Как похудеть к новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры

«Перед тем как пойти к диетологу, я решила устроить себе прощальный пир — зашла в «Макдоналдс», заказала Цезарь Ролл. Мне казалось, что это самый щадящий вариант.

Сейчас, глядя на количество калорий в нем, мне становится дурно», — вспоминает начало своего пути к здоровому и стройному телу новая героиня проекта «Реальное похудение» Вероника Квашнина. С помощью правильного питания и спорта за два года ей удалось избавиться от 38 килограммов. С HELLO.

RU Вероника поделилась не только своей историей, но и дала 5 полезных советов для тех, кто только начинает заниматься спортом.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши героини — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере.

Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

 Встречайте нашу новую героиню — 20-летнюю Веронику Квашнину. 

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедурыВероника, 20 лет

Похудела на 38 кг (с 95 до 57 кг)

— Когда все вокруг красивые, здоровые и стройные, а ты весишь почти 100 килограммов, жить не просто, — начинает свой рассказ Вероника. — Вес я набирала постепенно, но планомерно. Я была самым полным ребенком в садике, школе, университете.

Быть не таким, как все, значит постоянно «купаться» в обзывательствах, чувствовать на себе неприятные взгляды и испытывать отвращение к самому себе. Вспоминая тот непростой период, я — будучи уже стройной — никогда не назову полную девушку «толстухой». Это действительно сложно, в первую очередь, морально.

В 15 лет я носила одежду своей мамы и мне уступали места для беременных в транспорте… Казалось, что ничего уже не исправить, и я утешалась едой, пока мои стройные подруги ходили на свидания. В результате в 18 лет при росте 165 сантиметров я весила 95 килограммов.

Что меня остановило и почему я начала худеть? Боязнь трехзначного числа на весах. Я жутко испугалась, представив на весах 100.

Первое предположение: «Наверное, у меня проблемы с гормонами!» Думать так было своего рода облегчением, ведь ответственность за мой внешний вид лежала не на мне и моем обжорстве, а на загадочных и непонятных гормонах. Я мечтала, что мне дадут «волшебную пилюлю», от которой я тотчас же начну худеть. Врач развеял мои мечтания и сказал, чтобы я записалась к диетологу. Я последовала его совету.

Помню, как перед первым посещением диетолога, зашла в «Макдоналдс», чтобы устроить себе прощальный обед, прощальный пир. Купила Цезарь Ролл — мне казалось, что это самый щадящий вариант — и с грустным наслаждением съела. Сейчас, глядя на количество калорий в нем, мне становится дурно.

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедурыВ 18 лет Вероника весила 95 килограммов, коротким юбкам предпочитала длинные сарафаны и кофты-балахоны

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедурыВероника в школеКак похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедурыВесь период похудения — с 95 до 57 килограммов — занял у меня два года. Исключив макароны, картошку, сладости и выпечку — продукты, которые не улучшают качество нашей жизни, а лишь ее осложняют — я сбросила около 10 килограммов. Через год вес остановился — с этим сталкиваются, пожалуй, все худеющие. Я стала заниматься в спортивном зале и строго придерживаться правильного питания. Все получилось — в один момент вес вновь начал падать. В итоге я сбросила еще 28 килограммов за 8 месяцев. В качестве приятного бонуса от похудения я получила здоровую и красивую кожу — все проблемы и высыпания ушли из моей жизни вместе с чипсами и газировкой.

История любого похудения затрагивает два аспекта — правильное питание и занятия спортом. Важно понять, еда — это топливо для организма.

Давайте проведем параллель с автомобилем: мы же не заправляем свою любимую машину самым дешевым и некачественным бензином, «лишь бы поехала», зачем же травить вредной едой с консервантами свой дорогой организм? Для нормальной работы ему нужна «чистая» и качественная еда.

Первое время мне помогала тетрадка: я подсчитывала калории, которые потребляла, рассчитывала баланс КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы) по схемам из интернета, выписывала свои достижения и ставила новые цели — все под запись.

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедурыСейчас Вероника с бОльшим удовольствием съест брокколи, чем картошку

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедурыСервировать завтраки/обеды/ужины надо красиво, уверена Вероника

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедурыВероника до и после похуденияКак похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедурыОтказ от вредной пищи помог Веронике полностью избавиться от проблем с высыпаниями на кожеВторой важный пункт — это спорт. Некоторые люди могут полюбить тренировки только в компании единомышленников. Почему бы и нет? Худеть вместе действительно проще. Меня мотивирует подруга, вместе с которой мы начали тренироваться, и незнакомые люди из интернета, на которых я подписана в Instagram. Сейчас я настоящий адепт спорта и мечтаю когда-нибудь связать свою жизнь с ним — стать профессиональным фитнес-инструктором. Для тех, кто только начинает свои отношения со спортом, я дам несколько советов, которые помогали мне на первых порах.

5 спортивных советов для начинающих:

1. Расстановка приоритетов

Начиная занятия спортом, расставьте приоритеты. Какую цель вы преследуете — хотите похудеть или придать красивые очертания мышцам. В первом случае выбирайте занятия, направленные на максимальное сжигание калорий, — аэробные и кардио-тренировки.

Я бы посоветовала обратить внимание на цикл танцевально-аэробных тренировок Hip Hop Abs by Shaun T — эти занятия легко найти на YouTube. Если ваша цель нарастить мышечную массу и скульптурировать тело, выбирайте силовые тренировки с использованием дополнительного веса или силовых тренажеров.

Такие упражнения можно выполнять дома при условии необходимого оборудования или в спортзале, в том числе под присмотром инструктора.

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедурыЕще больше фото Вероники после похудения в ее Instagram: the_veroniqa

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры2. Время тренировки

Каждому человеку подходит разное время тренировок, в зависимости от его личных биоритмов: утреннее, дневное или вечернее.

Учитывая, что утренняя тренировка сопровождается длительным голоданием (есть непосредственно перед занятиями и сразу после них не рекомендуется — на этом вопросе я остановлюсь позднее), это время подходит далеко не всем.

Если же вы и ваш организм готов к такому испытанию, то я расскажу про один действенный метод похудения, который называется «голодное кардио».

Физические нагрузки на голодный желудок способны ускорить процесс сжигания жиров — таким образом замедляется циркуляция глюкозы в крови, что в свою очередь способствует уменьшению запасов в организме гликогена (гликоген — сложный углевод).

Для обеспечения нужного уровня энергии при отсутствии источника питания используются жировые запасы, из-за чего интенсивно проходит процесс похудения.

Помимо этого, на расщепление жировых клеток воздействие оказывает снижение уровня инсулина, которое происходит в результате длительного голодания. 

Тренировки в обеденное время наименее популярны — это объясняется необходимостью возвращаться на работу и нехваткой времени. Однако считается, что именно этот период идеально подходит для проведения интенсивной тренировки, так как с 12.00 до 16.00 человек испытывает максимальный прилив сил.

Кликните на фото для просмотра галереи

Вечернее время — самое комфортное для людей работающих. Считается, что с 16.00 до 20.

00 мышцы человека находятся в самой лучшей форме, поэтому высокоэффективны будут силовые тренировки для улучшения рельефа тела со штангой и гантелями. В это же время лучше заниматься теннисом, танцами, аэробикой и другими занятиями, требующими выдержки и силы. А вот после 20.

00 рекомендуется отдавать предпочтение кардио-нагрузкам, так как метаболизм замедляется и температура тела падает — организм настраивается на сон.

В любом случае наиболее подходящее время для спорта вы почувствуете интуитивно. Занимайтесь спортом, когда есть желание и возможность, и ваш организм будет вам благодарен.

3. Спорт и питание

Питание и спорт тесно связаны. Перед тренировкой нам необходимо зарядить свой организм энергией, поэтому рекомендуется обратиться к белковой пище (нежирное мясо, рыба, творог, молоко, яйца) и правильным углеводам (каши, бобовые). Есть нужно за 1,5-2 часа до тренировки.

Первый прием пищи после занятия — не раньше чем через час. В это время рекомендуется употреблять белковую пищу и продукты, содержащие клетчатку.

 Если же вы проводите тренировку поздно вечером, то идеальным завершением вашего дня будет стакан воды и здоровый сон, от еды постарайтесь воздержаться.

4. Можно ли пить во время тренировки?

Прежде, чем ответить на популярный вопрос — можно или нельзя пить во время занятий спортом, я бы хотела затронуть тему потребления жидкости в целом. В процессе похудения очень важно выпивать достаточное количество чистой воды.

Приучите себя выпивать стакан теплой воды после пробуждения, а завтракать лишь через 30 минут. Пейте маленькими глотками и ни в коем случае не запивайте еду.

Чтобы рассчитать свою дневную норму воды, воспользуйтесь таблицей:

Расчет нормы воды в деньБытует ошибочное мнение, что пить воду в процессе тренировки нельзя. Во время тяжелых физических нагрузок человек теряет много воды, и, если не восполнять потери, может возникнуть обезвоживание. Так что пить можно и даже нужно: маленькими глотками каждые 15-20 минут. Пейте чистую бутилированную (не минеральную!) воду комнатной температуры.

5. Одежда для спорта

Выбор правильной одежды для тренажерного зала очень важен — не только для удобства и комфорта, но и для мотивации.

Надев яркую спортивную форму, выгодно подчеркивающую достоинства, которые вы успели приобрести в процессе похудения, вы будете сами себя мотивировать. Уделите внимание и выбору обуви.

Если вы планируете заниматься на беговой дорожке, приобретите предназначенные для этого беговые кроссовки — только эта обувь имеет правильную пружинящую подошву, благодаря которой ступни не устают, и вентилируемые вставки. 

Никогда не занимайтесь спортом в нижнем белье, которое вы носите в обычной жизни. Откажитесь от кружев и синтетики, приобретите специальное спортивное белье из натуральных материалов.

Читайте также:  Целлюлит у мужчин: почему появляется и как избавиться

Бюстгальтер должен иметь дополнительные накладки и мягкие чашечки без увеличивающего эффекта «пуш-ап».

Такой бюстгальтер надежно зафиксирует грудь, защитит кожу от растяжек и поможет избежать дискомфорта при выполнении различных активных упражнений. 

Завершить свой рассказ хочу главной «заповедью» худеющего: научитесь слушать свой организм, тогда результат не заставит себя ждать! Схема мечта-действие-успех работает!

Источник: https://ru.hellomagazine.com/figura/realnoe-pokhudenie/11520-kak-realno-pokhudet-istoriya-veroniki-kvashninoy-izbavivsheysya-ot-38-kilogrammov.html

Похудеть к новому году

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедурыПредновогодние заботы, предпраздничная суета, нетерпеливое ожидание самого замечательного и любимого праздника… Как же это всё-таки здорово! В эти дни будто совсем не чувствуется усталости, а наоборот – долгий поиск, выбор и покупка подарков доставляют радость, хождение по магазинам – удовольствие. Каждая женщина, решив для себя, что в этот Новый год она будет выглядеть сногсшибательно, уже спешит подобрать себе новогодний наряд. Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедурыИ вот тут-то настроение может быть испорчено: на понравившемся платье замок едва сходится, а на животе и бёдрах рельефно вырисовывается всё то, что незаметно пряталось за привычными повседневными кофточками и широкими брюками. «Да…картина малопривлекательная», – с сарказмом заявляет зеркало. Далее события разворачиваются следующим образом: какая-то часть женского населения решает купить что-то другое, большего размера, эффектно прикрывающее, так сказать, погрешности фигуры, вторая же лихорадочно думает: «Надо похудеть к новому году! Срочно!», и начинает метаться в поисках эффективных волшебных диет, способных без приложения каких-либо усилий окончательно и бесповоротно распрощаться с лишними килограммами.

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедурыИтак, с этой минуты мы решительно движемся к своей цели и, прежде всего, начинаем питаться разумно. Всё очень просто: если надо сбросить больше 5 кг, ограничьте свой рацион до 1200 ккал в сутки, если меньше – будет достаточно 1500 ккал в сутки. Помните, что ограничение – это и есть диета. Прикинуть и посчитать количество калорий вы сможете, воспользовавшись нашим сервисом «Калькулятор калорий». Вы должны понимать, что придется исключить из своего рациона многое, но время от времени можно позволить чуть-чуть «вредностей и вкусностей», но, опять-таки, в разумных пределах. Прежде всего, сократите до минимума употребление продуктов, богатых легкоусваиваемыми высококалорийными простыми углеводами (сдобная выпечка, печенье, конфеты). Мёд, джем и варенье тоже придётся пока спрятать с глаз долой. Если уж так хочется сладенького, позвольте себе немного горького шоколада. В первой половине дня вы даже можете побаловать себя конфетой или булочкой, но после обеда – ни-ни. Введите в свой ежедневный рацион продукты, богатые сложными углеводами: каши из гречневой, овсяной, перловой круп или нешлифованного риса, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Главное – не мешать их с жирными соусами.

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры

Вот ещё одно золотое правило при достижении нашей цели: чтобы успеть похудеть к Новому году, больше двигайтесь! Спорить не будем, не у всех есть возможность ходить в спортзалы, фитнес-центры или бассейн, но заменить пользование лифтом пешим подъёмом к себе домой или поездку на маршрутке ходьбой пешком вполне реально.

В случае если работа находится слишком далеко от дома, выходите на одну-две остановки раньше. Ходьба пешком в течение 20-30 минут быстрым темпом сжигает большое количество калорий. В конце концов, вы вполне можете выбрать несколько несложных упражнений и выполнять их дома.

Даже благодаря элементарной зарядке продолжительностью 20 минут процесс похудения станет намного эффективнее.

Придерживаясь этих несложных правил, в течение месяца вы сможете похудеть к новому году постепенно и без ущерба для здоровья.

Но это если в вашем распоряжении месяц или хотя бы три недели, а если в запасе всего 7-10 дней, а похудеть не просто хочется, а очень-очень нужно, на этот случай можно, в порядке исключения, воспользоваться «быстрыми» диетами.

Хочется ещё раз напомнить, что выход из любой из предложенных диет должен быть плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся к вам очень быстро, и прежде чем решиться на один из таких быстрых способов похудения, не помешает всё же проконсультироваться с врачом.

Диета для похудения к Новому году за 7-10 дней Принцип этой диеты крайне прост.

В течение всего срока нужно ежедневно употреблять только геркулесовую кашу, которая готовится по следующему рецепту: стакан геркулесовых хлопьев заливается кипятком и настаивается в течение 30-40 минут, после чего всё это заливается 1% кефиром.

Получившуюся кашу можно есть в течение дня при ощущении чувства голода (4-6 раз в день). Кашу не солить, сахар не добавлять, масло не использовать. Количество питьевой воды во время такой диеты не ограничивается, напротив – рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Все другие продукты полностью исключаются.

На такой диете можно без труда похудеть на 5-7 кг за 7-10 дней. Однако больше 10 дней «сидеть» на ней не рекомендуется. Для выхода из диеты оставьте 1-2 дня перед Новым годом, чтобы легче перенести обильное новогоднее застолье.

Если же вы решили сбросить несколько лишних килограмм непосредственно перед самым праздником и в вашем распоряжении всего 3-5 дней, можно воспользоваться следующей диетой.

Экспресс-диета для похудения за 5 дней Завтрак: куриное яйцо, чай несладкий. Второй завтрак до 12.00: творог нежирный с кефиром. Обед: рыба на пару 150 г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, какой-нибудь фрукт. Ужин: чай несладкий.

Вода – в неограниченном количестве.

Следующая диета очень напоминает низкоуглеводную диету, более легкий вариант которой выглядит так: Завтрак: 30г нежирного сыра твёрдых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зелёный чай. Обед: варёная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога, несладкий чай.

Ужин: 100 г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зелёный чай.

Существует и такая форма быстрой и эффективной диеты, как трёхдневные разгрузочные дни, позволяющие сбросить до 4 килограмм. Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты.

Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи, не есть крупы, бобовые. На завтрак пить только зелёный чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат можно заправлять оливковым маслом без соли.

От ужина следует отказаться и после 7 вечера пить только воду и зелёный чай без сахара. Весь второй день – голодание на воде. Третий день – постепенный выход из диеты.

В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.

Ещё вы можете устроить себе картофельные дни: на протяжении недели можно есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Есть ещё быстрая диета на бананах и молоке, которая также считается эффективной. Длится она до 5 дней. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов. Такие монодиеты помогут сбросить 2-3 килограмма.

Однако лучше всё-таки всегда питаться правильно, и тогда к любому празднику вы будете в отличной форме! И помните, стремясь похудеть к Новому году любой ценой, главное – не переусердствовать.

Насколько чудесным будет ваш праздник, зависит не от того, каков ваш вес, а от вашего настроения, желания сделать его незабываемым не только для себя, но и для близких вам людей.

Окунитесь в атмосферу предновогоднего волшебства и верьте – всё у вас получится!

Лариса Шуфтайкина  

Источник: https://kedem.ru/diet/pohudet-k-novomu-godu/

Процедуры для похудения, топ-5 популярных методов

  • Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры
  • Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры
  • Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры
  • Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры
  • Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры
  • Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры
  • Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры
  • Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры
  • Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры
  • Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры

Пожалуй, рано или поздно каждая женщина начинает интересоваться вопросом, какие процедуры для похудения могли бы помочь распрощаться с парочкой килограммов. Мы составили для вас рейтинг, в который вошли самые популярные и эффективные процедуры для похудения в салонах и дома. Возможно, среди них вы найдете и именно ваш метод.

Топ- 5 самых популярных процедур для похудения

Следующая информация подскажет вам, какие процедуры для похудения быстрее всего справляются с поставленной перед ними задачей.

Первое место: Обертывание

Лидером нашего рейтинга становится обертывание. Сегодня это самая популярная и довольно эффективная процедура для похудения. Обертывания могут проводится с помощью разных составов- это и шоколад, и мед, и горчица, и глина, и водоросли, в зависимости от того, какого эффекта вы хотите добиться.

Обертывание способно решить проблемы лишних объемов, целлюлита и дряблости кожи. Суть манипуляции такова: на проблемные зоны наносится выбранное средство, а затем тело обматывается специальной пленкой. Под ней создается парниковый эффект, что и способствует похудению. Усиление кровообращения и потоотделения в “обернутых” зонах способствует выведению шлаков.

  • В салоне. Отзывы о процедурах для похудения подтверждают тот факт, что салонное обертывание эффективнее домашнего. А все потому что специалист сможет подобрать более эффективное средство для решения ваших проблем. Длится сеанс похудения от получаса до часа, в среднем стоимость услуги 1500 рублей.
  • В домашних условиях. Этот вид процедуры для похудения в домашних условиях является очень популярным среди женщин разного возраста. Он не имеет противопоказаний и ограничений кроме индивидуальной непереносимости вещества, используемого для обертывания. Все что вам нужно для проведения манипуляции дома- пищевая пленка и один из составов, например, корица с медом.

Второе место: Душ Шарко

Говоря про процедуры для тела для похудения, в числе первых нельзя не назвать душ Шарко. Он известен уже долгое время и по сей день пользуется большой популярностью.

Суть душа Шарко такова: мощная струя воды с расстояния 3-3,5 метра массажирует ваши проблемные зоны. В это время вы находитесь в специальной кабинке и держитесь руками за поручни.

Подготовка как таковая отсутствует, все что вам нужно- взять с собой купальник и тапочки для душа.

Многие женщины отмечают болезненность этой процедуры для похудения в салонах, но и эффективность ее подтверждена многочисленными примерами. Душ Шарко выводит накопившиеся шлаки и эффективен в борьбе с целлюлитом. В санаториях эта манипуляция проводится для лечения ожирения.

  • В салоне. Данная манипуляция должна проводиться под контролем специалиста, который будет четко соблюдать схему направления струи воды: сначала поток направляется на клиента “веером”, окатывая с головы до ног, потом сзади и спереди, завершающий этап- по бокам. Стоимость услуги в салоне около 500 рублей, оптимально курс должен состоять из 10 процедур.
  • В домашних условиях. В продаже можно встретить аппараты для домашнего душа Шарко. Эффективность такой процедуры для похудения безусловно будет ниже, чем профессионально проведенной. Дело в том, что домашние аппараты не способны развивать такую мощность, как салонные агрегаты. Если вы захотите купить душ Шарко для домашнего использования, он обойдется вам от 2 до 7 тысяч рублей. В качестве домашней альтернативы можно также использовать контрастный душ. Он не спасет вас от целлюлита за 10-тидневный курс, но повысит тонус кожи и улучшит общее самочувствие.
Читайте также:  Щелочные продукты питания: что это, действие на организм, таблицы

Третье место: Хулахуп

Говоря о том, какие процедуры эффективны для похудения, нельзя не отметить всем известный хулахуп. Это лучший союзник женщин, желающих иметь осиную талию. Наверное, нет таких красавиц, которые не слышали о нем, многие испробовали его действие на себе.

В похудении с хулахупом важна самодисциплина и сила воли, так как результат будет только от регулярных занятий. Видов хулахупа довольно много,- это и алюминиевый, и утяжеленный, и массажный, и даже обруч-тренажер. Минута упражнений с хулахупом- это потеря 10-15 калорий. Сеанс похудения из 20 минут позволит вам потерять 300 ккал.

  • В салоне. Разумеется, это не салонная процедура. Каждая женщина может проводить тренировки дома.
  • В домашних условиях. Это популярный вид процедуры для похудения в домашних условиях. Довольно за короткое время вы увидите результаты от использования хулахупа. Важно крутить хулахуп правильно: ноги не должны быть расставлены широко, тогда будет задействовано больше мышц. Максимально ноги могут быть расставлены на ширине плеч, постепенно вы можете сокращать это расстояние. Оптимальное время тренировки- 25-30 минут. Новичкам будет сложно выдержать это время сразу, можно начать и с 7-10 минут, ежедневно повышая длительность занятий. Купить хулахуп можно за 500 – 1500 рублей в магазине спорттоваров.

Четвертое место: Вакуумный массаж

Не последнее место в нашем рейтинге занимают аппаратные процедуры для похудения. По эффективности они могли бы занять позицию и выше, но их популярность среди женщин несколько ниже обертывания и хулахупа, которые можно использовать самостоятельно в домашних условиях.

Вакуумный массаж способствует повышению эластичности кожи, рассасыванию рубцов, шрамов, растяжек, активно используется для коррекции фигуры. Суть процедуры лежит в использовании специального аппарата: в насадке аппарата создается вакуум, затягивающий в нее кожу.

  • В салоне. Салонные аппаратные процедуры для похудения очень эффективные. При соблюдении всех технологий и проведении процедуры на оригинальном аппарате, 10-12 сеансов могут избавить вас от 3-4 см в объемах, подтянуть кожу, убрать апельсиновую корочку. Самые популярные аппараты для вакуумного массажа: LPG, Starvac, B-Flexy. Средняя стоимость сеанса- 1500 рублей, нужный эффект достигается от курса из 10-12 сеансов.
  • В домашних условиях. Аппараты для вакуумного массажа, предназначенные для домашнего использования, купить не составит труда, цена варьируется от 1000 до 4000 рублей за примитивные массажеры. Но отзывы свидетельствуют об их низкой эффективности из-за недостаточной мощности. Неплохой домашней альтернативой могут стать аптечные вакуумные банки, работающие по тому же принципу.

Пятое место: Ванны для похудения

Довольно эффективные процедуры для похудения в салонах- это ванны. Большой популярностью пользуются солевые и скипидарные ванны. Они способны решить множество проблем кожи, устраняя целлюлит, повышая эластичность, увлажняя, питая, тонизируя ее, очищая сальные железы. Как приятный бонус вы получите повышение настроения и релакс.

Эффективность ванн в похудении нельзя недооценивать. Вы можете рассчитывать на потерю парочки килограмм, принимая жиросжигающие скипидарные, горчичные или содовые ванны. Конечно глупо полагать, что эффект наступит после первого сеанса, но подкорректировав питание и совместив это с ваннами, вы через пару недель увидите желаемый результат.

  • В салоне. Такие эффективные процедуры для похудения в салонах как ванны зачастую идут в комплексе с обертыванием, пилингом и массажем. Данный комплекс подарит вашей коже полноценный уход, позволит распрощаться с лишними сантиметрами и уменьшить проявления целлюлита. Средняя стоимость комплекса 2000 рублей.
  • В домашних условиях. Ванны- популярные домашние процедуры для похудения. Простота проведения манипуляции дома обеспечили методу такую любовь и признание среди женщин. Вы можете принимать дома ванны с морской солью, которые активизируют обмен веществ и дарят коже красоту. Перед скипидарными ваннами необходимо обязательно провести тест на аллергическую реакцию во избежание неприятных последствий. Домашние процедуры для похудения, подразумевающие принятие ванн, должны проводиться в теплой воде температурой 37-39 градусов, длительность- не более 20 минут. Область сердца должна всегда находиться над водой.

Надеемся, собранные нами эффективные процедуры для похудения помогут вам подкорректировать вашу фигуру и стать еще привлекательнее. В х ниже вы можете оставить свои отзывы о процедурах для похудения, которые помогли лично вам.

Видео: Популярные способы похудения

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/procedury-dlya-poxudeniya-top-5-populyarnyx-metodov.html

План красоты: за месяц до Нового года – Красота – Домашний

Начните принимать витамины: это положительно скажется и на коже, и на состоянии волос. Эффекта как раз следует ждать через четыре недели: 28 дней требуется клеткам кожи на обновление.

Улучшить фигуру: фитнес, массаж, обертывания

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры Хотите к Новому году сбросить лишние кило, занимайтесь фитнесом Месяц – вполне достаточный срок для того, чтобы отправиться в спортзал и успеть «подтянуть» фигуру, укрепить мышцы. Многие голливудские звезды начинают готовиться к торжественным церемониям как раз за месяц: интенсивно тренируясь 4–5 раз в неделю за месяц можно добиться того же результата, что и за три месяца – при тренировках 2 раза в неделю.

Четырех недель хватит на то, чтобы пройти курс антицеллюлитного массажа (ручного или аппаратного – методик множество, стоимость процедур обычно начинается от 2000 рублей, график – от 2–3 раз в неделю, стойкий и заметный эффект стоит ждать как раз после 12–15 процедур) или обертываний для моделирования фигуры (за 8-12 процедур дважды в неделю, можно скинуть до 3–5 сантиметров в талии и бедрах).

Если дело касается коррекции фигуры, самые эффективные обертывания – водорослевые и грязевые, например на косметике Algologie, Algotherm, Algodermia, Natura Bisse, Thermes Marins de Saint Malo и других марок, специализирующихся на талассотерапии. Кстати, можно объединить корректирующий массаж с обертываниями: эффект будет заметен быстрее. 

Диетолог советует всем худеющим к Новому году: как вернуться в свою форму или обрести желаемую без вреда для здоровья! Смотрите видео!.. 

Для хорошего цвета лица и идеальной кожи: пилинги и мезотерапия

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры Улучшить цвет лица и состояние кожи помогут пилинги За месяц до Нового года можно пройти как минимум четыре сеанса мезотерапии или сделать пару поверхностных пилингов (самые удобные и результативные в данном случае – химические, например гликолевый или мультикислотный, раз в 10–14 дней).

Полный курс – 4–6 сеансов пилинга, и 8–10 – мезотерапии, но эффект заметен уже после второй процедуры: улучшится цвет лица, кожа станет более увлажненной, упругой и ровной, а мелкие мимические морщины будут менее заметны.

Помолодеть и избавиться от морщин: уколы красоты

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры Борьбу с морщинами начинайте за месяц до праздника! Начинайте их в начале декабря. Биоревитализация IAL-System и другими препаратами гиалуроновой кислоты или плазмолифтинг разгладят и увлажнят кожу, улучшат овал лица, а само лицо приобретет отдохнувший вид уже после первой процедуры. Вторую нужно запланировать уже сейчас и сделать ее в новогодние каникулы или за 7–10 дней до Нового года, чтобы следы от уколов прошли, а кожа успела восстановиться.

Если нужно избавиться от мимических и глубоких морщин – выручат инъекции филлеров (какие они бывают и в каком случае какой лучше выбрать – мы уже писали) и ботулотоксина (французских препаратов Botox, Disport или их немецкого аналога Xeomin). Одновременно разные инъекции делают редко: обычно вначале делаются инъекции филлеров, а потом ботокс. Так что у вас в запасе должно быть достаточно времени и на перерыв между процедурами (обычно нужна неделя), и на восстановление кожи. После введения препаратов («уколы красоты» обойдутся в среднем от 8000 руб. за процедуру) врачи рекомендуют 7–10 дней воздерживаться от спиртного, так что с уколами красоты стоит закончить до начала предновогодних вечеринок.

Главное: салонные процедуры, после которых коже требуется достаточно длительное восстановление («чистка» лица, мезотерапия и др.) должны завершиться самое позднее за неделю до важных мероприятий.

Идеальная прическа: стрижка, окрашивание, интенсивный уход

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры Не забудьте привести волосы в порядок Если волосы повреждены, им понадобится интенсивная терапия, которую нужно начать не позже чем за 3 недели до праздника. А лучше – за месяц. Оптимальный вариант – салонные процедуры, включающие массаж головы – для улучшения кровообращения и питания волосяных фолликулов и маски с натуральными маслами, протеинами или коллагеном – для быстрого восстановления волос.

Голливудские звезды предпочитают пользоваться средствами Alterna с маслом черных трюфелей или протеинами черной икры и Moroccanoil с аргановым маслом, быстро возвращающие к жизни даже сильно пострадавшую шевелюру. У обеих марок есть впечатляющие линейки и для домашнего ухода. Для быстрой реанимации волос можно попробовать восстанавливающее масло Moroccanoil Treatment и икорные линии Alterna – интенсивно-восстанавливающую Caviar Repair RX, Caviar Volume для тонких и слабых волос и Caviar Blonde – для осветленных. Есть и бюджетные варианты. Например, новая серия Eleo от Oriflame для ухода за волосами с маслами арганы и розы, экстрактом репейного корня и витамином F или линейка Garnier Fructis SOS «Восстановление» с маслом амлы, обещающая восстановить волосы за три применения .

Читайте также:  Разгрузочный день на твороге: эффективность, правила проведения

Запишитесь к парикмахеру на удобное время в ближайшие дни: кардинально менять прическу или цвет волос лучше не позже, чем за пару недель до Нового года.

  Будет время, чтобы привыкнуть к новому имиджу, а если все же не привыкнете – успеете поменять образ еще раз.

Кроме того, после стрижки волосам требуется время, чтобы «лечь» идеально – обычно от недели до двух, поэтому в последние 7–10 дней перед Новым годом лучше ограничиться дежурным подравниванием кончиков, окрашиванием корней или тонированием.

Важные штрихи: брови, ресницы и Ко

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры Брови и ресницы – важная деталь в образе, уделите им внимание Запишитесь на маникюр, коррекцию бровей и ресниц: мастера уже знают график своей работы на декабрь, и пока еще можно выбрать удобное время. Скоро его не будет! Так что уже сейчас стоит запланировать коррекцию и окрашивание бровей, ресниц за 7–10 дней до Нового года.

Составив график процедур уже сейчас, вы сделаете их без спешки – и даже останется время подобрать новый макияж или посетить визажиста (консультация с индивидуальным подбором макияжа в среднем стоят от 2500 руб. практически до бесконечности – в зависимости от имени и статуса визажиста). Также определите день, когда посетить мастера по маникюру и педикюру. Перед Новым годом записи уже не будет, слишком велико окажется количество желающих.

Домашняя работа: сыворотки, маски и… сон

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры Можно ухаживать за кожей лица и в домашних условиях Сейчас не время кардинально менять систему ухода за кожей и начинать эксперименты с новыми марками: неизвестно, как отреагирует кожа. Лучше просто уделяйте повышенное внимание увлажнению кожи, раз в неделю делайте маски и дополните привычный уход интенсивной сывороткой. Проверенные борцы за красоту – быстро приводящая в чувство обезвоженную кожу интенсивная увлажняющая сыворотка Hydra Quench Intensive Serum Bi-Phase от Clarins , антивозрастная сыворотка-бестселлер Advanced Night Repair Eye Serum от Estee Lauder, восстанавливающая сыворотка Pro-Heal Serum Advance+ от iS Clinical – SOS-cредство, спасающее практически от всех beauty-проблем, начиная с морщин и заканчивая раздражением кожи, розацеа и акне. Более бюджетные, но также хорошо зарекомендовавшие себя борцы – двойная сыворотка-крем Total Effects 7 In One от Olay и сыворотка-корректор морщин вокруг глаз Anew Clinical от Avon. Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры Роскошные и эффективные средства для интенсивного восстановления волос с экстрактом черной икры Caviar Repair RX от Alterna особенно любят голливудские звезды. Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры Масло Oil Treatment от Moroccanoil быстро восстановит волосы, особенно поврежденные или окрашенные, и при необходимости даже заменит легкий стайлинг Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры Знаменитая сыворотка Pro-Heal Serum Advance+ от iS Clinical – SOS-cредство, спасающее практически от всех beauty-проблем, начиная с морщин и заканчивая раздражением кожи, розацеа и акне Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры Увлажняющая маска Moisturizing Cream-Mask от Caudalie за несколько минут приведет в чувство раздраженную и обезвоженную кожу Увлажняющая сыворотка-крем Total Effects 7 In One от Olay не даст коже стать обезвоженной, защитит ее от мороза и улучшит цвет лица. Комбинированный поверхностный пилинг на основе фруктовых кислот ALPHA COMPLEX Rapid Exfoliator разглаживает поверхность морщин, выравнивает цвет и текстуру кожи, увлажняет, очищает и сокращает поры Разглаживающее масло для волос Eleo обеспечит насыщенный уход с натуральными маслами арганы и розы, экстрактом репейного корня и витамином F В состав сыворотки-корректора морщин Anew Clinical от Avon входит уникальная молекула AF-33, увеличивающая выработку коллагена всего за три дня

Но самый главный секрет красоты, который стоит сделать девизом всего месяца – высыпаться. Хороший сон порой даже может заменить косметический уход – если на маски, сыворотки и другие средства ближе к концу месяца не останется времени.

Источник: https://domashniy.ru/krasota/plan_krasoty_za_mesyac_do_novogo_goda/

Как с помощью массажа и питания подготовить кожу к лету

Мы уже точно знаем — для создания фигуры мечты нужно не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Однако, даже этого недостаточно нашему требовательному организму. Тогда на помощь приходят процедуры, которые способны улучшить состояние кожи.

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры

Редакция Marie Claire пообщалась с нутрициологом ирландского Institute of Health Sciences и основательницей школы правильного питания theBODY school Софией  Рожко и узнала, какие лайфхаки в питании, а также процедуры помогают ей приводить кожу в тонус.

Почему важно обратить внимание и на питание летом? Все просто — в этот период искушений намного больше. Рацион настолько разнообразен, что отказывать себе в чем-то становится невыносимо.

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры

Питание летом: убрать, нельзя оставить

Ешьте достаточно овощей и фруктов. Лето – идеальная возможность насладиться ими, готовить множество вкусных блюд и при этом худеть. 

  • Блюда must-eat на лето:
  • 1 место. Продукты с содержанием клетчатки: овощи
  • 2 место. Блюда с белком: рыба, яйца, бобовые, мясо или сыр
  • 3 место. Блюда с углеводами: каша, кусочек зернового хлеба 
  • 4 место. Жиры в умеренных количествах
  • ПРОСТО ПОДПИШИСЬ: INSTAGRAM-АККАУНТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПЕРЕЙТИ НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры

Нутрициолог о фруктах:

Идеальное время для фруктов – первая половина дня. Утром углеводы наполнят вас энергией. А вот вечером фруктоза может попросту не успеть распасться и отложиться в виде жировых накоплений. Норма фруктов около 400 грамм в день. Если следите за фигурой и хотите получать от фруктов максимум пользы — употребляйте их целиком. В соках нет клетчатки, зато так много фруктозы!

Что включить в рацион: 

  • максимум свежих овощей и зелени
  • черные ягоды
  • воду с лимоном
  • легкий белок: рыбу и бобовые вместо мяса

ГОВОРИТ ЭКСПЕРТ: ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ПОПУЛЯРНЫХ ДИЕТ

Что исключить из рациона:

  • сладкий алкоголь
  • больше 300 грамм фруктов за раз
  • продукты с избыточным содержанием соли: соленая рыба, соленые орешки, семечки
  • ограничить сладкое и мучное

Важно: время переваривания мяса – около 4-5 часов, а фруктов – 20 минут. Поэтому, встретившись в организме, продукты начинают бродить и вызывать дискомфорт. София советует оставить фрукты на перекус между завтраком и обедом.

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры

Процедуры для улучшения состояния кожи

Каждый день я делаю лимфодренажные упражнения: контрастный душ, пользуюсь дренажным кремом для тела, пью много воды, прыгаю или бегаю, массаж сухой щеткой и пару раз в неделю — скраб и обертывание,

— делится с нами София.

Топ-4 процедуры для тела от Софии Рожко

Процедура №1

Обертывания — косметологическая процедура для коррекции контуров тела или восстановления тонуса кожи, при которой используется специальная маска и пищевая пленка. Ее можно провести в салоне или самостоятельно – интенсивным двухнедельным курсом (через день) или делать это регулярно (примерно дважды в неделю).

Показания: 

  • Вялая циркуляция крови и дряблость кожи, кожа бледная с голубоватым оттенком; 
  • Целлюлит и задержка жидкости, когда кожа и основные жировые отложения в ямочках, в частности, на бедрах;
  • Необходимость детоксикации и релаксации.

Какой эффект: устраняет проявления целлюлита, придает коже гладкость и шелковистость, даже корректирует объемы. Можно добиться эффекта очищения, омоложения, похудения — комплексного действия. 

Считаю, что нет проще метода поддерживать кожу в тонусе. Обертывания дают мощный лимфодренаж. Их можно проводить на любой проблемной зоне: ноги, ягодицы, живот, руки. Важно после нанесения замотаться пленкой или надеть специальные штаны, полежать 30-40 минут. Я делаю 2-3 раза в неделю уже много лет,

  1. — говорит София Рожко.
  2. КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
  3. Процедура №2

Эндосфера терапия — это инновационная итальянская технология для коррекции фигуры, овала лица и омоложения кожи. В основе действия — компрессионная микровибрация. 

Показания: 

  • Целлюлит, нежелательные объемы;
  • Дряблость кожи на животе, бедрах, руках, ягодицах, шее и лице;
  • Патологии лимфатической системы;
  • Возрастные изменения кожи: морщины, потеря тонуса;
  • Возврат в форму после родов.

Какой результат: подтягивает и тонизирует мышцы и кожу, устраняет целлюлит, улучшает лимфатическую и венозную циркуляцию и выполняет механический лимфатический дренаж на всех участках тела.

Узнала о ней недавно и влюбилась с первой процедуры. Работает по обратному эффекту от lpg массажа. Не «всасывает», а «вдавливает» кожу. Эффект увидела после первой процедуры и планирую продолжать делать. Эффективная и безопасная процедура с точки зрения влияния на вены,

— делится с нами нутрициолог.

Как похудеть к Новому году: трудности, питание и спорт, салонные процедуры

Процедура №3

Лимфодренажный ручной массаж — дает возможность значительно ускорить поток лимфы и вместе с ней вывести из межклеточного пространства лишнюю жидкость. Такого эффекта невозможно достичь с помощью классического массажа, так как он направлен на разминание мышц и устранение зажимов. Главной целью лимфодренажа является именно выведение жидкости. 

Показания: 

  • Отеки ног;
  • Целлюлит;
  • Замедленные обменные процессы.

Какой результат: легкость в теле, уменьшение отеков, избавление от хронической усталости и головной боли, похудение и уменьшение целлюлита, кожа приобретет здоровый цвет и тонус.

Хорошо помогает, если вдруг отекли от жары, алкоголя или перелета,

  • — говорит София.
  • МАССАЖ СУХОЙ ЩЕТКОЙ: КАК ПРАВИЛЬНО ЕГО ДЕЛАТЬ И ЗАЧЕМ
  • Процедура №4 

Виски-обертывания STYX — это методика, предусматривающая нанесение на кожу особых косметологических препаратов. Средства подбираются исходя из индивидуальных особенностей пациента. В дальнейшем тело забинтовывают эластичными повязками, пропитанными специальным лосьоном. 

Название процедуры никоим образом не связано с алкоголем. Фактически же виски-пеленание STYX представляет собой косметическое обертывание. Такое название было дано ему из-за невероятной эйфории, которая наступает после процедуры. Реакция вызвана воздействием эфирных масел, используемых при манипуляциях. 

Показания: 

  • Избыточный вес;
  • Целлюлит;
  • Потеря тонуса кожи.

Какой результат: очищение организма, стимуляция дренажных и выделительных функций, снижение веса, лечение целлюлита 1-2 степени, устранение отеков, повышение упругости кожи, омолаживающее действие, снижение уровня холестерина и сахара в крови, массированная терапия витаминами и минералами.

Честно скажу, что эта процедура не для слабонервных. Также важно что у тех, у кого есть противопоказания по гинекологи — нужно уточнять у мастера все. Но зато работает шикарно,

— комментирует София Рожко.

Благодаря Софии целлюлит, дряблая кожа и лишние килограммы нам теперь не страшны! 

Источник: https://marieclaire.ua/beauty/kak-s-pomoshhyu-massazha-i-pitaniya-podgotovit-kozhu-k-letu/

Ссылка на основную публикацию