Импульсная диета гинзбурга: основные принципы, меню, описание режимов

Импульсная диета разработана известным российским диетологом Михаилом Гинзбургом, что автоматически относит ее к результативным и неопасным способам похудения. Ключевой момент и основа рассматриваемой системы питания — разгрузочные дни. Их устраивают каждые три-четыре дня. Чаще не следует, так как организм не должен испытывать нехватку необходимых питательных веществ.

Правда, тут есть оговорка — можно делать их и каждый день, но это должны быть легкие завтраки и ужины с сытным обедом. Прием пищи на протяжении всего срока диеты Гинзбурга происходит через строго регламентируемые временные промежутки. Однако это не «голодные» ограничения, а лишь снижение потребления жиров, причем значительное.

Меню включает белки и углеводы, овощи и фрукты).

На чем основана Диета Гинзбурга

Импульсная диета Гинзбурга: основные принципы, меню, описание режимов

Суть диеты Гинзбурга — это специальные смеси. Однако, когда купить специально приготовленную пищу невозможно, ее с успехом можно заменить нежирными сортами мяса или рыбы. Данная методика позволит вам на какое-то время прекратить разгрузочные дни с обязательным условием соблюдения маложирного рациона. Вес не будет прибавляться.

Человек может привыкнуть к определенному режиму питания и маложирным продуктом за небольшое количество времени. Благодаря чему процесс обмена веществ нацеливается на похудение, извлекая энергию из запасов организма.

Система питания не ставит целью ограничение количества пищи и калорий, отказ от сладостей. Но стоит помнить об ограниченной норме жиров в сутки — не более 40 грамм.

Употреблять стоит исключительно продукты с калорийностью не выше 5%.

Исключить:

  • маргарин;
  • масло;
  • сало;
  • жирные мясные и молочные продукты;
  • шоколад;
  • крема;
  • выпечка.

Преимуществами диеты Гинзбурга являются:

  • безопасность;
  • доступные маложирные продукты;
  • строгий контроль потребляемых калорий не требуется;
  • возможность использования готовых смесей (при их использовании); их можно носить в офис;
  • уменьшение жировой клетчатки, а не мышц;
  • вес уходит постепенно и равномерно, что соответствует медицинским требованиям;
  • использование такой программы возможно длительное время — до 3 месяцев — без существенного вреда для здоровья.

Единственным несущественным недостатком диеты можно назвать временный дефицит полиненасыщенных жиров. Избежать этого можно, достаточно лишь включить в дневной рацион рыбу или рыбий жир.

Этапы диеты Гинзбурга и состав продуктовой корзины

Диета Гинзбурга состоит из трех этапов, каждый из которых подразумевает определенный набор продуктов.

Первый этап

Импульсная диета Гинзбурга: основные принципы, меню, описание режимов
В течение этого периода можно просто придерживаться рациона с низким содержанием жиров. У него и название соответствующее — этап маложирного питания. Организм привыкает к блюдам с низким содержанием жира, поэтому он не должен испытывать голода и дискомфорта. На этом этапе программы следует отдать предпочтение овощам, фруктам, рыбе и постному мясу. Включите в обязательный рацион обезжиренные молочные продукты и сложные углеводы: хлеб, крупу, картофель и макароны.

Возможны сладости без содержания жира: мед, мармелад, пастила, зефир. Со строгим условием — меньше тридцати граммов в течение суток.

Стоит плавно увеличивать употребление различных фруктов и овощей, с одновременным снижением количества полуфабрикатов и рафинированной пищи. Белковые продукты непременно должны присутствовать в меню (не менее 2-х порций в сутки).

Овощные и фруктовые блюда — не менее пяти порций. При приготовлении пищи не используют масло и майонез.

В меню диеты первого этапа входят две порции сложных углеводов. Крупяные каши или хорошие спагетти в ежедневном меню должны присутствовать непременно. Возможно также потребление оливкового масла — 2 десертные ложки в день.

Примерное меню этого этапа

  • Первый завтрак: порция гречки или геркулеса на воде, одна груша и стакан 1% йогурта или кефира.
  • Дополнительный завтрак: омлет из белков, половинка банана или 100 граммов нежирного творога.
  • Обед: овощной суп, говядина отварная, запеченная курица, порция макаронных изделий или рисовой каши.
  • Перекус: творог или зефир, яблоко, немного сухофруктов.

Ужин: отваренная либо запеченная рыба, легкий овощной салат.

Для заправки смешайте немного масла и сок лайма.

Второй этап

Главный тезис второго этапа — активное похудение. Здесь важно максимально сократить использование сладостей и простых углеводов. Из фруктов ешьте груши и яблоки.

Рекомендовано включить в меню специальный коктейль Доктор Слим, с белково-углеводным составом. Дабы избежать голода, его нужно потреблять по 1/2 перед обедом и на полдник. Тот же коктейль вместо завтрака.

Заменить его можно любым фруктом, перемолотым с помощью блендера с 50 граммами творога.

Меню второго — активного этапа

  1. Импульсная диета Гинзбурга: основные принципы, меню, описание режимов
  2. Завтрак: коктейль Доктор Слим или творожно-фруктовая масса и кофейный напиток с добавлением молока.
  3. Второй завтрак: коктейль — одна порция.

Обед: овощной суп и 150 гр. отваренной курицы.

  • Полдник: коктейль — одна порция.
  • Ужин: рыба запеченная или паровая с овощным салатом.
  • Перед обедом и ужином половина порции коктейля притупит чувство голода.
  • Когда будет пройден этап активного похудания, приступайте к главному — разгрузочным дням.

Разгрузочные дни

Импульсная диета Гинзбурга: основные принципы, меню, описание режимов

Разгрузочные дни третьего этапа это коктейль Доктор Слим (две — три порции) либо творожно — фруктовая масса, овощи — 500 гр., фруктов — 350 гр. Овощи делятся на три приема.

Разгрузочные дни довольно легко переносятся, благодаря тому, что организм к ним подготовлен первыми двумя этапами. На всех этапах импульсной диеты напитки и вода потребляются в любом количестве, однако они не должны содержать сахар. Разрешены чайные и кофейные напитки.

Импульсная диета Гинзбурга позволит вам сбросить до семи килограммов избыточного веса всего в течение четырех недель. В течение двенадцати недель, при четком соблюдении рекомендаций, теряется до семнадцати килограммов.

Результаты такой диеты могут показаться кому-то не слишком весомыми, однако они не противоречат нормативам медицины по оптимальному и грамотному снижению веса.

Принцип импульсного питания может быть рекомендован клиентам с ослабленным здоровьем, а также будущим мамам.

— 1 голос(ов), средний бал: 1,00 из 5. Загрузка…

Источник: https://roxelly.com/dieti/ot-dietologov/impulsnaia-dieta-ginzburga/

Гинзбург диетолог

Практическое пособие доктора М. Разгрузочный режим К нему можно переходить только после полного освоения поддерживающего.

Уменьшить потребление сладкого. Не отказываться от любимых лакомств пирожного, конфет, шоколада, чипсов и т. По мнению Гинзбурга, такой ресторанный подход к еде сделает приём пищи более питательным.

Дегустировать блюда — пробуем каждый ломтик и наслаждаемся вкусом. Сделать питание частым до 8 раз в день. Уменьшить размеры порций. Увеличить потребление продуктов, содержащих пищевые волокна. Соблюдать правило предварительной еды: за 15 мин до основного приёма пищи съедать что-нибудь ломтик хлеба, кусочек яблока, сливу , чтобы перебить аппетит.

Основа диеты

Уменьшить потребление алкоголя. Свою диету Гинзбург адресовал следующим категориям населения: детям и подросткам; беременным; кормящим мамам; офисным работникам, ведущим сидячий образ жизни; тем, кто активно занимается фитнесом.

Импульсная диета Гинзбурга: основные принципы, меню, описание режимов

Описание этапов Диета Михаила Гинзбурга предполагает несколько режимов и этапов, для каждого из которых он предлагает примерное меню и даёт полезные рекомендации. Поддерживающий режим Этап 1. Маложирный Сокращаем суточное потребление жира до 20 г в день.

Едим практически всё кроме очень жирных продуктов и алкоголя , но постепенно уменьшая размеры привычных порций. Примерное меню для I этапа: Этап 2. Импульсный Вход в диету I этап закончен.

Теперь наступает фаза активного похудения начинаем наконец спускаться на ступеньку ниже по лестнице Гинзбурга : Исключаем сладости и простые углеводы.

Потребляем как можно больше фруктов желательно сезонных.

Включаем в меню похудательные коктейли. Примерное меню для II этапа: Разгрузочный режим Разгрузочные полудни проводят 2 раза в неделю. Соотношение БЖУ Количество белковой пищи и продуктов, содержащих пищевые волокна, в рационе сокращать нельзя.

Импульсная диета Гинзбурга: как похудеть на 18 кг за 3 месяца, ни в чём себе не отказывая

Гинзбург предлагает 6 способов уменьшить жирность питания: Есть больше нежирного: мясо заменить рыбой и молочкой, в супы не класть поджарку, отдать предпочтение отварным и тушёным блюдам, а не жареным.

Снижать жирность блюда во время его приготовления: убрать с мяса жирные прослойки, использовать для жарки минимальное количество масла, снимать пенку с поверхности бульонов.

Гастрономический приём: уменьшить жирность блюда во время его употребления: отрезать от мяса жир, снять с курицы кожицу, не класть в суп майонез или сметану.

Гедонистический приём: есть жирные блюда как можно медленнее, растягивая удовольствие, — это обеспечит более быстрое насыщение, а значит, размер съеденной порции будет минимальным.

Информационный приём: внимательно вычитывать этикетки продуктов на этапе их покупки и выбирать самые нежирные.

Наглядный пример, как работает второй приём в рамках импульсной диеты: Коктейли В рамках поддерживающего режима похудательные коктейли нужно выпивать за 15 минут перед основными приёмами пищи и вместо ланча и полдника итого 5 раз.

Схема разгрузочного режима дня по Гинзбургу: За 15 мин до ужина порция коктейля обязательна — это поможет уменьшить аппетит.

Он даёт советы, как выбрать правильный и полезный напиток, который подойдёт для его диеты: Покупать только в аптеках. На г сухой смеси должно приходиться максимум 10 г жира. На 1 г белка — не более 1,5 г углеводов.

Импульсная диета Гинзбурга: основные принципы, меню, описание режимов

Люди, стремящиеся приобрести стройную фигуру, знают, как много существует всевозможных диет, добрая часть которых — авторские. Но все они во многом схожи.

Импульсная диета разработана известным российским диетологом Михаилом Гинзбургом, что автоматически относит ее к результативным и неопасным способам похудения. Ключевой момент и основа рассматриваемой системы питания — разгрузочные дни.

Их устраивают каждые три-четыре дня. Чаще не следует, так как организм не должен испытывать нехватку необходимых питательных веществ.

Правда, тут есть оговорка — можно делать их и каждый день, но это должны быть легкие завтраки и ужины с сытным обедом.

Михаил Гинзбург предлагает новый подход к похудению. Михаил Моисеевич Гинзбург — квалифицированный специалист.

Современный российский диетолог, доктор медицинских наук Михаил Моисеевич Гинзбург является автором уникальной методики похудения под названием импульсная диета.

Особенностью импульсной диеты является то, что она предполагает употребление в пищу полезных, питательных, качественных и в то же время доступных по цене и привычных для каждого россиянина продуктов.

Рассчитана методика на длительное применение и разрешена даже беременным женщинам и кормящим мамочкам.

Он является доктором медицинских наук, прославленным диетологом. Это основная специальность Михаила Гинзбурга, но он имеет сертификаты и по другим разделам медицины: эндокринологии, кардиологии, психиатрии, психотерапии.

А здесь подробнее о том, как появилась белоцерковская диета и ее особенностях. Азбука потери веса Методика снижения веса по Гинзбургу отличается своей простотой.

С такой диетой справится практически любой человек, так как она относится к легко переносимым.

Диета по Гинзбургу не монотонна, она включает несколько главных стадий похудения. Сначала человек должен изучить теорию. Затем происходит постепенное снижение количества жиров в рационе длится до месяца.

Третий этап — импульсный, активное похудение. Далее начинается последний этап снижения веса — введение разгрузочных дней. Их частотность — пару раз в неделю. Среди плюсов данной методики похудения отмечаются:.

Лояльное похудение от Гинзбурга: азы питания и рекомендации

Но у любой системы питания, построенной на каких-либо ограничениях, найдутся и свои минусы. Негативные моменты идеальной программы похудения Михаила Гинзбурга сводятся к следующему:. Поскольку диета Гинзбурга включает в себя несколько последовательных этапов, для каждого из них режим питания будет несколько отличаться.

Читайте также:  Спа-процедуры для похудения: обзор 5 лучших и описание капсул

На втором этапе идеального похудения по Гинзбургу из рациона исключаются простые углеводы и сладкое. Третий этап заключается во введении разгрузочных дней. Обычно их делают пару раз за неделю, но при желании можно повторять подобную схему питания через день.

Автор методики похудения сам предлагает несколько вариантов приготовления пищи. Можно разнообразить рацион такими блюдами:. Похудение происходит не самыми быстрыми темпами, зато без риска для здоровья. В книге Михаила Гинзбурга отмечается, что в среднем за месяц подобного питания люди теряют до 5 кг, за 2 месяца — до 8 кг, за 3 — до 11 кг.

При этом особо подчеркивается, что полученный результат не менялся, а ушедший вес не возвращался. А здесь подробнее о принципах диеты Светофор. Авторская диета Михаила Гинзбурга представляет собой хороший вариант избавления от жировых отложений без резких ограничений в питании. Она предполагает постепенное соблюдение 3-х этапов, что позволяет легко привыкнуть к новому режиму.

Михаил Гинзбург

С помощью диеты можно без вреда для здоровья за пару месяцев похудеть на килограммов и при этом приучить организм к полезной пище. Динамика веса при «насильственном» похудании.

Кривая нарастания массы тела у человека, предпринимающего «насильственные» попытки похудеть 1 и кривая динамики веса у человека, который не обращает на вес никакого внимания 2. Получается, что при попытках «насильственного» похудания вес нарастает гораздо быстрей. Рисунок 3.

Двигательная активность, питание и психоэмоциональный настрой находятся во взаимосвязи.

Воздействуя на одно из звеньев цепи, мы можем вызвать нужные нам изменения во всех остальных звеньях.

Источник: https://all-dieta.ru/ginzburg-dietolog.php

Импульсная диета доктора Михаила Гинзбурга: 3 этапа — Худеем вместе

Импульсная диета Гинзбурга: основные принципы, меню, описание режимов

Михаил Гинзбург – доктор медицинских наук и профессиональный диетолог, а также, разработчик собственной системы питания для похудения. Диета Михаила Гинзбурга называется импульсной – почему, вы узнаете немного позже. Но очевидным остается один факт – это питание для похудения учит терять вес, не вступая в конфликт со своей психикой, не ограничивая и не тираня себя голодовками.

Плюсы диеты

Во-первых, импульсная диета питание привычными и доступными продуктами. Вам не нужно будет отыскивать дорогие, заморские плоды, которые обладают «особым» жиросжигающим свойством, а желудку не нужно будет привыкать к нетипичному рациону.

Во-вторых, течение диеты зависит от вашего самочувствия. Чувствуете, что съели бы слона – питайтесь по обычному маложирному рациону, без особых запретов. Обладаете ресурсом сил для активного похудения – переходите на импульсное питание, то есть, рацион для похудения. А если вы можете себе позволить ограничиться самой минимальной калорийностью – устройте разгрузочный день.

Это главный плюс импульсной диеты Гинзбурга. Ведь нельзя ожидать, чтобы человек, чей образ жизни, в принципе непредсказуем и переменчив, питался лишь овощами и водой в течении определенного отрезка времени.

Сегодня вы хорошо потренировались, значит, и проголодались – можно позволить себе недиетическое, но маложирное меню.

Завтра у вас выходной и вы планируете целый день отдыхать – можно устроить разгрузочный день, ведь вы не собираетесь тратить много калорий.

  • И, в-третьих, эта диета рассчитана на длительное время, что уже само по себе, говорит о рациональном, здоровом похудении без марш-бросков.
  • Этапы диеты
  • Маложирный этап

Маложирный этап – это ограничение потребления жира до 20 г в сутки. Вы можете кушать все, что угодно, но контролируйте размеры порций, количество жира, а также минимизируйте долю полуфабрикатов и консерв.

На этом этапе не воспрещены и сладости – в день 30 г зефира или пастилы.

Белковые продукты приветствуются, только выбирать надо маложирные варианты. Это касается и молокопродуктов, и мяса. Отказаться нужно от переработанных молокопродуктов – сырных масс, глазированных творожков, йогуртов с наполнителями.

Овощи и фрукты – как никогда желательны. В день вы должны съедать 5 порций овощей и фруктов.

К примеру, на завтрак вы готовите кашу (овсянку на воде). Добавляете к ней фрукт – нарезаете колечками банан и источник белка – йогурт.

  1. Второй завтрак может состоять из порции творога или стакана кефира.
  2. Обед: овощное блюдо – суп, белок – паровые котлеты, углеводы – гречка или коричневый рис.
  3. Полдник: любые ягоды и йогурт.
  4. Десерт: пастила или зефир, можно заменить сухофруктами.
  5. На ужин можете приготовить рыбу на пару, а также овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом.
  6. Импульсный этап
  7. Теперь приступаем к импульсному меню диеты Гинзбурга.

Прежде всего, нужно полностью исключить простые углеводы в виде сладостей и мучного. Можно и нужно заменить их фруктами и ягодами.

На завтрак нужно выпивать коктейль «Доктор Слим». Его можно приобрести или сделать самому:

  • взбить в блендере ½ любого фрукта и 50 г творога.

Импульсная диета Гинзбурга: основные принципы, меню, описание режимов

  • Такой шейк также следует употреблять перед обедом и ужином, чтобы избежать синдрома «волчьего голода».
  • Остальные приемы пищи базируются на принципе – нежирный белок (мясо или рыба) плюс овощи.
  • Разгрузочный этап

Раз в неделю доктор Гинзбург рекомендует устраивать разгрузочный день совершенно всем. Меню разгрузки, как никогда, простое: 2-4 порции коктейля «Доктор Слим» и 3 порции овощей и фруктов (по 300 г каждая).

Коктейль традиционно можем заменить шейком, изготовленным своими руками.

Источник: https://odietah.info/impulsnaya-dieta-doktora-mihaila-ginzburga-3-etapa/

Импульсная диета доктора Гинзбурга для похудения, отзывы, меню

Импульсная диета Гинзбурга: основные принципы, меню, описание режимовИмпульсная диета Гинзбурга разработана профессиональным диетологом, доктором медицинских наук. Михаил Гинзбург проводил клинические испытания своего изобретения, и добился снижения массы тела на 5-10% всего за месяц в тестовой группе. Особенностью этой схемы похудения является то, что она основана на обычном рационе россиянина, содержит доступные по цене продукты и учит правильно питаться.

Единственный «минус» – некоторое время придется потратить на то, чтобы научиться готовить без дополнительного жира. Диета Гинзбурга рассчитана на длительное применение, и может быть использована даже беременными или кормящими женщинами. Рассмотрим основные принципы диеты от доктора Гинзбурга.

Импульсная диета доктора Гинзбурга: принципы

Прежде всего, вам не нужно голодать или постоянно придерживаться «разгрузочного» этапа. Вы должны ориентироваться на свое самочувствие.

  • Если аппетит повышен, следует питаться по обычному маложирному рациону.
  • Чувствуете, что готовы к активной фазе? Перейдите на рацион для похудения.
  • Ну а в те дни, когда можете ограничиться совсем маленьким количеством пищи, можно подключить разгрузочный рацион.

Очень многие статьи об импульсной диете Гинзбурга говорят, что нужно обязательно устраивать разгрузочные дни. Михаил Гинзбург в своих многочисленных книгах говорит, что на начальном этапе вполне достаточно обычного маложирного питания и разумного контроля порций. Затем вы можете подключить более строгие планы, но только если это будет действительно необходимо

Маложирное питание на диете Михаила Гинзбурга

Под маложирным питанием понимается любой рацион, в котором употребление жиров снижено до 20 г в сутки. Вы можете кушать все, что угодно, но следует контролировать размер порций, постепенно включать в рацион овощи и фрукты, а также снижать долю переработанных продуктов и полуфабрикатов.

На маложирном рационе допускаются небольшие порции сладостей. Вы можете позволить себе 30 г зефира или пастилы в день, а также побаловать себя ложечкой-другой натурального меда или тростникового сахара.

В идеале, не следует отказываться от мяса и молочных продуктов, вам следует научиться выбирать обезжиренные варианты. Творог можно кушать с фруктовым пюре, а вот от искусственно подслащенных йогуртов и творожков надо воздержаться.

В сутки вы должны употребить как минимум 5 порций овощей и фруктов без масла и сливок, 2 порции каши, 2 порции источников белка и 1-2 десертные ложки оливкового или иного растительного масла. С осторожностью следует относиться к выпечке и десертам, так как адекватно подсчитать, сколько в них жиров обычно не представляется возможным.

Примерное меню диеты Гинзбурга на день выглядит так:

Завтрак: порция овсянки на воде, половинка банана,100 г обезжиренного йогурта.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога плюс яблоко
Обед: овощной суп без «поджарок», паровая котлетка из курицы, половина порции гарнира из гречки или коричневого риса.
Полдник: 4-5 ягод кураги плюс йогурт или творог. Сухофрукты можно заменить зефиром или пастилой.

Ужин: порция нежирной рыбы плюс овощной салат с заправкой из масла и лимонного сока.

Импульсная диета Гинзбурга: этап активного похудения

Во время активного похудения вы должны уменьшить количество простых углеводов в питании. Следует стремиться к тому, чтобы полностью исключить любые сласти, кроме натуральных фруктов.

Предпочтительно кушать яблоки и груши, а не бананы и виноград.

На этом этапе импульсной диеты Михаил Гинзбург рекомендует заменить завтрак белково-углеводным коктейлем «Доктор Слим», и употреблять по половине порции напитка перед обедом и ужином, чтобы избежать атак голода.

Калорийность и пищевая ценность одной порции коктейля Доктор Слим:

Белок, г, не менее – 6,5;
Жир, г, не более – 0,2
Углеводы, г, не менее – 6,0

Калорийность, ккал – 50,9

Однако покупать коктейль вовсе не обязательно, вы можете обойтись «шейком» из половинки любого фрукта и 50 г творога 0% жирности.

В остальное время следует отдавать предпочтение сочетанию «нежирное мясо или рыба плюс овощи».

Меню этапа активного похудения на диете Гинзбурга будет примерно таким:

Завтрак: Доктор Слим (или 50 г творога с половинкой фрукта) кофе без сахара (можно добавить немного обезжиренного молока).
Второй завтрак: порция Доктор Слим.

Обед: овощной суп на овощном бульоне, 150 г куриной грудки на пару, перед обедом допускается 1/2 порции Доктор Слим.
Полдник: порция Доктор Слим (или творог с половинкой фрукта).

Ужин: порция рыбы или морепродуктов плюс 200-300 г овощей в любом виде, перед ужином – 1/2 порции Доктор Слим.

Перед сном: если чувствуете голод, можно съесть салат из овощей без масла, ломтик отрубного хлеба, порцию Доктор Слим.

Разгрузочные дни

Разгрузочный день на импульсном питании – это 2-4 порции коктейля «Доктор Слим» или эквивалентное количество творога с фруктами плюс 3 порции овощей примерно по 200-350 граммов каждая.

Вода не ограничивается на каждом этапе диеты доктора Гинзбурга, пить стоит как только захочется Можно также употреблять кофе или чай, но исключительно без сахара.

Это одна из самых мягких и эффективных диет, дополните ее пешей ходьбой или другими упражнениями, которые приносили бы вам удовольствие и не слишком перегружали организм, и вы увидите результаты всего через 1-2 месяца. Диета учит правильному дробному питанию, и позволит худеть, не испытывая приступов голода.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2012/06/26/impulsnaya-dieta-ginzburga.html

Импульсная диета Михаила Гинзбурга

Импульсная диета Гинзбурга: основные принципы, меню, описание режимов

Это достаточно интересная и необычная диета, ориентированная на индивидуальность каждого человека. В случае если вы решили избавиться от лишнего веса раз и навсегда, соблюдать ее стоит длительно, однако при вашем старании и соблюдении режимов эффективной разгрузки, правильного питания и активного образа жизни, вы можете скинуть до 17 килограмм в течение 3 месяцев. Это достаточно плавное снижение веса, ориентированное на индивидуальность и общее состояние организма каждого человека в отдельности, что гарантирует стабильность и устойчивость результатов.

Читайте также:  Белковые продукты для похудения: список, виды, таблица, рецепты

Основной принцип импульсной диеты Мизаила Гинзбурга – это эффективные разгрузки, которые могут проходить по определенному графику.

Например, можно эффективно разгружаться каждый день, используя легкие завтраки, а можно использовать дни для разгрузки, однако делать это стоит не реже 2 раз в неделю.

Более частое использование разгрузочных дней вредно, так как за счет них организм, лишенный важных веществ, может дать сбой.

Интересно, что диета ориентирована на индивидуальность результатов.

Например, сбросив несколько килограммов, можно стабилизировать вес за счет устранения разгрузочных дней, после отдыха можно вновь использовать их и за счет этого вновь снижать вес.

Это удобно и эффективно, тем более что основной принцип диеты – это не жесткие пищевые ограничения, а всего лишь снижение количества жиров в рационе.

Что же представляет собой разгрузочный день, выведенный в ключевое звено диеты? Это белковый день, в течение которого необходимо употреблять легкую белковую пищу, однако авторский вариант диеты основан на использовании специализированной смеси, приобрести которую не так просто. Но замена смеси на рыбу и нежирное мясо не менее эффективна.

Данная диета имеет много плюсов: она доступна, она не предполагает голодания. За счет такой системы питания человек не теряет ценную мышечную ткань, а расстается лишь с жиром. Именно поэтому данный принцип питания может быть взят за основу здорового образа жизни и стать вашим маленьким секретом привлекательности, который подарит вам прекрасную фигуру и отличное самочувствие.

Источник: https://knigadiet.ru/impulsnaya-dieta-mixaila-ginzburga

Импульсная диета Гинзбурга

Содержание:

  • Суть и этапы
  • Меню диеты Гинзбурга
  • Маложирная фаза
  • Активная фаза

Для эффективного и безопасного похудения многие из нас выбирают не экспресс-диеты, а сбалансированные системы питания. Одной из них является диета Гинзбурга.

Эффективно ли меню импульсной диеты Гинзбурга? Клинические испытания превзошли все ожидания диетолога, разработавшего диету: всего за месяц ему удалось добиться снижения веса в тестовой группе в среднем на 5-10 %.

Импульсная диета Гинзбурга: основные принципы, меню, описание режимов

Суть и этапы

В отличие от других методик, импульсная диета Гинзбурга не заставит вас голодать и ограничивать себя в большинстве продуктов. Маложирный рацион и периодические разгрузочные дни позволяют сбросить за месяц 2-7 кг без особых усилий.

В меню диеты Гинзбурга преобладают маложирные продукты питания – постные говядина и свинина, птица и рыба, маложирный творог и кисломолочные продукты, овощи и фрукты, пища, богатая сложными углеводами – каши, картофель, макароны из пшеницы твердых сортов и цельнозерновой хлеб.

Помимо этого питание, разработанное известным российским диетологом, придется по вкусу сладкоежкам: доктор разрешает употребление в небольших количествах нежирных сладостей (мармелад, мед, зефир, пастила и джем).

На первом этапе меню диеты Гинзбурга позволяет кушать практически все без особых ограничений. Ежедневно диетолог советует употреблять в пищу не менее 4-5 порций свежих фруктов и овощей, 2 порции каши и белковых продуктов.

При этом Гинзбург не советует отказываться от растительного масла: дневная норма – 1-2 столовых ложки.
Привыкнув к маложирному рациону, вы при необходимости сможет перейти на более строгое меню.

Активная фаза импульсной диеты Гинзбурга предусматривает сокращение углеводов в питании. Стремитесь к тому, чтобы полностью исключить из рациона кондитерские изделия, кроме несладких фруктов. На завтрак диетолог советует употреблять белковый коктейль.

Он же поможет избежать голода между основными приемами пищи. Протеиновый напиток вы сможете приготовить сами, смешав в блендере нежирный творог и половинку любого фрукта.

Кроме того импульсная диета Гинзбурга приемлет применение разгрузочных дней – не более 2 раз в неделю. В этот период ваш рацион должен состоять из 500 грамм свежих овощей, 300 грамм фруктов, 2-4 порций творога жирностью 0-1 %. Приемлемо также употребление воды, кофе и чая без сахара в неограниченных количествах.

Меню диеты Гинзбурга

Для каждой фазы Гинзбург разработал индивидуальное меню. Рассмотрим примерное меню диеты Гинзбурга на каждом этае похудения:

Маложирная фаза

  • Завтрак: Тарелка овсяной каши на воде, половинка банана или любого другого фрукта, 100 грамм йогурта без добавок;
  • Перекус: 1 яблоко и 100 грамм творога;
  • Обед: Суп из овощей, куриная котлета на пару и 100 грамм гречневой каши;
  • Полдник: 100 грамм йогурта или творога, 4-5 штук кураги;
  • Ужин: Порция нежирной рыбы, салат из овощей с растительным маслом.

Активная фаза

  1. Завтрак: Белковый коктейль или обезжиренный творог, половинка несладкого фрукта, чашка чая или кофе;
  2. Перекус: Протеиновый коктейль или творог;
  3. Обед: Овощной суп, 150 грамм отварной куриной грудки;
  4. Полдник: ? порции белкового коктейля;
  5. Ужин: Морепродукты или порция рыбы, 300 грамм свежих или тушеных овощей без масла;
  6. Перед сном: Салат из свежих овощей без добавления масла или кусочек хлеба с отрубями.

Источник: http://www.ToFeelWell.ru/impulsnaya-dieta-ginzburga/

Импульсная жиросжигающая диета для похудения от Михаила Гинзбурга

Модульный принцип построения, конкретный план, конкретные продукты, конкретный результат — все включено, все учтено!

Апробация данной диеты показала, что средний результат ее соблюдения — ПОЛТОРА КИЛОГРАММА В НЕДЕЛЮ! И это на фоне хорошего общего самочувствия, прилива энергии и сил!

Что может погубить мотив? — сомнения!!! Если человек не знает, чего, сколько и ВО-СКОЛЬКО, ему можно есть, он впадает в сомнения: много съел или мало, того или не того, ТОГДА ИЛИ НЕ ТОГДА???

Как результат сомнений, у человека теряется мотив, человек не может получить даже начальный стартовый результат, такой, который наполнил бы его уверенностью, что он все делает правильно.

Основные отличия данной диеты – максимально конкретный план питания — в известные промежутки времени, человек получает известные количества пищи. Основные свойства этой пищи – высокое содержание незаменимых факторов, высокая сытность при относительно небольшой калорийности.

Человек знает, что следующая еда будет только в следующий промежуток времени. Это побуждает его адаптироваться к предложенному ритму и режиму питания.

Эта адаптация проявляется переключением обмена веществ с накопления энергии на извлечение этой энергии из запасов, то есть, похудением.

Что даст человеку такой подход:

  • Он позволит убедиться в серьезности намерений. Ведь если человек не сможет соблюдать такой план, значит, мотива у него просто на просто нет
  • Он позволит человеку получить первый результат и тем самым многократно усилить свой мотив
  • Он позволит человеку убедиться, что управление питанием вполне посильная вещь,

Вам предлагается 5-6 приемов пищи в день. Промежутки между приемами пищи небольшие, последний прием назначается в комфортное время, например, за 30-40 минут до сна.

Мы учли и то, что часть приемов пищи большинство из нас совершают вне дома. В предложенных вариантах мы приводим продукты и блюда, не требующие приготовления, которые вам будет удобно есть в офисе, на своем рабочем месте.

Допускаются лакомства в один из приемов пищи, лучше в вечерний. Главное условие – есть лакомство после еды, максимально погружаясь в процесс извлечения удовольствия. Помните, это ваша награда!

Другие источники удовольствия от процесса похудения:

С первых дней соблюдения диеты вы будете чувствовать легкость. Вам станет легче дышать. Вы почувствуете прилив сил и энергии. У вас улучшится сон. Вы испытаете чувство свободы и независимости от еды. Исчезнет чувство переполненности пищей, одышка и сонливость после еды.

Для соблюдения данной диеты вам понадобятся три измерительных прибора:

часы, весы бытовые для взвешивания продуктов, весы напольные для взвешивания людей.

Данная программа носит импульсный характер и предполагает дни отдыха, в которые люди просто соблюдают несколько несложных правил, направленных на снижение суточной калорийности и одновременное повышение качества питания. Ознакомьтесь с ними. Дни отдыха (если они вам необходимы) желательно относить на выходные.

В любой момент, ориентируясь на свою жизненную ситуацию (стресс на работе или дома, простуда и т. д.

) вы можете прервать соблюдение данной жиросжигающей диеты и перейти на поддерживающий режим, который сводится все к тем же несложным правилам снижения суточной калорийности. Далее, когда ваша ситуация разрешится, вы сможете снова вернуться к программе похудения.

Кстати, привыкнув соблюдать наши несложные правила снижения суточной калорийности, найдя их для себя удобными и полезными, вы навсегда застрахуете себя от повторного набора веса.

Чрезвычайно удобной в применении эту диету делают продукты«Докторслим», главный принцип построения которых — МАКСИМУМ СЫТОСТИ ПРИ МИНИМУМЕ КАЛОРИЙ. Используйте наши коктейли, супы и каши, и вы увидите, насколько их применение упростит и облегчит соблюдение диеты, позволит ускорить снижение веса!

Правила применения жиросжигающей диеты для похудения:

  • Перед началом соблюдения программы тщательно продумайте порядок ее соблюдения, приготовьте требуемые продукты и блюда, попробуйте их, найдите устраивающие вас варианты, определите хотя бы примерно, что именно вы будете есть, в какое время и в каких условиях
  • Пищу следует принимать СИДЯ. Есть следует медленно, по возможности не отвлекаясь на посторонние дела, наслаждаясь вкусами
  • Приемы пищи пропускать больше, чем 1 раз в день нельзя
  • Крайне нежелательно выходить за предписанный набор продуктов. Помните, для всяческих отступлений от диеты существуют дни отдыха (если необходимы)
  • Дни отдыха (если необходимо) назначаются не чаще 2 раз в неделю

Расписание и назначение отдельных приемов пищи при похудении с помощью импульсной жиросжигающей диеты

Название приема пищи Время приема пищи Примерная калорийность Примечания
Завтрак 7-30 — 8-30 220-250
Второй завтрак 11-00 — 11-30 180-230
Обед 13-30-14-30 300-320
Ланч 17-00 — 17-30 130-150 Прием пищи перед уходом с работы позволит вам снизить аппетит перед ужином, сделать еду более управляемой и легкой
Ужин

Источник: https://www.d-slim.ru/impulsnaya-zhiroszhigayuschaya-dieta-ginzburga.html

Импульсная диета Михаила Гинзбурга – принципы, особенности, меню

Современный российский диетолог, доктор медицинских наук Михаил Моисеевич Гинзбург является автором уникальной методики похудения под названием импульсная диета. Клинические испытания, проведенные доктором, подтвердили, что благодаря этой системе масса тела всего за месяц снижается на 5-10%.

Особенностью импульсной диеты является то, что она предполагает употребление в пищу полезных, питательных, качественных и в то же время доступных по цене и привычных для каждого россиянина продуктов. Рассчитана методика на длительное применение и разрешена даже беременным женщинам и кормящим мамочкам.

Расскажем подробнее, в чем заключается принцип диеты доктора Гинзбурга и как правильно ей следовать.

Ключевым звеном методики Михаила Гинзбурга является маложирное питание. Полностью исключать из своего рациона жиры доктор не советует, поскольку они необходимы для усвоения многих витаминов, терморегуляции и контроля аппетита.

Также диетолог рекомендует регулярно, не менее 2 раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Их рацион должен состоять из легкой белковой пищи, а также овощей и фруктов. Увеличивать количество разгрузочных дней в погоне за более стройными формами нельзя, поскольку организм не должен страдать от нехватки полезных веществ, необходимых для нормальной работы.

Читайте также:  Пикногенол: что это такое, польза и вред, противопоказания, инструкция

Импульсная диета Михаила Гинзбурга включает в себя три периода:

  • начальная стадия, когда основу рациона составляют продукты с малым содержанием жиров;
  • период активного похудения;
  • разгрузочные дни.
  • В своих книгах Гинзбург подчеркивает, что резко переходить от одного этапа к другому, более строгому, нельзя, потому как по окончании организм в состоянии стресса станет интенсивно откладывать жиры «про запас».
  • Переходить к разгрузочным дням можно лишь тогда, когда вы чувствуете, что организм к этому полностью готов.
  • Импульсной диете можно посвятить от 2 до 3 месяцев, поскольку ее меню отличается разнообразием и позволяет обеспечивать организм всеми необходимыми веществами.

По окончании первого месяца потеря веса может составлять от 2 до 7 кило (в зависимости от первоначального веса). За 3 месяца худеющим обычно удается распрощаться с 8-15 килограммами лишнего веса.

Система питания доктора Гинзбурга была одобрена многими отечественными и зарубежными диетологами.

Ее безусловными преимуществами перед другими методиками похудения являются:

  • безопасность;
  • медленное, постепенное снижение массы тела, что не противоречит медицинским требованиям;
  • отсутствие необходимости тщательного подсчета калорий перед каждым приемом пищи;
  • формирование навыков здорового питания;
  • диета способствует сжиганию именно жировой, а не мышечной ткани;
  • использование специальных смесей Михаила Гинзбурга (если покупать их, а не готовить самостоятельно) существенно экономит время, что особенно актуально для занятых и проводящих много времени на работе людей.

Недостатком импульсной методики можно назвать дефицит полиненасыщенных жиров, все же необходимых нашему организму. Для их восполнения на протяжении диеты рекомендуется включать в свой рацион морскую или речную рыбу или рыбий жир.

В первые дни похудения достаточно просто придерживаться нежирного рациона и, конечно же, не переедать. В день рекомендуется поглощать не более 20 г жиров.

Организм должен привыкнуть к новому рациону и не испытывать дискомфорта от дефицита «жирных» калорий.

Вот основные правила маложирного этапа:

  • следует отдавать предпочтение постным сортам мяса, птицы и рыбы, овощам, фруктам, а также продуктам, содержащим сложные углеводы — крупам, макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы и т. д.;
  • разрешается употреблять кондитерские изделия, которые не содержат жиры (зефир, мармелад, пастилу), но не более 30 г в сутки;
  • из рациона необходимо исключить майонез, сливочное масло, а количество растительного сократить до минимума (до 2 чайных ложек в день);
  • в день необходимо съедать не менее 2 кисломолочных продуктов с низким содержанием жира (кефир, простокваша, творог, ряженка, натуральный йогурт);
  • следует полностью отказаться от рафинированной, маринованной пищи, фастфуда и алкоголя.

Примерное меню маложирного этапа в день:

  • завтрак: тарелочка овсяной или гречневой каши на воде без масла и сахара, стакан обезжиренного йогурта, одна груша;
  • ланч: 100 г обезжиренного творожка или омлет на пару из белков двух яиц, половинка небольшого банана;
  • обед: половинка запеченной в духовке или отварной куриной грудки или 300 г отварной говядины, тарелочка овощного супа без зажарки, половина порции риса или макаронных изделий;
  • ужин: отварная или запеченная рыба размером с ладонь, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.

На этом этапе необходимо максимально уменьшить потребление продуктов, содержащих простые углеводы и жиры. От сладостей лучше отказаться совсем.

В день рекомендуется съедать несколько порций овощей и фруктов.

Именно на этом этапе необходимо включать в рацион специальную добавку — белково-углеводный коктейль «Доктор Слим». Если возможности приобрести этот продукт нет, можно приготовить его самостоятельно.

Для этого достаточно лишь взбить в блендере 50 г обезжиренного творога и 70 г любого фрукта (кроме бананов и винограда). Разумеется, в коктейль не нужно добавлять сахар.

Готовить его следует непосредственно перед употреблением, не заготавливая впрок.

Чтобы избежать приступов голода на довольно сложном втором этапе, вы можете себе позволить съедать половинку этого коктейля перед обедом, а вторую половину — после ужина за час до сна.

Примерное меню активного этапа:

  • завтрак: чашечка кофе с молоком без сахара, коктейль «Доктор Слим» или его аналог;
  • ланч: коктейль;
  • обед: легкий суп из овощей, 150 г отварной курятины;
  • ужин: порция овощного салата без масла, рыбная котлета на пару.

После того как второй этап будет успешно освоен, а организм адаптируется к новому рациону, можно приступать к главному и последнему.

Переносятся они уже достаточно хорошо, так как организм уже привык к обезжиренному питанию.

После этапа активного снижения массы тела рекомендуется проводить 2-3 разгрузочных дня в неделю. Кстати, уже по окончании диеты, когда вы вернетесь к своему обычному рациону, подобные дни можно регулярно проводить для быстрой нормализации веса.

Разгрузочный день импульсной диеты выглядит так:

  • завтрак: коктейль «Доктор Слим» или творожно-фруктовая масса, 100 г фруктов;
  • ланч: коктейль «Доктор Слим»;
  • обед: 300 г сырых овощей, коктейль «Доктор Слим», 150 г фруктов, томатный сок;
  • ужин: 200 г овощей, 100 г фруктов, коктейль «Доктор Слим», стакан обезжиренного кефира.

В любое время разрешается также пить кофе и чай без сахара.

Как уже было сказано в начале статьи, импульсная система похудения рассчитана на широкую публику. Но все же самостоятельно назначать ее не стоит людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта и страдающим аллергическими реакциями.

  1. Если вы решили худеть по методике Михаила Гинзбурга, предварительно обязательно посоветуйтесь с опытным диетологом и терапевтом.
  2. Импульсная диета не ставит жестких ограничений в питании, а потому считается мягкой, щадящей и в то же время эффективной.
  3. Дополнив ее регулярными физическими упражнениями, ежедневными прогулками на свежем воздухе, вы непременно сможете добиться высоких результатов!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/impulsnaya-dieta-mixaila-ginzburga

Импульсная диета Михаила Гинзбурга

Импульсная диета Михаила Гинзбурга основана на употреблении пищи с низким содержанием жиров, умеренном употреблении углеводов и соблюдении принципов дробного питания.
Но главный ее принцип: прислушиваться к внутреннему голосу организма, его импульсам.

При повышенном чувстве голода необходимо питаться пищей с низким содержанием жиров, при этом приемы пищи должны быть частыми, а порции небольшими. Через определенное время, приучив организм к данной методике питания, можно переходить к более строгой фазе диеты, то есть периоду активного похудения.

В те дни, когда не возникает повышенного аппетита, отсутствовала активная физическая нагрузка, следует придерживаться разгрузочных дней.

Импульсная диета включает три периода: начальную стадию, когда основу рациона составляет нежирная пища, период активного похудения и период разгрузочных дней .

Причем сам автор диеты в своих книгах подчеркивает, что не стоит осуществлять резкие переходы от одного плана диеты к другому, более строгому. Переходить на разгрузочные дни нужно лишь тогда, когда худеющий чувствует физиологически и морально готовность к этому.

Импульсная диета предполагает в период питания, основанного на маложирной пище, снижение жиров до 20 г дневного потребления.

Продукты разрешаются любые, но необходимо следить за количеством жиров, а также ограничить употребление фастфуд. Жиры данной категории продуктов сложнее усваиваются. Постепенно в рацион включаются фрукты и овощи.

Разрешаются также кисломолочные продукты: кефир, несладкий йогурт, творог. Можно себе позволить зефир или пастилу, мед (30 г.)

За сутки надо употребить 5-6 небольших порций овощей и фруктов, две порции каш, приготовленных на воде,  десерт зефир или сухофрукты. Следует избегать сладкой выпечки, пирожных и т. д.

Примерное меню первого этапа диеты на один день

Завтрак состоит из овсянки на воде, одного грейпфрута, кефира или йогурта обезжиренного. Ланч: 100 г нежирного творога и яблоко.

Обед: суп из овощей с минимальным добавлением растительного масла, отварная гречка или бурый рис, кусочек отварного куриного филе. Полдник: творог с сухофруктами.

Ужин состоит из отварной рыбы нежирных сортов и салата из огурцов с растительным маслом и лимонным соком.

Коктейль Доктор Слим

Основной компонент второго этапа диеты – коктейль Доктор Слим. Его можно купить или приготовить самим, взбив 50 г обезжиренного творога и 50 г любого фрукта.

Состав белково-углеводного коктейля Доктор Слим (одна порция)

  • Белки — 6,5
  • Углеводы – не менее 6,0
  • Жиры — не более 0,2
  • Калорийность – 50,9 ккал

В период активного похудения простые углеводы из рациона исключаются. Из фруктов предпочтительны яблоки, цитрусовые, груши, но не бананы и виноград.

Белково-углеводный коктейль употребляется на завтрак и ланч (порция), а также перед обедом и ужином по половине порции, чтобы приглушить чувство голода. В остальной рацион импульсная диета включает рыбу нежирных сортов и постное мясо с овощным гарниром.

Меню активного этапа похудения

На завтрак — чашка кофе или чай без сахара и порция коктейля Слим Ланч: вновь порция коктейля Слим Обед: суп овощной, без зажарки, с добавлением растительного масла. На второе — отварное куриное филе (150 г)

За полчаса перед обедом выпиваем половину порции коктейля. Полдник:1/2 порции Доктор Слим. Ужин состоит из отварной или запеченой рыбы и тушеных овощей. Рыбу можно заменить морепродуктами. До ужина выпиваем половинку порции коктейля.

Если перед сном возникает чувство голода, можно съесть салат из свежих овощей, яблоки, выпить порцию коктейля.

Меню заключительного этапа: разгрузочные дни

Меню завершающего этапа состоит из коктейля. В день нужно выпить 3-4 порции Доктор Слим, плюс три порции тушеных или отварных овощей по 250-350 грамм каждая.

Во время соблюдения диеты можно пить сколько хотите чай, кофе, но исключительно без сахара. Обязательно употреблять много воды

Импульсная диета Михаила Гинзбурга, основанная на дробном питании и рассчитанном балансе белков, углеводов и жиров, не ставящая жестких ограничений, — считается мягкой и эффективной. Дополнив диету неинтенсивными каждодневными упражнениями, прогулками на свежем воздухе, вы ощутите результат уже через 1,5 — 2 месяца.

  • Сироп для похудения«Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru

Источник: https://porahudet.ru/nizkokalorijnye-diety/impulsnaya-dieta-mixaila-ginzburga.html

Ссылка на основную публикацию