Быстрый метаболизм: что это такое, причины и признаки, что делать

Обмен веществ является одной из главных функций тела, в процессе которой происходит трансформация химических веществ, обеспечивающих рост, развитие и жизнедеятельность клеток.

При нарушении метаболизма во внутренних органах изменяется их функционирование и усложняется взаимосвязь организма с окружающей средой, как следствие, ухудшается выработка гормонов и других необходимых веществ, что провоцирует появление симптомов тяжелых заболеваний эндокринной и репродуктивной систем.

Что такое метаболизм

Обмен веществ – это комплекс химических реакций, которые протекают в клетках и межклеточной жидкости организма. Благодаря постоянно действующему метаболизму поддерживается жизнь человека.

Обмен веществ позволяет организму развиваться, размножаться, сохранять все свои функции и адекватно реагировать на воздействие внешней среды.

В этом сложном химическом процессе принимают участие белки, жиры, углеводы и многие другие элементы, каждый из которых играет особую роль в обмене веществ. Метаболизм осуществляется по таким этапам:

  • питательные компоненты попадают в организм человека;
  • они всасываются из пищеварительной системы, ферментируются, расщепляются на более мелкие составляющие и проникают в кровеносную систему;
  • вещества транспортируются, усваиваются разными органами и системами, выделяют энергию;
  • продукты распада, которые организм не усвоил, удаляются через легкие, кишечник, выделительную систему.

Нарушение обмена веществ

Данная патология представляет изменения в одной из стадий метаболизма – в анаболизме либо катаболизме.

Последний представляет собой окисление или дифференциацию сложных элементов до состояния простых органических молекул, способных участвовать в анаболизме – синтезировании, для которого характерна энергозатратность. Неправильный обмен веществ характеризуется слишком медленным или ускоренным темпом метаболизма.

Низкая скорость метаболизма подразумевает, что обменные процессы протекают медленно: за определенное время сжигается меньше калорий, чем нужно, при этом трансформация питательных веществ в энергию тоже замедлена. Так, у человека развиваются проблемы с лишним весом, поскольку не все потребляемые калории успевают сгореть, вместо этого откладываясь в виде жировых складок на теле.

Ускоренный метаболизм тоже является расстройством, при котором человек употребляет практически любые продукты, но не способен набрать оптимальный для себя вес. Полезные элементы и витамины, которые поступают в тело вместе с едой, не усваиваются.

Как результат, формируется дефицит важных ферментов, при котором замедляется работа ключевых процессов организма. Человек с быстрым обменом веществ зачастую плохо себя чувствует, поскольку его иммунитет ослаблен.

Это снижает сопротивляемость организма к сезонным заболеваниям.

Быстрый метаболизм: что это такое, причины и признаки, что делать

Причины

Распространенный фактор нарушения обмена веществ — наследственные метаболические расстройства.

Ключевую роль регуляции внутриклеточного метаболизма выполняет генетическая информация: при мутации генов (особенно тех, которые отвевают за кодирование синтеза ферментов) развиваются дефекты обмена веществ.

Кроме этого, генные (врожденные) дефекты вызывают мутации структурных и транспортных белков. Болезни обмена веществ могут быть связаны с:

  • патологическими изменениями в функционировании щитовидной железы;
  • сбоями в работе надпочечников или гипофиза;
  • неправильным рационом (переедание, голодание, диеты);
  • несоблюдением здорового образа жизни (наличие вредных привычек, гиподинамия, пр.);
  • неправильным режимом сна.

Симптомы

Признаки ненормального метаболизма могут быть разными, они зависят от того, на каком уровне происходят изменения – молекулярном, клеточном, в тканях, органах или во всем организме в целом.

Любой сбой химического обменного процесса способен вызвать эндокринные заболевания, дисфункцию разных органов/систем, гормональный сбой.

Изменения в организме проявляются постепенно, поэтому первичные симптомы зачастую незаметны.

Нарушения обмена веществ показывают разнообразные симптомы, среди которых распространено ожирение. Другими признаками наличия патологии считаются:

  • изменение структуры кожи;
  • ломкость волос, ногтей;
  • отечности;
  • сильное увеличение или снижение веса;
  • повышенный аппетит или его отсутствие;
  • появление дерматологических проблем – кожной сыпи, акне, пр.;
  • появление гипо- или гипергиментации;
  • проблемы с зубами (разрушение эмали);
  • бледность кожи, отечность конечностей, одутловатость лица;
  • разлад пищеварения (диарея чередуется с запорами).

Нарушение углеводного обмена

Главная задача углеводов в организме – питание клеток мозга и восполнение энергии. Углеводные соединения компенсируют потерю сил при эмоциональной или стрессовой нагрузке.

При этом, проблемы с усвоением углеводов, как правило, сопровождают больного пожизненно. Основной симптом нарушения углеводного обмена – это колебания веса.

При превышении нормы углеводов масса увеличивается, при нехватке – снижается. Другие симптомы углеводного нарушения:

  • непроизвольная дрожь в теле;
  • гиперактивность;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • гипертония (при ожирении);
  • сахарный диабет;
  • увеличение уровня глюкозы в крови;
  • депрессия;
  • слабость/сонливость;
  • потеря массы тела;
  • болезнь Гирке;
  • гипогликемия.

Быстрый метаболизм: что это такое, причины и признаки, что делать

Белкового обмена

Белок является главным строительным материалом в организме человека. Причиной проблем с нарушением белкового обмена могут служить разные патологии. При избытке количества белка у человека наблюдается:

  • снижение аппетита;
  • нарушение стула (запоры, диарея);
  • патология почек, недостаточность органа;
  • напряженное состояние нервной системы (могут случаться нервные срывы);
  • отложение солей в тканях;
  • увеличение количества белка в плазме крови.

Ухудшение усвояемости белковой пищи, при котором в организме накапливается большое количество аминокислот и других составляющих элементов, становится причиной ряда заболеваний, включая жировую дистрофию печени, остеопороз, ожирение, подагру. При слишком быстром распаде белков и их дефиците в теле у человека наблюдается:

  • гипотонус, слабость;
  • ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • быстрое снижение веса;
  • истощение мышечной ткани;
  • снижение работоспособности;
  • иммунодефицит.

Обмена жиров

Баланс жиров гарантирует организму нормальное осуществление гомеостаза. Жировая ткань содержится в гормонах и нервных волокнах. Основным симптомом нарушения жирового метаболизма служит изменение массы тела. При избыточном количестве вещества у человека наблюдается:

  • проблемы с кровью (избыток холестерина, увеличение свертываемости);
  • атеросклероз;
  • формирование камней в печени, желчном пузыре;
  • ожирение.

При дефиците жиров страдают функции печени, могут развиваться болезни почек и других органов. К симптомам сниженного количества жирных кислот относятся:

  • кожные воспаления;
  • гиповитаминоз;
  • нарушение гормонального баланса;
  • выпадение волос;
  • недостаточный вес тела.

Водного обмена

Вода – важнейшая составляющая гомеостаза, из нее состоит более половины массы тела человека. Нормальных водный баланс означает практически равное поступление и удаление жидкости из организма. Нарушение этого показателя может протекать с такими симптомами:

  • сгущение крови;
  • развитие болезней ЖКТ и ЦНС;
  • отечность кожи;
  • дисфункция выделительной системы;
  • повышение давление;
  • уменьшение сердечного выброса, пр.

Быстрый метаболизм: что это такое, причины и признаки, что делать

Минерального обмена

Минералы выступают биокатализаторами многих физиологических процессов и кислотного состояния организма. Как правило, к нарушению минерального баланса приводят стрессовые ситуации, ускоренный темп жизни, неблагоприятная окружающая среда, вредные привычки и несбалансированное питание. Если нарушен обмен веществ в связи с эндокринными отклонениями, могут наблюдаться следующие симптомы:

  • снижение иммунитета;
  • бессонница;
  • ухудшение зрения;
  • ломкость ногтей;
  • снижение либидо;
  • расстройство стула;
  • выпадение волос;
  • угревые высыпания.

У детей

Такая проблема может возникнуть у ребенка в самом раннем возрасте. Чтобы восстановить нормальный метаболизм, следует наладить правильное питание малыша. При нарушении обменных процессов у детей врач диагностирует «экссудативный диатез», основными признаками которого служат:

  • красные пятна на теле, которые могут мокнуть и зудеть;
  • гнойнички на коже;
  • насморк, воспаление глаз.

Заболевания, связанные с нарушением метаболизма

Сбой обмена веществ связан с нарушением нормально переработки жиров печенью. При этом в крови становится меньше липопротеидов низкой плотности и организм начинает формировать запасы. У человека страдают сосуды, что со временем приведет к инсульту и болезням сердца. Нарушение метаболизма часто сопровождается и другими заболеваниями, включая:

  1. Болезнь Гирке. Врожденное нарушение обменных процессов, при котором в тканях сверх меры накапливается гликоген. Патология проявляется у младенцев отставанием в росте, увеличением размеров печени, выпячиванием живота. Единственным способом лечения болезни Гирке будет диета. С возрастом состояние больного улучшается.
  2. Фенилкетонурия. Это наследственная патология, характеризующаяся замедлением психического развития. Возникает вследствие дефицита фермента, отвечающего за преобразование фенилаланина в тирозин.
  3. Алкаптонурия. Болезнь вызывают генетически обусловленная недостаточность фермента, который участвует в метаболизме гомогентизивной кислоты. Вследствие этого развивается артрит. Для терапии назначают диету, подразумевающую отказ от продуктов с тирозином и фенилаланином.
  4. Альбинизма. Это врожденное отсутствие кожного черного пигмента меланина (характерно для альбиносов).
  5. Подагра. Хроническая болезнь, вызванная нарушением обмена соли, эндогенной мочевой кислоты. Для подагры характерно откладывание минерала в почках, суставах и хрящах, что вызывает формирование болезненных воспалительных отеков.
  6. Гиперхолестеринемия. Неспособность организма разрушать липопротеины и золестерин, что приводит к накоплению этих веществ в тканях. Заболевание вызывает атеросклероз.

Лечение­

Терапия должна начинаться с устранения причин ее вызвавших. Для этого корректируют рацион и режим питания, снижая количество потребляемых углеводов и жиров.

Больные регулируют режим бодрствования и отдыха, стремятся избегать стрессов, занимаются спортом, благодаря чему возрастает энергетический обмен и организм приходит в тонус.

Перечисленные меры помогают устранить нарушения обмена веществ, которые не осложнены генетическим или другими факторами.

При запущенности проблемы, без врачебной помощи не обойтись. Если патология уже отразилась на работе органов, больному нужно пройти курс лечения, включающий прием:

  • гормональных препаратов (при дисбалансе гормонов);
  • тироидных лекарств (при нарушении работы щитовидной железы);
  • инсулина (при диабете).

Быстрый метаболизм: что это такое, причины и признаки, что делать

Препараты

Пониженный или повышенный метаболизм предполагает комплексное лечение, осуществляемое под контролем врача. Препараты, помогающие коррекции метаболизма, делятся на такие категории:

  1. Гормоны. Средства на основе биостимулиторов, нормализующие метаболизм. Назначаются исключительно после проведения диагностики.
  2. Витаминные комплексы. Препараты, содержащие активные соединения, принимающие участие во всех жизненно важных процессах, включая ферментацию, накопление энергии, выработку нужных веществ, развитие тканей, пр. Витамины принимаются регулярно по назначенной врачом схеме и дозировке.
  3. Ферменты. Средства, которые нейтрализуют вязкую консистенцию гиалуроновой кислоты.
  4. Лекарства, контролирующие гемостаз. Антромбиотики, стимуляторы эритропоэза, гемостатики, пр.
  5. Аминокислоты (глицин, метионин). Средства, которые компенсируют дефицит данных веществ в организме, улучшая состояние энергетических ресурсов, налаживая гипотоламно-гипофизную деятельность, пр.
  6. Биостимуляторы. Улучшают состояние нервной системы, активизируют защитные свойства организма, устраняют гипоксию. Данные препараты замедляют или ускоряют метаболизм, приводя его в норму, обладают репаративным эффектом.

После обследования пациента и определения причин патологии врачи назначают прием определенных медикаментов. Как правило, прописываются несколько самых действенных препаратов, к примеру:

  1. Редуксин. Этот препарат подходит больным, у которых сбои обменных процессов привели к обжорству и постоянному голоду. Входящие в Редуксин компоненты дают ощущение сытости и помогают замедлить усвоение пищи, налаживая пищеварение. Вследствие этого человек употребляет нормальный для него объем пищи и постепенно избавляется от лишних килограммов, набранных во время болезни.
  2. L-тироксин. Лекарство имеет схожее действие с гормоном щитовидной железы и назначается при патологиях, вызванных ее дисфункцией. После приема препарата работа железы налаживается, метаболизм приходит в норму.
  3. Глюкофаж. Медикамент нормализует функционирование поджелудочной железы, предупреждая выброс в кровь лишнего количества инсулина, что часто наблюдается при неправильном метаболизме.
Читайте также:  Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю

Диета

Отклонения в обмене веществ предполагает обязательное соблюдение диеты. Взрослым врач назначает питание №8 по Певзнеру. Питание при лишнем весе и ожирении подходит практически всем людям с нарушенным метаболизмом.

Принцип составления меню заключается не в сокращении калорий, а направлен на восстановление функции систем и органов. Ключевой признак эффективности диеты при нарушении обмена веществ – это состояние ощущения легкого голода.

Суточная калорийность предлагаемого рациона составляет 2000 кКал, при этом вес нормализуется постепенно и без вреда здоровью. Основные правила диеты:

  • хлеб можно лишь из муки грубого помола, не больше 150 г за сутки;
  • ежедневно следует кушать овощи (минимум 200 г), за исключением картофеля, свеклы, моркови;
  • меню больного включает жидкие супы на постном бульоне, но дважды в неделю разрешены первые блюда с кусочками нежирного мяса или фрикадельками;
  • отказаться необходимо от острой, соленой, маринованной пищи;
  • разрешено кушать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы 2 раза за неделю (порция не больше 150 г);
  • постное мясо должно быть в рационе ежедневно, не меньше, чем по 150 г (можно заменять рыбой);
  • допускаются яйца, но не больше 1 за день;
  • масло разрешено исключительно растительное;
  • чай и слабый кофе пьют без сахара;
  • обязательно потребление фруктов, за исключением бананов и винограда;
  • разрешены нежирные молочные продукты;
  • под запретом выпечка, сладости;
  • обязательно выпивать 1,5-2,5 литра воды за сутки;
  • запрещены животные жиры, рис, бобовые, алкоголь, магазинные соусы, копчености, манка, колбасы.

Быстрый метаболизм: что это такое, причины и признаки, что делать

Народные средства

При наличии проблем с метаболизмом, обязательно нужно обратиться к специалисту, иначе есть риск ухудшить собственное состояние. В дополнении к назначенному лечению разрешается применять народные методы терапии. Эффективными считаются следующие из них:

  1. Настой из листьев грецкого ореха. Четыре чайные ложки сухих листьев заливают 400 мл кипятка, настаивают час. Отвар принимают по ½ ст. 4 раза за сутки перед едой.
  2. Чай из хвоща полевого. 1 ч. л. травы заваривают стаканом крутого кипятка и настаивают 15 минут. Чай пьют 3 раза в день по ¼ ст.
  3. Чесночная настойка. 350 г продукта натирают на терке, после нижнюю часть массы (где больше сока) заливают 200 мл спирта и ставят в прохладном темном месте на 10 дней. После жидкость отцеживают и пьют ежедневно: сначала 2 капли, но с каждым днем увеличивая дозировку еще на 2 капли. Продолжительность курса – 11 суток.

Профилактика

Чтобы предотвратить сбой метаболизма, важно постоянно снабжать собственный организм необходимыми веществами. Особое место при этом занимает кислород: при достаточном его количестве в теле активизируются обменные процессы. Другие меры профилактики патологии – это:

  • прием витаминно-минеральных комплексов;
  • регулярные занятия спортом;
  • соблюдение оптимального режима сна и отдыха;
  • сбалансированный рацион;
  • стремление избегать стрессовых ситуаций и переутомлений;
  • отказ от вредных привычек.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/601-narushenie-metabolizma.html

Быстрый метаболизм – это хорошо или плохо? И почему не стоит его игнорировать

Наверняка у каждого человека есть знакомый, который, сколько бы ни ел, всегда остаётся стройным, подтянутым и даже чересчур худым. Обычно таким людям завидуют, так как им не нужно сидеть на диетах, ежедневно отслеживать вес и комплексовать по поводу своих форм. Сказка, а не жизнь! На самом деле всё оказывается вовсе не таким радужным.

Что это такое

Быстрый метаболизм: что это такое, причины и признаки, что делать

Быстрый метаболизм — это нарушение обмена веществ, когда организм в ускоренном темпе переваривает поступившую пищу и тут же преобразует её в энергию. Катаболические процессы (расщепление сложных соединений до простых) преобладают над анаболическими (синтез новых). В результате про запас откладывать ничего не получается: не формируются ни жировые депо, ни мышечная масса. Отсюда и вечная худоба, и постоянный аппетит.

Одним из основных регуляторов обмена веществ является вегетативная нервная система. У неё имеются две ветви: симпатическая и парасимпатическая.

Симпатическая начинает действовать во время стрессов и чрезмерных нагрузок — как психических, так и физических. Чтобы защитить организм в столь напряжённых условиях существования, она ускоряет метаболизм и начинает активно тратить все накопленные запасы энергии. При этом оказываются перегруженными поджелудочная, щитовидка, ЖК-тракт, сердечная мышца. Нарушается гормональный фон.

Парасимпатическая нервная система вступает в игру после симпатической, чтобы помочь организму восстановиться после перенесённого стресса. Она замедляет обмен веществ и даёт органам отдохнуть от чрезмерных нагрузок.

Так эти две ветви должны работать в норме. Но в силу различных обстоятельств (врождённых патологий, наследственности, ритма жизни, затяжной депрессии) симпатическая может доминировать — постоянно либо в течение длительного времени. Именно она и обеспечивает слишком быстрый метаболизм.

Причины

Причины, по которым у человека может быть постоянный повышенный метаболизм:

  • наследственность;
  • нарушения в работе гипоталамуса (из-за опухоли, кровоизлияния, черепно-мозговой травмы или воспалительного процесса);
  • неправильная работа эндокринных желёз;
  • генетические заболевания.

Есть факторы, которые ускоряют его на время:

  • приём отдельных лекарств;
  • тяжёлые инфекционные заболевания;
  • обширные очаги воспалений;
  • курение, алкоголизм, наркомания;
  • депрессивное состояние, нервозность, психозы;
  • слишком большая мышечная масса;
  • неправильный режим сна;
  • изнурительные тренировки;
  • тяжёлый физический труд.

Симптомы

Обычно признаки быстрого метаболизма проявляются как внешне, так и через самочувствие. Чтобы своевременно распознать нарушения, нужно знать, как ускоренный обмен веществ сказывается на…

…фигуре:

  • худоба, причём иногда она может быть болезненной, когда ИМТ ниже нормы («кожа да кости»), а может быть приемлемой (фигура худощавая, но стройная);
  • отсутствие жировой прослойки;
  • отсутствие мышечной массы, за исключением спортсменов, занимающихся сушкой тела.

…питании:

  • повышенный аппетит;
  • постоянное чувство голода (даже после обильного приёма пищи);
  • суточная калорийность рациона превышает норму (высчитывается по формулам с учётом индивидуальных параметров);
  • частый стул (по 2-3 раза в день);
  • авитаминоз, так как полезные вещества не успевают усваиваться организмом.

Быстрый метаболизм: что это такое, причины и признаки, что делать

…нервной системе:

  • раздражительность, нервозность;
  • бессонница;
  • высокая двигательная активность, неуёмная энергия, такие люди обычно куда-то спешат и не могут спокойно сидеть на месте;
  • тремор рук.

Так как быстрый метаболизм связан с гормональным фоном, он может по-разному проявляться у мужчин и женщин.

Признаки у женщин:

  • заболевания щитовидки: гипотиреоз, зоб, аутоиммунный тиреоидит, болезнь Грейвса, узлы, рак, эутиреоз;
  • поведение и настроение, как в период ПМС из-за изменившегося гормонального фона;
  • синдром Штейна-Левенталя;
  • нарушения овариально-менструального цикла;
  • бесплодие.

Признаки у мужчин:

  • неспособность прокачать мышечную массу, несмотря на все усилия;
  • снижение либидо, импотенция, бесплодие;
  • доброкачественная гиперплазия предстательной железы.

Плюсы и минусы

Кто-то считает, что высокий метаболизм — мечта любого человека, так как позволяет не ограничивать себя в еде и при этом не набирать лишний вес.

Обладатели же этой особенности не всегда согласны с этой точкой зрения, так как знают ситуацию, что называется, «изнутри».

Так всё-таки: быстрый обмен веществ — это хорошо или плохо? Чтобы ответить на данный вопрос, нужно рассмотреть обе стороны медали.

Плюсы

  • Нет ограничений в питании;
  • не нужно постоянно следить за весом;
  • отсутствие запоров;
  • снижается риск заболеваний, обусловленных лишним весом: сахарного диабета, гипертонии, гепатоза и многих других;
  • вечная заряженность энергией обеспечивает высокую трудоспособность, обычно таких людей ценят на работе за их мобильность.

Минусы

Во-первых, отсутствие жировой прослойки и низкий вес приводят к таким нежелательным последствиям, как:

  • ослабление иммунитета;
  • неврозы, затяжные депрессии, психическая неустойчивость и даже расстройства личности и поведения;
  • систематические нарушения сна, которые снижают качество жизни;
  • пищевые расстройства;
  • нарушения репродуктивной системы: бесплодие, невозможность выносить ребёнка;
  • недомогание, плохое самочувствие;
  • синдром прямой кишки (частые позывы в туалет) в некоторых ситуациях бывает крайне неуместным;
  • мучительное чувство постоянного голода.

Во-вторых, отсутствие мышечной массы совсем не красит фигуру и делает её болезненно худой, а не стройной. Особенно отрицательно это сказывается на мужском теле.

В-третьих, могут начаться проблемы в межличностных отношениях, с социальной адаптацией, так как нервозность и раздражительность делают человека невыносимым для окружающих.

Согласно последним исследованиям, люди, страдающие ускоренным метаболизмом в хронической форме, быстрее стареют.

Диагностика

При обращении к эндокринологу назначаются различные диагностические методы. К ним относятся:

  • анализ крови на гормоны;
  • общий анализ мочи;
  • допплерография, дуплексное или триплексное сканирование, ангиография сонных артерий (позволяют выявить проблемы с гипоталамусом);
  • многослойная компьютерная томография или УЗИ внутренних органов, работа которых могла пострадать вследствие быстрого метаболизма;
  • электрокардиограмма показывает, идёт ли на сердечную мышцу чрезмерная нагрузка.

При выявлении данного нарушения следует обязательно выяснить его возможную причину и определить, временный или постоянный характер он носит.

Если это преходящее явление, назначается лечение и даются рекомендации по тому, как его замедлить и привести в норму.

Если же патология приобрела хроническую форму, можно облегчить самочувствие и помочь организму комплексом мероприятий, но в целом придётся как-то приспосабливаться.

Что делать

Быстрый метаболизм: что это такое, причины и признаки, что делать

Шаг 1. Изменить систему питания

Трёхразовое питание

Чаще всего слишком быстрый обмен веществ моментально сжигает все поступающие с пищей калории. Поэтому люди с такой особенностью едят много и постоянно. Но это не спасает: метаболизм таким способом не замедляется.

Для начала специалисты советуют приучить организм к порядку, чтобы он знал, что пища ему доставляется строго по времени и совсем не так часто, как он к этому привык. Идеальный режим — трёхразовое питание без перекусов. На первых порах он взбунтуется, поэтому будет достаточно тяжело: голод, урчания в животе, запоры и другие неприятности подпортят жизнь.

Читайте также:  Веганский майонез: 8 рецептов приготовления в домашних условиях

Однако уже через неделю организму ничего не останется, как адаптироваться к новым условиям и рационально расходовать «топливо», которым вы его снабжаете.

Правильный завтрак

Именно утренний приём пищи запускает обмен веществ на весь день. Чтобы хоть немного его притормозить, правильно организуйте завтрак. Пропускать его ни в коем случае нельзя.

Начинайте есть не раньше, чем через 45-60 минут после пробуждения (сначала умойтесь, сделайте зарядку, погуляйте с собакой). Размер порции — не более 200 г (или с ваш кулак). Основа — углеводы и можно немного белков.

Например, молочная овсянка с фруктами и чёрный кофе с мармеладом или зефиром.

ЖБУ

В питании должны присутствовать в правильном соотношении все нутриенты. Жиры обязательны, но только полезные: вместо колбасы, сала и свинины — жирные сорта рыб, оливковое масло и орехи. Белки ограничьте, так как на их переваривание тратится слишком много энергии.

Кусочек куриной грудки, стакан кисломолочного напитка и 1 яйцо — в день этого будет достаточно, чтобы удовлетворить потребности организма. Углеводы выбирайте простые, так как они переварятся буквально в течение получаса и не будут ускорять и без того быстрый метаболизм.

Клетчаткой лучше не увлекаться.

Рекомендуемые продукты:

  • белый хлеб, сдоба, сладкая выпечка;
  • жирные сорта рыб: осетр, зубатка, сёмга, сардина, севрюга, сельдь, стерлядь, все консервы;
  • мармеладные, желейные конфеты, горький шоколад;
  • газированные напитки (только не энергетики);
  • макароны, белый рис;
  • из овощей — картофель и кукуруза;
  • авокадо, бананы, виноград, гранаты;
  • кисломолочные продукты с высоким содержанием жирности;
  • сливочное и растительные масла;
  • орехи, сухофрукты, цукаты.

А вот цитрусовых и специй поменьше, так как они разгоняют обмен веществ.

Включая данные продукты в рацион, помните о том, что далеко не все они полезны для здоровья. Поэтому, как только почувствуете, что метаболизм приходит в норму и уже не такой быстрый, как раньше, приводите в порядок питание, очистив этот список от пышных хлебобулочных изделий, сладостей и газировки. Иначе есть риск перестараться и набрать лишние килограммы.

Шаг 2. Откорректировать тренировки

Во-первых, быстрый метаболизм характерен для тех, кто чересчур увлечён спортом и всевозможными сушками. Если мышечная масса практически полностью заместила собой жировую, проблем не избежать. В такой ситуации нужно срочно пересматривать программу тренировок, добавлять анаэробные нагрузки, реже посещать спортзал и на какое-то время забыть про наращивание мышц.

Во-вторых, нельзя совсем забрасывать занятия спортом. Специалисты советуют ежедневно выполнять комплекс упражнений для утренней гимнастики, причём в размеренном, а не быстром темпе. Подойдут йога и дыхательные практики. Беговые дорожки, танцы, шейпинг на время придётся отложить. Пару раз в неделю можно потягать гири, штанги, гантели.

Шаг 3. Поэкспериментировать с режимом сна

Чтобы разогнать медленный метаболизм, правила касательно сна просты и понятны: нужно спать не менее 8 часов в день. Значит, чтобы притормозить быстрый, действуем от обратного и выделяем на сон как можно меньше времени? Это ловушка.

Если вы будете по ночам бодрствовать, организм будет продолжать интенсивно расходовать калории и ситуация только усугубится. Специалисты советуют спать по 6 часов в день, причём 1 или даже 2 часа из них должны приходиться на период до полуночи.

Организуя 6-часовой сон, внимательно отслеживайте своё самочувствие. Если спустя неделю вы будете катастрофически не высыпаться, добавьте ещё полчаса. Если симптоматика быстрого метаболизма спустя это время не ушла, уберите полчаса. Т. е. действуйте по обстоятельствам, корректируйте режим. Ищите ту золотую середину, которая позволит вам решить данную проблему.

Фитотерапия в такой ситуации тоже может прийти на помощь. Есть лекарственные растения, настои из которых способны притормозить метаболизм. Это цмин, боярышник, зверобой продырявленный, крапива двудомная, корень лопуха, мать-и-мачеха, мята перечная, полынь, пустырник, ромашка аптечная, цикорий, плоды шиповника.

Если ни один из этих советов не помог, выход один — записаться на приём к эндокринологу. Обычно в таких случаях назначаются антиметаболиты, протеины, таблетированные дрожжи, гормональные и железосодержащие препараты.

Статья по теме: Как замедлить обмен веществ

Профилактика

Быстрый метаболизм: что это такое, причины и признаки, что делать

Если есть склонность к быстрому метаболизму, необходимо своевременно предпринимать меры для его профилактики. Что для этого нужно:

  1. Никогда не прибегать к диетам, разгрузочным дням, клизмам, голодовкам и прочим очищающим жёстким процедурам. Исключение составляют лечебные столы и специальные назначения врачей и диетологов.
  2. Не реже двух раз в год (желательно весной и осенью) пить витаминно-минеральные комплексы.
  3. Укреплять иммунитет: закаляться, есть больше свежих фруктов, полноценно отдыхать, пить иммуностимулирующие препараты (настойки элеутерококка, китайского лимонника, женьшеня).
  4. Избегать чрезмерных физических нагрузок. Работать с мышечной массой, но не переусердствовать.
  5. Стараться поддерживать хорошее настроение, не допускать плохих мыслей, быть более спокойными и уравновешенными, уклоняться от конфликтов и стрессов.
  6. Соблюдать режим дня: отводить определённое время для приёмов пищи, сна, работы и отдыха.
  7. Не курить, контролировать дозировку потребляемого алкоголя, не принимать психотропных препаратов.
  8. Регулярно контролировать вес, следить, чтобы ИМТ не опускался ниже нормы.
  9. Вести здоровый образ жизни.

Если уверены, что у вас повышенный обмен веществ, не нужно обольщаться своим отменным аппетитом и при этом стройной фигурой. Увы, это не единственные отличительные особенности данной патологии. Внутри организма происходят процессы, которые подрывают здоровье. Спустя время вы это почувствуете, но предпринимать что-либо будет уже поздно. Поэтому начните это делать прямо сейчас.

Источник: https://hudeyko.ru/bystryj-metabolizm.html

Как замедлить метаболизм (обмен веществ)?

Быстрый метаболизм: что это такое, причины и признаки, что делать

Для большинства это может прозвучать странно, но для многих существует такая проблема, как замедлить метаболизм организма без вреда для здоровья. Поверхностные знания об обмене веществ порой могут быть опасны. Сегодня интернет полнится множеством статей, написанными некомпетентными авторами, которые, используя поверхностные знания, искривляют базовые понятия обмена веществ, превращая полезные знания в потенциальный вред для каждого, кто их прочтет. В этот список входят различные монодиеты, которые позиционируются, как эффективные средства для похудения.

Естественно, что такие статьи появились не на пустом месте.

Исходя из данных в спортивных журналах, возник миф о том, что скорость метаболизма влияет на собственный вес, и, что снижение скорости метаболизма может помочь поправится и набрать мышечную массу.

Это в корне неверный подход к делу. Рассмотрим подробнее, когда, кому и зачем нужно замедлять обмен веществ. И нужно ли вообще.

Примечание редакции: Статья про искусственное замедление метаболизма написана исключительно в ознакомительных целях. Мы не рекомендуем вам самостоятельно замедлять свой метаболизм с какими бы то ни было целями. Принципы снижения скорости метаболизма представлены исключительно с целью ознакомить вас с опасными факторами, ожидающими вас на пути к идеальному и функциональному телу!

А стоит ли?

Замедлить обменные процессы в организме намного проще, чем потом восстанавливать их. Если ваша цель – набор веса (без приоритетности какого), вам стоит понять, что искусственное замедление обменных процессов – это всегда стресс.

  • Во-первых, организм будет стремится выйти из состояния стресса, что может привести к чрезмерному метаболизму впоследствии.
  • Во-вторых, – это оптимизация ресурсов, и, если вы снижаете скорость обменных процессов, то вы автоматически превращаетесь в малоподвижный и тугосоображающий овощ.

Рассмотрим последствия искусственного замедления обменных процессов.

Краткосрочные последствия

В краткосрочном периоде вас ожидает:

  1. Снижение мозговой активности.
  2. Усиленная выработка гормона роста. Это является побочным эффектом. Организм пытается за счет гиперплазии сохранить баланс силы и при пониженном энергопотреблении, чтобы при общем сохранении силы можно было найти достаточные источники для пропитания в дальнейшем.
  3. Снижение физической энергичности.
  4. Постоянная сонливость.
  5. Набор жировой массы.
  6. Постоянная раздражительность.
  7. Изменение дневных циклов.
  8. Уменьшение силовых показателей.
  9. Уменьшение выносливости.
  10. Начальные изменения со стороны внутренних органов, которые позже трансформируются в многочисленные хронические заболевания.

Все это связано с тем фактором, что в большинстве случаев замедление метаболизма происходит с изменением катаболически-анаболического фона, организм само разрушается, считая, что ему нужно оптимизировать ресурсы перед длительным голодом или другим стрессом (источник — Учебник «Биологическая химия», Северин).

Долгосрочные последствия

Долгосрочные последствия, связанные с искусственным замедлением обменных процессов, могут вызвать весьма неожиданные последствия:

  • Нарушение синтеза гормонов.
  • Изменение гормонального фона с акцентированием его на эстрогене.
  • Не перестающее увеличение жировой ткани, ведущее к крайней степени ожирения.
  • Язвенная болезнь желудка.
  • Изменение соотношения ферментов в желудке.
  • Изменение уровня инсулина в крови.
  • Разрушение мозговых клеток.
  • Разрушение гликогенового депо.
  • Жировое перерождение печени.
  • Атеросклероз.
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Артериальная гипертензия.

И еще множество других побочных эффектов. В итоге, организм все равно будет стремится к равновесию, что приведет к скачкам в скорости обменных веществ и окончательно подорвет здоровье атлета.

Принципы и причины

Естественно, что метаболизм может быть искусственно ускоренным. В этом случае, принципы его замедления лежат на возвращении организма в состояние баланса, т.е. откат до предыдущего образа жизни.

Если вы стали заниматься спортом и началось истощение организма, то достаточно снизить интенсивность, что снова позволит замедлить обмен веществ в организме, и изменить баланс между катаболизмом и анаболизмом.

Но все-же, существуют болезненные признаки чрезмерно разогнанного метаболизма, которые требуют медикаментозного и врачебного вмешательства. Понять, что ваш метаболизм вышел из нормы в сторону непреднамеренного ускорения можно по следующим факторам:

  • Постоянный голод. В особенности, если вы питаетесь регулярно и много.
  • Чрезмерное выделение тепловой энергии (повышенная температура).
  • Повышенная двигательная активность, сопровождающаяся бессонницей.
  • Повышенное артериальное давление, тахикардия.
  • Тремор конечностей.
  • Постоянное похудение.
  • Быстрое наступление усталости вследствие пропуска приема пищи.
  • Небольшое количество сна в течение дня.
  • Измененные дневные циклы (три сна за сутки, по 1-2 часа, вместо 1-го 8 часового).
  • Эмоциональная нестабильность, ведущая, в итоге, к нервному истощению и последующим заболеваниям ЦНС.
Читайте также:  Тыква для похудения: польза и вред, меню, рецепты приготовления диетических блюд

Наличие этих признаков свидетельствует о нарушении обмена веществ, при котором лучше всего обратится к врачу.

В свою очередь, при замедленном метаболизме самостоятельно принимать меры также не рекомендуется, так как это може быть показателем следующего ряда заболеваний и состояний (источник — Учебник «Физиология человека», Покровский):

  • Гипотиреоз;
  • Нехватка гормона роста.
  • Патология надпочечников.
  • Нарушение в системе гипоталамус-гипофиз.
  • Гипогонадизм.

Пытаясь вмешаться в скорость протекания обменных процессов, следует помнить, что искусственное замедление метаболизма — это прямой путь к ожирению, сахарному диабету и патологии сердца!

Естественное снижение скорости обменных веществ

К сожалению, для многих медленный метаболизм – это вовсе не благодать, а кара. Так, после тридцати начинается естественное снижение скорости обмена веществ, которое не прекращается вплоть до самой смерти. Все это уменьшает энергичность и количество потребляемой пищи.

Да и среди атлетов есть люди, с весьма невысокой скоростью обмена веществ. Однако для того, чтобы поддерживать себя в форме им нужно намного строже следить за режимом.

Обычно они все-равно разгоняют собственный обмен веществ для создания необходимой формы, а потом возвращают его в равновесие.

Единственный плюс, который они имеют благодаря невысокой скорости обмена веществ – это возможность сохранять приобретенную форму без особых последствий. Т.е. при правильной диете и режиме дня, они могут позволить себе оставаться сухими хоть круглый год.

Для особо настойчивых

Для особо настойчивых читателей, которые пришли затем, чтобы узнать, что делать, чтобы замедлить метаболизм и набрать вес, и их особо не смущают последствия, рассмотрим, чем и как можно замедлить базовый обмен веществ.

Чтобы замедлить метаболизм нужно:

  1. Определить текущую скорость метаболизма.
  2. Опередить основные факторы, влияющие на скорость.
  3. Изменить рацион питания.
  4. Уменьшить двигательные и умственные виды деятельности.
  5. Избавится от искусственных адреналиновых стимуляторов (кофеин и пр.)
  6. Больше спать.
  7. Реже есть.

Ну, или лайфхак от студии. Пиво и сметана. Пиво, в виде дрожжевых структур обогащенных быстрыми углеводами, стимулирует прирост инсулина. А сметана позволит проникать напрямую в жировое депо, практически не метаболизируясь в промежуточные виды глюкозы. И метаболизм замедлите, и здоровье подорвете – все, что необходимо для набора веса в кратчайшие сроки любыми путями.

Расчет скорости обмена веществ

Примечание: формулы данные в данном разделе, представлены для ознакомления, и никоим образом не влияют на реальную скорость метаболизма человека.

Скорость метаболизма определяется множеством факторов, начиная от естественной потребности в движении, умственных нагрузок, естественного распорядка дня и пр.

Для того, чтобы подсчитать расход калорий и, исходя из этого, посчитать свою реальную скорость обмена веществ, можно прочесть статью, представленную на нашем портале о создании дефицита калорийности при помощи увеличения естественной нагрузки.

В остальном, многие используют формулу расчета базального метаболизма. Она тоже не совершенна, не учитывает наличие гликогеновых запасов и жировых отложений. Но для людей, не занимающихся спортом, можно применять её хоть и с большой опаской.

Для мужчин

Базовый индекс (66)+ (13,7* массу тела)+ (5* рост) – (6,8* возраст).

Так, например, исходя из этих расчётов мужчина весом в 73 килограмма возрастом до 25 лет и ростом до 185 сантиметров потребляет порядка 1650 килокалорий на базовые потребности.

Эта цифра сильно завышена, так как у такого мужчины имеется порядка 15-17% жировой ткани, которая не потребляет энергию. Соответственно его реальное потребление 1142 (источник — «Википедия»).

Для женщин

Формула аналогична, отличается только цифры и коэффициенты. Базовый индекс (665) +(9,6*массу тела)+(1,8*рост) – (4,7 * возраст). Смотрим на девушку аналогичной комплекции и возраста. Базовая потребность оказывается всего на 150 ккал ниже чем у мужчины. А если убрать коэффициент жировой прослойки, то результаты практически идентичны. 1106 против 1142 ккал.

А из этого можем сделать следующий вывод. Формула не точная, не учитывает множество факторов, а самое главное – бессмысленна, так как, несмотря на разные коэффициенты и базовые индексы, расхождение в результатах для мужчины и женщины измеряется 100-150 ккал. А, значит, вторая формула как и базовые индексы создавались исключительно в виде маркетингового хода.

Сверить результаты формулы можно по таблице. Таблица рассчитана на чистый вес, без учета жировой прослойки.

Мужчины Женщины
Кг (ккал) Кг (ккал)
3 150 32 1200
4 200 34 1235
5 260 36 1270
6 320 38 1305
7 370 40 1340
8 450 42 1370
9 510 44 1395
10 560 46 1420
11 610 48 1450
12 660 50 1480
13 700 52 1510
14 750 54 1540
15 790 56 1570
16 820 58 1600
17 850 60 1625
18 880 62 1655
19 910 64 1685
20 940 66 1710
22 990 68 1740
24 1040 70 1770
26 1080
28 1115
30 1150
82 1815
84 1830
86 1840

Продукты, регулирующие метаболизм

Какими продуктами можно действительно серьезно замедлить метаболизм. Есть два основных пути, которые позволяют это сделать.

Первый использовать продукты, которые делают инсулиновый фактор скачкообразным. В этом случае, снижение скорости обмена веществ будет более болезненным и сопровождаться большими побочными эффектами.

Для этого нужно употреблять:

  • Много жирного и сладкого одновременно.
  • Пренебрегать белками.
  • Употреблять пищу с большим перерывом во времени.

Как результат, ощущение голода уже через 15 минут после приема пищи, а затем из-за возникшего дефицита, организм самостоятельно начнет замедлять метаболизм, и накапливать все полученное в жировую прослойку.

Вариант второй – менее болезненный. Здесь придется заморочиться, как с калорийностью, так и с нутриентным составом. Если ваша цель – максимально снизить метаболизм, с целью уменьшения катаболических процессов (например, после курса анаболических стероидов), то придется изменить план питания следующим образом:

  1. Создать устойчивый 30% дефицит калорийности. С этого порога, организм начинает реагировать и снижать обменные процессы в скорости.
  2. Есть максимально сложные углеводы. Только цельно зерновые крупы с большим содержанием клетчатки.
  3. Употреблять большое количество омега 3 и омега 9 жирных насыщенных кислот в отдельное время от приема углеводов. Расщепление жирных кислот трудоемкий процесс, который займет ваш организм на долгое время.
  4. Исключить из своего рациона все быстрые и комплексные белки. Только творог и казеиносодержащие. Возможна соя.

Как видно, продукты, замедляющие метаболизм, никак не связаны с набором веса. И обычно их употребляют как для сушки, так и для разгона метаболизма. Изменяется только комбинация подачи и количество приемов пищи.

Препараты, побочным эффектом которых является замедление метаболизма

В список таблеток для замедления обмена веществ входят:

  • Препараты, снижающие кислотность желудка. Это категория противоязвенных препаратов, в виду снижения кислотности – обменные процессы, в частности расщепление, идет медленнее.
  • Препараты, содержащие в большом количестве эстрогенные стимуляторы. Обыкновенные женские гормоны, которые можно приобрести без рецепта в любой аптеке. Переизбыток эстрогена приведет к тому, что организм начнет запасать энергию на случай непредвиденной голодовки и беременности.

Интересный факт: это произойдет вне зависимости от того, являетесь ли вы мужчиной, или женщиной. Переизбыток эстрогена в любом случае приведет к набору веса, так как организм при таком изменении гормонального фона не станет разбираться в его причинах.

  • Препараты влияющие на секрецию инсулина в организме.

Рекомендации

Главная рекомендация – ни в коем случае не замедляйте метаболизм, если у вас нет специфических выраженных болезней.

В этом случае, обращайтесь к врачу, который назначит специфический курс лечения.

Если вы просто хотите побыстрее набрать вес, но при этом считаете что ваш метаболизм чрезмерно разогнан, то вы находитесь в выигрышном положении по отношению к большинству спортсменов.

При быстром метаболизме можно создать увеличенный положительный баланс калорийности, который быстрее будет откладываться в гликоген. А значит для набора мышечного мяса и общего веса, вам придется:

  • Увеличить количество белков и углеводов пропорционально затратам (примерно на 30-40% от текущей калорийности).
  • Использовать быстрый метаболизм как своего союзника, пополняя организм пищей по 5-7 раз в день (большими порциями).
  • Тренироваться интенсивно но коротко. Так, вы увеличите синтез белка в организме, и при этом не будете сильно расходовать гликоген.

Как показывает практика, именно из эктоморфов получаются самые большие и сильные атлеты современности.

Правда иногда для набора веса нужно менять гормональный фон (для чего чаще всего используют ААС, но можно обойтись и естественными стимуляторами). Так, например, даже Шварценеггер был очень худым, и обладал быстрым метаболизмом. Это позволило ему на пике карьеры иметь минимальный запас жировой ткани в межсезонье, и обладать одним из самых выдающихся рельефов, при крайне худом животе.

Итог

Редакция еще раз вас предупреждает о том, что искусственное снижение скорости обмена веществ не приведет ни к чему хорошему.

В краткосрочной перспективе вы только снизите энергопотребление собственного организма, столкнетесь с пониженной энергичностью, сонливостью, и плохим самочувствием.

У вас обязательно ухудшится иммунитет, так как скорость реагирования организма на вредоносные факторы снизится в разы.

Но самое страшное, в долгосрочной перспективе замедление обмена веществ ведет к одному единственному последствию – ожирение и инвалидность.

Поэтому, если вы занимаетесь спортом, и решили по каким-то причинам, что ваш обмен веществ чрезмерно велик для набора мышечной массы, значит вы просто недоедаете в калорийности.

Поверьте, при быстром метаболизме набрать большой вес гораздо проще, чем избавится от жировой прослойки при медленном.

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/kak-zamedlit-metabolizm.html

Ссылка на основную публикацию