Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

По данным специалистов, один разгрузочный день на отрубях помогает снизить вес на 0,5 кг. Это подтверждают и многочисленные отзывы женщин, похудевших и оздоровившихся благодаря такой диете.

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

Особенности методики

Отрубная диета — система питания, ориентированная на комплексное очищение организма от токсинов и лишней жидкости. Как следствие, нормализуется обмен веществ и происходит похудение.

Методика не предполагает жестких ограничений и помогает сбросить до 3–4 кг за неделю без негативных последствий для здоровья.

Система одинаково хорошо подходит как для краткосрочного, так и для продолжительного применения.

Виды и свойства отрубей:

  1. Ржаные — богаты клетчаткой, калием, селеном, медью и витаминами группы B. Рекомендованы людям с сахарным диабетом, хроническими запорами и анемией, вызванной дефицитом железа.
  2. Пшеничные — показаны при систематических нарушениях стула, вздутии живота, спазмах кишечника, метеоризме и дисбактериозах различного происхождения.
  3. Овсяные отруби — способствуют очищению кишечника от продуктов распада, хорошо снимают приступы голода. Полезны людям с сердечно-сосудистыми, печеночными и желудочными заболеваниями.

Чтобы диета дала эффект, требуется небольшая коррекция повседневного рациона. В первую очередь необходимо полностью отказаться от употребления кофе, сладких газированных напитков и алкоголя.

Также следует убрать из меню макаронные, кондитерские, мучные изделия и жирные сорта мяса.

Количество приемов пищи нужно увеличить до 5–6 раз, при этом общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1200–1300 ккал.

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатовТипы отрубей по форме

Основные продукты диеты:

  • отруби подходящего сорта;
  • диетическое мясо птицы;
  • овощи и фрукты с минимальным количеством сахара и крахмала;
  • кисломолочные продукты.

При разгрузке на отрубях организму требуется много жидкости (не менее 2 л в сутки). Это может быть как вода, так и свежевыжатый фруктовый или овощной сок, отвар, зеленый чай и травяной настой.

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатовНорма воды в день зависит от веса и возраста человека

Пример меню:

  • завтрак: каша на воде, яблоко, чай либо яичница с тостом и сок;
  • второй завтрак: 1 ст.л. отрубей и 1–2 стакана воды;
  • обед: порция супа с кусочком ржаного хлеба и отвар из сухофруктов;
  • полдник: то же, что и на второй завтрак;
  • ужин: овощной гарнир с мясом птицы или рыбой, чай.

Достоинства и недостатки

Отруби — пищевая добавка, способствующая не только похудению, но и обогащению организма витаминами и микроэлементами.

В состав продукта входят бета–каротин, калий, железо, фосфор, кальций, магний, а также витамины D, B, E, K, H, PP, A, C. Эти вещества благотворно влияют на кожу, волосы, ногти и ткани внутренних органов.

Кроме того, разгрузка на отрубях помогает улучшить работу сердца, кишечника и нервной системы.

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

Еще одно достоинство диеты — низкие требования к изменению рациона, что позволяет убрать лишние килограммы без стресса для организма. Отруби содержат минимальное количество калорий, тем не менее помогают надолго утолить чувство голода.

Недостатки диеты:

  • специфический вкус пищевой добавки;
  • имеются противопоказания;
  • проблемы с пищеварением при передозировке;
  • подходит не всем.

Виды разгрузочных дней на отрубях

Разгрузочные дни на отрубях помогают пищеварительной системе отдохнуть после переедания.

Диета показана для очищения кишечника, уменьшения объема желудка, вывода из организма лишней жидкости и регулировки веса.

Для достижения максимального результата отруби рекомендуется комбинировать с другими продуктами. Наиболее действенными считаются сочетания с кефиром, молоком, водой, фруктами и овощами.

С кефиром

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

Отруби с кефиром благотворно воздействуют на желудок, помогая ему в процессе переваривания пищи. Порцию классического напитка можно приготовить таким образом: 1 ч.л. отрубей залить стаканом нежирного кефира, перемешать и дать настояться несколько минут. Смесь способна быстро насыщать организм при сильных приступах голода.

При полном отказе от основной пищи необходимо употреблять напиток каждые 2–3 часа. Такую разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю.

С молоком

В качестве основного блюда для разгрузочного дня хорошо подойдет молочная каша из отрубей. Для ее приготовления понадобятся около 2 ст.л. пищевой добавки, 200–220 мл обезжиренного молока и 1 ч.л. семян льна.

Приготовление каши:

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

  1. В кастрюлю добавить отруби и льняные семена, залить их молоком.
  2. Перемешать и поставить на средний огонь.
  3. Дождаться закипания, после чего варить 2–3 минуты, постоянно помешивая.

Каша получается сытная, но малокалорийная, поэтому ее можно употреблять как на завтрак, так и в течение всего разгрузочного дня.

С водой

Смесь отрубей с водой — пресное и безвкусное блюдо, однако оно лучше всего подходит для очистки организма. Готовится таким образом: 1 ст.л. отрубей залить небольшим количеством холодной или горячей кипяченой воды и оставить на несколько минут для разбухания. После употребления обязательно запить стаканом воды.

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

Не менее полезен отвар из отрубей. Для его приготовления необходимо смешать 1 стакан сухого продукта с 1 л воды, затем поставить на слабый огонь и прокипятить в течение 15–20 минут. Снять с плиты и процедить.

Напиток употреблять по 120 мл каждые 3–4 часа в течение всего разгрузочного дня или за 15 минут до основного приема пищи.

С фруктами

Отруби отлично дополняются различными фруктами, лучше всего подходят яблоки, апельсины, мандарины, ананасы, клубника, манго, хурма, красная смородина, черника и киви. Фрукты не только улучшают вкус основного продукта, но и дополняют его своими ценными свойствами. Таким образом, диета приносит двойную пользу для организма — очистку и витаминную подпитку.

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

  1. Смузи с корицей, апельсинами и яблоками на завтрак. Мякоть апельсина и яблоко измельчить в блендере, затем добавить в смесь 1 ч.л. корицы и 3 ст.л. пшеничных отрубей. Перемешать и оставить на 10 минут для разбухания.
  2. Десерт с йогуртом и хурмой. Половину стакана натурального нежирного йогурта смешать с 2 ст л. отрубей. Добавить в смесь хурму, нарезанную мелкими кубиками, перемешать.
  3. Низкокалорийный фруктовый салат. Смешать 70 г мякоти арбуза и по 20 г ягод черной смородины и рябины. Залить фрукты 1/2 стакана натурального йогурта, добавить 1 ст.л. ржаных отрубей.
  4. Ягодно–цитрусовый коктейль. В блендер загрузить 1 стакан свежих ягод (подойдет смородина, клубника, черника), 2 ст.л. сухого нежирного молока, 1 ст.л. овсяных отрубей, 150 мл свежевыжатого сока апельсина. Взбивать около 2–3 минут.

Рецепты для разгрузочных дней:

С овощами

Для снижения массы тела используются листовые сорта овощей и зелень, томаты, баклажаны, кабачки, тыква, огурцы, свекла, капуста, перец, редис, лук и чеснок. Отдельное внимание в овощных диетах уделяется сельдерею — этот продукт не только предупреждает появление лишнего веса, но и активно сжигает межклеточный жир.

Рецепты блюд:

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

  1. Хрустящий салат. Нарезать кубиками или крупно натереть 2 стебля сельдерея, 1 морковь и 1 яблоко. К смеси добавить 1 стакан пшеничных отрубей, перемешать и полить соком половины лимона.
  2. Овощное ассорти. Нашинковать небольшой кочан пекинской капусты. Произвольным способом измельчить огурец, помидор, пучок петрушки. Смешать ингредиенты, добавить 1 ст.л. пшеничных отрубей. Заправить салат оливковым маслом.
  3. Диетический коктейль. При помощи блендера измельчить несколько веток укропа, 4–5 черри, 1 стебель сельдерея. В смесь добавить стакан остуженной кипяченой воды и 2 ст.л. овсяных отрубей.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на то что отруби — полезный диетический продукт, некоторым людям его употребление категорически противопоказано.

В первую очередь это относится к лицам, имеющим индивидуальную непереносимость и аллергию на некоторые компоненты продукта.

Грубые растительные волокна нельзя принимать во время острых воспалительных процессов в кишечнике или желудке, поскольку усиление перистальтики может усугубить болезнь. Основные заболевания, при которых противопоказан продукт:

  • гастрит (особенно в острой форме);
  • язва желудка;
  • колит;
  • энтерит;
  • гастродуоденит;
  • панкреатит;
  • аллергия на глиадин — белок, содержащийся в злаковых.

Пищевую добавку нельзя включать в рацион одновременно с приемом медицинских препаратов. Это объясняется свойством злаковых волокон впитывать и удалять из организма все лишние вещества. Таким образом, компоненты лечебных препаратов сразу же выведутся из организма и не дадут необходимого эффекта.

При употреблении продукта важно строго придерживаться допустимых норм. Любое превышение дозировок может вызвать обезвоживание организма, расстройство желудка и кишечные колики.

Отзывы и результаты

Елена, 32 года, Санкт-Петербург

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

Когда-то перепробовала много диет, а с отрубями познакомилась недавно. Подкупила их натуральность, богатый состав и доступность цены.

Принимала продукт после шести вечера по 1 столовой ложке, запивая чашкой воды. После употребления появлялось чувство полного насыщения и есть больше не хотелось.

Прошла трехнедельный курс и сбросила примерно 2 килограмма. Считаю отруби хорошей пищевой добавкой.

Ирина, 40 лет, Новосибирск

По телевизору увидела передачу про диету на отрубях и немедленно побежала в магазин. Приобрела сразу несколько упаковок и начала воплощать в жизнь свою давнюю мечту — похудеть хотя бы на 5 кг.

Добавляла продукт во всю еду, которой питалась в течение дня, — в кашу, салаты, творожные десерты и т.д.

Ощущения после приема пищи были неоднозначные — сильно бурлило в животе и чувствовалась некоторая тяжесть.

Через две недели диеты начались сильные неприятности с пищеварением, которые вынудили меня обратиться к гастроэнтерологу. Оказалось, что диета усугубила давние проблемы с желудком. Рекомендую всем не начинать принимать продукт, не проконсультировавшись с врачом.

Светлана, 28 лет, Москва

Принимаю отруби таким образом: 3 ст.ложки запиваю двумя стаканами воды за 40 минут до еды. Хорошо снижается аппетит и во время основного приема пищи совсем не хочется есть.

В период диеты ограничила употребление хлебобулочных изделий, сахара (заменила его медом), жареного и картошки. Кроме того, начала заниматься спортом. После пяти дней вес снизился на 1 кг, через две недели — еще на 2 кг.

Так, через 6 месяцев мои 86 кг превратились в 64 кг, которые уже долгое время держатся на месте.

Инна, 48 лет, Краснодар

Всегда страдала склонностью к полноте, но отказать себе в сладком просто не находила сил. Когда вес достиг неадекватных отметок, забила тревогу. В поисках подходящей диеты перечитала массу литературы и остановилась на отрубях. Моя методика проста: три раза в день принимаю по 1 ст. ложке пищевой добавки вместе с привычной едой. Результат не заставил долго ждать, за месяц ушло 5 кг.

Читала некоторые отзывы о болях в желудке при приеме отрубей. От себя скажу, что мои наблюдения показывают — не нужно превышать суточные нормы и тогда все будет хорошо. И еще. Необходимо прислушиваться к своему организму, поскольку при дискомфорте он сразу же посылает тревожные сигналы в виде боли или тяжести.

Татьяна, 55 лет, Саратов

В своей методике заменяю отрубями один из основных приемов пищи. Поскольку от ужина отказаться не могу, приходится «жертвовать» обедом. Употребляю их в сухом виде, а затем запиваю большим количеством чистой воды. В привычном рационе почти ничего не меняла, разве что стала есть меньше мучного, сладкого и жирного.

Читайте также:  Сухое голодание по методике анны якубы: вход, проведение, выход

Таким образом, за время месячной диеты получается сбросить 3–4 кг лишнего веса. И это без напряжения и голодания. Дальше делаю разгрузочные дни 1–2 раза в неделю. Из положительных эффектов диеты могу отметить общее улучшение внешнего вида: кожа свежеет, волосы растут быстрее и выглядят более здоровыми.

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/razgruzochnye-dni/na-otrubjah

Разгрузочный день на отрубях для похудения: меню для разгрузки с отрубями, отзывы

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

Каждая женщина хочет иметь привлекательную фигуру, не прилагая большого количества усилий —  не используя изнуряющих диет и не ощущая сильного чувства голода.

Отличным решением является проведение разгрузочного дня на отрубях, благодаря которому можно не только очистить организм от вредных веществ, но и похудеть на пару лишних килограммов.

Отрубной разгрузочный день: польза или вред ^

Отруби представляют собой побочный продукт, образуемый при переработке зерна. Полезные свойства отрубей обусловлены их богатым химическим составом, а именно содержанием витаминов РР, В, Е, пищевых волокон, макро- и микроэлементов. Но самые главные вещества, за счет которых достигается полезный эффект — грубое волокно и клетчатка.

Отруби влияют на процесс сжигания лишнего веса и общее оздоровление организма следующим образом:

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

  • Нормализуют работу кишечника и всей системы пищеварения. В этом продукте содержится ряд компонентов, благодаря которым отруби как губка впитывают в себя вредные вещества из кишечника и выводят их наружу.
  • Снижают уровень холестерина, благотворно влияют на кровеносную систему и состояние сосудов.
  • Улучшают мозговую деятельность.
  • Способствуют уменьшению уровня сахара в крови, благодаря чему являются незаменимым продуктом в рационе при сахарном диабете.
  • За счет невысокой калорийности, свойству быстро насыщать организм и препятствовать появлению чувства голода помогают эффективно сжигать лишние килограммы.
  • Применяются для профилактики и лечения гипертонии, атеросклероза, запоров, инфекционных заболеваний, болезней кожи, нарушений работы почек и т.д.
  • Используется для повышения защитных свойств организма.

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

Отруби – очень полезный продукт, однако в некоторых случаях употреблять его нежелательно. Абсолютными противопоказаниями для их применения являются:

  • гастрит или язвенная болезнь в период обострения;
  • острый колит;
  • аллергическая реакция организма на данный продукт.

Кроме того, стоит отметить, что, употребляя отруби для снижения веса и очищения организма, нужно строго следовать рекомендациям по их применению. Злоупотребление этим продуктом может негативно сказаться на состоянии здоровья, а именно, вместе с вредными веществами вывести из организма витамины и минералы, а также вызвать неприятные ощущения в животе.

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

Чтобы разгрузка на отрубях принесла организму только пользу, специалисты рекомендуют придерживаться простых правил ее проведения:

  • Независимо от разновидности отрубей пить их нужно по 2 столовые ложки трижды в день.
  • Чтобы отруби разбухли и утолили чувство голода, их нужно запивать стаканом воды.
  • В день нужно выпить 2 л чистой воды.
  • Проводить такую разгрузку рекомендуется не чаще раза в неделю при условии, что в обычном рационе отруби отсутствуют.

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

Популярные рецепты и меню ^

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

Разгрузочные дни для похудения на отрубях: меню, рецепты

Разгрузочный день на пшеничных отрубях

Пшеничные отруби – очень полезный продукт, который часто используется для проведения разгрузок. Такая разновидность отрубей способна эффективно утолять голод, улучшать микрофлору кишечника и выводить из организма шлаки, токсины и избыточную жидкость.

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

  • Для проведения разгрузочного дня понадобится 6 столовых ложек продукта, которые следует разделить на три равных порции и есть в течение дня, запивая стаканом теплой воды.

Разгрузочный день на ржаных отрубях

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

Ржаные отруби считаются очень эффективными, так как ускоряют обменные процессы в организме и нормализуют работу пищеварения. Схема приема таких отрубей во время разгрузки аналогична схеме приема пшеничных отрубей.

  • Чтобы разнообразить разгрузку, можно приготовить очень вкусную смесь из ржаных отрубей (100 г), изюма и чернослива (по 100 г).
  • Все ингредиенты следует пропустить через мясорубку и тщательно смешать, разделить на 3-4 приема и съесть в течение разгрузочного дня.

Разгрузочный день на овсяных отрубях

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

  • Чтобы разгрузка оказалась эффективной, следует утром, в обед и вечером съесть по две столовых ложки продукта и выпить по стакану теплой воды.
  • На протяжении дня следует также пить достаточно воды (не менее 2 л).

Разгрузочный день на льняных отрубях

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

Льняные отруби используются для разгрузок немного реже, однако, по своим полезным свойствам они не уступают пшеничным, ржаным или овсяным.

  • Во время разгрузки нужно три раза в день съедать по 2 ст.л. продукта и запивать его 200 мл воды.
  • Данную разновидность разгрузки можно проводить не чаще, чем один раз в 10 дней.

Разгрузочный день на отрубях и кефире

Данная разновидность разгрузки подойдет людям, которые не готовы есть только отруби на протяжении дня. Такое сочетание продуктов является идеальным для очищения желудка, а также для эффективного сжигания лишнего веса.

  • Согласно меню разгрузочного дня, следует трижды в день съедать по две столовые ложки отрубей и запивать их 200 мл воды, а на протяжении дня выпить 1,5 л кефира.
  • Такую разгрузку желательно проводить в выходной день, так как активность кишечника увеличится и придется часто посещать туалет.

Разгрузочный день на отрубях и воде

Разгрузка на отрубях и воде – классический вариант очищения организма и незначительного, но быстрого снижения веса. Вода во время разгрузки необходима для того, чтобы отруби разбухали в желудке, всасывали в себя вредные вещества, и утоляли чувство голода.

  • В день следует выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды, а также пить по стакану жидкости после каждого приема отрубей.

Разгрузочный день на отрубях и фруктах

Благодаря употреблению фруктов такая разгрузка будет не только более эффективной, но и более приятной.

  • Кроме отрубей и воды в меню такого разгрузочного дня можно ввести любимые фрукты, например, яблоки, апельсины, грейпфруты и т.д.
  • Килограмм любых фруктов, кроме винограда и банана, нужно есть в течение разгрузочного дня.

Разгрузочный день на отрубях и овощах

Овощи помогут не только разнообразить рацион разгрузочного дня с отрубями, но и сделать его более эффективным.

  • Для приготовления блюда для разгрузки понадобится нарезать кубиками лук, баклажаны, перец, помидоры и другие овощи, высыпать их на сковородку с небольшим количеством оливкового масла.
  • Пару минут нужно подержать овощи на сильном огне, затем уменьшить его, накрыть сковороду крышкой и тушить овощную смесь 6-7 минут.
  • Блюдо можно есть на протяжении разгрузки в перерывах между приемами отрубей (по 2 ст.л. трижды в день).

Отзывы и результаты похудения ^

Чтобы улучшить результаты разгрузочных дней на отрубях, специалисты рекомендуют в перерывах между днями очищения заниматься спортом и правильно питаться. В таком случае всего за 30 дней можно потерять 4 — 5 лишних килограммов.

Отзывы наших читательниц

  • Худеющие оставляют только восхищенные отзывы о разгрузочном дне с отрубями для похудения, что подтверждает его эффективность и легкую переносимость. Приведем некоторые отклики наших постоянных читателей, присланные в редакцию:
  • Ирина, 27 лет:
  • «Я регулярно провожу разгрузочные дни на отрубях, так как, благодаря такому способу, я могу всего за сутки избавиться от пары лишних килограммов, ощутить легкость и прилив энергии»
  • Марина, 33 года:

«Отруби и кефир я считаю прекрасным сочетанием продуктов, которые помогают организму полностью очиститься за очень короткое время. Провожу такие разгрузки 4 раза в месяц с интервалом в одну неделю».

Карина, 22 года:

«Благодаря отрубям и активным занятиям спортом я смогла сбросить лишний вес, который набрала в подростковом возрасте. Для разгрузочных дней я использовала овсяные отруби в сочетании с кефиром».

(2

Источник: http://happy-womens.com/razgruzochnyiy-den-na-otrubyah.html

Разгрузочный день на отрубях: как отходы мукомольного производства помогают в похудении – лечение

Диеты – настоящее испытание для силы воли и желудка. На занятия спортом после изматывающей работы не остается ни времени, ни сил.

Если все это вам знакомо не понаслышке, почему бы не попробовать в качестве альтернативного варианта разгрузочный день на отрубях? Ни времени, ни усилий, ни финансовых затрат этот способ похудения не требует, зато позволяет стабилизировать работу внутренних органов и очистить организм не только от лишних килограммов, но и вредных веществ.

Польза и противопоказания

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

В начале ХХ века отруби считались «отбросом» мукомольного производства, а их потребление в пищу – плохим вкусом. Сегодня же этот продукт активно используется во многих диетах и вегетарианских режимах питания.

Они – щедрый источник различных микроэлементов и жирных кислот, столь необходимых организму. Они – сильнодействующий сорбент, который по эффективности не уступает даже активированному углю.

Они – эффективный стимулятор выработки инсулина организмом и снижения уровня сахара в крови.

А потому они будут крайне полезны не только тем, кто планирует с их помощью избавиться от лишних килограммов и наладить работу ЖКТ, но и всем, кто хочет питаться правильно.

Что до противопоказаний, то разгрузка на овсяных отрубях абсолютно неприемлема для:

  • Людей, страдающих колитом, гастритом, язвенной болезнью или другими заболеваниями ЖКТ.
  • Тех, у кого имеется индивидуальная непереносимость данного продукта.
  • Кормящих мам и беременных.
  • Детей в возрасте до 16 лет и пожилых людей, которым уже исполнилось 60 лет.
  • Людям, страдающим иммунодефицитом или недостатком определенных витаминов в организме.

Помимо этого есть и другие ограничения. Однако они предназначены для крайне узкого круга лиц, а потому не требуют упоминания. Если же вы сомневаетесь, подойдет ли вам разгрузочный день или нет, правильнее всего будет обратиться за советом к врачу.

Выбираем отруби

Мы часто слышим о полезных свойствах отрубей и их богатом на витамины составе. Однако даже не задумываемся, что получаются они в результате переработки различных продуктов, а потому имеют несколько разновидностей. Так, для разгрузки и очистки организма в основном применяются отруби:

  • Кукурузные
  • Льняные
  • Ржаные
  • Пшеничные
  • Овсяные
  • Рисовые

Оптимальный вариант, подходящий именно вам, без труда подберет профильный специалист. Однако если же вы планируете сами (без привлечения диетолога) решать, на пшеничных отрубях очищаться или на рисовых, на кукурузных или на овсяных, рекомендуем взять на вооружение следующую таблицу:

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

Рецепты и их кардинальные отличия

Прежде чем рассматривать тот или иной рецепт, скажем пару слов о самих отрубях. Если вы будете употреблять данный продукт в сухом виде (даже запивая водой), на пользу организму это явно не пойдет.

Чтобы разгрузка показала хороший, результат, замочите их на 30 минут в горячей воде, молоке или аналогичной питательной жидкости.

По прошествии получаса жидкость сливается, а полученная клейкая масса потребляется в пищу.

Как видите, сложного в этом нет абсолютно ничего. Теперь, когда вы знакомы с технологией приготовления основного блюда, давайте разберем, как проходит разгрузочный день:

Читайте также:  Фуросемид для похудения: эффективность, инструкция, осложнения

Данный вариант считается самым простым и доступным. Согласно ему, вы за день должны съесть около 45 г отрубей и выпить определенное количество воды (из расчета 1 л на каждые 30 кг веса).

Данный вид разгрузки предполагает 5-6 приемов пищи за день. За раз необходимо съесть пару ложек отрубей и выпить стакан кефира. В целом за день нужно употребить около 30 г первых (вес дан для сухого продукта) и 1,5 л второго. Для улучшения результата за полчаса до приема пищи нужно дополнительно выпивать стакан чистой негазированной воды.

О пользе такого сочетания продуктов читайте подробнее в нашей статье.

Этот вариант предусматривает повышенное потребление жидкости, поэтому убедитесь, что в назначенный день, у вас будет неограниченный доступ к уборной.

Для очистки организма в этот день необходимо за 5-6 приемов съесть чуть меньше 40 г отрубей и выпить 1,5 л молока.

Помимо этого, в промежутках между приемами пищи нужно пить чистую питьевую воду, общий объем которой должен доходить до 2 л. Для улучшения результата хлопья следует заваривать не в воде, а в молоке.

Если предыдущие способы кажутся вам излишне тяжелыми, можно попробовать вариант с яблоками (или любыми другими низкокалорийными фруктами).

Суть его сводится к следующему: вы, как и в остальных случаях, съедаете за 5-6 приемов около 30-50 г отрубей и выпиваете 2,5-3 л чистой негазированной воды.

Разница лишь в том, что помимо них в течение дня нужно съесть еще и один килограмм яблок. При этом готовить или как-то по-особенному обрабатывать фрукты не стоит.

Этот рецепт идентичен предыдущей разгрузке. Только здесь вместо фруктов в промежутках между приемом отрубей нужно будет съедать 3-4 ложки овощного салата, приправленного оливковым маслом. Какие овощи использовать решать вам. Главное, чтобы они были низкокалорийными и богатыми на витамины.

Полезно знать! О пользе отрубей говорить можно лишь в том случае, если данный продукт хранится в правильных условиях. Лучший вариант для них – стеклянные емкости с герметично закрывающимися крышками, наихудший (сводящий весь полезный эффект на «нет») – пакетики или мешочки.

Эффективность и советы по улучшению результата

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов1. Пшеничные отруби (молотые и прессованные)2. Льняные

3. Ржаные прессованные отруби

Когда речь заходит о любом способе потери веса, первоочередной вопрос, который волнует каждого, — это результат. По своему действию отрубной разгрузочный день ближе к экспресс-диетам, поэтому людям на последних стадиях ожирения быстро похудеть он не поможет. Сиюминутный результат – до 1 кг.

Однако куда интереснее долгосрочный эффект. Если устраивать такую чистку организма регулярно, через несколько месяцев вы заметите:

  • Уменьшение аппетита.
  • Стабилизацию работы кишечника.
  • Медленный, но постоянный отток веса.
  • Улучшение состояния кожи и волос.

Однако оговоримся сразу, все эти положительные последствия наступают лишь в том случае, если вы проводите разгрузочные дни регулярно. Улучшить же результат помогут следующие правила:

  • Проводите разгрузку на отрубях, только если они не присутствуют в вашем повседневном рационе. И не чаще чем раз в неделю. В противном случае вы рискуете превысить допустимую норму потребления данного продукта, что негативно скажется на организме.
  • Выберите для разгрузки выходной. В этот день вы начнете чаще посещать уборную, а также будете испытывать упадок сил и, возможно, головокружение. Поэтому никаких дел, требующих повышенного внимания или физической нагрузки в этот период быть не должно.
  • Не употребляйте больше 50 г отрубей (вес рассчитан для сухой формы) в день. Иначе высока вероятность, что организм начнет страдать от недостатка витаминов.
  • Пересмотрите свой образ жизни. Нет толку сидеть один день, скажем, на ржаных отрубях с кефиром, когда завтра вы наверстаете потерянные килограммы при помощи гамбургеров и другой вредной пищи. Хотите иметь красивое здоровое тело, значит, пришла пора повысить свою физическую активность, пересмотреть рацион и нормализовать режим работы, сна и отдыха.
  • В преддверии разгрузочного дня съешьте на ужин 3 ст. л. отрубей (предварительно замоченных) и выпейте 2 стакана чистой негазированной воды. Делается это для того, чтобы грядущая чистка не стала для организма сильным стрессом.
  • Покупая их, обращайте внимание на состав и структуру. В отличие от обычных отрубей гранулированные лишены ряда полезных свойств, а потому будут менее эффективны.
  • При любых ухудшениях самочувствия останавливайте разгрузку и обращайтесь к врачу, чтобы впоследствии не заработать какое-либо заболевание ЖКТ или еще что-то более плохое.

Все довольно просто и доступно. Разгрузочный день не потребует от вас каких-то особых финансовых или иных затрат, зато окажет положительное влияние на весь организм.

Хотя, быть может, вы уже и сами знаете об этом? Тогда будем признательны, если вы поделитесь личным опытом в х. Расскажите, каким из предложенных вариантов вы пользовались, и каких результатов удалось в итоге достичь.

А может, вы разработали собственное, еще более эффективное меню? Пишите, рассказывайте, делитесь своими историями, с удовольствием все это обсудим!

Источник: https://hydeysnami.ru/diety/razgruzochnyy-den-na-otrubyah-kak-othody-mukomol-nogo-proizvodstva-pomogayut-v-pohudenii/

Разгрузочные дни на отрубях

Разгрузочный день на отрубях: 5 рецептов и советы по улучшению результатов

Диетологи уже давно доказали, что отруби являются одним из самых простых и эффективных способов похудения и очищения человеческого организма от постоянно скапливающихся в нём вредных веществ! О том, как правильно использовать этот полезный продукт для проведения разгрузочных дней Вы и узнаете, прочитав эту небольшую статью!

Разгрузочные дни на отрубях для похудения – описание и меню:

Вариант первый.

Для проведения самого простого разгрузочного дня на отрубях Вам необходимо замочить в двух стаканах свежего кефира с низким процентом жирности примерно двадцать – двадцать пять грамм отрубей, после чего разделить приготовленную массу на три равномерных порции, которые и нужно будет употребить в течение всего дня. Не забывайте, проводя разгрузочные дни о пополнении водного баланса! Для этого нужно каждый час выпивать по стакану холодной очищенной воды мелкими глотками. А каждый раз после употребления очередной порции отрубей необходимо выпивать один стакан кефира с размешанной в нём чайной ложечкой корицы (по вкусу!).

Вариант второй.

Для тех, кому вышеописанный вариант кажется сложным, разработан следующий способ разгрузочного дня на отрубях. Приготовьте тридцать грамм отрубей, залив их очищенной или талой тёплой водой и оставив под крышкой для набухания. Теперь необходимо разделить всю массу на три – четыре одинаковых порции.

Завтрак: одна порция отрубей, стакан обезжиренного молока или свежего кефира (используйте продукт с наименьшим процентом жирности), одно спелое яблоко любого зелёного сорта или половина маленького грейпфрута.

Обед: подогрейте порцию отрубей или приготовьте свежую, после чего необходимо приготовить на пару свежие овощи (например, брокколи или кабачки, но не используйте картошку). Кроме того можно в обед выпить не более половины чашки овощного бульона (тёплого) и стакан тёплого зелёного чая.

Полдник: порция отрубей с половиной стакана настоя из плодов шиповника (пол чайной ложечки залейте кипящей очищенной водой и дайте напитку настояться под крышкой пять минут).

Ужин: завершить разгрузочный день необходимо лёгкими, но питательными блюдами. Последняя порция отрубей, пол стакана свежего кефира и на выбор салат из яблок и креветок или салат «Метёлка» (последний предпочтительнее).

Для приготовления очищающего салата «Метёлка» натрите на средней тёрке пол свеклы, половину средней морковки и половину зелёного яблока, после чего немного отожмите сок из массы и заправьте её ложечкой качественного оливкового масла, смешанного с лимонным соком.

Перед сном обязательно нужно выпить мелкими глотками не менее одного стакана тёплой очищенной воды, смешанной с одной чайной ложечкой лимонного сока.

Вариант третий.

Завтрак: порция отрубей (как в прошлом рецепте), одно отварное яйцо (вкрутую) и свежее яблоко. Запить кефиром.

Обед: вторая порция отрубей, смешанная с домашним творогом (не более тридцати грамм) и двумя столовыми ложками натурального йогурта. Запиваем кефиром или тёплым чаем.

Полдник: один грейпфрут и стакан зелёного чая.

Ужин: третья порция отрубей с измельчённым мясом рыбы, приготовленной на пару и один стакан кефира.

Интересная статья? Поделись ей с другими:

Источник: http://edazdorov.ru/pravilnoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-dla-pohud/1197-razgruzocnie-dni-na-otrubah.html

Отруби для похудения: как употреблять, какие лучше для сброса лишнего веса

Отруби как элемент здорового питания стали популярны сравнительно недавно, но практически сразу подтвердили свою эффективность, и сегодня они считаются одним из наиболее доступных и эффективных способов избавиться от лишних килограммов и сбросить лишний вес. Наиболее популярны отруби для похудения – их активно используют с этой целью, и они демонстрируют отличные результаты. Но важно знать, как правильно их использовать.

Полезны ли отруби для похудения

Сами по себе отруби представляют собой смесь оболочек зерна и неотсортированной муки. Особых вкусовых характеристик у них нет, однако состав у них очень богатый. В нем присутствует большое количество витаминов и других полезных веществ, обеспечивающих правильное функционирование нашего организма и отличное самочувствие.

Регулярное употребление отрубей позволяет улучшить перистальтику кишечника, нормализует пищеварение в целом, помогает активизировать очистительные процессы (действует как адсорбент), и в итоге из организма выводятся скопившиеся шлаки, токсины и другие вещества.

Также в них содержится большое количество клетчатки (пищевых волокон), которая помогает организму насытиться. Попадая внутрь, отруби разбухают и заполняют желудок, позволяя избавиться от чувства голода, употребив минимальное количество калорий.

Клетчатка, содержащаяся в отрубях, является отличной средой для формирования полезной микрофлоры кишечника, что особенно полезно при запорах и дисбактериозе.

Употребление отрубей также помогает улучшить состояние кожи.

Особенно полезно употреблять их вместе с натуральными кисломолочными напитками – это способствует очищению и подтягиванию кожи, улучшает цвет лица.

Также отруби замечательно снижают уровень плохого холестерина в крови.

Польза отрубей при похудении объясняется и другими веществами в их составе.

В них много витаминов группы В, железа, цинка, марганца – а все эти вещества принимают активное участие в углеводном и жировом обмене.

Считается, что именно недостаток этих компонентов провоцирует синдром хронической усталости и замедление метаболизма, ввиду чего вес может увеличиваться и без особой на то причины. Поэтому похудеть на отрубях можно легко и безопасно, главное – знать, как правильно это делать.

Виды отрубей

Отруби бывают пшеничными, ржаными, овсяными,  рисовыми, гречаными, просяными.  Вряд ли кто-то может ответить на вопрос, какие отруби лучше для похудения, так как у каждого вида свои свойства.

Например, пшеничные способствуют нормализации микрофлоры кишечника, ржаные снижают уровень сахара в крови и так далее.

Читайте также:  Эллиптический тренажёр для похудения: как выбрать и как правильно заниматься

Но в любом случае независимо от вида отруби содержат большое количество пищевых волокон и ценных веществ, способствующих похудению, очищению организма, нормализации аппетита и улучшению самочувствия. Поэтому при отсутствии противопоказаний эффективность демонстрирует любой их вид.

Противопоказания к употреблению

Перед тем как начинать употреблять отруби для похудения,  важно убедиться, что у вас нет противопоказаний. К ним относятся следующие:

  • Гастрит, язвенные поражения, колиты, острая форма холецистита.
  • Инфекционные энтериты.
  • Гепатит.

Перед  употреблением отрубей лучше проконсультироваться с терапевтом и гастроэнтерологом.

Даже если противопоказаний нет, важно есть отруби умеренно и правильно. Слишком активное насыщение организма клетчаткой может спровоцировать такие побочные реакции, так тошнота, метеоризм, диарея, вздутие живота.

Важно также не употреблять отруби слишком долго, поскольку вместе со шлаками и токсинами они могут выводить организма и полезные компоненты. Поэтому лучше худеть на отрубях курсами.

Каждые два месяца делайте перерыв на две недели, на протяжении которого употребляйте много свежих овощей и фруктов.

Как правильно принимать отруби для похудения

Разберемся, как есть отруби, чтобы похудеть. Начинать их употребление рекомендуется с небольшого количества, чтобы организм успел привыкнуть к ним (а действуют отруби достаточно мощно, поэтому это необходимо). Начальная дозировка – примерно чайная ложка.

Со временем увеличивайте это количество до двух столовых ложек. Суточная норма отрубей составляет 30-50 грамм. Употреблять их рекомендуется за 20 минут до основного приема пищи. Важно запивать их большим количеством воды.

Со временем вы можете добавлять их почти во все блюда: каши, салаты, супы, а также в кисломолочные напитки, кефир и так далее.

Принимать отруби для похудения можно как дополнительное самостоятельное блюдо. В данном случае две столовых ложки сырья нужно запаривать кипятком, чтобы вода полностью его покрывала, и настаивать 20-30 минут. Затем лишняя вода сливается, а отруби употребляются, подобно каше. В день таких приемов должно быть 2-3.

Лучшие предложения на сегодня. Не упусти!

Существуют и другие варианты употребления отрубей. Рассмотрим их подробнее.

Разгрузочная диета на отрубях

Диета с отрубями для похудения достаточно строгая, но она дает прекрасный эффект.

Она рассчитана на три дня, в течение которых нужно употреблять в сутки четыре стакана нежирного кефира и четыре столовых ложки отрубей. Кефир перемешивается с отрубями. Его нужно медленно есть чайной ложкой.

В день приема пищи будет четыре (стакан кефира с одной ложкой отрубей). Интервал между ними – четыре часа.

Такая диета может быть эффективной как разгрузка после обильного застолья или как экспресс-похудение к важному событию. Когда необходимые три дня подойдут к концу, переходите на здоровый низкокалорийный рацион, и раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Более строгая отрубная диета

Этот вариант рассчитан на два дня. Каждый день нужно употреблять 200 грамм хрустящих отрубей, запивая их водой либо зеленым чаем и разделяя на пять приемов пищи. Спустя два дня подобного питания необходимо вернуться к сбалансированному и умеренному рациону.

Отруби с кефиром

Существует такой вариант, как принимать отруби с кефиром для похудения – эта смесь действует мягко и эффективно. Коктейль из 250 мл обезжиренного кефира и столовой ложки отрубей должен заменить вам ужин или завтрак.

Остальные приемы пищи остаются, но важно исключить из рациона сладкое, жирное, жаренное, майонез и прочие вредные соусы. Питайтесь таким образом, пока вес не придет к норму.

Кефир с отрубями для похудения можно использовать и вне диет, просто как полезный перекус, помогающий усмирить аппетит или поздний ужин.

Кисель с отрубями

Также можно готовить полезный отрубной кисель. Соедините овес, ячмень и пшеницу в необходимом объеме, измельчите их посредством кофемолки. В стакан смеси добавьте две столовые ложки отрубей.

Также добавьте в эту массу измельченную цедру апельсина и введите четыре стакана воды, поставьте на плиту, варите в течение пяти минут на слабом огне. Снимите с огня и утеплите, оставив на два часа.

Получившийся кисель можно употреблять в качестве отдельного блюда в перерывах между основными трапезами.

Особенности видов отрубей для похудения

Мы уже говорили, что полезными свойствами для похудения обладают все виды отрубей. Также стоит остановиться на индивидуальных свойствах самых популярных из них.

Овсяные отруби

Один из наиболее востребованных видов отрубей, который добавляется в меню при многих диетах, например,  диете Дюкана.

Попадая в пищеварительный тракт с большим количеством жидкости отруби прекрасно насыщают, при этом, не поставляя в организм то количество калорий, которое обычно нужно, чтобы заполнить желудок.

И это не странно, так как они склонны увеличиваться в объемах в 20-30 раз. Также они выполняют ряд других функций: способствуют мощному очищению организма от шлаков и токсинов, нормализуют метаболизм.

Многие специалисты считают, что именно эти отруби самые полезные для организма. Они также благотворно влияют на сердце и сосуды, нормализуют давление и предотвращают образование в организме склеротических бляшек. Положительное влияние их наблюдается и на печень, желчный пузырь, поджелудочные железы и так далее.

Пшеничные отруби

Пшеничные отруби тоже считаются очень полезными. Они действуют очень мягко, поэтому часто начинать употреблять клетчатку советуют именно с них.

  В них содержится много нерастворимых волокон, и благодаря этой грубой клетчатке можно забыть о том, что такое дисбактериоз.

Клетчатка создает максимально благоприятные условия для полезных кишечных бактерий, поэтому эти отруби очень хорошо действуют при запорах.

Хорошего эффекта можно добиться, комбинируя овсяные и пшеничные отруби. Некоторые блюда предполагают замену такой смесью муки, в итоге они получаются значительно более полезными.

Ржаные отруби

Ржаные отруби обладают многочисленными лечебными свойствами.

Они замечательно помогают тем, кто болеет сахарным диабетом, эффективно действуют при анемии, онкологии, нехватке в организме витаминно-минеральных компонентов.

В них содержится грубая нерастворимая клетчатка, витамины группы В, РР, селен, медь, калий и так далее. Применяются они для комплексного лечения бесплодия у мужчин, улучшения потенции.

Таким образом, отруби независимо от их вида – доступный и эффективный способ сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья, а также внешний вид. Важно только знать, как правильно есть отруби, чтобы похудеть, и тогда положительные результаты не заставят себя ждать, а негативные побочные реакции будут отсутствовать.

Как похудеть с помощью отрубей: полезное видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/poxudenie-s-pomoshhyu-otrubej-polnoe-rukovodstvo-effektivnogo-zhiroszhiganiya.html

Диета на отрубях

Что такое отруби? Это отходы производства высококачественной муки. Попадают в отруби оболочки зёрен, зародыши семян и тонкий белковый слой вокруг них. Отруби образуются при производстве практически всех видов муки: пшеничной, ржаной, других зерновых.

Еще много тысячелетий назад знаменитые врачи, к примеру Авиценна, использовали отруби для борьбы с запорами и рядом других заболеваний. Однако в массовом сознании до совсем недавнего времени отруби считались продуктом, годным лишь на корм скоту.

Ситуация коренным образом изменилась несколько лет назад, когда целебные свойства отрубей оценили диетологи.

Дело в том, что в питании современных людей, состоящем сплошь из рафинированных продуктов, стало катастрофически не хватать пищевых волокон, а также многих витаминов и микроэлементов.

Отруби же, состоящие из клетчатки на 75-80%, а также чрезвычайно богатые биологически активными веществами, оказались именно тем продуктом, который способен прекрасно сбалансировать наш рацион.

Что же касается похудения, то тут очень полезным оказалось еще одно свойство клетчатки: ее способность «разбухать» в желудке, создавая ощущение сытости.

Именно на этом свойстве пищевых волокон и основано применение отрубей во множестве самых разных диет. К примеру, отруби являются неотъемлемой частью таких модных и популярных сейчас диет, как диета Дюкана или диета «спичка».

А на этой страничке мы рассмотрим диеты, в которых отруби являются главным, важнейшим компонентом.

Разгрузочный день на отрубях и кефире

  • Накануне разгрузочного дня надо за 1-2 часа до сна съесть 3 столовые ложки отрубей, запив их стаканом воды, и затем в течение 1-2 часов выпить еще 2 стакана воды.
  • В течение самого разгрузочного дня надо 3 раза в день съедать по 2 столовых лодки отрубей, запивая их 1-2 стаканами воды; кроме того, за день надо выпить полтора литра кефира.
  • Повторять такую разгрузку можно не чаще чем раз в неделю, а лучше выдерживать между ними 10-дневные паузы.

Двухнедельная диета на отрубях

Диета заключается в том, что, не меняя существенно свой привычный режим питания, надо:

  • ограничить употребление жирного и сладостей, в идеале — полностью исключить их из рациона;
  • 3 раза в день съедать по 1 столовой ложке отрубей, запивая их тремя стаканами воды (не обязательно выпивать сразу все 3, можно, и даже предпочтительно, сразу выпить 1 стакан, а остальные 2 — в течение часа-двух после употребления отрубей). Есть отруби надо не ранее чем через 2 часа после еды (первую ложку можно и утром натощак), и после их употребления ничего не есть в течение трех часов.

За две недели такой диеты уходит до 3 килограммов, впрочем, если вы сумеете серьезно ограничить потребление сладкого и жирного, то результат может оказаться и лучше.

Долгосрочная диета

Этот вариант диеты на отрубях вообще не требует вносить каких-либо изменений в свой привычный рацион. Надо только добавить к нему отруби, по одной из следующих схем:

  • либо добавлять отруби в супы, другие жидкие блюда, в общей сложности 2-3 столовые ложки в день;
  • либо употреблять отруби за 1-2 часа до еды 3 раза в день, в первые 2 недели по чайной ложке, затем — по столовой.

Примерно через месяц можно, при обеих схемах, сократить употребление отрубей до 2 чайных ложек в день, при этом большая часть хлебобулочных изделий, которые вы кушаете, должна быть из отрубной муки.

Придерживаться такой диеты можно до трех месяцев, убыль веса при ней в значительной степени зависит от ваших «исходных данных», а в среднем составляет около 3 килограммов в месяц.

Как правильно употреблять отруби

Все приведенные выше количества отрубей указаны в «сухом виде», однако сухими, прямо из пачки их есть нельзя. Отруби надо залить кипятком, оставить на полчаса, затем не впитавшуюся воду слить. Не стоит употреблять отруби чаще, чем 4 раза в день, а общее их количество, употребляемое за сутки, не должно превышать 50 граммов (опять же, в «сухом» виде).

Ни в коем случае нельзя принимать отруби при острых заболеваниях ЖКТ (инфекционных и при обострении хронических); при наличии же любых хронических заболевания вне стадии обострения употреблять их надо очень осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом.

Источник: https://www.best-diet.ru/diet/307-dieta-na-otrubyah

Ссылка на основную публикацию