Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Стремясь похудеть на 5 кг за неделю, важно понимать, что помочь смогут только несколько мероприятий в комплексе. Придется скорректировать собственное питание, а также заняться спортом. Без физических упражнений добиться быстрого и стойкого результата будет тяжело. Голодом себя морить также не стоит. Кроме вреда для здоровья это ничего не принесет. Правильно сочетая несколько способов похудения, можно расстаться с пятью килограммами в кратчайшие сроки и не навредить своему организму.

Полезные рекомендации

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • трапезничать только при ощущении голода, а лучше вообще питаться по графику;
  • полностью исключить перекусы между основными приемами пищи;
  • придерживаться дробного питания (до 6 раз и небольшими порциями), что поможет ускорить обмен веществ в организме;
  • размер порции не должен превышать 200 г;
  • полностью отказаться от жирного, жареного, копченого, сладкого, мучного, острого и соленого;
  • готовить пищу на пару или отваривать в воде;
  • поддерживать питьевой режим – в день нужно не менее 2 литров чистой воды без газа, пить ее необходимо даже при отсутствии жажды;
  • ограничить потребление простых углеводов и жиров, отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка;
  • одновременно с соблюдением диеты выполнять легкие физические упражнения, которые будут способствовать похудению и укреплению всего организма;
  • приобрести весы, чтобы контролировать свою массу тела – взвешиваться важно в одно и то же время, желательно по утрам.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Если придерживаться вышеизложенных рекомендаций на протяжении всей жизни, можно не просто похудеть, но и в дальнейшем удерживать вес на оптимальном уровне.

Упражнения для сброса лишнего веса

Правильное питание играет главную роль в процессе похудения. Но если дополнить его физическими нагрузками, лишний вес будет уходить более активно. Если нужно быстро похудеть на 5 кг за неделю, помогут упражнения на разные группы мышц. Не обязательно посещать тренажерный зал. Простые упражнения для похудения легко выполнять в домашних условиях.

Чтобы физические упражнения были максимально эффективными, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • перед каждым занятием рекомендуется сделать разминку, которая поможет разогреть мышцы и предотвратить риск получения травм;
  • заниматься нужно систематически, не менее 3 раз в неделю;
  • залогом успеха является правильная техника выполнения;
  • можно пить воду между упражнениями, но немного, достаточно пары глотков;
  • заниматься желательно на голодный желудок, после еды должно пройти, как минимум 1,5 часа;
  • немаловажное место занимает правильная техника дыхания, при соблюдении которой также удается усилить эффект похудения – необходимо усвоить одно простое правило, которое заключается в том, чтобы совершать выдох на усиление.

Если следовать таким простым правилам, распрощаться с лишними килограммами будет проще и быстрее.

Упражнение для пресса

При помощи данного упражнения удастся эффективно проработать мышцы пресса, расщепить жировые отложения в области живота, что поможет похудеть на несколько килограммов.

Делать упражнение на пресс необходимо следующим образом:

  1. Лечь спиной на пол. Руки согнуть в локтях и завести ладони за голову.
  2. Оторвать голову и плечи от пола, в результате чего идет нагрузка на мышцы пресса.
  3. После этого, не возвращая голову на пол, согнуть ноги в коленях и поднять вверх.
  4. Задержаться на пару секунд и принять исходное положение.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Выполнить несколько повторений.

Упражнение для ягодичных мышц

Чтобы похудеть на 5 кг всего за недельку, необходимо включить в комплекс спортивных занятий данное упражнение. Для получения большей эффективности рекомендуется выполнять его с дополнительным весом. В качестве утяжелителя можно использовать блин от штанги или обычную пластиковую бутылку, наполненную водой.

Делать упражнение следует так:

  1. Встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Взяться двумя руками за утяжелитель, согнув их в локтях. Немного развести колени в стороны.
  2. Сделать шаг вперед одной ногой по диагонали. Присесть таким образом, чтобы в согнутом колене образовался прямой угол. Бедро при этом должно оказаться параллельно полу. В мышце ягодиц должно ощущаться растяжение.
  3. Зафиксировать на пару секунд положение и вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение на вторую ногу.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Сделать несколько повторений.

Упражнение для груди и рук

Для проработки мышц верхней части тела можно выполнять следующее упражнение, которое поможет в процессе похудения на пять килограммов за неделю:

  1. Принять упор лежа, опершись на прямые руки. Ладони расположены прямо. Тело образует прямую линию.
  2. Опустить тело вниз, согнув руки в локтях. При этом не следует разводить их по сторонам. Грудь не должна касаться пола.
  3. Медленно поднять тело, выпрямив руки в локтях.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение для бедер

Известно, что красивые ножки – мечта любой женщины. Поэтому приседания обязательно необходимо включить в комплекс упражнений для похудения на 5 кг за неделю. Делать его достаточно просто:

  1. Встать прямо, ноги шире плеч. Руки на поясе.
  2. Приподняться на носки и присесть как можно глубже. В идеале, бедра должны быть параллельны полу.
  3. Задержаться в таком положении на пару секунд и принять исходную позицию.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Упражнение для спины

Чтобы укрепить мышцы спины и активизировать процесс похудения, стоит выполнять упражнение под названием «Пловец». Для этого нужно сделать следующее:

  1. Лечь на живот и вытянуть руки перед собой.
  2. Приподнять одну руку и противоположную ногу. Затем опустить и приподнять другую пару конечностей.
  3. Делать такие поочередные движения.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Бег

Одним из самых эффективных упражнений, которое помогает похудеть на 5 кг за неделю, является бег. В данном процессе задействованы практически все группы мышц. Происходит сжигание жировых отложений по всему телу.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Бегать желательно по утрам на голодный желудок. Это зарядит энергией на весь день, активизирует обменные процессы в организме.

Езда на велосипеде

Еще одним эффективным упражнением, позволяющим быстро и эффективно худеть, является езда на велосипеде. Его можно заменить велотренажером, чтобы заниматься в домашних условиях.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Не обязательно крутить педали каждый день, можно заниматься по три раза в неделю.

Диеты для похудения

Чтобы быстро похудеть, нужны жесткие диеты. Под запретом большая часть продуктов питания. Накладывается полное ограничение на сладости, жареную пищу, копчености и другие вредные продукты.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Быстро худеть помогают такие диеты:

  • гречневая – основана на употреблении гречневой каши, приготовленной без масла, сахара и соли, допускается разбавить рацион кефиром;
  • кефирная – рекомендуется пить по 1,5 л кефира ежедневно, а также в меню входят овощи, фрукты, отварное мясо, рыба в ограниченном количестве;
  • белковая – диета основана на употреблении продуктов, богатых белком (морепродукты, мясо, белок яиц);
  • диета медиков – питание осуществляется по строго установленной схеме, в которую входят молоко, свежие овощи, яйца, творог, яблоки, особое место уделено чистой воде без газа.

Это самые распространенные диеты, которые помогают похудеть на 5 кг за неделю. В связи со строго ограниченным рационом, не рекомендуется соблюдать их долгое время, а также предварительно проконсультироваться с врачом.

Питьевой режим

Организм каждого человека должен получать не менее 2 л воды ежедневно. В процессе похудения особенно важно придерживаться данного условия. Дело в том, что вода запускает обменные процессы, выводит вредные вещества и в целом способствует правильной работе всех органов, включая ЖКТ.

Если хочется похудеть на 5 кг за неделю, придется взять за правило пить воду большими объемами. Первый стакан воды следует выпить утром сразу после пробуждения. Позавтракать можно спустя полчаса.

Также рекомендуется пить по стакану воды перед каждой трапезой. Это поможет избавиться от ложного чувства голода или съесть меньшее количество продуктов. Последний стакан воды стоит выпить перед сном.

На заметку! Как утверждают многие ученые, человеку в день требуется 8 стаканов воды. Однако это общие рекомендации. Для каждого человека нормы индивидуальные. Иногда она составляет 13 стаканов воды в день.

Курс диуретиков

Тем, кому тяжело быстро похудеть с помощью диет и физических упражнений, но сделать это обязательно нужно в кратчайшие сроки, может пойти на крайние меры. «Тяжелой артиллерией» в борьбе с лишним весом являются диуретики. Это мочегонные препараты, которые также помогают худеть. С их помощью удается сбросить пять и даже больше килограммов за неделю.

Однако использовать мочегонные препараты можно лишь в крайних случаях и не больше недели. Если применять их более продолжительный период, можно нанести вред организму. Вместе с лишней жидкостью выводятся не только вредные, но и полезные компоненты, что крайне нежелательно. Перед использованием диуретиков необходимо проконсультироваться с врачом.

Чтобы и дальше удерживать вес на требуемом уровне, придется соблюдать вышеизложенные рекомендации всю оставшуюся жизнь. Поначалу организму будет тяжело перестроиться, но со временем он примет новые правила игры.

Видео: упражнения для похудения на 5 кг за неделю

  • На видео представлены эффективные упражнения, которые помогают худеть быстро и в сжатые сроки.

Источник: https://vsezdorovo.com/2018/07/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu/

Как за месяц похудеть на 5 кг: упражнения, меню и рекомендации :

Иногда мы слышим, что та или иная актриса похудела за месяц на 5 кг. Всегда мелькают мысли, что это же звезда, у нее больше средств для достижения такой простой цели. Такое мнение ошибочно. Худеть можно в домашних условиях, не употребляя при этом экзотические продукты или препараты.

Чтобы вес ушел и долго не возвращался, советуют не сбрасывать более 0,5-1 килограмм в неделю. Но если хочется результата «здесь и сейчас», то эта статья для вас. Как скинуть 5 кг за месяц, чтобы ненавистный вес не возвращался? Можно рассмотреть несколько советов.

Считаем калории

Нужно употреблять меньше калорий. Лишний вес уйдет, если есть меньшее количество калорий. Также рацион должен состоять из здоровой пищи, и в режим дня должны быть добавлены физические упражнения.

Каждую неделю будет уходить один килограмм, если количество калорий в еде будет снижено на тысячу.

Достигается этот результат при соединении усиленных физических нагрузок и менее калорийного питания:

  • Употребление ежедневной нормы калорий в размере 1000-1200 и физические нагрузки, которые задействуют как можно большее количество мышц. Пот этои должен потребляться большой объем кислорода. Например, человек может заниматься плаванием или бегом. За неделю может уйти 1,5-2,5 кг.
  • Как бы ни был велик вес, нельзя потреблять 1200 калорий ежедневно больше, чем одну неделю.
  • Нужно начать считать калории всего рациона питания. Учитывается все, и калории в заправках, соусах и напитках тоже.

Можно ли скинуть всего за тридцать дней пять лишних килограммов?

Реально ли похудеть за месяц на 5 кг, если правильно питаться? Потерять лишний вес можно не только благодаря уменьшению потребляемого объема пищи, но и при помощи правильного питания. Поэтому обратите внимание на свой рацион.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Продукты, которые содержат больше питательных веществ, помогут дольше поддерживать ощущение сытости и тем самым отбить желание залезать в холодильник почаще.

Как похудеть на 5 кг за месяц? Диета, правильно подобранная, поможет!

В рационе должно быть больше зеленых овощей, постных белков и фрукты в небольшом количестве. Это поможет похудеть на 5 кг за месяц. Меню должно содержать белок. А также нужно исключить из рациона питания сахар, соленые продукты, потому что они задерживают выведение воды из организма, и практически все углеводы. Потребление данных продуктов возможно, но в маленьких количествах.

Нужно фиксировать все съеденные продукты, чтобы точно рассчитывать, сколько калорий было потреблено, а также необходима запись сжигания всех калорий во время физических тренировок. Можно для этого вести журнал питания. Как за месяц похудеть на 5 кг? Могут подсказать и диетологи, но они точно так же используют подсчет калорий.

Вести контроль размера порций намного проще, если заниматься приготовлением пищи самостоятельно. Еду можно брать с собой в пластиковом контейнере на работу, так можно сохранить фигуру и сэкономить на обедах. Питаясь вне дома, нужно соблюдать те же правила: заказывать блюда с большим количеством овощей и белка, не есть жареное. Также нужно считать калории съеденных блюд.

Читайте также:  Эллиптический тренажёр для похудения: как выбрать и как правильно заниматься

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

В рационе питания жидкость должна быть в виде воды, черного кофе, чая без сахара или газированной воды. Не стоит недооценивать калории, которые содержатся в напитках. Использовать можно обезжиренное молоко, соевое или миндальное. Следует также исключить алкоголь полностью, максимум можно выпить стакан вина.

Правила

Диета для похудения на 5 кг за месяц вовсе не предусматривает употребление невкусной пищи, но следует заменить некоторые ингредиенты для сокращения калорий. Эти рекомендации вам помогут:

  • заправить салат можно не сметаной, а йогуртом;
  • следует добавить в рацион продукты, богатые медленными углеводами;
  • плитку темного шоколада можно съесть вместо печенья или пирожного;
  • минимум фруктов;
  • чтобы дозировать масло для готовки, его можно использовать в виде спрея.

Физические нагрузки

Правильного питания недостаточно для того, чтобы похудеть на 5 кг за месяц. Упражнения, которые помогут прийти в желаемую форму, должны быть каждодневными. Длительность физических нагрузок должна составлять пару часов в день. Во время бега сжигается 861-1286 калорий. Это за один час.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

При плавании сжигание калорий происходит медленнее – 423-632.

Если не нравится бегать, то можно прыгать на скакалке, сжигание калорий такое же. Ходьба по лестнице сожжет в течение часа 657-981 калорий.

Если не включить в программу похудения тренировки и будет только правильное питание, то ждать результата придется дольше. Без физических упражнений можно похудеть на 5 кг за 2 месяца.

Психологические моменты

Обязательно нужно следить за результатом. Измерять вес необходимо один раз в неделю. Эта процедура должна проходить в одно и то же время. При этом становиться на весы нужно до завтрака и без обуви. Также не нужно отслеживать колебания веса на ежедневной основе. Будет сложнее в психологическом плане достигнуть результата.

Как за месяц похудеть на 5 кг? Этого легче достичь, если в компании есть единомышленники. Можно устроить что-то вроде соревнований, к примеру, кто быстрее сбросит установленный вес.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Дополнительной мотивацией может стать купальник или джинсы, которые малы по размеру, но которые очень хочется носить. Также такие предметы одежды могут пригодиться для того, чтобы увидеть, какой прогресс был достигнут. Одежда, как и зеркало, никогда не обманет.

Поддерживаем результат

Если результат достигнут, то можно хвастаться подружкам: «похудела за месяц на 5 кг», но это еще не конец. Из этих пяти килограмм часть сброшенного веса – просто лишняя жидкость, которая вывелась из организма. Продолжать тот же режим, что и в течение всего месяца, нужно еще около двух недель:

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

  • Ежедневно нужно употреблять не более 1200-1400 калорий, а также не исключать физические нагрузки.
  • В течение этих двух недель можно обнаружить, что тело меняется, а килограммы не падают, но и не растут. Таким образом, организм приспосабливается к тому, что лишняя жидкость ушла, а мышцы становятся крепче.

За месяц правильного питания и усиленных физических тренировок организм привык к новому режиму. Когда лишний вес сброшен, то нельзя возвращаться к привычному ритму жизни. Поэтому нельзя накидываться на всю еду и есть без меры. Но и морить себя голодом не нужно. Любая пища при чрезмерном поглощении вреда.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Как за месяц похудеть на 5 кг, если не соблюдать режим? К сожалению, никак у вас это не получится. Ведь питание должно быть регулярным и своевременным. Нельзя голодать в течение всего дня, а потом есть ночью. Самое большое количество калорий должно приходиться на завтрак или обед, а во время ужина с едой лучше не усердствовать.

Советы по закреплению результата

Чтобы дальше терять вес, нужно не прекращать заниматься спортом и оставить тот режим питания, который был последний месяц:

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

  1. Помимо аэробных упражнений, нужны еще силовые тренировки. Потому что, кроме сжигания жира, должна наращиваться мышечная масса. Вместе с весом уходит часть последней, что может сказаться на обмене веществ в худшую сторону.
  2. Тренировки должны быть комплексными. К бегу можно добавить плавание и езду на велосипеде. Шесть приемов с небольшим количеством еды можно заменить на три, но со средним объемом пищи.
  3. Чтобы меньше съедать во время приема пищи, нужно выпивать стакан воды перед едой. Жидкость заполнит желудок, и будет чувствоваться сытость.
  4. В течение дня нужно выпивать один-два литра воды. Это не только поможет держать аппетит под контролем, но еще и благотворно скажется на коже, она станет более эластичной.
  5. Чистка зубов после приема пищи нужна для того, чтобы не перекусывать и в должном порядке содержать десны. Этот совет, скорее, психологический, но тоже помогает.
  6. В течение дня необходимо быть все время в движении. Если нужно подняться на какой-то этаж, то сделать это лучше по лестнице, а не на лифте.
  7. Жевать жевательную резинку в течение дня, но не более чем 15 минут после еды, а то вместе с похудением можно заработать язву желудка.
  8. В течения дня нужно делать 10 000 шагов, можно больше, но не меньше.
  9. В обеденный рацион включить зеленый салат. Должна быть большая порция салата и маленькая основного блюда, которая должна состоять из белков.

Проблема с весом из-за болезней

Если килограммы не удается сбросить по медицинским показаниям, то необходимо проконсультироваться с врачом. Лишний вес могут давать заболевания щитовидной железы или заболевания по гинекологии. То есть сначала нужно сдать необходимые анализы, чтобы посмотреть, нет ли гормонального сбоя в организме. Только после исключения всех причин можно будет возобновить борьбу с лишним весом.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как за месяц похудеть на 5 кг.

Итак, чтобы достичь желаемого результата в похудении, необходимо, чтобы были задействованы все системы организма, то есть недостаточно будет питаться только одним продуктом или, того хуже, голодать.

Нужно не только снизить потребляемые калории, но и для улучшения обмена веществ есть маленькими порциями, но часто. Во время физических нагрузок должны быть задействованы все группы мышц, чтобы лишний вес уходил, а кожа подтягивалась.

Источник: https://www.syl.ru/article/283891/new_kak-za-mesyats-pohudet-na-kg-uprajneniya-menyu-i-rekomendatsii

Как срочно похудеть на 5 кг — диеты и упражнения

Главная Здоровье Как похудеть Как похудеть на 5 кг: диеты и упражнения Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Каждая девушка и женщина мечтает об идеальной фигуре, но нередко, чтобы добиться желаемых объемов, нужно приложить немалые усилия. Не важно по какой причине вы хотите похудеть, значением имеет то, как к этому подойти. Можно посадить себя на голодный паёк и подорвать здоровье, а можно немного подумать, составить план, обратиться к специалисту и добиться отличных результатов, при этом не испытывая никаких сложностей и проблем. Для этого стоит лишь ограничить временные рамки, обозначить желаемый эффект, длительность его поддержания.

Общие указания для похудения на 5 кг

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Есть несколько нюансов, которые даже без тренировок и голодания позволят избавиться от лишней массы.

  • Перестаньте есть на ночь, особенно жирное, мучное и вредное. Не стоит думать, что это означает отказ от пищи после шести. Достаточно поесть низкокалорийными продуктами за три часа до отбоя, а после не употреблять ничего сложнее зеленого чая или теплой воды.
  • Урежьте количество съедаемых высококалорийных изделий, выпечки, сладостей и пирожных. Не надо отказываться от них полностью, просто, если вам их хочется, съешьте совсем чуть-чуть и медленно.  
  • Много пейте. Суточная норма жидкости для взрослого человека — 2 литра жидкости. Сюда входит любая вода, молоко, соки, всё, что поглощается в жидком состоянии. Переизбыток может привести к проблемам с почками.
  • Кушайте не менее 5-6 раз в день, но маленькими порциями и из небольшой посуды. Так вы обманите свой мозг, но при этом съедите меньше. А через некоторое время, такое питание приведет к уменьшению объемов желудка, и вы просто всегда будете есть не много.
  • Научитесь отличать настоящий голод от надуманного. Если вам хочется пирожного — вы еще не голодны, выпейте воды. Готовы съесть даже свое нелюбимое блюдо? Тогда кушайте, но немного и медленно.  
  • Занимайтесь физическими упражнениями в обязательном порядке, уделяйте время такого рода активности и помните, что поход по магазинам сюда не входит. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю нужно упорно тренироваться, хотя бы по 20-40 минут ежедневно.
  • Если всё же решились на жесткую диету, то подходите к ней неспешно, а не сразу начинайте голодать несколько дней. Сначала уберите высококалорийные продукты, потом пару суток питайтесь овощами, молочными изделиями, а перед началом голодовки прочистите организм. Если видите, что вам плохо — отказывайтесь от этого дела.  
  • И самое главное — пять килограмм не малый вес. Не каждый организм сможет легко перенести потерю такой массы. Поэтому, решили похудеть — сходите ко врачу, проконсультируйтесь и получите индивидуальные рекомендации.

Похудеть на 5 кг — действенные диеты

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Первое, что лучше усвоить перед началом работы над собой — вам нужно перейти на правильное, продуманное питание. К вредным продуктам относятся всевозможный фастфуд, газировки, сладости и соль в непомерных количествах, некоторые виды специй, стимулирующих голод. И уж точно желательно забыть перекусы из бутербродов и пирожков. Знаете, что потребуется что-то перехватить в процессе прогулки или работы — возьмите с собой какой-нибудь фрукт, например, яблоко или банан.

Среди полезных продуктов, которые помогут похудеть на 5 кг без диет, стоит отметить:

  • Молоко, кефир, творог, йогурты.
  • Нежирное, постное мясо — говядина, свинина без сала, курица.
  • Постная рыба, приготовленная на пару или вареная.
  • Яйца, но не более двух в день и десятка в неделю.
  • Сырые овощи — огурцы, сельдерей, помидоры, салат, морковь, перец, капуста.
  • Фрукты — яблоки, бананы, цитрусовые и ягоды.
  • Ржаной, зерновой хлеб.
  • Злаки, каши из них — рис, гречка, овсянка.
  • Растительное рафинированное и оливковое масла, но в умеренных количествах.

Среди самых распространенных диет, подходящих для похудения на 5 кг, можно отметить:

  • Кефирную. Этот напиток сочетается с употреблением других молочных продуктов, а также овощей и фруктов. Но ей не стоит слишком сильно увлекаться. Либо устраивать как минимум два разгрузочных дня, когда в пищу употребляется больше полезных углеводов, белков и жиров. Она способствует скорейшему выводу токсинов и шлаков, очищению организма.
  • Гречневую. На день запаривается 500 г крупы (не варится), разделяется по небольшим баночкам и употребляется в определенное время. Можно добавить к ней немного овощей, небольшой кусочек нежирного мяса и запить кефиром, зеленым чаем.
  • Яблочную. Ввести правильное питание и попутно съедать 1,5 кг яблок ежедневно, выпивая по полтора литра воды ежесуточно.  
  • Монодиету. Подразумевает поедание того или иного продукта в течение нескольких суток, но потом надо обязательно разнообразить питание. В это время 90% еды составляет один вид овоща, мяса или крупы, который, практически, ничем не разбавляется.

Физические нагрузки

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Без занятий спортом, даже при самой жесткой диете, вы рискуете потерять не жировую массу, а мышечную. Поэтому важно включить в свой распорядок дня время для упражнений или посещения спортивного зала. Так вы не только избавитесь от ненавистных килограммов, но и сможете придать фигуре более соблазнительные контуры, значительно ускорить весь процесс похудения на 5 кг за неделю или месяц.  

Существует несколько основных и наиболее распространенных упражнений и видов активности:

  • Ходьба на свежем воздухе. За два-три дня проходите по пять километров, в это время не входит посещение магазинов и бутиков.
  • Начните бегать по утрам на беговой дорожке или улице. Это оптимально, если у вас нет заболеваний сердца, дыхательных путей и варикоза.
  • Крутите хулахуп или обруч, что тоже помогает избавиться от лишних килограммов и подчеркнуть талию, обозначить её более красивые контуры. С его же помощью стимулируют, ускоряют обмен веществ, повышают выносливость всего организма.
  • Приседайте не меньше 25 раз в день. Выберете оптимальный для вас вариант среди — плие, глубокой и динамичной разновидностей, и приступайте к тренировкам. Не начинайте сразу с многого, позвольте своему организму привыкнуть.
  • Делайте планку — в день лучше пытаться выполнять пять таких упражнений с небольшим отдыхом между ними. Суть занятия — лечь на живот, приподняться на локтях, выпрямить спину и не давать животу провиснуть. Держаться в таком состоянии не меньше 20 секунд за один раз.
Читайте также:  Эффективные диеты на 3 дня: разгрузочная, модельная, белковая, жёсткая

Можно включить и другие упражнения — аэробные, силовые и иные, позволяющие разогнать кровь, включить ваши мышцы, ускорить обмен веществ. Подобрать программу тренировок помогут могут тренеры из спортивного зала, если у вас есть возможность туда записаться. 

Косметологические процедуры

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Срочно похудеть на 5 кг без диет и упражнений можно при помощи индустрии косметологии. Сейчас салоны красоты многих городов способны предложить широкий спектр специализированных услуг, направленных на скорейшее сжигание веса.

  • Аппаратная прессотерапия. Вакуумное воздействие на проблемные зоны с массажным эффектом.
  • Моделирующий массаж. Делается вручную, что способствует разгону внутренних жидкостей, ускоряет кровоток и обновление клеток, выведение шлаков.
  • Эндермолифт. Вибрационные воздействия в сочетании с продвинутым вакуумным массажем.
  • Обертывания. Существует много вариантов этой процедуры. Основная польза от неё — это выведение токсинов, лишней жидкости и очищение организма.  
  • Интралипотерапия. Предполагает введение подкожной инъекции, стимулирующей расщепление жиров.

Специалисты выбранного салона на основе особенностей вашего здоровья помогут подобрать подходящую процедуру для вас. Назначать себе что-то самостоятельно не стоит.

Существующие противопоказания

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Далеко не каждая девушка может позволить себе похудеть на 5 кг, особенно срочно или быстро. От диет и сжигания лишнего веса отказываются при:  

  • Беременности;
  • Проблемах с ЖКТ;
  • Болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • Заболеваниях почек;
  • Диабете.

Подобрать оптимальный режим для сброса лишнего веса могут врачи и диетологи.

Таким образом, похудеть на 5 кг за неделю или месяц вполне выполнимая задача, если подойти к этому с умом и не подвергать себя чрезмерным рискам. Для этого достаточно начать правильно питаться, заняться спортом и уделить время себе. Если придерживаться этого пути постоянно, то не трудно будет сохранить отличную фигуру надолго.

Up

Источник: https://www.about-you.ru/zdorove/kak-pohudet/kak-pohudet-na-5-kg-diety-i-uprazhneniya/

Как быстро и безопасно похудеть на 5 кг за неделю, описание самых эффективных диет

Вопросами быстрого похудения задается чуть ли не каждый второй человек, даже те, кто в нем особо не нуждается. На вопрос о том, как похудеть за неделю на 5 кг, есть однозначный ответ и это вполне реально осуществить без диет и голодания. Необходимо запомнить всего несколько принципов, применять которые можно как взрослым, желающим похудеть, так и подросткам.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Принципы быстрого снижения веса

Следует отметить, что нижеуказанным правилам поддержания хорошей формы необходимо придерживаться не только в  течение 1 недели. Это должно стать жизненным кредо, соблюдая которое больше не будет возникать вопрос о том, что делать, чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

Принцип 1: Вода – основа жизни

Люди не так часто обращают внимание на количество выпитой воды в день. Однако вода является основным фактором быстрого похудения на 5 кг за неделю. Она выводит из организма шлаки и токсины, тормозящие работу метаболизма.

Обильное питье воды способствует интенсивной работе почек. Если работают почки – вода в организме не накапливается. Но, чтобы их разогнать, необходимо выпивать каждый день 30 г воды на 1 кг веса. То есть, если человек весит 85 кг, ему следует выпивать 2,5 л воды в день.

Для веса 70 кг, это 2,1 л воды и т.д.

Воду необходимо пить за 45 мин. до еды и через час после еды. Если в течение дня человек забывает пить воду, можно завести будильник на каждый час, чтобы до 8 вечера выпить необходимую норму. Сразу после еды запивать нельзя. Жидкость разбавляет концентрированный желудочный сок, и пища не усваивается.

Следует заметить, что газированные напитки, соки, кофе, чай и т.д. водой не являются и не могут заменить недостаток жидкости в организме. Воду нужно пить очищенную, бутилированную, можно добавить дольку лимона в стакан воды, корицу или имбирь. Эти продукты также способствуют выведению лишнего жирового отложения из организма и помогают быстро похудеть за неделю на 5 и более кг.

Принцип 2: Быстрые калории — первый враг

К продуктам, содержащим быстрые калории, можно отнести весь МакДональдс, булочки, пирожки, любые сладости, печенье, шоколадные батончики, любой фаст-фуд, мороженое, сладкие сырки, газировку, жареные блюда, блюда на гриле в масле, копченые продукты. Вся эта пища быстро сжигается организмом, давая человеку быстрые калории.

Избыток сахара за счет выработки инсулина превращается в жир на боках и талии. Соленые продукты мешают выводу лишней жидкости из организма. Кроме того, эти продукты повышают уровень холестерина в крови, риск заболевания гастритом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и еще много чем.

Если хочется перекусить на работе или в дороге, лучше взять с собой продукты, содержащие клетчатку, например, ржаные хлебцы, свежие или вареные овощи (кроме картофеля), вареные яйца, кисломолочные продукты, яблоки, твердый сыр или натуральный йогурт. Некоторые из них продаются в магазине в готовом виде, что позволит сразу утолить голод и поспособствовать похудению на 5 кг за быстрый срок.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Принцип 3: Есть мало, но часто

Утро обязательно нужно начинать с завтрака. Именно на завтрак организм получает все необходимые калории за день. Данный принцип заключается в том, что нужно максимально разогнать метаболизм.

Если человек старается мало есть, он создает стресс для организма, и тело, опасаясь голода, начинает накапливать жиры, необходимые для выживания в голодное время.

Разгон метаболизма – это хитрый способ похудеть на 5 кг за неделю, убедив организм, что нет опасности остаться голодным, и лишние калории накапливать не обязательно.

Но это не значит, что нужно наедаться до отвала. Принимать пищу следует малыми порциями из мелкой посуды, но делать это 5-6 раз в день, не давая времени желудку долго оставаться в нерабочем состоянии.

Принцип 4: Отказ от курения и алкоголя

Все знают, что в алкогольных напитках содержится больше сахара, чем в любом пирожном. Если выпивать бокал сухого домашнего вина 1-2 раза в неделю – в этом особого вреда организму не будет. Но если ежедневно выпивать бутылку пива, слабоалкогольного коктейля, не говоря уже о более крепких напитках – это будет противоположное похудению действие.

Что касается курения, табачный дым, смолы, токсины и угарный газ создают дополнительный стресс для организма. Тело, в попытках найти полезные для очищения организма вещества, начинает накапливать их в подкожном жире и уже нельзя будет быстро похудеть на 5 кг.

Если человеку сложно отказаться от курения, его негативное воздействие можно сократить в разы, перейдя на электронную сигарету. В этом случае в кровоток не будет поступать такое количество смол и токсинов.

Хотя, вейпинг также не полезен для здоровья, но, все же, вреда от него меньше.

Принцип 5: Поменьше стресса

Стрессом можно считать не только конфликты на работе и в личной жизни. Стрессом для организма может стать отсутствие полноценного сна, переедание, большое потребление алкоголя в праздники с последующим абстинентным синдромом (похмелье), излишняя умственная и физическая нагрузка на организм, а также постоянные переживания о своем избыточном весе.

Все эти факторы заставляют организм адаптироваться к сложившимся условиям, потребляя больше резервов, чем в спокойное время.

Вследствие этого, резервы быстро заканчиваются, и тело начинает накапливать избыточный вес.

Нужно научиться успокаиваться от потрясений, наладить сон, регулярное питание, поменять образ жизни, по возможности сменить работу, которая приносит стресс, гулять чаще на свежем воздухе и радоваться жизни.

Принцип 6: Физические упражнения

Чтобы похудеть за неделю на 5 кг, не обязательно усиленно трудиться в спортзале по 6 часов в день. Достаточно распределить физические нагрузки на неделю, чтобы кардио упражнений было не меньше 4 часов в неделю, а физических – от 3 часов в неделю. К кардио упражнениям относится бег, плавание, катание на велосипеде, прыжки на скакалке, утренняя гимнастика.

Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях. Достаточно 10 раз сделать приседания, отжимания от пола или на турнике, покачать пресс или позаниматься с гантелями 2-5 кг. Не обязательно идти в спортзал и качать железо, весь необходимый вес можно получить за счет собственного тела.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Эффективные диеты для быстрого похудения

Для тех, кому срочно нужно за неделю похудеть на 5 кг в домашних условиях, им следует выбрать 1 из нескольких эффективных диет, способствующих сжиганию жира максимально быстро. Но нужно приготовиться к тому, что пища будет пресной и однообразной. Здесь нужно запастись терпением и самодисциплиной. Хорошо бы составить расписание, и повесить его на холодильник.

Диета 1: Кефирная

Смысл диеты в том, чтобы с помощью кефира жирностью 1% заменить большую часть продуктов. В нем содержатся биологически активные бактерии, которые заставляют работать ЖКТ особым образом.

  • День 1: 1 кг цитрусовых фруктов или яблок и 1,5 л кефира.
  • День 2: 4 картофелины вареные или запеченные и 1 л кефира;
  • День 3: пол кило куриного мяса и 1 л кефира;
  • День 4 (разгрузочный): 1,5–2 л воды, 1 л кефира;
  • День 5: 1 кг свежих яблок, 1 л кефира;
  • День 6: 1 кг свежих, вареных, запеченных или приготовленных на пару овощей, 1 л кефира.
  • День 7 (разгрузочный): повторение дня 4.

Диета 2: Гречневая

Гречневая диета — это эффективный способ в домашних условиях похудеть на 5 кг в течение недели. В гречке содержится огромное количество белка, железа, клетчатки и других минералов. Готовить ее нужно следующим образом: на ночь залить кипятком чашку с гречкой, укутать ее теплым полотенцем и на следующий день принимать малыми порциями 6 раз в день. Соль и сахар добавлять нельзя.

Если питаться одной гречкой всю неделю не по силам, рацион можно разбавлять следующими продуктами:

  • вареная говядина;
  • яблоки;
  • кефир 1%;
  • домашний творог;
  • овощной салат.

Диета 3: Фруктово-творожная

Существует несколько вариантов творожной диеты: жесткий – прием в пищу только творога, рассчитанный на 3 дня, щадящий – творог с овощами, рассчитанный на 14 дней и средний вариант, который поможет в домашних условиях быстро похудеть на 5 кг, рассчитан он на неделю.

Суточная норма творога составляет 400 г. Необходимо употреблять настоящий, домашний творог пониженной жирности. В блюдо необходимо добавлять пшеничные отруби, приготовленные путем заливания их кипятком. Также в творог можно добавлять мед, орехи или свежие фрукты. В течение дня запивать рацион 1 л кефира или 1 л ряженки. При этом нужно выпивать 2-3 л очищенной воды в день.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Упражнения для быстрого снижения веса

Люди, которые не могут ограничить питание, задаются вопросом, как похудеть на 5 кг без диет. Обычно это касается беременных женщин, страдающих различными заболеваниями ЖКТ, сахарным диабетом и т.д., то есть те, кому необходимо полноценно питаться, без ограничений.

Упражнение для пресса

Исходное положение: лечь на спину, ноги сжать в коленах, руки за голову сложить в замок.

Приподнимать голову, плечи и корпус тела насколько это возможно. В поднятом положении оставаться как можно дольше (в среднем 10-15 секунд). Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Читайте также:  Метод фукуцудзи: как похудеть, делая упражнения с валиком из полотенца

Упражнение для бедер и ягодиц

Данное упражнение лучше выполнять напротив зеркала для контроля верного выполнения.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держать на талии.

Начать приседать наполовину, пока бедренная кость не будет в горизонтальном положении, а спина в диагональном. Во время приседания руки вытягивать вперед, а ягодицы назад. Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Сделать 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для спины и рук

Сделать планку лежа на локтях. Для этого необходимо в положении лежа на животе опереться на согнутые локти. Кулак и локоть касаются пола. Поднять тело, упираясь на пальцы ног. Спина и ноги должны оставаться в диагональном положении. Застыть в таком положении на 60 секунд. Расслабиться на 15 секунд, повторить упражнение 3-4 раза.

Советы фитнес-тренера о том, как быстро похудеть на 5 кг

Похудение за неделю сразу на 5 кг возможно только при наличии сильного желания и самодисциплины.

Вначале нужно разработать план правильного питания, отказаться от алкоголя, сахара, соленых, копченых и жареных продуктов, фаст-фуда, картофеля, риса и газированных напитков.

Начать потреблять не менее 2 л воды в день и соблюдать нижеперечисленные советы, которые подскажут, как именно ускорить процесс похудения на 5 кг.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Убрать все вредные продукты из холодильника

Даже если диета и воздержание от вредных продуктов запланирована только на неделю, все равно необходимо на это время очистить холодильник. На второй день, когда уровень липидов в крови упадет, все мысли будут только о еде, и необходимо будет приложить колоссальные усилия, чтобы не сорваться. И если внезапно съесть что-то запретное, все усилия могут пойти на убыль.

Вносить разнообразие в систему упражнений

Если в качества способа похудения за неделю на 5 кг выбраны кардио-упражнения, необходимо чередовать продолжительные кардио с интервальными.

С помощью продолжительных кардио можно сжечь больше жира, а благодаря интервальным, жир начнет сгорать в течение нескольких часов после тренировки. Их необходимо чередовать для улучшения результата.

1 день в неделю следует посвятить силовым упражнением либо с помощью гантелей и штанги, либо за счет веса собственного тела.

Повышать нагрузки ежедневно

Когда тело начинает привыкать к определенному физическому воздействию, она начинает адаптироваться и похудение приостанавливается. Каждый день необходимо увеличивать количество повторов и подходов, превозмогая свой прошлый результат.

Добавить в рацион зеленый чай

В зеленом чае содержаться различные микроэлементы и антиоксиданты, способные быстро восстанавливать поврежденные ткани в теле, которые, возможно, будут появляться в процессе похудения. Кроме того, зеленый чай хорошо утоляет жажду, а горячая вода уменьшает чувство голода на небольшой период.

Повышение углеводов

Люди, которые сидят на безуглеводной диете, рискуют спровоцировать организм на собственную выработку углеводов в качестве компенсации. На 2 дня в неделю необходимо повысить уровень углеводов в рационе, чтобы не запустить обратную реакцию по их восполнению естественным путем.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-bystro-i-bezopasno-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-opisanie-samyx-effektivnyx-diet/

Как похудеть на 5 кг за месяц: особенности безопасного снижения веса без жестких диет

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Как похудеть за месяц

03.07.2018

9.4 тыс.

6.3 тыс.

7 мин.

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, не нужно голодать. Этого результата можно достигнуть при помощи правильного питания и физической активности.

Строгие диеты только замедляют метаболизм. Следовательно, для того чтобы избавиться от лишнего веса и не набрать килограммы снова, нужно нормализовать метаболические процессы в организме. Для этого применяют ряд несложных приемов, включающих корректировку образа жизни и применение дробного питания.

Стремясь быстро сбросить вес, многие люди часто прибегают к помощи монодиет. Они позволяют потерять 2–3 кг за неделю, но этот вес быстро возвращается. Самый главный минус в том, что килограммы, которые уходят во время такого питания, – это не только жировые отложения, но и мышечная масса.

Чтобы скорректировать проблемные зоны без вреда для здоровья, нужно помнить: безопасное похудение – это потеря не более 7 килограммов за 1 месяц. Методика правильной корректировки веса основана на целом комплексе мероприятий.

План правильного похудения включает:

  • физическую активность;
  • вырабатывание определенных привычек;
  • отказ от вредных продуктов;
  • составление правильного меню.

Ограничиваясь только корректировкой питания, невозможно достичь устойчивого результата. В этом случае лишние килограммы сразу вернутся после возвращения к привычному питанию. Строгие ограничения в еде приводят к психическим расстройствам и могут сильно подорвать физическое здоровье.

Занимаясь корректировкой веса в домашних условиях, нельзя забывать о физической активности. Кроме того что она помогает активнее сжигать жиры, благодаря спорту предотвращается дряблость кожи, которая всегда появляется после значительных потерь в весе.

Только правильное выполнение упражнений даст положительный результат. Первое время рекомендуется заниматься перед зеркалом, чтобы вовремя увидеть и устранить возможные ошибки.

Эффективные упражнения для похудения перечислены в таблице:

Вид физической активности Описание
Прыжки на скакалке Прыжки на скакалке относятся к кардиотренировкам и, кроме снижения веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Важно увеличивать нагрузку постепенно. Для первой недели норма прыжков за день должна составлять 6 минут. Это время нужно разделить на несколько подходов (например, по 1 минуте каждый час). Постепенно время необходимо увеличивать — каждую неделю на несколько минут
Приседания Во время приседаний нужно внимательно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, присед совершается только при помощи отведения бедер назад, ноги расположены на ширине плеч или немного шире. Колени не должны выходить за границу стопы, а пятки нельзя отрывать от пола. Начинать тренировки нужно с 30 приседов без гантелей и 15 — с дополнительным весом. Делают три подхода в день. Во время выполнения упражнения нужно внимательно следить за дыханием: присед выполняется на вдохе, подъем – на выдохе
Кручение обруча Если выполнять упражнение каждый день, можно убрать живот за 1-2 месяца. Дополнительно вращение хула-хупа укрепляет мышцы пресса и спины. Время выполнения упражнения на первой неделе – 5 минут. Затем его нужно постепенно увеличивать до 20 минут
Махи ногами Для выполнения упражнения нужно лечь на бок, опорную руку положить под голову, другую расположить перед грудью. Ногу, которая находится сверху, медленно поднимают и опускают. Минимальное количество повторений – 20

Физические упражнения не только помогают снизить вес, но и укрепляют организм. На начальном этапе важно выполнять упражнения, даже если не хочется.

Нужно выработать привычку. Чтобы навык закрепился, потребуется 25 дней регулярных повторений. Затем тело само будет «требовать» тренировок, и это станет дополнительной мотивацией для занятий.

Это правило касается и питания. На начальном этапе трудно отказывать себе в привычных лакомствах, но это единственный способ похудеть без диет. Если выдержать 25-дневный курс – желание есть эти продукты пропадет. Тело очистится от шлаков и токсинов, выработаются новые, правильные привычки и предпочтения.

Чтобы создать правильный психологический настрой и мотивировать себя на похудение, нужно осознать: организм не должен страдать, а сам человек — мучиться от чувства вины за каждый съеденный кусочек. Простая корректировка рациона позволит продолжать есть вкусные блюда и постепенно приближаться к идеальным формам.

Среди разнообразных методик похудения особой популярностью пользуется подсчет калорий. Однако не у всех есть возможность ежедневно проводить расчет и взвешивать свою еду. В этом случае рекомендуется прибегнуть к ряду хитростей для ускорения метаболизма. Это позволит легко избавиться от 5 лишних килограммов за месяц.

Способы ускорения метаболизма:

  • Частые перекусы. Мнение о том, что для похудения нужно ограничить количество еды, ошибочно. Для достижения результата важно лишь изменить качество употребляемой пищи. Рекомендуется есть 5–6 раз в день, перекусы должны быть легкими и полезными. Подойдут яблоки, злаковые батончики или овощи.
  • Четкий режим питания. Нужно не только составить меню на неделю, но и определить время приема пищи. Необходимо следовать режиму всегда — в этом случае организм перестанет запасать жир. Накапливать килограммы – это естественная реакция организма на голод.
  • Замена вредной еды на полезную. Любителям сладкого стоит обратить внимание на сухофрукты и есть их в первой половине дня. Тем, кто предпочитает углеводы, нужно употреблять их в обед, около 12 часов дня.

Следование этим правилам поможет терять ненавистные килограммы без мучительного чувства голода.

Важно не допускать вечернего голодания. После ужина можно выпить стакан кефира или съесть кусочек куриной грудки.

Советы специалистов по поводу снижения веса различны, но все они придерживаются единого принципа – правильно питаться нужно не только во время похудения. Это позволит всегда держать себя в форме и исключить вероятность возвращения лишнего веса.

Основополагающие принципы правильно питания:

  • важно употреблять не менее 1,5 л чистой воды в день;
  • приемы пищи должны быть распределены по часам: завтрак – до 9 утра, обед – 12–13 часов дня, ужин – 17–18 ч;
  • нельзя забывать о полезных перекусах;
  • меню должно быть насыщено большим количеством фруктов, необработанных овощей, зелени и круп;
  • запрещено употреблять все копченое, мучное, жирное, соленое, сладкое, а также картофель;
  • нужно полностью исключить газированные и алкогольные напитки;
  • все блюда нужно готовить в духовке или на пару;
  • разовая порция пищи должна помещаться в две сложенные ладони (вместе с жидкостью);
  • употребление пищи должно быть медленным.

Питаться правильно сложно только на первых порах. После того как организм очистится от засоряющих его токсинов, придерживаться новых, здоровых привычек станет намного легче.

Меню на неделю необходимо выстроить с учетом всех потребностей организма. В рацион нужно включить достаточное количество белков, жиров и углеводов. Мнение о том, что углеводы вредны, ошибочно. Нужно есть правильные углеводы — только так можно добиться похудения без вреда для здоровья.

Примерное меню на день отражено в таблице:

Прием пищи Описание продуктов
Завтрак
  1. 1. Кефир – 200 мл, овсяные хлопья – 30 г, половина банана.
  2. 2. Молоко – 200 мл, мюсли из отрубей – 60 г
Второй завтрак
  • Сухофрукты;
  • гречка;
  • яблоки;
  • грейпфрутовый сок;
  • ягоды.

Нужно выбрать только один продукт

Обед
  1. 1. Салат из овощей, заправленный маслом, соком лимона или нежирным майонезом – 1,5 чашки, несколько ломтиков отрубного хлеба, вареное мясо – 200 г.
  2. 2. Овощной салат – 1,5 чашки, рыба на гриле – 200 г, гречка – 50 г
Полдник
  • Запеченное с медом яблоко;
  • яблочный суп-пюре;
  • несколько ягод чернослива;
  • апельсин
Ужин
  • Любые овощные салаты;
  • рыба на пару;
  • гречка;
  • куриная грудка;
  • вареный рис;
  • вареные овощи;
  • творог.

Порция должна помещаться в одной ладони

Перед сном
  • Кефир;
  • обезжиренный йогурт;
  • печеное или зеленое яблоко;
  • сухофрукты одного вида;
  • овсяное печенье – 1 шт.

Для достижения быстрого результата следует дополнительно считать калории. Все съеденные за день продукты не должны превышать 1600 ккал. В сочетании с физическими нагрузками подобный режим питания позволит в течение месяца потерять от 5 до 7 кг.

При построении меню важно соблюдать пропорции. На первом месте должны находиться сложные углеводы, на втором – белки, на третьем – жиры (их должно быть меньше всего).

Если вопросом похудения задается девочка-подросток, допустимое количество калорий повышается. До 18 лет при правильном питании метаболизм работает в ускоренном режиме, к тому же организму требуется больше питательных веществ для полноценного роста.

Допустимая норма калорий для подростка – 1700–1800. Ускорить похудение можно только при помощи увеличения физической нагрузки. Голодовки в этом возрасте могут привести к серьезным нарушениям, а также к ожирению.

Источник: https://tonustela.net/weight-loss/month/kg-5.html

Ссылка на основную публикацию