Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

Быть здоровой и красивой – не только мечта, но и насущная потребность любой женщины. Выбрать подходящую систему питания среди огромного многообразия непросто. Попробуем разобраться.

Выбираем программу для похудения

Все диеты можно разделить на группы по:

  • времени (экспресс и долгая);
  • жесткости (большой отвес за короткий срок или деликатное постепенное уменьшение объемов);
  • важнейшему компоненту (подсчет калорий, БЖУ или тех или иных химических веществ).

Тише едешь – дальше будешь – поговорка, бесспорно, очень верная, однако всё зависит от конкретной ситуации.

Экспресс-диеты могут помочь, когда вы испытываете ненавистный эффект плато, видя на весах всё ту же не меняющуюся цифру, когда вы хотите скинуть небольшое количество лишних килограмм к важной дате, когда вам психологически необходимо увидеть быстрый результат для дальнейшей мотивации, или же просто в качестве профилактики, если особых проблем у вас нет.

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

Самая эффективная экспресс-диета – разгрузочный день. Длится она, как понятно из названия, всего сутки, может состоять из самых разнообразных продуктов, и обладает ошеломительно быстрым результатом.

Суть методики

Когда мы говорим о разгрузочных днях, то первыми в голову приходят фрукты и овощи. Такие варианты, безусловно, тоже имеют право на существование, однако белковые разгрузки часто оказываются куда легче и эффективнее. Среди таких диет особенно выделяется разгрузочный день на яйцах.

Белок лучше всего усваивается человеческим организмом, хорошо насыщает, и главное – содержит множество полезных микроэлементов, 12 витаминов и лецитин, снижающий уровень холестерина. Разгрузочный день не обязательно должен быть монодиетой, вы можете вводить другие диетические продукты – например цитрусы, яблоки, огурцы. Однако основой будут полезные белки и желтки.

В 100 г яйца содержится всего лишь 157 килокалорий.

Мнение о том, что данный продукт поднимает холестерин, уже признано врачами ошибочным. Напротив, содержащийся в нем лецитин является главным врагом холестериновых бляшек. Однако, если у вас проблемы с сосудами, то желтками действительно лучше не увлекаться, не посоветовавшись с врачом.

Внимание! Самые диетические яйца у страуса, а вот утиные, напротив, содержат целых 180 ккал на 100 г продукта. Перепелиные и куриные примерно равны по калорийности, но перепелиные богаче витаминами.

Меню: на любой вкус

Существуют следующие вариации меню.

На вареных

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

Первый вариант:

  1. Завтрак – паровой омлет.
  2. Обед – яйцо всмятку, 1 шт, стакан кефира.
  3. Ужин – салат из яйца вкрутую, огурцов и зелёного лука, стакан кефира.

Второй вариант:

  1. Завтрак – состоит из яишницы, 1 шт, сухарика.
  2. Обед – яйцо вкрутую, 1 шт, куриный бульон, 150 г.
  3. Ужин – яйца вкрутую, 2 шт, яблоко, 1 шт.

С грейпфрутом

Разгрузочный день на грейпфруте и яйце подразумевает следующее меню:

  1. Завтрак состоит из яйца вкрутую, 2 шт, грейпфрут, 1 шт.
  2. Обед – чернослив, 10 шт, зелёный чай.
  3. Ужин состоит из яйца всмятку, 2 шт, грейпфрут, 1 шт.

Отзывы о разгрузочных днях на яйцах и грейпфрутах довольно положительные, поскольку данный цитрус обладает жиросжигающими свойствами.

C апельсинами

Меню разгрузочного дня на яйцах и апельсинах:

  1. Завтрак – омлет, апельсин, 1 шт.
  2. Обед – апельсин, 2 шт.
  3. Ужин состоит из яйца всмятку, 2 шт, апельсинов, 2 шт.

С кефиром

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

Разгрузочный день на кефире и яйцах предлагает следующее меню:

  1. Завтрак – паровой омлет, стакан кефира.
  2. Обед – некрупный отварной картофель, 1 шт, стакан кефира.
  3. Полдник – стакан кефира, сухарик.
  4. Ужин состоит из омлета, 2 шт, стакана кефира.

С огурцами

Меню разгрузочного дня на огурцах и яйцах:

  1. Завтрак – 2 яйца вкрутую, свежий огурец.
  2. Обед – салат из 4-5 огурцов и любой зелени, омлет.
  3. Ужин – салат из нарезанного огурца и варёного белка.

С яблоками

Разгрузочный день на яйцах и яблоках заключается в следующем:

  1. Завтрак – протертое яблоко, 1 шт, паровой омлет.
  2. Обед – запеченные яблоки, 2 шт, одно яйцо вкрутую. Ужин – салат из варёного яйца и нарезанного яблока с заправкой из кефира.

С сыром

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

Сыр стоит выбирать молодой и несолёный, с минимальным показателем жирности. Меню разгрузочного дня на сыре и яйцах:

  1. Завтрак – состоит из яйца всмятку, 1 шт, сухарика.
  2. Обед – салат из варёного белка, зелёного лука и протертых 100 г сыра, нежирный йогурт, 100 г.
  3. Ужин – 50 г сыра, омлет.

Важно! Лучше применять белковые продукты, так вы можете быть уверены, что и мышцы никуда не денутся, и жир уйдёт.

Противопоказания

Не стоит злоупотреблять данной разгрузкой, если у вас:

  • предрасположенность к инфаркту или инсульту;
  • сахарный диабет или другие серьёзные хронические болезни;
  • ОРВИ или ОРЗ в острой фазе;
  • беременность или период грудного вскармливания.

Помощники и опасности

Замедлят процесс сжигания лишнего веса:

  • подсолнечное масло и другие жиры;
  • сладкое, в том числе чистый сахар;
  • соль;
  • тесто;
  • копчёное и солёное.

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

От всего этого на время разгрузки стоит решительно отказаться. А вот на помощь в трудном деле похудания всегда готовы прийти:

  • натуральные свежевыжатые соки, особенно цитрусовые;
  • зелёный чай;
  • чистая вода (не менее 2 литров в день).

Плюсы и минусы

Итак, разгрузочный день на вареных яйцах:

  • экономичный;
  • сохраняет мышечную массу;
  • прост в исполнении;
  • относительно не голодный.

При этом есть и минусы:

  • существуют противопоказания по здоровью;
  • даже у здоровых возможны побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, например, метеоризм;
  • высок риск срывов, т.к. монодиета, пусть и не строгая, – вещь довольно быстро надоедающая.

Обещанный эффект

Потерять за такой разгрузочный день можно от 0,4 до 0,8 килограммов, в зависимости от каллоража вашего рациона.

Отзывы

Отзывы о разгрузочных днях на яйцах весьма положительные, благодаря потрясающим результатам. Вот что говорят о белковом разгрузочном дне уже попробовавшие его девушки:

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, вариантыЕлена: Я успела попробовать разные диеты, но в итоге выбрала разгрузочные дни. Из плюсов – практически нет противопоказаний, быстро, сытно, голода вообще не чувствуешь. Я кушала так – два яйца на завтрак, днем яичный салат с зеленью, немного соевого соуса для вкуса, на ужин – чай и ещё три яйца. Утром никакого голода и прочих спецэффектов, наоборот – лёгкость и энергия. Мне удавалось избавиться почти от килограмма за такой день. Ещё нравится, что с медицинской точки зрения полезно – витаминов много, а токсины, наоборот, выводит.

Мария: Очень эффективная штука, использую после праздничных застолий, когда организм чувствует, что ему многовато жира. На белковом разгрузочном дне сидеть очень легко, результат – 1200 г. Довольна!

Ксения: Не сразу рассмотрела эту диету, обычно сначала в разгрузочных днях на всяких форумах идут овощные и фруктовые, но мне хотелось именно чего-то белкового, полезнее.

Просмотрела различные варианты, где сколько белков в день советуют, в итоге решила остановиться на цифре 5. Ела только белки, смешивая с кефиром. Лично для меня сделать день сытным не вышло, вечером чувствовалось желание поесть.

Но результат неплохой – почти килограмм.

Рекомендации

Согласно отзывам о разгрузочных днях на яйцах, не лишним будет придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, вариантыНе забывайте восполнять запас жидкости – не меньше 2 литров чистой воды в день.
  2. Ни в коем случае не садитесь на разгрузку в качестве
    наказания за предшествующее переедание – так возрастает риск срыва.
  3. Не рекомендуется употреблять жареные и сырые яйца. В последнем случае, если решились, обязательно убедитесь, что вы доверяете производителю, и снесшая их курочка ничем не больна.
  4. Сидеть на такой разгрузке можно до 2 раз в неделю, однако не стоит ставить разгрузочные дни подряд.
  5. Не стоит добавлять во время разгрузки интенсивные физические упражнения, несмотря на сытность желтков, вы всё равно будете чувствовать некоторый упадок сил.

Вывод

Белковый разгрузочный день  – прекрасная возможность скинуть немного лишнего веса, не перенапрягая ни организм, ни собственную мотивацию. Быстрый и лёгкий результат обязательно вдохновит вас на новые свершения на пути к идеальной фигуре!

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца» Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти.

Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом.

Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю.

Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Читайте также:  Аквааэробика для похудения: польза и противопоказания, комплексы упражнений

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/razgruzochnye/na-yajcax.html

Разгрузочный день на яйцах для похудения — плюсы и минусы

Разгрузочный день на яйцах позволит вам скинуть 1-1.5 кг, улучшить самочувствие и поддерживать фигуру в форме.

Разгрузку на яйцах диетологи рекомендуют и тем людям, у которых нет острого желания похудеть – просто в данном случае будет достаточно пары разгрузок в месяц, в то время как для похудения нужно две-три в неделю.

Разгрузочные дни – отличный вариант для тех людей, которые хотят сбросить вес, но не могут придерживаться длительных изнуряющих диет. Переносится яичный рацион легко и дает организму все основные питательные вещества. В зависимости от первоначальной массы тела суточный отвес может составлять от 0.5 до 2 кг.

Яйцо – уникальный продукт, богатый ценными веществами и при этом низкокалорийный. Он идеально подходит для проведения разгрузочных дней. В 100 г яйца курицы содержится 150 ккал, при этом продукт хорошо насыщает организм и надолго дает чувство сытости.

Есть в нем витамины группы В, а также D, Е, P, H, жирные кислоты, ферменты, селен. Что касается холестерина, то в яйцах его немного, а в определенных количествах данный компонент необходим для поддержания здоровья.

Воздержаться от таких разгрузок стоит разве что тем людям, у которых содержание холестерина в крови повышено изначально – лучше будет заменить куриные яйца на перепелиные.

Не стоит практиковать белковые дни беременным женщинам, сердечникам, диабетикам, в случае обострения хронических заболеваний.

Если после нового питания у вас возникли проблемы с самочувствием, вероятнее всего, диета вам не подходит.

Не стоит сидеть на яйцах и в том случае, если данный продукт вы на дух не переносите – веселее и эффективнее худеть «вкусно» (просто выберите те продукты, которые вам больше нравятся).

Основные правила яичных разгрузок

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

Независимо от выбранного меню, вы должны будете придерживаться определенных правил питания:

  1. Только яйцами рацион ограничиваться не должен – это может вызвать расстройство органов пищеварительной системы.
  2. Готовьте главную составляющую меню всмятку или вкрутую, главное не жарьте.
  3. Сырые яйца – плохой выбор. Во-первых, они плохо усваиваются, а, во-вторых, существуют высокие риски заразиться сальмонеллезом.
  4. Соль из рациона нужно полностью убрать (в остальные дни просто сведите ее употребление к минимуму).
  5. Оптимальные паузы между приемами пищи – 3-4 часа, то есть в день у вас будет 4-5 трапез.
  6. Побольше пейте – чаев, отваров, а лучше чистой воды. Положительно влияет на процесс похудения употребление отвара шиповника.

Как и что правильно есть

Яйца – вкрутую или всмятку – вы есть будете в любом случае. Разберемся с другими составляющими рациона и особенностями сочетания продуктов.

Сбалансированно

Оптимальный вариант разгрузки на яйцах – это яйца и фрукты либо овощи. Организм будет получать не только белок, но и углеводы, клетчатку. Из фруктов идеально подходит грейпфрут – известный жиросжигатель, активатор метаболизма. Меню на день:

  • 4 яйца;
  • 2 грейпфрута;
  • 1 картошка;
  • 1 яблоко.

Можно заменить грейпфрут на апельсин, мандарин. Кстати, апельсинов и мандаринов можно съедать 4-5 в день. Из овощей рекомендованы томаты, листовой салат, зелень, огурцы, кабачки. Можно съесть до 1 кг не крахмалистых овощей в день.

Сытно

Сытный вариант – яйца и творог. День получится чисто белковым, недостаточно сбалансированным в плане содержания питательных веществ, но он тоже является неплохим вариантом для похудения.

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

Рацион разгрузки на яйцах и твороге включает в себя:

  1. 4 куриных яйца (перепелиных можно брать больше);
  2. 250 г творога низкой жирности.

Творог можно заменять кефиром (до 1 л 0% жирности), сыром (жирность не более 20%, объем – 200 г), куриной грудкой (одна маленькая, ноги, бедра употреблять во время разгрузки не стоит).

Самый стройный

Наиболее голодный и эффективный вариант разгрузки – яйца+яблоки. Голод вы ощущать будете сильнее, чем в случае с творогом и другими белками, фруктами, овощами. Рацион:

Опять же, побольше пейте воды и травяных отваров. Яблоки можно брать любые, необязательно только зеленые. При гастритах, язвах любые кислотные продукты противопоказаны.

Как повысить эффективность мини-диеты?

Способов улучшить результаты похудения много. Выбирайте любой и пользуйтесь:

  1. Делайте яичные дни по 2-3 дня.Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты Это могут быть моно дни (все одинаковые), или чередование яично-творожных, яично-яблочных и так далее. Главное, чтобы вы хорошо себя чувствовали, а лишний вес уходил.
  2. В остальное время питайтесь часто и понемногу – запустится метаболизм, и процесс пойдет активнее.
  3. Пейте много, но не чрезмерно – 5 л воды в день создает чрезмерную нагрузку на почки и, опять-таки, может вызывать появление отеков.
  4. Кофе, газировки, алкоголь – под запретом. Их вообще следует убрать из своей жизни, если вы хотите оставаться молодыми, здоровыми, красивыми и стройными максимально долго.
  5. Занимайтесь спортом – необязательно постоянно посещать клуб, можно делать упражнения по видео дома. Если ощущаете слабость в разгрузочные дни, от интенсивных тренировок можно и отказаться – просто перенесите их на более поздний срок, когда восстановите привычное питание.

Обязательно читайте:  Особенности использования сухофруктов при похудении

Результаты

Если делать разгрузочный день правильно, можно потерять около 1 кг веса (но все зависит от изначальных данных). Отвесы идут в основном за счет выведения лишней жидкости, снятия отеков, восстановления нормального водно-солевого баланса.

Кишечник очищается и начинает работать более активно, заметно улучшается работа печени, головного мозга, нормализуется кровоснабжение, повышается гемоглобин. Чтобы не вернуть сброшенные килограммы с лихвой, после разгрузочного дня на яйцах питайтесь сбалансированно, не набрасывайтесь на вредную пищу.

Повторять разгрузку можно так часто, как это будет необходимо – и для похудения, и для улучшения самочувствия.

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

Как переносится диета

Разгрузочные дни на яйцах переносятся хорошо. Чтобы не возникало нежелательных побочных реакций, нужно учитывать перечень противопоказаний.

Проблемы начинаются обычно там, где разгрузку устраивают, несмотря ни на что, либо просто не догадываются о наличии хронических заболеваний, обострение которых может спровоцировать подобная система питания.

В плане «голодности» выбирайте варианты меню, которые вам подойдут – если серьезные отказы в пище переносить трудно, делайте ставку на полностью белковые дни, они самые сытные.

5 причин попробовать яичную разгрузку

Разгрузочный день – это самая настоящая перезагрузка для вашего организма, который, скорее всего, устал от бутербродов, жареной, жирной пищи и других вредностей. Яичная разгрузка поможет:

  • Сбросить вес и просто отвлечься от постоянного желания что-то съесть;
  • Сделать добро своему телу и не умереть от голода;
  • Немного ужать желудок и начать есть меньше в другие дни;
  • Восстановить метаболизм, работу отдельных органов и систем организма;
  • Обрести стройную, подтянутую фигуру.

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

Если вы проводите разгрузочные дни часто, в остальное время злоупотреблять куриными яйцами не стоит. Перепелиные являются достойной заменой им в ходе диеты – выбирайте тот продукт, который вам больше нравится (у обоих видов яиц есть свои почитатели).

Отзывы

«Периодически делают разгрузку на яйцах, мне все нравится. Мама пробовала, но ей не помогло, хотя веса лишнего много. Точно что – все индивидуально» Анна

  • «Регулярно делают полностью белковые дни – и вкусно, и сытно (люблю творог, курицу, яйца). В принципе, если пить витамины, то даже несколько дней подряд переносятся неплохо» Оля
  • «Иногда хочется стать стройной, звонкой и вообще, но на долгие диеты я не способна) Разгрузочный день на яйцах – мое спасение, терпимо голодный, вполне съедобный и всегда эффективный» Ирина

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

  1. «А мне яичные разгрузки вообще не помогают похудеть, но иногда делаю их с грейпфрутами и думаю о том, что для организма это полезно – отдохнуть – и уже хорошо» Инна

«Конечно, если лишнего веса много, яичная разгрузка очень слабая, а чтобы поддержать форму, напомнить себе же о неравнодушном отношении к телу, организму, она подходит в самый раз. Делаю раз в неделю, отлично себя чувствую. Правда, и в другие дни особой слабины я себе не даю – проще вовремя останавливаться, чем потом избавляться от десятков лишних килограмм» Маша

  • «Хорошая мини-диета, но убедитесь в том, что вам можно на ней сидеть» Людмила

«Соседка посоветовала яичную разгрузку-перезагрузку – говорят только благодаря ей и поддерживает форму. И действительно – эффект супер, теперь сидим вместе!» Гали

Источник: https://pohudete.ru/razgruzochnyj-den-na-yajcah.html

Разгрузочный день на яйцах: рекомендации и ограничения, сочетание вареного продукта с грейпфрутом, апельсином, кефиром, творогом, яблоками

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, вариантыДля коррекции лишнего веса диетологи советуют прибегать к разгрузочным дням. Эффективная диета, которая подходит женщинам и мужчинам всех возрастов, – яичная.

Продукт содержит необходимые для организма микроэлементы и дает длительное ощущение сытости.

Врачи советуют есть яйца вместе с другими малокалорийными продуктами для обогащения дневного рациона.

Читайте также:  Зарядка для похудения в домашних условиях: эффективные комплексы на каждый день

Правила и ограничения

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

Яйца в сыром и вареном виде имеют приблизительно одинаковую энергетическую ценность – от 130 до 180 ккал из расчета на 100 г. Благодаря низкой калорийности, они включены в состав многих диет и могут потребляться в любое время суток (на ужин, обед, завтрак).

Свойства и польза яиц во многом зависят от их разновидности. Самыми диетическими считаются страусиные. Наибольшее количество калорий содержат утиные яйца, поэтому их лучше не использовать для проведения разгрузочных дней. Куриные и перепелиные практически одинаковы по составу, содержанию аминокислот и микроэлементов. Они идентичны и по энергетическим характеристикам.

Совет! Людям, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта, лучше устраивать разгрузочные дни на перепелиных яйцах.

Противопоказания

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

Разгрузочные дни можно устраивать до 5-6 раз в месяц без вреда для здоровья. В другое время специалисты не рекомендуют потреблять в день более 1-2 штук яиц.

Нужно соблюдать и некоторые советы при приготовлении блюд во время разгрузочных дней, чтобы диета принесла максимальную пользу организму:

  1. Яйца лучшее потреблять отварными или запеченными. В обжаренном виде их кушать не следует. Особенно это правило касается лиц, страдающих от заболеваний желчного пузыря и поджелудочной железы.
  2. Продукт тяжело усваивается организмом в сыром виде. Поэтому лучше отказаться от его употребления без термической обработки. Кроме того, существует вероятность заражения сальмонеллезом при потреблении сырых желтков.

Важно! Педиатры рекомендуют вводить яйца в рацион детям с 6 месяцев: вначале – желток, а затем – белок. Первый компонент легче усваивается организмом и реже провоцирует развитие аллергии у малышей до 1 года.

Варианты рациона при разгрузочном меню на яйцах

Во время разгрузочных дней можно комбинировать продукт с овощами, фруктами и кисломолочными изделиями. Организм не будет перегружаться, но получит все необходимые витамины и микроэлементы.

Сочетание с грейпфрутом

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

Грейпфрут содержит большое количество аскорбиновой кислоты, витаминов группы В и РР. Эти компоненты влияют на состояние кожи и волос человека, отвечают за нормальное функционирование иммунитета.

В меню разгрузочного дня можно включать до 4 яиц и до 2 грейпфрутов среднего размера. Дополнить рацион можно несладким черным или зеленым чаем.

Совет! Можно есть не только мякоть, но и кожицу, а также семечки грейпфрута. Они также содержат ценные микроэлементы.

Подробно о разгрузке на грейпфруте читайте на нашем сайте.

С апельсином

Апельсин, как и любой цитрусовый продукт, содержит множество витаминов группы С, клетчатку и кератин. Сок фрукта очищает организм от шлаков и токсинов и дополнительно стимулирует снижение веса. Он особенно полезен людям, страдающим от проблемного опорожнения кишечника.

Интересный факт! Ученые выявили, что апельсин во многом превосходит лимоны и мандарины по своему полезному влиянию на человеческий организм.

С кефиром

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

Диетологи в этом случае рекомендуют использовать только желток, так как белок в достаточном количестве находится в напитке.

Примерное меню для похудения: 1 отварное яйцо (5 раз в день) и 1 стакан кефира через полчаса.

Другой вариант комбинации продуктов: приготовление и потребление белкового коктейля 3 раза в день. В течение всего дня разрешается пить несладкий зеленый чай.

О разгрузочных днях на кефире читайте подробнее в нашей статье.

С творогом

Хорошо сочетаются между собой продукт и яйца. Их рекомендуется смешивать вместе и взбивать блендером. Для улучшения вкусовых характеристик в коктейль можно добавлять корицу, мяту или кефир. За один раз съедают не более 300 г творога и четырех яиц.

На нашем сайте вы найдете 8 лучших вариантов разгрузочных дней на твороге.

С яблоками

Примерное меню разгрузочной диеты:

  • завтрак – яйцо (1 штука);
  • ланч – 1 яблоко;
  • обед – фруктовое пюре;
  • полдник – яйцо;
  • ужин – запеченное яблоко.

Этот вариант диеты является достаточно строгим. Если человеку трудно выдержать такой режим, то между очередными приемами пищи можно пить кефир.

А здесь вы найдете способы проведения разгрузочного дня на яблоках и других фруктах.

С помидорами

Томаты полезны для организма человека. В них содержится дневная норма необходимых веществ и микроэлементов, например, кератин. Кроме того, помидоры предупреждают развитие рака. Они полезны людям, страдающим от патологий сердечно-сосудистой системы. Овощи нормализуют работу почек и кишечника.

Во время разгрузочного дня разрешается кушать не более 5 плодов и 3 яиц. Продукты смешивают и запекают в духовке. Можно отдельно кушать отварные яйца и томатный сок.

Результаты разгрузки

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

  • ускоряют выведение токсинов и вредных веществ из кишечника;
  • улучшают метаболизм во внутренних органах – печени, головном мозге;
  • позволяют скорректировать массу тела;
  • предотвращают развитие застойных явлений в клетках.

В результате диеты у человека улучшается память, нормализуются процессы пищеварения.

Источник: https://gercules.fit/pitanie/razgruzochnye-dni/na-yajtsah.html

Польза и эффективность проведения яичных разгрузочных дней

Главная страницаГолоданиеРазгрузочные дни

Разгрузочный день на яйцах – это один из вариантов очищения и борьбы с лишним весом. Он прост и доступен. Происходит активизация обменных процессов, очищение организма. Повышается количество выпиваемой воды, способствующие выведению токсинов. Организм в течение дня испытывает стресс, существует ряд противопоказаний, на которые следует обратить внимание при выборе вида разгрузки.

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

Польза употребления яиц для чистки и оздоровления организма

Использование яиц для похудения – простой метод, их потребление благотворно влияет на организм. Куриные яйца содержат:

  • лецитин;
  • легкоусвояемый протеин;
  • ряд минералов: кальций, фосфор, магний, железо и др.;
  • витамины группы В, Е, А, D, РР;
  • фолиевая кислота;
  • биотин.

Употребляют регулярно, отделяя желток от белкового компонента. Большое количество холестерина в желтке ограничивает употребление.

Желтки нельзя есть людям с выраженными проявлениями атеросклероза или проблемами с желчным пузырем (обладают желчегонным действием).

Регулярное потребление способствует:

  • снижению риска развития патологий сердечно-сосудистой системы за счет лецитина;
  • повышению иммунитета за счет содержания ряда витаминов;
  • нормальной работе нервной системы, лецитин важен для структуры нервных клеток, для их функционирования;
  • хорошей лактации;
  • набору мышечной массы за счет большого содержания аминокислот;
  • нормальному формированию костной ткани (способствует кальций).

Примерное меню питания разгрузочного дня

Яичный разгрузочный день переносится легко, продукт высококалорийный, чувство голода будет беспокоить нечасто.

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

Только яйцами

Основу дневного рациона должен составлять яичный белок. Лучше использовать в вареном виде. Разгрузочный день, проведенный на яичных белках, имеет несколько вариантов:

Рецепт 1: Предполагает осуществлять трехразовый прием пищи.

  1. Первый завтрак: употребления 2-х вареных яиц, одной кружки чая (без сахара) либо фрукта. Из фруктов можно яблоко, грейпфрут, апельсин.
  2. Второй прием пищи: 2 вареных яйца, несладкий чай.
  3. На обед: салат из овощей. После разрешается пить воду. Необходимо выпивать 1,5-2 л воды.

Рецепт 2: Заключается в трехразовом питании. Приемы пищи разделяют на обычный завтрак, обед и ужин. Каждый прием предполагает: сварить два яйца (вкрутую), приготовить 250 мл чая без сахара, один фрукт (яблоко или цитрусовые). В перерывах пьют воду.

Рецепт 3: Сырно-яичный вариант.

  1. Завтрак – съедают одно отваренное яйцо, сыр (100г), выпивают чашку чая (черного) без сахара.
  2. Обед – одно яйцо, помидор, чай (допускается одна ложка сахара).
  3. Ужин – сыр (150г) и черный чай (лучше без сахара).

Рецепт 4: С протеиновым коктейлем.

На завтрак и обед выпивают протеиновый коктейль с лимоном. Коктейль изготавливают из желтков (двух) и меда. После выпивают кружку чая с лимоном (с одной ложкой сахара).

На ужин пьют аналогичный коктейль, чай, добавляют постный бульон, фрукты (грушу, апельсин).

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

С кефиром

Кефир — незаменимый продукт в диетологии. Оказывает благотворное действие на деятельность желудочно-кишечного тракта:

  1. Усиливает перистальтику кишечника (слабительный эффект).
  2. Эффективен при дисбактериозе. Регулярное употребление способствует размножение кисломолочным бактериям, подавливающим рост патогенной микрофлоры.

Имеет низкую калорийность, усваивается, гипоаллергенен, содержит ряд витаминов, минералов, обладает успокаивающим действием на нервную систему, нормализует обменный процессы и пищеварение. Способствует выведению шлаков. Диетологи считают его отличным дополнением к яичному белку и желтку во время разгрузочного дня.

Разгрузочный день, проведенный на кефире и яйцах, предусматривает употребление трех яиц, сваренных вкрутую либо всмятку, одним литром кефирного продукта с низким процентом содержания жира. Продукты разделяют на пять приемов пищи. Пьют чай, желательно зеленый, воду. Между употреблением продуктов соблюдают одинаковые временные промежутки в течение дня.

Перед разгрузкой нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты  Загрузка …

Как предпочтительней употреблять

  • От способа приготовления и вида потребления зависит польза для организма.
  • Вареные
  • Разгрузочный день вареными яйцами характеризуется:
  1. Вареный яичный белок переваривается длительнее сырого, энергии на усвоение уйдет больше, чем получено.

  2. В процессе варки разрушается часть витаминов, полезных веществ — аминокислоты метионин, цистеин.

Только белки

Яичный белок содержит незаменимые аминокислоты, некоторые витамины. Ценный источник строительного материала для белковых структур организма человека. Без опаски можно потреблять вареный либо жареный белок. При термической обработке теряются полезные свойства желтка: витамины, лецитин, биотин, многое другое.

Другие варианты

Употребление яиц в сыром виде – идеальный вариант для сохранения витаминов, аминокислот.

Читайте также:  Как снизить холестерин в крови: препараты, диеты, народные средства и спорт

Потребление яичного белка в сыром виде без желтков приведет к нежелательным последствиям. В яичном белке содержится гликопротеид – авидин, обладающий щелочными свойствами, образует с биотином нерастворимые в воде комплексы.

При избыточном поступлении вещества вместе с яичным белком в организм, может развиться недостаточность биотина. Появляются дерматиты, поражаются ногти, выпадают волосы, появляется миалгия, депрессия, сонливость, потеря аппетита.

Сырой белок и желток опасны заражением сальмонеллезом!

Оптимальным вариантом будет сварить продукт.

Противопоказания к разгрузочному дню

Очистка способом имеет противопоказания:

  • почечная недостаточность;
  • повышенное содержание холестерина в крови;
  • атеросклероз с выраженными клиническими признаками;
  • сахарный диабет;
  • обострения хронической патологии;
  • индивидуальная непереносимость – аллергия;
  • беременные;
  • период лактации;
  • пожилой возраст;
  • заболевания гепатобилиарной системы (печени, желчного пузыря, желчных протоков).

Разгрузка имеет недостатки, как и любая диета. Но если придерживаться правил, то можно достичь желаемых результатов. Отзывы тех, кто разгружался, используя метод, в большинстве положительны, но консультация диетолога не повредит.

Статья была одобрена редакцией

Ссылка на основную публикацию

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

Рейтинг статьи:

(1

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/razgruzochnie-dni/na-yajcax

Разгрузочный день на яйцах: четыре варианта разгрузки на выбор

Разгрузочный день на яйцах: эффект, меню, рецепты, варианты

разгрузочный день на яйцах

Разгрузочный день на яйцах

Съедая яйцо на завтрак, вы получаете  заряд бодрости и  активности на целый день. В яйце есть все, что необходимо, кроме того это быстро и просто готовится. В яйце ценно все даже скорлупа.

Белок яйца  – это  полный набор аминокислот, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Кроме этого он   переваривается лучше, чем белок мяса или рыбы. Но наибольшее количество полезных веществ содержится  в желтке: это все самые важные для человека минералы и  12 витаминов.

Отдельно хочу сказать о витамине  В3 и витамине Н.  Вит В3  улучшает  работу  мозга и активизирует  кровообращение, набор минералов: фосфора, железа, цинка, меди, серы, йод, кальций оказывают положительное влияние на гемоглобин и настроение человека.

Витамине  Н ( биотин или витамине В7) помогает сохранить  кожу здоровой,уменьшает боли в мышечной ткани, предохраняет  волосы от седины , замедляет процессы старения организма.

Яйца лучше употреблять в денатурированном виде ( вареные, запеченные или жареные) . Для разгрузочного дня идеально подойдет вареное яйцо. Яичный белок  в сыром виде усваивается организмом  только на 50%.

Были проведены многочисленные исследования в ходе которых было установлено,  что денатурированный белок ( твердый) усваивается человеческим организмом максимально, а вот с желтком не все так просто. Желток , сваренный вкрутую будет усваиваться довольно долго ( около 3 часов). Желток, сваренный всмятку, усвоится значительно быстрее.

В среднем за полтора часа продукт усвоится полностью. В результате вы получаете прекрасный набор макро-, микроэлементов и витаминов.

  • Холестерин яйца
  • Вот, что по этому поводу говорит фонд сердечно — сосудистых заболеваний Великобритании : яйца,  как  часть сбалансированного питания содержат  холестерин, который  практически  не влияет на общий уровень холестерина .
  • Калорийность яйца

157 ккал на 100гр.  Яйцо хорошо насыщает . Кроме этого яйцо на завтрак по мнению диетологов способно  значительно  снизить калорийность  вашего обеда и ужина.

Разгрузочный день на яйцах: несколько предложений  на выбор

Водный режим для всех вариантов разгрузки не менее 2 литров в день.

  1. При первом  способе разгрузке можно есть только до обеда, все оставшееся время до сна следует пить чистую питьевую воду, чай без сахара, травяной чай. Первый завтрак:  это 2 вареных яйца, чашка чая без сахара, из фруктов на выбор апельсин, яблоко или грейпфрут. Второй завтрак: вареные  яйца 2 штуки, 2 средних помидора, чай без сахара. В обед салат из вареной свеклы, картофеля, моркови, огурца ( свежий или соленый), зелень, в качестве заправки: сок лимона.
  2. Вареное яйцо, чашка кофе без сахара, на выбор  апельсин, яблоко или помидор.  В данном варианте разгрузке меню является одинаковым на завтрак, на обед и на ужин.
  3. В этом варианте на завтрак одно яйцо, чашка кофе без сахара , стакан апельсинового или грейпфрутового сока. На обед  вареный  картофель 2 штуки ( лучше в мундире), яблоко, чашка кофе или чая с долькой лимона.
  4. Завтрак  вареные яйца 2 шутки, апельсин или грейпфрут, чашка кофе без сахара. На обед сухофрукты чернослив 10 шт.  На ужин вареное яйцо, грейпфрут или апельсин.

Противопоказания  для разгрузки на яйцах:

  • сахарный диабет;
  • беременные и кормящие;
  • любые заболевания в стадии обострения ( острый период);
  • аллергия ( непереносимость куриных яиц ) . При непереносимости куриного яйца диетстол предлагает вам другие варианты разгрузки

Источник: http://dietstol.ru/razgruzochnyj-den-na-yajcax-chetyre-varianta-razgruzki-na-vybor/

Разгрузочный день на яйцах: основные правила, варианты разгруза, меню

Содержание:

Для тех, кто активно занимается спортом, проблема лишнего веса также очень актуальна. Вот только процесс похудения имеет свои особенности. Важно не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить мышечную массу. В этом случае обычные диеты и классические разгрузки не подойдут. При их проведении в первую очередь будут уходить не жировые отложения, а сами мышцы.

Если вы хотите сохранить свои красивые рельефы, при этом сбросить вес, то разгрузочный день на яйцах – идеальный вариант. Несмотря на достаточно противоречивые характеристики продукта, он обеспечивает великолепные результаты РД. Давайте разбираться, в чем его плюсы, и как правильно разгружаться.

Плюсы

Яичные разгрузочные дни обладают многочисленными преимуществами:

  • Доступность. Яйца – один из самых бюджетных, доступных для каждого продуктов, приобрести который вы сможете в любом продуктовом магазине.
  • Сытность. При употреблении в течение дня можно не бояться, чувство голода еще долго не придет к вам.
  • Простые, вкусные, но разнообразные блюда. Существуют тысячи разнообразных блюд из яиц, которые великолепно вписываются в рамки разгрузки, при этом просты в приготовлении. Никакого однообразия.
  • Сохранение мышечной массы.  Белок — вещество, которое требует для своей переработки очень много энергии. В результате расходуется именно жировая прослойка. Мышцы полностью сохраняются.
  • Долговечность. Результаты таких разгрузок держатся очень долго. Если грамотно выйти из РД и в дальнейшем следовать принципам и правилам ПП, то можно сохранить свою фигуру в идеальном состоянии очень долгое время.

Минусы

Узнав обо всех плюсах яичной разгрузки, не стоит сразу же бежать в магазин за двумя десятками яиц. Важно знать и о минусах проведения такого РД с высоким содержанием белка. Отмечают следующие недостатки:

  • Строгий график – во время разгруза необходимо действовать последовательно, придерживаться определенной схемы питания.
  • Высокий риск сорваться.
  • Возможны проблемы с желудком: боли, дискомфорт.
  • Обязательный отказ от физических нагрузок.

Если все вышеназванные минусы вам по силам, то смело разгружайтесь на яйцах.

Что советуют специалисты

Хотите получить отличный результат? Рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций специалистов, которые позволят минимизировать возможные неприятные последствия и в несколько раз улучшить итоговый эффект:

  • За несколько дней до разгрузки начинаем вводить в рацион продукт, и одновременно отказываемся от тяжелой пищи.
  • Отдаем предпочтение белкам. Количество употребленного желтка лучше сократить. Если берем продукт полностью, то отвариваем его всмятку, так он быстрее и легче усвоится организмом.
  • Съедать в день необходимо от 4 до 6 штук.
  • Яйца разрешено не только варить, но и запекать – разнообразное меню гарантированно.
  • Последний прием пищи не позднее 19 часов. Если все-таки голод подступает, «заглушаем» его яблочком или стаканом кефира.
  • Не забываем пить воду – не меньше двух литров. Категорически запрещено запивать еду. Пьем за или через полчаса после трапезы.
  • Помимо воды, можно пить зеленые чаи, отвары из трав, жиросжигающих продуктов, кисломолочную продукцию с малым процентом жирности.
  • В качестве физических нагрузок оставляем только утреннюю зарядку для бодрости и неспешные прогулки, например, по парку.

Какие бывают разгрузочные дни на яйцах

Что делать, если просто есть в течение дня одни яйца тяжело? Попробуйте разные варианты таких разгрузок. Добавление других продуктов в рацион обеспечит более яркое и интересное меню, и высидеть на получившемся рационе будет гораздо проще. Самые популярные и действенные сочетания сегодня:

  • С цитрусовыми. Это самое лучшее сочетание. Белок совместно с органическими кислотами оказывает великолепное жиросжигающее действие. В рамках краткосрочной диеты белково-цитрусовый рацион дает небольшие, но ощутимые результаты, которые со временем будут только преумножаться.
  • С овощами и фруктами. Белковый продукт можно прекрасно комбинировать с фруктовыми и овощными составляющими. Механизм такой разгрузки следующий: белок заставляет организм усиленно перерабатывать клетчатку, которая поступает именно с овощами или фруктами. Наиболее популярное сочетание – яйца и огурцы.
  • С молочными, кисломолочными продуктами. Для спортсменов и просто тех, кто занимается в спортивных залах «для себя», такие разгрузочные дни будут как нельзя кстати. Помимо основного продукта в рацион можно включать молоко, кефиры, ряженку, сыры (обязательно минимального процентного содержания).

Попробуйте один из вариантов яичных РД, сделайте свою фигуру намного красивее, стройнее, сохранив мышечную массу и нормализовав работу желудочно-кишечного тракта.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-yajcax/

Ссылка на основную публикацию