Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Как показывает практика, основная цель у женщин этой возрастной категории, сбросить лишний вес не ради идеальной фигуры, а для собственного комфорта и поддержания здоровья в норме.

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Лишний вес может стать причиной таких заболеваний: • сахарный диабет; • гипертония; • атеросклероз (при болезни в сосудах накапливается холестерин); • инфаркт и инсульт; • рак; • холецистит, цистит, панкреатит; • разрушение хрящевых суставов. Кроме этого, при наличии любых заболеваний лишний вес ухудшает общее состояние здоровья. Это приводит к тому, что нужно пить больше лекарств, увеличивая их дозу.

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Внимание! Не нужно начинать худеть самостоятельно. После принятого решения кардинально изменить свою жизнь, важно проконсультироваться с доктором.

Возрастные особенности женского организма

К сожалению, после 60 лет сложно избежать возрастных изменений. Скорость старения зависит от того, какой образ жизни ведет дама.

Если она ухаживает за своей кожей, пьет витамины, не имеет вредных привычек и ведет активный образ жизни, то состояние здоровья будет удовлетворительным.

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

В противном случае появятся проблемы с пищеварением, обменным процессами и эмоциональностью. После 60 лет у организма уходит больше сил на его очистку, а вероятность появления хронических заболеваний увеличивается. Следовательно, вес начинает расти даже за счет жировой прослойки, от которой в таком возрасте сложно избавиться. Что касается состояния внутренних органов, они также начинают работать медленнее, а это отражается на всем организме. Гормональный фон нарушается, что вызывает повышенную чувствительность к продуктам питания.

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Принципы похудения в 60+

Перед тем, как похудеть, нужно найти рациональный подход к этой задаче. После 60 лет важно правильно питаться. Ежедневное меню должно содержать продукты, богатые кальцием, а количество поступающих в организм жиров важно сократить. Речь идет о жирах животного происхождения, они очень вредны для женского здоровья.

  • Обратите внимание!
  • Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых
  • Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых
  • Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Важно считать калории, чтобы быстро и легко сбросить вес. Суточная норма без диет не должна превышать 1700 калорий. Физическая активность – залог успеха! Чтобы лишние килограммы быстро уходили, нужно укрепить мускулатуру. Для этого рекомендуется посещать спортивный зал, но можно заниматься и в домашних условиях. Ежедневно нужно уделять этому не менее 40 минут. Именно за это время, в организме начинает активно сжигаться жир. Посещение психолога также важно в удачном похудении. Стрессовые ситуации влияют на набор веса. Нужно не поддаваться воздействию негативных эмоций. Кроме всего, важно пользоваться качественными ухаживающими средствами и пить витаминно-минеральные комплексы, которые по составу соответствуют возрастным параметрам.

Каким должно быть питание: примерное меню

Рассмотрим несколько вариантов меню, которые позволят сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Чтобы жиры уходили быстро нужно следовать таким рекомендациям: 1. Запрет на сладкое. Не знаете, как похудеть после 60 лет? Скажите «нет!» пирожным, тортам, шоколадным конфетам и газировке. Эти продукты – первые враги фигуры и здоровья. 2.

Уменьшите употребление выпечки и мучных изделий. Сладкие булочки, белый хлеб, печенье, рулеты, макароны и другие похожие продукты лучше не есть. В качестве альтернативы стоит в рацион отрубной хлеб или хлебцы.

  1. Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых
  2. Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых
  3. Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

3. Жирное мясо также не нужно кушать. Вместо него следует добавить в меню морепродукты, рыбу и мясо птицы. Приготовить полезные блюда в домашних условиях просто, достаточно приобрести мультиварку. С помощью этой техники любой полезный продукт можно приготовить быстро. 4. Больше зелени и овощей. В ежедневном питании нужно ставить акцент на употреблении продуктов из этой категории. Кабачки, свежие огурцы и помидоры, капуста, брокколи, спаржа, зеленная фасоль, укроп и петрушка – эти продукты должны входить в меню, они содержат необходимые витамины и минералы, способствующие нормализации обменных процессов. В таком случае получится скинуть лишний вес легко и без строгих диет. 5. Молочные продукты. Сбалансированное правильное питание должно включать творог низкой жирности, кефир и свежее молоко. Эти продукты богаты кальцием, который предупреждает развитие остеопороза. 6. Гречка, овсяные хлопья, сухофрукты и отруби богаты клетчаткой. А это вещество, как известно, необходимо в период похудения. 7. Чтобы пополнить организм всеми необходимыми минералами, нужно кушать больше свежих фруктов. 8. Откажитесь от фастфуда. Для женщин, которым нужно сбросить вес, противопоказаны копчености, консервы и полуфабрикаты. 9. Пейте много простой воды. Суточная норма очищенной и негазированной воды равна минимум двум литрам. Расчет нужно производить по формуле – на один килограмм веса 30 мл воды. Полезно знать! С морепродуктами следует быть осторожным, ведь они часто вызывают аллергические реакции. Если есть желание увеличить эффект, можно пропить пищевые добавки. Однако перед приемом обязательно проконсультируйтесь с доктором и убедитесь в качестве выбранного комплекса. Некоторые женщины в целях похудения решаются на кардинальный шаг – голодовку. Такой метод не только не принесет пользы, но и навредит здоровью.

Активность и нагрузки

Задаваясь вопросом, как похудеть после 60 лет женщине, нужно понимать, что лежа на диване перед телевизором добиться результата не получится. К выбору упражнений нужно подойти с ответственностью, поэтому по возможности лучше приобрести купон на посещение фитнес-клуба.

Только специалист сможет подсказать, с чего начать комплекс упражнений, ведь в таком возрасте некоторые занятия чреваты последствиями для здоровья. Чтобы не навредить суставам, мышцам и связкам, нагрузки должны быть умеренными. Наиболее эффективный вид спорта – ходьба.

Чтобы такой вариант был интересным, можно купить шагомер, он позволит рассчитать норму нагрузки и ускорить сжигание калорий. В домашних условиях можно заняться утренней гимнастикой или йогой, которые очень полезны для женщин рассматриваемой возрастной категории. Занятия тренируют мышцы, повышают гибкость и поднимают настроение.

Также йога быстро и легко активизирует все процессы в организме, которые влияют на удачное похудение без диет.

Мнения врачей

Михаил Гинзбург, известный в РФ диетолог, советует правильно питаться и вести активный образ жизни. По его мнению, организм женщины после 60 лет теряет много влаги, это приводит к тому, что суставы становятся менее эластичными, а кости хрупкими. Во избежание этих проблем из рациона нужно исключить жаренную, копченную и соленую пищу.

А вот вместо кофе и крепкого чая лучше выпить воды. В качестве сладкого лакомства Михаил рекомендует выбрать сухофрукты и мед. Марина Николаенко, диетолог с 20-летним стажем считает, что для нормализации веса важно пересмотреть свое меню и не забывать больше двигаться и пить много воды.

Регулярные тренировки, хорошее настроение в сочетании с правильным питанием способствуют удачному и быстрому похудению. Юрий Валерьевич Полковниченко. Врач-диетолог, ранее работал гастроэнтерологом, имеет собственное мнение.

За врачебную практику ему приходилось сталкиваться с разными ситуациями, и действительно к нему приходили женщины, не знающие, как похудеть после 60 лет. Первое, что он советовал, – пройти обследование внутренних органов, сдать анализы щитовидной железы, и только исходя из полученных результатов, он мог посоветовать диету.

Также он противник жестких диет, которые часто практикуют женщины в домашних условиях. Для успешного похудения нужно обратиться к специалисту, только он поможет подобрать программу питания. Елена Потапова. Стаж работы диетологом 12 лет. Доктор советует не только следить за образом жизни и питанием, но и заниматься спортом и, конечно же, ухаживать за кожей.

К счастью, сейчас предлагается широкий ассортимент кремов, которые помогают восстановить клетки кожи, борются с целлюлитом и жировыми отложениями. Олег Иванов, диетолог, психолог: «Многие женщины после 60 лет не могут сбросить лишние килограммы. Часто причиной этому является неправильное питание. Я уверяю, что решение проблемы находится в голове.

Всем, кто желает быстро и легко сбросить вес без малоэффективных диет, нужно постепенно отказаться от вредных продуктов. Как показывает практика, это сделать сложно. Мотивация и еще раз мотивация, женщина должна поставить цель и сильно захотеть. Только в этом случае результат превысит все ожидания.

» Чтобы сбросить килограммы и сохранить здоровье в возрасте 60+, нужно скорректировать рацион, придерживаться режима физической активности, сна и отдыха, ухаживать за телом, всегда быть в хорошем настроении, пить больше воды, и все получится!
Разместил: Анаид [Offline] Курица на банке в духовке

— курица; — соевый соус; — специи для курицы;

— с…

Куриная отбивная с ананасом и сыром

— куриное филе; — ананас консервированный;

— сметана;

Источник: https://dieta-prosto.ru/b807/Kak_pohudetq_posle_60_let_legko_i_bystro

Диета для похудения для пожилых мужчин

По статистике, лишь 40 % мужчин следят за своим весом. Многие представители сильного пола начинают худеть, когда лишние килограммы представляют реальную угрозу здоровью.

Рассмотрим подробно, какие методики помогают быстро похудеть мужчине, не нанося вред здоровью.

Основные рекомендации для безопасного похудения дома и в спортзале, принципы питания при снижении веса, особенности похудения мужчин разных возрастных категорий.

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Когда мужчине стоит стать стройным

В силу природных особенностей мужчины худеют быстрее, чем женщины. Но они склонны к абдоминальному ожирению, лишние жировые отложения скапливаются в области талии и живота.

 Когда у мужчины появляется «пивной живот», ему стоит серьезно задуматься о своем здоровье.

По медицинской статистике, мужчины с лишним весом в 6 раз чаще болеют инсулинрезистентным диабетом, в 4 раза – гипертонической болезнью, получают инсульты и инфаркты, в 2 раза повышается вероятность мужского бесплодия.

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему.

При избыточном весе возникают проблемы с позвоночником и суставами, объем жирового слоя создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательную систему, развиваются артриты суставов ног. Жировые отложения в области живота (висцеральный жир) заволакивают все внутренние органы, повышая риск развития атеросклероза и жирового гепатоза.

В первую очередь излишки жировой ткани нарушают метаболизм, изменяется уровень мужского полового гормона тетестостерона. У мужчин с лишним весом повышается выработка эстрогена (женского гормона), за счет этого происходит снижение потенции. При высоком уровне эстрогена  снижаются активность и количество сперматозоидов, что со временем приводит к полному бесплодию.

При похудении нужно учитывать физическую и биохимическую особенность мужского организма. Эндоморфу с генетической предрасположенностью к полноте нужно постоянно ограничивать себя в еде и следить за весом.

 Мезоморфу с нормальным метаболизмом при регулярных физических нагрузках удается с легкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишний вес.

 Эктоморфу с ускоренным обменом веществ проблематично наращивать мускулатуру и набирать вес.

Индекс массы тела применяется Международной организацией здравоохранения для определения вероятности развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний. Не следует слишком критично оценивать собственный показатель, метод Адольфа Кетле предназначен для приблизительной оценки ожирения.

Формируем профиль и фас

С возрастом у многих мужчин появляются лишние жировые отложения в области щек и шеи. Чтобы мужчине похудеть в лице, нужно правильно питаться и использовать следующие методы:

Гимнастика для лица

  • Возьмите в зубы чистый карандаш и пишите им в воздухе разные буквы и слова.
  • Возьмитесь за плечи, перекрестив руки. Вытяните шею вверх, замрите на 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
  • Сверните губы в трубочку и медленно нараспев произнесите гласные буквы не менее 5 минут.
Читайте также:  Как сесть на диету и не сорваться: полезные советы от психолога

Комплекс «пятиминутка»

  • Запрокиньте голову и выпячивайте подбородок, чтобы нижняя губа захватила верхнюю.
  • Положите ладошку на правую щеку и поворачивайте голову в сторону, чтобы ладонь препятствовала движению. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.
  • Опустите уголки рта, сомкните зубы и опустите нижнюю губу. Напрягите шейные мышцы досчитайте до 10 и расслабьтесь, делайте минимум 5 подходов.
  • Поставьте локоть на стол и сожмите руку в кулак. Положите подбородок на кулак и медленно опускайте голову, оказывая сопротивление кулаком.
  • Немного опустив голову, тянитесь подбородком поочередно к левому и правому плечу, делайте минимум 5 подходов.

Массаж для коррекции овала лица

Намочите в горячей соленой воде полотенце, выжмите и резкими движениями хлопайте им по овалу лица и по подбородку. Способ подходит для корректировки второго подбородка и контуров лица.

Режим питания для снижения веса 

При похудении важно строго соблюдать режим питания. Для лучшего метаболизма мужчине необходимо пить не менее двух литров чистой воды в сутки. Мужчине нужно съедать пищу в соотношении: 50% сложных углеводов, 30% белков, 20% жиров с небольшими изменениями плюс-минус 5–10%.

 Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день, при этом уменьшить разовую порцию, нельзя есть вечером. Мужчине желательно научиться подсчитывать общую калорийность употребляемых продуктов. Норма калорийности пищи при похудении должна быть не больше 1800 калорий в сутки.

Мужчине не рекомендуется резко отказываться от белковых продуктов и садиться на жесткую диету, иначе у организма не будет хватать энергии для спортивных тренировок. Рецепты блюд должны быть сбалансированы по белкам, жирам и углеводам.

Для постепенного похудения мужчинам подходят следующие диеты:

  • Низкоуглеводная диета. В ее основе полный отказ от быстрых углеводов и соли. В пищу употребляются овощи и несладкие фрукты, постное мясо, каши (ячневая, гречневая, овсяная, пшенная).
  • Белковая диета. В пищу употребляются продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, яйца, рыба, молоко, сыры). Нельзя есть картофель, макаронные и хлебобулочные изделия.

Основными критериями правильного питания являются:

  • Снижение потребления быстрых углеводов.
  • Уменьшение количества насыщенных жиров.
  • Увеличение потребления белков.
  • Поддержание необходимого витаминно-минерального баланса.
  • Увеличение потребления клетчатки.

Основы правильного питания для мужчин

При похудении мужчинам наиболее подходит специально разработанная методика «Светофор». При условии что мужчина будет придерживаться всех рекомендаций, и при активных занятиях спортом можно за месяц можно убрать живот и похудеть на 7 кг. Все продукты питания разделяют на три основные категории: красные, желтые и зеленые.

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Красные продукты полностью исключают из рациона. К ним относятся: полуфабрикаты и фаст-фуд, дрожжевые мучные изделия, кондитерские сладости, майонез, жирная рыба и мясо, алкоголь, жирные молочные продукты. Мужчине стоит отказаться от продуктов, стимулирующих выработку женских гормонов (пиво, копченая колбаса, сублимированный кофе, сладкая газировка).

Желтая группа включает в себя продукты, которые можно есть в минимальных количествах. Их нужно употреблять в пищу до трех часов дня. Это сладкие фрукты, творог, диетические колбасы, постное мясо, макароны, шоколад. В состав зеленной группы входят зеленые овощи, каши (гречневая, овсяная, пшенная), кисло-сладкие ягоды и фрукты, молочные продукты с низкой жирностью.

Комплекс движений для снижения веса дома

Ежедневная утренняя гимнастка в домашних условиях помогает мужчине быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, главное, заставить себя заниматься регулярно. Все упражнения выполняются исходя из физических возможностей организма, не стоит слишком усердно тренироваться, стремясь убрать живот и быстро сбросить вес, важна регулярность, а не интенсивность физических нагрузок.

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Тренировки в домашних условиях начинают с несложных упражнений, со временем увеличивая нагрузки. С помощью скакалки в домашних условиях можно быстро похудеть в ягодицах. Приседания помогают мужчине убрать жировые отложения в ногах, в попе и в ляжках, качание пресса – убрать живот. Отжимания убирают избыточное скопление жира в грудной клетке.

Комплекс упражнений для мужчин:

  • Приседаем с вытянутыми перед собой руками (3 подхода по 15 раз).
  • Приседаем с руками за головой (3 подхода по 10 раз).
  • Качаем пресс (3 подхода по 15 раз).
  • Отжимаемся от пола (3 подхода по 15 раз).

При ответственном подходе к силовым упражнениям и ограничении питания мужчина может похудеть в домашних условиях за 2–3 месяца на 20 кг. Фото до и после:

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Упражнения с гантелями:

  • Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и присесть с ровной спиной. Делать 3 подхода по 10 раз.
  • Взять в руки гантели (по 2–3 кг) и опустить их вдоль тела. Сделайте наклон вправо, старайтесь опуститься как можно ниже, так, чтобы напряглись боковые мышцы. В каждую сторону нужно сделать 4 подхода по 10 раз.

Не стремитесь худеть сразу всеми способами и не верьте тем, кто призывает похудеть за месяц сразу на 40 килограмм. Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. В тяжелых случаях развивается цирроз.

Упражнения для работы в спортзале

Похудеть в животе, в боках и в бедрах можно, занимаясь в фитнес клубе. Чередование силовой и аэробной нагрузок, занятия на велотренажере и низкоуглеводное питание помогут убрать живот, накачать брюшные мышцы и похудеть на 10 кг за месяц.

Во время занятий фитнесом у мужчины ускоряется обмен веществ в организме, это позволяет быстро сжигать внутрибрюшной жир. Силовые упражнения важно сочетать с правильным питанием, после фитнеса нельзя есть 1-1.

5 часа, иначе организм быстро усвоит пищу и отложит жировой запас.

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Для похудения в тренажерном зале мужчине отлично подходят тренировки по круговому методу, можно сбавить вес на 5 кг за неделю. Начинать занятия необходимо с разминки, можно выполнить приседания и легкую растяжку мышц.

 Потом мужчина переходит на беговую дорожку.

Неподготовленному мужчине нужно чередовать 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы, с каждым днем увеличивая нагрузку, в результате через месяц-два  можно перейти на бег без остановки в течение 20 минут.

После разминки мужчина выполняет силовые упражнения на все мышечные группы по несколько подходов к каждому тренажеру, при этом худеют все части тела.

Принцип круговой тренировки заключается в том, что мужчина подбирает для себя 5–6 упражнений для разных групп мышц и выполняет их в определенном циклическом порядке с минимальным перерывом. За одну тренировку мужчина делает 3–5 кругов упражнений, после каждого круга отдых – 2–3 минуты.

 На занятия по круговому методу уходит всего 40 минут вместе с разминкой, заниматься в тренажерном зале мужчине нужно не менее 4 раз в неделю. Но без диеты быстро сбавить вес не удастся. Смотрите фото до и после:

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Бег в борьбе с лишним весом

Избавиться от лишнего веса помогает регулярный бег. Во время пробежки усиливается циркуляция крови, увеличивается насыщение органов и тканей кислородом. С помощью бега укрепляются мышцы и связочный аппарат, идет общее укрепление мужского организма.

 Начинать занятия следует с небольших дистанций и медленного темпа бега, постепенно увеличивая нагрузки. Перед бегом нужно разогреть мышцы, можно сделать простые приседания, прыжки на месте и растяжку. Особенно эффективен утренний бег.

 Советы худеющим – бегать лучше весной и летом, зимой можно перейти на лыжи.

Занятия бегом подразумевают некоторые ограничения. Очень толстому мужчине занятия бегом могут быть запрещены. Это связано с ослаблением связочного аппарата, вызванным ожирением. После 60 лет многие мужчины имеют хронические заболевания, поэтому к беговым упражнениям нужно отнестись с особой осторожностью. В 70 лет лучший вариант – спортивная ходьба.

Возрастные особенности ликвидации килограммов 

Скорость метаболических процессов напрямую зависит от возраста мужчины. В 24 года мужчине справиться с проблемой лишнего веса достаточно просто.

Активные занятия спортом и здоровое питание позволят мужчине в небольшие сроки скинуть лишние килограммы. Главное правило – тратить больше калорий, чем потреблять.

Занимаясь ежедневно всего 20 минут на беговой дорожке, можно спокойно снизить вес до желаемого результата.

В 30 лет мужчине рекомендуются ежедневные гимнастические упражнения и занятия в тренажерном зале, красивый торс можно накачать в качалке.

 Если здоровье позволяет, то мужчине подойдут как аэробные, так и силовые нагрузки: плавание, бег, занятия на брусьях и других тренажерных снарядах.

 В 35 лет мужчине важно правильно питаться, исключить быстрые углеводы, отказаться от жареной пищи в рационе. Заняться спортом мужчине нужно как можно раньше, с возрастом худеть сложнее.

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Ученые доказали, что в 39 лет снижается выработка миелина, что вызывает ослабление двигательных возможностей мужчины. В 40 лет в мужском организме начинаются гормональные изменения, происходит снижение обменных процессов, снижаются иммунитет и уровень тестостерона.

 В 45 лет мужчинам нужно отказаться от пищи с большим содержанием холестерина. Если у мужчины сидячая работа, нужно начать делать каждый час 10-минутные перерывы, во время которых желательно делать приседания. Норма калорийности пищи должна быть примерно 2200 калорий в день.

Худеющему мужчине нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

При грамотном похудении мужчине необходимы кардионагрузки 3–4 раза в неделю в виде бега, велосипедной езды или плавания. Силовые нагрузки возможны, но только если позволяет здоровье, плавать в бассейне полезно мужчинам в любом возрасте.

Гимнастические занятия, утренняя пробежка и йога – самые щадящие методы похудения для мужчины, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за полгода, по мнению диетологов, медленное похудение намного полезнее для здоровья.

Спортивные нагрузки должны быть регулярными и дополняться правильным питанием.

Как быть после 50–60 лет

Худеть после 50 лет без вреда для здоровья мужчинам становится намного сложнее, активные занятия спортом в этом возрасте противопоказаны, но умеренные тренировки на кардиотренажерах и плавание помогают держать организм в тонусе и правильно худеть. Индивидуальный режим питания для мужчины солидного возраста должен подобрать и корректировать врач-диетолог исходя из физиологических особенностей организма и сопутствующих заболеваний.

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Мужчинам после 50 для похудения рекомендуют бег заменить бассейном.

В 55 лет у мужчин процесс похудения осложняется наличием возрастных изменений. У мужчин замедляются метаболические процессы, а энергетических ресурсов мышц не хватает для активных тренировок.

Утренняя зарядка и длительные прогулки на свежем воздухе рекомендуются всем пожилым мужчинам. При ожирении программа похудения для мужчин составляется медицинскими работниками после полной диагностики всего организма.

Для мужчин после 60 лет существуют специальные фитнес-программы, которые отличаются минимальной нагрузкой на суставы и упором на дыхательные упражнения.

При снижении веса мужчине нужно изменить образ жизни и свой рацион, избавиться от вредных привычек. Систематические занятия спортом – это самая важная составляющая в процессе здорового похудения мужчин.

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Источник: https://hudeem.zydus.su/dieta-dlja-pohudenija-dlja-pozhilyh-muzhchin/

Похудение после 60 — с чего начать мужчине или женщине, меню диеты и упражнения в домашних условиях

13 апр. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Диету в пожилом возрасте необходимо выбирать осторожно, лучше, чтобы похудение после 60 – с чего начать его и какие продукты кушать, определил специалист – диетолог. Самостоятельный выбор методики способен привести к отрицательным последствиям для всего организма. Как правило, система похудения после 60 лет для женщины немного отличается от методики, которая подходит мужчине.

Как похудеть после 60 лет

Любая женщина, вне зависимости от возраста, хочет всегда оставаться привлекательной и выглядеть на 100 процентов. 60 лет – это сложный возраст, что связано с гормональным перестроением и климаксом.

Читайте также:  Сушка для похудения: правила и рекомендации, питание, тренировки

При этом он может открыть много перспектив по уходу за телом, ведь дети уже выросли и есть масса свободного времени.

Поэтому многие дамы начинают задаваться вопросом о том, как похудеть после 60 лет женщине?

Современные способы похудения предполагают использование услуг салонов красоты и пластического хирурга.

Хотя, по мнению специалистов, чтобы женщине оставаться красивой после выхода на пенсию, важно чувствовать себя интересной для окружающих, вести активную позицию в обществе, заниматься спортом, придерживаться основ правильного питания – тогда снижение веса после 60 лет произойдет естественным путем.

Оздоровление организма

После 60 лет организм женщины старается перейти в режим бережливого расходования ресурсов. Поэтому буйство гормонов, которое заставляло жить человека на пределе физических возможностей, теряет актуальность в этом возрасте.

При этом стоит внимательно относиться к здоровью и не забывать, что женщина в любой ситуации должна быть привлекательной и желанной, даже при достижении шестидесятилетнего рубежа.

Основные рекомендации, как сохранить здоровье после 60 лет:

  • Питание при похудении. Женщине обязательно следует увеличить употребление кальция и ограничить поступление животного жира с пищей. Рекомендуется дамам после 60 лет снизить калорийность еды до 1600 ккал.
  • Движение для эффективного похудения. Чтобы избежать набора лишних килограммов, уменьшить мышечную слабость и оздоровить организм, женщине в день необходимо уделять 40 минут физическим нагрузкам.
  • Своевременное посещение психолога. Следует научиться радоваться любому событию и использовать новые возможности, чтобы поднять себе настроение.
  • Качественная косметика. Женщинам необходимо выбирать кремы с отметкой 60+. В их составе должны быть осветляющие компоненты и вещества, которые разглаживают морщины.

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Правильное питание

Лучше всего о том, как сбросить вес после 60 лет женщине, знает диетолог. Поэтому обязательно перед началом процесса похудения, следует обратиться к специалисту. Чем старше организм, тем он восприимчивее к тому, что попадает в ЖКТ.

Важным правилом для женщин после 60 лет является регулярность проверки уровня сахара и холестерина. При составлении рациона следует отказаться от продуктов, вымывающих кальций.

Правильное питание после 60 лет у женщин не должно содержать следующих продуктов:

  • кофе и сладкие напитки;
  • соль и сахар;
  • консервированные продукты.

Активный образ жизни

Питание у женщин в 60 лет играет важную роль для похудения, но не надо забывать и о спорте. Необходимо помнить, что не все упражнения безопасны для этого возраста. Можно заниматься в зале, но при этом следует защищать суставы специальными повязками. Лучше составить индивидуальный план с профессиональным тренером. Как правило, женщинам в возрасте после 60 лет рекомендуется:

  • ездить на велосипеде;
  • посещать бассейн;
  • не отказываться от тренировок с отягощениями;
  • выходить на утреннюю пробежку;
  • заниматься йогой.

Питание после 60 лет для женщин

Задумываясь о том, как похудеть в 60 лет женщине, стоит обязательно придерживаться правил диетического питания. Из рациона при этом необходимо убрать все острое, жирное, соленое, сладкое.

Это поможет восстановить работоспособность органов, заставит организм понемногу избавляться от лишних килограммов. Женщинам в 60 лет для правильной работы кишечника, следует в рацион включить свежие фрукты и овощи. Также не надо забывать о кисломолочных продуктах.

Правильное питание после 60 лет для женщин включает следующие рекомендации:

  • надо больше пить чистой воды;
  • питаться маленькими порциями;
  • необходимо отказаться от мяса и есть больше рыбы;
  • убрать из рациона полуфабрикаты и колбасы;
  • поваренную соль нужно заменить морской;
  • исключить все консервы (даже домашние);
  • кофе можно заменить вкусным травяным или зеленым чаем;
  • овощи и зелень можно кушать в любом количестве;
  • масло следует выбирать нерафинированное;
  • вместо быстрых углеводов выбирайте продукты, которые богаты пищевыми волокнами.

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Недельное меню для похудения

Диетологи во время похудения не настаивают на том, что полностью следует исключать какие-то вредные продукты из своего рациона. Можно есть всю натуральную правильную еду, но хотя бы раз за неделю надо устраивать чистку кишечника травами, кефиром, отварами. Примерное меню для похудения после 60 лет женщине представлено в таблице:

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник овощи, отварная рыба, зеленый чай. овощной салат, вегетарианский суп, отварное мясо, любой фрукт. морковно-творожная запеканка, кефир.
Вторник салат из огурцов, гречневая каша, отварное мясо, зеленый чай. печеные яблоки, ржаной хлеб, борщ. творог с сухофруктами, кисломолочный продукт, травяной чай.
Среда омлет, чай. рыба-гриль, печеный картофель, овощной салат, яблоко. тушеные овощи травяной чай, горсть сухофруктов.
Четверг салат из помидоров, отварные фрикадельки из мяса. фруктовый салат, вегетарианский суп. творожная запеканка, травяной чай.
Пятница ржаной хлеб с сыром, овсяная каша, чай с медом. тушеные овощи, диетическое мясо, апельсин. морковное пюре, мясное суфле, травяной чай.
Суббота рисовая каша, хлеб с сыром, зеленый чай. рыба, рагу из овощей, киви. оладьи из кабачков, банан, легкий йогурт.
Воскресенье омлет, овощной салат, кусочек сыра, травяной чай. винегрет, отварная курица, яблоко. творог, травяной чай с медом.

Гимнастика для женщин после 60 лет

Бороться с лишними килограммами в немолодом возрасте очень сложно, т. к. замедлен метаболизм. Женщинам в 60 лет следует весьма осторожно выбирать вид спорта. Лучше обратиться за рекомендациями к профессиональному тренеру.

Необходимо подбирать оздоровительный комплекс упражнений с постепенным ростом нагрузки. Интенсивность тренировки зависит от здоровья и наличия хронических недугов.

При похудении допустимы следующие физические упражнения после 60 лет для женщин:

  • Вращение плеча. Выполняем вращательные движения плечами назад и вперед по 4 поворота.
  • Наклоны вперед. Руки опущены, ноги должны быть на ширине плеч. Делаем к каждой ноге по 2 наклона.
  • Ходьба по линии. Необходимо одну ногу ставить перед другой. Идти так можно вперед или, пятясь задом.
  • Круговые вращения тазом. Не надо прогибаться и наклоняться.
  • Наклоны головой. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Голову наклоняем влево, вправо, влево, вниз, вправо, вниз.

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Как похудеть после 60 лет мужчине

Процессы в организме пожилого человека начинают замедляться, поэтому после 60 лет похудеть мужчине очень сложно. Сосуды засорены холестерином, у многих уже есть животик и другие признаки излишнего веса.

В норме вес мужчины в 60 лет должен быть в пределах от 65 до 95 кг, исходя из роста. Любому желающему похудеть, следует кардинально изменить свой рацион.

Часто лишний вес бывает спровоцирован потреблением большого количества жареного, жирного, и отсутствием физической нагрузки. Основные правила, которые помогут в процессе похудения:

  • Следует сбалансировать тренировки. Не надо увлекаться одним видом спорта. Составьте график вместе с силовыми и аэробными нагрузками.
  • Не голодайте. Ведь вместо того, чтобы худеть и избавляться от жиров, ваш организм начнет их активно накапливать.
  • Чаще используйте аэробную нагрузку, которая помогает за недолгий промежуток времени похудеть и избавиться от максимального количества калорий.
  • Найдите себе соратника, который может поддержать вас в борьбе с лишним весом. Совместное похудение стимулирует и предотвращает риск остановиться на полпути.

Диета для мужчин после 60

Программа похудения для мужчин в пожилом возрасте должна быть индивидуальной. При этом если проблема с лишними килограммами серьезная, то потребуется профессиональная консультация диетолога, если слабая форма ожирения – терапевта. Питание после 60 лет для мужчины предполагает соблюдение нескольких правил:

  • следует отказаться от газированных сладких напитков, алкоголя и кофе;
  • необходимо минимизировать употребление сахара;
  • свежие фрукты, зелень и овощи можно кушать в неограниченном количестве;
  • за сутки следует выпивать не меньше двух литров воды;
  • разрешено лишь нерафинированное масло;
  • мясо надо заменить рыбой;
  • вместо поваренной лучше применять морскую соль;
  • количество жиров в сутки не должно превышать 70 г;
  • растительное масло лучше заменить на льняное или оливковое;
  • надо отказаться от употребления полуфабрикатов, колбас, консервированных продуктов.

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Спорт после 60 лет для мужчин

Пенсионный возраст – хорошая возможность заняться фигурой. Несложные физические упражнения и оздоровительные процедуры окажут благотворное влияние на организм и помогут активному похудению.

Регулярное занятие спортом людьми после 60 лет приводит к нормализации давления, к расширению сосудов, улучшению общего состояния здоровья. Уровень нагрузок при этом должен быть индивидуальным, определить его может лишь специалист.

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений для мужчины после 60 лет:

  • поза «Планка»;
  • наклоны в стороны, можно использовать гантели;
  • отжимания;
  • скручивания корпуса на мяче для фитнеса или скамье;
  • упражнение «Велосипед».

Видео: Диета для пожилых людей для похудения

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых Меню для пожилых!

Отзывы

Михаил, 59 лет Рано вышел на пенсию, стало много свободного времени. В молодости профессионально занимался спортом, но из-за болезни пришлось его оставить. Чтобы не терять активности и похудеть, купил велотренажер.

Кроме того, для поддержания формы изменил свой рацион: калорийные блюда заменил овощными салатами и сложными углеводами.
Людмила, 61 год После выхода на пенсию серьезно занялась своим здоровьем. После того, как сходила на прием к врачу, решила вернуть своей фигуре былую красоту и начала похудение.

Кроме употребления полезной еды, по утрам делаю зарядку и плаваю в бассейне, отказалась от десертов и фастфуда. Вечером вместе с мужем выходим на прогулку, часто стали путешествовать.
Елена, 58 лет Изменения в организме стали происходить после 40 лет: сложнее стало похудеть, быстро менялось настроение.

Врач сказал, что это происходит из-за торможения обменных процессов. Для нормализации состояния и быстрого похудения посоветовал придерживаться определенной системы питания и выполнять упражнения. Вот уже 20 лет этому следую.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер.

Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10896-pohudenie-posle-60-s-chego-nachat.html

Как питаться мужчине старше 60 лет, чтобы похудеть без вреда: диета, отзывы и результаты

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

В зрелом возрасте все процессы в организме человека замедляются, поэтому похудеть мужчине после 60 лет – достаточно сложно. При этом сосуды засоряются холестерином, у многих появляется животик и прочие проявления лишнего веса. Занятия же спортом из-за снижения ресурса мышц не приносят ощутимого результата.

Справиться с проблемой может специально разработанная диета для похудения для мужчин 60 лет. Придерживаться методики разрешено неограниченное количество времени. В среднем за месяц можно похудеть на 4-6 килограммов.

Читайте также:  Клизма для очищения кишечника: как делать в домашних условиях, рецепты растворов

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Правила диеты для похудения для мужчин 60 лет

Диета для похудения кому за 60 для мужчин предполагает соблюдение ряда правил:

  • Мясо лучше заменить рыбой или свести употребление мяса к минимуму.
  • Вместо поваренной соли рекомендуется использовать морскую.
  • От употребления консервированных продуктов, колбас и полуфабрикатов необходимо отказаться.
  • Масло разрешено только нерафинированное. Его количество не должно превышать 30 г в день.
  • Суточное количество жиров не должно превышать 70 г.
  • Свежие овощи можно употреблять в неограниченном количестве.
  • Употребление сахара необходимо свести к минимуму. Максимальное количество – 2 чайные ложки.
  • Также придется отказаться от сладких газированных напитков и кофе. Вместо них можно употреблять травяной и зеленый чаи.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды.
  • Овощные салаты можно заправить растительным маслом или сбрызнуть соком лимона.

Важно употреблять богатые растительной клетчаткой продукты.

Видео

Меню диеты для похудения для мужчин 60 лет

Меню на неделю может выглядеть так:

  • 1 день. Завтрак: отварная рыба с овощами, зеленый чай без сахара. Обед: овощной суп, отварное нежирное мясо, салат из овощей, фрукты. Ужин: творожная запеканка, домашний йогурт без сахара или кефир.
  • 2 день. Завтрак: гречневая каша, отварное мясо, огуречный салат, зеленый чай. Обед: нежирный борщ со сметаной, печеные без сахара яблоки, кусочек ржаного хлеба. Ужин: нежирный творог с добавлением сухофруктов, кисломолочные продукты, травяной чай.
  • 3 день. Завтрак: омлет из 3-х яиц, приготовленный на растительном масле, неконсервированный зеленый горошек, чай. Обед: печеный картофель, приготовленная на гриле рыба, салат из овощей, фрукты. Ужин: печеные или тушеные овощи, фрукт, чай.
  • 4 день. Завтрак: приготовленные на пару или отварные мясные котлеты, салат из свежих помидоров, травяной чай. Обед: суп из овощей, салат из свежих сезонных фруктов. Ужин: творожная запеканка, чай.
  • 5 день. Завтрак: овсянка, кусочек ржаного хлеба с сыром, чай, в который можно добавить ложку меда. Обед: диетическое мясо, тушеные овощи, фрукт. Ужин: суфле из мяса или паштет, пюре из моркови, фрукт, травяной чай.
  • 6 день. Завтрак: рисовая каша, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, зеленый чай. Обед: отварная рыба, рагу из овощей, фрукт. Ужин: кабачковые оладьи, 1 банан, кефир или йогурт.
  • 7 день. Завтрак: омлет из 3 яиц, салат из свежих помидор, сыр, зеленый чай. Обед: отварная индюшка или курица, салат из отварных овощей, фрукт. Ужин: фруктовый салат, нежирный творог, травяной чай с добавление чайной ложки меда.

Диета для похудения для мужчин 65 лет и 60 не имеет существенных различий.

Отзывы и результаты диеты для похудения для мужчин 60 лет

Согласно отзывам в сети, система питания хорошо переносится организмом. Меню сбалансированное, что позволяет мужчине насытиться и не ощущать чувства голода. Многим удается придерживаться такой методики похудения на протяжении нескольких лет и даже десятилетий.

По мнению специалистов, диета позволяет улучшить состояние сосудов, очистить их от холестерина и снизить риск развития инфаркта или инсульта. В целом система очень полезная и при этом эффективная для похудения и улучшения состояния здоровья.

Противопоказания

Диета практически не имеет противопоказаний. Исключения составляют:

  • сахарный диабет;
  • язва и заболевания органов ЖКТ;
  • проблемы с печенью.

Ухудшение состояния здоровья при соблюдении методики наблюдаются крайне редко и в основном связано с индивидуальной непереносимостью какого-либо продукта. Однако, в случае возникновения побочных эффектов, от соблюдения диеты следует отказаться.

Эксперт рубрики — Диеты по возрасту Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Источник: https://www.SportObzor.ru/diety-po-vozrastu/dieta-dlya-muzhchin-posle-60-let-dlya-pohudeniya.html

Как худеть женщинам в возрасте без вреда для здоровья и поддерживать свой вес в норме?

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Похудение для пожилых женщин – это не только эстетическая мера, но и оздоровительная. Тем не менее, многие женщины считают, что в пожилом возрасте худеть уже не обязательно, а от возраста не уйти. Но, переступив рубеж 60-летия, люди могут продолжать жить, получая удовольствие от каждого дня. Только для этого надо принять кое-какие правила.

Почему так важно контролировать вес?

С возрастом проблема здоровья становится все более важной, поэтому женщинам, вступившим в возраст менопаузы, следует контролировать свой вес. Вот несколько убедительных причин браться за работу над своим образом жизни и питанием.

  • лишний вес – первая причина развития сахарного диабета;
  • каждые лишние 10 кг веса – минус 4 года жизни;
  • жир, откладываясь на внутренних органах, препятствует их нормальной работе;
  • холестерин приводит к инсульту и другим проблемам со здоровьем;
  • ожирение способствует развитию некоторых видов раковых опухолей;
  • суставы ног и позвоночник полных людей изнашиваются быстрее;
  • лишний вес ограничивает человека в его возможностях жить полноценной жизнью.

Лучшие способы похудения для женщин, мужчин, детей и пожилых

Особенности снижения веса

Если правильно организовать меры по снижению веса, то женщинам в возрасте похудание удастся легче, чем молодым. Дело в том, что при менопаузе женский гормон эстроген вырабатывается в меньших количествах.

А ведь именно этот гормон ежемесячно готовит женский организм к зачатию и откладывает про запас некоторое количество жира. Как только эстрогена становится меньше, бороться с отложениями жира становится проще.

Эстроген также влияет на аппетит, заставляя женщин в период ПМС ощущать голод сильнее.

С другой стороны, с возрастом ослабляется метаболизм, то есть, скорость процессов жизнедеятельности. Это может повлиять на снижение жира, но есть действенный метод победить эту проблему. Диетологи советуют просто немного снизить калорийность еды, которую желающие похудеть едят ежедневно. Отсутствие лишних калорий не позволит вялому метаболизму замедлять прогресс в области похудения.

Для того, чтобы правильно решить задачу на снижение калорий, следует знать:

  • 1 600 ккал тратит женщина, ведущая сидячий образ жизни;
  • 1 800 ккал расходует средне активная пожилая женщина;
  • 2 000 ккал требуется высоко активным женщинам пожилого возраста.

Таблицу калорийности продуктов вы можете посмотреть тут.

Основные методы похудения

В процессе снижения веса пожилым женщинам следует не упускать несколько важных моментов.

  1. Самое важное – не нервничать, начиная процесс снижения веса. Женщинам кажется, что если раньше им не слишком удавалось худеть, то уж в пенсионном возрасте не получится и подавно. Однако надо просто настроиться на результат и дело пойдет как по маслу.
  2. Готовьте еду для себя самостоятельно. В пенсионном возрасте многие женщины получают неоспоримое преимущество перед молодыми – время на реализацию своих желаний. Например, решив худеть, пожилая женщина может уделить лишний час приготовлению низкокалорийных блюд, которые ей необходимы. А вот работающая женщина не всегда имеет такую возможность. Готовящие для себя женщины худеют гораздо быстрее и питаются при этом намного вкуснее, чем те, у кого нет времени на кухню. Они могут экспериментировать, сочетать вкусы, искать то, что им подходит больше всего.

Кроме того, очень важно выбирать правильные, качественные ингредиенты, из которых готовится пища. Покупная еда всегда останется, в некотором смысле, «котом в мешке».

  1. Контроль врача. Обычно рекомендацию сбросить вес дает сам доктор, но этого мало. Необходимо обсудить со специалистом, каким способом вы собираетесь снижать вес. А затем, уже в процессе похудания, необходимо проходить осмотры врача хотя бы раз в месяц.
  2. Найдите единомышленников. Люди обязательно должны обсуждать свои действия, свои цели, планы, успехи и неудачи с другими себе подобными. Таким образом, снижается уровень стресса, а также происходит очень нужный обмен опытом.
  3. Контролируйте свой вес ежедневно. Один из способов эффективного снижения веса – ежедневное взвешивание. Становиться на весы надо утром, после обязательных утренних процедур и до завтрака.

Журналисты собрали самые важные данные о питании женщин, достигших менопаузы. В передаче даются ответы, как сохранить фигуру при возрастном изменении в обмене веществ.

Режим питания

Диетологи считают, что в деле похудения 70 процентов успеха зависит от режима питания и только 30 – от физической активности и других составляющих:

  1. Оптимальное количество приемов пищи – пять раз в сутки с перерывом в 3-4 часа. Три приема пищи – основные: завтрак, обед и ужин, а также между ними – два перекуса.
  2. Если с завтраком, обедом и ужином более-менее ясно, то о перекусах следует поговорить отдельно. Это два небольших приема пищи, которые должны перебить аппетит и не позволить вам слишком проголодаться. Если сесть за стол зверски голодным, то съедите гораздо больше намеченного.
  3. Перекусить можно орехами (не более 50-70 граммов), сухофруктами (до 100 граммов), парой хлебцов с нежирным сыром, яблоком или другим фруктом. Если есть проблемы с пережевыванием твердой пищи, то перекусить можно несладким йогуртом. Калорийность перекусов также учитывается в общем балансе калорий.
  4. Очень важно питаться умеренно, не переедая. Когда человек начинает ограничивать себя в еде, его подсознание начинает паниковать, опасаясь гибели от недостатка пищи. В результате люди едят и не могут остановиться, даже насытившись. Если не поддаваться скрытым эмоциям, ситуация налаживается и есть без перерыва уже не хочется.

Прием витаминов и минералов

Здоровое питание – само по себе источник всех необходимых витаминов и минералов.

Для женщины в возрасте есть только одна проблема, которая требует особенного внимания – недостаток кальция, что делает кости менее крепкими, чем в молодости.

Поэтому следует добавить в ежедневный рацион молочные продукты, а если врач посоветует специальные препараты для укрепления костей, то надо начать их прием.

Роль белков, жиров и углеводов

Диетологи рекомендуют людям пожилого возраста больше есть белковой пищи, а углеводы – строго ограничить.

Что касается жиров, то они должны быть в рационе обязательно, но их качество требует особого внимания. Жиры необходимы для здоровья мозга и других органов.

Для их поступления в организм рекомендуется:

  • выбирать растительные жиры – подсолнечное, оливковое, горчичное масло;
  • из животных жиров рекомендуется не более 50 граммов сливочного масла;
  • правильные жиры содержатся в рыбе, яйцах, авокадо, молочных продуктах, орехах.

Немного белка должно быть в каждом приеме пищи:

  • яйцо – на завтрак;
  • творог – на перекус;
  • кусочек нежирного мяса – на обед;
  • немного морепродуктов – на ужин;
  • также очень важно есть растительные белки, которые есть в изобилии в бобовых, гречке и других злаках.

Источник: https://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/pohudenie-dlya-pozhilyh-zhenshchin.html

Ссылка на основную публикацию