Разгрузочный день на фруктах: как правильно провести, варианты, меню

Разгрузочный день на фруктах: как правильно провести, варианты, меню

Рано или поздно наступает такой момент, когда желудочно-кишечный тракт дает сбой, отказываясь полноценно переваривать пищу. Из-за этого наблюдается тяжесть в жел ]]>

Разгрузочный день на фруктах

Разгрузочный день на фруктах: как правильно провести, варианты, меню

Наш организм иногда требует отдыха, особенно пищеварительная система, ежедневно переваривая массу пищи, извлекая из нее самое ценное и полезное.

Помочь желудку и снизить нагрузку поможет разгрузочный день, для которого идеально подходят легкие продукты, переваривание которых не требует усиленной работы поджелудочной железы.

Фрукты в этом соотношении являются самым оптимальным вариантом, поскольку содержат в своем составе легкоусвояемые вещества, витамины и воду. Проводя разгрузочный день на фруктах, можно получить массу положительных свойств.

Во-первых, фрукты – это не только вкусно, но и полезно. Не придется пересиливать себя ради получения пользы. Большое содержание витаминов и аминокислот позволит наполнить организм всем необходимым, при этом, не оказывая напряжения на ЖКТ.

Во-вторых, фрукты полностью подавляют чувство голода. Даже небольшое их количество позволяет чувствовать сытость и бодрость.

В-третьих, такая фруктовая чистка позволит избавиться от всех накопленных за праздники токсинов и шлаков, которые отравляют организм и не позволяют полезным микроэлементам полноценно впитываться.

Фруктовый разгрузочный день лучше проводить один раз в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы очистить желудок и кишечник, нормализуя стул и процессы всасывания питательных веществ.

Правила проведения разгрузочного дня

Разгрузочный день на фруктах: как правильно провести, варианты, меню

Для того, чтобы получить максимальный эффект, нужно знать несколько особенностей:

  1. К разгрузке нужно подготовиться с вечера предыдущего дня. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00 с преобладанием легкоусвояемой белковой пищи.
  2. Фрукты должны быть одного вида, количество которых не должно превышать 2 кг.
  3. Приемы пищи делят на 5-6 порций.
  4. Между приемами фруктов употребляют воду. Идеально подходит минеральная или талая вода.
  5. В разгрузочный день нужно избегать длительных путешествий, физических и эмоциональных нагрузок, поскольку ограниченное потребляемое количество калорий может провоцировать легкое недомогание.

Пожалуй, самым важным аспектом удачного очищения является процесс выхода из разгрузочного дня. Радостные показатели на весах, показывающие минус пару килограмм, вовсе не повод всю неделю есть тяжелую, жирную и жареную пищу. Отвес сохраниться только в том случае, если человек осознанно относится к питанию, стараясь максимально правильно питаться.

После разгрузочного дня рекомендуется на завтрак съесть овсяную кашу на воде, обедать отварной куриной грудкой с овощным салатом, а на ужин отдать предпочтение творогу. Этот набор продуктов считается самым лучшим и простым в процессе усвояемости, а также сможет постепенно вернуть прежнюю нагрузку желудку.

Нужно понимать, что разгрузочный день – это своего рода стресс для организма, поэтому нужно употреблять только те фрукты, которые нравятся. Любые попытки накормить организм нелюбимыми яблоками даст ровно обратный результат от ожидаемого.

Противопоказания

Разгрузочный день на фруктах: как правильно провести, варианты, меню

Несмотря на то, что фрукты обладают массой полезных свойств, производить разгрузочные дни не рекомендуется, если:

  • у человека имеются хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта, при котором отмечается повышенная кислотность;
  • присутствуют расстройства психики, при которых наблюдается тревожность и бессонница;
  • имеется индивидуальная непереносимость фруктов и входящих в ее состав фруктозы;
  • диагностируется сахарный диабет, даже начальные его стадии;
  • разгрузка производится во время путешествия или длительной поездки.

Большое количество одного элемента может спровоцировать обострение хронических заболеваний, поэтому разгрузочный день должен быть согласован с лечащим врачом, если имеются различные проблемы со здоровьем.

Какие фрукты использовать?

Разгрузочный день на фруктах: как правильно провести, варианты, меню

Диетологи и гастроэнтерологи рекомендуют обращать особенное внимание на три показателя:

  1. Сезонность фрукта – клубничную и арбузную разгрузку лучше проводить летом, а яблочную – зимой. Фрукты, реализуемые в супермаркетах, чаще всего выращены в искусственных условиях, что лишает их того количества полезных микроэлементов, которые есть у сезонных аналогов.
  2. Место произрастания – не нужно использовать для однодневной монодиеты тропические и экзотические фрукты, поскольку для расщепления инородных компонентов необходима дополнительная выработка ферментов.
  3. Количество – для разгрузочного дня подойдет 1,5 кг фруктов, данное количество не рекомендуется превышать, поскольку это может спровоцировать развитие аллергических реакций.

Самыми лучшими, безопасными и полезными считаются следующие варианты разгрузочных дней:

  1. Яблочный – яблоки хорошо чистят кишечник, не вызывают аллергических реакций и позволяют избавиться от 1 кг лишнего веса. Лучше всего брать зеленые кисло-сладкие сорта, на переваривание которых затрачивается больше энергии.
  2. Сливовый – слива обладает слабительным эффектом, позволяя также избавиться от лишней воды в организме. Берут только спелые фрукты, исключая белые медовые сорта, содержащие в своем составе большое количество сахаров.
  3. Арбузный – несмотря на то, что арбуз – это не фрукт, а ягода, большое содержание в нем воды позволяет благоприятно воздействовать на желудочно-кишечный тракт, мягко выводя все ненужное. Рекомендуется есть арбуз из расчета 100 г ягоды на 1 кг веса.
  4. Клубничный – особенно эффективен, если человек страдает частыми расстройствами стула. Большое содержание красного пигмента может спровоцировать аллергическую реакцию в виде крапивницы, поэтому не рекомендуется есть более 1 кг клубники в сутки.
  5. Дынный – дыня также как и арбуз состоит на 98% из жидкости. Она легко усваивается, а также оказывает слабительный эффект.

От каких фруктов лучше отказаться?

Желая ввести в привычку разгрузочные дни, многие люди даже не задумываются о том, что не все фрукты подходят для этого. Выделяют три фрукта, которые имеют не меньшую ценность, однако для разгрузочного дня не подходят:

  1. Бананы – обладают большим содержанием сахаров и крахмала, из-за чего увеличивается его калорийность, приравниваясь к сдобной булочке.
  2. Виноград – сладкие сорта, особенно с косточкой, раздражают стенки желудка, а также усиливают секрецию желудочного сока. Также имеет повышенную калорийность, делая прием невозможным для диабетиков и людей, страдающих избыточным весом.
  3. Хурма – обладает высоким содержанием витамина С, однако тропический фрукт достаточно тяжелый для усвояемости, предоставляя повышенную нагрузку на печень и поджелудочную железу.

Несмотря на то, что вышеуказанные фрукты не являются наилучшими вариантами для разгрузочного дня, это вовсе не означает, что от них нужно отказываться полностью. Употребляя их в меру, можно обогатить организм нужными витаминами и минералами, а также получить заряд бодрости и хорошего настроения.

Таким образом, фруктовый разгрузочный день может стать отличным вариантом очищения организма от шлаков и токсинов. При этом фрукты позволяют избежать срывов, так как обеспечивают наполняемость желудка.

Источник: https://prodgid.ru/fasting/kak-sdelat-razgruzochnyj-den-na-fruktax/

Как правильно провести 3 разгрузочных дня на воде и фруктах — 100 Хитростей

Разгрузочный день на фруктах: как правильно провести, варианты, меню

Разгрузочные дни являются добровольным отказом от приема пищи на определенное время, как правило, от 1 дня до 3 дней. Рацион в эти дни включает только воду. Делается это для того, чтобы дать своему организму отдохнуть от процесса переваривания пищи, и переключиться на «уборку» — выведение токсинов и «ремонт» пищеварительной системы. Даже всего 1 разгрузочный день поможет улучшить ваше самочувствие.

По нашему мнению, очистка на воде намного полезнее сухого голодания. Вода является очистителем, в ней растворяются токсины и весь накопившейся мусор, она помогает выводить шлаки. Вода — это жизнь.

Статья будет полезна людям, которые хотят попробовать включить в свою жизнь практику разгрузочных дней на воде, но не знают с чего начать.

Сразу хотим отметить, что это не лечебное голодание (это добровольный отказ приема пищи, и часто от воды, для очищения и оздоровления организма в целом (тело и дух).

Кроме того, это один из безопасных приемов лечения многих заболеваний. Продолжительность — от 3 дней на воде и от 2 дней — сухое голодание).

Пример будем рассматривать с продолжительностью 3 суток.

3 разгрузочных дня на воде и фруктах

Для гладкого хода процесса разгрузки, следует разбить его на 3 этапа: вход, очищение и выход. Рассмотрим их поподробнее.

Первый разгрузочный день. Вход

Начинать вход в разгрузочный день необходимо постепенно, поэтому в первый день, назовем его «днем подготовки», следует есть исключительно сырую растительную пищу, другими словами, посыроедить.

На завтрак можно съедать фрукты, фруктовые салаты (обязательно придерживайтесь правил совместимости продуктов) или выпивать 1 стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока. На обед и ужин ешьте овощи и овощные салаты.

Читайте также:  Что делать, чтобы похудело лицо: упражнения, диета, инъекции и косметика

Не забывайте пить воду, как минимум 1,5-2 л (почитайте статью «Сколько нужно пить воды»).

Рацион первого дня:

  • 07:00-14:00 — вода, фрукты, овощи.
  • 14:00-18:00 — вода, фрукты.
  • с 18:00 — вода.

Разгрузочный день на фруктах: как правильно провести, варианты, меню

Второй разгрузочный день. Очищение

В этот день разрешается пить только воду. Не сидите дома, обязательно много двигайтесь, продолжайте заниматься своими обычными делами.

Рекомендуется дать своему организму легкую физическую нагрузку. Особенно полезно в разгрузочный день заниматься йогой, медитацией, дыхательными упражнениями и т.п.

Старайтесь быть осознанным, быть «здесь и сейчас», следите за своим внутренним состоянием.

Рацион в разгрузочный день:

  • До 18:00 – вода.
  • 18:00-20:00 – вода и свежевыжатые овощные соки.

Многие боятся такого рациона питания из-за того, что появляется чувство слабости, и даже симптомы отравления. Это верный показатель зашлакованости организма. Чтобы процесс разгрузки проходил еще легче, рекомендуется за несколько дней (1-2) или накануне очистить кишечник при помощи клизмы.

Разгрузочный день на фруктах: как правильно провести, варианты, меню

Третий разгрузочный день. Выход

Он такой же, как и первый день. Рекомендуется пить соки, есть фрукты и овощи. На следующий день можно уже возвращаться в свой прежний рацион, если вы не сыроед, конечно же. ????

Рацион третьего дня:

  • 07:00-14:00 — вода, фрукты, свежевыжатые соки из фруктов.
  • 14:00-18:00 — вода, фрукты, овощи.

Разгрузочный день на фруктах: как правильно провести, варианты, меню

Как мы видим, разгрузочный день на воде длится ровно одни сутки — начинается вечером первого дня и заканчивается вечеров второго. Главное все делать плавно и постепенно.

Источник: https://100hitrostei.ru/kak-pravilno-provesti-3-razgruzochnyh-dnya-na-vode-i-fruktah-next/

Как провести разгрузочные дни на фруктах

О пользе фруктов известно каждому. Но как часто эти знания используются в жизни? Ведь фрукты не только наполняют организм витаминами. С их помощью можно быстренько привести фигуру в порядок. И в этом помогут фруктовые разгрузочные дни.

Фрукты не только утоляют аппетит, но и очищают организм. «Легкая» пища очень полезна для желудка. К тому же фрукты утоляют жажду, потому что состоят, в основном, из воды.

Перед тем, как устроить такую диету, необходимо убедиться, что организм нормально отреагирует. Для этого необходимо провести один проверочный день.

Для любителей арбуза разгрузочные дни станут настоящим праздником, к тому же очень полезным. Этот фрукт – сильное мочегонное средство, налаживает обмен веществ. Мякоть арбуза содержит глюкозу и фруктозу, поэтому о чувстве голода можно не беспокоиться. И пусть пока вам нужны пеньюары больших размеров, зато после похудения вы сможете выбирать уже все, что хотите.

Разгрузочный день на фруктах: как правильно провести, варианты, меню

Для получения ощутимых результатов норма арбуза – 1 кг фрукта на 10 кг веса. Тогда за пять дней без проблем можно сбросить несколько килограмм. Но если в организме появились неприятные ощущения, лучше не продолжать такую разгрузку. А просто перед ужином или завтраком съедать килограмм арбуза.

Для тех, кто хочет несколько разгрузочных дней уложить в один, идеальным вариантом станут сливы. Они останавливают ожирение и выводят воду и шлаки из организма. Поэтому даже один день поедания слив может дать потрясающий результат.

Иногда кушать этот фрукт в большом количестве трудно. Тогда можно съедать всего несколько плодов на завтрак. Диетологи советуют устраивать разгрузочный «сливовый» день всего раз в месяц.

Те, кто отдает предпочтение дыне, проведет разгрузочные дни с большой пользой для себя. Ведь в ней много растительной клетчатки, поэтому она хорошо очищает организм.

1-1,5 кг этого продукта в день избавят от лишнего веса. Во время такой экспресс-диеты лучше отказаться от сахара, соли и острой еды. Разгрузочные дни на дыне подойдут не всем. Она считается тяжелым продуктом для желудка.

Тогда можно перейти на персиковые разгрузочные дни. Они очень полезны для тех, у кого есть какие-то проблемы с сердцем, потому что этот фрукт содержит много калия и железа.

Персик можно заменить нектаринами или абрикосами или же совмещать их. Зимой оптимальным вариантом станет курага. Измельчив, ее можно употреблять с абрикосовым соком.

В день достаточно съедать около 2,5 кг персиков. Желательно в эти дни пить много травяных чаев, кофе (но без сахара и молока) или воду. Сладкие персики или абрикосы отлично утолят аппетит и жажду.

Устраивать фруктовые разгрузочные дни надо не когда-то там, чтобы надеть любимое платье, а на постоянной основе 1 раз в год. Тогда организм будет наполняться витаминами и здоровьем, а фигура будет на высоте.

Источник: http://pitanye.ru/2013/03/28/kak-provesti-razgruzochnye-dni-na-fruktax/

Такие нужные разгрузочные дни!

Как же вернуть ощущение лёгкости и юности? Ведь времени совсем нет, и в фитнесс клубы ходить получается не у всех, а о модных диетах трудно думать без содрогания. Возможно, многие из нас всё же пытаются начать соблюдать диету, желая во что бы то ни стало похудеть и стать красивой, однако чаще всего терпения хватает не более чем на один день.

Ну так что же – можно использовать и один день так, что этого будет вполне достаточно. При этом не придётся страдать и мучиться, глядя голодными глазами на своих родных и близких, поедающих привычные вкусные блюда, и вреда для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать два раза в неделю, хотя в большинстве случаев хватит и одного.

Чем так полезны разгрузочные дни

Чем полезны разгрузочные дни и почему они должны нам помочь? Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.

Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли имеет смысл: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Кому нужны разгрузочные дни

Кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их разных уголках организма.

Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир — они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.

Плюсы разгрузочных дней

Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе.

В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается.

Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

Читайте также:  Разгрузочный день на овсянке: рецепты (кисель, каши, отруби) и результаты

Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» — они подойдут для кормящих мам.

Плюсом разгрузочных дней можно считать то, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы сможем долго удерживать здоровый вес, что для многих женщин является самой сложной задачей после того, как они его добились.

Эффект разгрузочных дней усилится, если накануне, перед их проведением, отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет организму сжигать жиры и поддерживать солевой (минеральный) баланс.

Как правильно проводить разгрузочные дни

Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней, следует, желательно с помощью специалиста, оценить своё состояние: количество лишних килограммов, возраст, здоровье и другие стороны.

Возможно, вам противопоказаны какие-либо продукты питания, какие-то из них вы не любите сами, или в том месте, где вы живёте, нужные продукты трудно купить. К счастью, времена тотального дефицита давно прошли, так что достаточно приложить немного усилий, чтобы подобрать себе подходящие продукты и получить удовольствие от их употребления.

Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось — чтобы меньше думать о еде, или как можно дольше гулять на свежем воздухе.

Тем, кто не может сразу выдержать целый день, можно начать с «облегчённого» варианта: ограничить свой рацион не на весь день, а только до 15 часов – эффект всё равно будет. Во второй половине дня следует есть понемногу, лёгкую, некалорийную пищу.

Перед разгрузочным днём не стоит наедаться с вечера, «про запас», а утром, после разгрузки – вознаграждать себя за вчерашнее терпение. Иначе проводить разгрузочные дни вообще не имеет смысла: вы не похудеете, а наберёте дополнительные килограммы.

Голодные и сытые разгрузочные дни

Можно найти множество разнообразных вариантов разгрузки, однако диетологи делят их на «голодные» и «сытые». «Голодные» дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.

Это позволит пищеварительной системе и другим органам отдохнуть, и заставит организм активно сжигать калории и накопленные жиры. Такие дни иногда называют моноразгрузкой. «Сытая» разгрузка подходит тем, кто не готов к резким изменениям, а также кормящим мамам, как уже упоминалось выше. Такие разгрузочные дни переносятся гораздо легче, и могут подготовить организм к «голодным» вариантам.

Мы не будем перечислять здесь виды тех и других разгрузочных дней – их очень много. Достаточно небольших примеров: так, в «голодный» день можно съесть до 1,5 кг яблок, и выпить до 2 л жидкости – чая без сахара или воды. Яблоки можно по желанию испечь и посыпать корицей.

Для «сытого» дня можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных некрахмалистых овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь.

Готовить нужно без соли, и лучше всё-таки брать не более двух видов овощей и столько же морепродуктов – так можно добиться большего эффекта. Как и в «голодном» варианте, нужно пить воду или слабо заваренный чай.

Виды разгрузочных дней хорошо чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю.

Принести вред здоровью один разгрузочный день в неделю вряд ли сможет, даже если он проведён неправильно, однако, если проводить больше двух дней в неделю, может развиться необратимая дистрофия мышц.

Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, гиповитаминозы, заболевания желудочно-кишечного тракта и скачки гемоглобина в крови.

Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много продуктов, которые помогают поддерживать здоровый вес, и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной. К тому же переносить разгрузочные дни гораздо легче и веселее, чем длительные диеты, которые часто делают нас раздражительными и конфликтными.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59c1f8f3ad0f22f9d0f90e41/5a0ab1018c8be3acf94b7208

Разгрузочный день на фруктах

Разгрузочные дни — это профилактика болезней желудочно-кишечного тракта методом создания ему выходного дня. Мы в выходной день работаем по минимуму, не перегружаем себя, занимаемся любимыми видами деятельности.

Аналогично этому и желудок в разгрузочный день не переваривает большое количество компонентов пищи в виде жира, углеводов и белков, усваивает её в меньшем количестве. А фрукты — это и есть легкая пища, с которой пищеварительная система справится легко и с удовольствием.

Итак, как же грамотно провести разгрузочный день на фруктах?

Рекомендации проведения фруктовых разгрузочных дней

Перед тем как приступить к разгрузке, следует принять во внимание рекомендации диетологов:

  1. Старайтесь накануне разгрузочного дня не переедать. Ужин можно заменить стаканом кефира, съесть те же фрукты либо вообще от него отказаться.
  2. Выбирайте один вид фруктов для одного разгрузочного дня. На следующий раз выберите другой их вид.
  3. Ешьте фрукты с кожурой. Это касается яблок, слив, содержащих много питательных веществ и клетчатки. Она подобно щётке очищает наше тело от вредностей.
  4. Разделяйте употребление воды и фруктов. Часовой интервал для этого будет вполне достаточным.
  5. Завершайте разгрузочный день употреблением травяного чая, зеленого чая либо столовой минеральной воды.
  6. Разгрузочный день старайтесь проводить в ваш выходной. Так у вас будет меньше соблазнов присоединиться к компании коллег в обед или за ужином.
  7. Планируйте разгрузочный день тогда, когда у вас все в порядке, а не во время авралов на работе и периода нервного напряжения. Польза от разгрузки в таких ситуациях будет сведена к минимуму.

Польза фруктов для разгрузочного дня

Разгрузочный день на фруктах считается вкусным и самым полезным из всех остальных. За один такой день вы почувствуете невероятную лёгкость, не будете ощущать голода.

Организм с помощью фруктов насытится витаминами, микроэлементами, клетчаткой, будет активно расходовать запасы жиров, очистится от токсинов в кишечнике. Заметно улучшится и состояние кожи лица.

Ведь в фруктах содержится много витаминов группы А и Е, которые по праву считаются женскими витаминами красоты.

За один день на фруктах практически полностью чистится желудок. Это уже в конце дня придаст энергию и бодрость. А на следующий день стрелка весов отклонится влево на один-полтора килограмма. Разгрузку на фруктах диетологи рекомендуют проводить раз в неделю.

Варианты разгрузочного дня

Вам нужно выбрать один фрукт, который вы любите, приготовить его один или полтора килограмма и равными порциями употреблять в течение дня. Желательно, чтобы фрукты не были слишком сладкими.

Диетологи советуют кушать в это время лишь те фрукты, которые растут в родной вам географической зоне. Врачи мотивируют это тем, что заморские плоды дольше усваиваются и могут вызвать аллергические реакции. Но на практике женщины употребляют и киви, и бананы, и ананасы в разгрузочный день.

  1. Яблочный день. Рекомендуется съесть до 2 кг яблок несладких сортов с кожицей. В качестве жидкости в яблочный день подойдут травяные чаи без сахара, столовая минеральная вода либо простая кипяченая. Кстати, яблоки рекомендуют запекать и в духовке. Можно половину всей дневной нормы скушать в свежем виде, а другую запечь. Таким образом, вы употребите дополнительную порцию калия, полезного для сердца.
  2. Клубничный день. Будет достаточно 1 кг клубники, которую надо разделить на 4 приёма. Дубильные вещества в составе клубники отлично укрепляют десна.
  3. Сливовый день. Учтите, что этот фрукт производит слабительный эффект. Однако слива чудесно выводит лишнюю жидкость из организма. В 100 граммах этих фруктов содержится лишь 27 ккал. Поэтому смело за день может съесть до 2 кг фруктов. Выбирайте при этом только спелые плоды.
Читайте также:  Таблетки от сахарного диабета: какие применяют в зависимости от его типа и сопутствующих заболеваний

Итак, проводить разгрузочные дни на фруктах достаточно просто. Но надо учесть, что наличие проблем с работой ЖКТ — табу для такой разгрузки.

Источник: https://imolodost.com/story/razgruzochnyy-den-na-fruktah

Разгрузочный день на фруктах

Разгрузочные дни на фруктах имеют множество приятных преимуществ. Большинство фруктов очень вкусны: трудно найти человека, которому фрукты не нравились бы вовсе.

Даже у закоренелых «мясоедов» есть свои, самые любимые плоды, которыми они лакомятся «в охотку», а большинство людей готовы наслаждаться фруктами в любое время года: проблема в том, что нас с детства учили воспринимать их не как еду, а именно как лакомство.

Разгрузочный день на фруктах

Называть фруктовые дни голоданием не стоит: при таком восприятии чувство голода возникает искусственно, со всеми сопутствующими симптомами – бурчит в животе, выделяется слюна и т.д.

На самом деле организм получает из фруктов множество полезных веществ: фрукты богаты сложными углеводами, клетчаткой, пектинами, витаминами, минералами, органическими кислотами и различными биологически активными соединениями.

Употребление фруктов позволяет очистить организм, вывести лишние соли и жидкости, а вместо них ввести антиоксиданты, аминокислоты и т.д.

Овощная диета для похудения

Неудивительно, что после нескольких дней фруктовой диеты мы начинаем ощущать лёгкость, проблемы с пищеварением отступают, а цвет лица улучшается «на глазах»: фрукты – это еда для стройности, молодости и красоты.

Разгрузочный день на фруктах

Полезны все фрукты – выбирай любые, однако свои индивидуальные особенности учитывать необходимо. Так, если жители южных стран могут есть «апельсины бочками», то для жителя средней полосы России такая диета может обернуться проблемами со здоровьем – а ведь мы, питаясь фруктами, хотим улучшить самочувствие.

Советоваться с врачом перед проведением фруктовых разгрузочных дней нужно тем, кто склонен к аллергическим реакциям, имеет камни в почках и желчном пузыре и другие хронические заболевания.

Для улучшения самочувствия и повышения работоспособности разгрузочный день на фруктах можно устраивать раз в неделю; тем, кто хочет похудеть, не реже 2-х раз в неделю, либо можно раз в месяц проводить 2-3-х дневную фруктовую диету.

За один день можно избавиться от 1-2 кг лишнего веса!!! – здесь тоже всё индивидуально, а через несколько месяцев таких регулярных разгрузок придёт в норму кровообращение и артериальное давление, улучшится работа сердца и других жизненно важных органов.

Какие фрукты выбирать для разгрузочного дня

Диетологи рекомендуют местные фрукты, или хотя бы те, которые не являются для нас слишком экзотическими и непривычными, вроде райского винограда личи, маракуйи или питахайи.

Ещё рекомендуется выбирать один фрукт на один день; в неделю таких дня два – можно выбрать сначала яблоко, а потом грушу. На следующую неделю – персики и арбузы, далее – виноград и абрикосы и т.д.

Кратко вспомним об основных преимуществах некоторых «знакомых» фруктов.

Разгрузочный день на фруктах

Яблоки всегда на первом месте по популярности: они вкусные и сочные, калорий в них немного – около 47-48 в 100 г, а витаминов и минералов множество, и они прекрасно очищают организм.

Считается, что употребление яблок снимает воспалительные процессы – например, при гастрите; улучшает работу печени, почек и кишечника; замедляет процесс образования жиров из пищи; регулирует баланс холестерина в крови. Активные вещества яблок обеспечивают чистоту сосудов, выводят свободные радикалы и предотвращают развитие рака.

Если проводить яблочные дни регулярно, кишечник «научится» работать без проблем, кожа всегда будет свежей и чистой, а вес начнёт постепенно и неуклонно стремиться к норме.

Персики считаются отличными «разрушителями» жиров, а калорий в не очень сладких сортах ещё меньше, чем в яблоках. Аромат этих пушистых плодов улучшает настроение, а содержащиеся в них вещества улучшают внимание и память, нейтрализуют воздействие многочисленных стрессов и нормализуют сердечный ритм – калием персики весьма богаты.

Калорийность груш почти такая же, как и яблок, но они слаще, и в них больше клетчатки и сока. Их мякоть прекрасно насыщает и стимулирует работу кишечника, а сок оказывает лёгкое мочегонное действие.

Употреблять эти сочные и ароматные фрукты разрешено даже при диабете; в них содержится арбутин – гликозид, обладающий противовоспалительным и антисептическим действием; груши активно выводят токсины, шлаки и лишний холестерин.

Очень приятный и «лакомый» разгрузочный день можно устроить на свежих абрикосах. Эти фрукты настолько вкусны, что ни о каком голоде и речи быть не может. А если в разгрузочный день, кроме 1,5 кг свежих абрикосов, выпить ещё и литр свежевыжатого абрикосового сока, чувство сытости останется и на следующий день.

Абрикосы богаты бета-каротином — веществом, укрепляющим зрение и защищающим наши клетки от опаснейших воздействий – например, от табачного дыма и выхлопных газов автомобилей. Ещё бета-каротин обеспечивает профилактику многих нервных, сердечных и сосудистых заболеваний, и помогает организму продлить свою молодость.

Разгрузочный день на фруктах

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Виноград – ещё один полезнейший продукт для разгрузочного дня на фруктах. Часто спрашивают, чем он является – ягодой или фруктом? Здесь возникает путаница даже с точки зрения науки: ботаника считает фруктами не только те плоды, что растут на деревьях, но и плоды кустарников.

Определяются и фрукты, и ягоды, как плоды, имеющие кожуру, мякоть, сок и семена внутри – разобраться трудно. Виноград же называют кустарниковой или древесной лианой, но для нас не столь важно, как называть его плоды.

Всё же на ягоды они похожи больше, и главное, что потребление этих ягод значительно улучшает здоровье: восстанавливает работу сердца, лёгких, почек и ЖКТ, и избавляет от лишнего веса – а нам это и нужно.

В виноградный день предлагается съесть 1-1,5 кг спелого свежего винограда, в сочетании с свежевыжатым виноградным соком, разбавленным хорошей водой, и с некрепким зелёным чаем.

Арбузы тоже многие считают ягодами, но на самом деле плоды этого бахчевого растения – тыквины, а с ягодами они схожи по морфологическому (форме, структуре и др.) строению.

У арбузного дня множество плюсов: восхитительный вкус мякоти и сока, возможность вывести большое количество шлаков, насытить организм антиоксидантами и другими целебными веществами, но для его проведения есть и противопоказания.

Например, при некоторых заболеваниях почек такая разгрузка может вызвать серьёзное обострение.

Разгрузочный день на фруктах

Для разгрузки можно выбирать множество вкуснейших фруктов и ягод: черешню, вишню, крыжовник, смородину, клубнику или цитрусовые – в разумных сочетаниях с другими плодами.

Летом это делать проще, и как раз здесь подойдёт смешанный вариант: если вы не хотите есть весь день один фрукт, делайте для себя фруктовые салаты из любых доступных плодов. Салат готовят непосредственно перед употреблением: по 200-250 г разных фруктов 5-7 раз в день. Зимой можно подключить к разгрузке любимые сухофрукты: их сейчас нетрудно купить.

В течение разгрузочного дня пейте чистую воду – хотя бы по стакану за 30 минут до еды, но лучше выпить 1,5-2 л.

Все фрукты и ягоды мойте тщательно, и внимательно следите за реакцией своего организма: одни и те же плоды одному человеку могут быть полезны, а другому принести неприятности в виде изжоги, аллергии, метеоризма или расстройства желудка.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/discharge-day-fruits.html

Ссылка на основную публикацию