Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

Существует немало средств для уменьшения аппетита как натуральных, рекомендованных народной медициной, так и лекарственных препаратов. Наибольшей популярностью пользуются следующие методы.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

Народные средства

Самыми безопасными способами снизить голод считаются народные методы. Чаще всего для этих целей используются травы.

  1. Петрушка. Молодая зелень заваривается кипящей водой и настаивается в закрытой емкости 15-20 минут. Можно проварить ее на маленьком огне. Отвар пьется по несколько глотков в течение дня. Эффективно проводить курс, который длится 2 недели. В этом случае ежедневно два раза выпивается по полстакана настоя.
  2. Перед приемом пищи можно выпивать стакан воды с разведенными в нем 2 ложками яблочного уксуса.
  3. Сушеная трава полыни. Сбор (чайная ложка) заливается стаканом воды, остужается и пропускается сквозь марлю. Принимается по 25-30 мл перед едой. Аналогично действует и крапива.
  4. Трава сельдерея. 20 г измельченной высушенной зелени отваривается в 200 мл воды четверть часа, процеживается и разбавляется водой до стакана. Пьется перед едой по 50-70 мл.
  5. Чесночный настой. 3 зубчика измельчаются, заливаются стаканом воды, настаивается сутки. Перед приемами пищи следует принимать по столовой ложке настоя.
  6. Льняное масло холодного отжима. В день достаточно 20 мл продукта, которые делятся на равные части по приемам пищи. Принимается масло за полчаса до еды.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

Как действуют травы

Сборы трав для снижения аппетита подавляют чувство голода, нормализуют пищеварение, снижают дискомфорт, налаживают работу и опорожнение кишечника, способствуют улучшению работы почек, выводят излишки жидкости из организма. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение травяным сборам.

Действие разных трав отличается, но принцип их работы один – их прием направлен на снижение аппетита. Одни растения позволяют утолить чувство голода, заполняя желудок, другие – провоцируют образование слизи в желудке, которая уменьшает выделение желудочного сока.

Некоторые травы позволяют снизить усваивание жиров и углеводов, способствуют их выведению из организма. Они очищают от шлаков, токсинов, вредных веществ. Принимать травы для снижения аппетита следует осмотрительно, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом.

Способы обмана аппетита

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средстваДля того, чтобы уменьшить аппетит и устранить острый голод, можно воспользоваться советами диетологов. Их рекомендации крайне просты и эффективны:

  1. Многие не могут уснуть, если не поедят на ночь. Обмануть ночной голод просто, достаточно выпить некрепкого чая с молоком.
  2. Питаться следует в тишине, рядом не должно быть включенных телевизоров, компьютеров. Чтение книги или просмотр газеты лучше отложить на потом.
  3. Есть следует из маленьких тарелочек и медленно. В этом случае чувство насыщения придет быстрее.
  4. Посуду для еды лучше приобретать холодных цветов, которые не возбуждают, а снижают аппетит.
  5. Снизить аппетит позволяют некоторые запахи, например, аромат корицы, ванили, мелиссы или мяты, грейпфрута.
  6. Усиливают аппетит и чувство голода сильные специи, алкоголь и крепкий кофе. При похудении от их употребления следует отказаться.
  7. Снижению аппетита способствует обильное питье. Предпочтение лучше отдавать чистой негазированной воде. Пить следует только перед едой!
  8. Эффективно с этой проблемой борется натуральный свежевыжатый сок. Покупной использовать нежелательно, поскольку он содержит сахар.

Таблетки для снижения аппетита

Существуют немало препаратов, которые способствуют уменьшению аппетита. Как правило, они используются под контролем врача. В составе большинства препаратов имеется кофеин, которые позволяет при снижении объема пищи повысить общую выносливость организма. Именно он и считается главным компонентом, который борется с голодом.

Важно! Употребление таблеток, БАДов и иных веществ длительное время запрещено. Это может привести к нарушениям работы внутренних органов, подавлению ЦНС. Возможно проявление побочных эффектов в виде бессонницы или повышенной сонливости.

Многие таблетки в своем составе содержат гидрогель или целлюлозу. Их действие основано на том, что, попадая в желудок, они разбухают, провоцируя чувство сытости. В результате человек съедает меньше пищи.

Обращаться к таблеткам и аналогичным препаратам рекомендуется в том случае, когда другие способы не приносят результата. Этот способ уменьшения аппетита имеет массу негативных последствий.

Для снижения аппетита рекомендуется выбирать средства из группы аноректиков. Это самые безопасные для организма вещества, которые оказывают мягкое воздействие именно на причину появления лишнего веса – переедание.

Наибольшей популярностью пользуется микрокристаллическая целлюлоза, которая представляет собой измельченную и обработанную хлопковую целлюлозу, она нетоксична, практически не имеет противопоказаний к применению.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

Популярностью пользуется препарат Турбослим, который различается составом в зависимости от ночного или дневного варианта. Имеются в продаже чай и кофе Турбослим для похудения. Этот комплекс считается БАДом, в его основе натуральные вещества, которые не приносят вреда организму. Необходимо следить, чтобы не было индивидуальной непереносимости составляющих препарата.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

Редуксин применяется только по назначению врача. Это сильнодействующий препарат, используется для лечения сильного ожирения. Имеет много побочных эффектов и серьезные противопоказания.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

Гарциния форте представляет собой препарат, который эффективно снижает тягу к сладкому, мучному. Его действие заканчивается с приемом, но если за этот период человек успел отказаться от сладостей, то дальше он сможет легко переносить их отсутствие при условии поддержания правильного питания.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

Описание действия

МКЦ – щадящий способ снизить аппетит. Основа действия этого препарата состоит в том, что в желудке под воздействием воды целлюлоза разбухает, давая ощущение сытости. Человек съедает меньше. Кроме того, этот препарат способствует очищению кишечника, выведению вредных веществ. Часто применяется при отравлениях в качестве сорбента.

Действие Турбослима связано с притуплением аппетита, его прием позволяет переносить большие физические нагрузки. Он действует как жиросжигатель благодаря содержанию в составе специального фермента – промелайна (вытяжки из ананаса). Действие препарата длительное, моментального эффекта от его приема ждать не следует. В месяц возможно снижение веса до 2-3 килограмм.

Редуксин влияет на нервную систему, посылая информацию о подавлении аппетита и снижении голода. Кроме того, этот препарат способствует эффективному сжиганию жиров, очищению ЖКТ. Но при этом он может провоцировать изменения работы внутренних органов, повышать давление и усиливать сердцебиение.

Гарциния снижает именно тягу к сладкому, нормализуя уровень сахара в крови. Организм получает нужное количество калорий, и чувство голода проходит. В ее составе имеется витаминный комплекс. Применять этот препарат разрешено только людям, не имеющим заболеваний внутренних органов.

Цена

Стоимость препаратов МКЦ варьирует в пределах 100-150 рублей за упаковку. На курс в 3-4 недели в зависимости от дозировки требуется 4-8 упаковок, что обойдется в сумму не более 1000 рублей. Длительность курса может составлять 2-3 месяца.

Биологические активные добавки Турбослим в среднем стоят в пределах 400-600 рублей за упаковку, в зависимости от вида препарата. Ценовая категория чая составляет 150-300 рублей за упаковку, кофе – от 400 рублей.

Перед тем как начать курс лечения Редуксином, следует пройти тест на переносимость. Прием осуществляется по одной капсуле в день, превышать дозировку запрещено. На курс требуется 0,5-1 упаковка, самая большая пачка содержит 60 капсул, стоимость ее начинается от 2000 рублей.

Курс лечения гарцинией составляет 21 день. На этот период достаточно одной упаковки препарата, которая обойдется в сумму не более 500-600 рублей.

Продукты, снижающие аппетит

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средстваСнизить аппетит позволяют также некоторые продукты и напитки. Для того, чтобы уменьшить голод, можно за полчаса до еды выпить стакан воды. Это позволит активизировать работу ЖКТ, уменьшить количество пищи, требуемой для насыщения.

Регулярное употребление следующих продуктов также окажет воздействие на аппетит:

  • бульоны на основе овощей и нежирного мяса;
  • фрукты или маленький кусочек горького шоколада;
  • проросшие злаки;
  • бобовые;
  • морепродукты, нежирная морская рыба.

Многие считают, что фруктами нельзя устранить сильный голод. Тем не менее некоторые из них вполне способны помочь сдержать аппетит. Например, свежий ананас, грейпфрут, цитрусовые и вишня. Несколько ягод или пара кусочков между едой окажет целительное воздействие и позволит продержаться между основными приемами пищи.

Что касается шоколада, используется именно горький продукт, поскольку молочный шоколад имеет обратное действие. Кусочек плитки рекомендуется просто держать во рту, потихоньку рассасывая.

Борьба с психологическими причинами повышенного аппетита

Методы борьбы с психологическими причинами повышения аппетита заключается в первую очередь в том, чтобы устранить их. Потерю контроля над приемами пищи, и вследствие, повышение массы тела, влекут:

  1. Еда перед компьютером, телевизором. Кроме того, постоянное напряжение человека, который часами просиживается перед монитором, гасится приемом большого количества вредной еды. В результате нездоровое питание входит в привычку.
  2. Стрессовые ситуации, которые многие люди «заедают», пытаясь найти отвлечение и получить хоть какое-то удовольствие. И неважно, какого характера проблемы, рабочие или личные.
  3. Пища не приносит удовольствие. Это происходит в тех случаях, когда режим питания нарушен, человек много ест вечером, перед сном. Встает ночью к холодильнику, а с утра есть уже не хочется.

В данных случаях необходимо наладить правильный график приема пищи и устранить раздражающие факторы.

К психологическим причинам также относят:

  • Одиночество, скука;
  • Увеличение умственной нагрузки (например, перед экзаменом).

Играет определенную роль и наследственность. Если родители страдали от избыточной массы тела, то и ребенок с большой вероятностью этому подвержен.

Источник: https://krasota.guru/figura/lekarstva/kak-snizit-appetit.html

Уменьшаем аппетит и худеем: проверенные способы | Всё о похудении

Чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме, нужно строго выдерживать баланс калорий, которые поступают в организм с пищей и расходуются. Если вы поглощаете намного больше, чем тратите, излишки будут откладываться в самых проблемных местах. Чаще всего это область талии и бедер.

Сумасшедший ритм нашей жизни иногда совершенно не оставляет времени на занятия в спортзале или хотя бы на утренние пробежки. Необходимость соблюдать диету повергает в депрессию.

А после экстремальных систем питания потерянные килограммы возвращаются, да еще с бонусами. Прекрасная альтернатива этим методам обретения стройности – приглушение самого желания употреблять пищу.

Можно узнать, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, из отзывов тех, кто уже испробовал на себе разные способы и выбрал самые эффективные из них.

Способы снижения аппетита

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

  • Физической активностью – ходьбой, катанием на велосипеде, регулярными тренировками, активными играми.
  • Диетическим питанием – ограничивать себя в пище на определенный период.
  • Уменьшением аппетита, вследствие чего произойдет снижение количества потребляемых калорий.

Существует несколько правил, соблюдение которых уменьшает аппетит и, соответственно, приводит количество съедаемой пищи к необходимой норме. Расскажем о них.

Коррекция рациона

Чтобы укротить желание съесть побольше, нужно выполнять такие правила:

  • Увеличьте объем выпиваемой жидкости. Многие знают, что в сутки человеку необходимо пить примерно 2 литра воды (если отсутствуют противопоказания). Делать это крайне важно, так как вода не только улучшает пищеварение, но и помогает организму тратить калории, чтобы довести ее до температуры тела. Вместе с тем, она немного заглушает голод.
  • Вычеркните из своего рациона все кондитерские изделия. Отличной заменой им станут сладкие фрукты (яблоки или бананы), а также сухофрукты. Они полезны и быстро насыщают.
  • Острых специй и соли в вашем меню должно быть как можно меньше Они повышают аппетит и являются раздражителями для слизистой оболочки желудка. Пользуясь ими в процессе приготовления блюд, вы съедаете потом больше, чем нужно.
  • Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средстваЛюбой алкоголь (исключение составляет только сухое красное вино в минимальном количестве) придется полностью исключить. Спиртные напитки разжигают аппетит, затормаживают обмен веществ и процесс выведения из организма излишков жидкости. Таким образом, вес будет снижаться гораздо медленнее, чем хотелось бы.
  • Наполните свой рацион низкокалорийными продуктами, которые быстро насыщают и требуют продолжительного переваривания. Речь идет в основном об овощах и фруктах.
Читайте также:  Как похудеть зимой в домашних условиях: что кушать и какие диеты выбрать

Медитативная трапеза

В состоянии покоя мозг способен достаточно четко определить момент, когда у нас наступило насыщение. Но если вы будете поглощать пищу чересчур быстро, да еще и отвлекаться во время еды на что-либо постороннее, этот превосходно отточенный механизм слежения за сытостью может сбиться.

Результаты множества проведенных исследований говорят о том, что с помощью медитативной трапезы можно не только получить максимальное удовольствие от еды, но и гораздо быстрее насытиться.

Есть несколько несложных методов, применение которых существенно приблизит вас к появлению в момент принятия пищи особого состояния – «осознанности». Противопоказания для них отсутствуют.

Итак, вам будет нужно:

  • Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средствакушать очень медленно, тщательным образом прожевывая отправленную в рот пищу;
  • устранить все, что может отвлечь от еды (выключить телевизор, отложить подальше телефон, ни в коем случае не есть перед монитором компьютера);
  • во время приема пищи должна царить абсолютная тишина;
  • внимательно следите за изменениями, происходящими с вашим состоянием по мере того, как пища поступает в организм;
  • останавливайтесь, как только ощутите первые признаки сытости.

Некоторые из тех, кто пишет сообщения на форум худеющих и общается там, советуют периодически задаваться вопросами: «Для чего я начал есть? Действительно ли я голоден? Может быть, я чувствую тоску, скуку или что-то еще?».

Упражнения

Профессиональные тренеры утверждают, что физические нагрузки дают возможность сбросить лишний вес и обуздать голод. Наиболее полезными для тех, кто хочет контролировать объем съедаемого, считаются плавание, ходьба и бег.

Если же ничего из перечисленного не дало нужного эффекта, повлиять на аппетит могут специальные физические упражнения, уменьшающие его.

Название упражненияПравила выполнения
«Лотос» Сядьте так, чтобы вам было удобно. Вытяните перед собой руки, сомкните их в замок и удерживайте в таком положении 4-5 минут. Следите за равномерностью дыхания.
«Волна» Расположитесь на стуле. Вместе со вдохом медленно втягивайте живот, а с выдохом – резко расслабляйте его. Упражнение следует выполнять натощак не менее 50 раз.
«Лягушка» Исходная позиция – как в упражнении «Лотос». Выполняйте наклоны головой в правую и левую стороны 30 раз. Локтями при этом нужно опереться о колени.

Такая несложная зарядка помогает расслабиться и перевести внимание с еды на приятные мысли – например, о грядущем отпуске, каком-нибудь празднике, приобретении нового наряда, бытовой техники, автомобиля и так далее. Удобное положение тела и спокойное дыхание способствуют снижению аппетита, качественному релаксу и улучшению метаболизма.

Аптечные препараты

Многие в своих отзывах о том, как они укрощали постоянное желание что-нибудь пожевать, отмечают, что таблетки – это достаточно жесткий метод борьбы с голодом.

Ведь для каждого препарата свойственен целый набор побочных эффектов. Принимая их, вы, конечно, похудеете.

Но готовы ли вы к тому, что от них пострадают органы пищеварительной системы, а также печень и сердце? Не слишком ли высока цена обретенной таким образом стройности?

Наиболее эффективные и безопасные для здоровья способы обуздания разгулявшегося аппетита – диета и спорт. Незачем заново изобретать велосипед. Однако для некоторых таблетки могут оказаться единственным «помощником». Поэтому рассмотрим и их тоже.

Ингибиторы

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

Прием ингибиторов глюкагона влияет на центр насыщения, располагающийся в гипотоламусе, как стимулятор. Кроме того, эти таблетки способны подавлять голод, контролируя уровень инсулина в крови.

Чаще всего их назначают диабетикам и при диагностированном ожирении. Лечатся они «Прамлинтидом», «Эксенатидом», «Лираглутидом».

Термогеники и адренергетики

Среди препаратов, стимулирующих подавление аппетита, в отдельную категорию выделяются термогеники. Они отличаются тем, что воздействуют на двигательную активность. Благодаря им повышаются концентрация и выносливость, разгоняется обмен веществ.

В результате запускается процесс жиросжигания. Зачастую их применяют бодибилдеры, ведь с помощью этих таблеток улучшаются показатели на тренировках и приглушается аппетит – кушать хочется меньше, а двигаться – больше.

По рекомендации врача можно воспользоваться «Динитрофенолом», «Эфедрином» и «Кофеином».

Адренергетики активируют находящиеся в головном мозге бета-3 адренорецепторы. Это запускает метаболизм жировых отложений и процесс липолиза. Препараты действуют на организм возбуждающе, повышая выносливость во время тренировок и заглушая чувство голода.

Эффективность медикаментов данной группы увеличивается при выполнении физических упражнений. Представлена эта категория «Мирабегроном», «Йохимбином», «Кленбутеролом».

Слабительные и диуретики

Слабительные лекарства влияют непосредственно на кишечник, усиливая его перистальтику. Частое опорожнение снижает качество усвоения пищи. Таким образом, количество поступающих в организм калорий уменьшается, аппетит ухудшается – следовательно, человек худеет.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

Диуретиками называют группу лекарств, которые усиливают выделение мочи. Они временно снижают вес за счет выведения излишков жидкости и ухудшения аппетита. Временный эффект объясняется закономерным восстановлением водного баланса после завершения приема мочегонных.

Кроме того, диуретики делают кровь более вязкой и вымывают из организма калий. Поэтому продолжительно применять их нежелательно. Одним из наиболее широко известных медикаментов этой группы является «Фуросемид».

Психологические уловки

Большинству худеющих известно, что чем меньше размер тарелки, из которой вы едите, тем меньше количество потребляемых за сутки калорий. Но мало кто подозревает, насколько огромна разница в объеме съедаемой пищи, которая лежит на разных по размеру блюдах.

Важный момент – большая тарелка может заставить вас съесть лишнее. Это в одинаковой мере влияет как на обычных людей, так и на опытных диетологов, профессионально разбирающихся в правильном питании.

Точно такая же ситуация с ложками. Чем более крупная ложка, тем больше пищи съест человек, который ею орудует. Объем употребленной пищи в сравнении с маленькой ложкой увеличивается примерно на 14,5%.

С вилками все наоборот. Пользованием большой вилкой можно урезать размер каждой порции примерно на 10%. Объясняется данный парадокс тем, что, орудуя маленькой вилкой, мы не контролируем то, сколько съедается.

Хитрости

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

  1. Примите расслабляющую ванну и включите приятную музыку. Этот совершенно элементарный прием дает возможность на какое-то время отвлечь организм от настойчивых позывов утолить голод. Вы не только приглушите разыгравшийся аппетит, но и отдохнете – как физически, так и морально.
  2. Дышите правильно и полноценно. Звучит невероятно, но правильное дыхание играет важную роль в процессе укрощения аппетита и снижения веса. С помощью нескольких упражнений можно отвлечь себя от навязчивых мыслей о еде.
  3. Ароматные эфирные масла. Известно, что ароматерапия притупляет голод. Особенно эффективны для этого грейпфрутовое, мятное, коричное и яблочное масла.

Постфактум

Диетологи утверждают, что чересчур хороший аппетит – вовсе не признак здоровья, а самая настоящая вредная привычка.

Если вы стремитесь снизить вес в домашних условиях, а не в тренажерном зале, сначала необходимо умерить желание что-нибудь пожевать. Для достижения этой цели подберите любой из приведенных выше способов на свое усмотрение.

Но учтите, что новая пищевая привычка у вас выработается примерно за 3-4 недели. Первые результаты начнут появляться, когда организм привыкнет к новому режиму либо рациону. А вам останется только заниматься необременительным поддерживанием стабильного веса.

  • Юлия Заблоцкая
  • С этим читают
  • Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/sovety/kak-umenshit-appetit.html

Как снизить аппетит: в домашних условиях, продукты, народные средства и препараты

Проблема ожирения становится все более актуальной, что связано с нерациональным образом жизни трудоспособного (и не только) населения. Большие объемы поглощаемой пищи играют одну из главных ролей в патогенезе лишнего веса. Поэтому способы того, как снизить аппетит, крайне важны в борьбе с ожирением.

Голод – это чувство, развивающееся при недостатке питательных веществ и энергии в организме, который поступают извне при приеме пищи. Голод – это сигнал о потребности в еде, а аппетит – это желание поглощать ее. Аппетит бывает истинным и ложным.

Первый связан с чувством голода, второй нередко формируется под влиянием стрессовых ситуаций. При хроническом переутомлении, депрессивных эпизодах, апатичных состояниях развивается нервное истощение, которое приводит к постоянной тяге к еде, особенно к шоколаду и выпечке.

Человек начинает принимать пищу не испытывая реального голода, что становится причиной ожирения.

Причины повышенного аппетита

Высокий аппетит также провоцируется следующими причинами:

  • Сахарный диабет и, как следствие, — гипогликемическое состояние.
  • Патологии щитовидной железы, сопровождающиеся ее увеличением и повышенной выработкой гормонов.
  • Глистные инвазии.
  • Нерациональное питание.
  • Проблемы со сном.
  • Недостаточное поступление чистой воды в организм.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов, например, гормональных средств.
  • Предменструальный синдром.

Повышенный аппетит может быть обусловлен физиологическими причинами – высокой физической нагрузкой, беременностью.

Опасность повышенного аппетита

Физиологические причины не представляют опасности для организма, но в таких случаях также следует следить за объемом пищи, иначе ожирения не избежать.

Высокий аппетит, вызванный патологиями, может быть опасен не только лишним весом, поэтому требует лечения основного заболевания.

Сахарный диабет, болезни щитовидной железы, глистные инвазии способны приводить к различным осложнениям, некоторые из которых опасны для жизни.

Как снизить аппетит

Как снизить аппетит в домашних условиях

Самые простые способы того, как снизить аппетит, сводятся к рационализации режима питания и здоровому образу жизни. Врачи рекомендуют принимать пищу 4-5 раз в день маленькими порциями. Меню следует составлять со специалистом, оно индивидуальное для каждого человека.

Важно отказаться от продуктов с так называемыми быстрыми углеводами – речь идет о фаст-фуде, выпечке, газированных напитках, шоколаде. Следует ограничить убрать из рациона жирные, соленые, жареные продукты, пряности, консервы, спиртные напитки. Аппетит существенно снижают 2 стакана чистой воды перед приемом пищи.

К еде следует приступать спустя 20-30 минут от момента питья.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

Как снизить аппетит в домашних условиях. wemystic.com

Аппетит уменьшается при употреблении чая с добавлением тертого имбиря или мяты. Отлично справиться с большими объемами пищи помогает психотерапия. Обучение следует проводить у специалиста, который научит тому, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть. Полезно использовать аромалампы. Масла мяты, фруктов, перца, ванили и лаванды помогут справиться с ложным чувством голода.

Кроме рационализации меню, важен режим физических нагрузок. График, объем и тип занятий необходимо подбирать с диетологом, чтобы занятия спортом ре привели к повышенному употреблению пищи. Также специалисты советуют меньше времени проводить за монитором компьютера, планшета и телефона, поскольку происходит нервное истощение. Последнее, как уже упоминалось, ведет к ложному голоду.

Продукты, снижающие аппетит

Хороший способ понизить аппетит – это употребление в пищу фруктов (цитрусовые, бананы, хурма, яблоки). Они подойдут в качестве перекуса между основными приемами пищи. Другие продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода:

  • Красная рыба, поскольку обладает высоким содержанием белка.
  • Овощи – морковь, тыква, капуста, свекла.
  • Зелень – шпинат, базилик, сельдерей.
  • Кефир, натуральный йогурт.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

Продукты, снижающие аппетит. shudnuty.pp.ua

Также к продуктам, снижающим аппетит, относятся овсяная каша, чечевица, яйца. Они обеспечивают тело большим количеством белка и энергией. В еду рекомендовано добавлять перец чили в качестве приправы, поскольку он уменьшает не только тягу к еде, но и способствует сжиганию жира.

Препараты для снижения аппетита

Фармакологические компании выпускают таблетки, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Суть их действия заключается в подавлении голода, воздействие на ферменты пищеварительного тракта, формировании насыщения. Примеры препаратов, снижающих аппетит:

  1. Некоторые противодиабетические средства, а точнее, Метформин, уменьшают тягу к еде за счет подавления чувство голода.
  2. Препарат Орлистат подавляет активность липаз, в результате чего возникает дефицит энергии в теле человека. Этот механизм приводит к сжиганию жировых депо.
  3. Остальные таблетки, снижающие аппетит, обладают центральным действием, то есть подавляют голод, воздействуя на структуры головного мозга. Примеры таких веществ – катин, эфедрин, мефенорекс, фентермин, фенфлурамин. Они относятся к психостимуляторам, их применение может быть небезопасным. Поэтому без рекомендации и наблюдения врача со строгим дозированием использовать такие таблетки категорически запрещено.
  4. Также имеется группа средств, усиливающих насыщение, — это Акомплиа и Редуксин. Но из-за побочных реакций их использование запрещено.
Читайте также:  Низкокалорийная диета: обзор лучших, меню на каждый день, правильный выход

На рынке имеются различные фитокомплексы (биологические активные добавки), но их эффективность низкая, безопасность также не доказана.

Спортивное питание

Производители спортивного питания также выпускают различные комплексы, подавляющие голод. Они употребляются спортсменами, которые хотят в быстрые сроки уменьшить объем жира для соревнований. Для пациентов с ожирением применение таких комплексов может быть небезопасным.

Спортивное питание содержит кофеин, карнитин, биотин, хром, цинк, витамины группы В, экстракт зеленого чая и других растений (гингко, толокнянка и другие). Такой состав обеспечивает сжигание жировых депо.

Производители говорят о безопасности применения спортивного питания, но без консультации врача этого делать не стоит.

Фитотерапия

Принципы фитотерапии строятся на использовании трав, которые либо обволакивают слизистую оболочку желудка, либо набухают в его полости. Эти механизмы способствуют уменьшению голода. Травы, снижающие аппетит, следующие:

  1. Морозник, улучшающий работу пищеварительного тракта и восстанавливающий микрофлору. Трава пьется натощак, в утреннее время.
  2. Отвар из зимолюбки не только уменьшает чувство голода, но и способствует очищению органов пищеварения.
  3. При запорах хорошим эффектом обладает сенна. Она очищает пищеварительный тракт, нормализуя его работу.
  4. Отвары из семени льна и корня алтея оказывают обволакивающее действие на слизистую оболочку желудка и одновременно разбухают в полости органа, что дает сигнал организму о наступлении насыщения.
  5. Отвар из листьев лопуха также способствуют снижению аппетита.

Для уменьшения голода можно использовать фитосборы с содержанием шиповника, березы, малины, зверобоя. Таким же эффектом обладают ягоды годжи, но они менее доступны из-за стоимости. Перед применением любого растения следует проконсультироваться с врачом. Фитотерапия всегда применяется в комплексе с остальными методами.

Как снизить аппетит народными средствами

Снизить аппетит можно и народными средствами. Считается, что вдыхание аромата корицы подавляет тягу к сладостям и шоколаду, помогает успокоиться. Прием льняного масла натощак также подавляет голод. Отвар из отрубей способствует развитию насыщения.

Кроме этого, отруби стимулируют работу желудочно-кишечного тракта. Для похудения рекомендован прием 100 мл отвара 3-4 раза в день перед едой. Подавляет аппетит отвар из малины.

Прием 1 стакана перед едой трижды в день помогает справиться с чрезмерной тягой к пище.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

Как снизить аппетит народными средствами. napha.no

Опасные способы снижения аппетита

Имеется ряд опасных способов того, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Среди них – прием диуретиков, препаратов, вызывающих рвоту, наркотических средств. Эффективность таких способов низкая, а опасность вреда для здоровья высокая. Некоторые из последствий несовместимы с жизнью.

Запрещено голодание, самостоятельное вызывание рвоты, также употребление в пищу фаст-фуда. Возможно, на некоторое время лишний вес уйдет, но последствия для организма будут необратимы.

У таких пациентов происходят необратимые изменения в теле, их организм впоследствии перестает принимать пищу. Это механизм ведет к анорексии или булимии, а эти заболевания тяжело поддаются лечению и нередко приводят к смерти.

Применять препараты, снижающие аппетит, для похудения можно только после осмотра и рекомендаций врача.

Помимо указанных выше лекарств, на рынке имеются средства, обладающие диуретическим действием, а также с содержанием зеленого чая, зеленого кофе, целлюлозы. Врачи сходятся во мнении, что их использование небезопасно, поскольку частота побочных эффектов высокая, при этом значимого эффекта в процессе похудения они не показывают.

Вывод

Человеку, который борется с ожирением, важно знать, не только, как уменьшить аппетит и подавить голод, но и как сделать это безопасно.

Во время похудения важно пройти осмотр у специалиста, сдать все необходимые анализы. Только врач может грамотно составить план лечения, без вреда для организма.

Прием любых препаратов без консультации специалиста также запрещен, иначе осложнений не избежать.

Источник: https://filzor.ru/news/kak_ponizit_appetit_chtoby_pokhudet/

Как уменьшить аппетит – проверенные и надежные способы

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог — 13.12.2019

Самым популярным способом снизить вес считаются диеты, занятия спортом, активный образ жизни.

Но что делать, если все время хочется есть и ни о чем другом думать невозможно? Как бороться с этим непреодолимым желанием? Как уменьшить аппетит, возможно ли найти такие способы, чтобы чувство голода не мучило постоянно? Существует множество рекомендаций и психологических приемов, разработанных специалистами, позволяющих решить эту проблему. В этой статье я попробовала ответить на эти вопросы и рассмотреть действительно эффективно работающие психологические техники.

Почему наступает эффект постоянного чувства голода

Многочисленные опросы, касающиеся переедания, постоянного чувства голода, причин повышенного аппетита, выявляют множество разных факторов, влияющих на эту проблему.

Психологи выделяют три основных причины:

  1. Заложенная с детства привычка есть 3–4 раза в день, даже при отсутствии чувства голода.
  2. «Заедание» стресса – шаблон, также родом из детства, когда после разбитой коленки или нежелания идти к бабушке, предлагалась вкусная конфетка, шоколадка или мороженое. В результате в голове зафиксировалась четкая формула «сильно обидели – съешь что-нибудь вкусное».
  3. «Еда на ходу» в постоянном ритме занятости и спешки, при котором невозможно рассчитать съеденные за день калории. Проглоченные залпом бутерброды или пирожки приносят чувство сытости только на пару часов.

Перечисленные причины приводят к «растягиванию» желудка. При этом сокращается время между приемом пищи и увеличивается ее количество. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть и перестроить свое сознание на новую формулу приема пищи? Диетологи предложат выбирать правильные продукты, фармацевты – воспользоваться специальными препаратами, психологи – специальные тренинги и приемы.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

Мнение эксперта. Доктор Сергей Агапкин, кандидат психологических наук, считает: «Чаще всего повышенный аппетит является следствием психологических проблем».

Питание как аспект психологии и физиологии

Здоровый человек испытывает желание поесть, когда энергетический запас нуждается в пополнении. Умным подходом к питанию считается потребление нужного количества еды без излишеств. По психологическим причинам связь «тело–мозг» может нарушиться, поэтому часто человек ест не по причине голода, а по сложившейся привычке.

Важно! Первый шаг в решении проблемы, как уменьшить аппетит и уменьшить желание кушать – понять психологию переедания.

Физиологические причины переедания связаны с нарушением биологических часов пищеварения и неправильным подбором продуктов, входящих в ежедневный рацион. Если дневной рацион составлен правильно, то уменьшенные порции создают чувство насыщенности и энергии в течение всего дня.

К продуктам, уменьшающим аппетит, относятся:

  • содержащие большой процент белков, позволяющие сохранять чувство насыщенности;
  • богатые клетчаткой (овощи, орехи, бобы, семечки), быстро разбухающие в желудке и заполняющие его;
  • твердые, требующие долгого пережевывания, что создает в мозгу иллюзию насыщения;
  • обычная питьевая вода, быстро заполняющая желудок;
  • черный шоколад, содержащий стеариновую кислоту, замедляющую пищеварительные процессы;
  • правильные ненасыщенные жиры омега-3, снижающие тягу к сладостям, вырабатывающие гормон лептин, отвечающий за насыщение (растительные масла, рыба, авокадо);
  • корень имбиря, содержащий биофлавоноиды, подавляющие чувство голода, улучшающие иммунитет и настроение.

Некоторые продукты могут обладать двойным эффектом. Черный кофе, с одной стороны, способствует высвобождению пептида YY, регулирующего чувство голода, с другой стороны, запах кофе стимулирует аппетит. Поэтому не стоит пользоваться в доме ароматизаторами с кофейным запахом.

Внимание! Любимый многими запах ванили снижает аппетит, воздействуя на лимбическую систему мозга и обменные процессы. Поэтому освежитель воздуха с запахом ванили диетологи рекомендуется держать на кухонном столе.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

Сбалансированное питание и психологические методы – лучшие средства, уменьшающие аппетит. Комплексный подход помогает обходиться без изнурительных диет, чтобы не набирать лишние килограммы.

Мнение эксперта. Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, директор клиники снижения веса «Доктор Борменталь» Андрей Бобровский советует выполнять несложные приемы при остром желании что-то съесть: подумать о вредном составе продукта, вспомнить, в каких условиях он изготавливался, сказать себе «съем, но завтра».

Психологические техники, как уменьшить аппетит

Психологических техник по уменьшению аппетита достаточно много. Чтобы любая из них дала эффект, необходимо время. Психологи считают, что привычка делать что-то формируется 21 день. Поэтому необходимо набраться терпения и следовать советам психологов.

Размер посуды. Использовать для приема пищи более мелкую посуду, порция будет казаться большой. То же самое происходит, если принимать пищу чайной ложкой, а не столовой или вилкой. Среди психологических методик, как уменьшить аппетит, отзывы о технике выбора размера посуды в подавляющем большинстве случаев характеризуют ее как наиболее эффективную.

Продолжительность сна. Спать не менее 7 часов в сутки. Экспериментально установлено, что в противном случае чувство насыщения за завтраком достигается на 26% медленнее. У людей, регулярно спящих менее 6 часов в сутки, риск развития ожирения увеличивается на 55%.

Визуализация продуктов. Перед приемом пищи сделать фото подготовленной еды. При возникшем желании поесть снова через час, посмотреть на фото. Хороший способ для людей, воспринимающих информацию визуально. Если информация лучше усваивается на слух, то список съеденных блюд лучше проговаривать вслух.

Совет: к методике визуализации относится техника мысленного съедания большой порции любимого продукта. Например, если хочется съесть кусочек тортика, надо представить поедание целого. Это поможет избавиться от желания съесть его в реальности.

Частота приема пищи. Есть 5–6 раз в день мелкими порциями с перекусами низкокалорийными продуктами.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

Цвет посуды. По утверждению некоторых ученых, существуют цвета, уменьшающие аппетит, и наоборот, повышающие его. Привлекательность пищи снижают: черный, фиолетовый, темно-синий, темно-зеленый (болотный). Белый и желтый цвет повышают аппетит. Нейтральные (голубой и салатный) не оказывают никакого действия.

Осознанность еды. Пищу нужно съедать как можно медленнее, тщательно ее пережевывая, не отвлекаясь на посторонние предметы (телевизор, планшет, смартфон). Прием пищи прекращать сразу же после наступления чувства насыщения.

Отмена завтрака. В утренние часы происходит максимальный выброс гормона кортизола, стимулирующего выброс инсулина, который повышает аппетит. Как правило, утренний прием пищи с большим количеством углеводов провоцирует повышение желания поесть к обеденному часу.

Физические упражнения. Даже самые простые упражнения за 10 минут до еды снижают аппетит. Они снимают не только физиологический, но и эмоциональный голод (стрессы).

Лекарственные средства для снижения аппетита

Помимо психологических техник существуют таблетки, уменьшающие аппетит. Современная фармацевтическая промышленность предлагает огромный ассортимент препаратов с разными названиями, которые делятся по принципу действия на организм человека.

Можно выделить четыре их вида:

  1. Аноректики – воздействуют на центры насыщения в головном мозге, в результате аппетит уменьшается.
  2. Нутрицевтики – БАДы на основе натуральных компонентов, заменяющие пищу и дающие чувство насыщения. Чаще всего это вещества, заменяющие растительную клетчатку, которая быстро разбухает в кишечнике.
  3. Блокаторы калорий – средства, препятствующие усвоению молекул жиров и углеводов во время принятия пищи.
  4. Сжигатели жира – добавки, улучшающие обменные процессы и термогинез. Эффект достигается только в комплексе с интенсивными занятиями спортом и здоровым питанием.

Любые уменьшающие аппетит препараты следует принимать только после консультации с врачом. Они не помогут людям с нарушением обменных процессов или с другими серьезными заболеваниями. Таблетки используются именно в случае, когда человек склонен к перееданию. Часть препаратов отпускается только по рецепту.

Мнение эксперта. Доктор медицинских наук, практикующий врач-эндокринолог Екатерина Трошина считает, что «препараты – только помощники на определенных этапах жизни человека с избыточным весом.

Похудеть только на таблетках, не меняя образ жизни и отношения к еде, невозможно. Культура питания – это основа похудения. В инструкции к каждому препарату для похудения обязательно написано: измените ваше питание».

Читайте также:  Молоко при похудении: за и против, какое лучше, рекомендации и рецепты

Эта группа средств менее эффективна, чем лекарственная, но более безопасная. В нее входят различные травы, уменьшающие аппетит, которые можно легко найти в аптеке. Отвары готовятся из одного вида трав или из нескольких разных, помогающих снизить аппетит.

Источник: https://SpecialFood.ru/pomoshniki-pohudeniya/kak-umenshit-appetit-effektivnye-psixologicheskie-texniki/

15 способов, как снизить аппетит если постоянно хочется есть

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

Как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть? Этот вопрос задают большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса. Так как для стабильного похудения необходимо сократить количество потребляемой еды. Но сделать это для многих непросто. Ниже приведены 15 научно доказанных способов для снижения аппетита, которые можно разделить на две группы:

  • продукты, уменьшающие аппетит;
  • психологические уловки по борьбе с чувством голода.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Белок

Включение в рацион питания белковых продуктов заметно увеличивает ощущение сытости и поэтому помогает худеть более эффективно.

Например, было проведено сравнение двух завтраков: завтрака, включающего в себя яйца, и завтрака из рогаликов. Количество калорий в обоих вариантах было одинаковым. А вот влияние на похудение разным.

Те волонтеры, которые ели на завтрак яйца, сбросили за 2 месяца на 65% больше лишнего веса, чем те, кто ел утром рогалики.

Кроме того, питание с большим количеством протеинов дает возможность предотвратить потерю мышечной массы, которая часто имеет места при похудении, и которая негативно влияет на здоровье.

Клетчатка

Первоначально полагали, что растительная клетчатка уменьшает чувство голода просто посредством того, что она заполняет собой желудок и замедляет работу органов пищеварения.

Однако затем было установлено, что это только половина правды.

Второй механизм, при помощи которого клетчатка подавляет аппетит, связан с ее метаболизированием кишечной микрофлорой. Бактерии в кишечнике превращают клетчатку в короткоцепочечные жирные кислоты, которые выходят в кровяное русло и достигают гипоталамуса.

Воздействие данных соединений на гипоталамус приводит к значительному подавлению чувства голода.

Какую клетчатку надо есть, чтобы снизить аппетит?

Первым делом необходимо отказаться от круп.

Многие худеющие совершают большую ошибку: стараются получить клетчатку в основном из цельнозерновых продуктов. Это неверно. И вот почему.

На людей здоровых цельнозерновые крупы подобного влияния не оказывают. Но если вы уже имеете лишний вес, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что у вас имеет место резистентность к инсулину и лептину. Так вот на людей с резистентностью к этим двум гормонам цельнозерновые крупы влияют так, что ухудшают их состояние.

Это то, что касается качественных по-настоящему цельнозерновых злаков. К сожалению, приобрести такие крупы в магазине крайне сложно.

Все то, что лежит на полках и называется «цельным натуральным продуктом», на самом деле представляет собой продукт глубокой промышленной переработки, который увеличивает уровень инсулина и лептина абсолютно у всех людей, а не только у тех, кто уже имеет данные гормональные проблемы.

Правильные источники клетчатки включают в себя:

  • овощи;
  • орехи и семечки;
  • бобы.

Особенно хорошо работают семена льна и семена чиа, из овощей – все виды капусты, салатные овощи, сельдерей, разные виды лука, клубни и корнеплоды, сладкий перец. Из орехов – миндаль. Из бобовых предпочтение следует отдавать зеленому горошку и зеленой фасоли.

Твердые перекусы

Вроде бы логично предположить, что если перекусывать чем-то жидким, то чувство сытости будет больше, ведь жидкость заполнит собой желудок.

На самом деле данные экспериментов говорят об обратном.

Было показано, что твердые и полутвердые перекусы подавляют чувство голода намного эффективнее, чем жидкие. И на более длительный срок отсрочивают прием следующей порции пищи.

Объясняется сей факт тем, что твердую пищу надо пережевывать. А на это необходимо время. И этого времени достаточно для того, сигналы насыщения достигли мозга.

Кроме того, длительное пережевывание стимулирует рецепторы вкуса таким образом, что они посылают в мозг более эффективные сигналы сытости.

Идеальным твердым перекусом являются орехи, особенно те, что показаны для похудения.

Черный кофе

Кофе обладает множеством свойств, помогающих избавиться от лишнего веса. И одно из этих свойств – подавление аппетита.

Черный кофе способствует высвобождению пептида YY. Это — гормон, который секретируется в кишечнике в ответ на прием пищи и отвечает за возникновение чувства насыщения.

Ученые полагают, что пептид YY играет очень важную роль в регулировании чувства голода.

Вода

Несмотря на то, что перекусы должны быть твердыми, их все-таки следует запивать водой. Да и вообще пить воды в достаточно больших объемах хотя бы потому, что мы очень часто путаем жажду с голодом.

Более подробно о том, как пить воду, чтобы похудеть и снизить аппетит, читайте в этом материале.

Черный горький шоколад

  • Черный горький шоколад входит в число продуктов, показанных для похудения.
  • Одним из его качеств, положительно влияющих на нормализацию веса, является способность отбивать аппетит, одновременно уменьшая тягу к сладкому.
  • Кроме того, стеариновая кислота, входящая в состав этого продукта, замедляет пищеварение, что также способствует длительному поддержанию сытости.

Вот только включая в свой рацион для похудения шоколад, следует помнить о том, что положительным влиянием обладают исключительно черные горькие сорта.

К сожалению, сегодня купить подлинный горький шоколад крайне сложно, так как даже тот товар, что именует себя «черным горьким», на деле является обычной сладостью, несущей организму лишь вред.

Имбирь

Имбирь – это специя, необходимая для похудения. И в числе прочих ее положительных качеств можно выделить способность подавлять аппетит.

Установлено, что 2 грамма порошка имбиря, разведенные в горячей воде и выпитые после завтрака, способны притупить чувство голода на достаточно длительный срок.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, особенно те, что присутствуют в рыбе, увеличивают уровень гормона насыщения лептина.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, дает возможность дольше не испытывать голод после еды и одновременно снижать количество потребляемых в каждую трапезу калорий.

Правда, необходимо отметить, что до сих пор подобное влияние омега-3 жирных кислот на аппетит было зафиксировано только у людей, страдающих ожирением. У тех, кто имеет нормальную или слегка избыточную массу тела подобное влияние омега-3 кислот пока установлено не было.

Психологические уловки повышения ощущения сытости

Теперь остановимся на том, как уменьшить аппетит и похудеть при помощи работы со своей психикой.

Маленькие тарелки и ложки, большие вилки

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: самые простые способы и лучшие средства

Человеческая психика устроена таким образом, что в зависимости от величины посуды и столовых приборов может влиять на желание человека вкушать пищу совершенно по-разному.

Многие знают о том, что чем меньшего размера тарелки используются в течение дня, тем меньше калорий потребляется в сутки.

Так в одном эксперименте было показано, что при использовании тарелок большого размера специалисты по здоровому питанию накладывали себе на 30% больше мороженого, чем следовало. Они прекрасно понимали, что поступают неправильно, но ничего не могли с собой поделать.

Аналогичная ситуация имеет место и с ложками. Чем больше ложка, тем больше человек, ее использующий, рискует съесть за обедом. Разница в объеме потребляемой пищи по сравнению с маленькой ложкой составляет приблизительно 14,5%.

А вот что касается вилок, то тут все с точностью до наоборот. Большие вилки помогают уменьшить размер порций на 10%. Психологи объясняют сей парадокс тем, что, применяя маленькую вилочку, человек не отдает себе отчета в том, сколько он уже съел.

Спортивные упражнения

Казалось бы, чем более активно двигается человек, тем больше он хочет есть, ведь тратит много энергии. На самом деле все иначе.

Спортивные упражнения уменьшают активность тех областей мозга, которые отвечают за тягу к перекусам. Они также снижают уровень гормонов голода в крови.

Здоровый сон

  1. Правильное количество здорового сна помогает уменьшить чувство голода и предотвратить набор лишнего веса.
  2. Исследования продемонстрировали, что недостаток сна увеличивает желание есть на 24% и понижает уровень гормонов насыщения на 26%.

  3. Было также установлено, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки на 26% медленнее достигают чувства насыщения за завтраком.
  4. Те же, кто регулярно спит менее 6 часов в сутки, увеличивают риск развития ожирения у себя на 55%.

Таким образом очевидно, что для того, чтобы уменьшить чувство голода в течение дня, надо нормализовать сон. Задача эта для многих людей сложная.

Решение проблемы недостаточного количества сна или непродуктивности ночного отдыха требует особого большого разговора. В рамках же данной статьи можно указать лишь то, что часто улучшить сон помогают продукты, содержащие мелатонин.

Борьба со стрессом

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, эффект которого у разных людей может быть различен. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.

Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.

Визуализация любимых продуктов

Специалисты по высшей нервной деятельности человека прекрасно знают, что наш мозг слабо отличает друг от друга те события, которые имели место в реальности, и те, что он себе вообразил.

И, согласно некоторым научным исследованиям, тщательное проигрывание в своем воображении трапезы с любыми, но не дозволенными при похудении продуктами, уменьшает желание съесть эти продукты так, как будто они уже были съедены.

Медитативная (осознанная) трапеза

В нормальном спокойном состоянии наш мозг очень четко определяет тот момент, когда мы наелись. Однако если есть слишком быстро и отвлекаться в момент трапезы на посторонние сигналы, психический механизм отслеживания достижения сытости может давать сбои.

В многочисленных исследованиях было доказано, что медитативная трапеза не только дает возможность получать больше удовольствия от еды, но и гарантирует более быстрое насыщение.

Конечно, для того чтобы включить в свою жизнь практику осознанной еды в полной мере, надо сначала овладеть искусством настоящей медитации. А это не так просто. И для многих людей, западного воспитания, практически невозможно.

Но, к счастью, существует некоторые простые методы, которые помогают значительно приблизить себя к состоянию «осознанности» в момент принятия пищи, и которые доступны всем без исключения людям.

Вот эти методы:

  • ешьте так медленно, как только это возможно, очень тщательно пережёвывая пищу;
  • ликвидируйте все отвлекающие сигналы (выключите телевизор, телефон, смартфон и т.д.);
  • ешьте в полной тишине;
  • внимательно отслеживайте то, как меняется ваше состояние по мере поступления в организм пищи;
  • прекращайте есть сразу, как почувствуете малейшие признаки насыщения.

И перед тем, как сесть за стол, обязательно задайте себе вопрос: «А зачем я ем? Я правда голоден? Или мне просто скучно, тоскливо и т.д.?».

Заключительный – 15 способ того, как понизить аппетит, – не завтракать

Этот метод стабильного снижения аппетита хоть и стоит в списке на последнем месте, на самом деле достоин большего уважения, ибо работает замечательно.

Все дело в том, что завтрак совпадает по времени с пиком выброса гормона кортизола. А чем выше кортизол, тем больше выбрасывается инсулина. Чем больше выброс инсулина, тем быстрее падает уровень сахара в крови. И тем быстрее человек вновь хочет есть.

Источник: https://natureweight.ru/kak-snizit-appetit-chtoby-poxudet-v-domashnix-usloviyax/

Ссылка на основную публикацию