Апельсиновая диета для похудения: особенности, варианты, меню на 7 дней

Апельсиновая диета для похудения: особенности, варианты, меню на 7 дней

Неоспоримые преимущества

Избавление от складочек в проблемных местах и лишних килограммов при апельсиновой диете происходит во многом благодаря очистке организма от накопившихся шлаков, токсинов и каловых камней.

Пользу и эффективность ее признают и врачи, но, судя по отзывам, они советуют проводить подобную процедуру в начале осени или же весны, когда путем специального питания можно не только сбросить вес, но и пополнить дефицит витаминов, а также, укрепить иммунитет.

Стоит отметить пользу и грубых волокон, в большом количестве содержащихся в этом фрукте. Они принимают непосредственное участие в «генеральной уборке», а также улучшают самочувствие человека в целом, повышают работоспособность, возвращают здоровье коже, укрепляют волосы и ногти.

Тем, кто еще сомневается, стоит ли на себе испытывать силу апельсиновой диеты, будет полезно знать, что при помощи этого фрукта удается победить анемию, а еще его часто используют в качестве антибиотика, который создала сама природа.

Сам по себе апельсин:

  • считается лучшей профилактикой образования опухолей и развития раковых заболеваний;
  • помогает нормализовать артериальное давление;
  • поддерживать в норме холестерин;
  • избавить от запоров и метеоризма;
  • укрепить иммунитет;
  • провести профилактику образования камней в мочевом пузыре и почках;
  • привести в порядок кости и зубы;
  • повысить работоспособность и активизировать мозговую деятельность и др.

Апельсиновая диета для похудения: особенности, варианты, меню на 7 дней
Избавление от надоевших килограммов происходит из-за того, что введение в меню апельсина заставляет организм перерабатывать больше энергии, чем в него поступает, а для ее выработки используются отложенные годами жировые «запасы».

Осторожность не помешает

Несмотря на неоспоримое количество преимуществ, подходит апельсиновая диета далеко не всем. В первую очередь речь идет об индивидуальной непереносимости продукта. Склонным к аллергическим проявлениям даже не стоит начинать подобные эксперименты.

Если во время диеты появятся сыпь или раздражения на коже, нужно немедленно прекратить ее и вернуться к обычной жизни. Не стоит сбрасывать со счетов и ЖКТ, ведь очищение организма с помощью цитрусовых не всегда проходит мягко и безвредно.

Чтобы апельсиновая диета принесла лишь пользу, лучше перед началом ее проведения проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом, сдать необходимые анализы и только после этого выбрать наиболее подходящий тип похудения с помощью цитрусовых.

Апельсин нельзя отнести к дешевым фруктам, но во времена Людовика XIV они стоили столько, что кушали их только очень состоятельные люди, да и то не всегда. Диета, о которой идет речь в статье, берет начало из тех времен. Так, достоверно известно, что одна из фавориток короля несколько раз в году устраивала себе «апельсиновые дни». Выглядела красавица потрясающе, но Людовик просто брался за голову, когда узнавал о необходимости делать новую закупку.

Варианты диеты

Не стоит думать, что апельсиновая диета заключается в том, что кушать надо только эти фрукты. Польза и эффект, который достигается в результате похудения, получается за счет взаимодополнения апельсинов другими, рекомендуемыми продуктами. Поэтому главное условие для желающих похудеть – четко следовать выбранному меню.

Наиболее распространены:

  • яично-апельсиновая;
  • диета на апельсиновом соке;
  • яблочно-апельсиновая;
  • кефирно-апельсиновая;
  • белково-апельсиновая
  • диета на кофе и апельсинах.

Стоит учитывать отличия не только в продуктах, но и во времени, отведенном для похудения.

Апельсиновая диета для похудения: особенности, варианты, меню на 7 дней

Одним из самых жестких вариантов диеты является яблочно-апельсиновая. Перед тем, как на нее решиться, надо не только хорошенько оценить свои возможности и крепость силы воли, но и не иметь никаких проблем со здоровьем, чтобы не обострить их.

Использовать ее можно не только для похудения, но и для интоксикации организма после отравлений или бурных застолий. Для этого пригодится меню любого дня, но если все-таки приняли решение, в точности соблюдайте требования 6-дневного рациона.
Апельсиновая диета для похудения: особенности, варианты, меню на 7 дней
Завтрак. Пара яблок, небольшой кусочек хлеба (кушать можно только ржаной), 50 гр сырка, чай (зеленый и без сахара).

Второй завтрак. Пара апельсинок (или стакан сока) и яблоко.

Обед. Можно «по традиции» скушать апельсинку и одно яблоко, а можно побаловать себя и приготовить салатик, нарезав эти фрукты и заправив их нежирным йогуртом. Также обязателен кусочек хлеба.

Полдник. На выбор: апельсин или пара яблок.

Ужин. То же самое, что и на первый завтрак.

Обязательно пить в день не менее 8 стаканов жидкости, не считая предусмотренного в изначальном меню зеленого чая.

Те, кто остановит свой выбор на кефирно-апельсиновой диете, могут быть уверены – голодать им точно не придется. Рассчитан график похудения на пять дней и сложностью меню не отличается. Вот основные принципы этого типа диеты:

  • ежедневно нужно съедать по три апельсина и выпивать по одному литру обезжиренного кефира;
  • в обед позволяется скушать курочку или рыбку (отварную около 200 гр);
  • общее количество еды должно быть разбито на пять приемов;
  • на протяжении дня нужно выпить не менее 2-х литров очищенной воды и не менее 3-5 чашек зеленого чая без сахара.

На такой диете за пять дней можно сбросить от 3 до 5 кг.

Апельсиновая диета для похудения: особенности, варианты, меню на 7 дней

Для завтрака есть такие варианты:

  • сухарик, 100 гр. овсяных хлопьев с отрубями и апельсин;
  • сухарик, 100 гр. апельс. сока, одно яйцо пашот, чайная ложка сл. масла;
  • два ломтика нежирного сырочка, четыре тоста, дыня (120 гр) или яблоко, ложка масла.

Для обеда подойдет:

  • малосольный лосось, зелень, стаканчик йогурта (или салат из лосося, зелени, заправленный йогуртом), два кусочка ржаного хлеба и один апельсин;
  • 100 гр. вареной фасоли, зелень, тост, намазанный маслом и один апельсин;
  • отварной картофель (2 шт.), помидор, огурец, кусочек сыра, две чайных ложки масла и апельсин;
  • свекольный салатик, 50 гр. вареного риса, апельсина, кусочек вареной говядины и зелень.

Завершить день можно:

  • вареной курицей (можно приправить специями, например, паприкой, но только запрещено использовать соль), по 100 гр. брюссельской и капусты брокколи, одним апельсином;
  • по 75 гр. шампиньонов и печени, запеченных на гриле, салат из спаржи и черемши (по 70 гр.), малиной с обезжиренным йогуртом, одним апельсином;
  • приготовленным на гриле свиным мясом или бараниной, парой вареных картошек, свежими кабачками и морковкой (по 75 гр.), 125 граммами обезжиренного йогурта, стаканчиком ананасового сока и одним апельсином.

Если похудение не «прихоть» и не просто желание срочно влезть в любимое платье, а необходимость навсегда избавиться от лишних килограммов, то лучше всего выбрать апельсиновую диету, рассчитанную на 7 дней. За это время можно не только избавиться от 7-10 кг, но и оздоровить организм в целом.

Апельсиновая диета для похудения: особенности, варианты, меню на 7 дней
День первый

На завтрак апельсин и зеленый несладкий чай. Далее на сутки разделить один апельсин, два помидора, пол литра кефира, кусочек хлеба и 100 гр. свежей зелени.

  • День второй
  • Разрешенные продукты те же самые, но к ним добавляются еще два вареных яйца.
  • День третий
  • Рацион тот же, но яйца следует заменить вареной говядиной.
  • День четвертый
  • Такие же продукты, но яйца заменяют курочкой (вареной).
  • День пятый и шестой
  • Меню состоит исключительно из обезжиренного творога пары апельсинок и зеленого чая.
  • День седьмой
  • Завершает диету день, когда можно кушать вареную рыбу в любом количестве (желательно выбирать морскую), а также два апельсина и зеленый чай.

Отзывы

Александра, 24 года
Худеть с апельсинами — занятие довольно эффективное, но только вот имеющим хотя бы минимальные проблемы с ЖКТ это категорически противопоказано.

Послушайте моего совета — с подобными заболеваниями ищите другие варианты скинуть вес. Да и к ощущениям собственным постоянно прислушивайтесь.

Если много кушать апельсинов, можно аллергию и гастрит заработать.

Анна Александровна, 54 года
Очень люблю апельсины, поэтому избавиться от лишнего веса с их помощью для меня проблемой не было. Худеть решили вместе с дочкой. Она сбросила всего 3 кг за неделю, а я целых восемь.

Возможно, это зависит от количества избыточных жиров. Лично для меня такое похудение было не наказанием, как до этого (мясная диета для меня была тяжелее почему-то), а даже каким-то праздником. Худеешь и балуешь себя.

Да, забыла сказать, худели на яично-апельсиновом варианте.

Катерина, 32 года
Решила худеть на апельсинах и яблоках. Такая диета рассчитана на три дня, но после второго дня я смотреть на цитрусы уже не могла. Прошло уже несколько месяцев, а я до сих пор эти цитрусы не ем.

Врач говорит, что это из-за достаточного количества витамина С. Получается, что от употребления апельсинов у меня переизбыток этого пошел, и организм сам начал защищаться. Хорошо, хоть не посыпало.

Диета помогает, но требует соблюдения осторожности.

Апельсиновая диета, независимо от выбранного типа, поможет сбросить лишние кг, очистить и оздоровить организм в целом.

Жаль, что часто, получив желанный результат и с чувством выполненного долга, худеющие возвращаются к привычному образу жизни, а значит, потерянный вес возвращается в многократном объеме.

Чтобы закрепить результат, продолжайте съедать по одному апельсину в день хотя бы 1-2 недели, ведите здоровый образ жизни и активно занимайтесь спортом.

Обратите внимание на упражнения из видео

Сохранить в записную книжку
Смотреть сохраненные записи

Источник: https://nadieteprosto.ru/apelsinovaya-dieta.html

Апельсиновая диета: как похудеть быстро и вкусно

Несмотря на то, что родиной цитрусовых являются тропики и субтропики, эти фрукты давно уже перестали быть экзотикой на нашем столе. И они активно употребляются не только как вкусная и полезная еда, но ещё и в качестве жиросжигающих продуктов, позволяющих сбавить в весе.

Лидером здесь признан грейпфрут, но его специфический вкус нравится не всем. А вот более сладкая апельсиновая диета снискала гораздо большую популярность. Результаты — отличные, вкусовые качества — отменные, а при правильном соблюдении — минимум вреда для здоровья. Соблазнительно — не правда ли?

Принцип действия

Апельсиновая диета для похудения: особенности, варианты, меню на 7 дней

Почему именно апельсиновая диета считается более эффективной для похудения? Причины нужно искать в уникальном витаминизированном составе этого цитруса и его влиянии на организм.

Методика предполагает употребление огромного количества апельсинов на протяжении достаточно длительного времени. Это не может не сказаться на пищеварении и работе остальных органов. Приготовьтесь к следующим метаморфозам:

  • организм будет получать калории в резко заниженном количестве (в 100 гр апельсинов — всего 36 ккал);
  • пищевая клетчатка заглушит чувство голода;
  • пищеварение существенно улучшится;
  • жиры прекратят откладываться, а старые начнут постепенно расщепляться и уходить с «насиженных» проблемных мест;
  • разгладится целлюлит.
Читайте также:  Ролик для пресса: упражнения, какие мышцы задействованы, эффективность

В результате этих изменений и происходит снижение веса.

Принципы и правила соблюдения

Чтобы диета дала результат, мало целыми днями валяться на диване и поглощать апельсины в неограниченном количестве. Есть особые правила, без которых она не работает.

  1. Для начала попробуйте вариант на 3 дня. Понравится — продолжите.
  2. Убедитесь, что у вас нет аллергии и противопоказаний.
  3. Если выбран белковый вариант, обязательно займитесь спортом. Мужчины смогут таким образом подкачать мышечную массу, а женщины — сделать более упругими и рельефными различные части тела (предлагаем воспользоваться готовыми комплексами упражнений для мужчин и женщин).
  4. В день выпивайте не меньше полутора литров чистой воды.
  5. Если это будет долгосрочная голодовка, принимайте поливитамины.
  6. Выбирайте для своего меню низкокалорийные, полезные и нежирные продукты: кашки на воде, обезжиренную молочку, курицу, говядину, другие несладкие фрукты, овощи и т. д.
  7. Высыпайтесь.
  8. Старайтесь не расшатывать в эти дни свою нервную систему.

Как видите, апельсиновая диета предполагает ряд ограничений в еде и требует соблюдения здорового образа жизни. Так что для ленивых её точно не назовёшь.

Плюсы и минусы

Чтобы не навредить здоровью и не разочароваться, для начала оцените её достоинства и недостатки. Не позволяйте первым слишком обнадёжить вас, а вторым — напугать.

Преимущества:

  • вкусная;
  • эффективная;
  • витаминизированная;
  • полезна для здоровья: укрепляет иммунитет, понижает давление и холестерин, лечит подагру и ревматизм;
  • отлично утоляет жажду;
  • очищает кровь;
  • обладает лёгким слабительным эффектом;
  • устраняет отёчность.

Недостатки:

  • множество противопоказаний;
  • отрицательно влияет на ЖКТ;
  • нередко даёт осложнения;
  • вызывает аллергические реакции.

Плюсов, несомненно, больше, чем минусов. Но каждый недостаток при неправильном к нему отношении и легкомыслии может перерасти в большую проблему. Продумайте заранее, как вы сможете их обойти или хотя бы уменьшить вредное воздействие.

Как избежать вреда

Апельсиновая диета для похудения: особенности, варианты, меню на 7 дней

Один из самых больших недостатков апельсиновой диеты — слишком мощное и длительное воздействие органических кислот на стенки и слизистую желудка. Это чревато проблемами со здоровьем: изжогой, гастритом, чувством жжения, несварением.

При отсутствии белков и жиров постепенно начнут сдавать и другие системы организма: начнётся расщепление мышц, кровь станет вязкой и будет бежать медленнее, печень и почки откажутся выполнять свои непосредственные функции на все 100 %.

Хотите избежать всего этого? Есть несколько способов:

  • не выбирайте длительные варианты, для монодиеты оптимальный срок — 3 дня;
  • если решили худеть за 7 дней и дольше, составляйте сбалансированный рацион, включающий всего понемногу (ЖБУ), но это должна быть низкокалорийная пища;
  • соблюдайте рекомендации диетологов;
  • не игнорируйте противопоказания.

О последних стоит сказать отдельно. Апельсины — далеко не самый безобидный фрукт. В больших количествах он может навредить. Противопоказаниями являются:

  • беременность;
  • лактация;
  • проблемы с желудком;
  • аллергия на цитрусовые;
  • заболевания печени и почек.

Если нет уверенности, что вам можно худеть с помощью апельсинов — не рискуйте. Пройдите обследование, проконсультируйтесь у специалистов, но не вредите собственному здоровью.

Варианты

А теперь самое время подобрать оптимальный вариант. Каждый из них отличается своими нюансами.

Монодиета

Классическая апельсиновая монодиета, на которой можно просидеть от 1 до 3 дней. Есть и недельные варианты, но любой гастроэнтеролог вам скажет, чем они чреваты. В итоге вы окажетесь на больничной койке с язвой желудка или обострением гастрита.

Дело в том, что она предполагает употребление 1 кг апельсинов в течение дня без каких-либо дополнительных продуктов. Даже разрешённые напитки в виде зелёного чая, цикория, кофе не спасают. Не может организм так долго выдерживать натиск органических кислот без белков, жиров и углеводов.

  • Результат: за 3 дня позволит избавиться от 3-4 кг.
  • Другие варианты эффективных монодиет читайте в нашей статье.
  • Белково-апельсиновая

Более грамотный и сбалансированный вариант. Обеспечивает взаимодействие двух дополняющих друг друга продуктов. Пока белковая пища переваривается (это длится достаточно долго), полезные вещества в апельсинах выполняют свою главную функцию — сжигают жиры.

Так что, если на протяжении дня съедать их вместе, похудение не заставит себя долго ждать. И вот тут уже не нужно опасаться какого-либо вреда. Более-менее сбалансированный рацион позволяет сидеть на ней 3 недели и даже месяц, если нет никаких побочных эффектов.

Результат: 5-6 кг за неделю.

В качестве примера: стакан кефира и 1 апельсин — на завтрак, нежирная отварная куриная грудка, рис и 1 апельсин — в обед, морепродукты или омлет всё с тем же цитрусовым — на ужин. Если выбрали диету больше, чем на неделю, на ланч съедайте любой другой фрукт, кроме цитрусовых, а на полдник — что-нибудь из сырых овощей.

Узнайте больше о фруктово-белковой диете

Курино-апельсиновая

Принцип действия — тот же. Белок курицы (самое нежирное и диетическое мясо из всех) питает организм и не даёт расщепляться мышцам. Кислоты занимаются устранением жиров.

В течение дня нужно съесть по полкило куриной отварной грудки и апельсинов. Их можно сочетать в одном блюде. Допускается в день ещё какой-нибудь несладкий фрукт и что-нибудь из молочного (кефир, например). Выбирайте такой вариант на 7 дней — не дольше. Результат — 3-4 кг.

Вам может быть интересно: Куриная диета

Яблочно-апельсиновая

Очень вкусная, полезная и эффективная диета, которая для многих стала спасением, к сожалению, не всегда выдерживает критику со стороны врачей.

Дело в том, что в обоих фруктах содержится слишком много кислот, что может причинить огромный вред желудку.

Либо похудение должно продолжаться не более 3 дней (по 500 гр того и другого в сутки), либо дополняете рацион кефиром, яйцами, отварной курицей и свежими овощами.

В качестве альтернативы рассмотрите такие диеты:

На соке

Апельсиновая диета для похудения: особенности, варианты, меню на 7 дней

Многим нравится диета на апельсиновом соке. Единственное условие — напиток должен быть не магазинным в пакете, а свежевыжатым, домашним и без добавления сахара. Нужно выпивать по 1 литру. При сильном чувстве голода зажёвываем его апельсином. За 4 дня при чётком соблюдении всех ограничений можно потерять 4-5 кг. Но переносится достаточно сложно и физически, и морально.

Кефирно-апельсиновая

Одна из самых популярных и эффективных диет. Опять-таки сочетание белка с цитрусом выдаст отличные результаты. Схемы могут быть разными.

В течение суток небольшими порциями выпить 1,5 литра 1,5%-ного кефира и съесть 1 кг апельсинов. Результат — 2-3 кг.

Рекомендуемые нормы на день: полкило цитрусовых, пол-литра кефира. Рацион обогащается белковой или овощной низкокалорийной пищей. Эта диета пригодится для похудения на 10 кг за неделю.

Кефирно-апельсиновую диету можно растянуть даже на 4 недели. Условия: по утрам и вечерам — по стакану кефира и 1 апельсину. На завтрак — каши на воде. На обед — мясо или рыба, нежирные бульоны или супчики-пюре. На ужин — отварные или свежие овощи. Всё должно быть низкокалорийным, а размеры порций — минимальны.

Аналогом такой диеты будет более распространённая кефирно-яблочная.

Творожно-апельсиновая

Ещё одна разновидность белковой диеты, которая получила множество восхищённых отзывов. Эти продукты можно съедать по отдельности или сочетать в одном блюде. Рекомендуемый срок — 3 или 5 дней. На завтрак и ужин — по 250 гр творожной пасты с кусочками 1 апельсина. Обед должен быть полноценным, но низкокалорийным.

Мы уже писали о пользе творожной диеты для похудения

Примерное меню

Чтобы не возникло проблем с составлением рациона, примерное меню на неделю поможет сориентироваться. Захочется продолжить диету — просто повторите предлагаемые блюда ещё раз. Тип — низкокалорийная, белковая.

Апельсиновая диета для похудения: особенности, варианты, меню на 7 дней

Если для похудения была выбрана именно апельсиновая диета, будьте осторожны. Апельсины содержат в больших количествах органические кислоты, которые могут надолго подорвать работу ЖКТ. Помните: во всём должна быть мера, и эта методика — не исключение.

Несмотря на высокую эффективность моноголодовки, не нужно с фанатизмом испытывать её слишком долго. Максимум — три дня. Решили продлить этот марафон — обязательно добавляйте в рацион дополнительные продукты, чтобы снизить риск осложнений и побочных эффектов. Только так можно добиться хороших результатов.

Источник: https://hudeyko.ru/apelsinovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

6 вариантов апельсиновой диеты: правила и меню

Апельсиновая диета для похудения: особенности, варианты, меню на 7 дней

Монодиеты

27.07.2018

6.6 тыс.

4.4 тыс.

6 мин.

Апельсиновая диета является одной из самых популярных. Цитрусовый фрукт считается источником большого количества витаминов с антистрессовыми и антиоксидантными свойствами. Кроме того, у него низкая калорийность, что делает апельсин идеальным продуктом для похудения и оздоровления в домашних условиях.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Во время диеты человек не ощущает сильного чувства голода. Кроме того, для быстрого результата не нужно утруждать себя чрезмерными физическими нагрузками.

Апельсин является диетическим продуктом. В 100 г содержится 80 ккал. Несмотря на большое количество углеводов, они не преобразуются в жир, а голод не возникает примерно 3 часа после употребления цитрусового фрукта. Поэтому диета на этих плодах считается высокоэффективной.

В апельсинах присутствует много витамина С. В плоде средних размеров содержится почти суточная норма этого вещества.

Он очищает организм от токсинов, защищает от свободных радикалов, замедляет процессы старения, предотвращает развитие болезней.

В продукте присутствует клетчатка, которая улучшает пищеварение, очищает кишечник, дает чувство сытости. Благодаря наличию пектина апельсин предотвращает брожение в кишечнике.

Органические кислоты, которые присутствуют в цитрусе, стимулируют сжигание накопленных жировых отложений.

Чтобы добиться максимального эффекта от апельсиновой диеты, недостаточно только питаться цитрусами. Необходимо выполнять следующие правила:

  1. 1. Отказаться от сахара и соли, спиртного.
  2. 2. Убрать из рациона молоко.
  3. 3. Наложить запрет на жирное мясо и рыбу.
  4. 4. Следить за питьевым режимом – употреблять 2 л воды в сутки.
  5. 5. Принимать витаминные препараты.
  6. 6. Исключить чрезмерные физические нагрузки, но гулять на свежем воздухе.

К преимуществам диеты относятся:

  • нормализация обменных процессов;
  • ускорение сжигания жиров;
  • нормализация пищеварения;
  • антидепрессантное действие;
  • укрепление иммунной системы;
  • устранение отечности;
  • снижение концентрации холестерина в крови.

Минусом диеты считается высокая вероятность появления аллергической реакции. Кроме того, продукт раздражающе действует на пищеварительный тракт, если имеются язвы. К недостаткам диеты также относится большое количество противопоказаний:

  • гастрит;
  • язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки;
  • аллергия на цитрусовые;
  • панкреатит;
  • колит;
  • нефрит;
  • беременность и лактация;
  • детский возраст.
Читайте также:  Массаж рук для похудения: как правильно делать в домашних условиях

Диета на апельсинах предполагает довольно строгий рацион, нарушать который не рекомендуется. Мясо разрешено только нежирное: индейка, курица, крольчатина (говядину и свинину нужно исключить). Его следует готовить на пару, варить либо запекать, но ни в коем случае не жарить. Разрешается добавлять лук, перец, чеснок. Разнообразить питание можно фруктами и овощами.

Нежирная рыба тоже разрешена. Допускается ломтик хлеба или сухарик, но только 1 небольшой. Нежирный творог можно в небольшом количестве. Не разрешаются фастфуды, любая жирная еда, копчености.

Меню на 7 дней рекомендуется продумывать заранее. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.

Примерное меню на неделю:

День недели Меню
Понедельник
  • Завтрак: 1 апельсин, 250 мл слабого несладкого чая;
  • обед: 1 помидор, немного зелени, кусок подсушенного хлеба и чашка кефира;
  • ужин: 200 мл кефира, 1 апельсин и томат
Вторник
  • Завтрак: 1 цитрусовый фрукт, 110 г творога;
  • обед: кусок черного хлеба, зелень, рыба, приготовленная на пару, суп с грибами;
  • ужин: 1 цитрус, вареное яйцо, салат из овощей
Среда
  • Завтрак: 1 цитрус и пара отварных яиц;
  • обед: 120 г вареного мяса, суп-пюре из томатов;
  • ужин: овощи в тушеном виде, 230 мл кефира, цитрусовый фрукт
Четверг
  • Завтрак: 1 цитрус;
  • обед: суп на основе яиц, мясо индейки, приготовленное на пару;
  • ужин: салат из овощей, 250 мл кефира, цитрусовый фрукт
Пятница
  • Завтрак: цитрус, йогурт;
  • обед: запеченная в духовке рыба, овощной суп;
  • ужин: салат из капусты, 240 мл кефира, цитрусовый фрукт
Суббота
  • Завтрак: кефир и цитрус;
  • обед: вареная телятина и борщ;
  • ужин: запеченные в духовке овощи, кефир, апельсин
Воскресенье
  • Завтрак: цитрус и 130 г творога;
  • обед: вареная куриная грудка, суп из овощей;
  • ужин: салат с морепродуктами и овощами, 240 мл кефира и цитрус

В качестве перекусов, когда мучает сильный голод, рекомендуется съедать апельсины.

Апельсиновая диета считается достаточно строгой, поэтому придерживаться ее довольно сложно. Но можно разнообразить меню другими продуктами.

Известно несколько видов такой диеты.

Худеть на свежевыжатом соке цитрусового фрукта можно не более 3 суток. Существует несколько вариантов:

  1. 1. Выпивать в день 1 л фруктового напитка и неограниченный объем воды, в том числе минеральной.
  2. 2. Кроме 1 л апельсинового фреша выпивать по 0,5 л томатного сока и минеральной воды, а также обычную воду без ограничений.
  3. 3. Выпивать 1 л фреша и 500 мл кефира.
  4. 4. Пить по 500 мл цитрусового сока и кефира, съедать пучок петрушки.

В этом случае необходимо кушать исключительно апельсины. Допускается 1,5 кг продукта в день.

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. В сутки — от 1,5 до 3 л воды. Но такое меню подходит только для 1 разгрузочного дня. Его можно устраивать каждую неделю.

Это экспресс-диета, которая длится всего 5 дней. Основой рациона являются апельсины (до 3 штук) и кефир (до 1 л). Допускается также 200 г нежирной рыбы или мяса в вареном виде.

Можно выпивать по 2 воды либо травяного отвара. Все количество еды полагается разделять на 5 приемов.

Изначально такую диету применяли бодибилдеры, когда требовалось быстро избавиться от жирового слоя. Такой рацион не считается достаточно сбалансированным, поэтому подобную систему питания можно соблюдать не более недели.

Разрешается кушать отварную куриную грудку. Мясо, воду и фрукты нужно разделать на несколько приемов пищи, между которыми должна быть пауза, а не съедать все сразу. Воду разрешается пить в неограниченном количестве, но только через полчаса после еды.

Меню выглядит следующим образом:

  1. 1. Завтрак — 90 г сыра и апельсин.
  2. 2. Перекус — 100 г мяса и овощной салат.
  3. 3. Обед — 100 г мяса и апельсин.
  4. 4. Ужин — 50 г сыра и апельсин.

Можно вносить небольшие изменения в меню.

Эта система питания еще более эффективна, чем предыдущие.

Рацион следующий:

  1. 1. Завтрак – пара яблок (только зеленых), кусок сыра и хлеба.
  2. 2. Второй завтрак – 150 мл сока апельсина и 1 яблоко.
  3. 3. Обед – салат из смеси фруктов и йогурта.
  4. 4. Ужин – пара зеленых яблок, 50 г сыра, хлеб.

Можно немного изменять рацион, но всегда нужно соблюдать питьевой режим. Диета длится неделю.

В этом случае главными продуктами в рационе являются не только апельсины, но и яйца. Но жарить их нельзя – разрешено только варить всмятку. Для разнообразия можно заменять апельсины грейпфрутами.

Апельсиново-яичная диета длится 3 дня, неделю и полмесяца. Чем она короче, тем строже меню.

Примерное меню:

  1. 1. Завтрак – отварное яйцо и апельсин.
  2. 2. Обед – апельсин и пара яиц всмятку.
  3. 3. Ужин – пара апельсин и 200 мл кефира.

При более долгих вариантах яично-апельсиновых диет допускаются послабления: можно употреблять немного мяса и рыбы, различные фрукты и овощи.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес.

Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют».

Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник: https://nadietu.net/weight-loss-diet/monodiettes/apelysinovaya.html

Оранжевая или апельсиновая диета для похудения

Ограничения в питании ради стройности фигуры вовсе не должны доставлять мучения. Ведь существует вкусная апельсиновая диета. Но главное в ней то, что она очень эффективна.

Польза апельсина для организма

Любой цитрусовый фрукт – кладовая витаминов, не исключение и апельсин. Поэтому диета, где он является основным продуктом, полезна по нескольким причинам:

  • фрукт содержит витамин C, укрепляющий иммунитет, улучшающий состояние кожи, препятствующий старению;
  • в апельсине много клетчатки, которая дарит ощущение сытости и очищает кишечник;
  • содержащаяся в нем глюкоза не трансформируется в жир и не дает возникать головным болям;
  • натрий, калий и фолиевая кислота выравнивают давление;
  • органические кислоты способствуют распаду и выведению жира.

Калорийность фрукта

Главное достоинство апельсина для худеющих – это диетический продукт. В 100 г фрукта всего 70 — 90 калорий. Жир в апельсине отсутствует, а углеводы существуют в виде фруктозы.

Возможные осложнения от диеты

Несмотря на пользу фрукта, а также эффективное похудение с его помощью, не стоит слишком увлекаться диетой. Иначе могут возникнуть осложнения:

  • аллергия;
  • боли в желудке;
  • диарея;
  • повышение уровня холестерина.

Рекомендуем прочитать о диете для похудения ног. Вы узнаете о причинах отложения жира в нижней части тела, продуктах, которые необходимо включить в диету, вариантах меню на неделю.
А здесь подробнее о диете для похудения живота и боков.

Противопоказания к похудению таким способом

Другой способ снизить вес придется выбрать тем, у кого имеются:

  • заболевания желудка или кишечника;
  • непереносимость цитрусовых;
  • диабет любого типа;
  • проблемы с желчным пузырем или почками.

Варианты и меню апельсиновой диеты

Существует несколько разновидностей рациона, в котором преобладает фрукт. В каждом случае зеленый чай без сахара и воду можно пить в неограниченном объеме.

На 3 дня

Если нужно немного подкорректировать фигуру, достаточно сделать апельсин основным продуктом на 3 дня:

  • На завтрак можно выбрать одно из нескольких сочетаний. Это сухарик плюс 100 г отрубных хлопьев, тост с маслом и яйцо, 50 г обезжиренного сыра и пара сухариков со спредом плюс кусочек дыни. Любой из вариантов дополняется апельсином или 100 мл сока.
  • На обед едят один из наборов блюд: 150 г гороховой каши с салатными листьями с ломтиком диетического хлеба, намазанного маслом или 2 картофелины, по 1 помидору и огурцу с растительным маслом, 50 г сыра и апельсин.
  • Ужин состоит из 100 г курицы с отварной цветной капустой или 75 г постной свинины (баранины) плюс овощное ассорти из вареных картофелины, моркови и кабачка. Любой из вариантов дополняют апельсином.

На 5 дней

Пятисуточная диета предполагает произвольное питание в выходные (без сладкого) и повторение ее трижды:

  • в понедельник едят 3 ломтика хлеба, яйцо всмятку и 2 вкрутую, чашку чая, 200 мл кефира, пару апельсинов, 2 помидора;
  • на вторник достаточно 3 тостов, чая или кофе, 3 яиц, 200 мл несладкого йогурта, столько же кефира, 150 г постного мяса и 3 апельсинов;
  • в среду съедают 400 мл кефира, 100 мл апельсинового сока и 1 фрукт, 3 ломтика хлеба, 150 г курицы, 1 яйцо, чай или кофе;
  • в четверг готовят 150 г нежирного творога, огурец, 3 помидора, 3 сухарика, чай, 150 г телятины, яблоко, апельсин;
  • в пятницу едят 1 тост, чай, 200 г вареной рыбы, цитрусовый, 200 мл йогурта, 6 салатных листьев, 4 помидора, яйцо.

Всю пищу ежедневно делят на 3 трапезы.

На неделю

Диету с апельсинами можно держать и 7 дней. В течение 4-х из них питание то же, что в предыдущем варианте. На пятницу и субботу готовят по 400 г диетического творога с ложкой йогурта и зеленью. В воскресенье едят вареную рыбу небольшими порциями.

На 2 недели

14-дневная диета более монотонная, так как на завтрак каждый день едят апельсин и пару яиц. На ужин готовят 200 г говядины, курицы или кролика. Если не хочется мяса, можно съесть овощной салат (без картофеля или свеклы) плюс тост или 2 яйца с апельсином. Более разнообразны обеды:

  • 200 г фруктового салата и апельсин;
  • овощная смесь, тост и несколько долек цитрусового;
  • тост, 150 г сыра и 2 помидора;
  • 200 г груш, 50 г сыра;
  • 2 яйца и пюре из кабачков;
  • 2 зеленых яблока и 100 г индейки;
  • куриная грудка, салат из помидоров, апельсин;
  • 200 г запеченного мяса;
  • 2 яйца с салатными листьями, апельсин;
  • свежие огурцы, 100 г курицы;
  • 2 яйца и цитрусовый;
  • овощное рагу, тост, 100 г сыра;
  • 150 г рыбы, салат из овощей, апельсин;
  • 100 г индейки, тушеные кабачки, яйцо.
Читайте также:  Мочегонные средства для похудения: списки, названия, применение

Об апельсиновой диете и примерном меню смотрите в этом видео:

С яйцом

Яично-апельсиновая диета длится 5 дней. Все это время ужин ограничивается 100 мл йогурта или кефира. В составе завтраков и обедов обязательно должно быть вареное яйцо и апельсин. Дополняют стол парой тостов в день, овощными салатами, 150 г нежирного мяса или приготовленной на пару рыбы.

С яблоком

Яблочно-апельсиновая диета рассчитана на неделю. Ежедневно следует съедать:

  • на завтрак – тост с сыром, чай и 3 яблока;
  • через пару часов – 150 мл апельсинового сока и яблоко;
  • на обед – салат из обоих фруктов с йогуртом, сухарик;
  • на полдник – большой апельсин;
  • на ужин – диетический хлебец, 3 яблока, 80 г сыра и чай.

С кефиром

Не менее строгая, чем яблочная, диета с кефиром. В течение 5 дней разрешается есть:

  • утром – стакан кефира, чай, апельсин;
  • через 2 часа – столько же кисломолочного напитка;
  • на обед – 200 г курицы или рыбы, 200 мл кефира, 2 апельсина;
  • на полдник – 1 цитрусовый;
  • на ужин – стакан кефира и несколько долек апельсина.

Рекомендуем прочитать об овощной диете для похудения. Вы узнаете о недостатках и преимуществах данной диеты, правилах приготовления овощей, меню для похудения на 10 кг, рецептах блюд, результатах.
А здесь подробнее о таком полезном продукте, как тыква.

Потерять 10 кг – это реально?

Эффект от применения разных вариантов апельсиновой диеты отличается:

  • за 3 дня можно лишиться пары килограммов;
  • за 5 суток уйдут 3 кг;
  • после недельной диеты исчезают 6 кг;
  • за 14 дней удается потерять до 10 кг.

Правила выхода из диеты

Возвращение к обычному рациону должно быть осторожным:

  • исключенные раньше продукты вводят по 1 — 2 в день малыми порциями;
  • начать лучше с овсянки и гречки, слабых бульонов, паровых котлет;
  • шоколад, газировку, жиры начинают употреблять последними;
  • есть нужно часто, по часам;
  • вода в рационе должна присутствовать в большом объеме.

Диета с апельсинами при разумном использовании не только избавит от лишнего. Она подарит оптимизм и уверенность в успешном похудении. А это очень важно в борьбе за здоровье.

Источник: http://HudeiSkorei.com/apelsinovaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Апельсиновая диета для похудения: примерные варианты меню на 3 и 7 дней, а также на 3 и 4 недели

Апельсин фрукт очень полезный, вкусный, а содержание в нем витамина С и различных антиоксидантов делает его ценным подспорьем для желающих похудеть. Диета из апельсинов известна со времен Клеопатры, она была популярна при дворе французских королей. Сейчас немало женщин сбрасывают килограммы с ее помощью.

В нашей статье рассмотрим популярную диету для похудения — апельсиновую, узнаем несколько вариантов меню на 3 и 7 дней, а также более длительные варианты — на 3 и 4 недели.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Все диеты с цитрусовыми построены на их уникальном химическом составе. Большое количество аскорбиновой кислоты участвует во всех обменных процессах в организме, а витамин С способствует омоложению клеток, поддержанию сосудов в тонусе.

В них было обнаружено содержание лимоноидов, калия, магния, которые предотвращают злокачественные образования, стимулируют сердечную мышцу. Фолиевая кислота способствует упругости кожи.

Апельсин относится к оранжевым фруктам, которые способствуют ускоренному обмену, расщеплению накопленных жировых клеток. В совокупности с физической активностью можно добиться похудения до 3-4 килограммов за неделю.

В одном фрукте всего 60-70 ккал, много воды, пищевых волокон, хорошо очищающих кишечник, выводящих шлаки и токсины. Этот цитрус усваивается почти полностью, хорошо притупляет чувство голода на несколько часов.

Апельсиновый свежевыжатый сок — средство против изжоги, снижает вероятность запоров, а содержащийся в нем пектин нормализует микрофлору кишечника, кислотно-щелочной баланс.

Разновидности апельсиновых рационов:

  • быстрая трехдневная диета;
  • семидневная апельсиновая;
  • 3-4 недельная с добавлением в рацион белков.

Длительность похудения на апельсинах свыше 4 недель не рекомендуется. Апельсиновая диета считается жесткой: к такому сроку в организме может наступить истощение из-за недостатка питательных веществ, нужных аминокислот.

Несмотря на эффективность (4-6 килограммов в неделю), нужно разнообразить свой стол мясными, рыбными продуктами, злаками. к оглавлению ↑

Влияние на организм, противопоказания

Все цитрусовые относятся к жиросжигающим фруктам. Основной компонент содержится не в мякоти апельсина, а в белых пленках между дольками и кожурой, цедре. Поэтому полезнее съедать весь фрукт целиком.

Чтобы питание апельсинами оказало заметное влияние на организм, нужно придерживаться таких общих правил:

  • Перед началом любой диеты проводится чистка организма и устраивается разгрузочный день.
  • Общая суточная калорийность не должна превышать 1200 ккал при нормальной физической активности.
  • Чередовать по дням белки с углеводами в общем рационе.
  • Исключаем из рациона такие продукты, как соль, сахар, алкоголь, молоко, жиры.
  • Потреблять много жидкости, принимать витаминно-минеральные комплексы.
  • После окончания повышенные физические нагрузки противопоказаны.

Преимущества такой диеты заключается в ее простоте, доступности, высокой эффективности. Она может быть адресована самому широкому кругу лиц всех возрастов.

Противопоказания цитрусового похудания:

  • Не рекомендуются при гастрите (об особенностях рациона при данном заболевании читайте тут), язве (о правилах питания при этой болезни узнаете вот здесь), кислотности в желудке, индивидуальной аллергии на апельсины;
  • Сахарный диабет (о том, как правильно питаться диабетикам расскажем в этой статье).
  • Беременным, кормящим женщинам.
  • Ухудшение самочувствия.

к оглавлению ↑

Примерное меню, секреты составления рациона

Основным продуктом на нашем столе будет апельсин, а вот с остальной едой могут быть варианты. Приведем примеры самых известных меню.

к оглавлению ↑

На 7 дней

На этот срок можно полностью заменить привычный рацион на цитрусовые, что позволит добиться значительного снижения веса. Второе название — кефирно-апельсиновая. По дням недели меню будет таким:

Понедельник:

  • завтрак: апельсин – 1 штука, чай зеленый или черный без сахара – 1 чашка;
  • обед: салат из овощей без масла, либо помидор с зеленью, ржаной хлеб, стакан кефира или простокваши;
  • ужин: один апельсин, один помидор, кефир.

Вторник:

  • завтрак: мякоть апельсина, чай без сахара либо настой на цедре;
  • обед: зелень, один помидор, яйцо или кусочек нежирного сыра, ломтик черного хлеба, кефир;
  • ужин: 1 апельсин, одно вареное яйцо, помидор, ломтик хлеба, стакан кефира.

Среда:

  • завтрак: небольшой цитрус, несладкий чай;
  • обед: зелень, отварная говядина – 100 г, помидор, ржаной хлеб, кефир – 250 мл;
  • ужин: говядина отварная – 100 г, одно яйцо, один апельсин, ломтик черного хлеба, кефир.

Четверг:

  • завтрак: мякоть одного фрукта, зеленый чай;
  • обед: нежирная говядина, кусочек сыра или яйцо, помидор, зелень, хлеб с отрубями – 1 кусочек, кефир или ряженка;
  • ужин: отварная говядина – 100 г, яйцо, один апельсинчик, хлеб, стакан кефира.

Пятница, суббота: обезжиренный творог — 5-6 раз в день, небольшое количество ржаного хлеба, вода.

Воскресенье:

  • полкило рыбы или отварного мяса (говядина, курица, кролик) разделить на 3 части;
  • между ними можно съесть один апельсин, пьем много жидкости.

к оглавлению ↑

У этой диеты есть два варианта – щадящий и жесткий. В первом случае диетическое питание продолжается 5 дней, в выходные едим привычную пищу, за исключением мучного и сладкого. Жесткий вариант тяжелее, но в конце можно скинуть 10 кг или больше.

Схема питания будет следующая:

  • Первая неделя. Ежедневно необходимо съесть 1 килограмм апельсинов, 2-3 яйца, выпить не меньше 2 литров минералки или травяного отвара.
  • Вторая неделя. Остается 1 килограмм фруктов каждый день. Добавляем каши на воде — слегка подсоленные. Полезнее всего гречневая и овсяная. Воду заменяем зеленым чаем.
  • Третья неделя. К килограмму цитрусовых присоединяются любые фрукты и овощи в неограниченном количестве. Можно употреблять сырыми, отварными.

Этот вариант рекомендуется только здоровым, не имеющим проблем с пищеварением и сердцем.

Перед началом желательно проконсультироваться у врача, а во время самой разгрузки следить за своим самочувствием.

Разнообразить свой стол во время голодания можно и даже нужно.

В рацион можно добавлять яйца, нежирные сыры (брынзу, сулугуни), белое мясо в небольших количествах, рыбу (минтай, камбалу, треску). Апельсин может заменяться на грейпфрут, помело.

Вместо заварных чаев можно пить настои, отвары трав, лимонады, слабые ягодные морсы из клюквы, брусники, смородины.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Успешным окончанием диеты считается снижение веса на 4-6 килограммов в зависимости от срока. Если питание было правильным, то никакого дискомфорта по окончании апельсиновой диеты не будет.

В результате должны улучшиться самочувствие, цвет кожи, появится дополнительная энергия для самых разнообразных занятий, организм очистится от шлаков, появится здоровый аппетит.

Во время любой диеты желательно вести дневник, где будет отмечаться дневная норма калорий, результаты похудения и самочувствие. Для этого достаточно точных напольных весов и тонометра.

Во время прохождения курса похудения могут возникнуть осложнения со здоровьем – резкое падение веса, головокружения, тошнота, скачки давления, плохое самочувствие, сыпь на коже и другие аллергические реакции.

В этом случае диета останавливается, возвращается привычный рацион.

к оглавлению ↑

Результаты, способы их сохранения

Сохранить результаты похудения не менее сложно, чем скинуть несколько килограммов.

Опытные диетологи рекомендуют следующие меры:

  • Пересмотрите свой ежедневный рацион. При такой же калорийности продукты можно заменить на полезные с высоким содержанием сложных углеводов, клетчатки, белка.
  • Применить принцип дробного питания – есть понемногу, но каждые 2 часа. Так мы ускоряем обмен веществ. Со временем организм сам перестроится под такой режим.
  • Старайтесь придерживаться режима питания и фитнеса, аналогичного во время диеты. Больше двигайтесь, ходите пешком;
  • Регулярные взвешивания 1 раз в неделю.
  • Не отрывайтесь на еде в праздники: набранные килограммы будет сбросить сложнее, чем наесть.

Диета на основе питания цитрусовыми очень эффективна, что подтверждается положительными отзывами похудевших. Она проста, не требует экзотических продуктов, поэтому может быть рекомендована самому широкому кругу женщин.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале —

Загрузка… Нам очень важно ваше мнение!

Источник: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/apelsinovaya.html

Ссылка на основную публикацию