Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Если вам приходится часто и подолгу стоять, если вы поднимаете тяжести или очень много бегаете, готовясь к соревнованиям, то нагрузка достается и вашим сосудам. Если есть предрасположенность к отекам или варикозу, вы можете подсобить своим сосудам спортивным компрессионным бельем, а заодно уменьшить риски для здоровья.

Как работает компрессионная одежда

Компрессионное белье (носки, гетры, штаны, комбинезон и прочие варианты) так называется от слова «компрессия» – давление, сжатие. Суть работы любой «компрессионки»: сжатие с разной степенью (в зависимости от расположения части тела) ваших конечностей вместе с находящимися в них сосудами – для облегчения работы кровеносной системы.

Поднимаясь из нижних конечностей вверх, кровь, преодолевая силу притяжения, проходит через серию клапанов. В обычном режиме они совершенно спокойно функционируют, пропуская с каждым толчком сердца порцию крови вверх и не позволяя ей скапливаться внизу, раздувая вены или формируя отеки или даже тромбозы.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Однако под воздействием непомерной нагрузки (например, когда человек постоянно находится в стоячем положении) или, например, при значительных беговых нагрузках, сосуды могут терять форму и работа этих клапанов может нарушаться. Могут появляться и развиваться тромбозы, дополнительно нагружается сердечно-сосудистая система.

Собственно, функция компрессионного белья – сжимать ваши конечности под определенным давлением, либо чтобы помочь нарушенным сосудам функционировать правильно, либо просто помочь им выдержать большие нагрузки без последствий для вашего здоровья. Провести весь день на ногах или сбегать марафон легче и приятнее в компрессионных гольфах.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

В правильно сделанном компрессионном белье, например, в спортивных носках, произведен расчет распределения нагрузки. Чем ниже – тем сильнее сжатие, ближе к колену давление снижается. Это связано с тем, для поднятия крови вверх с нижнего участка вашей конечности требуется большее усилие.

“Правильность” компрессионного белья подтверждается различными стандартами. В Европе есть стандарт RAL-GZ 387. Его логотип можно найти на упаковке и на вшитом в компрессионном белье ярлыке некоторых марок, в основном специализирующихся на медицинском компрессионном белье.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Медицинская «компрессионка»

Медики пишут, а мы пересказываем вам: есть 4 класса компрессии медицинского белья, но без врача смотреть можно только на первый. Белье первого класса можно купить в аптеке – оно для профилактики.

Врачи рекомендуют его всем, кто смог найти на ногах сосудистые звездочки, обнаружил увеличение подкожных вен или раздражается от отеков к концу дня.

 Остальные классы белья вам все равно не продадут без рецепта врача, да и мы никогда не рискнем советовать без рекомендаций специалистов.

Тем не менее смысл этой главы – рассказать о противопоказаниях: не носите компрессионное белье при атеросклерозе, облитерирующем тромбангиите, эндоартериите, ортоартериите.

Делает ли “компрессионка” быстрее?

Все найденные нами источники в унисон поют оду компрессионной одежде для спорта – она «поддерживает мышцы, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности» и «позволяет лучше ощущать себя в пространстве».

Исследование, проведенное в Университете Ньюкасла, показало, что компрессионная одежда нижней части туловища увеличивает приток крови и уменьшает частоту сердечных сокращений при высокоинтенсивном беге на выносливость.

Это, по идее, должно подтверждать теорию, что компрессионные чулки или леггинсы должны повысить результативность. Однако это же исследование не доказало, что компрессионная одежда действительно делает бегунов быстрее.

Так что ученые пока не подтвердили зависимость результата от компрессионного белья. Возможно, всему виной незначительность преимущества, затерявшегося в статистической погрешности. Споры на тему увеличения скорости бега при помощи компрессии не прекращаются десятки лет.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Анна Шагинян отдыхает после марафона в Вене

Научно доказано, что компрессионка снижает средний пульс спортсмена. Было проведено испытание, в котором измерялась частота сокращений во время физической нагрузки. Пульс спортсменов, участвовавших в компрессионном белье, был в среднем на 2-3 удара в минуту меньше, чем у участников в обычной одежде.

Что дает “компрессионка”: уменьшение боли, быстрое восстановление, профилактика сосудистых болезней

А вот по части здоровья и комфорта есть положительные результаты.

Ученые из университета Мейси в Окленде установили, что спустя 24 часа после высокоинтенсивного бега на дистанции 10 км (с использованием компрессионных носков) было отмечено снижение отсроченной боли в мышцах.

93% спортсменов, бежавших без компрессионных носков, испытали болезненные ощущения в области голени на следующий день после забега, и только 14% испытуемых, бежавших в компрессионных носках, также ощущали подобную боль.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Даже самые простые компрессионные носки ведущих марок – недешевое удовольствие.

Ученые университета Эксетера оценили воздействие компрессионной одежды на восстановление мышц.

Тестировали при помощи повторения трех силовых упражнений через 1, 2, 3 и 4 дня после занятий, вызывающих болезненные ощущения.

Было обнаружено, что ношение компрессионной одежды в течение 24 часов после тренировки улучшило выполнение во всех трех тестах на выносливость и уменьшило болезненные ощущения испытуемых.

Ели добавить сюда медицинские показания для профилактики долгосрочных негативных эффектов от серьезных нагрузок, то польза от компрессионного белья очевидно. Однако, следует четко понимать, насколько оно вам необходимо и носить его обдуманно.

Когда носить спортивное компрессионное белье

Например, во время сильных, продолжительных нагрузок. Дополнительный фактор риска предрасположенность к варикозу – сосудистые звездочки, увеличенные вены, отеки.

К примеру, мне для подготовки к триатлону предложили использовать спортивные гольфы австралийской фирмы 2XU (как мне сказали, “мерседесы” в мире спортивной компрессионки, да еще и триатлеты на соревнованиях в этой марке выступают). Ношу на все тяжелые велотренировки и тренировки по бегу, особенно при росте нагрузок. Собственно, с увеличенными венами на ногах, мне такое белье однозначно необходимо при высоких нагрузках.

Отдельная тема – восстановление, у топовых производителей есть линейки восстанавливающей одежды после тяжелых тренировок или соревнований. А, исходя из результатов научных исследований, можно рекомендовать компрессионку и для этих целей.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

У топовых марок есть линии компрессионного белья “для восстановления”.

А вот постоянно носить «компрессионку» не следует именно из-за чрезмерного действия их главного позитивного эффекта.

«Передозировка» сдавливания может быть также вредна, как и недостаток: ваши сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус, что также может повлечь те же проблемы, от которых такое белье и лечит.

Поэтому (если у вас нет других показаний для применения) не стоит надевать компрессионное белье тогда, когда нагрузка вам привычна.

Внимательно изучите размерную сетку компрессионной одежды и точно следуйте рекомендациями производителя. Компрессионка должна сидеть плотно (как вторая кожа), одеваться с трудом, но не сковывать движений.

Используйте компрессионное белье разумно и с пользой для вашего здоровья и результатов. И да пребудет с вами сила.

  • на Зожнике:
  • Срок годности: когда пора выбрасывать кроссовки?
  • 6 умных часов

22 ответа. Как будут выглядеть татуировки, когда постареешь?

Максим Кудеров Вторник, 14.04.2015

Источник: https://zozhnik.ru/zachem-vam-kompressionnaya-sportivnaya/

Зачем спортсменам компрессионная одежда

Зачем спортсменам компрессионная одежда

Как и другие элементы одежды, аксессуары и специализированная обувь, компрессионная одежда призвана выполнить три важные миссии: улучшить спортивные результаты, создать дополнительный комфорт и защитить тело спортсмена от перегрузок.

Если вы занимаетесь фитнесом или спортом на продвинутом уровне, то есть даёте телу действительно существенные нагрузки, спорт становится более травмоопасным. Возникающие риски в этом случае не связаны с падениями или другими травмами, мы говорим о сосудах.

Им нужна дополнительная поддержка, которую не может обеспечить обычная одежда, подходящее питание и медикаменты. При нагрузке на сердечно-сосудистую систему возникает опасность возникновения профессиональных спортивных заболеваний, спортивное компрессионное бельё и является защитой от таких болезней.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

К компрессионной одежде относятся специальное бельё: носки, гетры, а также футболки, тайтсы (лосины) и некоторые другие элементы. Принцип работы такой одежды – воздействие на тело и конечности для того, чтобы сдавить вены и сузить сосуды. В результате ускоряется кровообращение, вся кровеносная система испытывает меньшие нагрузки, в мышцы поступает больше кислорода и питания.

По сути, компрессионная одежда помогает сосудам функционировать правильно при высоких нагрузках, как если бы их и вовсе не было. Это даёт сделать больше на тренировке, поднять больший вес, преодолеть большую дистанцию, при этом не нанеся вреда сосудам. В иных случаях компрессионное бельё является лечебным средством для борьбы с, например, варикозным расширением вен.

Однако в спортивных магазинах продаётся в основном профилактическая «компрессионка». Это значит, что самостоятельно приобрести можно лишь бельё с первым медицинским классом компрессии.

Остальные, вплоть до четвёртого, должны назначать медики при наличии сосудистых заболеваний.

Наверняка вы видели такое бельё: оно действительно сильно утягивает конечности, носить его нужно строго по времени, такую одежду «прописывают» флебологи для борьбы с варикозом.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Но и первого класса «компрессионки» будет вполне достаточно для того, чтобы, во-первых, защитить сосуды от перегрузок, а во-вторых, улучшить спортивные показатели.

Что даёт компрессионное бельё во время занятий фитнесом?

  • Вы защищаете сосуды от изменения их форм, растяжений и тромбоза
  • Поддерживаете не только сосуды, но и мышцы, в результате уменьшается вероятность травм и растяжений
  • Убираете лишнюю вибрацию со связок и мускулатуры
  • Обеспечиваете лучший контроль – конечности в обтягивающей одежде эффективнее управляются
  • Обеспечиваете терморегуляцию и потоотведение – компрессионная одежда обычно выполнена из высокотехнологичных тканей
  • Улучшаете кровообращение, питание мышц, их восстановление
  • Увеличиваете выносливость, предотвращаете отёки и выводите отработанные вещества из мышц

Кстати, занятия в компрессионном белье выполняют ещё одну важную функцию: вы снижаете посттренировочный эффект, то есть на следующий день мышцы не будут так болеть, поскольку они просто-напросто не забиваются на тренировке или забеге.

Читайте также:  Питание при сахарном диабете: какой диеты придерживаться, списки продуктов, меню

Кому и когда нужно носить такое бельё?

Всем, кто: намерен выйти из любительского уровня тренировок и хочет увидеть соревновательные результаты; планирует продолжительные нагрузки, марафоны, полумарафоны, часовые забеги; готовится к соревнованиям любого уровня и имеет мало времени на восстановление. Кроме того, компрессионную одежду рекомендуют носить атлетам с предпрасположенностью к варикозному расширению вен.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Такая одежда не должна сковывать движений, однако должна сидеть на теле плотно, а надеваться – с усилием. Старайтесь правильно подобрать размер, а если всё же немного не угадали, то не носите её, продайте знакомым атлетам – такая одежда довольно востребована.

В то же время постоянно носить компрессионное бельё не стоит. Если степень утягивания довольно высока, то «график» носки пропишет врач. Если же вы сами купили компрессионные гетры для бега в спортивном магазине, то надевайте их только на сами забеги – если носить их вне тренировок, сосуды могут «расслабиться» и потерять естественный тонус.

Нужна ли мне компрессионная одежда?

Если считаете, что не нужна, при этом чувствуете себя хорошо, быстро восстанавливаетесь и не имеете проблем с сосудами, то не нужна. Далеко не все спортсмены (и марафонцы в том числе) пользуются «компрессионкой», просто посмотрите на фотографии с любого забега.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Тем не менее, ничто не запрещает вам прикупить пару гетр для особо продолжительных нагрузок и здоровья сосудов – профилактика никогда не бывает лишней. Да и дополнительная поддержка мышц, снижение травматизма – тоже явные плюсы.

Существуют и противопоказания для ношения компрессионного белья, разумеется, это серьёзные заболевания сосудов: атеросклероз, ортоартериит, эндоартериит, облитерирующий тромбангиит и прочие.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

В остальном же — пользуйтесь технологичной одеждой, если хотите, но перед походом в спортивный магазин посоветуйтесь с тренером.

Источник: https://sportpriority.com/blog/fitnes/zachem-sportsmenam-kompressionnaya-odezhda/

Компрессионная одежда для тренировок: зачем она нужна?

Компрессия означает сжатие. Уникальная форма плотно облегает тело, существенно давит на кожные покровы, сжимает суставы и мышцу. Начинающие атлеты затрудняются в понимании необходимости столь некомфортного варианта.

Форма слишком сжимает тело, намного удобнее одежда просторная. Однако именно в процессе силовых занятий и в венах, и в капиллярах повышается давление. Суставы конечностей, то есть слабых мест, из-за этого раздуваются.

В итоге одни спортсмены видят красоту, выделяющую рельефность развитого торса, другие называют подобное явление первым этапом на пути к варикозу, тромбообразованию и сердечной недостаточности.

Компрессионной одежде более века. Однако спроса на нее ранее не было. Зато количество людей с заболеваниями кардиосистемы и сосудов неуклонно росло.

Решением стало сжимание суставов и мышц для недопущения их раздувания. В посттравматическом периоде в больницах после сложных операций пациентам рекомендуют носить компрессионные носки либо чулки.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Сжимающая одежда позволяет сохранять здоровье, улучшать форму и препятствовать закупорке сосудов. Применение компрессионной одежды в медицине опровергает стереотипы, утверждающие, что польза сжимающих аксессуаров рекламный ход производителей спортивного снаряжения.

Игнорировать рекомендации консультантов перед приобретением подобной формы не следует. Примерка обязательна. Именно от верного подбора размера зависит напрямую результативность пользования спортивной одеждой.

Различают женские, мужские и детские компрессионные вещи. Помимо размеров они различаются классом. Степень сжатия определяется классификацией. Современный рынок спортоваров предлагает более всего одежды первого класса, в которой компрессия наименьшая. Приобрести тайтсы, колготки, рукава с высокой степенью сжатия довольно непросто без рецепта врача.

Такая форма начинающим атлетам ни к чему. Достаточно часто компрессионная форма продается в магазинах. От привычной одежды такие вещи отличаются достаточно высокой стоимостью. Необходимо знать, что материал столь полезной одежды прослужит недолго. Достаточно активно носить компрессионный костюм в течение нескольких лет и стирать его — и придется вскоре отправляться за новой экипировкой.

Тело спортсмена компрессионный трикотаж обволакивает полностью, но ведь подходить к подобной форме следует индивидуально. У разных атлетов и нагрузки различные. Значит, для бега необходимы носки и штаны, штангистам понадобятся футболки, а для фитнеса и занятий в тренажерном зале выбирают шорты. Известные бренды не обошли внимание популярную новинку.

Компрессионная экипировка от Adidas в течение нескольких лет завоевала повышенный спрос среди покупателей. Востребованная форма серьезной марки доступна по стоимости, внешне выглядит великолепно.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Этим она выигрышно отличается от обычной одежды. Дополнительные преимущества – влагоотведение, удерживание температуры тела в пределах нормы. Однако это свойства термического белья.

Требовательные покупатели могут наглядно убедиться, что в категорию компрессионной одежды, рашгарда и термобелья попадают одни и те же вещи. Придется хорошенько обдумать, доверить ли собственное здоровье подобному универсальному продукту.

Ценители марки Nike, желающие приобрести сжимающую форму этого авторства, также могут убедиться, что популярный бренд не остается от конкурентов. В попытке обогнать остальных команда предлагает одежду, улучшающую кровообращение, удерживающую тепло и отводящую влагу.

Все полезные качества, перечисленные на официальном сайте компании, дополняются не менее приятными стильностью, комфортностью и внешней привлекательностью. Компрессионные формы Nike рекламируют многие известные спортсмены. В действительности все они приобретают совершенно иные продукты знаменитого бренда. Только поэтому следует отделять навязываемые изготовителями мифы от истины.

Under Armour, Venum, Bad Boy и 2XU, не менее популярные в мире бренды, разработали специфические предметы одежды для спортивных занятий. Не забыта и сжимающая форма. Никакого негатива о ней в отзывах покупателей, в том числе и спортсменов, нет.

Предназначенные профессионалам аксессуары обеспечивают сохранность мышц, суставов, сухожилий и оберегают кровеносные сосуды от повреждений во время активных тренировок в спортзалах.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

«Найк» и «Адидас» представляют свою продукцию весьма результативными бантами и шортами высокой степенью компрессии. В их описаниях нет никаких упоминаний о способности теплосохранения либо отвода влаги.

Главная задача профессионального рынка – сохранение здоровья спортсменов. Реклама в отзывах о производителях подобных вещей рекламу не содержит. Обычно это рекомендации профессионалов для новичков по поводу правильной подготовки к соревнованиям и тренировкам.

Лишь отчасти верным является мнение о том, что сжимающая форма необходима исключительно профессионалам. Между их нагрузкой и начальным пределом новичка – настоящая пропасть. Однако за помощью к врачам, в основном, обращаются именно начинающие. В этом потоке профессионалов совсем немного.

Объяснением служит неподготовленность организма неофита к нагрузкам. Даже незначительное превышение нормы ведет к вывихам суставов, растяжениям либо повреждениям капилляров. Предупредить подобные неприятности вполне реально.

Для этого и разработана компрессионная спортивная одежда. Но есть более простой вариант: снижение нагрузок. Правда, при выборе такого решения возникает сомнение в эффективности самого занятия. Без здорового стресса для организма в нем нет и смысла.

Устойчивым стереотипом стало мнение о принадлежности специфической формы исключительно миру большого спорта. В повседневной жизни подобная одежда как раз необходима людям, имеющим проблемы со здоровьем.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Повышенного внимания всегда требуют велосипедные и пешие прогулки, туризм. Они нагружают кровеносную систему, а также связки с мышцами. При этом для организма покой противопоказан.

В противном случае вместо помощи кардиосистеме человек сам себе обеспечит ухудшение самочувствия пережатием кровотока. Современный рынок спорттоваров предлагает потенциальным покупателям стильные и привлекательные компрессионные вещи.

Новинки заинтересовали и людей, далеких от спорта.

Желающим приобрести модные аксессуары следует помнить, что размер в таком случае необходимо подбирать больший, чем привычный. Недопустимо сильное мышечное, суставное сжатие, повышенное давление на кожные покровы. Никогда нельзя забывать про отсутствие возможности выбора между красотой и здоровьем.

В повседневной жизни начинающим лучше позабыть про чудодейственные варианты формы. Но обязательно помнить, что при отсутствии двигательной активности работа сердечно-сосудистой системы очень быстро блокируется.

Больше вреда, нежели пользы способна принести сжимающая одежда и людям с избыточным весом. Прежде, чем совершать подобные покупки, следует проконсультироваться с врачом. Если у начинающего тренировку новичка есть проблемы с закупоркой вен, тромбообразованием, наличествует сердечная аритмия, компрессионная форма ему противопоказана.

Хотя сжатие способствует восстановлению нормального давления в кровеносной системе, но при подобных недугах прописывается не сжимание, а расширение диаметра сосудов. Основная задача производителей – подбор наиболее ярких и притягательных слов для описания популярного товара.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Собственное здоровье гораздо важнее призрачных обещаний. Компрессионная форма – инструмент, задача которого обезопасить спортсменов, и женщин, и мужчин, от слишком интенсивных нагрузок. У подобной одежды попросту отсутствуют лечебные свойства.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-968298-kompressionnaya-odezhda-dlya-trenirovok-zachem-ona-nuzhna

Зачем нужна компрессионная одежда

О компрессионной одежде сегодня знает каждый, кто занимается бегом.

В большинстве случаев – с хорошей стороны: можно услышать, что она облегчает нагрузку, улучшает результативность, смягчает восстановительный период. Отчасти все это верно.

Попробуем разобраться, зачем нужна поддерживающая одежда при беге, кому показано ее применение, и не получится ли так, что отложенные во времени последствия окажутся негативными для здоровья.​

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Что такое компрессионная одежда

Стягивающая одежда состоит из высокоэластичных синтетических нитей – разновидности полиамидных волокон с включением эластана. Некоторые производители добавляют в состав натуральные компоненты. В структуру ткани внедряются антибактериальные компоненты, такие как ионы серебра, которые препятствуют образованию неприятного запаха.

Компрессионное действие оказывают не только эластичные нити, но и метод изготовления ткани. Нити накладываются диагонально, что создает армирующую структуру полотна.

  • Несмотря на синтетический характер используемой ткани, производители добились идеальных потребительских характеристик изделий:
  • •    хорошо пропускают воздух; •    беспрепятственно отводят пот; •    быстро сохнут;
  • •    обеспечивают оптимальный теплообмен.
Читайте также:  Браслеты для похудения: виды, как действуют, как носить, помогают ли

Неслучайно компрессионная одежда приходится по вкусу всем любителям бега. Профессиональными бегунами такая одежда используется не только в период нагрузки, но и на восстановительном этапе после бега.

Польза компрессионной одежды

•    Поддерживает мышечный и сосудистый тонус ног

Благодаря внешнему сжатию ноги, мышцы начинают работать более эффективно, улучшается микроциркуляция крови в ногах. Лечебное ношение различных компрессионных предметов одежды показано, например, при сосудистых проблемах с нижними конечностями.

Многие бегуны отмечали, что после использования компрессионных гетр или гольфов, проявление варикозного расширения вен смягчалось, прогрессирование заболевания останавливалось, несмотря на продолжающиеся нагрузки. Это, безусловно, не может оправдать тех людей, которые, имея заболевание вен, продолжают чрезмерно нагружать свои ноги.

Тем не менее, многочисленные зафиксированные факты стабилизации сосудистой патологии у таких людей подтверждают пользу ношения компрессионной одежды в период физической нагрузки.

•    Носки и гольфы облегают голеностоп, оказывают поддержку ахиллову сухожилию

От возможных травм компрессионные носки и гольфы, конечно, не защитят. Однако их поддерживающий «каркас» придает дополнительную устойчивость ноге. Отдаленно такой «каркас» выполняет функцию экзоскелета: стабилизирует суставы и препятствует неестественным деформациям.

•    Способствует усиленному обмену кислородом тканей мышц

За счет повышения общего тонуса сосудов, циркуляция крови в ногах незначительно ускоряется. Но этого незначительного ускорения достаточно для улучшения питания мышц кислородом. Это значит, что мышцы будут работать более эффективно.

  1. •    Стимулирует выведение молочной кислоты из мышечных волокон
  2. Отмечается, что после больших нагрузок в компрессионном трикотаже дискомфорт и боль в мышцах существенно меньше.
  3. •    Снижает вероятность сведения икроножных мышц на длинных дистанциях

Это то, для чего нужны гетры. Кроме того, в жаркую погоду в них более комфортно, чем в полных гольфах или в штанах легинсах. Футболисты, например, специально обрезают гетры, т.к. бегается лучше, если обувь контактирует с хлопковым носком, а не с полиамидом. Впрочем, для обычного бегуна, преодолевающего прямолинейные дистанции, это не имеет большого значения.

•    Улучшает чувство тела. 

Субъективно движение ног в компрессионной одежде ощущается более четко. Улучшается координация.

•    Снижает нагрузку на сердце

В одном исследовании было зафиксировано, что при беге в компрессионных гольфах (гетрах,  штанах) сердечный ритм замедляется на 2 удара в минуту, т.е. примерно на 1,5%. Несмотря на небольшое значение, это следует признать важным преимуществом стягивающей одежды, которое, по меньшей мере, позволяет более бережно относиться к своему сердцу. 

Улучшает ли компрессионная одежда результативность бега

Исходя из того, что сердечный ритм при беге в поддерживающей одежде несколько замедляется, можно было бы предположить, что это не только делает нагрузку на сердце более щадящей, но и позволяет увеличить темп бега на те же 1,5%. Со своей стороны, производители компрессионного белья (например, Nike) вполне ожидаемо заявляют об улучшении спортивных результатов при использовании одежды их производства. 

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Как было показано в предыдущем разделе, субъективно человек, действительно, ощущает себя в сжимающей одежде более комфортно. Многие проецируют свое субъективное восприятие на результативность спортивных занятий. Часто можно услышать мнение, что в эластично-сдавливающей одежде бег стал более быстрым и легким.

Вопрос о влиянии компрессионной одежды на результативность бега являлся предметом нескольких объективных исследований.

По результатам одного из тестов, проведенного норвежскими учеными Университета Осло с участием как профессиональных спортсменов, так и любителей (бег, лыжи), было убедительно показано, что никакого положительного влияния на результативность физической активности компрессионная одежда не оказывает. Это касается всех предметов: гольфов, носков, шорт, штанов (легинсов), гетр.

Таким образом, заявления производителей о том, что занятия спортом в стягивающей одежде более результативны, чем без нее, не находят объективных подтверждений.

Может ли компрессионная одежда навредить

Изначально обматывание ног эластичными материалами проводилось исключительно по медицинским показаниям.

Людям, страдающим сосудистыми проблемами ног (отеки, варикозы), компрессия позволяла снизить выраженность симптомов, повысить резистентность к базовым физическим нагрузкам (ходьба, подъем по лестнице и т.д.). Но даже в этих случаях ношение компрессионных бинтов не было показано постоянно.

Доминирующей рекомендацией врачей являлось: снижение нагрузки на ноги, периодическое нахождение в положении сидя или лежа с приподнятыми ногами для стимуляции оттока крови и жидкости из ног.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Сегодня мы не имеем доказанных данных, свидетельствующих о том, что эпизодическое  использование компрессионной одежды здоровыми людьми во время физической нагрузки, каким-то образом отрицательно скажется в дальнейшем. Исследований на эту тему не проводилось. Наоборот, приведенные выше аргументы доказывают обратное: 

•    самочувствие бегуна улучшается; •    сосудистые проблемы ног перестают прогрессировать даже при сохранении нагрузки; •    сердце работает в более щадящем режиме;

•    в некоторых случаях было заявлено о сокращении восстановительного периода после бега на длительную дистанцию.

Известно о таких любительских экспериментах, в которых на одну ногу надевался предмет сдавливающей одежды, а на другую – нет.

Было показано, что одетая, предположим в гольф, нога после пробежки «чувствовала» себя лучше. Тем не менее, любое внешнее воздействие на сосуды, не связанное с медицинскими показаниями, не является желательным.

В частности, сдавливание может приводить к микротравмам сосудов. Зачем это нужно?

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Среди людей, практикующих бег, польза от компрессионной одежды при беге на большие дистанции – приближенные к 10 км, полумарафон, марафон – общепризнанна. На ноги приходится экстремальная нагрузка.

Стягивающие гольфы, гетры, шорты помогают ногам справиться с этой нагрузкой, снизить болевые ощущения, избавиться от «сведения» мышц, а также от того, что в обиходе называется «забиванием» мышц.

 Целесообразность использования компрессионной одежды для коротких пробежек, практикуемых большинством людей, вызывает сомнения.

  • Запись в беговой клуб:
  • +38 (068) 407 62 06 Елена
  • Вопросы по организации спортивных мероприятий (партнерство/спонсорство,организационные вопросы): +38 (098) 064 02 14   Светлана         
  • Офис

ул. Набережная Победы 36А, 2 этаж.

© 2016 Start Dnipro, All rights reserved Created by

Источник: https://startdnipro.com/useful/zachem-nuzhna-kompressionnaya-odezhda

Зачем нужна компрессионная одежда для спорта и тренировок

Компрессионная одежда стала невероятно популярным предметом фитнес-одежды. Компрессионные принадлежности, которые носят профессиональные спортсмены и любители фитнеса, продаются с целью обеспечения различных преимуществ для занятий фитнесом, включая улучшение спортивных результатов, улучшение восстановления и снижение риска получения травм.

Но что говорят улики? Теория компрессионной одежды заключается в том, что она увеличивает приток крови к мышцам, что, в свою очередь, увеличивает поступление кислорода в мышцы и быстрее удаляет отходы.

Для проверки таких теорий было проведено несколько исследований, в ходе которых было выявлено множество расхождений во мнениях между исследователями.

Давайте посмотрим, что говорит нам имеющаяся информация о каждом из продвигаемых преимуществ.

Улучшение результатов деятельности

Исследования, проведенные 2XU, показали, что использование компрессионной одежды во время тренировок или соревнований может оказать следующее влияние на повышение производительности:

  • Уменьшение времени до 10,6 секунд при пробеге на 10 км.
  • 5% пиковый прирост мощности и 18% увеличение кровотока в ноги.
  • Повышение мощности до 1,4% при выполнении упражнений продолжительностью до 30 минут.

Другое недавнее исследование, проведенное Отделом эффективности деятельности человека Эссекского университета, показало, что компрессионные колготки могут улучшить расход энергии при занятиях спортом и улучшить проприоцепцию.

Исследование, в котором участвовали одиннадцать спортсменов, показало, что участники тратили меньше энергии при беге на субмаксимальной скорости, что означает, что они могли бегать дольше и быстрее.

Они пришли к выводу, что ношение компрессионной одежды во время бега может уменьшить мышечные колебания и изменить положение бега, тем самым способствуя снижению энергозатрат при заданной интенсивности.

Хотя есть отдельные исследования, которые указывают на небольшие улучшения в производительности, многие считают, что ношение компрессионной одежды во время тренировок или соревнований не принесет никакой пользы для производительности. Однако стоит отметить, что, хотя компрессионное оборудование не улучшает остроту восстановления во время тренировок, оно, безусловно, не будет негативно влиять на их эффективность.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Снижение риска получения травмы

Исследования 2XU показывают, что ношение компрессионной одежды может помочь снизить риск получения травмы:

  • Снижение осциллирующих свойств квадрицепсов, икр и окружающих мягких тканей.
  • Более низкие показатели свёртываемости крови
  • Снижение частоты сердечных сокращений до 2,5% для тренировок продолжительностью до 15 минут.

Поскольку компрессионная одежда более поддерживающая, чем свободно прилегающий наряд, она способна уменьшить колебания мышц при ударе о землю. Колебания мышц- это те же самые колебания, которые происходят при ударе ногой о землю.

Чем выше частота колебаний мышц во время тренировки, тем больше вероятность того, что вы почувствуете боль и получите травму.

Исследования, опубликованные в Журнале спортивных наук, показали, что спортсмены, которые надевали компрессионную одежду для тренировок на нижнюю часть тела, снижают мышечное воздействие на посадку на 27%.

Считается, что, ограничивая эти вибрации и предотвращая травмы мышц, компрессионные колготки могут снизить уровень стрессовых травм и болезненности. Особенно в холодные месяцы компрессионная одежда может также способствовать прогреву и поддержанию температуры тела для предотвращения травм, связанных с холодом и скованностью мышц.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Улучшенное восстановление

Исследования, проведенные 2XU, показали, что ношение компрессионной одежды может ускорить процесс восстановления следующим образом:

  • 8% увеличение на удаление лактата крови за 60-минутный период восстановления.
  • Снижение отечности бедра на 1,1 см и икр на 0,6 см при ношении в течение 60-минутного восстановительного периода.
  • Улучшение мощности до 2% при ношении для восстановления между повторными упражнениями.
Читайте также:  Алиментарное ожирение: что это такое, причины, симптомы, лечение

На сегодняшний день наиболее убедительно подтвержденным и проверенным преимуществом использования компрессионной одежды является положительное влияние, которое она оказывает на восстановление.

Разнообразные исследования показали, что ношение компрессионной одежды после тренировки значительно уменьшит болезненность, будь то силовые тренировки, интенсивные тренировки или спортивные комбинации кардиотренировок и силовых тренировок.

Увеличенная циркуляция и улучшенная оксигенация, обеспечиваемая компрессионной одеждой, уменьшает эффект задержки начала мышечной боли и ускоряет восстановление мышц.

После того, как было установлено, что большинство людей чувствуют себя лучше после использования компрессионной одежды, многие спортсмены по всему миру в настоящее время носят компрессионную одежду в рамках своей стратегии восстановления.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Итак, каков вердикт?

Хотя очевидно, что в этом пространстве требуется больше исследований, текущие исследования показывают, что использование компрессионной одежды оказывает гораздо большее положительное влияние, чем ее отсутствие. Наряду с вышеупомянутыми преимуществами, многие люди любят чувствовать и смотреть на компрессионную одежду.

Источник: https://philodox.ru/kompressionnaya-odezhda/

Для чего нужна компрессионная одежда для тренировок

Любая спортивная тренировка связана с физическими нагрузками, воздействующими на человеческий организм. Дыхание ускоряется, учащаются сердечные сокращения, повышается температура тела, активизируются потовые железы, в мышечных тканях накапливается молочная кислота.

Во время выполнения многих упражнений происходит вибрация либо сотрясение мышц, например, когда спортсмен бежит и нога ударяется о землю.

Чтобы минимизировать негативные явления, возникающие в процессе выполнения физических упражнений, производителями была разработана специальная спортивная экипировка с эффектом компрессии.

Для чего нужна компрессионная одежда для тренировок?

  • Снижает колебания и обеспечивает поддержку мышц;
  • Улучшает мышечную отдачу;
  • Позволяет четко координировать движения при выполнении упражнений;
  • Стимулирует кровообращение;
  • Повышает производительность и выносливость организма;
  • Снижает утомляемость;
  • Обеспечивает эффективную терморегуляцию;
  • Уменьшает вероятность получения травмы;
  • Позволяет быстрее восстановиться.

Некоторые люди сначала с недоверием относятся к возможностям такой «чудо-одежды», но после практического применения расстаются со своими сомнениями.

Как именно она работает

Компрессионная ткань изготавливается из высокотехнологичных синтетических материалов. Она очень эластичная и одновременно с тем довольно плотная. Основным свойством материала является равномерно распределенное (на 360°) упругое сжатие. За счет этого:

  • Достигается поддержка (стабилизация) мышц, гасится нежелательная вибрация, увеличивается информативность ощущений при движении.
  • Повышается тонус сосудов, улучшается местный кровоток и ускоряется циркуляция крови, что облегчает работу сердца, способствует более быстрому выведению из мышечных тканей молочной кислоты и сокращает время их восстановления за счет активного поступления в клетки питательных веществ. Это же обеспечивает и отток жидкостей, и, как результат, – снижает отечность.

Иными, более простыми словами, если вы наденете на тренировку такую одежду, вам будет легче двигаться, вы меньше устанете и мышцы потом станут болеть не так сильно.

для мужчин

Высокая эффективность и полезность экипировки с эффектом компрессии привели к тому, что ее стали использовать практически во всех видах спорта, в том числе и на занятиях мужским фитнесом. Представители сильной половины человечества отмечают, что компрессионная мужская одежда для фитнеса:

  • позволяет быстрее разогреться;
  • не дает мышцам остывать между подходами;
  • защищает вены от чрезмерного расширения.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна

Для женщин

Пока мужчины еще только присматривались к компрессионной экипировке (некоторых, особенно спортсменов-любителей, смущало столь близкое прилегание ткани ко всем частям тела), занимающиеся фитнесом женщины быстро оценили предоставляемые ею возможности. И тот факт, что одежда для фитнеса для женщин — трико, шорты, футболки и майки с эффектом компрессии — позволяют выгодно подчеркнуть красоту женской фигуры, только добавил им популярности.

Компрессионная одежда для тренировок: что это такое и зачем она нужна И женская, и мужская одежда для фитнеса с эффектом компрессии представлена на рынке спортивной экипировки в широчайшем ассортименте. И хотя цена на нее довольно высокая, она действительно того стоит, ведь такая экипировка дает возможность сосредоточиться и всецело отдаться процессу тренировки. Главное, покупать оригинальные изделия известных производителей, которые гарантируют их эффективность. Именно такие модели вы можете приобрести в нашем интернет-магазине 2XU-Russia.

Источник: https://2xu-russia.ru/news/overviews/kompressionnaya-odezhda-dlya-trenirovok-zachem-ona-nuzhna/

Зачем нужна компрессионная одежда для тренировок

Компрессионная одежда —  её изготовляют из высокоэластичных волокон искусственного происхождения. Ткань плотно облегает тело, не позволяет ему остыть, давит на мышцы. При правильном выборе экипировки сжатие обеспечивается на определенные группы мышц.

Как уверяют производители спортивной одежды, она способна повлиять на процессы в организме, связанные с физическими нагрузками.

Изначально такую одежду использовали только в медицине при сосудистых заболеваниях. Благодаря эффекту сжатия кожных покровов у больных улучшается циркуляция крови в разных по размеру сосудах, уменьшается отечность, повышается выносливость при ходьбе, подъеме по лестнице и т. д.

Белье с компрессионными свойствами часто рекомендуют носить беременным. Такие вещи помогают поддерживать живот на поздних сроках. А поскольку нижние конечности подвергаются большим нагрузкам, то это является еще и профилактикой варикозного расширения вен.

Как показал опыт, эффекты, которые проявляются при применении такой одежды, полезны и в спорте.

Эффект DOMS

Синдром отсроченной мышечной боли, или крепатура, возникает после интенсивных тренировок. Предположительно это происходит по причине повреждения мышечных волокон и окружающих тканей, а также вследствие развития воспалительной реакции. От этого повышается осмотическое давление, возникает отечность и болезненность.

Если вас часто беспокоит боль в мышцах, рекомендую ознакомиться с нашей публикацией: https://muskul.pro/t/pochemu-ne-bolyat-myshtsy

Компрессионное белье давит на тело, тем самым снижая осмотическое давление извне, в результате чего уменьшается отечность и гематомы. Синдром если и развивается, то в меньшей степени, чем после тренировок в обычном спортивном костюме.

Креатинкиназа

Это вещество, которое называют биомаркером повреждения мышечной ткани. При ношении компрессионной одежды ее концентрация снижается, что способствует более быстрому восстановлению.

Предположительно костюм активизирует кровоток, при этом улучшается насосная функция мышечной ткани. Но эта гипотеза пока не доказана. Если предположение ученых верное, то экипировка улучшает венозный отток и способствует выведению побочных продуктов обмена, вследствие чего снижается уровень фермента.

Ощущение тела и вибрация мышц

Исследования показали, что компрессионный бандаж давит на рецепторы в коже и тем самым способствует восприятию положения сустава, ощущению тела в пространстве. Это также может улучшить координацию. В результате спортсмену проще контролировать собственные движения.

Ношение костюма с компрессионными свойствами при динамической активности, например при прыжках в высоту, снижает вибрацию мышц. Ученые предполагают, что это уменьшает расход энергии и отдаляет чувство утомления. Такой эффект важен для длительных, изнурительных тренировок и соревнований.

Носки и гольфы плотно облегают голеностопный сустав, благодаря чему снижается вероятность травм ахиллова сухожилия.

Улучшение работоспособности

Считается, что компрессионная одежда способствует восстановлению физических сил и работоспособности. Предположительно эффект достигается за счет уменьшения проявления крепатуры и индекса воспринимаемой нагрузки.

Метаанализ, проводившийся в 2013 году, показал, что ношением таких предметов в межтренировочный период возможно восстановить силы и мощности мышц. Тем не менее нет сведений, что ношением такой одежды можно улучшить срочное восстановление.

Исходя из этих соображений некоторые спортсмены носят компрессионный комплект и после тренировок, а также используют вместо пижамы. Они утверждают, что это заменяет физиопроцедуры — массаж, акупунктуру и т. д.

Другие эффекты

Компрессионная одежда имеет и другие ценные для спортсмена свойства:

  • обладает хорошей воздухопроницаемостью;
  • отводит влагу;
  • быстро сохнет;
  • обеспечивает необходимый теплообмен.

В структуре ткани содержатся не только синтетические, но и натуральные волокна, что положительно сказывается на свойствах материала. Некоторые производители включают в состав антибактериальные вещества, например ионы серебра. Такие добавки предупреждают появление неприятного запаха.

Несмотря на схожесть характеристик, нельзя путать спортивную одежду с термобельем — у нее другие функции. Постоянное ношение компрессионного костюма может навредить организму.

Исследования

Неоднократно проводились исследования относительно целесообразности применения компрессионной одежды. И есть конкретные цифры, которые доказывают определенную пользу.

Так, в одном случае изучения влияния компрессии приняли участие 20 мужчин и женщин, которые занимались силовыми тренировками 2 года и дольше. Комбинезон с компрессионными свойствами оставался на них сутки после занятий по программе фулл-бади.

Потом оценивалось их состояние по разным показателям и проводилось сравнение с данными контрольной группы. Участники оценивали свое состояние по таким критериям, как самочувствие, степень утомления, качество сна, в сравнении с контрольной группой.

Участницами еще одного исследования стали 24 легкоатлетки, носившие тайтсы (леггинсы) с силиконовыми полосками на внутренней стороне материала.

В сравнении с контрольной группой, спортсменки в последних 10 ускорениях из 30 показали время на 3% лучше в сравнении с участниками контрольной группы.

Шаг у них был на 0,1 м длиннее при той же частоте. Содержание лактата в крови оказалось на 5% ниже.

В одной из публикаций рассматривались сразу 24 исследования относительно пользы применения компрессионных предметов экипировки. Автор не нашел значимого влияния от ношения тайтсов и носков на спортивный результат, за исключением одной работы. Однако было подтверждено некоторое положительное действие от их применения этой одежды в процессе восстановления.

Несмотря на неоднозначные результаты исследований, специалисты все же советуют носить компрессионную одежду.

Она уменьшает отечность и вибрации мышц, снижает боль после нагрузок, повышает работоспособность и ускоряет восстановление. Но полагаться только на экипировку не стоит.

Чтобы улучшить результат, нужны регулярные тренировки, точное освоение техники выполнения движений и соблюдение режима работы и отдыха.

Источник: https://muskul.pro/t/trenirovatsya-v-kompressionnoj-odezhde

Ссылка на основную публикацию