Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

  • Главная
  • Похудение
  • Питание

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

Существует несколько общих правил, которые помогут достичь лучшего результат при проведении разгрузочного дня:

  • В качестве подготовки к разгрузочному дню следует накануне сократить количество потребляемой пищи, а уменьшить объём вредных продуктов (копчёности, жареное, мучное, сладкое) нужно за 2-3 дня.
  • Фрукты во время разгрузочного дня нужно есть только в свежем виде – их нельзя подвергать термической обработке. По этой причине совершенно не подходит варенье из выбранного фрукта или компот.
  • Можно делать из фрукта смузи или фреш. Но должно соблюдаться предыдущее правило – для соков и пюре подходят свежие компоненты.
  • Большинство диетологов сходятся во мнении, что предпочтительнее выбирать для разгрузочного дня какой-то один фрукт, многократно увеличив его долю в рационе. Но нередко можно слышать положительные отзывы о результатах разгрузочного дня на фруктовом салате. При этом важно заправлять его натуральным йогуртом низкой жирности, не добавляя побочных «нефруктовых» ингредиентов.
  • Для разгрузочного дня нужно брать те фрукты, которые растут в родном регионе, беря во внимание также сезонность. Например, летом эффективной считается разгрузка на клубнике, когда начинается сезон садовой ягоды, зимой же от такой диеты лучше отказаться, поскольку на прилавках магазинах можно найти только перенасыщенный нитратами и пестицидами продукт.
  • В некоторых случаях допустимо употребление фрукта в сухом виде, но преимущественно сухофрукты запрещены. Последний приём пищи должен произойти не позднее 6 часов вечера.
  • Обязательно нужно во время разгрузочного дня соблюдать питьевой режим – выпивать чистой воды без газа до 2х литров.
  • Помимо воды можно пить зелёный или травяной чай, а в некоторых разновидностях разгрузочных дней это относится к настоятельным рекомендациям.
  • Частота проведения разгрузочного дня на фруктах не должна превышать 1 раза в неделю.
  • Чтобы определиться с выбором фрукта для разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями и убедиться в отсутствии аллергии. Состояние здоровья может влиять на вероятность проведения разгрузки, это следует также учесть.
  • Во время беременности существуют особенности проведения фруктовой однодневной монодиеты, с ними следует также ознакомиться. 

Принцип любого фруктового дня одинаков: общее количество выбранного фрукта делится на несколько равных долей, каждая из которых будет являться отдельным приёмом пищи. Между ними необходимо выдерживать одинаковый временной промежуток.

Польза

Среди преимуществ разгрузочных дней на основе фруктов можно выделить следующие:

  • Фрукты преимущественно состоят из клетчатки, она очищает кишечник, выводя вредные вещества;
  • Происходит налаживание метаболизма;
  • Благодаря низкокалорийному рациону происходит сокращение жировой массы;
  • За счёт высокого содержания витаминов и микроэлементов улучшается состояние кожи и волос;
  • Фруктовый разгрузочный день переносится значительно легче, чем другие варианты разгрузки;
  • Весь день не покидает заряд бодрости и энергии. 

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

Варианты фруктовых меню

Среди широкого ассортимента фруктов каждый может найти для себя тот, что без труда сможет употреблять целый день. 

На яблоках

Самым распространённым разгрузочным днём считается яблочный. Во время него можно употреблять сладкие и кислые сорта фрукта. Общая масса съедаемых фруктов – 2 кг.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

На бананах

Бытует мнение, что банан является наименее диетическим фруктом за счёт высокой калорийности. На самом деле это не так, его повышенная питательность способна надолго устранить чувство голода, а маленькие порции не нанесут вред фигуре.

  • За весь день нужно съесть не больше 1,5 кг бананов, разделив на 4-5 приёмов.
  • Сухие бананы есть нельзя.
  • Существует другой вариант банановой разгрузки – сочетание фрукта с молоком. Нужно приготовить коктейль из 3х бананов и 3х стаканов молока низкой жирности. Напиток нужно употребить в течение дня за 3 приёма.
  • Придерживаться питьевого режима на чистой воде (2 литра). 

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

На хурме

Для разгрузочных дней нужно выбирать ярко-оранжевые, слегка вяжущие плоды без чёрных пятен и повреждений на коже. Хурма содержит пектин, который мягко очищает организм от шлаков и токсинов, а также снижает холестерин.

  • День нужно начать со стакана воды. Через 30 минут съесть хурму.
  • Общее количество, употребляемое за день, с равномерными перерывами – 6 плодов.
  • Из жидкости разрешено пить воду, травяной, зелёный чай. 

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

С овощами

Фрукты, подкреплённые овощами помогают быстрее вывести из организма вредные вещества, а значит способствуют быстрому избавлению от лишнего веса.

  • Овощи готовят на пару, едят сырыми или делают из них рагу. Добавлять соусы, соль и сахар в блюда нельзя.
  • На завтрак следует съесть фруктовый салат, а в последующие приёмы пищи чередовать овощные и фруктовые блюда.
  • Ужин должен состоять из овощей.
  • Пить разрешённые жидкости в необходимом объёме. 

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

На цитрусах

Употребление цитрусовых не только ведёт к похудению, но и полезно для организма, в них содержится наибольшее количество витаминов и микроэлементов. 

Мандарины

  • Во время однодневной монодиеты можно съесть 5-6 мандаринов.
  • Более распространён разгрузочный день, при котором мандарины используются как ускоритель обмена веществ – этот вариант позволяет не испытывать чувства голода и не спровоцировать аллергию. В этом случае мандарины составляют перекус между приёмами другого продукта (овощей или других фруктов). 

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

Грейпфрут

Этот цитрус содержит больше количество антиоксидантов, которые очищают не только кишечник, но и приводят кожу в лучшее состояние. Кроме того, грейпфрут значительно снижает уровень холестерина.

  • Грейпфрут нужно сочетать с зелёным чаем, не исключая при этом из рациона негазированную воду. На 5 штук цитруса следует выпить 10 чашек чая. Это количество распределяется на день равномерно.
  • Другой вариант разгрузочного дня на грейпфруте – добавление варёных яиц. За весь разгрузочный день съедают 3 яйца и столько же грейпфрутов. Промежуток между употреблением фрукта и яйца составляет час.
  • Косточки грейпфрута несут дополнительную пользу для очищения, поэтому избавляться от них не стоит. 

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

Апельсин

Если проводить разгрузочные дни на апельсинах зимой, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и повысить иммунитет, уберегая тем самым организм от сезонных простуд и инфекций.

  • Общее количество апельсинов на день – 1 кг.
  • Помимо этого нужно пить воду и травяной чай. 

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

Помело

Этот низкокалорийный фрукт (всего 30 ккал в 100 гр) содержит в своём составе фермент, активно расщепляющий жиры.

  • Общая масса фрукта – 1,5 кг.
  • Утром рекомендуется начать день со стакана нежирного кефира.
  • Дополнить разгрузку водой и травяным напитком. 

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

На киви

Киви богат энзимами, расщепляющими жировые отложения. Чтобы плоды не оказались слишком кислыми, нужно покупать чуть мягкий фрукт.

  • Один из вариантов разгрузки основывается на употреблении салата из киви (3 штуки) и авокадо (1 штука), заправленными нежирным и несладким йогуртом.
  • Можно сделать коктейль из киви – взбить в блендере 6 киви, добавить 0,5 л нежирного кефира.
  • Во всех случаях полученное блюдо делится на 5-6 одинаковых порций.
  • Дополняется рацион водой. 

На арбузе

Арбуз является самым лучшим очищающим продуктом, если необходимо вывести шлаки из организма за короткое время.

  • Необходимое количество арбуза на разгрузочный день рассчитывается исходя из собственного веса – на 10 кг требуется съесть 1 кг арбуза.
  • Во время разгрузки нужно также пить воду или чай.
  • Следует учесть высокую мочегонную способность арбуза и соответствующую нагрузку на почки.

Другие фрукты

На ананасе

Ананас обладает ярко выраженным жиросжигающим качеством, позволяющим ему быть одним из самых подходящих для диеты продуктом.

  • Фрукт нужно есть только в свежем виде (консервированный или сушёный продукт для этого не подходит), выбирая сладко пахнущие плоды. Они не должны быть зелёного или красного цвета.
  • Общее количество продукта – 1 кг.
  • Дополнить разгрузку необходимо 2 литрами воды. 

На сухофруктах

Для однодневного очищения организма подходят курага и изюм. Они обладают слабительным свойством, позволяющим избавиться от лишнего веса.

  • Для разгрузочного дня потребуется 0,5 кг сухофруктов, которые можно дополнить 0,1 кг нежирных орехов (кешью, фисташки, миндаль).
  • Накануне диеты все сухофрукты заливаются на ночь водой, а утром делятся на 10 равных порций.
  • Употреблять сухофрукты можно смесью, а можно отдельно друг от друга.
  • Важно каждый раз тщательно пережевывать пищу, запивая стаканом воды. 

На дыне

Разгрузочный день на дыне избавляет от лишней жидкости, снижая отёчность, позволяет контролировать чувство сытости. За счёт сератонина (гормон радости) дынный день проводится легко, без нагрузки на нервную систему.

  • Общее количество дыни – 1,5 кг.
  • Есть нужно только мякоть, очищая её не только от кожуры, но и от косточек.
  • Воду пить необходимо только комнатной температуры и делать это не раньше, чем через полчаса после употребления порции, иначе можно спровоцировать вздутие кишечника. 

На сливах

Насыщенная витаминами (преимущественно группа В) и микроэлементами (магний, кальций, фосфор), слива обладает мочегонным и слабительным свойством, а также эффективно расщепляет жиры.

  • Общая масса сливового рациона при разгрузочном дне составляет 1,5 кг.
  • Этот объём нужно съесть за 5 подходов. 

На грушах

Этот представитель клетчатки содержит вещества, запускающие механизм самоочистки в организме. Кроме того, груша обладает мочегонным действием.

  • Груши можно есть не только свежие, но и сушёные, используя их в качестве небольшого перекуса.
  • Общее количество – 1,5 кг.
  • Если замочить нарезанные на дольки груши в холодной воде, то это выведет из них все нитраты.

На винограде

Употребление винограда улучшает работу сердца, желудочно-кишечного тракта, а также приводит к похудению.

  • За день нужно съесть 1,5 кг винограда.
  • Это количество можно съедать в традиционном виде или же делать из него сок, не добавляя сахара и других компонентов.
  • Для разгрузки подходит виноград любого сорта. 

На айве

Этот фрукт запускает процесс метаболизма, выводит шлаки и токсины, обладает высокой питательностью.

  • Из айвы можно делать пюре или есть её в сыром виде.
  • Общее количество – 1,5 кг. 

На гранате

Плоды граната полезны при анемии и высоком давлении, разгрузочный день помогает избавиться от этих проблем.

  • Первый вариант монодиеты – приготовить гранатовый сок, разбавив его водой в равном отношении. Его и нужно пить весь день по стакану каждые 2 часа.
  • Другая разновидность гранатовой диеты – дополнить литр сока 3мя гранатами. Их разделить на весь день. Нужно принять во внимание разрушающее действие граната на зубную эмаль и съедать после каждого приёма пищи кусочек сыра. 
Читайте также:  Жиросжигатель lipodrene (липодрен): состав, инструкция по применению, подобные эффекты

На клубнике

Являясь антиоксидантом, клубника очищает организм, дарит лёгкость в теле и приносит максимальную пользу благодаря многочисленным витаминам в составе.

  • Следует съесть за день 1 кг ягод.
  • Необходимо пить воду без газа (2 л), можно добавить травяные чаи и некрепкий кофе (не больше 2х чашек). 

Какой результат стоит ожидать?

Кроме того, что разгрузочный фруктовый день легко переносится и дарит заряд бодрости, он также избавляет от лишних сантиметров в талии и налаживает работу многих органов и систем (здесь всё индивидуально и зависит от выбранного продукта). 

Сколько можно сбросить?

По отзывам тех, кто среди других вариантов предпочитает разгружать организм с помощью фруктов, потеря веса может составить от 0,3 до 0,5 кг. 

Фото до и после 

Разгрузочные дни приобрели популярность за счёт высокой эффективности, низкой нагрузки на нервную систему и максимальной пользы от употребления одного продукта.

Вкусно разгрузить организм можно с помощью фруктов, они дарят ощущение сытости и не вызывают дискомфорта.

Выдержать один день на сочных и сладких плодах не так уж и сложно, а если практиковать разгрузочные дни регулярно, то вес будет исчезать стремительно.

Источник: https://dream-body.ru/razgruzochnyj-den-na-fruktakh

Разгрузочный день на фруктах – общие рекомендации, для чего нужны, варианты

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

Разгрузочный день на фруктах – отличный способ детоксикации организма и улучшения пищеварения. Кроме того регулярная практика разгрузочных дней поможет не только поддерживать здоровье, но еще и вес.

Возможность немного сдерживать свой аппетит раз в неделю и получить при этом роскошную фигуру, очень заманчив, не так ли? Однодневная разгрузка практикуется столетиями. Но действительно ли она может помочь сбросить вес и стать здоровее?

Для чего нужны разгрузочные дни

  • Нам не стоит забывать давать организму передышку и время для восполнения энергии, которая обычно тратится на переваривание достаточно большого количества употребляемой нами пищи. Вместо этого во время разгрузочных дней энергия направлена в правильное русло – на улучшение работы различных систем и их «починку».
  • Каждый день наши органы, такие как печень, почки и селезенка, работают над нейтрализацией и выведением токсинов из организма, это очень важно для поддержания здоровья наших клеток. Во время разгрузочных дней, употребляя только полезную пищу в умеренных количествах, мы исключаем попадание дополнительных токсинов из продуктов в наш организм. Это очищает тело, перезапускает метаболические механизмы.
  • Разгрузочные дни позволяют поддерживать оптимальный для вас вес. Если в течение недели вы где-то не сдержались и съели лишнее – разгрузка поможет справиться с этим, и избавит вас от ненужных калорий и зашлакованности.

ЭТО ВАЖНО.

От разгрузочных дней не будет толка, если не наладить правильный рациона питания и в остальные дни: многоразовое питание в малых количествах (5-6 раз в день), достаточное употребление воды, зеленого чая, употребление сухофруктов, завтрак в виде каш и йогуртов, отказ от ежедневного употребления жирной и жареной пищи.

Общие рекомендации для разгрузочных дней

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

  • Необходимо правильно войти в разгрузочный день и правильно выйти из него: снизить количество употребляемой жирной пищи за день до разгрузки и день после.
  • Отличные варианты для разгрузочного дня – фрукты, овощи, соки и смузи.
  • Так как это день очищения, вы можете заняться чем-то расслабляющим и медитативным, например, йогой. Или сходить на массаж, в SPA, попариться в бане.
  • День проведения разгрузки каждый определяет самостоятельно, как ему удобно. Это может быть будний день, когда вы заняты делами и работой и не думаете о еде. Или выходной день.
  • Женщинам разгрузочные дни не рекомендуется проводить во второй половине цикла. В это время изменяется гормональный фон, повышается аппетит и нервозность. Отказ от привычной пищи станет еще большим фактором раздражения и стресса.

Распространенные ошибки

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

  1. Полный отказ от пищи. Правильный разгрузочный день – уменьшение калорийности и энергетической ценности пищи, а не полный отказ от неё. Ведь для правильного функционирования органов необходимо минимальное количество энергии.
  2. Активные занятия спортом во время разгрузочного дня. При разгрузке, как мы писали выше, наш организм очищается от лишнего, но все же получает минимальное количество энергии для функционирования органов. Если же вы будете изматывать его физическими нагрузками, можете нанести ущерб здоровью и организму.
  3. Чем чаще устраивать разгрузку, тем лучше. Это не правда, достаточно одного раза в неделю. Частые разгрузки приведут к замедлению обмена веществ.
  4. Сегодня ем всё, завтра – ничего! Этот принцип может привести к нарушениям и заболеваниям ЖКТ. Всегда необходимо готовиться к разгрузочному дню, а затем плавно из него выходить.
  5. Игнорирование плохого самочувствия. Если во время разгрузочного дня вам становится плохо, появляется головокружение, слабость, быстрая утомляемость, не стоит это игнорировать. Значит, вы, возможно, выбрали неподходящее время или состояние вашего здоровья сейчас не позволяет вам отказываться от привычного количества еды. В случае недомогания – прервите разгрузочный день и восстановите силы.

Польза фруктов для организма и похудения

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

Для здорового и правильного функционирования всех систем нашего организма необходимо большое количество витаминов и питательных веществ, которые в избытке содержатся в сочных и вкуснейших фруктах. Многие заболевания можно избежать, если есть много разнообразных фруктов.

Существует еще и специальная фруктовая диета для похудения, но придется посидеть на фруктах три дня.

В нашем рационе все больше места занимает различный фастфуд, который хоть и дает быстрое насыщение, но абсолютно бесполезен (и даже вреден) для здоровья. Но это легко можно изменить, включив в свой рацион фрукты. Яркие, сочные и сладкие, они способны не только поддержать наше здоровье, но и улучшить настроение! Чем же еще полезны фрукты?

  • Поставщик быстрой энергии. Когда вы едите фрукты, ваш запас энергии увеличивается в кратчайшие сроки – это одно из главных их преимуществ. После длительных изнуряющих тренировок рекомендуется есть фрукты для восполнения затраченной энергии.
  • Натуральные витамины. Полезные свойства фруктов и содержащиеся в них витамины, никогда не заменят никакие синтетические витамины.
  • Укрепление иммунитета и профилактика заболеваний. Потрясающий набор полезнейших веществ, минералов, микроэлементов и витаминов позволит вашему организму окрепнуть, с легкостью противостоять сезонным заболеваниям и сражаться с различными сбоями в теле.
  • Помогают оставаться нам красивыми. Фрукты благотворно влияют на наш внешний вид: сохраняют кожу чистой, мягкой и сияющей, способствуют росту волос и укреплению ногтей. Вместо использования коммерческих кремов, просто попробуйте включить фрукты (например, яблоки или бананы) в свой ежедневный рацион, и вы увидите, как проблемы с кожей начинают исчезать довольно быстро. Также нельзя не отметить, фруктовые достоинства в скрабах и масках, сделанных самостоятельно из натуральных и свежих плодов и ягод.
  • Помогают бросить вес. После того, как вы начнете включать значительное количество фруктов в свой обычный рацион, вы начнете видеть, что ваш вес нормализуется. Особенно полезно и эффективно устраивать разгрузочный день на фруктах. Вкусно, сладко, сочно и полезно.

Варианты фруктовых разгрузочных дней

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

Вы можете выбрать любые фрукты (и овощи) по своему вкусу. Важно разнообразие, но не стоит есть слишком много крахмалистых фруктов и овощей, таких, как картофель, кукуруза и бананы. Хороший выбор – манго, дыня, виноград, цитрусовые, различные ягоды, грейпфрут, авокадо, помидоры, морковь, огурцы, капуста и т.д.

  • Разгрузочный день из овощей и фруктов – классика. Наверное, самый вкусный вариант. Вот примерный список того, что вы можете приготовить и съесть.
    • Фруктовый салат. Можете использовать манго, ананасы, клубнику, малину, яблоки, киви, виноград, дыню, мандарины и апельсины.
    • Овощной салат. Помидоры, огурцы, капуста, морковь. Не используйте масло, можно взбрызнуть салат лимонным соком.
    • Смузи. Здесь можете комбинировать. Смузи только из фруктов, только из овощей или из обоих ингредиентов. Например: ½ стакана зеленого чая смешать в блендере с черникой и дыней; вишня, малина, имбирь; яблочный сок, киви, клубника; огурцы, шпинат, авокадо; свекла, морковь, апельсиновый сок.
    • Свежевыжатые соки апельсина, яблока, моркови. И не забываем про воду!
    • Лучший вариант – употреблять все в свежем виде, но допустимы запеченные яблоки.
  • Разгрузочный день на твороге и фруктах. Допустимы те же фруктовые салаты, соки и смузи, что и в классическом рецепте + творог. Обезжиренный творог можно перемешать с измельченными на терке фруктами (на ваш вкус) или смешать с ягодами.
  • Разгрузочный день на кефире и фруктах. Допустимы те же фруктовые салаты, соки и смузи, что и в классическом рецепте + кефир. После употребления, например, фруктового салата, выпивайте ½ стакана или стакан кефира с маленьким процентом жирности.

ЭТО ВАЖНО.Так называемые моноразгрузочные дни (когда необходимо есть лишь один какой-либо фрукт-овощ или продукт, например, яблоко) должны согласовываться с врачом. Т.к. того не подозревая, можно нанести вред организму.

Кому следует быть осторожным

К сожалению, не для любого организма полезны разгрузочные дни. Итак, при каких заболеваниях противопоказаны разгрузочные дни?

  • Различные заболевания ЖКТ, язва, кислотность – при этих заболеваниях разгрузка может только усугубить состояние здоровья. Однако можно практиковать разгрузки на кашах (овсяной, льняной, манной) и смузи из определенных ингредиентов. Но необходима консультация врача.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни почек.
  • ОРВИ.

Посоветуйтесь с врачом и выберите приемлемый для себя вариант. Будьте уверены, что разгрузочный день на фруктах обеспечит вам прилив бодрости, энергии, легкости и ощущение, что ваш организм полностью перезапустился.

Видео – Худеем на яблоках:

При беременности

Разгрузочный день создан для того, чтобы системы и органы человеческого организма отдохнули от трудноперевариваемой пищи, освободились от токсических веществ. Специалисты советуют раз в неделю проводить разгрузочный день. Готовить необходимо легкие сочные блюда, в состав которых включены различные фрукты.

Разгрузочный день на фруктах при беременности поможет будущей маме не набрать много лишних килограммов. Если все сделать грамотно, то эта процедура не навредит малышу. К тому же в сезонных фруктах и ягодах содержится большой запас витаминов и минеральных веществ. Соблюдайте следующие правила подготовки:

  1. Во время беременности нужно подготавливать организм заранее, изменяя рацион питания. Из меню следует убрать сладкие и мучные блюда, не кушайте перед сном.
  2. Тщательно пережевывайте пищу, кушайте несколько раз в день небольшими порциями.
  3. Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. На фруктах и воде можно легко и быстро освободиться от лишних сантиметров на талии, и улучшить самочувствие.
  4. Устраивайте разгрузочный день раз в 7 или 10 дней. Если возникают трудности, то необходимо проконсультироваться со специалистом.
  5. Не проводите такие дни бесконтрольно. Дефицит питательных веществ негативно отражается на развитии плода.
Читайте также:  Самые эффективные продукты-жиросжигатели: список и рекомендации

Устраивать разгрузочный день можно на разных фруктах, например, на яблоках, апельсинах, хурме, гранате, грушах или сливах. Диетологи советуют исключать лишь бананы и виноград.

За день необходимо съедать примерно 1-1,5 кг плодов, но не более. Такая процедура показана при избыточном весе, позднем токсикозе и отеках.

А вот при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и при дефиците массы тела этот способ очищения организма запрещается использовать.

Переходить на привычный рацион нужно плавно, особенно в тот момент, когда женщина вынашивает малыша. На завтрак лучше приготовить овсяную кашу и подать с отварным яйцом. Для обеда отлично подходят блюда из мяса или рыбы. Дополнительно сделайте салатик из свежих овощей, например, из капусты. На ужин можете запечь курочку с цветной капустой, либо скушать творог с ягодами или с сухофруктами.

Отзывы и результаты

Фруктов очень много, поэтому можно выбрать тот, который больше по вкусу. В таком случае разгрузочный день не вызывает трудностей и приносит радость. Облегчение работы внутренних органов отражается на появлении бодрости и хорошего самочувствия. Результаты в основном положительные, за один день можно освободиться до 0,5 кг лишнего веса. Давайте ознакомимся с конкретными отзывами.

Елена: у меня нет лишнего веса, но я люблю устраивать такие дни, чтобы почистить кишечник от токсинов. Для этих целей прекрасно подходят фрукты, я выбираю яблочки или персики.

Вероника: ради эксперимента попробовала методику. Проводила такую разгрузку 4 раза в месяц, получилось избавиться от 1 кг.

Анастасия: сначала попробовала методику во время беременности, мне понравилось. Теперь и в дальнейшем так худею, этот способ сложностей не вызывает.

Что еще почитать

Если понравилась статья — поделитесь с друзьями:

Источник: https://pitanieives.ru/razgruzochnyjj-den-na-fruktakh/

Разгрузочный день на фруктах

Способов дать организму отдохнуть от повседневной жирной пищи множество, но один из самых вкусных и полезных разгрузочный день на фруктах, который благоприятно влияет на организм. Его нужно устраивать не только во время диеты, но и в любой ситуации минимум раз в неделю.

Это поможет избавиться от лишнего веса, токсинов и шлаков, снизить нагрузку желудка, который не успевает переваривать пищу, а также подавить чувство голода, наполнить свой организм витаминами и полезными веществами.

Такой способ разгрузки популярен в диетическом и лечебном питании, и даже является эффективным в очищении организма.

  • Советуем почитать: можно ли потолстеть от фруктов

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

Правила разгрузочного дня на фруктах

Если у вас проблемы с желудком, бессонница, непереносимость фруктозы, диабет или аллергия на фрукты, лучше сразу откажитесь от такого дня и не рискуйте своим здоровьем.

Подготовка к разгрузочному дню на фруктах должна начинаться с вечера предыдущего дня, так как вы должны поужинать до 18:00.

Желательно, чтобы блюдо было наполнено белковой пищей, она хорошо усваивается и не дает желудку перегружаться.

Для закрепления конечного результата нужно контролировать умеренность в питании. Если после фруктового дня следующее утро начнется с жареного мяса или пиццы, это может привести к заболеванию желудка. Фруктов в день нужно съедать не более 2 килограмм, разделяя дневную норму на 5-6 приемов. Между порциями употребляйте не менее 2 литров чистой и фильтрованной воды в день.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

Какие фрукты полезны для разгрузочного дня

Необязательно есть экзотические фрукты, лучше подойдут те, к которым вы привыкли. Стоит выделить:

  • любимые ягоды (черешня, вишня, смородина, крыжовник);
  • яблоки;
  • цитрусовые (лимоны, апельсины);
  • сезонные (персики, клубнику, абрикосы, арбуз, дыни, грейпфруты).

К ним рекомендуется добавлять кефир, йогурт, сухофрукты и немного творога. Запрещено есть бананы, авокадо, виноград, хурму, потому что они повышают калорийность из-за огромного содержания сахара и плохо усваиваются, давая большую нагрузку на печень и желудок.

  • Возможно, вы искали: разгрузочный день на бананах

Все плоды важно употреблять вместе со шкуркой, в которой находятся полезные витамины и микроэлементы. Если вам надоели свежие фрукты, их можно запечь в духовке, это обойдется без всякого вреда для фигуры, ведь запеченные фрукты сохраняют все свои свойства.

Возьмите во внимание рекомендации диетологов: не морите себя голодом, лучше съесть лишнее яблоко, пока организм не привыкнет к разгрузочным дням.

Во время похудения такие дни надо применять хотя бы 2-3 раза в неделю и при этом ходить в спортзал, чтобы достичь потрясающей фигуры.

Стоит взять себе на заметку отличный вариант комбинированного салата с фруктов и овощей, заправленного натуральным соком.

Полезные свойства фруктов

Фрукты оказывают противовирусное и противомикробное действия, улучшают тон лица и придают свежесть, повышают иммунитет, заряжают энергией и настроением. Злоупотребление фруктовой диеты приводит к раннему старению кожи и вздутию живота. Во время требуемого употребления фруктов вы можете вывести лишние жидкости и соли из организма, при их расщеплении сразу уходят лишние килограммы.

Яблоки – 90% общего состава является вода. Содержат на 50% больше витамина А, чем цитрусовые. Необходимы для улучшения пищеварения и снижения холестерина в крови.

Часто их употребляют при недостатке витаминов, сахарном диабете, еще выводят шлаки и токсины, улучшают обмен веществ и защищают от рака.

Лимоны – богаты на витамин С, минеральные соли, лимонную кислоту, питают ткани и незаменимы для правильного пищеварения. Хорошо подходят для заправки салатов из фруктов.

Апельсины – содержат в себе множество полезных микроэлементов. Невероятно тонизируют организм, работают над очищением крови, улучшают энергичность и аппетит. Полезны при ожирении, а также оказывают омолаживающее действие на организм.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

Персики – содержат органические кислоты и богаты витаминным комплексом. Легко усваиваются, усиливают деятельность желудка и помогают перерабатывать жирную пищу. Клубника – обладает полезными веществами и содержит в себе марганец, кальций, фосфор, каротин, железо и много других микроэлементов. Выводит лишнюю воду из организма, поднимает настроение и замедляет процесс старения.

Абрикосы – в их плодах имеются крахмал, магний, фосфор, калий и железо. Извлекают из организма холестерин и токсические продукты обмена. Способствуют повышению гемоглобина в крови, повышают активность и улучшают память. Их сок может заменить суточную потребность в витаминах.

Груши – в их содержание входит марганец, калий, йод, каротин, кальций, минеральные соли железа, глюкоза и разнообразные витамины. Чаще всего их включают в диеты при сахарном диабете и ожирении. Груши дают силу организму, помогают бороться с депрессией и снимают боль в мышцах.

Грейпфруты – улучшают обмен веществ и надежны в процессе сжигания жира. Благодаря одному грейпфруту вы сможете обеспечить свой организм суточной нормой витамина C. Этот уникальный фрукт поможет приостановить действия старения, избавиться от нездорового цвета лица и проблем с кожей.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

Минусы фруктов и их альтернатива

Бананы – имеют высокую калорийность, поэтому не рекомендуется употреблять людям с избыточным весом. Содержавшийся в этом фрукте нерастворимый крахмал может последовать тяжелой переработке для желудка и кишечника.

Виноград – считается тяжелой пищей и оказывает пагубный эффект на зубы.

Разгрузочный день на кефире – отличная альтернатива фруктам и действенный способ разгрузить организм вместе с ними. В начале дня рекомендуется выпевать стакан кефира, чтобы немного насытить ваш организм, при этом расслабить его для следующего завтрака. Второй завтрак должен состоять из 200 грамм фруктов, можно их заменить несколькими сухофруктами.

В обед выпейте большой стакан кефира, чтобы снова подготовить организм к следующему приему пищи. Не забывайте, что мы придерживаемся разгрузочного дня на фруктах, поэтому на полдник приготовьте хорошую порцию фруктового салата. На ужин достаточно стакана кефира, ведь нужно беречь свой организм, чтобы ночь прошла спокойно.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

Разгрузочный день на фруктах только поможет вашему организму отдохнуть от жирной и вредной пищи. Фрукты благоприятно влияют на здоровье и внешний вид человека, при этом вы будете питаться тем, что вам нравится.

Отличным решением будет совместить фруктовый и кефирный разгрузочные дни. Ешьте фрукты, готовьте любимые салаты, чтобы вместе с результатом вы получали эндорфины, оставаясь в хорошем настроении в любой ситуации.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (816

Источник: https://BezPuza.ru/motivaciya/razgruzochnyj-den-na-fruktax.html

Разгрузочные дни на сырых овощах и фруктах

Съеденный сутра пучок петрушки создаёт в организме предпосылки для форсированного диуреза, заставляя усиленно работать мочевыделительную систему…

Для разгрузки на сырых овощах и фруктах нужно запастись ими с таким расчётом, чтобы в течение дня съесть 1–1,5 кг.

  • Питаться желательно каждый час, съедая по 100–150 г сырых овощей и фруктов.
  • Можно делать салаты, но заправлять их только лимонным соком и растительным маслом (без сметаны, майонеза и соли).
  • Пить воду и травяной чай в течение дня, когда хочется.
  • Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

В летний период можно устроить фруктово-овощную разгрузку в течение 7–14 дней подряд.

 

За счёт интенсивного питания сочными дарами лета во внутреннюю среду организма поступят чистые овощные и фруктовые соки, которые окажут на неё антиоксидантное, дезинтоксикационное и общеоздоравливающее действие.

В самом начале чистки нужно съесть ТРАВУ ПЕТРУШКИ, которая обладает дезинтоксикационными, антисептическими, спазмолитическими и ярко выраженными мочегонными свойствами, поэтому особенно полезна людям с почечными и сердечно-сосудистыми расстройствами, сопровождающимися отёками

Съеденный сутра пучок петрушки создаёт в организме предпосылки для форсированного диуреза, заставляя усиленно работать мочевыделительную систему и выводить азотистые шлаки из организма.

Активное мочевыделение усилит движение жидкостных сред организма. В результате выведется та жидкость, которая длительное время находилась в застое. Благодаря этому исчезнут отёки, и улучшится работа всех систем организма.

Читайте также:  Диета дикуля для похудения: принципы, плюсы и минусы, фазы, меню

После петрушки можно есть сырые овощи, фрукты и ягоды (тщательно вымытые).

Это создаст условия для поддержания в течение некоторого времени небольшого отрицательного водного баланса, т. е. некоторое время жидкости будет выделяться больше, чем поступать внутрь, что приведёт к плавному очищению и ощелачиванию жидкостей в межтканевом пространстве.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Апельсин активизирует все функции организма, укрепляет нервы и мозг, быстро нейтрализует избыточную кислотность, залечивает различные воспаления, заживляет долго не заживающие язвы, улучшает зрение;

укрепляет дёсны, сосуды, иммунную систему, обеспечивает приток силы, удлиняет жизнь, рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы

Арбуз обладает мочегонным, слабительным, желчегонным и противовоспалительным действиями;

является кровоостанавливающим и противоглистным средством;

показан людям, страдающим артритом, подагрой, а также атеросклерозом

Арбузную очистку рекомендуют проводить летом в течение 1–2 недель, съедая в течение суток 2–2,5 кг арбузов.

Мякоть арбуза и отвар его корок оказывают сильное мочегонное действие, но не раздражают почки и мочевыводящие пути. Ощелачивание мочи способствует растворению солей, предотвращает образование песка и камней.

Грейпфрут восстанавливает силы, устраняет функциональные расстройства печени и желудочно-кишечного тракта,

активизирует обменные процессы,

предотвращает образование камней и атеросклеротических бляшек,

укрепляет дёсны и зубы,

улучшает состояние больных диабетом,

обладает лёгким снотворным эффектом,

активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы

Дыня по своему воздействию похожа на арбуз. Её можно рекомендовать при нервных и психических расстройствах в качестве хорошего успокаивающего средства

Земляника — универсальное лечебное средство, показана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ослабленном иммунитете, воспалительных заболеваниях почек и мочевыводящих путей, кожных заболеваниях (экзема, псориаз, нейродермит)

Выводит избыток солей из организма при подагре, болезнях печени и селезёнки. Полезна при анемии, малокровии, атеросклерозе, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки

Капуста обладает очищающим, противовоспалительным, противоопухолевым, отхаркивающим и мочегонным свойствами,

препятствует всасыванию токсинов из пищи,

выводит избыток солей из суставов, обладает противорадиационным действием,

улучшает зрение,

способствует снижению веса,

помогает при лечении язв желудка и двенадцатиперстной кишки, хронических гастритов с повышенной кислотностью,

лечит другие расстройства желудочно-кишечного тракта, заболевания печени и селезёнки, атеросклероз

Картофель (в сыром виде) обладает мочегонным эффектом; нормализует работу сердечно-сосудистой системы, артериальное давление, устраняет гормональный дисбаланс; показан при гастритах с повышенной секреторной деятельностью, язвенной болезни, дисбактериозе, запорах, геморрое, воспалении дыхательных путей

Лимон — универсальное средство для поддержания здоровья. Натуропаты считают, что каждый человек должен приучить себя к тому, чтобы съедать хотя бы по одному лимону в день.

Лимон обладает бактерицидными свойствами — убивает возбудителей дизентерии, холеры, паратифа, менингококка, стафилококка и т. д.;

  1. оказывает угнетающее влияние на вирусы гриппа и рака;
  2. облегчает процессы отвыкания от алкоголя и курения;
  3. растворяет опухоли, а затем восстанавливает ткани;
  4. удаляет токсические вещества из печени, которые не выводятся никакими другими способами;
  5. избавляет от дисбактериоза;
  6. повышает иммунитет;
  7. улучшает зрение, слух, память;
  8. выводит тяжёлые металлы;
  9. сжигает лишний жировой балласт.
  10. Разгрузочный день на фруктах и овощах: советы, варианты, меню

Морковь обладает противовоспалительным эффектом;

укрепляет иммунную систему;

улучшает функцию печени,

желудка, зрения;

очищает кожу, повышает её упругость, разглаживает морщины;

показана беременным

Облепиха — одно из лучших средств для лечения суставов; восстанавливает иммунитет

Огурец обладает слабительным, желчегонным, мочегонным, болеутоляющим свойствами; улучшает усвоение белков и жиров;

способствует выведению избытка жиров из организма;

показан при сердечной недостаточности, эндемическом зобе, подагре, воспалении дыхательных путей

Персики и абрикосы хорошо восстанавливают и укрепляют сердечно-сосудистую и мочеполовую системы;

обновляют кровь;

способствуют очищению дыхательных путей

Помидор рекомендуется при нарушенном солевом обмене, избыточном весе, воспалении и циррозе печени, дисбактериозе, сердечной аритмии, атеросклерозе;

нормализует кроветворение;

активизирует пищеварение; восстанавливает половые функции;

для удовлетворения суточной потребности в витаминах С, А, железе, калии достаточно 200 г свежих томатов (2–3 штуки)

Рябина — поливитаминное средство, полезна при болезнях печени, камнях в почках, гипертонии, холецистите, атеросклерозе, малокровии и диабете;

укрепляет стенки сосудов

Свёкла обладает противосклеротическим действием;

улучшает обменные процессы, кроветворение, перистальтику кишечника;

нормализует сердечный ритм;

предупреждает раковые заболевания, рассасывает опухоли;

устраняет запоры, воспаления;

успокаивает нервную систему;

лечит болезни пищеварения и лимфатических сосудов, Базедову болезнь, хронический нефрит;

обладает омолаживающим действием;

эффективна при инфарктах миокарда и заболеваниях коронарных сосудов

Сельдерей тонизирует нервную систему, очищает кровь, стимулирует работу надпочечников, способствует сжиганию избыточных жиров, усиливает потенцию у мужчин

Рекомендуется при астении, почечной недостаточности, замедленном пищеварении, неврозах, ревматизме, заболеваниях печени, лёгких и почек

 

Яблоки летние восстанавливают оптимальный кислотно-щелочной и солевой баланс; целостность слизистых оболочек и других тканей, так как содержат вещества, способствующие быстрому заживлению и регенерации повреждённых тканей

Осенние яблоки восстанавливают активность иммунной системы, улучшают зрение;

очищают печень и желчный пузырь;

оздоравливают дыхательную систему и омолаживают организм в целом

Съеденные в натуральном виде фрукты, овощи, ягоды и травы представляют из себя прекрасный энтеросорбент — вещество, способное связывать и выводить токсины и яды. Соки, не содержащие клетчатки, такого очищающего действия на организм не оказывают.

Грубые волокна клетчатки, продвигаясь по желудочно-кишечному тракту, оказывают механическое воздействие на его стенки, счищая с них избыток слизи и «накипи», но не удаляя из кишечника полезные для организма вещества.

Волокна клетчатки обладают мягким слабительным действием, поэтому подобную разгрузку можно проводить без предварительных клизм.

Непременным условием эффективного проведения РД является активная физическая работа и упражнения на свежем воздухе.опубликовано econet.ru.

  • ©Светлана Баранова
  • Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/181738-razgruzochnye-dni-na-syryh-ovoschah-i-fruktah

Разгрузочный день на фруктах: особенности проведения, основные правила

Содержание:

Нет такого человека, который не любил бы фрукты. Вкуснейшие, ароматные плоды обладают невероятной пользой, считаются прекрасной альтернативой вредным сладостям, десертам и дарят прекрасное настроение. Они наполняют организм энергией, полезными веществами, помогают очистить кишечник и справиться с лишними килограммами.

Разгрузочный день на фруктах – один из наиболее комфортных, легких способов сделать свою фигуру стройнее и легче, а организм избавить от шлаков и токсинов.

Польза

Что такое РД на фруктах? Его суть заключается в употреблении всего одного фрукта в течение дня. При этом рацион может дополняться кисломолочными продуктами, сухофруктами и даже любимыми овощами. Лучше всего для этого подходят яблоки, персики, арбузы, клубника, сливы.

Опытные диетологи среди всего фруктового многообразия рекомендуют отдавать предпочтение местным наименованиям, плодам, растущим на территории России, и отказываться от всевозможной экзотики. Почему именно фруктовые разгрузочные дни пользуются наибольшей популярностью? Среди всех преимуществ отмечают:

  • Возможность выбрать из огромного списка плодов. Любимый фрукт в течение всего дня – комфорт, прекрасное настроение и великолепный результат.
  • Организм получает весь спектр полезных веществ, витаминов и минералов.
  • В составе плодов содержатся антиоксиданты, кислоты органического происхождения, обеспечивающие скорый вывод лишней застоявшейся жидкости.
  • Быстрое снижение веса. Достаточно одних суток, чтобы стать меньше на несколько кило.
  • Нормализуется работа пищеварительной системы. Внутрь идет только легкая, малокалорийная пища, которая быстро и полностью перерабатывается, не создавая проблем в ЖКТ.
  • Прекрасный косметический эффект. При употреблении полезных фруктов кожные покровы разглаживаются, приобретают естественный цвет, волосы и ногти укрепляются.

Вред

Разгрузочные дни на фруктах несут не только пользу. Результатом могут быть и всевозможные побочные эффекты в виде слабости, головокружений и даже тошноты.

В самых крайних случаях возможно возникновение некоторых заболеваний.

По этой причине необходимо ответственно подходить к разгрузке, ознакомиться со всеми нюансами проведения, а также противопоказаниями, при наличии которых категорически запрещено разгружаться на фруктовых плодах:

  • Менструальный период.
  • Аллергические реакции на некоторые компоненты и вещества.
  • Серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Сахарный диабет.

Разгрузочный день на фруктах и овощах: разные варианты РД

Огромное многообразие фруктов позволяет каждому выбрать вариант по своему вкусу. Сегодня разгружаться можно практически на любом наименовании, например:

  • На яблоках. Самый распространенный и доступный способ. В день употребляем до двух килограммов кислых и кисло-сладких плодов, желательно зеленого цвета.
  • На овощах. Сочетание двух этих составляющих – быстрое выведение из организма всего вредного и снижение веса. Разрешено употреблять, как свежие, так и термически обработанные плоды.
  • На хурме. Фрукт содержит в себе пектин, который помогает намного эффективнее очищать кишечник от продуктов жизнедеятельности, а также снизить уровень холестерина в крови. Для разгрузки выбираем ярко-оранжевые плоды без черных, коричневых пятен.
  • На грейпфруте. В составе этого цитрусового очень много антиоксидантов, приводящих в порядок не только органы желудочно-кишечного тракта, но и кожу худеющего. Стоит также отметить положительное действие на уровень холестерина. Врачи рекомендуют сочетать фрукт с зеленым чаем.
  • На апельсине. Разгружайтесь на сочных апельсинках в зимнее время. Так вы не только скинете несколько лишних килограммов, но и укрепите иммунную систему. С таким разгрузом никакие простуды и вирусные заболевания будут нипочем.
  • На арбузе. Это самый лучший продукт для глубокой очистки Если вы хотите вывести шлаки в кратчайшие сроки, то арбузная разгрузка – лучший вариант. Расчет дневной нормы: на каждые 10 килограммов веса приходится 1 килограмм ароматной, вкусной ягоды.

Как правильно проводить РД

Какой бы вариант вы не выбрали, необходимо действовать грамотно, придерживаться нескольких правил:

  • В обязательном порядке выпиваем в сутки не менее двух литров жидкости. В данный объем входит, как простая чистая вода, так и зеленый чай, всевозможные отвары без подсластителей и пр.
  • Кушаем часто и маленькими порциями. Дробное питание позволяет забыть о голоде и постоянно держать организм в тонусе.
  • Занимайте свой досуг. Во время РД займитесь любимым делом, посмотрите кино, сходите погулять, поработайте. Постоянно отвлекайте себя от мыслей о голоде и еде.
  • С утра в день РД выпиваем желчегонный препарат, который поможет разогнать желчь.
  • Отказываемся на время разгрузки от тяжелой пищи.
  • Выходим из монодиеты аккуратно, не наедаясь прямо с утра вредными продуктами и блюдами.
  • Забываем в день «Х» о физических нагрузках – организм должен отдыхать.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-fruktax/

Ссылка на основную публикацию