Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю

Здоровье является самым важным ресурсом, отличное самочувствие и нормальное состояние организма очень важны для каждого человека. Выбирая оздоровительные и специальные, спортивные или ограничительные диеты важно учесть особенности организма и не навредить ему.

Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю

Разнообразные меню щадящей диеты позволяют эффективно воплотить и реализовать поставленные задачи и цели. При подборе лучшего режима питания необходимо провести предварительную диагностику состояния здоровья и проконсультироваться с диетологом, терапевтом и лечащим врачом.

Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю

Что такое диета: суть и принцип режима питания

Диетическое питание в щадящем режиме это отказ от определенных продуктов с необходимостью их замены, при этом следует соблюдать такие правила:

  • разнообразие рациона питания обеспечивает введением в меню полезных и безвредных блюд;
  • соблюдение диеты предполагает регулярный прием пищи с учетом определенных ограничений;
  • при изменениях в состоянии здоровья необходимо обязательно обратиться за специальной помощью.

Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю

Для нормальной работоспособности внутренних органов и систем важно обеспечить их необходимыми витаминами и микроэлементами, полезными веществами.

Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделюЩадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделюЩадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделюЩадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделюЩадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделюЩадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделюЩадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю

Щадящие методики: разделение по целевому назначению

  • Диетический режим питания может назначаться для разных целей, при этом важно учитывать индивидуальное состояние организма.
  • Лечебные диеты необходимы тем, у кого наблюдаются определенные проблемы в работе внутренних органов или систем организма и поставлены соответствующие диагнозы.
  • Оздоровительное диетическое питание в щадящем режиме полезно для укрепления иммунитета и после перенесенных травм или хирургического вмешательства.
  • С целью похудения можно использовать разнообразные диеты, а щадящий режим необходим для тех, у кого при этом наблюдаются проблемы со здоровьем.

Оздоровительные

Эффективная щадящая диета в домашних условиях помогает поддержать работоспособность организма, восстановить силы человека. Целевая направленность такого режима питания определяется врачом и важно соблюдать все рекомендации, учитывая время приема пищи и рацион.

  1. Оздоровление организма имеет несколько направлений, существуют оздоровительные диеты для похудания и избавления от лишнего жира.

Кроме этого особенной популярностью пользуются ограничения в еде, которые помогают справиться с перенесенными травмами, восстановить силы после операции.

Лечебные

При сахарном диабете разных стадий, гепатите или язве желудка назначаются специальные, щадящие организм диеты, необходимые человеку. Они предполагают исключение из рациона питания вредных продуктов, употребление в пищу которых может привести к ухудшению самочувствия и состояния пациента.

  • Специальные режимы питания лечебного назначения со щадящим режимом для организма, могут назначаться на определенный срок.
  • При определенных заболеваниях такие диеты определяются как бессрочные, отказ от них могут привести к плачевным последствиям и усилению проблем со здоровьем.

Для похудания

Щадящие диеты для похудания не ориентированы на получение быстрого результата, их назначение связано с рядом факторов:

  • постепенное изменение рациона питания поможет легче перенести отказ от привычных продуктов и знакомой еды;
  • кроме диетических продуктов необходимо обеспечить активность и регулярные физические нагрузки;
  • исключенные из рациона продукты важно заменить аналогами с нормальным содержанием полезных веществ.

Избавиться от нескольких килограмм достаточно просто, но зачастую они быстро возвращаются в связи с нарушением культуры диетического питания.

Преимущества отказа от определенных продуктов питания

  1. Тщательно подобранная по составу и меню щадящая диета на неделю представляет собой обогащенным необходимыми минералами и элементами рацион.

  2. Именно сбалансированное питание помогает вывести из организма, внутренних органов и систем токсины и шлаки, что станет основой для дальнейшего оздоровления.

  3. Такой режим питания поможет не просто избавиться от лишних килограммов, но и не вредят организму, хотя соблюдать их нужно достаточно длительное время.

Самое важное, что щадящие диеты не принуждают к голоданию и истощению организма, не приводят к потере физических и моральных сил.

Противопоказания, действующие для щадящих диет

Такой режим питания, который связан с определенными ограничениями в питании, противопоказан отдельным группам лиц, к ним относятся:

  • беременные женщины и девушки, молодые мамы в период кормления;
  • люди с аллергической реакцией на определенные продукты питания;
  • больные с диагностированными хроническими болезнями на стадии обострения.
  • Несоблюдение таких противопоказаний приведет к необратимым последствиям и может стать причиной развития осложнений, приведет к изнурению организма и требует обязательной госпитализации.

Фото щадящей диеты для похудения

  1. Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/shhadyashhaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Существующие особенности щадящей диеты — Совет ON

  • Щадящая диета – оптимальный вариант для людей, заботящихся о своем здоровье.
  • Если вы с предостережением относитесь к современным методикам похудения, обещающим молниеносную потерю лишнего веса с умалчиванием негативных нюансов их воздействия на организм, – значит, вам понравится система щадящей диеты для похудения.
  • Щадящая диета благотворно влияет на организм человека, особенно пищеварительную и выделительную системы.
  • Она не ставит за цель быстрое похудение, но «безболезненно», мягко и осторожно обеспечивает минус 5 кг в неделю и длительный эффект – вы всегда будете чувствовать себя в отличной форме и выглядеть на все 100!

Мы расскажем о специфике щадящей диеты, ее разновидностях, преимуществах, а также ограничениях. Вы узнаете, какие блюда будут доминировать в диетическом рационе, а какие необходимо исключить.

Также мы подготовили для вас таблицу диеты щадящей для похудения с подробным меню, а также рекомендации специалистов.

Щадящая диета как план питания была разработана советским ученым-врачом М. И. Певзнером, занимающимся изучением проблем желудочно-кишечного тракта. Имея научно-медицинское основание, система щадящей диеты не только эффективна, но и полностью безвредна.

Главная идея программы щадящей диеты состоит в том, чтоб не нагружать пищеварительную систему тяжелой жирной, жаренной, острой и сладкой пищей. Порции уменьшаются, но частотность приемов пищи увеличится до 5 раз в день.

Щадящая диета позволяет потреблять широкий ассортимент продуктов, в которых есть белки и сложные углеводы, что в свою очередь обеспечивает сбалансированность питания. Таким образом, удастся избежать чувства голода.

Плюсы и минусы щадящей диеты

Щадящая диета – рекомендуемая врачами система питания, помогающая организму при болезнях и просто для ведения здорового образа жизни. Она имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • сбалансированность;
  • нормализация метаболических процессов;
  • эффективность;
  • «сытость» и «вкусность»;
  • легкость и простота при исполнении требований диеты.

Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделюЕдинственным недостатком диеты считается то, что радикальные изменения в весе не наступают быстро.

Известно, что хочется поскорее увидеть желанный результат, но лучше сделать ставку на «рациональность», которую предлагает программа щадящего питания, гарантируя правильное, не форсированное и не изнурительное похудание, способствуя естественной потере лишнего веса.

Противопоказания

Щадящая диета является одной из немногих, не имеющих противопоказаний; в этой системе они носят исключительно индивидуальный характер (аллергическое непринятие продуктов).

Повременить с диетой стоит разве что беременным и кормящим женщинам, нуждающимся в обильном питании.

Диета, о которой идет речь, настолько благотворно влияет на человеческий организм, что ее можно применять для похудения на протяжении недели либо растянуть во времени на неопределенный срок – никаких ограничений здесь нет. Длительная программа отличается разве что чуть большими порциями (без переедания!).

Общие рекомендации

Если вы страдаете болезнями желудочно-кишечного тракта, рекомендуется перед началом диеты проконсультироваться с врачом, согласовав все детали предстоящей диеты.

Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю

Для достижения хорошего результата старайтесь не кушать после 5 часов вечера – прием пищи перед сном способствует откладыванию калорий. Физические упражнения приветствуются!

Разновидности щадящей диеты по длительности

Щадящая диета на неделю (или 10 дней) гарантирует минус 4-5 кг. Отлично подойдет для нормализации метаболизма и общего оздоровления организма. Диета не является строгой, и ее можно продолжить и на более длительные сроки.

Щадящая диета на месяц обещает потерять до 10 кг. Она подойдет для людей, желающих сбросить большое количество лишнего веса. В программе рациона часто позиционируется сельдерей (корни и стебли), в нем много полезных витаминов и микроэлементов при сравнительно низкой калорийности.

Также предлагается кушать гречневые каши. Ассортимент продуктов и правила диеты остаются таким же, как и в 10-дневном варианте.

Суть щадящей диеты

  1. Суть щадящей диеты заключается в использовании метода дробного питания: кушаем маленькими порциями (150-200 г) 5-7 раз в день. Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю
  2. Еда должна быть легкой: вареная или запеченная в духовке пища без добавления множества специй (стараемся отказаться даже от соли).
  3. Позволено нежирное мясо (кролик, курочка, индейка, говядина), рыба, яйца, овощи, фрукты, молочные продукты, каши, вермишель, ржаной хлебец.

Запрещаются категорически жирное мясо и рыба, грибы, разнообразные копчености и консервированные продукты, свежая выпечка, сладости, алкоголь, специи и т. д.

Щадящая диета: примерное меню на неделю

День 1

  • Гречневая каша, ржаной хлебец с медом, чай.
  • Бутерброд с маслом, кусочек сыра, яблоко.
  • Куриный бульон, овощное рагу, чай.
  • Отварной рис с индейкой, фруктовый фрэш.
  • Кефир, овсяное печенье.

День 2

  • Манная каша, хлебец с маслом, чай.
  • Ягоды, кефир.
  • Суп с овощами, куриная котлетка, чай.
  • Творожная запеканка, чай.
  • Молоко (кефир или йогурт), овсяное печенье.

День 3

  • Овсяная каша, кефир.
  • Вареные яйца, помидор.
  • Рыбный бульон, тушеные овощи, травяной чай.
  • Печень, овощной салат, сок.
  • Йогурт с бисквитным печеньем.

День 4

  • Хлеб с маслом, чай.
  • Фрукты, йогурт.
  • Сырный суп-пюре, запеченная рыба, чай.
  • Рис с овощами, сок.
  • Молоко с печеньем.

День 5

  • Хлеб, сыр, чай.
  • Творог, апельсиновый сок.
  • Мясной бульон, тушеный кролик с овощами, чай.
  • Яйца, овощной салат.
  • Кефир, злаковое печенье.

День 6

  • Рисовая каша с молоком, чай.
  • Творог, персики.
  • Молочный суп, тушеные овощи, хлеб.
  • Морковно-яблочный сок, бисквит.
  • Йогурт.
  • Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделюОмлет с помидорами, чай.
  • Фруктовый салатик, зеленый чай.
  • Мясной бульон, куриные котлеты на пару, овощное пюре, чай.
  • Тыквенный пирог, компот.
  • Печеное яблоко с медом.
Читайте также:  Прыжковые упражнения: общеукрепляющие и специальные комплексы, программы

Для того чтобы правильно выйти из диеты, необходимо не менять резко график и рацион.

За время диеты организм приспособился к определенному метаболическому ритму, и мгновенный переход к «тяжелой» пище создаст стрессовый эффект для организма, что может повлечь за собой расстройства пищеварительной системы.

В первую постдиетическую неделю продолжайте кушать те же продукты, только увеличьте порции, а потом постепенно включайте в рацион небольшое количество запрещенных раньше продуктов. Это обеспечит адаптацию к прежнему рациону.

Отзывы тех кто «сидел» на щадящей диете

Мы изучили множество отзывов на специализирующих форумах от худеющих на щадящей диете. Подобрали для вас некоторые из них:

Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделюОксана:

Первый раз села на диету, когда начались проблемы с желудком, поэтому схема щадящей диеты для меня стала неизбежной, для меня это уже как стиль жизни. Я научилась правильно питаться.

Не могу сказать, что страдала от лишнего веса, но после начала диеты похудела на 4 кг.

Мария:

Меня привлекло то, что щадящая диета абсолютно безопасна. Я скинула 6 кг на протяжении 2 недель. Было тяжело не кушать после 5, но теперь я стараюсь не есть хотя бы 2 часа перед сном.

Даша:

Я довольна результатами диеты. Мне понравилось, что можно кушать разные продукты, а не что-то одно. Даже витамины не пила, а чувствовала себя активной и собранной.

Сбросила 5 килограммов за 10 дней и считаю это хорошим результатом.

Щадящая диета – эффективный и безопасный вариант для похудения. Одна из немногих систем, не имеющих противопоказаний и сохраняющих на долгое время результат.

А вы уже готовы поделиться своими мнениями по этому поводу? Ждем ваших комментариев о собственных впечатлениях от диеты!

Источник: https://www.soveton.com/diety/shhadyashhaya.html

Щадящая диета для похудения

Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю

Думая, что знаем о диетах все, мы глубоко заблуждаемся. Сколько из них лояльны к нуждам нашего организма? А сколько из них лишают организм необходимых веществ? Ежедневно организм нуждается в 37 микро и макроэлементах. Стоит исключить хотя бы один и организм начинает борьбу за выживание. Есть ли этому всему решение?

Где и кем была придумана щадящая диета для похудения

Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю

Период формирования термина «щадящая диета» это с 1921 по 1951 год, в эти годы Мануэл Исаакович занимался изучением свойств ЖКТ и работал над составлением плана питания, которое подходит для человека с заболеваниями ЖКТ и сахарным диабетом.

В 1951 практика была остановлена, материалы заархивированы. В 1956 архивы снова вернулись во врачебную практику, получив вместо «стол» официальное звание диета, соблюдать которую рекомендовалась человеку с заболеванием из списка, составленного Певзнером.

Понятие и смысл щадящей диеты для похудения

Щадящая диета — это оптимизированный вариант лечебного питания. Меню состоит из простых блюд и продуктов, полностью восполняющих организм человека основными микроэлементами. Она оказывает наименьший вред для той части организма, при заболеваниях которого рекомендуют щадящую диету.

Смысл щадящей диеты в том, чтобы дать больному или здоровому человеку возможность не ограничивать организм энергией необходимой для нормального функционирования организма, но избавить его от ее избытка.

Щадящая диета — это пятикратный прием пищи, пища комнатной температуры, сбалансированная схема питания и приготовление блюд способом, с наименьшей потерей макро и микроэлементов.

При каких заболеваниях показана щадящая диета

Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю

  • Воспаления лимфоузлов
  • Вывод камней из почек
  • Гастрит в хроническом периоде с повышенной или пониженной кислотностью
  • Заболевания желчевыводящих каналов и желчного пузыря
  • Заболевания печени
  • Заболевания суставов
  • Запоры или наоборот диарея
  • Инфекционные заболевания
  • Мочекаменная болезнь
  • Нарушение работы ЦНС
  • Ожирение
  • Острые заболевания ЖКТ
  • Пиелонефрит и хронические воспаления почек
  • Подагра
  • Послеоперационный период
  • Почечная недостаточность
  • Сахарный диабет всех стадий
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечнососудистые заболевания
  • Туберкулез
  • Язва желудка, гастрит в период обострения

Как происходит похудение при щадящей диете

Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю

А в продолжении всего времени организм постоянно «тянет» другие вещества из пищи, чтобы подобрать сочетание и воспроизвести нужную формулу. Весь процесс сопровождается колоссальными затратами энергии и постоянным поиском веществ, который мы получаем в виде жуткого голода. Знакомая ситуация, не правда ли?

И что происходит потом? Соскочили с диеты и тысячи килоджоулей, освободившихся в результате холостой работы нашей «лаборатории», мгновенно трансформируются в залежи источника энергии. А попросту говоря в жир.

И уж точно мало кто задумывается, что такие запуски это сильнейший стресс, который испытывает организм, сначала чтобы весь сжечь жир и получить огромное количество энергии, а затем чтобы энергию перевести в жир.

Щадящая диета для похудения работает по совершенно другой схеме. Она не ограничивает поступление веществ, их все мы в полной мере получаем из пищи. А значит, избавлены от острого чувства голода, который часто приводит к краху всей системы любой диеты. Такое ограничение калорий самое безопасное.

На первичном этапе, когда организм уже начинает расходовать залежи энергии для жизнедеятельности, щадящая диета для похудения обеспечивает комплекс веществ для полноценного функционирования. Основу же длительного процесса подержания веса, составляет пропорциональное содержание белков, жиров, углеводов и клетчатки входящих в меню щадящей диеты.

Дневное меню щадящей диеты для похудения

  • ВОДА: 1,5 -2 литра негазированной питьевой воды. Если вы не соблюдаете щадящую диету при болезнях почек количество воды неограниченно.
  • КАША: 100-200 грамм каши на воде. Гречневая, овсяная, пшенная, чечевичная.
  • КЕФИР: 0,2 литра кефира. Кефир чередуют с творогом, йогуртом.
  • МАСЛО РАСТИТЕЛЬНОЕ: 2 ч.л. растительного масла.
  • МАСЛО СЛИВОЧНОЕ: 1 ч.л. сливочного масла. Масло чередуют с жирной сметаной.
  • МОЛОКО: 0,2 литра молока (нежирного). Молоко чередуют с нежирными молочными продуктами.
  • МЯСО: 100-200 грамм постного (нежирного) мяса. Это говядина, телятина и птица. Мясо чередуют с рыбой, печенью, морепродуктами.
  • ОВОЩИ: 300-500 грамм овощей.
  • ФРУКТЫ: 1-3 несладких фруктов. Фрукты чередуют с ягодами.
  • ХЛЕБ: 50-10 грамм хлеба. Кроме хлеба из белой муки. Хлебные сухарики можно.
  • ЧАЙ: 1-2 чашки. Если не любите чай, можно употреблять цикорий, шиповник или мяту, а также кисель, желе или компот.
  • ЯЙЦА: 2 штуки, 2 раза в неделю.

Это меню составляет рацион человека весом 70-80 кг.

Если вес больше, добавляем злаки. Если меньше убираем хлеб и каши.

Примерное меню щадящей диеты для похудения на неделю

1 день

З: хлеб или сухарик с медом, каша, чай.
2 з: 2 кусочка хлеба с маслом, 1-2 яблока, нежирный сыр или творог.
О: мясной бульон со 150 грамм мяса (курица, говядина), морская капуста, чай.
П: стакан морковного сока, бисквит или злаковое печенье.

У: стакан кефира, 150 грамм печени, овощной салат.

2 день

З: хлеб или сухарик, стакан молока, каша.
2 з: стакан овощного или фруктового сока, творог.
О: молочный суп, тушеные овощи, хлеб, чай.
П: йогурт или кефир с кусочком хлеба

У: хлеб, рыба печеная, чай.

3 день

З: чай с молоком, хлеб с маслом или сухарики, сыр или брынза.
2 з: фрукты или фруктовый сок, бисквит на кефире или злаковое печенье.
О: овощной бульон, 1 котлета на пару, салат, чай.
П: 2 хлеба с маслом, 2 помидора.

У: стакан молока, кусочек хлеба с медом.

4 день

З: хлеб с маслом, чай, каша.
2 з: кефир, фрукты.
О: рыбный бульон, рыба, овощной салат или овощное пюре, чай.
П: печень с овощным салатом

У: стакан молока со злаковым печеньем.

5 день

З: кефир или йогурт с бисквитом, каша.
2 з: 2 яйца, салат из овощей.
О: мясной бульон, пюре овощное, чай.
П: творог с фруктами или творожная запеканка.

У: хлеб с маслом, чай.

6 день

З: хлеб с маслом, чай
2 з: фрукты, кефир.
О: борщ, рыба на пару, каша, чай.
П: йогурт со злаковым печеньем.

У: стакан молока с хлебом или сухариками.

7 день

З: цитрусовый или овощной сок, каша.
2 з: хлеб с сыром или брынзой, овощной салат .
О: грибной бульон, 2 яйца, салат из морепродуктов, чай.
П: хлеб с маслом, чай.

У: фрукты со злаковым печеньем, кефир.

Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю

  • Продукты возбуждающие ЦНС (алкоголь, кофе, энергетики).
  • Сахар.
  • Белая мука и изделия из нее.
  • Фаст-фуд и жареные продукты.
  • Свежеиспеченный хлеб, дрожжевая выпечка.
  • Шоколад.
  • Бобовые.
  • Острые приправы и пряности.
  • Продукты, содержащие консерванты.

Особенности щадящей диеты при заболеваниях

  • При диабете дополнительно с основной системе вводятся ограничения на животные жиры, желток, печень, углеводы.
  • При заболеваниях сердца сокращается количество углеводов. Жиры употребляются в ограниченном количестве, фрукты осторожно. Чай исключается.
  • При заболеваниях почек основное меню урезается в потреблении белка, чая и воды. Вся пища обессоленная.
  • При гастрите с повышенной кислотностью вводятся ограничения на сырые фрукты и овощи, при гастрите с пониженной кислотностью количество сырых овощей и фруктов максимальное. В обоих случаях мясо, рыбу и морепродукты тщательно перетирают.

Щадящая диета для похудения сама по себе подразумевает изменение в привычках питания и количествах употребляемой пищи. Это не просто ограничение в калориях. Это принятие принципов здорового питания, над которыми тридцать лет трудился советский ученый.

Особенность щадящей диеты в том, что вы не получите мгновенную потерю веса. Но конкретный, длительный результат она гарантирует.

Читайте также:  Как выбрать гребной тренажёр для дома: критерии, виды, производители

Источник: http://mamagovorila.com/ukhod-za-soboj/pokhudenie/dieti/shhadyashhaya-dieta-dlya-pokhudeniya.html

Щадящая диета для похудения, общие правила, примерное меню питания на неделю, месяц и интересные рецепты диетических блюд

Женщина в любом возрасте хочет выглядеть привлекательно, иметь стройную фигуру и цветущий внешний вид. Жесткое голодание, однотипное меню каждый день вызывает приступы депрессии. Щадящая диета для похудения поможет нормализовать пищеварение, очиститься от токсинов и избавиться от лишних килограммов без голодного блеска в глазах.

Щадящая диета для быстрого похудения

Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю

Принцип действия диеты — постепенное очищение организма от шлаков и токсинов, нормализация метаболизма, снижение веса и отсутствие рисков возвращения лишних килограммов.

Щадящая диета универсальна, эффективна, отличается большим количеством плюсов для худеющих:

  • простое меню из продуктов, доступных для любого бюджета;
  • быстрое приготовление блюд;
  • отсутствуют жесткие запреты;
  • сбалансированный рацион подходит для работников умственного и физического труда;
  • блюда не нагружают ЖКТ, быстро перевариваются;
  • обеспечивает постоянный запас энергии и сил;
  • помогает надолго закрепить вес;
  • помогает плавно изменить пищевые привычки и начать питаться сбалансировано.

Огромный плюс щадящей диеты в том, что она не рассчитана на полуголодное существование от завтрака к ужину, когда все мысли сводятся к еде и больше нет сил ни о чем думать. Дневной рацион рассчитан на 2100-2200 ккал.

Если пересчитать в количественных показателях, то углеводов не менее 250 г, белков 80 г, а на долю жиров отводится не менее 90 г.

Сбалансированное сочетание поможет продержаться на диете до месяца, сохранит месячный цикл в норме, а благодаря большому количеству овощей баланс витаминов и макроэлементов будет в норме.

Правила щадящей диеты

Основные правила щадящей диеты:

  1. Есть нужно небольшими порциями. Маленькая тарелка поможет зрительно обмануть мозг и дать сигнал о насыщении быстрее.
  2. Все продукты должны готовиться на пару, запекаться в духовке или вариться. Овощи теряют большое количество витаминов при длительной варке. Жарить на масле категорически запрещено.
  3. Если после еды чувствуется голод — стакан воды или горячего травяного чая поможет утолить голод.
  4. Нужно подсчитывать каллораж. В день необходимо съедать не больше 2200 ккал, но не менее 2000 ккал.
  5. Выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Простые правила помогут быстро подтянуть кожу, нормализовать вес, кожа станет ровной, упругой. Чувства голода не будет, если не нарушать ежедневную калорийность и не сокращать порцию еды, чтобы быстрее похудеть. Не стоит сокращать объем пищи. Результат не станет быстрей, а вот чувство голода будет преследовать постоянно.

Список продуктов: разрешенные и запрещенные

От правильного подбора продуктов зависит эффективность похудения. Большое разнообразие продуктов позволит комбинировать продукты и готовить разнообразные продукты.

Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю

  • постную говядину, куриное филе, мясо кролика, индейки;
  • печень куриную и говяжью;
  • язык говяжий;
  • рыбу нежирных сортов;
  • сухари, серый хлеб;
  • чай зеленый или травяной;
  • яйца;
  • несоленый сыр.

На весь период диеты нужно исключить из меню:

  • колбасу, сосиски, мясные полуфабрикаты;
  • консервы и паштеты;
  • сдобу;
  • макароны;
  • молочный шоколад, конфеты;
  • соленья, домашние заготовки;
  • сладкие ягоды;
  • алкогольные напитки;
  • сладкую газировку;
  • жирные молочные продукты.

Применима ли щадящая диета при заболеваниях желудочно-кишечного тракта?

Для лечения различных заболеваний желудка, кишечника или желчевыводящих путей используют лечебные диеты. Щадящее диетическое питание назначают врачи для стабилизации состояния после операции или во время лечения больных в стационаре.

Несмотря на то что это тоже разновидность щадящих диет самостоятельно выбирать один из вариантов здоровому человеку не нужно. Медицинские диеты специально разработаны для постепенного восстановления работы органов ЖКТ и не применяются с целью похудения.

Общие принципы похожи — отказ от жареного, мучного, острого, жирного, минимальная термическая обработка продуктов.

Диета для быстрого преображения

Среди всех вариантов лечебного питания, есть специальный вариант щадящей диеты — стол №8. Ее разрабатывали диетологи для лечения различной степеней ожирения.

Полный отказ от быстрых углеводов и большого количества жира помогает быстро убрать лишние складки на животе, боках, бедрах.

Строгое следование правилам питания будет полезно для похудения или в дни после праздников, когда не было сил отказаться от вредных продуктов.

Правила диеты похожи на общие принципы щадящей диеты:

  • В день разрешено не более 150 г отварного постного мяса.
  • Не более 2 куриных яиц.
  • Хлеб брать серый или ржаной, желательно немного подсушить его.
  • Кисломолочные продукты с низкой жирностью.
  • Сыр нельзя.
  • Овощи лучше есть сырыми, в свежих салатах, для вкуса немного сбрызнуть лимонным соком.
  • Хлебобулочные изделия исключить.
  • Компоты и свежевыжатые соки разбавлять с водой наполовину.
  • Полуфабрикаты, копчености, сладости, конфеты, сахарозаменитель, алкоголь исключить.

Придерживаться дробного питания и небольших порций, не забывать пить чистую воду и результат будет уже меньше чем через неделю!

Щадящие диеты для быстрого похудения

Быстро привести тело в идеальную форму перед праздниками или отдыхом помогут щадящие диеты для быстрого похудения. Независимо от типа и основного меню, они помогут быстро убрать отеки и лишнюю жидкость из тканей, сбросить пару-тройку лишних кило и вернуть коже красивый внешний вид, а женщине — безукоризненную уверенность в собственной привлекательности.

Дробное питание

Основной принцип дробного питания — есть каждые два часа, чтобы не чувствовать голод и не было риска сорваться на что-нибудь вкусное и сладкое. В меню не должно быть ничего мучного, сладкого, алкоголя.

Если желание похудеть велико и есть благородная цель, тогда до 10 дней на дробном питании помогут скинуть 5 кг. Все зависит от начального веса. Не стоит забывать о питьевом режиме: 1,7-2 л чистой фильтрованной воды.

Рекомендуется пить в перерывах между приемами пищи, для вкуса можно добавлять немного сока лимона.

Примерное меню на день

  • Зеленый или травяной чай без сахара.
  • Легкий салат из сырой моркови и несладкого яблока.
  • Сладкий фрукт: яблоко, персик, слива.
  • Небольшая порция нежирной рыбы, кусочек ржаного хлеба.
  • Сыр нежирный твердый небольшой ломтик.
  • Салат из отварной свеклы и моркови, приправленный 5г льняного или тыквеного масла.
  • Курага 90, около 8-9 шт.
  • Кефир обезжиренный.

Гипоуглеводная диета

Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю

Отсутствие углеводов приводит к отсутствию энергии и сил у худеющих, а после коротких курсов килограммы возвращаются вместе с мучными изделиями и любимыми сладостями. Щадящая низкоуглеводная диета рассчитана на тех, кому быстро нужно скинуть несколько лишних кило и при этом не чувствовать усталость и раздражение без углеводов.

Разрешается ежедневно съедать небольшими порциями:

  • кашу без масла;
  • куриные грудки;
  • кисломолочные продукты;
  • овощи;
  • фрукты.

Выбирать нужно овощи с низким содержанием крахмала, а среди фруктов предпочтение отдавать цитрусовым, киви, сливам, персикам, яблокам. В первой половине дня можно съесть одну дольку горького шоколада. Во время диеты нельзя употреблять все мучное, алкоголь. Придерживаться рациона можно 7 дней. За это время можно скинуть до 4 кг.

Примерное меню диеты

  • Завтрак: небольшая порция обезжиренного творога, половина яблока, стакан чая или кофе без сахара.
  • Перекус: 5 г меда или долька черного шоколада.
  • Обед: Небольшая порция супа из овощей и куриного мяса, каша без масла, салат из овощей.
  • Перекус: овсяная каша с молоком, яблоко.
  • Ужин: Треть вареной куриной грудки, порция тушеных овощей, стакан чая без сахара.

Витаминно-белковая диета

Диеты, в которых сводится к минимуму жиры и углеводы, быстро приводят к нужному результату. Почти у каждой белковой системы питания много противопоказаний из-за высокой нагрузки на почки и ЖКТ. Сбалансированное сочетание белков и овощей относится к более щадящему варианту близкому к лечебному питанию.

Примерное меню витаминно-белкового питания:

  • Завтрак: Чашка кофе или чая из трав без сахара, апельсин.
  • Перекус: Стакан сока из овощей, два кусочка нежирного сыра.
  • Обед: Половина отварного куриного филе, вареное яйцо, стакан зеленого чая без сахара.
  • Перекус: Яблоко, стакан травяного чая.
  • Ужин: Вторая половину отварной куриной грудки, овощи на пару, киви.

Домашнее похудение на щадящей диете: примерное меню

Моно диеты или короткие диеты на 1-3 дня не всегда дают нужный результат.

Пара сброшенных килограммов не останавливает и хочется большего? Недельная щадящая диета, которую легко соблюдать в домашних условиях, подойдет девушкам, которые хотят очистить организм от токсинов, подтянуть тело перед важным мероприятием, убрать тяжесть в животе после затянувшихся праздников или просто провести детокс неделю.

Первый день:

  • 8.00-8.30 Омлет из пары яиц с зеленью.

Источник: https://VReticule.com/life/health/pitanie/shhadyashhaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Щадящая диета для похудения: правила, преимущества меню и противопоказания

Щадящая методика уже по одному своему названию предусматривает бережный вариант похудения. Придерживаясь методики можно избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья и с пользой для организма. Такая диета гарантирует плавное и постепенное снижение веса, сытное меню, отличный результат.

Требования диеты

Щадящая методика предусматривает комфортное похудение. Нет необходимости в голодании. Такая диета представляет собой постепенное, но результативное снижение веса. К тому же, придерживаясь диеты, можно быть уверенным, что удастся долгое время сохранять полученные результаты и наслаждаться приобретенной фигурой.

Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю

Очень рекомендуется во время диеты заниматься спортом, как можно чаще делать утреннюю зарядку и ходить пешком. Поскольку методика обеспечивает довольно калорийный рацион, то сил на физическую нагрузку будет достаточно. Даже несколько тренировок в неделю могут дать отличный результат в похудении.

Читайте также:  Макробиотическое питание: что это такое, таблица продуктов, меню с рецептами

Из щадящей диеты следует выходить аккуратно. Следует вводить в рацион запретные продукты постепенно, при этом, не налегая на вредную пищу.

Для сохранения полученного результата на долгое время, очень важно снизить в рационе количество жирной пищи. Лучше ограничить себя в употреблении спиртных напитках, мучных изделий, копченостей, полуфабрикатов, выпечки.

Сладости лучше постараться заменить полезными десертами, которые не будут вредить фигуре.

Нужно постараться и в будущем питаться небольшими порциями и придерживаться принципов дробного питания, чтобы облегчить работу желудочно-кишечному тракту.

Лучше всего включить в меню овощи, фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца, растительные масла, нежирное мясо, рыбу, морепродукты, цельнозерновые крупы.

Калорийную пищу можно есть в небольшом количестве и в первой половине дня.

Преимущества и недостатки методики

Главным преимуществом методики является то, что во время соблюдения режима питания худеющему не придется страдать от сильного чувства голода, поскольку дробное питание обеспечивает насыщение организма.

Методику нельзя назвать безвкусной, благодаря разнообразному рациону не придется питаться скудными и надоедливыми блюдами, а потому и худеть будет приятно.

Методика позволяет ускорить обмен веществ, за счет чего организм будет работать правильно и не набирать лишнего веса в будущем. Еще одним достоинством диеты является то, что она позволяет выработать привычку к здоровому питанию.

Так удастся приучиться к  полезным продуктам и правильно организовывать приемы пищи.

Методика также имеет и несколько недостатков:

  • Диета не подойдет тем, кто хочет быстро избавиться от лишних килограмм, поскольку лишний вес снижается постепенно и придерживаться методики следует в течение долгого времени.
  • Если хочется получить хорошие результаты, рекомендуется выбирать период без праздничных мероприятий, чтобы не было желания сорваться и скушать что-нибудь запретное.

Такая методика имеет больше плюсов, чем минусов, потому, если есть желание худеть уверенно, но медленно, следует попробовать эту диету.

Меню диеты

Имеется несколько вариантов диеты, рассчитанной на 10 и 30 дней. Каждый вариант по-своему хорош, но все зависит от того, на сколько килограмм нужно похудеть. Можно выбрать для себя наиболее оптимальный способ похудения.

Десятидневная методика похудения

Эта диета пользуется большой популярностью. Но при наличии большого количества лишних килограмм и для комфортного похудения, разрешено придерживаться диеты более 10 дней. Как правило, при небольшом весе можно избавиться от 5 кило за 10 дней.

Главным требованием этой методики является полный отказ от сладкого и мучного.

На завтрак и на обед разрешено питаться привычными продуктами. Разумеется, что лучше всего питаться полезной едой, чтобы коррекция фигуры проходила эффективнее. Неплохо приучить себя на завтрак кушать цельнозерновой хлебец или ломтик ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла.

После обеда, на полдник, лучше всего есть более полезные продукты. Методика предусматривает употребление молочных или кисломолочных продуктов с низким процентом жирности.

К примеру, можно побаловать себя 50 г обезжиренного творога или 200 мл натурального йогурта. Также на полдник можно пить свежевыжатые соки из овощей или фруктов.

Стоит отдавать предпочтение напиткам из цитрусовых.

Ужин  будет состоять из фруктов и овощей, не содержащих крахмала. При приготовлении салатов разрешено добавление сока лимона и оливкового масла. Разрешено заправлять их и растительным маслом. Не обязательно отказываться от соли, но снизить ее количество желательно. Лучше всего заправлять блюда специями и пряностями.

Очень важно, начиная с 17 часов, выпивать 600-800 мл свежевыжатого яблочного сока, разведенного водой. Так удастся очистить организм, улучшить пищеварение и активизировать процесс похудения. К тому же такой напиток позволит притупить чувство голода.

Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Очень важно составить себе график и выдерживать 2-3 часа между трапезами. Разрешено самостоятельно варьировать размер порции, но настоятельно рекомендуется не превышать 250-300 г. Не нужно голодать, но и переедать тоже крайне нежелательно. Разрешено пить чай, кофе, но, не добавляя сахар и другие подсластители.

Щадящая диета для похудения: основные принципы и примерное меню на неделю

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: 250 г мюсли с нежирным молоком или 200 г овсяной каши на молоке; 150 мл кофе.
  • Ланч: 1 большой апельсин или 3-4 мандарина.
  • Обед: 150 г овощного супа из моркови, лука, капусты, грибов; 150 г запеченной куриной грудки.
  • Полдник: 150 г обезжиренного творога; 200 мл зеленого чая без сахара.
  • Ужин: 200 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени, заправленного соком лимона и оливковым маслом.

Если между трапезами сильно хочется кушать, разрешено выпить не более 30-50 мл нежирного кефира.

Тридцатидневная методика

Для людей, настроенных сильно похудеть, но не желающих морить себя голодом, была разработана щадящая методика, продолжительностью 30 дней.

Неделя диеты День диеты Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Первая неделя Первый день 200 мл теплого нежирного молока с 1 ч. л. натурального меда; 2 ржаных сухаря. 1 ломтик черного хлеба с тонким слоем сливочного масла; 200 мл несладкого чая. 150 г супа с овощами; 200 г отварной куриной грудки; 150 г салата из цветной капусты и сельдерея. 1 ржаной сухарик; 2 средних помидора. 1 ломтик черного хлеба со сливочным маслом, петрушкой и сельдереем; 200 мл нежирного кефира.
Второй день 1 ломтик черного хлеба с зеленью; 200 мл зеленого чая без сахара. 200 г овощного салата из отварной свеклы и сельдерея; 200 мл обезжиренного кефира. 2 отварных картофеля; 150 г отварного рыбного филе; 150 г мясного бульона; 2 салатных листа. 1 ржаной сухарик; 200 мл свежевыжатого фруктового сока, желательно апельсинового. 1 ломтик черного хлеба с тонким слоем натурального меда; 200 мл нежирного кефира.
Вторая неделя Первый день 1 ржаной сухарь с зеленью; 200 мл овощного или фруктового сока из свежих продуктов. 1 ломтик ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла; 200 мл кефира с низкой жирностью. 150 г супа на основе овощей; 1 большая котлета из куриного филе, приготовленная на пару; 200 мл несладкого зеленого чая. 200 г фруктового салата из яблока и персика. 1 ржаной сухарик; 200 мл теплого нежирного молока.
Второй день 1 ржаной сухарик с тонким слоем сливочного масла; 200 мл чая с молоком. 1 ломтик черного хлеба; 100 г отварной куриной грудки; 200 мл несладкого зеленого чая. 200 г вегетарианского борща без картофеля; 100 г отварного рыбного филе; 70 г салата из брокколи и сельдерея. 1 черный сухарик; 200 мл нежирного молока. 3 ломтика твердого несоленого сыра; 200 мл зеленого чая без сахара.
Третья неделя Первый день 1 черный сухарик, смазанный тонким слоем джема; 150 мл натурального кофе без сахара. 1 отварное яйцо; 1 ломтик черного хлеба; 80 г салата из редиски; 200 мл нежирного кефира. 100 г паровой котлеты из куриной грудки; 150 г нежирного супа с шампиньонами; сельдерей; 200 мл несладкого чая. 1 черный сухарик; 2 яблока. 200 г обезжиренного творожка; 1 сухарик с изюмом; 200 мл теплого нежирного молока.
Второй день 1 черный сухарик; 200 мл теплого молока с низкой жирностью. 2 тоста с нежирной ветчиной или запеченным куриным филе; 200 мл несладкого зеленого чая. 100 г тушеной белокочанной капусты и болгарского перца; 2 запеченных яблока; 250 г нежирного мясного бульона. 200 г фруктового салата из мандаринок и гранатовых семечек. 2 ломтика черного хлеба; 150 г запеченного рыбного филе; 1 зеленое яблок; 200 мл нежирного кефира.
Четвертая неделя Первый день 1 черный сухарик, намазанный тонким слоем натурального меда; 200 мл несладкого зеленого чая. 2 ломтика черного хлеба с 30 г твердого сыра; 50 г салата из огурца, сельдерея и зелени. 150 г запеченного филе нежирной рыбы; 150 г нежирного мясного бульона; 200 мл натурального киселя или нежирного кефира. 100 г бисквита; 200 мл свежевыжатого морковного сока. 1 сельдерей; 150 г тушеной куриной печени; 200 мл обезжиренного кефира.
Второй день 1 ржаной или черный сухарик, смазанный тонким слоем сливочного масла; 200 мл теплого молока. 1 отварное яйцо; 1 зеленое яблоко; 1 черный хлебец с маслом и зеленью; 200 мл несладкого зеленого чая. 150 г нежирного бульона на курице; 100 г тушеной в томате фасоли; 1 зеленое яблоко; 200 мл нежирного кефира. 1 черный сухарь; 200 мл натурального домашнего киселя. 2 ломтика черного хлеба с куриным паштетом; 150 г салата из сельдерея и сырой свеклы.

За весь диет-срок можно потерять около 10 килограмм лишнего веса. Но этот вариант требует строгого соблюдения.

В меню на каждую неделю представлен рацион на 2 дня, которые следует чередовать. То есть, на третий день придерживаться меню 1-го дня, на четвертый день – меню 2 дня, и так далее.

Противопоказания

Под запретом методика при наличии любых хронических заболеваний или проблем со здоровьем. В противном случае не исключены серьезные трудности. Не рекомендуется придерживаться методики людям, имеющим аллергию на определенные продукты.

Не подходит диета беременным женщинам, кормящим матерям и людям, у которых имеются заболевания, требующие специального питания.

Щадящая методика позволит без особых усилий потерять много лишнего веса. Для удобства можно ознакомиться с рационом питания и на первую неделю запастись нужными продуктами. Придерживаясь такой диеты, удастся без вреда для здоровья скорректировать фигуру и получить привлекательное тело.

Источник: https://diety.guru/shhadyashhaya-dieta/

Ссылка на основную публикацию