Аквааэробика для похудения: польза и противопоказания, комплексы упражнений

Сегодня модно ходить в тренажёрный зал, иметь округлые формы и пить протеин. Но не всем интересен такой спорт.

Некоторые люди хотят просто отдохнуть душой и телом во время занятия, но при этом улучшить своё самочувствие. Аквааэробика идеально подходит для тех, кому скучно поднимать гантели в душном зале.

У занятий в воде больше пользы, нежели вреда, и это влечёт всё новых посетителей в бассейн.

Суть аквааэробики, польза и эффективность занятий

Аквааэробика является одной из самых действенных разновидностей аэробики. Занятия в воде — это отличная альтернатива нагрузкам в зале. Занятия аквааэробикой представляют собой последовательность, состоящую из определённого количества разных упражнений, обязательным условием выполнения которых является нахождение в воде.

Выполнение упражнений в воде— это прекрасное средство для поддержания общего тонуса организма

Водная аэробика является очень действенным способом избавления от избыточной массы тела. За счёт сопротивления, которое создаётся при занятии спортом в водной среде, такого рода аэробика становится вдвойне эффективной.

А гидромассаж, возникающий благодаря водному сопротивлению и выполняемым упражнениям, борется с любыми неровностями кожи. Если заниматься регулярно, можно навсегда забыть о проявлениях целлюлита.

Гидромассаж также положительно влияет на тонус внутренних органов и ускоряет обменные процессы в организме. Но аэробика в водной среде способствует не только постепенному и правильному снижению веса. Она также укрепляет сердце и сосуды, поднимает иммунитет и укрепляет мышечный корсет.

Ещё одним важным моментом является разница температуры воды и тела. За счёт этого организм тратит больше энергии, чтобы согреться, и процесс похудения идёт быстрее.

Особенно занятия в воде рекомендованы людям, страдающим избыточной массой тела, потому что такого рода упражнения редко приводят к получению травм. По этой же причине аквааэробикой может заниматься человек любого уровня подготовки.

Нагрузка, которая при занятиях теми же упражнениями на суше негативно сказывается на здоровье костей и суставов, значительно снижается. При регулярном посещении аквааэробики можно исправить плохую осанку.

Как использовать бег для похудения: https://medvoice.ru/kak-pravilno-begat-chtobyi-pohudet/

Положительным моментом является также психологический фактор. Тучные люди зачастую не способны преодолеть своё стеснение и начать ходить в тренажёрный зал. В бассейне же лишние килограммы совсем не видно, и поэтому люди с избыточным весом чувствуют себя уютнее.

За счёт этого худеющие выполняют упражнения старательнее и не боятся показаться смешными.

Кроме того, большинство людей во время занятия аквааэробикой получают большой эмоциональный заряд, ведь вода имеет свойство «смывать» негатив и повышать общий психологический тонус.

Заряд положительных эмоций— это одно из главных преимуществ занятий в бассейне

Умение плавать — это необязательное условие для посещения занятий по аквааэробике. Глубина воды обычно небольшая, поэтому возможность потерять чувство устойчивости автоматически исключается.

В зависимости от интенсивности нагрузки, которую человек испытывает во время аквааэробики, он тратит от четырёхсот до пятисот калорий в час. Это отличное дополнение к общей двигательной активности человека, желающего избавиться от лишнего веса. В среднем, благодаря аквааэробике в сочетании с правильным питанием, можно потерять от трёх до пяти килограммов жировых отложений в месяц.

Интервальный бег для похудения: https://medvoice.ru/intervalnyiy-beg-dlya-pohudeniya/

Что такое аквааэробика — видео

Спортивный инвентарь

Занятия аквааэробикой предусматривают особую форму одежды и наличие специального спортивного инвентаря.

Форма одежды:

• шапочка для плавания;
• купальник;
• обувь для бассейна;
• специальные очки для плавания.

Основные приспособления в аквааэробике

Для достижения наилучших результатов необходимо иметь:

• для рук: перчатки с перепонками, специальные водные гантели, нудлы и утяжелители. Перечисленные приспособления увеличивают нагрузку на руки. Если вы не новичок, и стандартные упражнения со своим весом кажутся вам слишком лёгкими, то можете использовать дополнительные веса;
• для ног: доска для плавания и степ-платформа. Если вы только начали занятия, дополнительная нагрузка вам ни к чему. Однако будучи постоянным посетителем бассейна, использовать эти приспособления даже необходимо, иначе тело привыкает к одинаковой нагрузке и не реагирует на неё;
• для живота: пояс. В основном он служит для поддержания на плаву людей, которые плохо плавают или вовсе не умеют этого делать. Но также пояс держит мышцы кора, как корсет, не давая расслабиться животу и повышая тем самым нагрузку на него.

Нудлы используются, чтобы разнообразить упражнения в аквааэробике Утяжелители служат для создания дополнительной нагрузки на руки и на ноги во время занятия С помощью перепончатых перчаток лучше плавают люди, которые не сильны в этом виде спорта Степ-платформа необходима для выполнения упражнений из степ-аэробики в водной среде Обувь для бассейна служит защитой ног от инфекций и помогает быть более устойчивым во время занятия С помощью доски для плавания можно выполнить больше разных упражнений в бассейне и просто отдохнуть Специальные гантели для занятия аквааэробикой увеличат нагрузку на руки во время выполнения упражнений Благодаря шапочке для бассейна волосы не будут мешать вам заниматься Купальник — это обязательный атрибут для занятия в бассейне Специальный пояс для занятий спортом в бассейне поможет остаться на плаву даже тем, кто не умеет плавать Используя специальные очки для плавания, вы убережёте свои глаза от попадания хлорированной воды

В бассейне можно выполнять огромное количество эффективных упражнений для похудения.

Как правильно выбрать Степпер для похудения: https://medvoice.ru/stepper-dlya-pohudeniya-otzyivyi/

Основные упражнения в аквааэробике

Эти упражнения не сложные в плане техники выполнения и их можно включить в свои регулярные тренировки:

• плот. Его выполнение заключается в принятии положения лёжа на воде, выпрямив при этом ноги. Необходимо продержаться в своеобразной водной планке не меньше пяти минут. Равновесие при этом поддерживается за счёт интенсивных движений руками;
• вращение руками против часовой стрелки и поднятие рук над головой. Делать упражнения нужно стоя в воде, когда её уровень достигает шеи. Такой комплекс хорошо отразится на тонусе рук и придаст им рельефность.
• ходьба и бег на месте — эффективны для похудения в области живота. Ноги во время ходьбы нужно поднимать максимально высоко, за счёт этого заметно ощущается нагрузка на пресс, а если не забывать и о руках — получится отличное упражнение для всего тела. Для живота также полезны такие упражнения, как повороты корпуса в положении стоя на месте и поднятие ног поочерёдно, сидя в воде. Теоретически, в бассейне можно делать все те же упражнения для пресса, что и на полу. Главное, чтобы уровень воды был комфортным;
• упражнения для ног — заслуживают отдельного внимания. Это всевозможные махи, удары ногами в разные стороны, прыжки на каждой ноге поочерёдно и даже некоторые упражнения на растяжку. Чтобы усилить нагрузку, можно надеть утяжелители или поставить на дно бассейна степ-платформу. Но стоит помнить, что ноги задействованы во время выполнения многочисленных упражнений на руки и пресс, поэтому лишняя нагрузка рекомендована только в том случае, если вы не новичок.

Планка в воде— хорошая зарядка для рук, потому что именно сила рук удерживает нас на плаву во время выполнения упражнения Поднимая одну ногу в воде, мы напрягаем мышцы пресса и тем самым повышаем тонус мышечного корсета Упражнения с нудлами очень разнообразны, потому что нудлы — это один из основных снарядов в аквааэробике Благодаря упражнениям с гантелями руки обретают красивые очертания и повышается общий мышечный тонус организма

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям аэробикой меньше, чем к любому другому виду спорта. Основными являются:

• простуда;
• половые инфекции;
• вирусные заболевания;
• судороги;
• серьёзные проблемы с сердцем и сосудами;
• слабый вестибулярный аппарат;
• астма.

Перед посещением аквааэробики обязателен визит к врачу. Особенно это относится к людям, которые имеют проблемы со здоровьем.

Несмотря на наличие противопоказаний, у занятий водной аэробикой отличная репутация. Их могут посещать даже маленькие дети и пожилые люди. Обычно они занимаются в отдельных группах со специально разработанной для них нагрузкой.

Видео: занимаемся в воде дома

Отзывы о занятиях аквааэробикой для похудения

Результаты регулярного посещения аквааэробики — фото до и после похудения

Результат от занятий аквааэробикой действительно потрясающий, как можно заметить по фотографии девушки Как видно по фотографии женщины, регулярное посещение аквааэробики способствует повышению тонуса и упругости кожи По фотографиям можно заметить, что мышцы девушки увеличились в размере благодаря водному фитнесу По фотографии очевидно, что мышцы девушки подтянулись, а кожа стала ровной и гладкой с помощью аквааэробики Значительное снижение веса человека и повышение тонуса организма — задача, с которой отлично справляется аквааэробика

Таким образом, аквааэробика — это отличная альтернатива занятиям в зале. Новое направление в водных видах спорта привлекает людей своей эффективностью и положительными эмоциями во время тренировки. Аквааэробика разрешена даже людям, которым нельзя заниматься тяжёлыми видами спорта, ведь занятия фитнесом в воде редко заканчиваются травмами и способствуют всестороннему оздоровлению организма. А также занятия в бассейне — отличный выбор для человека, являющегося новичком в спорте, потому что аквааэробика поможет укрепить мышцы и начать развиваться физически.

Источник: https://medvoice.ru/akvaaerobika-dlya-pohudeniya-otzyivyi/

Аквааэробика: очевидная польза и скрытый вред

Содержание:

Сегодня трудно найти человека, который бы не знал, что такое аквааэробика. Ритмическая аква-гимнастика приобрела огромную популярность среди представительниц прекрасного пола, которые ринулись в бассейны, желая придать фигуре стройность, а коже — упругость. Однако как у всякого вида спорта, у водного фитнеса — две стороны медали. О них мы и расскажем в нашей статье.

Из истории аквааэробики

Многие считают аквааэробику порождением современности, однако ее истоки следует искать в античности. Древние римляне, например, ежегодно в мае организовывали водные игры на Остийском озере, а китайские мастера восточных единоборств заставляли своих учеников оттачивать в воде боевые навыки.

В Советском Союзе водную гимнастику использовали во время обучения плаванию детей, а позже стали применять в лечебных целях, дав ей название «кинезотерапия».

Автором современной аквааэробики с натяжкой можно назвать американского легкоатлета Глена Макуотерза.

Получив ранение во Вьетнаме и потеряв возможность заниматься спортом, он придумал способ восстановить подвижность и функциональность ног — с помощью бега в воде.

Современная аквааэробика — упражнения в воде на все группы мышц — появилась в начале 2000-х годов. Достоверно не известно, кто адаптировал ее для фитнес-центров, разработав программы коррекции фигуры и похудения. Сделано это было мастерски, поскольку за короткое время увлечение водной гимнастикой охватило весь мир.

Аквааэробика: польза

Те, кто со школьных времен помнят закон Архимеда, знают: на тело, погруженное в воду, действует выталкивающая сила, делающая его легче.

Поэтому в сравнении с обычным фитнесом аквааэробика помогает расслабить мышцы и снять напряжение.

Однако не рассчитывайте на полный релакс: во время занятий вам придется хорошо потрудиться, ведь двигаясь, вы будете преодолевать сопротивление воды, приводя мышцы в тонус, а тело — в норму.

Каких результатов стоит ждать от водной гимнастики?

1. Укрепление мышц. О том, что является тому причиной, мы написали выше. Важно знать и другое: вода, «облегчая» вес тела, снижает нагрузку на кости, поэтому занятия аквааэробикой применяются для профилактики заболеваний и хруста суставов. Водным фитнесом могут заниматься люди преклонного возраста, беременные и больные, перенесшие травмы.
2. Похудение. Преодолевая сопротивление воды, человек испытывает значительную нагрузку, в результате которой происходит быстрое сжигание жиров. Кроме того, водная гимнастика нормализует обмен веществ, что тоже способствует потере лишних килограммов.
3. Исчезновение целлюлита. Во время занятий в воде ваша кожа подвергается гидромассажу, который разминает и разбивает жировые клетки, ликвидируя на ваших бедрах и ягодицах «апельсиновую корку».
4. Подтяжка кожи. Занятия аквааэробикой не только заставляют сокращаться мышцы, но и подтягивают кожу, не давая ей обвисать после потери веса.
5. Корректировка осанки. Введя в комплекс специальные упражнения, можно исправить нарушения осанки. Однако заниматься этим следует под наблюдением опытного тренера.
6. Улучшение кровообращения. Физические упражнения в комплексе с массирующим действием воды заставляют кровь циркулировать быстрее, улучшая кровоснабжение всех органов тела. Налицо общеоздоравливающее действие: ноги перестают мерзнуть, хорошо снабжаемый кислородом мозг начинает радовать отличной памятью, меняется цвет лица, проходит состояние усталости и раздраженности.
7. Восстановление суставной подвижности. Возрастные изменения в организме всегда затрагивают суставы, лишая человека гибкости. Вода минимизирует нагрузку на них, помогая постепенно разрабатывать кости практически без болевых ощущений.
8. Закаливание. Температура воды в бассейне значительно ниже температуры тела, поэтому каждое погружение заставляет организм мобилизовать внутренние резервы и вырабатывать защитную реакцию на холод.

Не стоит надеяться на мгновенный эффект от упражнений. Конечно, начав заниматься аквааэробикой, результаты можно заметить уже через месяц, но при определенных условиях:

• необходимо регулярное посещение бассейна — 2-3 раза в неделю, без пропусков;

• хороший тренер, знающий, как правильно выстраивать занятие и распределять нагрузку на группы мышц.

Сразу уточним: вас должны зачислить в группу с соответствующим уровнем физической подготовки.

Таковых существует три: начальный (выполняются простейшие упражнения типа махов ногой, занятие длится 35-40 минут), средний уровень (комплекс упражнений усложнен, но темп выполнения невысокий, время занятия — 1 час) и продвинутый (сложный комплекс, высокий темп практически без перерывов, занятие длится 1 час).

В чем вред «водного фитнеса»?

У водной гимнастики есть и недостатки, о которых в фитнес-центрах стараются не говорить. Но мы не можем обойти их стороной.

Во-первых, аквааэробика имеет ряд противопоказаний и ограничений. Врачи советуют очень осторожно подходить к освоению этого вида спорта людям, больным астмой, и тем, кто склонен к частым аллергическим реакциям. У первых давление воды на грудную клетку может спровоцировать очередной приступ, у вторых наличие хлора в бассейне может привести к обострению заболевания.

Не стоит приступать к занятиям водным фитнесом, не посоветовавшись предварительно с доктором, людям, страдающим болезнями сердца и частыми судорогами. Если же вы недавно перенесли травму, вам также стоит проконсультироваться с врачом, который скажет, можно ли на данном этапе выздоровления получать физические нагрузки, и в каком объеме.

Во-вторых, не забывайте о хлоре. Как правило, администрация фитнес-центров заверяет своих клиентов, что в их бассейне используются современные методы очистки воды. Однако многие аква-центры продолжают применять хлор, действие которого на организм человека можно сравнить с влиянием курения. Мы перечислим лишь некоторые последствия:

• сухость кожи. Вода сама по себе подсушивает кожу, но в комбинации с хлором сочетание получается убойным: кожу сильно стягивает, и приходится применять увлажняющие и питательные косметические средства. А смазывать все тело после каждого занятия — то еще удовольствие;

• волосы теряют блеск и становятся ломкими. Да, аквааэробика предполагает наличие резиновой шапочки на голове, но она не герметична и не спасает волосы от намокания. Скажем больше: шапочка приносит больше пользы не вам, а администрации бассейна, поскольку препятствует попаданию волос в систему фильтрации воды;

• снижение иммунитета. Хлор подавляет защитные силы организма, так что аквааэробика, можно сказать, одной рукой дает, а второй отбирает;

• появление молочницы. В ходе недавно проведенных исследований была обнаружена связь между купанием в хлорированной воде и возникновением кандидоза.

Если все вышеперечисленное вас не пугает, тогда смело отправляйтесь в бассейн.

Аквааэробика — упражнения для похудения

Чаще всего в аква-центрах проводится аквааэробика для похудения. Людям здоровым можно попробовать на начальном этапе позаниматься самостоятельно. Мы приведем простейший комплекс упражнений, направленных на снижение массы тела.

1. Разминка занимает 5-10 минут. У вас есть два варианта: поплавать или вспомнить зарядку, которую вы делали на уроках физкультуры в школе, и повторить эти упражнения в бассейне.
2. Полоскание рук. Находясь по пояс в воде, наклонитесь вперед и опустите руки вниз. Поворачивая корпус то влево, то вправо, водите руками в воде, преодолевая ее сопротивление.
3. Винт. Прижавшись спиной к бортику бассейна и удерживаясь за него руками, согните ноги в коленях и поворачивайте их поочередно в стороны. То же самое упражнение выполняется с прямыми ногами, поднятыми под углом в 90° и разведенными на ширину плеч.
4. Бокс. Находясь по шею в воде, имитируйте руками удары боксера вперед и вниз.
5. Прыжки. Присев в воде, выпрыгивайте резко вверх, разгибая ноги.
6. Ножницы. Заняв исходное положение, описанное в третьем пункте, выпрямленными ногами делайте упражнение «ножницы».
7. Удар ногой. Стоя прямо и вытянув руки вперед, ногу резко выбрасывайте «вверх-вперед», совершая «удары».

Каждое упражнение повторяется по 10-15 раз, на первом этапе делается по 2 подхода, а когда почувствуете в себе силы, доведите до трех. В завершение тренировки поплавайте на протяжении 5-10 минут.

Можно ли заниматься аквааэробикой беременным?

Аквааэробика для беременных не только не запрещена, но даже рекомендована. Позвоночник женщины, вынашивающей ребенка, испытывает серьезную нагрузку, ведь ему приходится помимо обычного веса выдерживать еще дополнительно порядка 10-15 килограммов. Сила Архимеда «облегчает» массу тела, давая костям и суставам временную передышку.

Сами упражнения помогают беременной поддерживать мышцы в тонусе, не перегружая опорно-двигательный аппарат. Медики заверяют: даже растяжки у занимающихся аквааэробикой появляются реже, а если и случаются, то исчезают после родов значительно быстрее, чем у остальных.

Более подробно о влиянии водной гимнастики на беременных смотрите в сюжете:

Источник: http://megapoisk.com/akvaaerobika-kompleks-uprazhnenij-dlja-pohudenija

Каких результатов ждать от занятий аквааэробикой

Привет! У меня для вас важное предупреждение: сегодняшний пост только для тех, кто мечтает похудеть и привести себя в форму без боли в мышцах и пытках у спортивных тренажеров! Встречайте — аквааэробика польза для похудения и тонуса.

Я постоянно пишу о самых эффективных способах похудеть, но все они, как правило, связаны с кардио или силовыми нагрузками, тренировками в зале или дома.

Ниже я расскажу о пользе аквафитнеса в бассейне, правилах, рекомендациях и опишу несколько базовых упражнений, которые полезно сделать для здоровья и фигуры, если вы оказались в воде.

Кому подойдет аэробика в воде

Да практически всем. Эта разновидность активности одна из самых безопасных и полезных для людей любого возраста (при условии, что нет страха воды). Ей могут заниматься совсем малыши и пенсионеры. Противопоказаний не так много (но они есть, и о них речь пойдет ниже). Плюсов от посещения бассейна достаточно. Приготовьтесь загибать все пальцы рук!

Аквааэробика как способ похудеть

На одно самое простое для суши действие за счет сопротивления тратится больше энергии, если выполнять его в воде. Даже поднять ногу или сделать 10 шагов будет сложно. Самые обычные действия потребуют больше сил. Одна тренировка, в зависимости от интенсивности, потребует 300-600 калорий. То есть вся еда (правильная, конечно) за утро и в обед сгорит на вечернем занятии. Хотя специалисты говорят, что лучше всего начинать утро со спорта, чем вечер, но на деле не всегда получается найти время.

Плюс за счет разницы температуры воды и тела также расходуется достаточно энергии. Организму нужно согревать себя, и в ход идут старые запасы с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.

Правда, не ждите глобальных результатов сразу.

1. Во-первых, потребуется минимум пару месяцев, чтобы процесс похудения начался (конечно, если подключить правильное питание, то эффективность в разы увеличится).
2. Во-вторых, несмотря на активные нагрузки, плаванье не поможет сбросить сразу все лишние килограммы. Это не тот вид занятия. Для активного сбрасывания веса подойдут аэробные упражнения. Максимум, на который можно рассчитывать за месяц – 2-4 кило.

Это отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм, хочет поддерживать себя в форме и для кого большая потеря веса не является необходимостью. Кстати, этот вид активности можно сочетать с другими видами спорта (силовыми, например).

Тренировка мышц

Для них польза от аквазанятий ощутимая и видимая. Волокна приходят в тонус, лучше работают. Что это вам дает: усиление мышечного скелета, а значит, и всего тела, эффективное жиросжигание, поскольку натренированные ткани забирают больше энергии.

Кроме того, после бассейна не накапливается молочная кислота, поэтому можно не бояться болезненных последствий по всему телу. Занятия проходят мягко. Не менее важно, что в работу включаются практически все группы мышц. Такой эффект не всегда легко достичь даже в тренажёрном зале.

Кстати, девушкам аквааэробика помогает подтянуть грудь и убрать объемы с рук.

Расслабление

Казалось бы физические нагрузки и отдых несовместимы, но с плаваньем другая история. Вспомните свои ощущения после выхода из воды? Усталость, да, но вместе с этим легкость в голове, крепкий сон после, отсутствие надоедливых мыслей, ощущение отдыха.

Довольно часто я пользуюсь этим способом, чтобы справиться с тревожностью, стрессами и нервами. По отзывам моих подруг, у них тренировки вызывают прилив спокойствия и радости, а после они готовы к любым свершениям и настроены более позитивно.

Укрепление всего организма

• Регулярные упражнения решают ряд проблем с позвоночником,
• Выравнивают осанку,
• Изменяют походку (перестанете сутулиться),
• Ощутимая польза для органов дыхания,
• Выводятся также соляные отложения,
• Работают суставы, сосуды, нагружается сердце,
• Поговаривают даже, что повышается иммунитет. Лично я охотно верю. Сравните свои ощущения до и после.

Отличный способ восстановиться

Нередко доктора отправляют пациентов плавать, чтобы вернуть здоровье: после переломов, инсультов, заболеваний суставов, спины и т.д. Если у вас сидячая работа, возьмите себе в привычку посещать бассейн пару раз в неделю.

Запускается метаболизм

Заниматься аквааэробикой полезно всем людям, но особенно после 40 лет, когда обменные процессы уже заметно замедляются. Плаванье разгоняет их, и вы снова чувствуете себя бодро, легко и свежо.

Когда не стоит заходить в воду

О плюсах рассказали, теперь пора поговорить о противопоказаниях, как и обещала. По отзывам врачей, тренироваться не стоит, когда:

• Есть аллергия на хлорку (как ни крути, ее достаточно в воде и плавание превратится в пытку),
• Кожные заболевания (особенно в период обострения),
• Открытые раны, незажившие швы,
• Инфекции, в том числе, венерические, передающиеся воздушно-капельным путем, простуда,
• Есть проблемы с дыхательными путями, мышцами, мочевой системой,
• Боязнь воды (тогда процесс превратится в ужас).

В остальных случаях, смело берите шапочку и купальник.

Не забудьте, что часто спортивные центры требуют медицинскую справку перед началом сеансов. Лучше заранее позвоните и узнайте, какие анализы придется сдавать. В разных компаниях свои требования.

Что надеть и взять с собой на занятие

Для удобства, безопасности и комфорта потребуется несколько вещей.

1. Во-первых, правильная одежда: желательно слитный купальник, шапочка (лучше тканевую, чтобы не стягивала голову), специальная обувь для устойчивого стояния на мокром кафеле во время выполнения движений.
2. Во-вторых, очки, ведь гораздо приятнее, когда капли не попадают в глаза и не щиплют их.

Если вы занимаетесь на личном пляже, то вам вообще могут не понадобится никакие вещи.

Важно правильно собрать сумку, чтобы и до и после водных процедур чувствовать себя хорошо. Что в ней должно быть?

• Полотенце,
• Тапочки для душа,
• Мыло или гель,
• Увлажняющие крема/тоники для тела и лица (хлорка очень сушит кожу).
• Обязательно берите бутылку с водой.

Аквааэробика ничем не отличается от активности в зале – вам также надо будет восполнять водный баланс.

Инвентарь для тренировок и подготовка

Есть несколько разновидностей упражнений, и они зависят от ваших целей, глубины ванны, физических возможностей. Можно тренироваться как одному, так и с группой. Присутствие коуча всегда рядом с вами совсем не обязательно, однако первые разы лучше все-таки делать под присмотром профессионала. Он укажет на ошибки, поправит технику, составит план нагрузок.

Существуют силовая аквааэробика (аквафитнес) и более легкие формы упражнений. Для первого вида используют утяжелители и специальные гантели. Подробно на них я останавливаться не буду. Лучше посмотрите видео в интернете или поговорите с инструктором, он должен предоставить нужное оборудование на занятии.

Для обычных тренировок существует свой инвентарь:

• Пояс. Помогает поддерживать равновесие, оставаться на плаву. Особенно нужен новичкам и людям, не умеющим плавать;
• Нудлы. Это такие длинные круглые мягкие палки. Также понадобятся для равновесия и создадут дополнительное сопротивление в воде;
• Доска. Небольшого размера и сделана из пенопласта или другого легкого плавучего материала. Помогает оставаться на плаву, нужна для работы мышц пресса, рук ягодиц;
• Велотренажеры под водой. Есть далеко не везде, но если вам повезло, то приготовьтесь к отличной проработке ног. На видео можно посмотреть, как проходят занятия;
• Подводная платформа. Похожа на небольшой упругий батут. Нужна для прокачивания ног и бедер.

И не забывайте про разминку. Ее можно делать как в зале, так и в ванне.

Базовый комплекс

Ну а теперь перейдем к базовым движениям, которые можно делать самому в любом водоеме (пруд, река, море, бассейн), где вы чувствуете себя уверенно и спокойно.

Нагрузка для ног

• Лягте на воду спиной, руками держите бортик и дно водоема, теперь по очереди разводите ноги в стороны. Держите голову на воде, чтобы не терять баланс. Повторите два подхода по 20 раз.
• Встаньте на дно, ноги чуть расставлены, руки вытянуты перед собой. Теперь поднимайте ногу перед собой и тянитесь к противоположной руке (правая нога к левой руке). Также пару подходов по 15-20 раз.
• Ножницы. Прислоняемся спиной к устойчивой поверхности, разводим прямые ноги в стороны и сводим, образуя X.

Для похудения живота и боков

• Имитация вело-езды. Держитесь за бортик или песок реки, лягте на воду и делаете круговые движениями ногами. Начните с минуты, затем продлевая время,
• Подтягивайте ноги к себе. Для этого спиной прислонитесь к бортику или мостику реки, руками держитесь за него. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
• Встаньте прямо, положите ладони друг на друга и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится волна имитирующая массаж, хорошо массирует внутренние органы и сотрясает жир.

Нагрузка для ягодиц

• Обычные махи. Держитесь за что-нибудь или кого-нибудь, не менее заинтересованного в вашем похудении, и отводите вытянутую ногу назад, вбок и в 60 градусов от исходного положения, чтобы проработать центр ягодицы. Советую начать с двух подходов по 15 раз.

Руки можно просто нагружать плаванием. Возьмите себе в привычку проплывать примерно 500 метров в день. Кстати, аквааэробика полезна как для женщин, так и для мужчин! Не стоит думать, что это «женское» увлечение.

Призываю брать ваших половинок, братьев, отцов с собой.

Понравилась вам аквааэробика как вариант похудения? Делитесь своими отзывами! Лучшим подарком для меня будет репост его к себе на страничку в социальной сети! До встречи!

Источник: https://womendomain.ru/sport/akvaaerobika-polza-dlya-pohudenia-v-vode/

Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Чем полезна аквааэробика?

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

1. Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
2. Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
3. Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
4. Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
5. Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
6. Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
7. Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
8. Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Что нужно для занятий аквааэробикой?

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.

Аквааэробика – отзывы врачей

Отзывы врачей свидетельствуют – аэробика в бассейне один из самых универсальных видов фитнесcа, комплексы упражнений разработаны для всех категорий населения – от малышей до стариков.

 Аквааэробика – неотъемлемый этап санаторно-курортного лечения, она практически не имеет противопоказаний, отсутствует риск перегрузок.

Занятия несут позитив и хорошее настроение, а результаты зависят от вас и правильного питания!

Дорогие друзья, плавание очень полезно не только для похудения, но и для здоровья. И не беда, что лето закончилось, можно записаться в бассейн и эти упражнения можно там делать. Я тоже начала ходить в бассейн и представляете, сколько положительных эмоций я получаю от купания! Присоединяйтесь и занимайтесь аквааэробикой, будем вместе худеть! И будьте здоровы!

Источник: https://taiafilippova.ru/akvaaehrobika-pol-za-i-protivopokazaniya-otzyvy

Аквааэробика для похудения: польза и противопоказания, упражнения

Аквааэробика для похудения может оказаться намного эффективнее, чем посещение тренажёрных залов. Что нужно делать, чтобы стать стройнее и сбросить ненавистные килограммы?

Что такое аэробика, наверное, знают все женщины. Это вид фитнеса, в котором выполняются физические упражнения в сочетании с элементами хореографии под ритмичную музыку. Но, возможно, не все знают, что заниматься можно не только в спортзале, но и в бассейне.

Что такое аквааэробика

Водная гимнастика представляет собой комплекс энергичных упражнений, которые выполняются в воде и под музыку.

История появления

Физические тренировки в воде известны с давних времён. Древние греки и римляне включали их для подготовки спортсменов к Олимпиадам. В Китае издавна бойцы рукопашного боя отрабатывали удары под водой.

То есть это не новый вид фитнеса для совершенствования своего тела – об этом способе было известно очень и очень давно.

Да и немудрено было не заметить, что, занимаясь в плотной жидкой среде, можно быстрее натренировать силу и выносливость.

Чтобы вернуться в спорт, он стал заниматься акваджоггингом – бегом в воде, при котором его ноги не касались дна, а значит, полностью отсутствовала нагрузка на суставы.

После того как он вернулся в спорт, его методику взяли на вооружение для тренировки легкоатлетов. Чуть позже аквааэробику запустили в массы, как метод популяризации плавания.

Особенности и принципы

Водная гимнастика, акваджоггинг, аквааэробика представляют собой комплекс физических упражнений, выполняемых в бассейне. Наибольший эффект приносят занятия, если ноги человека не опираются на дно, таким образом полностью снижается нагрузка на суставы и не чувствуется реальный вес.

Аквааэробика, выполняемая под музыку:

• способствует качественной нагрузке на внутреннюю сторону бёдер, рук, ягодиц и живота;
• за время интенсивного получасового занятия позволяет сжечь до 500 ккал.;
• избавляет от целлюлита и подтягивает обвисшую кожу;
• за короткое время снижает вес;
• совмещает силовые и кардионагрузки, что только увеличивает избавление от лишних килограммов;
• повышает выносливость.

Почему аквааэробика пользуется успехом? Основная причина – человеческое тело в воде становится очень лёгким для его носителя, исчезает нагрузка на суставы. Именно поэтому очень полные люди могут безбоязненно заниматься в воде, тогда как подобные упражнения на «суше» способны буквально убить их.

Не стоит забывать, что все мы состоим из воды, а значит, водная среда только пойдёт на пользу организму. Вода облегчает приток крови к сердцу, особенно если человек примет горизонтальное положение. Ускоряется кровоток, нормализуется артериальное давление, повышается эластичность сосудов.

При погружении в прохладную воду сначала снижается поступление крови к покровам кожи и сосуды сужаются, но после энергичных упражнений они расширяются, благодаря чему усиливается кровообращение и лимфодренаж, уменьшаются признаки целлюлита. Регулярный «массаж» приводит к тому, что кожа становится гладкой и упругой.

Энергичные движения в воде тренируют мышечную массу, но при этом не оказывают нагрузку на суставы, что особенно ценно для людей, страдающих ожирением или болезнями суставов.

Вода является отличным депрессантом, благоприятно влияет на все системы организма в целом.

Аквааэробикой можно заниматься в любом возрасте, а также во время беременности.

Виды

Стандартная тренировка состоит из:

• разминки в течение 7-10 минут;
• основного комплекса, включающего в себя кардионагрузку, упражнения на гибкость, силу и выносливость – время тренировки 30-40 минут;
• расслабляюще-дыхательного блока на восстановление – 10 минут.

Источник: https://adella.ru/beauty/akvaaerobika-dlya-pohudeniya.html