Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результаты

Разгрузочный день на кофе — распространенный способ похудения, поддержания оптимального веса и улучшения самочувствия. Правильное соблюдение графика однодневной диеты дает возможность организму отдохнуть от тяжелой пищи и восстановиться. Полезные свойства напитка помогают провести кофейный день легко и не набрать лишние килограммы.

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результаты

Свойства кофе для очищения организма

Главная цель изменения режима питания — снижение поступления калорий, очищение организма и кишечника без негативных последствий для здоровья. Правильно организованная разгрузка позволяет легко приспособиться к однодневному меню и на следующий день без ограничений и стресса вернуться к ежедневному рациону.

Умеренное употребление черного кофе снижает аппетит, тягу к сладким и соленым продуктам. Заваренные зерна способны повышать число калорий, которые расходуются в течение дня.

Ароматный напиток улучшает настроение и работоспособность, устраняет сонливость, слабость, нервное напряжение и стрессы. Повышение двигательной активности положительно влияет на фигуру, состояние мышц и суставов.

Напиток снижает риск развития хронических запоров, цирроза печени, сахарного диабета.

В семенах плодов кофейного дерева содержатся витамины и органические кислоты, которые положительно влияют на работу желудка, улучшают пищеварение. При обжаривании зерен образуется важный для организма витамин группы В — никотиновая кислота. Он участвует в биохимических процессах, предупреждают ряд тяжелых заболеваний и авитаминозов, вызванных в результате длительного неполноценного питания.

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результаты

Витамин А влияет на развитие всех органов, витамин Е — стимулирует иммунитет. Благодаря витамину D улучшается процесс всасывания полезных веществ в кишечнике.

Витамин РР обеспечивает нормальное течение окислительно-восстановительных процессов. Антиоксиданты замедляют процессы старения, улучшают состояние кожи и волос.

В перемолотых зернах присутствует кофейная зола, содержащая в минимальных количествах полезные микроэлементы, — кальций, ниацин, калий, магний, натрий и марганец.

Кофеин оказывает мочегонное действие, что способствует выведению лишней жидкости и вредных веществ из организма. Возбуждающее вещество стимулирует центральную нервную систему.

Это ускоряет скорость обменных процессов, в результате которых сжигается большое количество калорий независимо от физической активности.

Кофеин расширяет сосуды, повышает гормон дофамин в мозге, который участвует в выработке адреналина и норадреналина. После тренировок бодрящий напиток помогает уменьшить мышечную боль.

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результаты

Популярен для очищения организма зеленый сорт кофе. В необжаренных зернах отсутствует кофейная горчинка, но сохраняется больше белков, витаминов, алкалоидов, антиоксидантов и полезных кислот.

Сырые зерна содержат хлорогеновую кислоту, которая при обжарке разрушается.

Кислота оказывает дезинфицирующее действие на кишечник, выводит шлаки и токсины, замедляет процесс усвоения углеводов, способствует расщеплению отложившегося подкожного жира.

Признаками того, что необходимо сделать кофейный разгрузочный день, являются следующие симптомы:

  • хроническая усталость;
  • резкая смена настроения, плаксивость;
  • постоянные головные боли, мигрени;
  • бледный цвет лица;
  • мешки и синяки под глазами;
  • проблемы с кишечником;
  • боль в мышцах;
  • отечность, увеличение массы тела без резких изменений в питании;
  • ослабленные волосы;
  • неприятный запах изо рта.

Достоинства и недостатки методики

Несмотря на душистый аромат, горьковатый вкус и приятное послевкусие провести день на одном кофе нелегко. Результат оздоровительно-очистительной диеты и состояние по завершении разгрузки зависит от вида употребляемого напитка и восприимчивости к кофеину.

Быстрорастворимый кофе не приносит пользы для организма. В нем содержится минимум витаминов и масел. Для изготовления такой продукции используются недорогие сорта зерен.

Часто в составе присутствуют синтетические добавки, красители и ароматизаторы. Растворимый кофе способен окислять организм, что приводит к заболеваниям желудка, поджелудочной железы, печени и кишечника.

Употребление напитка на голодный желудок негативно влияет на работу желчного пузыря.

Не подходит для очищения кофе в виде порошка и гранул. Стабилизаторы и консерванты, входящие в состав, ухудшают метаболизм внутри клеток. При регулярном употреблении напитка появляются жировые отложения, развивается целлюлит.

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результатыНа диете нужно употреблять только натуральный кофе

Все качества зерен сохраняются в сублимированном и молотом кофе. По сравнению с порошкообразными и гранулированными видами перемолотые цельные зерна содержат в 1,5 раза больше жирных кислот, калия и магния. Однако частое употребление свежезаваренного горького напитка может вызвать головную боль, сухость во рту, тошноту, изжогу.

Самая распространенная альтернатива кофе — растительный заменитель (цикорий). По внешнему виду и вкусу напиток напоминает продукцию из кофейных зерен. Разгрузочные дни на цикории способствуют выведению токсинов, очищению печени, почек, крови от холестерина. Органические вещества растения снижают уровень сахара в крови, витамин В2 расщепляет жиры.

Однако употребление растворимого корня цикория приводит к понижению кровяного давления, вызывает бессонницу, повышает аппетит, что усложняет процесс избавления от лишнего веса. В целях похудения и уменьшения нежелательных проявлений цикорий заваривают вместе с кофейными зернами.

Не рекомендуется целый день проводить на зеленом кофе. За счет высокого содержания хлорогеновой кислоты употребление напитка натощак и после еды может привести к расстройству желудка. К тому же терпкий, слегка вяжущий вкус и мутный зелено-коричневый цвет жидкости выглядит неаппетитно и многих отталкивает.

На сколько можно похудеть?

За время разгрузки можно уменьшить вес на 0,8–2,0 кг. Из них большую часть составляет жидкость, остальные граммы — это содержимое кишечника и подкожный жир. При сильном ожирении кофеин способствует сжиганию 10% жира, при нормальном весе — 25%. Через месяц регулярных диет появится чувство легкости, прилив энергии, масса тела снизится на 4–5 кг.

При хорошем самочувствии и отсутствии хронических заболеваний разрешается устраивать разгрузку до 3 дней подряд, исключать дополнительные продукты и проводить день только на кофе. В результате можно сбросить до 3 кг.

Основные принципы проведения

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результатыДиетический эффект будет только от кофе, выпитого натощак

Оптимальный вариант разгрузочных дней — 1 раз в неделю на протяжении 3 месяцев. Дополнительный день разгрузки необходим в следующих случаях:

  • на завершающем этапе диеты;
  • после праздничных дней, переедания;
  • при нарушении привычного режима питания.

Меню для похудения составляется на основе 1 продукта калорийностью 700–1400 ккал в сутки. Чашка свежезаваренного напитка без сахара содержит 2 ккал, с добавками — 40–70 ккал. Интервал между приемом пищи https://youtu.be/0Dzl3hFNqfsи дозировка зависит от физических нагрузок.

Как правильно подготовиться и организовать однодневную кофейную диету:

  1. Назначать диету лучше в выходной день и соблюдать этот график на протяжении всего курса. Организм легче адаптируется к переменам рациона, что снизит вероятность срывов.
  2. Накануне разгрузки нельзя употреблять алкоголь, переедать. Допускается легкий ужин.
  3. Неполноценное питание может вызвать застой желчи. Для профилактики этой проблемы утром нужно выпивать 1 ст. л. льняного или растительного масла.
  4. День необходимо провести с минимальными нагрузками, исключить физические и умственные упражнения.
  5. По возможности увеличить продолжительность ночного сна. Полезны будут дневной сон и прогулки на свежем воздухе. Отличным дополнением к диете станет поход в сауну или баню.
  6. При ощущении сильного голода, сопровождающегося тошнотой и головокружением, допускается выпивать 250 г обезжиренного кефира или несладкого йогурта.
  7. Между приемами пищи должно проходить 2,5 часа. Последняя чашка кофе выпивается за 5 часов до сна.
  8. После дня разгрузки нельзя переедать, употреблять жирные блюда со специями и пряностями. Утро рекомендуется начать с овощей, приготовленных на пару или в духовке.
  9. При ухудшении самочувствия повторять разгрузку можно через 1 месяц.

Варианты разгрузки на кофе

Существует множество способов разгрузки на основе кофе. Выбор варианта зависит от вкусовых предпочтений и состояния здоровья. Нежелательно проводить день только на кофе. Такой рацион может вызвать упадок сил и усталость.

Чтобы не подвергать организм жесткой нагрузке, вместе с напитком употребляют низкокалорийные молочные продукты, фрукты и овощи.

При ощущении сильной слабости на обед можно съедать 50 г отварной говядины, куриной грудки или паровой нежирной рыбы.

На черном кофе

Аромат молотых зерен быстро выдыхается, поэтому напиток заваривается перед самым употреблением. Черный кофе следует пить без добавления сахара и молока. К классическому варианту заваривания напитка подойдет следующее меню:

  • завтрак: 100 г обезжиренного творога;
  • второй завтрак: тушеные кабачки;
  • обед: морковный салат;
  • полдник: капустный салат с зеленью, заправленный 0,5 ч. л. оливкового масла, 2 пшеничных сухарика;
  • ужин: томатный сок без соли.

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результаты

На кофе и чае

В кофейно-чайный день нужно выпивать по 3 чашки каждого напитка, равномерно распределяя их в течение дня. Травяные чаи сжигают лишние калории, кофе утоляет чувство голода. Разрешено включать в меню овощи, фрукты, сухарики, пить много жидкости. Исключаются картофель, бананы, виноград, манго, авокадо, свежее молоко.

На кофе с молоком

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результаты

Молоко сохраняет кальций, а также устраняет горечь, делая вкус напитка более мягким и приятным. Рекомендуется выпивать 4 чашки кофе с молоком 1% жирности, сочетая с овощными и фруктовыми блюдами:

  • завтрак — салат из листьев салата, болгарского перца и томатов;
  • второй завтрак — тыквенное пюре;
  • обед — йогурт без добавок;
  • перекус — пюре из цветной капусты и моркови;
  • ужин — половина грейпфрута.

На кофе и воде

Уменьшение веса происходит за счет выведения жидкости из организма. Для похудения выпивают 3–4 чашки кофе и не менее 2 л воды без газа в перерывах.

Вариант однодневного меню:

  • завтрак — 150 мл кофе, 100 г абрикосов или зеленых яблок;
  • через час — несладкий кофе, стакан 1% кефира;
  • обед — томаты с оливковым маслом и петрушкой, сухарик из черного хлеба, кофе;
  • через час — апельсин;
  • ужин — кофе с молоком;
  • перед сном — 50 г ананаса.

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результатыНорма потребления воды зависит от возраста и веса человека

На кофе и шоколаде

При такой диете все продукты исключаются. На 1 день предусмотрены 100 г шоколада с содержанием какао больше 65% и 4 чашки напитка. Плитку шоколада разделяют на 3–5 равных частей и съедают через каждые 2,5 часа. Кофе разрешается в качестве перекуса. При ощущении чувства голода допускается пить теплую негазированную воду.

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результатыТаблица калорийности различных видов шоколада

На кофе и фруктах

Рацион по этому методу включает кофе, полукислые и кислые фрукты. В течение дня разрешается выпивать 1,5 л чистой воды.

Меню фруктово-кофейной разгрузки:

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результаты

  • перед завтраком — чашка черного кофе без сахара;
  • завтрак — фруктовый салат из груши и банана;
  • обед — кофе с молоком;
  • полдник — 100 г мандаринов и ананаса;
  • ужин — повтор обеда;
  • перед сном — яблоко.

Противопоказания и возможный вред

Все виды кофе приводят к обезвоживанию организма, способствуют вымыванию кальция. Чтобы не причинить вред, после каждой чашки выпивают такое же количество воды.

Кофеин полезен для похудения, но даже умеренная разовая доза может вызывать чувство беспричинного беспокойства, учащенное дыхание, раздражительность. Высокие дозы оказывают негативные последствия для здоровья.

Побочные действия передозировки кофеином:

  • увеличение степени стрессового состояния, апатия, тревога;
  • нарушения функции почек;
  • изжога;
  • развитие гастроэзофагеальной рефлюксной болезни;
  • нарушения сердечного ритма, повышение кровяного давления;
  • формирование зависимости и привыкания к стимулирующему действию напитка;
  • состояние усталости и разбитости после снижения уровня кофеина в организме;
  • нарушение сна (увеличение времени для засыпания, уменьшение продолжительности сна);
  • учащенное мочеиспускание, развитие недержания мочи;
  • диарея.
Читайте также:  Сыворотка для похудения: чем полезна, как правильно пить, рецепты

Нежелательно проводить разгрузки лицам до 18 лет и после 35 лет. Запрещено пить кофеиносодержащие напитки при сердечно-сосудистых заболеваниях и мочеполовой системы, болезнях желудочно-кишечного тракта. Разгрузка противопоказана при нервном истощении, недостатке витаминов и анемии.

Отзывы

Антонина, 38 лет, Курск: «Такую разгрузку легче устраивать на работе. Время проходит быстро и на чувстве голода не зацикливаешься. Для разнообразия вариант диеты меняла каждую неделю. Больше всего нравится кофе + шоколад. В неделю получается 2–3 разгрузочных дня и минус 600-800 г».

Светлана, 22 года, Анапа: «В летнее время устраивала легкие дни на кофе и чае. Кофе заменяла основным приемом пищи, чай пила для утоления жажды в перерывах и больше никаких продуктов не употребляла.

На следующий день готовила овощные рагу, чтобы плавно вернуться к калорийной пище. Перед очередным разгрузочным днем сутки проводила на фруктах. За месяц похудела на 3 кг. В неделю делала 3–4 кофейно-чайных дня.

На второй месяц количество диетических дней уменьшила до 2, а в меню добавила овощные салаты».

Альбина, 44 года, Воронеж: «Для поддержания формы стала организовывать разгрузочные дни. Перепробовала разные способы, но вариант на кофе оказался самым приятным и вкусным. По утрам чашечку бодрого напитка выпиваю с удовольствием, но не решалась начать пить его целый день, опасаясь появления бессонницы или, наоборот, кошмаров по ночам.

Выбрала способ кофе с молоком. Выпиваю 3 чашки в день после еды. Никаких неприятных симптомов не было. В меню включаю паровые овощи, запеченные фрукты и нежирный йогурт. Чувствую себя хорошо, ушли отеки. Вес измеряю после каждого кофейного дня. Максимальный результат — минус 540 г, минимальный — 350 г».

Варвара, 28 лет, Новосибирск: «Из-за ограничений в питании ухудшилось настроение, появилась депрессия и апатия. В разгрузочные дни можно насладиться вкусным кофе, полакомиться шоколадом и фруктами без увеличения граммов на весах. Устраиваю 1 раз в неделю, день провожу в бассейне.

Соединила 2 способа и питаюсь так: на завтрак — чашка кофе, обед — ломтик шоколада и кофе без сахара, ужин — фруктовая нарезка, в перерывах — петрушка или листья салата. На следующий день при взвешивании показатели остаются прежними, а иногда и минус 200 г».

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/razgruzochnye-dni/na-kofe

Кофейная диета для похудения на 3, 7 и 14 дней, отзывы и результаты

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результаты

В статье обсуждаем кофейную диету для похудения. Рассказываем о ее преимуществах и недостатках, меню на 3, 7 и 14 дней, как правильно выйти из диеты. Вы узнаете отзывы и результаты похудевших, в каких случаях нельзя сидеть на этой системе питания.

Что такое кофейная диета

Кофейная диета — система питания для похудения, длительность которой составляет 3, 7 или 14 дней. Средняя потеря веса за неделю составляет 10 кг, но с условием точного соблюдения рекомендованного меню. Главной особенностью диеты является полное исключение из рациона спиртных напитков, сахарного песка и сведения к минимуму количества потребляемой соли.

В чем же заключена эффективность диеты на кофе? В этом напитке содержится минимальное количество калорий, благодаря чему не происходит набора веса. К тому же кофеин способствует снижению аппетита и сжиганию лишних калорий.

Химический состав кофе содержит антиоксиданты и полезные органические кислоты, которые благотворно влияют на организм человека и помогают сохранить молодость. В одной чашке кофе находится 20% от суточной нормы витаминов Р. Употребление кофе на завтрак помогает быстрее проснуться и взбодриться.

Рекомендации

Для того, чтобы эффект от употребления кофе для похудения был заметен и это не навредило здоровью, важно придерживаться некоторых советов:

  1. При диете разрешен только натуральный кофе, растворимый не подходит. При этом кофейные зерна необходимо молоть именно перед употреблением напитка.
  2. Так как попадание кофеина в организм может вызвать обезвоживание, в сутки нужно пить до 2 л чистой воды без газов.
  3. Во время диеты из рациона нужно исключить все вредные продукты: жареные, копченые, жирные, соленые блюда, мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, мороженое, сладости, конфеты.
  4. Пить на диете кофе с молоком можно, но не более 1-2 раз в день и молоко должно быть обезжиренным. Заменять его сливками нельзя.
  5. Пить кофе нужно не менее 2 раз в день.
  6. По желанию в напиток можно добавлять такие специи, как кориандр, имбирь, корица. Все эти пряности ускоряют метаболические процессы и благотворно воздействуют на процессы снижения веса.
  7. Последний прием пищи должен быть в 19.00.
  8. Употребление кофе вызывает пожелтение зубной эмали. Поэтому после каждой кружки ароматного напитка желательно чистить зубы.
  9. Перед соблюдением диеты не лишним будет проконсультироваться с диетологом и терапевтом.

Польза кофейной диеты

Чем полезна диета на кофе? Помимо снижения веса она способствует ускорению обмена веществ, быстрому извлечению жира и снижению его производства, а также уменьшению аппетита и отечности. Давайте рассмотрим подробнее каждое преимущество.

Ускорение обмена веществ

Чтобы сжечь лишние калории, достаточно выпить кружку ароматного кофе и даже необязательно в этом случае заниматься спортом. Кофе выступает в качестве эффективного жиросжигателя.

Но это не означает, что можно только пить кофе и ждать, когда лишние килограммы сами по себе исчезнут. Нет, занятия спортом помогут еще больше сбросить вес, а также закрепить результат.

К тому же важно сократить объем потребляемых калорий (для примера диета 1500 калорий).

Диетологи рекомендуют выпить чашку кофе вместо поедания одной балочки, это позволит сократить суточную калорийность на 400-500 калорий.

Активное извлечение жира

Такой процесс будет запускаться после активных тренировок. Спортивные занятия вместе с выпитым кофе помогут высвободить нужную энергию из жировых запасов с дальнейшим ее сжиганием. Такое явление обусловлено высвобождением жирных кислот вместо сахара.

Снижение выработки организмом жира

В кофе присутствуют фенолы. Согласно исследованиям американских ученых, которые были проведены в 2010 году, было доказано, что эти вещества способствуют значительному уменьшению переработки избытка энергии в жир. Поэтому регулярное употребление кофе на диете помогает быстрее избавиться от лишних жировых отложений.

При попадании кофе в желудок вместе с жирными продуктами напиток не дает усваиваться лишним калориям. Такой эффект обусловливают не только фенолы, но и меланоидин и некоторые другие антиоксиданты и вещества, которые есть в составе кофе.

Уменьшение аппетита

Кофе способствует снижению аппетита, что приводит к уменьшению размера желудка за счет уменьшения порций, необходимых для насыщения.

Устранение отеков

Кофе оказывает не только тонизирующий, но и мочегонный эффект, благодаря которому пропадает отечность во всем теле. Выведение лишней жидкости и исключение застойных явлений помогает быстрее скорректировать фигуру.

Правила употребления кофе по утрам

Соблюдение кофейной диеты предполагает питье натурального кофе по утрам натощак сразу после пробуждения. Но такие действия могут навредить организму из-за наличия в составе продукта хлорогеновой кислоты.

Эта кислота раздражает слизистую желудка и пищевода, что опасно людям с гастритами, даже в том случае, если они находятся в стадии ремиссии. Смягчить действие этой кислоты способны сливки или молоко.

Отличным вариантом станет употребление напитка спустя 30-40 минут после еды. Но для похудения на кофе такой способ не подходит.

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результатыПри кофейной диете можно пить только натуральный кофе

Меню диеты

В зависимости от того, с каким лишним весом вы хотите расстаться, нужно выбирать диету на 3, 7 или 14 дней.

На 3 дня

Подобная экспресс-диета относится к категории жестких. На протяжении трех дней можно пить только негазированную воду и натуральный кофе без сахара и молока. Так как подобный рацион оказывает сильную нагрузку на организм, придерживаться его дольше трех дней нельзя. Потеря веса за этот период составит около 3 кг.

На 7 дней

Этот вариант диеты на кофе продолжительнее, но в то же время не такой строгий. За неделю удается стать стройнее на 10 кг, поэтому такая диета подходит для тех, кому за короткий срок нужно быстрее похудеть, например, перед отпуском или свадьбой. В то же время, согласно некоторым отзывам, на недельной диете удается похудеть только на 5-7 кг.

Примерное меню на 7 дней ниже в таблице.

День/Прием пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник несладкий черный кофе кружка несладкого кофе, 2 вареных яйца или салат из капусты и помидоров овощной салат, рыба, приготовленная на пару или запеченная
Вторник кружка черного кофе без сахара и молока овощной салат, рыба на пару или запеченная, чашка кофе 220 мл кефира, яблоко или грейпфрут, 200 г постной говядины
Среда чашка натурального кофе без сахара чашка кофе, 2 зеленых яблока, салат из овощей 250 г постной вареной говядины, 2 вареных яйца
Четверг несладкий черный кофе кружка кофе, 220 мл томатного сока, овощной салат 2 зеленых яблока или грейпфрут
Пятница кружка черного кофе без сахара и молока кофе, вареная рыба овощной салат
Суббота чашка натурального кофе без сахара кружка натурального кофе, 250 г вареной куриной грудки без кожицы, салат из овощей 2-3 вареных яйца, салат из капусты или моркови
Воскресенье несладкий черный кофе кружка кофе, 2 зеленых яблока, 200 г постной вареной говядины овощной салат

На 14 дней

Такая система питания подходит для хорошо мотивированных людей, которые хотят похудеть на 8-10 кг. Ее меню схоже с недельной кофейной диетой:

  • количество приемов пищи в день — 3 раза, на завтрак нужно пить кофе;
  • твердую пищу едят на обед или ужин, но не позднее 19.00;
  • на обед и ужин можно есть 200 г нежирного мяса в вареном виде, апельсин или яблоко, ломтик ржаного хлеба или 2 шт. криспов, натуральный кофе.

Разновидности кофейной диеты

На кофейной диете можно сидеть 3, 7 или 14 дней. Но есть и другие виды этой системы похудения, о которых рассказано ниже.

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результатыКофейно-молочная диета

На кофе с молоком

Соблюдение такой методики похудения позволяет сбросить до 5 кг за неделю. Во время диеты можно есть свежие овощи, фрукты, постное вареное мясо и пить кофе с добавлением в него обезжиренного молока.

Примерное меню на день:

  • завтрак — кружка несладкого натурального кофе;
  • обед — яблоки, киви или ананас (можно заменить овощным салатом из зелени, моркови и капусты), кружка кофе, 2 вареных яйца;
  • ужин — кружка кофе, фрукты или овощи.

Сигаретно-кофейная диета

Эта методика похудения считается экстремальной. На протяжении разгрузочного дня нельзя ничего есть, можно только курить и пить кофе каждый 1-2 часа:

  • в 8 утра нужно выпить кофе и выкурить сигарету;
  • с 10 утра и до 19 вечера кружка кофе и одна сигарета каждый час.

Специалисты настоятельно не рекомендуют сидеть на этой диете, так как она создает сильную нагрузку на сердце.

Кофейно-кефирная диета

Эта диета подходит для разгрузочного дня:

  • норма кефира в день — 1,5 л (1% жирности);
  • кофе нужно пить каждые три часа.
Читайте также:  Хитозан для похудения: что это такое, эффективность, как и для чего принимать

Шоколадно-кофейная диета

Эта диета рассчитана на 3 дня и позволяет сбросить до 3 кг.

Меню на каждый день:

  • 150 г горького шоколада разделите на небольшие кусочки и ешьте каждые 2 часа;
  • шоколад запивайте натуральным несладким кофе.

На зеленом кофе

Зеленый кофе оказывает ту же пользу для организма, что и черный. Но для похудения его нужно пить 2-3 месяца, соблюдая такое меню:

  • завтрак — омлет с томатами и сладким перцем, чашка кофе;
  • перекус — бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра;
  • обед — овощной или куриный бульон, овощной салат, 150 г тушеной куриной грудки без кожицы, кружка кофе;
  • ужин — овощной салат, вареная рыба, кружка кофе;
  • перед сном — 220 мл кефира 1%.

С сыром

Сидеть на такой диете можно 1-3 дня:

  • в течение дня нужно съесть 0,4 кг сыра твердых сортов;
  • рекомендуемая суточная дозировка кофе составляет до 2 л.

С яблоками

При этой строгой диете можно за 7 дней сбросить до 7 кг:

  • ежедневно выпивайте по 500 мл кофе;
  • в день нужно съесть 1,5 кг зеленых яблок;
  • чистую воду можно пить в любом количестве.

С творогом

За 5 дней на этой диете можно похудеть на 6 кг:

  • завтрак — чашка кофе, 200 г обезжиренного творога;
  • повторяйте меню завтрака каждые 3 часа;
  • при сильном голоде можно съесть 1 яблоко, но не более 1 раза в день.

С бананами

Такая диета на 3 дня помогает сбросить 3-4 кг:

  • в день съедайте не более 1 кг бананов;
  • пейте 3-5 чашек кофе в течение дня;
  • раз в день готовьте кофейно-банановый напиток: 220 мл обезжиренного молока размешайте с измельченной мякотью банана и 1 ч.л. растворимого кофе, после чего взбейте блендером.

Рекомендуем обратить внимание на банановую диету.

С медом

Если вы не можете пить несладкие напитки, то вместо сахара можно использовать мед. На протяжении 7 дней разрешено есть овощные салаты и супы, свежие фрукты и вареное постное мясо. Потеря веса составляет до 5-7 кг.

Меню:

  • завтрак — зеленое яблоко, кружк кофе с 5 г меда;
  • обед — овощной суп-пюре, овощной салат, кружка кофе;
  • ужин — чашка кофе, 200 г тушеных овощей.

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результатыНатуральный кофе и зерна

Выход из диеты

Правильный выход из диеты является залогом сохранения полученного результата похудения. Не стоит сразу возвращаться к вредной пище, вводить в рацион соль и сахар. Первую неделю желательно пить нежирные кисломолочные напитки, чтобы минимизировать вероятность возврата сброшенного веса.

По-прежнему можно пить натуральный кофе, но уже в меньших количествах. Также желательно начать заниматься спортом или совершать пешие прогулки на свежем воздухе каждый день.

Противопоказания и меры предосторожности

В определенных случаях употребление кофейного напитка может навредить организму человека.

Специалисты рекомендуют пить в день не более 3 чашек кофе по той причине, что переизбыток кофеина отрицательно воздействует на нервную систему.

Вследствие этого могут наблюдаться головные боли и головокружение, а также повышение кровяного давления. И еще у кофе есть недостаток — чрезмерное его употребление вызывает привыкание, с которым сложно справиться.

Пить кофе запрещено в следующих случаях:

  • сердечные патологии;
  • возраст до 18 лет и старше 35 лет;
  • болезни ЖКТ;
  • гипертония;
  • скачки кровяного давления;
  • сосудистые заболевания.

Среди побочных эффектов:

  • учащенное сердцебиение;
  • нарушение режима сна;
  • повышение артериального давления;
  • усиление секреции желудочного сока;
  • сильное обезвоживание, если во время диеты пить менее 1,5-2 л воды в день.

Отзывы и результаты

Валерия, 28 лет, продавец-консультант

Сидела на кофейной экспресс-диете 3 дня. Похудела на 3 кг. Было очень сложно, так как набор продуктов ограничен, а кушать очень хотелось.

Галина, 21 год, косметолог

Придерживалась недельной кофейной диеты, сбросила 8 кг. Честно, такая система питания не показалась мне сложной, я даже находила силы на спорт. А чтобы меньше думать о еде, больше времени проводила на свежем воздухе. И знаете, это помогло.

Ирина, 39 лет, директор

Хотела похудеть на 10 кг, поэтому для этой цели выбрала диету на кофе. Признаюсь честно, раз в день добавляла в него немного молока, чтобы вкус напитка стал лучше. Во время диеты нередко наблюдала повышение давление и частые позывы в туалет. Да, я смогла похудеть на 8 кг, но больше сидеть на этой диете не буду.

Кофейная диета — эффективная система похудения, требующая точного соблюдения меню для получения желаемого результата. В то же время, эта диета относится к жестким, поэтому рекомендуем попробовать более щадящие диеты, например, голливудская, жидкая, диета 6 лепестков и 7 лепестков или семена льна для похудения.

Видео: Шоколадно-кофейная диета

Источник: https://o-tele.ru/kofejnaya-dieta/

Можно ли в разгрузочный день пить кофе и для чего это делать

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результаты

Здравствуйте, дорогие читатели нашего блога о похудении! Любите ли вы кофе? Лично я без него и дня прожить не могу, в особенности в рабочее время. Горячий кофеек, дымящееся чудо воскрешения от сонного ступора, он дает мне силы, энергию и желание трудиться. Вот такая небольшая ода. Однако ходят слухи, что он отрицательно влияет на ЖКТ и сердце, сосуды печени и мозга. Правда ли это?

Признаться честно, меня регулярно ругают коллеги, ведь кофе на голодный желудок… сами понимаете. В этой статье мы не только разберемся в том, как этот напиток влияет на организм, но и выясним, можно ли в разгрузочный день пить кофе.

к оглавлению ↑

Полезно ли вредно: влияние кофе на организм

Сразу оговоримся, что злоупотребление любым продуктом приводит к проблемам со здоровьем. К примеру, сок – если вы выпейте его пару стаканов подряд, то переборщите с быстрыми углеводами (почти то же самое, как съесть горсть конфет). Но речь у нас о кофе, не будем отвлекаться.

Итак, согласно проведенным исследованиям, наилучшей дозой, которая пойдет на пользу организму и не «аукнется» плохим самочувствием, будет 1 или 2 чашки кофе в день.

Что есть чашка? Памятуя о своей безалаберности (я в качестве чашки могу уверенно обозначить суповую миску и сделать вид, что так и задумано), сразу говорю, что рекомендуемый объем одной порции кофейного напитка – 100-120 мл. Вот так-то. Все, что больше – перебор.

Какое влияние у кофе и как оно усваивается? Рассмотрим с двух сторон.

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результаты

Запомните: до 2 чашек — даже полезно, а больше — скорее опасно.

к оглавлению ↑

Польза кофе

  • Стимуляция мозговой деятельности и двигательной активности. Проще говоря, начинаем быстрее думать и шустрее действовать. Хорошо? Хорошо.
  • Способствует выделению желудочного сока и работе желудка за счет содержания кислот (щавелевая, лимонная, уксусная и пр.) Пищеварение улучшается, все довольны.
  • Содержит кофеин, который активно участвует в обменных процессах. То есть, помогает снижать вес из-за ускорения метаболизма (а как пить кофе для похудения, читайте по ссылке).
  • Заглушает аппетит. С одной стороны – классно, с другой – главное не увлекаться.

к оглавлению ↑

Вред кофе

  • Тем, у кого есть заболевания ЖКТ, от кофе лучше воздерживаться (особенно на пустой желудок).
  • Лицам с повышенной нервозностью и возбудимостью, людям, страдающим эпилептическими припадками кофе противопоказан.
  • При злоупотреблении напитком может развиться тремор рук и излишняя двигательная активность, усиленное сердцебиение.

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результаты

Во время нервных перегрузок (а это — нередкий гость тех, кто сидит на диете) кофе может и навредить.

к оглавлению ↑

Кофе во время разгрузочного дня

В рамках соблюдения диеты или, как в нашем случае, любого варианта разгрузки (будь то кефирный разгрузочный день или яблочный) нужно остановиться на разрешенной дозе – 1-2 чашки, и не более. Кстати, моноразгрузки – те же дни на одном кефире кофе очень украсит.

Если и пьем, то обязательно без сахара, оно и понятно (зачем нам лишние калории). Если горько и грустно, то можно молоко. Если все равно горько – сахарозаменители (продаются в аптеках, я рекомендую стевию – природный растительный заменитель).

Ярые любители кофе, зная о метаболических свойствах напитка, придумали даже…

к оглавлению ↑

Разгрузочный день на кофе с молоком

Рецепт такого дня очень прост: 5-6 чашек кофе, разбавленных нежирным молоком (чтобы убрать горечь) нужно выпить в течение дня. Это не все, также можно кушать овощи и фрукты (но только обязательно в свежем виде). Согласно отзывам, за один такой день можно избавиться от 1-3 килограмм.

На первый взгляд, все отлично, правда? Попиваешь такой приятный напиток, завернувшись в плед, да вприкуску с апельсинкой, килограммы теряешь… вместе с огромным количеством воды, потому что кофе – прекрасное мочегонное.

Мучаешь свои почки, вызываешь обезвоживание организма. А потом на весах видишь как раз результат вкупе с потерянной водой. Вот радость-то для здоровья!

Это еще без учета того факта, что организм имеет свойство накапливать кофеин, выводится он только в течение 6 часов с момента приема порции кофе. Так вот представим нагрузку на сердце и сосуды, и будем благоразумными, да?

к оглавлению ↑

А так же на кофе с шоколадом…

Некоторые в такой разгрузочный день добавляют в меню шоколад (ага, есть и такие рецепты). Трудно вообразить себе наименее полезный вариант для похудения – ни грамма жира потеряно не будет, сплошная вода и никакой выгоды.

Разве что сладким побаловаться. Причём вода восполнится уже на следующий день.

Небольшое отступление: однажды в кофейне, будучи на диете (то есть полуголодной), я, увлекшись разговором с очаровательным собеседником, позволила себе выпить 7 чашек кофе почти подряд.

Не залпом, конечно, но представляете объем? Так вот… я до сих пор помню, как мне было плохо. По приезду домой тряслись руки, в глазах то и дело темнело, да и вела я себя неадекватно – перебор с кофеином.

Говорят, на ошибках люди учатся – дорогие мои, не будьте как я!

Итак, теперь нам стало ясно, что с этим напитком шутить не стоит. Кто-то, может, и проникся результатами разгрузки на кофе, но подумайте – нужны ли такие результаты путем банального обезвоживания?

Однако не стоит бояться его пить вообще: если вы будете держать себя в руках и употреблять допустимую норму, то будет только польза, даже в разгрузочный день для похудения. Только пейте побольше воды.

Если вам понравилась эта статья, вы можете поделиться ею в социальных сетях. Также имеется возможность оформить подписку и получать наши интересности на почту. До свидания, мои хорошие!

Источник: https://mygrace.ru/pitanie/mozhno-li-v-razgruzochnyj-den-pit-kofe.html

Разгрузочный день на шоколаде и кофе

Благодаря разгрузочным дням можно быстро расстаться с лишними килограммами, ведь организм очищается от токсинов, шлаков. Кроме того, человек тренирует свою силу воли, на время отказываясь от любимых продуктов.

Читайте также:  Горячее обёртывание для похудения: рецепты с капсикамом, медом, водорослями

В настоящее время у представительниц прекрасного пола популярен разгрузочный день на шоколаде и кофе. Шоколад обладает антиоксидантными свойствами, он улучшает работу сердца, заряжает человека позитивной энергией. Во вкусном продукте содержится много полезных витаминов, минералов.

При употреблении шоколадных изделий снижается вероятность возникновения многих серьёзных заболеваний.

  • Советуем почитать: шоколадная диета

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результаты

Вред шоколадных изделий

Разгрузку на шоколаде и кофе не рекомендуется проводить при нарушении функции печени, сахарном диабете. Беременным женщинам, кормящим матерям также стоит выбрать другой способ борьбы с лишним весом.

  • Советуем почитать: разгрузочный день для беременных

Сладкие угощения противопоказаны при наличии аллергической реакции на ингредиенты, входящие в их состав.

Основные правила проведения шоколадного разгрузочного дня

В сутки можно съесть не более 100 граммов сладкого лакомства. Лучше всего приобрести горький чёрный шоколад, в котором содержится приблизительно 80% какао. Диетологи считают, что шоколадный день надо проводить не чаще одного раза в неделю.

Плитку шоколада разделяют на три части. В течение дня можно пить только кофе без сахара. Напиток разбавляют молоком с низким процентом жирности (не более 1,5 %). Кофе не должен быть слишком крепким.

Соответственно, во время каждого приёма пищи съедают по 30 граммов шоколада. Его нужно запивать 200 мл кофе. Последнюю порцию вкусного лакомства надо съесть не позднее 6 часов вечера. К вечеру человек может почувствовать слабость, головокружение, в таком случае нужно прилечь и отдохнуть.

При помощи этого дня можно потерять более 1,5 кг лишнего веса. Для закрепления полученного результата на следующий день нужно есть овощные блюда, кушать молочные продукты с низким содержанием жира.

Другой вариант разгрузочного дня

Разгрузочный день на кофе также следует проводить не чаще одного раза в неделю. Напиток способствует снижению аппетита, поэтому он станет отличным подспорьем для снижения веса.

Разгрузочный день на кофе: плюсы и минусы, 11 вариантов, результаты

Утром нужно выпить 200 мл несладкого кофе, съесть 100 граммов творога. Днём выпивают 0,2 л зелёного чая. Ужин состоит из небольшой порции салата из овощей. Дополнит трапезу чашечка ароматного кофейного напитка.

При патологиях сердечно-сосудистой системы, высоком давлении кофе употреблять не рекомендуется, его можно заменить некрепким чаем.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (717

Источник: https://BezPuza.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-shokolade-i-kofe.html

Разгрузочный день на кофе: меню, отзывы, результаты похудения

Разгрузочный день на кофе — отличный вариант для любителей ароматного напитка, ведь, несмотря на утверждения врачей о его вреде, он все же обладает полезными для организма свойствами.

К оглавлению

Разгрузочный день на кофе: польза или вред

Сейчас можно приобрести любой сорт кофе, и даже самые обычные зерна способствуют похудению. Исключением является лишь растворимый вид: в нем практически нет питательных веществ, к тому же он может содержать различные добавки.

Устраивая себе кофейную разгрузку для похудения, действительно удастся сбросить килограммы, потому как этот напиток содержит очень мало калорий – всего 2-5 Ккал на 100 мл, если в нем нет добавок вроде сливок или сахара.

Чтобы понять, полезны ли такие разгрузочные дни, достаточно ознакомиться с положительным  воздействием кофе на организм:

  • Улучшает функционирование нервной системы;
  • Повышает умственную активность и работоспособность;
  • Дает приток энергии;
  • Предотвращает возникновения онкологических заболеваний;
  • Борется с депрессией;
  • Снижает аппетит;
  • Омолаживает и тонизирует.

Плюсы и минусы кофейной разгрузки

Решившись на кофейный разгрузочный день для похудения, важно ознакомиться с основными достоинствами такой методики:

  • Данный напиток помогает быстро снизить вес за счет уменьшения аппетита, к тому же список продуктов для разгрузки очень ограничен;
  • Употребляя его в меру, можно поддерживать тонус и обеспечить себе хорошее настроение.

Теперь подробнее о недостатках увлечения кофе, о которых упорно твердят врачи:

  • Если пить его слишком часто и в больших количествах, можно получить нервное истощение;
  • При злоупотреблении напитком из организма вымываются полезные вещества, поэтому рекомендуется дополнительно пить витаминно-минеральные комплексы;
  • Уже давно доказано, что любой кофе вызывает привыкание, поэтому в конечном итоге вместо бодрости может появляться сонливость.

Помимо основного продукта, в рационе могут присутствовать различные продукты, за исключением сладостей и жирной пищи: она подлежит исключению.

К оглавлению

Разгрузочный день на кофе: меню и рецепты

Разгрузочный день на черном кофе

Самый простой вариант – купить натуральный продукт и приготовить из него напиток безо всяких добавок, а затем весь день питаться следующим образом:

  • Завтракаем 50 г обезжиренного творога, запиваем чашкой кофе без сахара;
  • На ланч съедаем свежий огурец;
  • На обед повторяем меню завтрака;
  • Полдничаем салатиком из овощей;
  • На ужин пьем чай на травах.

На зеленом кофе

Одним из самых подходящих для похудения среди всех сортов является именно зеленый: он содержит хлорогеновую кислоту, которая сжигает жировые клетки. Кроме этого, такой напиток омолаживает кожу и восстанавливает жизненные силы, а употреблять его нужно по схеме:

  • За сутки выпиваем не более 3-х чашек: первую – спустя 30 минут после завтрака, второй заменяем обед, а третью пьем за полчаса до вечерней трапезы;
  • В течение дня кушаем творог и овощи, а также пьем много воды.

На кофе и чае

Наиболее легкий вариант разгрузки – употребление натурального чая и кофе на протяжении дня:

  • Выпиваем по 3 чашки обоих напитков;
  • Питаемся фруктами и овощами, за исключением картофеля.

На кофе с молоком

Если хочется придать кофе более мягкий вкус, к нему можно добавлять немного нежирного молока:

  • За сутки выпиваем до 800 г напитка;
  • Кушаем овощи и фрукты, делаем из них салаты.

С сахаром

Тем, кто совсем не может пить горький кофе, разрешается добавлять в него 0,5 ч. ложки сахара. Эффект будет не таким значительным, как при употреблении несладкого напитка, но похудеть все же получится:

  • Утром кушаем фрукты, пьем кофе;
  • На ланч съедаем бутерброд с сыром, выпиваем чашку зеленого чая;
  • Обедаем легким салатом из овощей, а также кофе;
  • Полдничаем яблоком;
  • На ужин -кофе.

На воде

Такая разгрузка позволяет быстро потерять килограммы:

  • Пьем 1,5 л воды и 800 г несладкого кофе;
  • Питаемся обезжиренным творогом, фруктами и овощными салатами.

С шоколадом

Сладкоежки могут воспользоваться таким меню:

  • За сутки съедаем 150 г горького шоколада, выпиваем до 1 л напитка;
  • Питаемся каждые 3 часа.

Разгрузочный день на кофе для беременных

Перед проведением подобной разгрузки необходимо посоветоваться с врачом, т.к. она может быть противопоказана:

  • За весь день выпиваем до 2 чашек кофе с молоком;
  • Питаемся обезжиренным йогуртом, кефиром, фруктами и овощами.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на бананах.

К оглавлению

Результаты кофейных разгрузочных дней: сколько можно сбросить, отзывы худеющих

Стоит отметить, что кофейную разгрузку разрешается делать не чаще одного раза в неделю: только в этом случае не получится навредить организму, а вес за один такой день снизится на 1-2 кг. Врачи советуют в обычные дни употреблять низкокалорийные и нежирные продукты, чтобы потерянные килограммы не вернулись снова:

  • Рыбу;
  • Мясо;
  • Фрукты;
  • Зелень;
  • Овощи;
  • Творог;
  • Вареные яйца;
  • Крупы.

Отзывы наших читательниц о кофейных разгрузках

Яна, 23 года:

«Каждую неделю по субботам я пью только воду и кофе. Несмотря на столь несытный рацион, особого голода не ощущаю – его быстро забивает минералка. За месяц получается сбрасывать по 4-5 кг»

  • Валентина, 39 лет:
  • «На строгой диете долго сидеть у меня не получается, а вот делать кофейно-шоколадную разгрузку удается легко, но первое время поголодать все же пришлось. Теперь благодаря таким дням я вешу на 7 кг меньше, и данного результата удалось добиться за месяц»
  • Ольга, 34 года:

«Кофейно-шоколадный – мой любимый напиток, поэтому для дней разгрузки я выбрала именно его. Дополнительно кушаю только фрукты, и переношу все очень легко, к тому же за 1 раз худею на 1,5 кг».

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/razgruzochnyiy-den-na-kofe.html

Плюсы и минусы разгрузочных дней

Самым большим плюсом разгрузочных дней является то, что составить меню на день очень легко. Если вы решили разгружаться на яблоках, достаточно купить 1,5 кг этих фруктов и разделить их на несколько приемов пищи. При рисовом дне, отварите один стакан этого продукта без добавления риса. Съесть его нужно в несколько приемов (от 3 до 6).

Одними из самых популярных являются разгрузочные дни на молокочае.

Люди, практикующие их, утверждают, что переносятся они довольно легко, потеря веса составляет до 2 кг, при этом улучшается состояние кожи, волос, нормализует обмен веществ.

Но такой эффект можно приписать и разгрузочным дням на других продуктах. Устраиваемые один – два раза в неделю подобные дни помогают очистить организм от шлаков, нормализовать работу кишечника.

Также во время разгрузочных дней происходит расход жировых запасов, что является важным моментом для всех худеющих.

Но есть в таком режиме питания и свои минусы. И часто их больше, чем плюсов. Первый минус – это то, что выдержать разгрузочный день бывает очень тяжело чисто психологически. Многие из тех, кто только начинает соблюдать их, отмечают, что становятся более раздражительными, снижается внимание, работоспособность, увеличивается вероятность нервного срыва.

У некоторых людей ухудшается и самочувствие. От голода у них начинает болеть голова, появляется головокружение, слабость, нарушается сон. Именно, по этой причине не рекомендуется делать разгрузочные дни больше двух раз в неделю.

Еще одним минусом этих дней является то, что они могут причинить вред желудочно-кишечному тракту. Многие продукты, которые используются для данного способа похудения, вызывают повышение кислотности желудочного сока, стимулируют его выработку.

Таким свойством обладают яблоки, кефир, овощи. И если у человека есть проблемы с ЖКТ, то лучше воздержаться от проведения таких дней. Да и у здорового человека могут развиться язвенная болезнь желудка, гастриты, дуодениты и другие заболевания.

Многие радуются, когда встают на весы после разгрузочного дня. Некоторые теряют в этот период до 2 кг. Но нужно отметить, что в снижение веса идет в основном за счет вывода из организма жидкости, солей и углеводов. Но как только, человек начинает нормально питаться, баланс этих веществ восстанавливается, и вес практически возвращается к прежнему значению.

Некоторые используют разгрузочные дни, чтобы стимулировать потерю веса при соблюдении какой-то диеты. Но организм в это время может наоборот замедлить метаболизм, так как ему будет не хватать энергии для нормальной работы.

Подводя итог, можно сказать, что разгрузочные дни не такие безобидные, как кажется на первый взгляд. Да и эффект от них не такой хороший, как многие ожидают. Но есть альтернатива. Достаточно просто правильно питаться, тогда ваша фигура и ваш вес всегда будут в норме, и, значит, не будет необходимости в таком способе похудения.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-135696-plyusy-i-minusy-razgruzochnyh-dney

Ссылка на основную публикацию