Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Простой разгрузочный день на курице — универсальный, так как подходит женщинам и мужчинам.

Эта экспресс–мера помогает корректировать вес в пределах 2 кг. Спортсмены организовывают такое 2 раза в неделю. Это помогает наращивать мышечную массу и поддерживать себя в форме. К подобным дням прибегают и после праздников, чтобы организм отдохнул от усиленного переваривания пищи.

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Польза куриного мяса для очищения организма

Мясо курицы помогает насытить человеческий организм белком в легкоусвояемой форме. Это главный строительный материал.

Тем, кто устраивает день разгрузки 1 раз в неделю в течение 2 месяцев, удается улучшить состояние кожи, ногтей, волос, костей, укрепить суставы.

Разгрузка на курице помогает запустить процессы выведения лишней жидкости из организма.

Мясо курицы полезно для фигуры. Если правильно организовать все, можно сбросить 1–2 кг.

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Преимущества и недостатки методики

Достоинства способа для похудения:

  • малое количество ограничений, противопоказаний и жестких правил, поэтому переносится легко;
  • доступность методики;
  • большое количество вариантов рациона;
  • возможность составить индивидуальный рацион дня для разгрузки;
  • отсутствие чувства голода, подавленности, не возникает депрессии;
  • укрепляется иммунная система;
  • организм насыщается витаминами, минералами;
  • мышечная масса не теряется, а даже наращивается;
  • у человека повышается выносливость;
  • у людей с повышенным давлением к концу дня оно снижается;
  • возможность провести экспресс–разгрузку в любое время года.

Как и любая белковая диета, разгрузка на курице улучшает пищеварение и работу остальных органов и систем. В результате запущенных в человеческом организме процессов удается избавляться от лишнего веса.

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весеКурица относится к продуктам богатым полноценными (животными) белками, которые очень важны для организма человека

Организм тратит много энергии на переваривание белка. Для этого он расходует жидкость, скопившуюся в тканях, потом выводит из мышечных тканей глюкозу. Это наступает после обеда. Человек ощущает усталость, ухудшается работоспособность. В конце дня удается избавиться от жира на проблемных участках тела.

В процессе похудения куриный белок предупреждает расщепление мышечной ткани. В мясе содержатся витамины, микроэлементы, которые помогают предотвратить истощение. Рацион получается питательный, что помогает блокировать у человека чувство голода.

Из недостатков куриного экспресс–похудения:

  • есть риск возникновения аллергических реакций, так как существует аллергия на куриный белок;
  • если не соблюдать правильное питание, не вести активный образ жизни, то за 2 дня потерянный вес возвращается;
  • возникает нагрузка на желудок, печень и почки, поэтому нужно убедиться в здоровье этих органов перед тем, как устраивать разгрузочные сутки;
  • в рационе возникает дефицит жира, что может нарушить обмен веществ;
  • из-за отсутствия углеводов человек может ощущать упадок сил, легкое головокружение;
  • возможны побочные эффекты со стороны органов пищеварения — человек может страдать запором, метеоризмом, дискомфортом в животе, вздутием.

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весеМясо очень полезно для организма, однако чрезмерное его употребление может привести к закупориванию сосудов холестерином

Принципы проведения

В основе рациона такого дня — от 800 г до 1 кг. Необходимо рассчитывать вес сырого мяса, без костей, жира и кожи.

Как вариант: вместо мяса курицы можно взять индейку или кролика.

При приготовлении нужно по минимуму задействовать соль, дополнительные жиры. На день нужно полностью отказаться от этих компонентов. Можно смазать растительным маслом форму для запекания блюда.

Для дня экспресс–разгрузки готовят курицу без кожи и жира.

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весеНа диете лучше использовать куриную грудку, так как она содержит меньше жира

Варианты приготовления куриного мяса — потушить, отварить, запечь, приготовить в мультиварке или пароварке, сделать холодец, но без кожицы и жира, так как эти компоненты способны повысить холестерин.

Употреблять такое блюдо можно в чистом виде, без добавления хрена или горчицы. Нельзя жарить птицу, готовить курицу гриль. В крайнем случае — запечь в духовке в фольге.

Можно приготовить фарш самостоятельно, но не покупать его в магазине, и сделать котлеты на пару.

Для заправки блюда можно применять зелень, натуральные специи. Но нельзя солить.

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Готовое мясо надо поделить на равные порции и каждые 2,5 часа съедать по 1 порции.

В продолжение дня можно выпивать 1–2 л воды. Нужно много пить. Разрешены другие напитки, кроме чистой воды: зеленый чай без сахара, минералка, отвар из початков кукурузы, ромашки, мяты.

Разные части куриного мяса отличаются по калорийности на 100 г продукта. Поэтому нужно считать калории:

  • бедро — 210;
  • филе — 115;
  • окорочок — 190;
  • крылья — 190;
  • печень — 140;
  • желудок — 130;
  • сердце — 160.

Для похудения можно использовать и целую тушку, но более эффективным окажется разгрузочный день на грудке — продукт отличается низкокалорийностью.

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Во время дня разгрузки не нужно увлекаться занятиями спортом. Телу, и в частности мышцам, стоит отдохнуть, чтобы методика не навредила организму. Лучше с утра сделать гимнастику, отправиться вечером на прогулку. Это не означает, что надо весь день лежать. Можно убраться в квартире — но не более этого.

Следует организовать верный выход из такого разгрузочного дня. После подобных суток в рацион нужно включить говядину без жира, на гарнир — гречка. Через 2 дня можно есть баранину, свинину, но не в жареном виде. Блюда, приготовленные на сковороде или на гриле, с маслом, можно употреблять в пищу через 1 неделю, а не раньше.

Варианты разгрузки на курице

Существуют рекомендации по составлению разных вариантов индивидуального рациона. Принципы следующие:

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весеИдеальный вариант для похудения — отварная курица с зеленью

  1. Курицу можно комбинировать с овощами — лучше сырыми. Овощи можно готовить любыми способами, как и мясо, только не жарить.
  2. Для экспресс-похудения хорошо использовать овощи зеленого цвета. Среди допустимых продуктов — капуста, редис, дайкон, морковь, свекла, сельдерей, тыква, перец, помидоры, зелень.
  3. Для разгрузочного дня на мясе птицы нельзя применять картофель, баклажаны, бобовые, кукурузу.
  4. Похудение окажется эффективным, если добавить в рацион кефир, натуральный йогурт, другие кисломолочные изделия. Можно есть творог — до 300 г.
  5. В рацион можно добавить некрахмалистые крупы, плоды. Но более эффективная разгрузка — с кисломолочными изделиями.

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Существует несколько вариантов разгрузочных дней: на курином бульоне, в сочетании с капустой, соком свежих томатов и с другими продуктами. В каждом случае куриного мяса должно быть до 1 кг. Этот объем делят на одинаковые порции и едят каждые 2,5 часа.

Белковый вариант диеты — провести день на курином мясе и яйцах. Эти диетические продукты можно совмещать или чередовать. Оптимально, если в сутки человек съест 500 г куриной грудки и 3 яйца.

На бульоне

Для такого разгрузочного дня нужно отварить курицу и использовать бульон — 1 л.

Бульон для похудения правильно готовить так: первый сливают при варке после того, как блюдо закипит. Это необходимо, так как в таком продукте много жира, вредных компонентов. Затем птицу нужно залить холодной водой и отварить до готовности.

Мясо и бульон надо поделить на равные доли и съедать через одинаковые промежутки времени.

Нужно также пить воду, чай, отвар на травах — не менее 1 л.

На филе

Это наиболее строгий вариант разгрузки. Необходимо постараться, чтобы день прошел без срывов. Важно психологически настроиться на то, чтобы все прошло гладко. Можно задействовать только отварную курицу и чистую питьевую воду. Способ используется, если нужно срочно сбросить 1,5–2 кг.

Употребляют в пищу только отварную курицу. Желательно — не более 800 г. Пить можно воду — до 2 л.

С грейпфрутом

Не все фрукты подходят для разгрузочного дня, так как в них содержится много глюкозы. Но грейпфрут разрешен. Экспресс–голодовка на курице и грейпфруте помогает стать стройнее, поэтому при отсутствии противопоказаний многие диетологи рекомендуют такой метод. Плод позволяет блокировать аппетит и запустить процессы сжигания жира в человеческом организме.

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

В течение дня сочетание белка с витаминами помогает держать тело в тонусе. Поэтому продержаться день такой голодовки не так сложно, как без дополнительных продуктов.

Необходимо приготовить куриное мясо — 1 кг, поделить блюдо на порции: 6–8. Нужно есть в течение дня через равные промежутки времени. А грейпфрут съедают в промежутках между употреблением мяса птицы.

С овощами

Польза такой экспресс–голодовки связана с тем, что сочетание белка и растительной клетчатки помогает организму тратить много энергии на переваривание пищи.

Куриной грудки и овощей нужно брать по 500 г. Какие стоит выбирать овощи: низкокалорийные, сочные, гликемический индекс которых невысокий. Овощи призваны сделать голодовку более приятной. Например, можно взять помидоры, редис, перец, капусту.

Существует способ похудения на мясе птицы и огурцах. Свежие овощи помогут получать удовольствие от филе, сваренного без соли, приготовленного без масла. С каждой порцией курицы нужно съедать 1 огурец среднего размера. И пить любые из разрешенных напитков — не менее 1 л.

Огурцы можно есть и отдельно от мяса, но следует соблюдать режим. Питаться надо каждые 2,5 часа, порции должны быть равные.

С кефиром

Для этого варианта краткосрочной диеты на каждую порцию мяса птицы приходится небольшой бокал кисломолочного напитка — до 200 мл. Из дополнительных разрешенных напитков допустимы все, не менее 1 л.

Вместо кефира можно использовать йогурт, айран, тан, кумыс и остальные натуральные кисломолочные продукты. Лучше низкокалорийные.

С томатным соком

В таком варианте разгрузки каждый прием пищи предполагает порцию куриного мяса и 1 бокал сока. В продолжение дня нужно выпить не менее 1 л травяного отвара или воды. От чая лучше отказаться.

Читайте также:  Как приготовить вегетарианский майонез в домашних условиях: отбор продуктов и рецепты

Лучше использовать для разгрузки натуральный, самостоятельно изготовленный томатный сок.

Но если взять магазинный, следует посмотреть на состав. В соке не должно быть сахара, консервантов, стабилизаторов, усилителей вкуса.

С квашеной капустой

Помимо курицы, можно добавить к рациону 500 г квашеной капусты. Этот продукт надо разделить дробно, употреблять вместе с мясом.

  • Капусту нельзя заправлять растительным маслом.
  • Вы можете добавить зелень, например перья лука.
  • За сутки необходимо выпить не менее 2 л чистой воды, травяного отвара или зеленого несладкого чая.

В каких случаях разгрузка противопоказана

Хотя куриное мясо считается диетическим, не всем можно его употреблять. Существует ряд противопоказаний:

  • беременность и период кормления грудью;
  • заболевания почек, печени, патологии мочевыделительной системы — так как диета обладает мочегонным действием, а белковые соединения тяжело выводятся из человеческого организма;
  • пожилой возраст;
  • патологии сердечной мышцы — так как вместе с жидкостью из организма выводится калий, который необходим для нормального функционирования данного органа;
  • болезни желудочно-кишечного тракта — желудок в этом случае не сможет переваривать такое количество белка за сутки;
  • склонность к запорам;
  • хронические патологии.

Прежде чем приступать к разгрузке на курице, нужно учесть, нет ли противопоказаний, иначе есть риск обострений. В качестве побочных эффектов — кишечные расстройства.

Отзывы

Ирина, 35 лет, Тюмень

Я периодически устраиваю разгрузку на курице, добавляю то кефир, то овощи, то сок томатный, когда на даче урожай хороший. Результат нравится. Но потом приходится держать себя на правильном питании, чтобы эффект не пропал даром.

Катерина, 30 лет, Москва

Так как я занимаюсь на тренажерах, худеть с жесткими ограничениями не люблю, потому что сжигаются мышцы. А я их накачивать пытаюсь. Поэтому в таком случае вариант правильный — разгрузочные дни на филе. Я и маму научила такому. А то она любит монодиеты на яблоках, например, а это вредно.

Лариса, 40 лет, Ярославль

Я систематически устраиваю себе разгрузки на курице. Нашла вариант — с томатным соком. Попробовала. Но к середине дня так разболелся живот, что пришлось обратиться к врачу. Специалист был шокирован такой диетой и попросил не издеваться так над организмом больше.

Тамара, 18 лет, Томск

Разгрузка на курице совпала с экзаменами. Я ничего не соображала, пришлось отправляться на пересдачу. И я чуть не упала в обморок прямо перед комиссией. Только потом узнала, что лучше во время таких ограничений ничем сложным не заниматься.

Инга, 31 год, Тула

Нужно было сбросить 2 кг перед поездкой на море. Я решила, что эффективнее будет еще и заниматься весь день спортом. Лучше бы этого не делать, потому что уже к середине дня я ощущала себя выжатым лимоном. Хотелось съесть гамбургер, но я сдержалась. Что примечательно: заработала головную боль, но похудела только на 1,5 кг.

Разгрузка на филе птицы может оказаться эффективной, если учесть противопоказания и следовать принципам.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/razgruzochnye-dni/na-kurice

Разгрузочный день на курице

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Однако, существуют различные вариации “лёгких” дней. Одними из них являются разгрузочные дни на курице.

Суть и принципы

На основе курицы можно делать не только разгрузочные дни, но и придерживаться полноценной монодиеты. Мясо птицы составляет важную часть в меню большинства методик для похудения и набора мышечной массы. Связанно это с тем, что курица низкокалорийная. А грудка содержит в себе большое количество белка, который позволяет снижать вес без ущерба для мышечных волокон.

Разгрузочный день на куриной грудке позволяет значительно ускорить метаболизм. Спортсмены проводят его 2 раза в неделю при наборе мышечной массы. Таким образом однообразный рацион питания продолжает приносить результат даже на протяжение длительного времени.

Принципы:

  1. Во время разгрузочного дня можно съесть до 1 килограмма куриного мяса.
  2. Снимайте с курицы кожу перед приготовлением. Она содержит большое количество жиров.
  3. Допустимые способы термической обработки – варка, готовка на пару и запекание. Желательно готовить мясо без добавления соли, перца и растительного масла.
  4. Чтобы не ощущать чувство голода, разбейте дневной рацион на 6 приёмов пищи.
  5. Выпивайте в сутки не менее двух литров чистой воды.
  6. Для того, чтобы разнообразить вкус приготавливаемых блюд, можно использовать натуральные специи и свежую зелень.
  7. Нельзя переедать за 2 дня до разгрузки. Вы должны уменьшить суточное количество калорий.

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Плюсы и минусы

Разгрузочные дни, как и диета на курином филе, имеют сильные и слабые стороны.

Преимущества:

  1. Сохраняются и укрепляются мышечные волокна. Можно продолжать занятия спортом, как и прежде.
  2. Улучшается обмен веществ.
  3. Из организма выводятся токсины и шлаки.
  4. Блюда приготовленные из курицы сытные. Они быстро утоляют голод, и насыщают организм на долгое время.
  5. Нормализуется уровень глюкозы в крови.
  6. Низкая калорийность и большое содержание белка делают мясо курицы лучшим выбором среди других сортов мясной продукции.
  7. Есть возможность создавать собственный рацион. Готовить различные блюда с добавлением свежей зелени и овощей.
  8. Укрепление иммунной системы.

Недостатки:

  1. Большое количество белка нарушает работу почек и печени. Если речь касается диеты на курином филе, оно имеет жесткое ограничение по продолжительности курса. Чтобы разгрузочные дни не принесли нежелательного результата, нельзя выполнять их чаще 3 раз в неделю.
  2. Если вам удалось снизить вес с помощью разгрузочных дней на курице, потерянные килограммы быстро вернутся обратно.
  3. В связи с повышенным употреблением белка, могут наблюдаться запоры и вздутия живота.
  4. Из-за малого количества углеводов человек будет чувствовать себя слабо, не сможет сконцентрировать внимание на важных вещах.

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Меню и разновидности

Разгрузочные дни на курице имеют несколько популярных вариаций. Суть остаётся прежней – необходимо съедать до 1 килограмма куриного мяса в день, а другие компоненты рациона можно менять. Вариации:

  1. Разгрузочный день основанный на воде и куриной грудке. На протяжение дня требуется сесть 800 грамм мяса птицы и выпить 2 литра чистой воды. Суточный рацион должен быть разделён на 6 приёмов пищи.
  2. Мясо птицы и огурцы. Принципы этой методики точно такие же как и предыдущей. Единственным отличием является наличие огурцов, которые необходимо употреблять при каждом приёме пищи. В сутки можно съесть полкилограмма свежих овощей и 800 грамм курицы.
  3. Бульон. Куриный бульон очень полезен как при занятиях спортом, так и при различных заболеваниях. Он придаёт телу силу, задаёт тонус, улучшает общее состояние организма, устраняет голод. В течение суток вы должны выпить 5 порций куриного бульона по 200 грамм в каждой. Также не забывайте про чистую воду.
  4. Грейпфрут и курица. Приблизительное меню этого варианта методики:
День Приём пищи Меню
День 1 Завтрак Свежевыжатый грейпфрутовый сок – 200 мл
Ланч Вареная куриная грудка – 50 грамм
Обед 1 грейпфрут
Полдник Половина грейпфрута
Ужин Вареное куриное филе – 200 грамм
Перед сном Половина грейпфрута.

Так как цитрусы являются мощными аллергенами перед началом разгрузки необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

  1. Кефир и курица. Ещё один вариант при котором снижается пагубное воздействие большого количества белка на микрофлору желудка. Снижается риск запора, диареи, метеоризма и вздутия живота. На каждый приём пищи необходимо не только съедать куриную грудку, но и выпивать 200 мл кефира.
  2. Яйца. Можно добавить в суточный рацион три яйца и снизить количество употребляемой курицы до 500 грамм.

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Что можно и нельзя

Список разрешенных употребляемых продуктов будет зависеть от выбранной вариации методики. Если говорить в общем, то разрешено питаться такой пищей:

  • диетическая мясная продукция;
  • овощи (исключение – картофель, батат, кукуруза);
  • фрукты (исключение – виноград и бананы);
  • свежая зелень;
  • нежирная молочная продукция;
  • натуральные специи;
  • яйца;
  • свежевыжатые соки.

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Рецепты

Даже разгрузочный день можно сделать разнообразным за счёт приготовления нестандартных блюд.

Курица с кефиром

Для приготовления сочного мяса птицы вам понадобится 1 литр нежирного кефира, зеленый лук, петрушка, укроп, тимьян, розмарин, базилик, 700 грамм куриного филе, столовая ложка растительного масла, 4 зубчика чеснока.

Действия:

  1. Мясо промойте под холодно водой, срежьте все шкурки, уберите жировые прослойки.
  2. В емкости для блендера смешайте все розмарин, базилик, тимьян, кефир и зубчики чеснока. Измельчите до получения однородной жидкости.
  3. Филе разрежьте на небольшие куски, залейте кефиром со специями и оставьте в холодильнике на 4 часа.
  4. На противень разложите фольгу для запекания, смажьте её растительным маслом. Выложите курицу, посыпьте его измельченной петрушкой, укропом и розмарином.
  5. Запекайте в духовке в течение 40 минут при температуре 200 градусов.

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Салат

Для приготовления этого блюда вам понадобится 500 грамм куриного филе, 2 болгарских перца, 3 огурца, 2 помидора, петрушка, укроп, 100 мл нежирного кефира.

Действия:

  1. Мясо промойте под холодной водой. Очистите от шкурки. Сварите его в несолёной воде.
  2. Перцы очистите от семечек, с огурцов срежьте кожуру. Разделайте овощи на небольшие кубики.
  3. Сваренную курицу разрежьте на маленькие кусочки.
  4. Смешайте все ингредиенты в глубокой тарелке, заправьте нежирным кефиром.

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Бульон

Для приготовления сытного бульона вам понадобится 400 грамм куриной грудки, 1 морковь, 1 луковица, укроп, петрушка, сушеный базилик.

Действия:

  1. Поместите курицу вариться в чистую воду на медленно огне.
  2. Перетрите на крупной тёрке морковку, мелко нарежьте лук, измельчите зелень.
  3. Добавьте овощи и зелень в кастрюлю. Варите до полной готовности. Перед употреблением достаньте курицу и пейте только бульон.

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Противопоказания и побочные эффекты

У разгрузочных дней малое количество побочных эффектов и противопоказания. Связанно это с однодневным изменением рациона. При хронических заболеваниях и беременности необходимо проконсультироваться у лечащего врача, перед тем как начинать изменения.

Читайте также:  Бархатное голодание по зиганшину: показания и противопоказания, схема, результаты

К побочным эффектам можно отнести нарушения стула, боли в животе, общая слабость, плохое настроение из-за недостатка углеводов.

Выход

Чтобы разгрузочный день принёс желаемый результат, необходимо правильно его заканчивать. Это касается следующих дней. На следующие сутки не возвращайтесь сразу же к привычному питанию. В течение 3-х дней медленно увеличьте калорийность и количество сложных углеводов в рационе.

Диета на куриной грудке — отзывы

Алина 33 года

Не любительница жирного мяса, из-за этого предпочитаю есть курицу, индейку и крольчатину. Экспериментировала с различными вариантами питания на основе диетического мяса. Изначально пробовала проводить по 2 разгрузочных дня в неделю. Когда почувствовала, что это моё, решила воспользоваться полноценной методикой для похудения. Результат замечательный.

Екатерина 25 лет

Разгрузочные дни на курицы знакомы мне давно. С их помощью я привожу свой организм в порядок каждую неделю. Иногда пробовала разгрузку на бульоне. Оба варианта мне нравятся. Про серьёзное похудение сказать не могу, но тело как будто бы наполняется свежей силой.

(1

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/razgruzochnyj-den-na-kuritse.html

Куриный разгрузочный день

Если похудение в вашем сознании ассоциируется исключительно с изнурительными голодовками и головокружениями от недоедания, пора разрушить эти стереотипы. Современная диетология предлагает массу вариантов борьбы с лишним весом гораздо более щадящими методами. В частности, уже многие испробовали на себе разгрузочный день на курице.

Изначально он предназначался для мужчин и всех, кто активно занимается спортом. Первые не представляют свой рацион без куска мяса, а вторым нужно во что бы то ни стало сохранить мышечную массу в процессе сжигания жиров. Насколько эффективна данная система питания?

Механизм действия куриного разгрузочного дня

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Механизм похудения куриного разгрузочного дня мало чем отличается от действия любой белковой диеты. Отсутствие в рационе жиров и углеводов на протяжении целых 24 часов соответствующим образом сказывается не только на пищеварении, но и на работе других органов и систем. Запущенные процессы и приводят в итоге к снижению веса:

  • организму приходится тратить на переваривание белка уйму энергии — для этого он сначала активно расходует лишнюю жидкость, застоявшуюся в тканях (так что в первой половине дня придётся побегать в туалет), затем вытягивает глюкозу из мышечных волокон (это происходит где-то после обеда, вы почувствуете усталость и снижение работоспособности), и только в последнюю очередь добирается до жировых запасов на проблемных участках;
  • куриный белок в процессе такого похудения предупреждает расщепление мышечной ткани;
  • витамины и микроэлементы, содержащиеся в мясе, избавляют организм от истощения;
  • питательность рациона способна на какой-то момент блокировать чувство голода.

Так что куриные разгрузочные дни пару раз в месяц весьма полезны для похудения — особенно тем, кто занимается спортом, но время от времени накапливает пару ненужных килограммов.

Чтобы их сбросить и при этом сохранить мышечную массу (которую организм так любит расщеплять в период голодовки), и пригодится белковая минидиета.

Да и вообще всем мужчинам избавляться от лишнего веса трудно без мяса, а тут только его и разрешается есть!

Что касается результатов, то они зависят от разных факторов. Позволите сделать себе послабления — окажется минус 300 гр. В среднем же можно потерять в весе до 1 кг.

Рекомендации куриного разгрузочного дня

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Чтобы куриный разгрузочный день оправдал ожидания и прошёл без неприятных сюрпризов, старайтесь соблюдать его в соответствии с рекомендациями специалистов.

Выбор куриного мяса для разгрузочного дня

Имейте в виду, что куриное мясо в разных его частях обладает разной калорийностью, что очень важно для процесса похудения во время разгрузочного дня. Судите сами:

  • бедро — 210 ккал на 100 гр продукта;
  • грудка (куриное филе) — 115;
  • желудочки — 130;
  • крылышки — 190;
  • окорочок — 190;
  • печень — 140;
  • сердечки — 160.

  Разгрузочные дни на фруктах

Соответственно, можно худеть на целой тушке (как рекомендует Е. В. Малышева в своей программе), а можно сделать разгрузочный день на куриной грудке, так как она самая низкокалорийная. Во втором случае пользы будет больше.

Нюансы куриного разгрузочного дня

Также перед проведением куриного разгрузочного дня нужно ознакомитьс с такими нюансами:

  1. Диетологи советуют отваривать мясо. В крайнем случае — тушить. Жарка, гриль, копчение запрещаются, так как увеличивают калорийность. Как вариант, можно устроить похудение на запечённой курице, особенно полезно будет приготовить её в духовке в фольге.
  2. При любом способе готовки исключаются соль и специи.
  3. Жировые прослойки нужно устранить, как и кожицу, которая повышает холестерин.
  4. Первый куриный бульон при варке сливается сразу после закипания, так как содержит немало жира и вредных примесей. Мясо заливается чистой холодной водой второй раз и уже отваривается до готовности.
  5. В течение разгрузочного дня не стоит увлекаться спортом. Дайте телу и мышцам отдохнуть. Лёгкая вечерняя прогулка, утренняя гимнастика, уборка по дому — пожалуйста, но не более того.
  6. Объём выпитой воды должен быть не менее 2 литров.
  7. Организуйте правильный выход. После такого дня в рационе должна быть нежирная говядина, через пару дней вводите свинину и баранину. Но к жареному мясу переходите не раньше, чем через неделю.

Для достижения нужного результата постарайтесь организовать разгрузочный день по всем правилам, иначе похудение будет слишком незначительным.

Варианты куриных разгрузочных дней

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Классический вариант разгрузочного дня предполагает, что вами будет съедена небольшими порциями целая отварная курица без соли, специй и приправ. Ну, или исключительно грудки. Согласитесь, что такой рацион навевает скуку. Действительно, во второй половине дня пресное мясо уже не хочется жевать, а чувство голода накатывает всё сильнее и сильнее. Чтобы справиться с этими испытаниями, можно дополнить основной продукт рядом других — низкокалорийных и не менее полезных.

Разгрузочный день на курице с овощами

Разгрузочный день на куриной грудке и овощах полезен тем, что белок в сочетании с растительной клетчаткой заставляет организм ещё больше тратить энергии на их переваривание. Продукты берутся в объёме по 500 гр того и другого.

Из овощей лучше выбирать сочные, но низкокалорийные, чтобы они скрасили, но не испортили голодовку. Это могут быть помидоры, капуста, болгарский перец, редис.

Вкусное меню можно составить на курице и огурцах: водянистость последних смягчает сухость отварного мяса без соли.

Разгрузочный день на курице с грейпфрутом

Разгрузочный день на грейпфруте и курице рекомендуется многими диетологами. Этот необычный фрукт блокирует аппетит своим горьковатым вкусом и запускает процессы жиросжигания.

Белок в сочетании с витаминами поддерживает организм в тонусе, заставляя продержаться до конца. Что касается объёмов, то вы можете, как и в классическом варианте, приготовить 1 кг курицы, разделив её на 6-8 мелких порций.

А в промежутках между приёмами пищи съедайте грейпфрут, сколько сможете.

  Разгрузочный день на финиках

Разгрузочный день на курице с бульоном

Разгрузочный день на курице с бульоном — это разновидность питьевой диеты. Основное достоинство такого разгрузочного дня — благотворное влияние на слизистую желудка.

Процесс пищеварения существенно облегчается, что очищает кишечник от органического мусора. Рекомендуемая суточная дозировка — 5 раз в день по стакану тёплого бульона мелкими глотками.

Если жидкость вызывает приступы тошноты, разрешается её слегка присолить.

Разгрузочный день на курице с кефиром

Похудение во время разгрузочного дня на кефире и курице относится к чисто белковым системам питания.

Они идеальны для спортсменов, так как при любом снижении веса препятствуют расщеплению мышечных волокон.

На протяжении дня нужно небольшими порциями съесть 500 гр отварной куриной грудки (например, 5 раз по 100 гр), а в перерывах между едой выпить 600 мл обезжиренного кефира (1 порция = 1 стакан).

Разгрузочный день на курице с яйцами

Белковым также является разгрузочный день на курице и яйцах. Эти два диетических продукта можно сочетать друг с другом, а можно чередовать. Оптимальный объём на день — 500 гр грудки и 3 яйца.

Многие сомневаются в том, что можно похудеть с помощью разгрузочного дня на курице, так как считают такое питание слишком калорийным. На самом деле при соблюдении всех рекомендаций специалистов всего за сутки реально потерять таким способом целый килограмм. Цифра может показаться незначительной, но при регулярном использовании такой методики можно существенно постройнеть за 2-3 месяца.

Разгрузочный день на курице с томатным соком

В варианте разгрузочного дня каждый прием пищи предполагает порцию куриного мяса и 1 бокал томатного сока. В продолжение дня нужно выпить не менее 1 л травяного отвара или воды. От чая лучше отказаться.

Лучше использовать для разгрузки натуральный, самостоятельно изготовленный томатный сок.

Но если взять магазинный, следует посмотреть на состав. В соке не должно быть сахара, консервантов, стабилизаторов, усилителей вкуса.

Разгрузочный день на курице с квашенной капустой

Помимо курицы, во время разгрузочного дня можно добавить к рациону 500 г квашеной капусты. Этот продукт надо разделить дробно, употреблять вместе с мясом.

Капусту нельзя заправлять растительным маслом. Вы можете добавить зелень, например перья лука.

Разгрузочный день на курице и свежих огурцах

  • Во время данного разгрузочного дня на огурцах с каждой порцией курицы нужно съедать один свежий плод среднего размера.
  • Пить можно любые разрешенные напитки (не меньше 1 л).
  • Не запрещено есть огурцы отдельно от курицы, но при соблюдении режима — питание каждые 2,5 часа одинаковыми порциями, которые состоят из одних и тех же продуктов, разгрузочный день будет эффективнее.
Читайте также:  Жиросжигатели для похудения: как действуют, рейтинг лучших, плюсы и минусы

Рецепты разгрузочного дня на курице для похудения

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Для примера приготовления блюд из курицы для разгрузочного дня представляем несколько рецептов.

Рецепт куриного бульона:

  • Промываем, очищаем от кожуры куриное филе, помещаем его в кастрюлю и заливаем водой;
  • Отвариваем мясо вместе с морковью, луком и специями;
  • Сливаем бульон, заливаем чистую воду и еще раз кипятим;
  • Убираем мясо и овощи, пьем один бульон.

  Разгрузочный день на кашах

Рецепт тушеной грудки:

  • 500 г мяса разделываем на кусочки, фаршируем измельченным чесноком и специями;
  • Поливаем кефиром и ставим на 1 час в холодильник;
  • Помещаем все в кастрюлю, добавляем немного водички и тушим.

Рецепт овощного салата с куриным мясом:

  • Отвариваем грудку, разделяем на волокна;
  • Режем помидоры, сладкий перец и огурцы;
  • Все смешиваем, заправляем маложирным кефиром.

Результаты разгрузочных дней на курице

Все диетологи утверждают, что разгрузка полезна для организма любого человека, т.к. в результате она позволяет «отдохнуть» внутренним органам, участвующим в пищеварении при обычном, более сытном питании. Рекомендуется делать такие дни 1 раз в неделю, чтобы получить хорошие результаты:

  • Снижение веса до 2 кг за сутки;
  • Укрепление мышечных тканей.

Противопоказания куриного разгрузочного дня

Несмотря на то, что курица является диетическим мясом, к её столь активному употреблению имеется ряд противопоказаний для разгрузочного дня:

  • беременность;
  • болезни почек, печени и мочевыделительной системы (в связи с мочегонным эффектом и трудной выводимостью белковых соединений);
  • лактация;
  • пожилой возраст;
  • проблемы с сердцем (вместе с лишней жидкостью из организма активно выводится калий, который нужен для нормальной работы этого органа);
  • серьёзные патологии ЖКТ (при их наличии желудок не в состоянии будет переварить за день такое количество белка);
  • склонность к запорам;
  • хронические болезни.

Если не учесть данные противопоказания, можно поплатиться обострением имеющихся заболеваний и яркими побочными эффектами в виде кишечных расстройств.

Плюсы и минусы разгрузочного дня на курице

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Прежде чем устраивать разгрузочные дни на курице, стоит оценить собственные силы и ознакомиться с плюсами и минусами методики. У данного способа похудения есть свои отрицательные и положительные стороны, которые желательно учесть ещё до голодовки.

Достоинства:

  • Это одна из самых вкусных голодовок, несмотря на отсутствие соли;
  • легко переносится;
  • отсутствие депрессии и чувства подавленности;
  • насыщение организма витаминами и минералами;
  • укрепление иммунной системы;
  • сохранение и даже наращивание мышечной массы;
  • куриный бульон очень полезен для здоровья, а также увеличивает физическую выносливость, что имеет большое значение для спортсменов;
  • повышенное давление к концу дня снижается.

Недостатки:

  • Высокий риск аллергии именно на куриный белок;
  • потерянный килограмм при неправильном питании и сидячем образе жизни возвращается уже через пару дней;
  • большая нагрузка на почки, печень, желудок;
  • недостаток жиров в рационе может привести к нарушениям метаболизма, хотя это касается преимущественно длительных диет;
  • отсутствие углеводов может спровоцировать упадок сил или небольшое головокружение;
  • нередко отмечаются побочные эффекты со стороны пищеварительного тракта: метеоризм, запор, вздутие, дискомфорт.

Несомненно, достоинств у куриного разгрузочного дня гораздо больше, чем недостатков. Но именно последние зачастую не дают выдержать его до конца и добиться запланированных результатов. Так что не сбрасывайте их со счетов, а лучше подумайте, как все эти минусы обойти стороной.

Источник: http://diets4you.ru/kurinyj-razgruzochnyj-den/

Разгрузочный день на курице

Разгрузочный день на курице: варианты, сколько можно потерять в весе

Как экспресс-меру можно применять разгрузочный день на курице для коррекции веса в пределах двух килограммов. При комплексном подходе, 2 раза в неделю, такой разгрузочный день могут организовывать себе спортсмены для наращивания и поддержания мышечной массы.

Не менее эффективным будет проведение разгрузочного дня на курином мясе с целью дать организму возможность отдохнуть от переваривания разномастной пищи после праздников.

Преимущества разгрузочного дня на курице

Разгрузочный день на курице — это:

  • абсолютный лидер по количеству положительных отзывов;
  • минимум ограничений, правил и противопоказаний;
  • доступно и бюджетно;
  • возможность не менять привычный образ жизни и не тратить много времени на приготовление пищи;
  • масса вариантов рациона;
  • множество способов приготовления курицы;
  • возможность создавать индивидуальный рацион разгрузочного дня;
  • отсутствие чувства голода и недомогания;
  • день, который можно организовывать в любое время года в любой точке земного шара.

Принципы разгрузочного дня на курице

  • 1. Основа рациона разгрузочного дня — 800 г–1 кг куриного мяса. Это вес сырого продукта без костей, кожи, жира, вес готовой курицы будет немного меньше. Вместо куриного мяса для разгрузочного дня можно приготовить индейку или мясо кролика.
  • Минимум соли и дополнительных жиров. Постарайтесь на один день полностью отказаться от этих продуктов. Растительное масло можно использовать только для смазывания формы, в которой планируете готовить курицу.
  • Куриное мясо для разгрузочного дня готовят без кожи. Также перед приготовлением с куриных частей нужно срезать весь жир.
  • Курицу можно тушить, варить, запекать, готовить в пароварке, мультиварке, микроволновке, нельзя жарить. Вы можете употреблять любые части курицы, освобожденные от кожи и жира, — необязательно проводить разгрузочный день исключительно на курином филе.
  • Готовое куриное мясо разделите на равные порции. Каждые 2,5 часа нужно (желательно) съедать одну порцию курицы. Отсчет времени начинайте от первого приема пищи. Для соблюдения режима питания в этот день удобно запрограммировать напоминания или будильник в мобильном телефоне.
  • За день следует выпить 1–2 литра (зависит от варианта разгрузочного дня) воды или несладкого зеленого чая. Можно пить минеральную воду, отвар из кукурузных початков, мяты, ромашки.
  • Куриное мясо можно заправлять зеленью и натуральными пряностями.

Читать ещё  Разгрузочный день на капусте

На основании этих принципов вы легко сможете составить свой индивидуальный рацион разгрузочного дня, в основе которого будет куриное мясо.

Рекомендации по составлению индивидуального рациона

  • В разгрузочный день лучше всего сочетать курицу с сырыми или приготовленными овощами (кроме жареных).
  • Подойдут любые овощи зеленого цвета, все виды капусты, дайкон, редис, пастернак, сельдерей, морковь, свёкла (отварная или запеченная), кабачки, тыква, болгарский перец, помидоры, топинамбур, лук, чеснок, любая зелень.
  • Не подойдут для разгрузочного дня баклажаны и картофель, батат, бобовые, кукуруза.
  • Куриный разгрузочный день пройдет с пользой, если включить в рацион кефир, йогурт или другие кисломолочные напитки, можно 250–300 г творога.
  • Некрахмалистые фрукты и крупы можно включать в рацион, но с овощами и кисломолочными продуктами куриная «разгрузка» будет эффективнее.

6 вариантов разгрузочных дней на курице

Во всех вариантах общий объем куриного мяса (0,8– 1 кг) нужно разделить на равные порции и употреблять каждые 2,5 часа

Только отварное куриное мясо и вода

Это самый строгий вариант разгрузочного дня на курице. Применяется, когда срочно нужно похудеть на полтора–два килограмма.

Курицу можно употреблять только варёной (до 800 г), из напитков — только вода (не меньше 2 л).

Куриное мясо и свежие огурцы

  • С каждой порцией курицы нужно съедать один свежий огурец среднего размера.
  • Пить можно любые разрешенные напитки (не меньше 1 л).
  • Не запрещено есть огурцы отдельно от курицы, но при соблюдении режима — питание каждые 2,5 часа одинаковыми порциями, которые состоят из одних и тех же продуктов, разгрузочный день будет эффективнее.

Куриное мясо, бульон

1 литр куриного бульона, так же как куриное мясо, разделите на равные порции и выпивайте с каждым приемом пищи.

Помимо бульона нужно выпить не меньше 1 л травяного отвара, чая или воды.

Куриное мясо и томатный сок

В этом варианте каждый прием пищи состоит из одной порции куриного мяса и стакана томатного сока.

Дополнительно в течение дня нужно выпить не меньше 1 л травяного отвара или воды. Чай лучше исключить.

Если планируете употреблять магазинный томатный сок, при покупке обязательно обратите внимание на состав: сок с сахаром, консервантами, стабилизаторами или усилителями вкуса для разгрузочного дня не подойдет.

Куриное мясо, кефир

На каждый прием пищи — порция курицы и маленький стакан (до 200 мл) кефира. Дополнительные напитки — не менее одного литра.

Кефир можно смело заменять на питьевой йогурт, тан, айран, кумыс или другие натуральные кисломолочные напитки. Жирность напитка в данном случае на эффективность разгрузочного дня не повлияет, кроме случаев, когда «разгружаетесь» с целью похудения, — выбирайте низкокалорийный (с пониженным содержанием жира) напиток.

Куриное мясо и капуста квашеная

  1. 500 г квашеной капусты разделите пропорционально и употребляйте вместе с курицей.
  2. Заправлять капусту растительным маслом нельзя, можно добавлять лук и зелень.
  3. Суточный объем жидкости в данном варианте разгрузочного дня — не меньше двух литров воды, чая или травяного отвара.

Результаты

  • Куриное мясо, которое вы употребляете на протяжении разгрузочного дня, насыщает организм легкоусвояемым белком, который является важнейшим «строительным материалом» в нашем организме.
  • Если организовывать разгрузочный день на курице один раз в неделю на протяжении двух месяцев, заметно улучшается состояние ногтей, кожи и волос, костей; увеличивается подвижность суставов.
  • Куриная «разгрузка» эффективно запускает процессы выведения застойных жидкостей из организма.
  • Разгрузочный день на курице полезен для фигуры — при правильной организации и хорошем настроении можно похудеть на один-два килограмма за день.

Читать ещё  Разгрузочный день на овсянке

nakormi.com

Источник: https://onwomen.ru/razgruzochnyy-den-na-kurice.html

Ссылка на основную публикацию