врача);
  • проблемы с лимфатической системой: электростимулы способны вызвать увеличение общего объёма лимфы в организме, что может грозить воспалением лимфоузлов со всеми вытекающими последствиями;
  • хронические заболевания (по поводу каждого отдельного случая нужно консультироваться с лечащим врачом и тренером);
  • приём некоторых групп лекарственных препаратов (стероидов, снотворных, анальгетиков, транквилизаторов, гормонов) замедляет действие электроимульсов, поэтому EMS тренинг может оказаться совершенно бесполезным.

Даже здоровые люди далеко не все выдерживают нагрузку после ЭМС фитнеса. Поэтому, если есть вышеперечисленные проблемы, лучше не рисковать.

Плюсы и минусы

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Достоинства:

  • отличный шанс для мужчин идеально прокачать мышцы в несколько раз быстрее, чем при проведении обычного силового тренинга;
  • экономия времени: за 20 минут организм получает трёхчасовую нагрузку;
  • не нужно носить с собой костюм: оборудование подключают прямо в зале;
  • сокращается период реабилитации после травм;
  • укрепляются не только мышцы, но и суставы.

Недостатки:

  • высокая цена: в общую сумму входит стоимость не только аренды зала, но и костюма, услуг тренера, персональной программы тренировок;
  • недоступность: несмотря на внедрение в фитнес-индустрию ещё в 2010 году, из-за высокой стоимости оборудования и проблем с обучением тренеров организацию EMS фитнеса могут себе позволить только крупные спортивные центры в больших городах;
  • слишком большая нагрузка на все системы организма (силовые упражнения + электростимуляция);
  • обязательное наличие специально подготовленного тренера, под контролем которого должна проходить каждая EMS тренировка;
  • экзокостюм быстро намокает от пота и доставляет дискомфорт.

При отсутствии контроля со стороны тренера нагрузки могут оказать существенный вред здоровью. Особенно — сердечно-сосудистой системе.

Схема тренировки

В разных фитнес-центрах могут предлагать разные схемы тренингов с электромиостимуляцией. Однако есть общерекомендованная структура, которой придерживается большинство тренеров.

I этап — разминка

Основная цель — подготовить тело, организм и прежде всего — сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам. На тело занимающегося надевается экзокостюм. Устанавливается его связь с основным прибором — источником электрических импульсов.

  • Длительность — не более 7 минут.
  • Тип нагрузки — кардио.
  • Упражнения — работа на степпере.

II этап — тренировка

Основная цель — прокачать мышцы на максимальную глубину.

  • Длительность — 20 минут.
  • Тип нагрузки — силовая.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Приседания с отягощением (вес подбирается индивидуально). 15 повторов.
  2. Выпады на месте. 12 повторов для каждой ноги.
  3. Становая тяга с отягощением. 10 повторов.
  4. Горизонтальная тяга с TRX (локти прижаты). 15 повторов.
  5. Горизонтальная тяга с TRX (локти разведены в стороны). 15 повторов.
  6. Отжимания от пола. 12 повторов.
  7. Разведение рук с TRX. 10 повторов.
  8. Динамическая планка с TRX. 15 повторов.
  9. Махи гантелями. 12 повторов.
  10. Подтягивание коленей к груди. 10 повторов.

ems тренировки: на чем основано их действие, какова эффективность, плюсы и минусы

Каждое упражнение выполняется в 2 подхода. Некоторые фитнес-инструкторы предлагают интервальные EMS тренировки (5 секунд отдыха — 5 секунд нагрузки).

III этап — релаксация

  • Основная цель — снять напряжение, минимизировать стрессовую нагрузку на организм.
  • Длительность — 15 минут.

Процедура — лимфодренажный массаж, выполняемый профессионалом. А также поверхностный медицинский осмотр во избежание перетренированности.

Программа тренировок составляется индивидуально для каждого клиента. Ежедневно заниматься не нужно. Обычно выбирается схема через день с 2 выходными днями на неделе.

Рекомендации

Все необходимые рекомендации для эффективного проведения EMS занятий даёт тренер. Для себя важно учесть следующие моменты:

  • при ухудшении самочувствия об этом сразу следует говорить тренеру — возможно, потребуется корректировка программы;
  • необходимо научиться правильно закрывать углеводно-белковые окна;
  • после занятий необходимо 2-3 часа полноценного отдыха;
  • другие физические нагрузки (плавание, велоспорт, пробежки) не рекомендуются во время прохождения ЭМС-программы;
  • необходимо правильно, сбалансированно питаться, делая упор на белковые продукты, — никакие диеты, даже преследуя своей целью похудение, соблюдать нельзя;
  • необходимо ежедневно выпивать 1,5 л воды, а в дни занятий — до 2 л.

EMS тренировки вызывают много споров по поводу их воздействия на организм. Среди медиков, спортсменов и тренеров мнения о таком способе стимуляции мышц не однозначны.

Единственное, что можно сказать наверняка: если уж и появилось желание испытать данную методику на себе, во-первых, нужно иметь отличное здоровье, а во-вторых, делать это под наблюдением профильных специалистов.

Избегайте сомнительных фитнес-«подвалов», предлагающих такую услугу, — ничем хорошим это не закончится.

Миостимуляция для похудения

Источник: https://hudeyko.ru/ems-trenirovki.html

Ссылка на основную публикацию