Как похудеть осенью в домашних условиях: быстро и без вреда для здоровья

Когда теплый период заканчивается, возникает вопрос, как похудеть осенью.             Лето обманчиво. Манит солнечными фруктами и ягодами, которые, к тому же удивительно полезны. Но почему-то многие любители фруктов поправляются в этом «витаминном раю» на 3-4 кг. Как быстро привести фигуру в норму?

Как похудеть осенью в домашних условиях: быстро и без вреда для здоровья

Осень – идеальная пора работы над летними ошибками. И пусть скептики утверждают, что при сокращении светового дня сложнее худеть. Существует немалый процент тех, кто пытался это сделать и добился успеха.

Фруктовый рацион. Плюсы и минусы

Последний месяц лета многие посвящают фруктам и ягодам, выделяя арбуз и виноград. В результате обилие фруктозы незамедлительно сказывается на объемах талии. Если считать калорийность фруктов, то виноград приравнивается к постной говядине. С другой стороны, в 100 граммах арбуза содержится всего 27 килокалорий. Но кто будет ограничиваться 100 граммами арбуза?!

Как похудеть осенью в домашних условиях: быстро и без вреда для здоровья

А вот и простая арифметика: только за счет фруктового десерта организм ежедневно нагружают дополнительные 800-1000 ккал, которые за август, сентябрь превращаются в лишние 2-5 кг.

Выход? Чтобы не набирать лишние килограммы летом, нужно научиться делать выбор между полноценным ужином и сладким фруктовым десертом. Лучшее время для фруктов – утро или первая половина дня.

Осень является прекрасным поводом вспомнить о яблоках, и забыть о сладких южных фруктах. В северных фруктах очень много клетчатки и железа, а фруктозы намного меньше. Клетчатка поможет наладить пищеварение и нормализовать обмен веществ, а железо хорошо очищает кровь.

Как похудеть осенью? Питьевой режим

Читая на просторах интернета о том, как похудеть осенью в домашних условиях, можно найти общее правило. Нужно правильно организовать питьевой режим.

Как похудеть осенью в домашних условиях: быстро и без вреда для здоровья

Летом, когда сильно мучает жажда, для многих не важно, чем её утолять. Большинство предпочитает сладкие напитки, пиво и соки, в которых почти нет никаких полезных веществ, а вот сахара очень много.

Растворенный в сладких газированных напитках сахар опасен не только для талии, но и для зубов. От пива – особенно в сочетании с орешками и чипсами – живот и объем талии растут как по волшебству.

Выход? Исключить из рациона вредные напитки и заменить их водой. Она же поможет вывести из организма вредные излишки, которые успели накопиться за лето.

Чтобы обмен веществ функционировал нормально, рекомендуется выпивать около двух литров воды в день маленькими порциями. Это усредненный показатель. Чтобы узнать индивидуальную потребность, можно воспользоваться двумя простыми формулами:

  • женщины: (вес тела х 31)
  • мужчины: (вес тела х 35)

Например, дневная норма воды для женщины весом 50 кг, составит около 1,5 литров.

Кстати, помимо прочего, вода постепенно вернет растянутому летними фруктами желудку прежний размер. И его не придется «набивать» бутербродами, чтобы утолить внезапные приступы голода.

Стройнее тот, кто больше спит

Все ждут лето с нетерпением. В первые теплые деньки вечером хочется подольше погулять и повеселиться. Днем – работа, вечером – отдых. Через пару месяцев такой образ жизни обернется в хроническое недосыпание и чрезмерную усталость. Когда человеку не хватает сна, желание восполнить недостаток отдыха дополнительной едой будет расти.

Как похудеть осенью в домашних условиях: быстро и без вреда для здоровья

Еда, в этом случае, становится единственным источником энергии. Дополнительные килограммы набегают и за счет не очень активного образа жизни. Лишь единицы приравнивают летний досуг к занятиям спортом, гораздо большее число людей проводит свободное время в компаниях на пикниках.

Выход? Тем, кто не привык к ежедневным пробежкам и фитнесу, с наступлением осени нужно хотя бы выспаться. Перед сном полезно выйти на улицу и прогуляться в течение часа или получаса. Потом сон будет более крепкий.

Особенно это полезно тем, кто тяжело засыпает или страдает бессонницей. Ходьба поможет сбросить пару лишних килограммов, укрепит мышцы ног, улучшит осанку и успокоит нервы.

Если у человека хорошее настроение, ему хочется меньше кушать.

Потакать желаниям полезно

В мире есть вегетарианцы и мясоеды. Вегетарианцы настаивают на пользе растительных продуктов. Мясоеды отстаивают преимущества пищи животного происхождения. Чья правда? А правда, как показывает опыт диетологов, у каждого человека своя.

Как похудеть осенью в домашних условиях: быстро и без вреда для здоровья

Каждый организм имеет индивидуальную склонность воспринимать питательные вещества из тех или иных продуктов. Например, «мясоед» не должен мучить себя фруктовым салатом, если те же самые витамины его организму проще получить из ароматного шашлыка.

Выход? Умейте прислушиваться к своим гастрономическим желаниям. Покушав то, что хочется, можно насытиться гораздо быстрее, чем употребляя нелюбимые продукты. Это поможет забыть о переедании.

Вовремя погашенное гастрономическое желание – обеспечит психологический комфорт. Поэтому осенью можно забыть о девизе «Нужно запасаться витаминами на зиму», и кушать то, что хочется, но в меру.

Монодиета или разгрузочные дни — советы диетологов

К одному из радикальных способов похудеть относят монодиету. Это означает, что человек в определенный промежуток времени употребляет только один продукт. Прежде чем решиться на жесткую диету, стоит взвесить все плюсы и минусы.

Даже, если продержаться довольно долго на такой диете, радоваться результатам придется недолго. Мудрый организм начнет с двойной энергией восстанавливать «стратегические запасы» — на случай нового испытания. В результате экспериментатор станет еще объемнее, чем был до диеты.

Как похудеть осенью без вреда для здоровья? Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни. Они помогают очистить организм и освободиться от лишних килограммов, которые были набраны летом.

Оптимально, если разгрузочные дни становятся привычкой. В таком случае их проводят каждую неделю. Продукты для разгрузочных дней каждый выбирает самостоятельно. Лучше остановить выбор на той еде, которая нравится, тогда разгрузочный день будет проходить легко и с пользой.

Нельзя забывать и о физических нагрузках. Ведь впереди долгие зимние месяцы и характерное для них снижение физической активности, грозящее набором веса. Словом, осень – отличный повод начать питаться сбалансировано и вести здоровый образ жизни.

Правила разгрузочных дней

Источник: https://ves-na-bis.ru/kak-poxudet-osenyu.html

Что нужно знать для эффективного похудения осенью

Подробности

Просмотров: 5942

Как похудеть осенью в домашних условиях: быстро и без вреда для здоровья

Содержание

Время года влияет на нашу фигуру, это факт. Но как это происходит? Стоит ли начинать похудение осенью? Действительно ли есть смысл организовывать процесс похудение сразу после лета или стоит подождать весну? Так ли это давайте разберемся.

Природа влияет на все процессы, что происходят в человеческом организме. Спросите как именно? Что происходит с организмом человека в холодное время года?

С наступлением холодов в осенний и зимний период организм замедляет обменные процессы. Весной просыпается вся природа, а вместе с ней и человеческий организм и при этом всем, меняется гормональный фон.

Гормоны, такие как серотонин и тестостерон – это гормоны весеннего и летнего периода, именно с наступлением теплого периода организм начинает вырабатывать их активней.

А гормон кортизол активизируется в осенний и зимний период с приходом холодов.

Хочу напомнить:

Серотонин – это гормон, отвечающий за наше настроение, при уменьшении его, у человека ухудшается настроение и по этой причине хочется поесть сладенького. Когда мы едим углеводы в большом количестве, они стимулируют выработку этого гормона.

Тестостерон – это гормон, который помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Кортизол – его организм вырабатывает в ответ на стрессы, голод, холод физическое и эмоциональное перенапряжение.

Теперь вы понимаете, почему с приходами холодов, человеческий организм замедляет обмен веществ и потихоньку начинает накапливать килограммы.

В летний период многие из нас стараются максимально отдохнуть, расслабиться и поэтому не могут отказать себе в шашлыках, пиве и мороженом. Все это отражается на нашей фигуре в независимости от сезонного периода, а тут еще и осень, похолодание, дожди и с ними депрессивное настроение.

Теплый плед, тапочки и чай со сладостями для релаксации очень частое явление. Но после этой статьи вы измените, свое отношение к осеннему периоду как к тоскливой поре и сможете вернуть своей фигуре отличные формы, ведь осень это прекрасное время для похудения, если знать, как это делать.

Особенности осеннего похудения

Так как невозможно исключить влияние природы на протекание процессов в человеческом организме мы создадим идеальные условия для стройности своего тела в осенний период. Чтобы добиться желаемых результатов, нам нужно четко придерживаться плана похудения.

Первое что нам нужно сделать – это не давать замедляться обмену веществ.

Стимулируем обмен веществ

1 Дробное питание

В течение дня придерживаемся 4-5 разового питания небольшими порциями. Дробное питание обеспечивает организм энергией и отсутствием голода, этим способом мы увеличиваем выработку тестостерона и понижаем уровень кортизола и серотонина.

Осень это прекрасная пора для шикарного выбора полезных продуктов для похудения.К ним относятся полезные углеводы:

  • — овощи, содержащие 3-6% углеводов (помидоры, капуста, баклажаны, огурцы, кабачки, лук, перец, морковь, свекла, брокколи, зеленая спаржа).
  • — кисло-сладкие фрукты богатые на клетчатку (яблоко, айва, груша, слива, гуава, киви).

С помощью овощей и фруктов вы можете создавать дополнительный объем для желудка и делать полезные перекусы.

Для того чтобы организм получал достаточно энергии в течение всего дня, свое утро обязательно начните с зерновых углеводов.К таким углеводам относятся: овсянка, гречка, перловка, бурый рис приготовлены на воде без добавления масла, сливок и жирного молока. Они поднимут вас в холодное утро и избавят от голода до самого обеда.

Молочные нежирные продукты, например: творог 5-9%, сметана 10 -15%, молоко, йогурт — 1%, сыр твердый до 50% жирности.

Такой молочный набор, пригодится вам тогда, когда захочется поднять себе настроение чем-нибудь сладеньким. Вы легко можете перекусить творогом со сметаной или выпить стакан кефира (диетического йогурта).На сайте вы можете найти много полезных рецептов и использовать их в своем рационе.

Читайте:  — Диетические рецепты – на все случаи жизни.

3 Физическая активность с наступлением осени просто необходима

При физических нагрузках в мозге вырабатываются серотонин, который повышает настроение и стимулирует активное поведение. Выработка дофамина связана с ощущением уверенности при принятии решений. Кроме этого, наступает легкая эйфория, улучшается настроение, активируются опиоидные пептиды — «своеобразные внутренние наркотики», которые также связаны с ощущением удовольствия.

Это объясняет, почему через некоторое время людям нравится заниматься спортом.

Практикуйте минимум 2 часа в день активной нагрузки на все группы мышц, для этого подойдет:

  • ходьба в среднем темпе, катание на велосипеде, плавание;
  • уборка в доме или во дворе, вскапывание огорода, рубка дров;
  • активные игры баскетбол, футбол, волейбол, гребля.
  • также подойдут занятия фитнесом, силовые тренировки с тренажерами.

Важно:

При выборе физических нагрузок учитывайте свои заболевания, если таковы имеются, и не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом. Если ваш выбор остановился на силовых тренажерах, обязательно получите профессиональную консультацию тренера во избежание травм и улучшения эффективности тренировок.

Читайте также:  Баночный массаж от целлюлита: эффективность, техника выполнения, виды банок

Как похудеть осенью в домашних условиях: быстро и без вреда для здоровья

Психологическая сторона осеннего похудения

Второе, что нам нужно сделать, чтобы похудеть в осенний период – это следить за своим эмоциональным настроением.

Ищем источники позитивных эмоций

  • Свое утро начинаем с комплиментов перед зеркалом. Скажите себе, как Вы прекрасны, подчеркните сою особенность и обязательно напомните, что Вы единственный экземпляр на всей планете и лучше Вас никого нет.
  • В течение дня не скупитесь на комплименты другим людям, и к концу дня соберете их в свой адрес еще больше.
  • Ходите в кино и театры на воодушевляющие фильмы, после которых вам захочется измениться в лучшую сторону.
  • Читайте информацию о красоте и здоровье и улучшайте свое самочувствие.
  • Поднимайте настроение не сладкой едой, а физической активностью.

И немаловажным фактором является сон.

Выспавшийся человек, полон сил и энергии, меньше подвержен раздражениям и депрессии. Недосыпание ключевым образом влияет на выработку гормонов лептина («гормон насыщения») и грелина («гормона чувства голода»).

При отсутствии достаточного времени на сон в организме снижается уровень лептина и при этом человек чувствует постоянный голод.

Во время бодрствования при сниженном лептине, формируется грелин, который в свою очередь заставляет мозг искать пищу, и рука тянется к запретным углеводам.

В итоге если мы не досыпаем, то уровень лептина падает, а уровень грелина поднимается практически на 50% и похудение превращается на голодные пытки. Чтобы этого избежать организуйте восьми часовой здоровый сон и худейте без срывов.

Осенний период это не время депрессии, а время начать заниматься своим телом и красотой, чтобы с приходом весны не искать рецепты экстренных вредных диет, а уже быть в прекрасной физической форме с подтянутой красивой фигурой. Шесть месяцев осеннего и зимнего периода – этот промежуток времени даже для больших и пышных людей подойдет как время перерождения в стройного подтянутого человека.

Худейте правильно.

Как похудеть осенью в домашних условиях: быстро и без вреда для здоровья

Тэги:
похудение осенью
, гормоны
, обмен веществ

Источник: https://dietalegko.com/dieta-iznutri/chto-nuzhno-znat-dlya-effektivnogo-pokhudeniya-osenyu.html

Как похудеть осенью — 7 проверенных способов

Как похудеть осенью в домашних условиях: быстро и без вреда для здоровьяДоброго вам времени суток, мои дорогие читатели! На дворе осень. Грязь. Холод. Осенняя депрессия и неизбежный набор веса. Неужели это про вас? Давайте зачеркнём всё написанное жирной чертой, и узнаем, как похудеть осенью.

А заодно выясним, чем осеннее похудение отличается от летнего или, скажем, весеннего, и как эти особенности использовать себе любимой на благо ????

к оглавлению ↑

Горячие и тёплые напитки

Неоспоримый факт: холод провоцирует переедание. Когда вы мёрзнете, желание горячей и жирной пищи совершенно естественно – организму надо согреться и возместить потраченную на холоде энергию. Ну и по возможности запасти новой энергии в виде жировых отложений (о, это святое!).

Что делать?

Если вы замёрзли, никогда не кидайтесь на еду. Сначала – большая чашка горячего или очень тёплого напитка. Можно чай с молоком, цикорий — опять же с молоком. Хорошо добавить в напиток корицы, чтобы уменьшить аппетит. Старайтесь не пить слишком быстро (хотя это условие желательно, а не обязательно).

Не грейтесь едой – пока согреетесь, можно запросто съесть дневную норму пищи. Грейтесь напитками, а уж дальше сами решите. После тёплого питья аппетит или исчезнет, или значительно поубавится.

к оглавлению ↑

Белок для сытости

С наступлением холодов есть хочется больше, не правда ли?

Добавьте к привычным блюдам белок (к салатам, супам) или увеличьте долю белка во вторых блюдах. Калорийность от этого сильно не подрастёт, а вот сытность намного увеличится.

Так можно есть какой-нибудь белковый продукт чаще, чем обычно.

Для меня это творог. Небольшими порциями в течение дня могу 250-300 граммов съесть. Аппетит усмиряет чудесно. Плюс кальций для костей и зубов. Плюс триптофан (это такое вещество, которое в организме преобразуется в серотонин, известный как гормон счастья).

Кстати, ещё одна причина есть осенью больше белка. Осенью вероятность простуды становится выше, а наши иммунные клетки (впрочем, как и другие клетки организма) – это белок. При борьбе с инородными вторжениями (вирусами, инфекциями) они погибают, а для новых тоже нужен белок. Другими словами, увеличенное количество белковой пищи помогает быстрее справиться с заболеванием.

к оглавлению ↑

Свет и цвет

Становится меньше солнечного света, и настроение тоже начинает падать. Отсюда переедание, а так же желание завернуться в плед и забыть хотя бы на время даже о пеших прогулках, не то что о спорте. Осенняя депрессия, короче.

Что делать?

Поменяйте лампы. Нет, я серьёзно. Лампы должны быть яркими и их должно быть много. Цена вопроса – ваше хорошее настроение.

Вообще, для человека физиологично, когда днём очень светло, а ночью – кромешная тьма. Тогда настроение и уровень бодрости будет куда выше.

Кстати, осенью хорошо добавить в интерьер и гардероб яркие краски – оранжевый, красный, жёлтый, голубой, зелёный. Сочные цвета тоже способны здорово улучшить настроение.

А ещё осень – это повод воспользоваться ситуацией, и легко обрести полезные привычки, которые помогут вам быть стройнее не только осенью, а всегда.

Как похудеть осенью в домашних условиях: быстро и без вреда для здоровья

к оглавлению ↑

Овощные гарниры

Сентябрь и октябрь радует нас изобилием сезонных овощей. Самое время привыкать к овощным гарнирам, ведь овощи + белок = питание для стройной фигуры.

Никуда не спешим, наша цель не «диетиться», а привыкнуть на всю жизнь. Если резко поменять жареную картошку или макароны на овощи, то вряд ли они приживутся навечно.

Поэтому аккуратненько заменяем небольшую  часть гарнира (скажем, пару столовых ложек) на овощи. Через несколько дней меняем уже половину гарнира на низкокалорийные овощи. Ну и т.д.

Овощи могут быть как тушёные, так и сырые – на ваш выбор. Но если дело касается гарнира, то, на мой взгляд, к тушёным привыкнуть легче.

к оглавлению ↑

Статическая гимнастика

Это для тех, кто часто ездит в транспорте (как личном, так и общественном) и стоит в очередях к кассе супермаркета.

Ну что может быть проще, чем в минуты «простоя» напрягать и расслаблять мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц? Большинство таких упражнений не видно под верхней одеждой, так что даже общественный транспорт занятиям не помеха.

Отнеситесь к этому, как к игре. Как правило, на привыкание уходит всего неделя.

Если интересуют конкретные упражнения, то читайте о них здесь: «Статическая гимнастика – легкий способ привести себя в форму». Но почти все они укладываются в формулу «напрячь-расслабить мышцы».Как похудеть осенью в домашних условиях: быстро и без вреда для здоровья

к оглавлению ↑

Телегимнастика

В холодное время года у телевизора, как правило, проводят больше времени. А это повод освоить «телегимнастику» — так я называю гимнастику у телевизора. На мой взгляд, это лучший вариант занятий в домашних условиях – самый комфортный и самый доступный.

Сама я настолько привыкла к такой гимнастике, что уже давно не смотрю телевизор, а её продолжаю делать, но уже под радио ???? Выработалась реакция на гостиную – если я в неё попадаю, то просто сидеть на месте мне неинтересно. Я либо играю с детьми, либо делаю гимнастику. Часто совмещаю и то, и другое.

В принципе у голубого экрана можно делать любые упражнения, главное – подходящая одежда (та, которая не мешает занятиям), и настрой не терять время даром.

В качестве дополнительных инструментов могут выступить:

Но можно обойтись и без них. Никакого спортоборудования не нужно, чтобы приседать, отжиматься или поднимать ноги. Ничего не понадобится, чтобы имитировать езду на велосипеде ногами или делать вращения бёдрами. На самом деле упражнений без какого-либо инвентаря очень много.

А знаете, какое самое простое «сидячее» упражнение? Сидите на фитболе и просто пружиньте ногами, как бы слегка приседая. Впрочем, это и есть приседания, просто с малой амплитудой. Час такого «сидения» — примерно минус 400 калорий. Здорово, правда?

Заведите себе фитбол вместо стула у компьютера, и будете с чистой совестью развлекаться в соцсетях. «Я не зависаю ВКонтакте, я худею и мышцы качаю!» ????

к оглавлению ↑

Да не ослабнет контроль!

И ещё одно напоминание, которое позволит вам не стать героем анекдота «какая-то сволочь ушила все мои летние вещи». Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. И тогда не будет никаких «поправилась зимой на 4 (6, 10) килограммов, и не заметила как». А вы заметите!

И только увидите ненужный плюс на весах, сразу же или усильте контроль с помощью пищевого дневника, или введите разгрузочные дни (вкусные разгрузочные дни можно найти по ссылке). Глядишь, придётся летний гардероб менять уже на меньший размер ????

А если вы просто хотите остаться в сегодняшней форме, то хорошо одно из летних платьев не убирать в дальний угол. Такое платье  должно быть из плотной не тянущейся ткани. При примерке оно точнее весов укажет вам на возможные проблемы.

Внимание! Про диеты осенью забудьте. Практически любая диета – это дополнительный стресс. А осенью причин для стрессов и так хватает.

Если хотите похудеть без вреда для здоровья – только правильное питание и физическая нагрузка. Ну и нормальное эмоциональное состояние, конечно (а это вам обеспечат обилие света, здоровый сон и достаточный отдых).

А 10 кг за 10 дней можно потерять только вместе с частью своего драгоценного здоровья.

к оглавлению ↑

Памятка по похудению осенью

А теперь давайте подведём итог. Худеть осенью без вреда для здоровья помогут:

  • тёплые и горячие напитки перед едой;
  • добавление белковых блюд в ежедневное меню;
  • яркое освещение и не менее яркие цвета вокруг вас;
  • любовь к овощным гарнирам;
  • еженедельный контроль веса и объёмов.

Меня тут спрашивали недавно: «Можно ли осенью хоть немного сбросить?» Да почему же нельзя-то? В любое время можно.

Думаю, что осень вашей стройности в самом разгаре. Дерзайте, мои хорошие! Желаю вам лёгкого комфортного похудения. И ни одного лишнего килограмма к следующему лету!

К слову, если вам понравилась статья, не сочтите за труд поделиться ею с подругами – мне будет очень приятно ????

Источник: https://mygrace.ru/sposoby-poxudeniya/kak-poxudet-osenyu.html

Как похудеть осенью без вреда для здоровья

Осенью худеть трудно, ибо это противоречит нашей природе. В предверии холодов организм норовит запастись жиром, чтобы обогреть тебя зимой. А ты, обнаруживая лишние сантиметры, злишься и мстишь ему низкокалорийными диетами. Так начинается война против иммунитета

Как похудеть осенью в домашних условиях: быстро и без вреда для здоровья

Итак, ты говоришь организму «нельзя», а он тебе в ответ -«ХОЧУ».

Ты до седьмого пота истязаешь себя в тренажерном зале и скрупулезно подсчитываешь каждую калорию, а он вымогает у тебя колбасно-майонезно-шоколадных вливаний, угрожая голодным обмороком.

Читайте также:  Самые эффективные продукты-жиросжигатели: список и рекомендации

Так может продолжаться до весны, если не угодишь в больницу с осложнениями после банального ОРЗ, ведь иммунная система вместо того, чтобы отражать нашествия вирусов и бактерий, ведет бессмысленную войну с тобой.

Если бы иммунитет имел право голоса, то объяснил бы тебе, что красоты без здоровья не бывает, и попросил бы не вторгаться на его суверенную территорию, советует ДеПо.

И не мешать своими варварскими набегами выполнять интернациональный долг по защите ввереного ему организма. Другими словами, он бы выбросил белый флаг и потребовал обсудить…

Условия мирного существования

1. «Тише едешь — дальше будешь»

Худеть нужно медленно — с чувством, с толком, с расстановкой.

Запомни: в холодное время года скорость потери лишней массы в среднем в полтора раза ниже, чем, скажем, в летнюю жару (оптимально 0,5-1 кг за неделю — не более чем).

Очень быстрое похудение гарантирует ослабление иммунитета, выпадение волос, провисание кожи, нервные расстройства, потерю месячных, снижение либидо и прочие «спецэффекты».

Отсюда логичный вывод: диетический экстрим с манящим призывом «5 кг за 5 дней» — это не твоя диета. Настройся на долгосрочную программу снижения веса. Это застрахует тебя от неприятных сюрпризов и поможет удержать достигнутый вес.

2. «Без труда не выловишь и рыбку из пруда»

Если лишний жир не хочет добровольно покидать твое тело, нужно помочь ему. А чтобы он убрался поскорее, тебе придется проделать некоторую работу по выдворению наглого гостя вон. Но процесс вовсе не означает приложения титанических усилий, напротив — сплошное удовольствие.

Логику этого правила подтверждает вышеупомянутая поговорка — ведь ловля рыбы также весьма приятное занятие, пусть даже и называется трудом. Следует учесть любопытный факт: похудение с удовольствием гораздо эффективнее, чем без него. Теперь на утреннюю зарядку — с радостью, в спортзал — как на крыльях, на вечернюю пробежку — с блаженной улыбкой на устах.

И, наконец, о самом приятном — диетических лишениях. Целлюлитообещающие пухлые булки, пирожки и пончики, складкообразующие жирные торты, пирожные и десерты, калорийно-канцерогенная картошка фри и точно такая же колбаса — «Фу, какая гадость». Убедить себя в этом нетрудно — попробуй.

Вдобавок даем своему подсознанию еще одну установку под кодовым названием «едим с удовольствием».

К примеру, сегодня у нас на завтрак салат с аппетитной и полезной кашей, невиданной красоты грецкие орехи и свекла с черносливом — чудо, как хороша.

Отныне только с такими приятными мыслями должна ассоциироваться твоя диета, которая с этих пор перестает быть лишением и становится радостным событием.

3. «Лучше меньше, да лучше»

Мы и умницы, и красавицы, а потому достойны только самого лучшего, изысканного и исключительно полезного. Следуя этому принципу, ты отправляешь в свой драгоценный желудок самый отборный провиант, а для вредной и нездоровой пищи в нем совсем не останется места.

И первой, кто откликнется на подобное нововведение, будет иммунная система: подкормленная полезными продуктами, она наверняка обрадуется и многократно усилит свои позиции.

Сей факт подтверждают серьезные и многочисленные научные исследования: сила нашей иммунной защиты напрямую зависит от того, какие продукты мы употребляем в пищу.

Как данные знания применить на практике? К примеру, у тебя есть 20 гривен и огромное желание пообедать. На эти деньги ты можешь купить батон и полкило сосисок, или 12 булочек с повидлом, или целых 1,5 килограмма развесного печенья и бутылку лимонада в придачу. Я даже думаю, ты вполне насытишься этим количеством пищи.

Но лучше все-таки сделать выбор в пользу небольшой порции хорошей рыбы с овощным салатом. А твой верный друг — кефир — готов выручить тебя в минуту жуткого голода.

Свежие овощи и фрукты, творог, овсянка, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи тоже хорошо справляются с этой задачей. Учись делать правильный продовольственный выбор.

Этот навык еще как пригодится в жизни, особенно если перерастет в привычку.

Домашнее задание

Полученные знания следует закрепить на практике — теперь тебе под силу составить эксклюзивное, а главное — полезное меню. Возьми на вооружение диету для иммунитета «Три счастливых дня». Ее особенность в том, чтобы три дня в неделю, к примеру, с понедельника по среду, точно выполнять все диетические предписания. И так с ноября по март, т. е. весь сезон холодов и простуд.

Эта замечательная диета содержит достаточное количество витаминов С и А, бета-каротина, цинка и селена, без которых нормальное функционирование иммунной системы невозможно. Тщательно выполняя рекомендации и не переедая в другие дни недели, ты укрепишь свое здоровье, активизируешь иммунные силы и в качестве бонуса распрощаешься с лишними килограммами.

Примерное меню на 3 дня

1 день

Утром натощак: гоголь-моголь из 5 перепелиных яиц.1-й завтрак: овсяная каша (150 г) с сухофруктами и тертым яблоком; отвар шиповника с 1 ч. ложкой меда.2-й завтрак: салат из квашенной капусты с растительным маслом.

Обед: филе лосося (100 г), запеченного в фольге с овощами (морковь, лук-порей, брокколи); зеленый чай с медом и лимоном.Полдник: грейпфрут.Ужин: 100 г творога, смешанного с толченным чесноком, зеленью и кедровыми орехами.

На сон грядущий: 1 стакан кефира.

Источник: https://www.depo.ua/rus/life/kak-pohudet-osenyu-bez-vreda-dlya-zdorovya-17112014171800

Осенняя диета: меню и советы как похудеть осенью | Для похудения и здоровья

Как похудеть осенью в домашних условиях: быстро и без вреда для здоровьяЧасто говорят, что похудеть осенью сложней всего. Дескать, дни становятся короче и холодней, двигаться не хочется, зато покушать – очень даже. Да и традиционная осенняя еда – все эти наваристые супчики и пироги – не располагает к стройности. Многие профессиональные диетологи не рекомендуют начинать длительную программу похудения осенью, дескать, велика вероятность срыва из-за загруженности на работе и сезонного снижения настроения. Широко известны и научные исследования, доказывающие, что средняя женщина стройнеет к началу осени на 3-4 кг, и набирает примерно 5 кг уже к середине ноября. Так стоит ли пытаться худеть и может ли быть эффективной осенняя диета?

Почему осенняя диета – хорошая идея

Обычно девушки говорят: «села осенью на диету, хорошо хоть вес стоит на месте, а не увеличивается».

Действительно, посильные ограничения в питании и физическая активность все-таки лучше влияет на здоровье, чем затворничество в четырех стенах с булкой и книжкой, которое начинается с наступлением первой осенней непогоды. Даже если вы и не сбросите много и сразу, сможете приобрести полезные привычки и улучшить фигуру.

На самом деле, ничего особо драматичного в уменьшившемся световом дне нет – короткий день, скорее, отражается на нашей потребности во сне, а не в пище. Так что вспомните старое доброе правило – меньше ем, больше сплю.

  • Шведский диетолог Мартин Ингмар пишет, что лишний часик сна – залог того, что осенняя диета будет успешна.

Второй момент – осенью, вплоть до середины ноября вы все еще можете баловать себя сезонными фруктами и овощами. В большинстве городов нашей страны продаются арбузы, дыни, яблоки, помидоры, тыква, морковка и капуста по совершенно бросовым ценам. Вам остается только научиться готовить из них низкокалорийные блюда, на что, кстати, можно потратить долгие осенние вечера.

  • Сезонные осенние продукты помогут похудеть быстрее, ведь они содержат много витаминов и минералов.

В дополнение к вашей диете осенью обязательно попробуйте фитнес – многие клубы устраивают акции и «распродажи карт» к началу осени, не пропустите этот момент, и уже к новому году вы сможете похвастаться более подтянутым телом. Спорт после работы, кстати, одно из лучших средств против вечернего переедания.

  • Берите с собой немного рыбы и овощей, и ужинайте сразу после силовой тренировки, а после кардио постарайтесь пораньше лечь спать – утром можно позволить себе полноценный завтрак.

Правила осенней диеты

  • Старайтесь включить в рацион полноценные горячие блюда – готовьте овощные супы из капусты, сельдерея, болгарского перца и томатов, тушите капусту с небольшим количеством масла, запекайте в пароварке или на гриле рыбу и куриные грудки. Не забывайте и о красном мясе – оно содержит витамин В 12, который ускоряет обмен веществ.
  • Осень – не лучшее время для безуглеводной диеты. Даже если углеводы для вас – главное табу, постарайтесь включать в свой рацион хотя бы одну порцию зерновых ежедневно. Отдайте предпочтение гречке, пшену, коричневому рису и киноа, и оставьте на тарелке манку, белый рис и пшеничную кашу. Ешьте полезные крупы на завтрак, или второй завтрак, чтобы зарядиться энергией и обойтись без шоколадки к чаю.
  • Не увлекайтесь «чайными посиделками» со сладостями. Даже условно полезные зефир, мед и пастила существенно добавляют рациону калорий, особенно если вы пьете чай пару раз за день. Ешьте «настоящие» сладости 1-2 раза в неделю, остальное время – только нарезанные фрукты. Отлично подойдут сезонные персики, нектарины, дыня.
  • Откажитесь от привычки плотно наедаться перед сном. Пусть основной прием пищи приходится на середину дня, а не на вечер. В остальном 3-5 разовое питание – то, что надо для диеты осенью. Если вы тренируетесь, старайтесь придерживаться более «дробного» рациона, перекусывая 2 раза между основными приемами пищи.
  • Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были полноценные белки, немного сложных углеводов, источник пищевых волокон и витаминов, и избегайте любого фастфуда и консервов. Осенью тело очень эффективно задерживает воду, и отеки могут вас расстроить.

Меню осенней диеты

Завтраки:

  • Пшенная каша с тыквой, 200 г, стакан молока с чайной ложечкой кофе;
  • Гречневая каша, 200 г, 100 г йогурта с зеленью, чай или кофе с медом;
  • Запеканка из 200 г обезжиренного творога, 2 яичных белков и тыквы или яблок, кофе;
  • Омлет из 1 яйца, 3 белков, с грибами, помидорами, или шпинатом, цельнозерновые хлебцы

Обеды:

  • 200-300 мл любого овощного супа, цельнозерновая булочка, 100-200 г куриной грудки на пару;
  • Тушеная капуста, печеная картофелина, 100-200 г рыбы или паровая рыбная котлета;
  • Овощной салат, порция говядины, 100 г отварной гречки.

Ужины:

  • 200-300 г креветок, лимонный сок, зелень;
  • 200 г лосося, форели или макрели с лимонным соком;
  • 200 г обезжиренного творога и половинка большого яблока;
  • 250 мл кефира, порция брюссельской капусты на пару, немного отрубей

Перекусы:

  • Любые свежие фрукты с ломтиком сыра, или ложечкой творога. Можно 30 г орехов и 1-2 сухофрукта.

И, конечно же, не забывайте о спорте, и старайтесь получать как можно больше положительных эмоций, и вы легко похудеете осенью.

тыквенная диета

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2012/09/13/legko-li-poxudet-osenyu.html

Как похудеть на 10 кг за 2 недели без вреда для здоровья в домашних условиях реальные советы

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Читайте также:  Капсулы турбослим экспресс-похудение: инструкция по применению

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Как похудеть осенью в домашних условиях: быстро и без вреда для здоровья

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

  • Рафинированный сахар
  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Макароны
  • Искусственные сиропы
  • Картошка
  • Пирожные, печенья
  • Мороженое
  • Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения. 

Десяток преимуществ завтрака

  • Улучшает общий обмен веществ.
  • Поддерживает нормальный уровень инсулина.
  • Увеличивает производительность на работе / университете.
  • Раньше начинается процесс сжигания калорий.
  • Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
  • Пропускает завтрака делает вас сварливым.
  • Делает вас умнее.
  • Дает больше энергии.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Снижает риск развития диабета. 

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

  • Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
  • Займитесь аэробикой.
  • Оставайтесь активными всегда.
  • Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
  • Пейте кофе (не более 2 раз в день)
  • Кушайте органическую пищу.
  • Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
  • Пейте домашнее молоко.
  • Не пропускайте домашний завтрак.
  • Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
  • Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
  • Избегайте пищевую соду.
  • Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

  • Послушайте музыку
  • Займитесь йогой
  • Посетите экзотические места
  • Медитируйте
  • Высыпайтесь
  • Дышите глубоко
  • Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить 

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-20-pounds-in-2-weeks-lbs-month-weight-loss-fast-ways/

Источник: https://FitZdrav.com/pitanie/kak-pohudet-na-10-kg-za-2-nedeli.html

Ссылка на основную публикацию