Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Многие девушки используют вместо диет для похудения разнообразные танцы. Но такое замещение без правильного питания является лишь заблуждением. Конечно, движение помогает снимать стресс, укреплять мышцы, а также сжигать калории.

Но танцы без изменения своего рациона помогут только тем, кто не переедает. Если же вы соблюдаете диету и занимаетесь танцами, то снижение веса произойдёт быстро и качественно.

Если вы не знаете, как выбрать правильное танцевальное  направление или какие имеются противопоказания, то стоит запастисть перечнем необходимой информации.

Кому подойдут разнообразные виды танцы для похудения?

Если вы не знаете с чего начать, то стоит определиться с направлением. Многие могут ответить, что танцы подходят всем. Но не стоит быть такими оптимистичными, потому что этот вид спорта отнимает много сил, да и не все наделены чувством ритма.
Существует ряд противопоказаний, которые могут повлиять на критерии выбора и не подойти по здоровью:

  1. Различные травмы позвоночника, коленей, а также тазобедренных суставов;
  2. Остеопороз;
  3. Хроническая усталость или перетренированность;
  4. Проблемы нервной системы, такие как эпилепсия.

В этом случае лучше выбирать медленный темп, а также менее громкое звуковое сопровождение. Всем остальным просто можно подбирать какой-то определенный вид под свой характер и темперамент. Когда вы не пропускаете ни одного занятия, то сможете получить неплохой эффект на выходе.

Правила для похудения при танцах

Среди основных правил можно отметить те, которые относятся к рациону. Туда входят:

  1. Калорийность каждого дня должна быть в размере полных суточных энергозатрат и приплюсовать к ней нужно еще 400 калорий. Таким образом, в тренировочный день вы будете потреблять на 400 калорий больше, но при этом их расходовать, а в любой остальной день калорийность будет отличаться. Это позволит организму активно худеть потому, что он не сможет перестроиться под определенный рацион.
  2. В рационе должно быть представлено до 40% белковых продуктов. Очень часто танцоры соблюдают такую пропорцию, как 60% углеводов, а также по 20% жира и белков.
  3. Всегда необходимо непрерывно работать в зоне пульса жиросжигания. Это очень хорошо отражается на сценическом танце, а вот, если вы разучиваете новые шаги и связки, то темп будет медленным.

Как начать заниматься танцами?

Многие новички сначала начинают заниматься под диск с фитнес-программой с танцевальными элементами. Это — неплохой вариант, когда вы хотите определиться с тем или иным направлением. Но обычно танцевать идут только те люди, которые привыкли к определенному стилю музыки и уважают культуры в целом.

Если вы любите танго, а все ходят на танец живота, то лучше выбрать то, к чему зовет вас сердце. Если же вы не знаете, что вам лучше подобрать, то можно пробовать различные стили и по ходу занятий определяться.

Но, помимо этого, танцы решают довольно распространённые проблемы у всех худеющих – это стрессовое переедание. Когда вы слишком много кушаете, то лучше всего заняться стрип-пластикой, балетом или восточным танцем. Помимо этого, можно попробовать отвлечь себя йогой, а также психотерапией.

Некоторые виды танцев для похудения

Zumba — это направление, которое представляет комплекс фитнес-упражнений, объединенных в танцах. Это — достаточно весёлый процесс, потому что вы будете слышать только латинские и европейские хиты дискотек.

Двигаться вы можете как угодно, потому что хореографии определённой там нет. Инструктор будет вам показывать один из вариантов движения, а вы уже будете его исполнять, как вам удобно.

Здесь, помимо шагов в стороны, а также вперед и назад, вы не будете делать никаких прыжков, поэтому вы не сможете запутаться.

Чтобы вес начал снижаться, вам нужно танцевать в неделю хотя бы по 200 минут. Вам достаточно всего 3 часа, а также по 20 минут ходьбы пешком после каждой тренировки, и жир начнет уходить.

При помощи сбалансированного питания вы также сможете уменьшить время на достижение необходимой цели.

Когда вы немного привыкнете к Зумбе, то сможете добавить еще несколько уроков уже с утяжеленным и тренировками.

Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Достоинства:

  • Zumba имеет несколько классов по упражнениям. Это позволяет приносить пользу, прорабатывая все проблемные зоны;
  • Во время танца вы будете приседать, делать выпады, а также вставать на носочки. Всё это тонизирует мышцы ног и ягодиц;
  • Благодаря движению корпусом вы сможете улучшить осанку, а также задействовать пресс;
  • Для более опытных танцоров имеются танцы с утяжеленными маракасами;
  • Ускоренное жиросжигание. За один час вы сможете сжечь 400 калорий, что вполне сопоставимо с работой на кардиотренажере. Помимо этого, нагрузка здесь больше интервальная, что позволяет сжигать жир не только во время тренировки, но и после неё;
  • Ускоренное привыкание, потому что при регулярных тренировках это не составит труда. За 34 недели вы выучите все движения и сможете наслаждаться танцами;
  • Легкость при выполнении упражнений.

Недостатки:

  • Не во всех городах имеются классы по обучению Зумбы.

Такой вид подходит для тех девушек, которые обладают особым темпераментом и позитивным внутренним настроем. Это — один из самых женственных вариантов, который будет несложен в плане хореографии. Вы просто должны плавно увеличивать нагрузки и их интенсивность. Здесь нельзя получить травму или какую-либо физическую перегрузку.

В любом случае всё начинается с разминки, которая плавно переходит на растяжку и отработку самых ходовых движений. Тут вы сможете развить пластичность в себе, а также добавить нагрузку на мышцы всех частей тела.

Некоторые будут думать, что такой танец подходит для девушек, которые обладают пышными формами и смысла танцевать нет. На самом деле это не так. Если вы будете есть много сладкого, фруктов, жареной пищи, то набор веса вам, конечно, будет грозить.

Но если соблюдать правильную диету, то вы сможете не только снизить вес, но и подкорректировать пропорции своего тела.

Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Достоинства:

  • Нельзя получить травмы;
  • Может справиться каждый человек;
  • Можно заниматься бесплатно дома.

Недостатки:

  • Недостаточное сжигание калорий.

Этот зажигательный танец пришёл из Панамы и Пуэрто-Рико, после чего получил достаточно большое распространение в Латинской Америке. На сегодняшний день танец дошел и до нашей страны. В отличие от остальных видов, он имеет жесткий и быстрый темп, поэтому на занятиях готовьтесь попотеть.

Основная нагрузка идёт на бедра, ягодицы, а также ноги. И если вы хотите подкачать все эти части тела, то стоит выбрать именно этот танец. Но при этом, многие сравнивают данный вид нагрузки с кардиотренировками. Если вам нужны яркие и позитивные эмоции, то такой выбор именно для вас.

Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Достоинства:

  • Хорошо приводит тело в форму;
  • Поднимает настроение;
  • Танец эффективен.

Недостатки:

  • Может не подойти по здоровью некоторым типам людей.

Этот танец осуществляется только в парном исполнении и содержит в себе четкие и резкие движения. Музыка обычно ритмичная, потому что танец зародился в Буэнос-Айресе и его отнесли к категории «латиноамериканские».

На сегодняшний день существует 7 разновидностей данного танца, и они различаются по темпу, сложности шагов, поворотам, а также степени контакта между партнерами.

Сейчас многие танцевальные школы предлагают обучить любого человека этому танцу, потому что направление пользуется невероятной популярностью.

Помимо того, что танго – это красиво, существует еще и смысл оздоравливаться при помощи данных движений. Очень часто танцовщицы худеют прямо с первых занятий и даже этого не замечают. Лишний вес здесь просто будет мешать поддержкам и вращениям.

Энергичное танго снижает то же количество калорий, сколько и бег. Помимо этого, развивается координация, внимательность и это всё позволяет приводить все мышцы в тонус.

А если вы решили пойти обучаться таким танцам вместе с партнером, то это позволит укрепить отношения, а также научиться доверять друг другу.

Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Достоинства:

  • Сжигание жира происходит после первого занятия;
  • Приобретение приятного настроения;
  • Нет сложных элементов при танце.

Недостатки:

Занятия стрип-пластикой помогут вам худеть, при этом придавая вашей фигуре необходимые изгибы и красивые линии. Ведь это никогда не будет лишним, если вы хотите восстановить форму после родов или справиться с ненавистным жиром.

Спортивные занятия позволят вам избавиться от 500 калорий за 1 час. Помимо этого, тело будет постоянно находиться в тонусе, что позволит легко справляться с проблемами.

А когда вы начнете заниматься постоянно данным видом танцев, то сможете подтянуть кожу, сделать мышцы упругими, убрать целлюлит, а также удалить лишние сантиметры с любой части тела.

Одной из особенностей является то, что вы никогда не переутомитесь, потому что ваше тело само будет чувствовать, когда вам нужно будет отдохнуть, а когда поднять темп. Всем известно, что лишний вес приходит с поиском утешения в еде. Именно занятия стрип-пластикой помогут выработать гормоны счастья, которые будут заменять некоторые приемы пищи.

Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Достоинства:

  • Повышение иммунитета;
  • Начало ведения здорового образа жизни;
  • Чувство ритма;
  • Ощущение своего тела;
  • Раскрепощённость;
  • Уверенность в себе;
  • Нет возможности телу уставать.

Недостатки:

Это — ещё одно направление танцев, которое позволит вам похудеть. Насчёт этого направления идет много споров, потому что многие говорят о невозможности сбрасывания веса таким методом.

Но всё же есть примеры случаев, когда люди худели, танцуя. Сальса представляет собой зажигательный танец, который пришёл из Латинской Америки.

Всё дело состоит в том, что нагрузка будет помогать бороться с жировыми отложениями на всех проблемных зонах.

Похудеть на 20 кг не получится, но сбросить несколько лишних, всё же, можно. На сегодняшний день существует несколько вариантов по занятиям сальсы. Заниматься можно дома или в студии в любое удобное для вас время.

Если вы решили заняться именно этим видом спорта, то вам нужно искать партнера. В некоторых клубах танцы практикуются без мужчин, когда одна из женщин исполняет мужскую партию, а вторая женскую, после чего уже меняются.

Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Достоинства:

  • Можно сжечь 600 калорий;
  • Зажигательный танец;
  • Прекрасное настроение от исполнения.

Недостатки:

Среди особенностей можно отметить главные, которые будут вам помогать во время процесса танцев:

  1. Одежда. Главной особенностью будет являться свободный стиль со спортивными элементами. Одежда может быть совершенно любой, начиная от шортов и заканчивая удлиненными кофтами. Обувь лучше всего брать в виде кроссовок. Ваша одежда никак не должна мешать занятиям и должна быть выполнена из натуральных материалов. Помимо этого, она должна впитывать всю влагу, а также проводить хорошую циркуляцию воздуха.
  2. Они не имеют ограничений по возрасту, комплекции, полу, а также уровню подготовки.
  3. Простота и легкость во многих направлениях танцев позволяет за небольшой промежуток времени любому новичку научиться танцевать и вписаться в определенную группу.
  4. Практически все виды танцев это не только способ для похудения в студии, но и хороший способ подтянуть все свое тело и придать ему невероятно красивые пропорции.
Читайте также:  Какие продукты повышают сахар в крови: список и таблицы с указанием хе и ги

Сколько стоит занятие танцами?

На такой вопрос ответить нельзя однозначно, потому что по цене все направления будут совершенно разными. Тут стоит учитывать, что занятия бальными танцами обойдутся дороже, чем уроки по уличным направлениям. Средняя цена составляет приблизительно 1500-2000 рублей на 1 месяц.

Сколько калорий можно сжечь?

Каждый из танцев отличается по своей эффективности. В нижеприведенной таблице представлены показатели по сжиганию калорий за 1 час интенсивных тренировок.

Направление танцаКоличество сожженных калорий
Зумба 550
Восточный танец 450-600
Реггетон 480-550
Танго 500
Стрип-пластика 420
Сальса 600

Источник: https://vyborok.com/reyting-luchshih-tantsev-dlya-pohudeniya/

Какие виды танцев помогут похудеть?

Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Танцы — прекрасная возможность похудеть и при этом придать телу рельефности и пластичности. Если вы никогда не рассматривали танцы, как отличный способ провести время с удовольствием и пользой, возможно, самое время это сделать.

Мы расскажем о том, какими видами танцев лучше всего заниматься, чтобы похудеть, а также обсудим основные правила занятий и специальную диету для максимального эффекта.

Восточные танцы или танец живота

Вырабатывается пластика, укрепляются мышцы пресса и уходят лишние сантиметры с талии, формируются красивые бедра, нормализуется обмен веществ и оздоравливается область таза и женские органы. Этот вид танцев является одним из самых сексуальных, а также помогает продлить молодость и привлекательность женщины.  

Стрип-дэнс

Развивает гибкость и пластику, делает выразительными линии тела, сжигает калории и укрепляет все группы мышц. Как бонус: стрип-дэнс помогает развить свою сексуальность и обрести уверенность в себе.

Фламенко

Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Этот ритмичный вид танца избавит от лишнего жира в области рук, шеи, и верхней части тела, укрепит бедра и икроножные мышцы, а также придаст ногам красивую форму. С помощью занятий фламенко можно стать более грациозной и элегантной.

Хип-хоп и брейк-данс

Одни из самых энергозатратных видов танца, благодаря чему быстро и эффективно сжигаются жиры, формируется хорошая физическая форма, выносливость, гибкость и спортивность.  

Ирландские танцы

Быстрые движения способствуют сжиганию достаточно большого количества калорий. За счет того, что задействованы все виды мышц на ногах — идеальный вариант, для тех кто хочет похудеть в этой зоне и избавится от целлюлита.

Латиноамериканские танцы (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв)

Сжигают большое количество жиров, укрепляют мышцы ног и ягодиц, формируют красивое тело, улучшают сердечные ритмы.  

Бальные танцы

Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Менее подвижная категория танца, поэтому подходит для тех у кого проблемы со здоровьем. Бальные танцы помогут обрести красивые ноги, талию, улучшить осанку и выработать изящную походку.

Степ

Эффективно борется с лишними жировыми отложениями и дряблостью кожи, а также развивает слух и чувство ритма. Хорошо укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Рекомендации во время занятий танцами

Чтобы тренировки проходили с максимальной пользой, выполняйте следующие рекомендации: 

  • Занимайтесь не менее 1,5 часа три раза в неделю.
  • По возможности занимайтесь танцами утром или днем.
  • Придерживайтесь здорового питания.
  • За 1,5 часа до и после тренировки не ешьте.
  • Пейте много воды, в том числе до, во время и после тренировки.
  • Танцуйте в специальной удобной обуви и одежде.
  • Воздержитесь от занятий танцами во время менструации, болезни, головной боли и температуры.

Читать такжеХудеем со звездой: диета Кармен Электра

Проконсультируйтесь со специалистами, какой вид танцев лучше выбрать, если у вас плоскостопие, гастрит, холецистит, проблемы с позвоночником, обостренная гипертония, варикозные заболевания, проблемы с дыханием или сердцем, а также если вы ожидаете ребенка.

Диета для похудения во время занятий танцами

Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Для того чтобы похудеть  необходимо много танцевать, а для этого нужны силы. Не стоит отказывать себе в еде, просто необходимо выбирать здоровую и богатую на полезные белки и углеводы  пищу.

День 1

  • Завтрак: зеленый чай, гречка или неочищенный рис.
  • Обед: любая еда, но порция должна быть в два раза меньше привычной.
  • Полдник: фрукты или овощи.
  • Ужин: стакан кефира или одно яблоко.

День 2

  • Завтрак: овсяная каша воде, зеленый чай.
  • Обед: легкий бульон или овощной суп.
  • Полдник: цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.
  • Ужин: овощной салат.

День 3

  • Завтрак: стакан молока и пару ломтиков низкокалорийного сыра.
  • Обед: отварное мясо или рыба
  • Ужин: творог с фруктами или медом.
  • Перекусы: если хочется есть, можно съесть яблоко, цельнозерновой хлебец, немного орехов или тыквенных семечек.
  • Придерживаться такой диеты необходимо не менее месяца, чередуя дни и различные варианты меню.
  •  Зумба фитнес: как весело похудеть

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-42334-kakie-vidyi-tantsev-pomogut-pohudet/

Танцы для похудения: виды, какие эффективнее + видео уроки

Интенсивная физическая нагрузка – это ключевое звено любой схемы похудения. Плавание, бег и аэробные фитнес-программы в тандеме с низкокалорийной диетой наилучшим образом справляются с проблемой лишнего веса.

Но не каждый в душе спортсмен.

Немало таких людей, для которых мышечная нагрузка ради самой мышечной нагрузки, будь то в бассейне, тренажерном зале или при занятиях аэробикой, является скучным и тягостным времяпровождением.

Читайте еще: степ аэробика для похудения в домашних условиях

А, как известно, все, что делается из-под палки, рано или поздно сводится на нет. В этом случае хорошей альтернативой спорту могут стать танцы для похудения, которые не без оснований стремительно развиваются как фитнес-направление и пользуются все большей популярностью среди худеющих.

Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Фитнес-танцы для похудения

Эффект от занятий танцами для похудения

  • Занятия танцами проходят всегда интересно, зажигательно, с азартом, время пролетает незаметно, и только после тренировки, когда улягутся эмоции и страсти, приходит понимание, что физически вы выжаты, как лимон. То есть концентрация внимания на самом танце, а не на силовом ощущении, повышает порог выносливости физической нагрузки, что позволяет хорошо проработать мышцы и сжечь максимальное количество калорий.
  • Танец – это искусство, требующее навыков и мастерства, поэтому, желая как можно быстрее освоить технику, вы обязательно будете повторять движения и элементы дома. В результате повысится ежедневная физическая активность.
  • Танцы для похудения независимо от стиля способствуют развитию пластики и сексуальности, учат владеть своим телом, что повышает уверенность в себе и своих силах, а также служит хорошим толчком к достижению новых побед. То есть танцы играют важную роль в психологии похудения: усиливается ощущение собственной привлекательности, вы начинаете больше себя любить, больше над собой работать, что, соответственно, приводит к лучшим результатам.

Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Танцы для похудения

Когда похудение с помощью танцев дает хорошие результаты

  • Если охарактеризовать, какие танцы подходят для похудения, то это те, манера исполнения которых либо подразумевает быстрый темп (латиноамериканские, зумба, хип-хоп, R’n’B, джаз-фанк), либо влечет за собой интенсивную силовую нагрузку (брейк-данс, пол-дэнс). Эффективные танцы для похудения и коррекции проблемных зон – это восточные танцы (беллиданс) и ирландские танцы. Ответ же на вопрос, какие танцы лучше для похудения из представленных направлений, сугубо индивидуален и зависит от физиологических особенностей, поставленных задач и предпочтений.
  • Групповые занятия под руководством хореографа или тренера эффективнее, чем танцы для похудения в домашних условиях или видеоуроки. Так как, тренируясь в коллективе, приходится выдерживать темп и нагрузку, задаваемую тренером, в то время, как видео уроки танцев для похудения зачастую проходит сбивчиво, с перерывами на отдых и в вялотекущем режиме. Тем не менее, занимаясь  дома в качестве дополнительной тренировки, общее снижение веса будет более результативным.
  • Чтобы похудеть, заниматься танцами нужно не реже трех раз в неделю с продолжительностью тренировки не менее 1 часа. В случае занятий танцами для похудения дома результативным является режим – 4-5 полуторачасовых тренировок в неделю. Кроме того, следует учитывать, что занятие состоит из двух этапов: этапа обучения движениям и связкам и этапа самого танца. Процесс обучения зачастую не является энергозатратным и не способствует снижению веса, поэтому важно, чтобы он занимал не более 30 минут тренировки. Идеальным вариантом для похудения являются еженедельные трехразовые микс-тренировки, включающие 1-2 занятия фитнеса (аэробики, кроссфита, фартлека) и 1-2 занятия танцами дома для похудения.

Какие танцы помогают похудеть

Зумба

Зумба – классифицируется как спортивные танцы для похудения и представляет собой фитнес-микс несложных танцевальных движений в ритме латины, направленных на проработку всех частей тела. Этап обучения происходит по ходу танца, поэтому занятие полностью ведется в непрерывном режиме и является колоссальной аэробной нагрузкой.

Не рекомендуется начинать с танцев данного направления при весе более 90 кг. Противопоказаниями к занятиям зумбой для похудения является сердечная недостаточность и предрасположенность к варикозу.

Видео уроки танцев для похудения можно найти на популярных видео сайтах или купить лицензионный диск.

Латинские танцы для похудения

Латиноамериканские танцы – бачата, мамба, сальса, джайв, самба, румба – для всех этих направлений характерны зажигательные ритмичные движения, большинство которых направлено на проработку мышц тазового пояса и бедер.

Латино танцы для похудения прекрасно сжигают калории, подтягивают брюшные и ягодичные мышцы, укрепляют спину. Но следует учитывать, что достаточно большая силовая нагрузка на мышцы ног делает рельеф бедер более крутым и выраженным.

Клубные танцы для красивой фигуры

Современные (клубные) – хип-хоп, R’n’B, джаз-фанк – танцы для похудения, прорабатывающие все группы мышц, развивающие гибкость и пластику, требующие недюжинной выносливости для исполнения. По интенсивности движений немного уступают латиноамериканским, тем не менее, за счет силовых элементов способствуют интенсивному сжиганию калорий.

Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Сегодня клубные танцы дают возможность научиться танцевать людям любого возраста

Пол-дэнс или брейк-данс

Пол-дэнс и брейк-данс – похудение с помощью танцев данного направления основано на сочетании элементов растяжки со сложными силовыми элементами и высокой статической нагрузкой, что имеет двойной результат:

  • происходит сжигание жировых отложений;
  • формируется красивый мышечный рельеф.

Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Пол-дэнс — это не стриптиз. Это — сложный спорт!

Данные танцы для похудения требуют начальной физической подготовки, поэтому рекомендуется перед тем, как осваивать технику танцев, посвятить 2-3 месяца фитнесу, направленному на укрепление и растяжку мышц (йога, калланетика, стрип-пластика).

Людям, перенесшим травмы (переломы, растяжения, вывихи) или страдающим заболеваниями суставов, перед занятиями пол-дэнсом (брейк-дансом) необходимо получить медицинскую консультацию.

Ирландские танцы для похудения

Ирландские (джига, степ) – это танцы красивых ног. Интенсивная нагрузка приходится на нижнюю часть тела:

  • укрепляются мышцы спины, пресса;
  • улучшается осанка:
  • формируется красивая линия бедер;
  • колени и щиколотки становятся тоньше.
Читайте также:  Огурцы для похудения: чем полезны и как правильно употреблять

Основу танцев составляют пружинящие движения и прыжки, что является отличной аэробной нагрузкой, способствующей жиросжиганию. Ирландские танцы противопоказаны при венозной недостаточности и при заболеваниях опорно-двигательной системы.

Восточные или танец живота

Восточные танцы для похудения – это вид танцевального фитнеса, физиологическое воздействие которого направлено не столько на сжигание калорий, сколько на подтяжку и коррекцию таких проблемных зон, как живот, ягодицы, бедра. Танец живота для похудения ценен тем, что:

  • усиливает кровообращение в области таза и стимулирует тонические сокращения гладкой мускулатуры внутренних органов, что улучшает перистальтику кишечника и работу пищеварительной и выделительной системы в целом;
  • активирует обмен веществ;
  • является залогом женского здоровья.

Восточные танцы для похудения противопоказаны при гипертонии, аневризме, язве желудка или двенадцатиперстной кишки, воспалительных заболеваниях органов малого таза, при наличии кисты, миомы и заболеваниях яичников.

Как похудеть с помощью танцев: видео уроки для начинающих

Таким образом, танцевальный фитнес – прекрасная альтернатива спорту, которая великолепно справляется с лишними килограммами, заряжает позитивом, развивает чувственность, сексуальность и уверенность в себе и, без сомнений, делает жизнь ярче и интересней.

Источник: https://uroki-pitaniya.ru/fitnes/tancy-dlya-poxudeniya.html

Танцевальные тренировки для похудения: особенности и направления

Танцы – это один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело.

Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах.

Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!

Абсолютно все виды танцев способствуют похудению и помогают сбросить вес, если они практикуются регулярно: будь то зумба, танцы живота, танцевальная аэробика, современный танец, тверк или танцы на пилоне. Если вы любите танцевать и хотите похудеть, то вам повезло. Танцы является идеальной стратегий для избавления от лишнего веса и улучшения фигуры.

о других видах тренировок:

Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Танцевальные тренировки: как заниматься

Прежде чем перейти к обзору самых популярных танцевальных направлений, давайте сначала отметим основные преимущества регулярных занятий танцами. В чем же польза и особенности танцевальных тренировок?

Преимущества танцевальных тренировок

  1. Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.

  2. Танцы укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц.

    А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые).

  3. Танцевальные тренировки – это веселая творческая деятельность.

    Если вы любите танцы, то вам не надоест тренировочная рутина, как это часто бывает после многократных повторений однообразных силовых или кардио-упражнений. Благодаря танцам вы сможете поддерживать спортивную мотивацию длительное время.

  4. Танцы помогают бороться со стрессом.

    Во-первых, ритмичные движения под приятную музыку априори поднимают настроение, поэтому после танцевального класса вы точно выйдете в отличном расположении духа. Во-вторых, как и любая физическая активность танцы способствуют выработки эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.

  5. Танцы помогают повысить самооценку.

    С одной стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном поприще. А с другой стороны, хорошее владение собственным телом позволяет обрести гармонию в душе, почувствовать удовлетворение и комфорт.

  6. Танцы улучшают осанку.

    Ни для кого не секрет, что прямая осанка – это не только один из важных параметров красивой внешности, но и здоровье позвоночника. Регулярные танцевальные тренировки избавят вас от боли в спине и пояснице, а также минимизируют вред от сидячего образа жизни.

  7. Танцы развивают грацию, пластику и координацию.

    Шаг за шагом вы будете изучать новую хореографию, синхронизировать движения с музыкой, работать над мягкостью и плавностью линий. Это потрясающий способ раскрепостить тело и забыть о внутренних барьерах.

Конечно, польза танцев во многом зависит от выбора конкретного танцевального направления. Например, есть отдельные виды особенно эффективные для похудения (зумба, латинские танцы, танцевальная аэробика), для развития мышц и улучшения осанки (балетные тренировки, модерн), для укрепления мышц ног (степ-аэробика, ирландский степ) и т.д.

10 основных правил танцевальных занятий

Приведем несколько общих правил в отношении танцевальных тренировок и их эффективности для похудения. Если вы уже выбрали конкретный вид танцев, рекомендуем прочитать также дополнительную информацию об особенностях этого направления или проконсультироваться с вашим тренером (хореографом).

  1. Обязательно выполните короткую разминку перед танцевальной тренировкой, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к занятиям.
  2. Не забывайте об удобной обуви для занятий, подходящей именно вашим танцевальным занятиям. Если танцы предполагают прыжки и ударные нагрузки, то тренируйтесь в спортивной обуви. Посмотрите наш ТОП-20 женских кроссовок для фитнеса.
  3. Минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Если у вас планируется полноценный обед перед танцевальной тренировкой, то должно пройти как минимум 1,5 часа перед занятием для нормального усвоения еды.
  4. Для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами (например, творог с яблоком, сывороточный протеин на молоке, овощи с куриной грудкой). Другой вариант, который считается более предпочтительным для худеющих, это не есть в течение двух часов после тренировки. Но такой длительный период без еды не всегда комфортен, поэтому ориентируйтесь на свой организм.
  5. За 20 минут до начала танцевальной тренировки выпейте стакан воды. Пейте небольшими глотками каждые 10 минут занятия. После тренировки выпейте еще один стакан воды для восстановления водного баланса.
  6. Если вы хотите похудеть, то нужно стараться придерживаться принципов правильного питания в течение дня, следуя простому правилу энергетического баланса: потреблять калорий меньше, чем организм тратит.
  7. Заниматься танцевальными тренировками можно в любое удобное вам время как утром, так и вечером. Единственная рекомендация, если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за 3 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу.
  8. Несмотря на то, что танцевальные тренировки – это достаточно щадящий вид нагрузок, он показан далеко не всем. Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность могут стать препятствием для занятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения насчет противопоказаний к тренировкам.
  9. Заниматься танцевальными тренировками можно и в домашних условиях. Однако если вы хотите не просто похудеть, но и по-настоящему научиться танцевать, то лучше обратиться в профессиональную студию для групповых или частных тренировок.
  10. Если вы сомневаетесь, какое танцевальное направление выбрать, обязательно сходите на пробный урок. Иногда впечатления от просмотра танца на экране и непосредственно от участия в нем – совершенно противоположные.

Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендации

Популярные виды танцевальных тренировок

Танцевальных тренировок для похудения существует огромное множество, поэтому вы можете выбрать то направление, которое подходит именно вам. Мы выбрали 10 топовых танцевальных тренировок для похудения, которые популярны как с точки зрения выбора занимающихся, так и с точки зрения предложений фитнес-клубов.

Зумба

Зумба – это одно из самых популярных танцевальных направлений последних лет. Зумба представляет собой смесь знаменитых латиноамериканских танцев: меренге, самба, реггетон, кумбия и сальса.

В конце 90-х годов колумбийский танцор Альберто Перес разработал это спортивно-танцевальное направление, которое вмиг стало популярно во всем мире.

Сегодня Зумбой занимаются почти во всех странах мира, и этот бешеный успех объяснить очень легко.

Во-первых, Зумба предполагает несложные движения, которые сможет повторить даже начинающий. Во-вторых, тренировки проходят под веселую южноамериканскую музыку, которая поднимает настроение и дает положительный эмоциональный заряд на весь день. В-третьих, занятия Зумбой – это эффективная кардио-нагрузка, которая помогает сжечь жир и избавиться от лишнего веса.

Если вы хотите практиковать Зумбу под руководством профессиональных тренеров, то рекомендуем вам танцевальный клуб GallaDance, где вас ждут комфортные условия для занятий и высокий уровень сервиса: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance-fitness/zumba/

Танцы живота

Танцы живота (восточные танцы) сочетают в себе традиционные элементы Ближнего Востока и Северной Африки, однако популярность этого направления вышла далеко за пределы мест их возникновения.

Наверное, каждому знакомы эти мягкие и плавные движения животом и бедрами, которые образуют едва ли не самый привлекательный танец в мире.

Восточные танцы являются отличным вариантом кардио-тренировки для сжигания калорий и тонуса мышц средней части тела.

Почему танцы живота так популярны у девушек? Во-первых, такие танцевальные тренировки помогают работать над самыми проблемными «женскими» зонами: живот, талия, ягодицы и бедра. Особенно это актуально для женщин после родов. Во-вторых, танцы живота развивают привлекательность и грацию. В-третьих, это безударные тренировки, которые не дают нагрузки на суставы.

Балетные тренировки

Еще одно сверхпопулярное направление среди танцевальных тренировок – это занятия, основанные на балетных упражнениях (боди-балет).

Такая тренировка включает в себя самые популярные движения из балета: деми-плие и гранд-плие, батманы вперед и назад, различные упражнения на полупальцах, упражнения на полу.

Конечно, балетные тренировки – это не балет в чистом виде, а адаптированный комплекс упражнений для формирования красивого тела.

В чем же преимущества боди-балета? Во-первых, балетные упражнения у станка помогают улучшить качество тела и привести в тонус мышцы ног, живота и рук. Во-вторых, балетные тренировки развивают гибкость и грацию. В-третьих, вы улучшите осанку и избавитесь от сутулости. В-четвертых, балетными тренировками легко заниматься дома, ведь здесь нет каких-то специфичных танцевальных связок.

Танцевальная аэробика

Аэробика – это классика танцевально-спортивного направления. Аэробика переживала настоящий бум в 90-х годах, но и сейчас преданных поклонников этих тренировок очень много.

В чем же ее суть? Танцевальная аэробика представляет собой набор несложных шагов, которые обычно идут на счет и в такт музыки.

Шаги объединяются в хореографические связки, при этом их сложность может быть совершенно различной в зависимости от конкретного занятия и группы.

Почему аэробика была и продолжает быть такой успешной? Во-первых, это идеальный вариант кардио-нагрузки, поскольку в течение всего занятия поддерживается высокий пульс в жиросжигающей зоне за счет непрерывных движений.

Во-вторых, для занятий танцевальной аэробикой не нужно заботиться об эстетичности и грации движений – прежде всего это фитнес, а не танец.

В-третьих, аэробикой можно заниматься и в домашних условиях, поскольку вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни особые навыки.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – еще один очень популярный вид среди танцевально-спортивного многообразия.

Степ-аэробику любят по всему миру, и ее востребованность не падает, даже несмотря на регулярное появление новых фитнес-направлений (в отличие, например, от той же аэробики, которая заметно сдала свои позиции).

Степ-аэробика представляет собой комплекс хореографических движений на специальной платформе. Это не танец в чистом виде, но набор связок здесь довольно непростой и требуют многократных повторений для запоминания.

Почему степ-аэробика эффективна для похудения? Во-первых, за счет постоянных зашагиваний на платформу вы будете включать в работу мышцы ягодиц и ног, тем самым убирая дряблость и целлюлит.

Во-вторых, интенсивный темп и подъемы на платформу очень хорошо обеспечивают жиросжигающий темп на протяжении всего занятия.

Степ-аэробикой также можно заниматься в домашних условиях, но для этого вам придется приобрести степ-платформу.

Тверк

Если восточные танцы понравятся тем, кто хочет подтянуть мышцы живота, то тверк – это танцевальное направление для создания «круглых ягодиц».

А еще это очень чувственный и даже провокационный танец, в основе которого лежат быстрые вращения тазом.

Танец тверк достаточно молодой, он появился в Пуэрто-Рико в конце 90-х годов и стал популярным благодаря выступлениям таких топовых звезд, как Бейонсе, Рианна и Майли Сайрус.

Чем для похудения полезны занятия тверком? Во-первых, это очень жиросжигающая тренировка, при которой стремительно повышается пульс и идет быстрое сжигание калорий.

Во-вторых, движения из тверка помогают качественно проработать самые проблемные женские участки тела: бедра, ягодицы, талию и живот.

В-третьих, такая тренировка улучшает кровообращение в области малого таза, уменьшая менструальные спазмы и ослабляя симптомы, связанные с менопаузой.

Латинские танцы

Групповые занятия по латинским танцам также очень часто встречаются в различных танцевальных клубах и фитнес-центрах.

Латинские танцы включают в себя движения и элементы хореографии из таких популярных направлений как сальса, меренге, бачата, румба, чачача, реггетон, самба.

В отличие от Зумбы классы с латинскими танцами обычно более аутентичные и приближены к оригинальным танцевальным направлениям.

Из преимуществ занятий латинским танцами стоит отметить следующее.

Во-первых, это разнообразие танцевальных направлений, благодаря которому вы сможете освоить базовые движения из самых популярных южноамериканских танцев.

Во-вторых, латинские танцы очень зажигательные и веселые, поэтому позитив на тренировке вам обеспечен. В-третьих, это высокая эффективность в плане жиросжигания, поскольку латинские танцы очень энергозатратные.

Ирландский степ

Ирландский степ – это совершенно особенное танцевальное направление, которое покорило многих людей по всему миру.

Особенность ирландского танца или риверденса заключается в четких и быстрых движениях ногами при сохранении неподвижности корпуса (наподобие чечетки).

Кстати, для риверденса не всегда обязательно приобретать специальную обувь для характерного ритмичного стука ботинок, поскольку есть категория ирландских танцев, которая выполняется в мягкой обуви.

Чем же полезен ирландский степ? Во-первых, он здорово развивает чувство ритма, ведь вам придется двигаться строго в такт музыки.

Во-вторых, риверденс очень полезен с точки зрения развития концентрации и внимания – вам нужно будет не просто запомнить определенные движения, но и выполнять непростую хореографию в очень быстром темпе.

В-третьих, отличная всесторонняя нагрузка на мышцы ног вам обеспечена. Ну и в-четвертых, нельзя не согласиться, что такой танец очень необычен и креативен.

Танцы на пилоне

Если раньше танцы на пилоне ассоциировались только с выступлениями в ночных клубах и дискотеках, то сейчас это танцевальное направление все чаще встречается в фитнес-залах как спортивный класс в рамках группового тренинга.

Главным инструментом танцев на пилоне является фиксированный вертикальный шест.

Для того чтобы выполнять даже простейшие упражнения с пилоном, нужна серьезная мышечная сила и координация, ведь одновременно с хореографическими движениями вы должны удерживать вес собственного тела.

В чем польза танцев на пилоне? Во-первых, это прокачка всего тела, поскольку такой акробатический танец требует от вас серьезной подготовки всех групп мышц. Во-вторых, это работа над растяжкой и гибкостью, потому что танцы на пилоне предполагают шпагаты и прогибы. В-третьих, танцы на пилоне – это фантастически красиво и чувственно. Такое танец завораживает и впечатляет.

Современный танец

Современный танец или модерн является одним из самых популярных направлений танцевального искусства на сегодняшний день.

Движения современного танца нельзя назвать структурированными и четкими, скорее это прототип свободной, плавной и абстрактной хореографии. Иногда его сравнивают с классическим балетом.

Но если в классическом балете движение воздушные и возвышенные, то в современном танце хореография как будто приземляется к полу.

Почему стоит выбрать для тренировок модерн? Во-первых, занятия современными танцами отлично развивает пластику, грацию, мягкость движения, что немаловажно для женской привлекательности. Во-вторых, современный танец улучшает осанку, выпрямляет позвоночник, развивает растяжку и гибкость. В-третьих, как и любой другой танец, занятия модерном – это сжигание калорий и тонус мышц всего тела.

Источник: https://GoodLooker.ru/tancevalnie-trenirovki.html

Домашние танцы для похудения: виды, эффективность

Танцы для похудения: виды, эффективность, особенности, рекомендацииМногие женщины знают о разных танцах для похудения. Только не все соглашаются ходить в танцевальные студии из-за того, что стесняются, не хватает времени. Сейчас можно скачать любое видео в интернете, заниматься самостоятельно. Какие танцы помогут похудеть? Как правильно подготовиться?

Общие рекомендации

Важно учитывать, что максимальная нагрузка будет обеспечена только в том случае, если танец одиночный и ритмичный, при этом задействованы все группы мышц. Обращаем ваше внимание на танец живота, который помогает активно бороться с лишними килограммами, улучшает состояние талии, бедер, живота.

А вот ирландские танцы дают возможность натренировать ноги, сформировать осанку. Современное, модное направление стрип-дэнс дает возможность сразу работать над всей группой мышц.

Внимание! Главное домашняя подготовка перед танцевальной тренировкой. Выбирайте то направление, которое больше всего подходит вашему телу.

Подготовка к танцам

  • Выберите подходящее место. Обратите внимание, что помещение должно быть светлое, большое, на стене должны быть зеркала, в которых вы будете наблюдать за собой.
  • Не должно ничего отвлекать. Вы должны танцевать и получать от этого удовольствие. Поэтому мужа можно отправить с детьми на прогулку, телефон на время отключить, займитесь только собой.
  • Используйте только удобную обувь и одежду. Конечно, вы можете заниматься в любой спортивной одежде, но для настроя лучше купите красивые лосины и топ.
  • Подберите удачную музыку, которая взбодрит вас. Отдавайте предпочтение веселым, заводящим трекам, под которые хочется танцевать. Проводите эксперименты над собой.

Сколько нужно заниматься для похудения?

Точно сказать сложно, потому что у каждой женщины индивидуальный случай. Кому-то будет достаточно трех раз в неделю по часу, а некоторым нужно заниматься не менее 6 раз в неделю. В конце тренировки обязательно растягивайте мышцы.

Еду нужно использовать для энергии, важно отдавать предпочтение только полезной пище. Нет смысла в тренировках, если вы после ритмичных движений съедаете плюшку, отбивные, колбасу, и другие вредные продукты.

Конечно, сразу не получится добиться потрясающего эффекта. Главное получать удовольствие от ритма, правильно двигаться, сделать все, чтобы обрести красивое подтянутое тело.

Важно! Нельзя танцевать после приема пищи. Необходимо, чтобы прошло хотя бы час, только потом можно приступать к тренировке. После танцев лучше есть белки, овощи.

Немаловажное значение имеет вода, зеленый чай, витамин В, настойка женьшеня – это натуральные энергетики. Основное преимущество танцев, что они отлично поднимают настроение, заряжают позитивом, помогают успокоиться, при этом еще борются с лишними кило.

Во время танцев улучшается кровообращение, налаживаются все обменные процессы, восстанавливается работа сосудистой, лимфатической системы.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу тренировок, лучше всего убедиться, что с вашим здоровьем все нормально и навестить врача. К противопоказаниям физических нагрузок относятся:

  • Хронические заболевания дыхательных органов, проблемы с сосудами, сердцем. Не рекомендуется танцевать при гипертонии, проблемах с позвоночником.
  • Нельзя заниматься при судорогах, высокой температуре, общем недомогании, беременности, менструации.

Танец живота запрещен при грыже, смещении позвонков, любой опухоли, варикозе. На пилоне нельзя заниматься при проблемах с суставами, травме голеностопа, ожирении второй степени.

Виды домашних танцев для похудения

  • Если вы определитесь с тем, что вам действительно нужно, сможете придать телу пластичности, гибкости, обретете красивый рельеф и стройное, подтянутое тело.
  • Танец живота (другие восточные танцы)
  • Отлично укрепляют мышцы пресса, с их помощью можно обрести пластичность, сформировать красивые бедра, избавиться от лишних сантиметров на талии, предупредить заболевания женских органов, нормализовать обменные процессы.
  • Стрип-дэнс
  • Это направление танцев помогает обрести гибкость, быстро корректирует контуры тела, укрепляет мышечную систему, эффективно сжигает калории, развивается уверенность, сексуальность.
  • Фламенко

Это направление дает возможность проработать икроножные мышцы, бедра, корректирует контуры ног. Танцуя, вы обретаете грациозность, избавляется от лишних отложений на руках, шеи.

Брейк-данс, хип-хоп

Интересные танцы, которые эффективно помогают сжечь лишний жир, развиваются выносливость, гибкость, формируют идеальную физическую форму. Этот вид помогает потратить много энергии и быстро похудеть. Только не каждый отдает им предпочтение.

  1. Ирландские танцы
  2. Не только тренируют все мышцы ног, но и являются отличной профилактикой целлюлита.
  3. Латиноамериканские танцы
  4. Тренировка улучшается состояние мышц ног, бедер, корректирует контуры тела, является отличной профилактикой сосудистых болезней.
  5. Степ
  6. Развивает чувство ритма, укрепляет мышцы ног, ягодиц, активно борется с лишним весом, дряблостью.
  7. Зумба

Часто этот вид танца сравнивают с кардиотренировкой. С его помощью можно снизить лишний вес, улучшить работу сосудов, сердца, повысить настроение, работоспособность, укрепить мышцы.

Подведем итоги! Любые танцы помогают одолеть лишние килограммы. Но самыми эффективными считаются быстрые, интенсивные движения. Вы не можете посещать спортивный танц-клуб? Устройте его для себя дома. Главное соблюдать основные правила безопасности, нельзя заниматься через силу.

Когда немного натренируетесь, возможно появиться желание записаться в специальную школу танцев, где профессионально обучают всем навыкам. Танцевать не только весело, но и очень полезно для здоровья. Вы будете иметь красивую фигуру, подтянутое тело.

Кроме того, мужчины без ума от женщин с гибкой пластикой, такая женщина чувствует себя раскованной во время секса, потому что не стесняется своего тела. Главное желание, сила воли и у вас все обязательно получится!

Источник: https://medportal.su/domashnie-tancy-dlya-poxudeniya-vidy-effektivnost/

Ссылка на основную публикацию